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トレーニングのスレッドです
1
:
沖浦克治
:2012/05/13(日) 06:47:05 ID:8e4TDRhU0
日記代わりのスレですが、管理人の我がままとお許し下さいませ。
トレーニングの事でご質問があるなら、ここでどうぞ。
2
:
沖浦克治
:2012/05/13(日) 06:47:59 ID:8e4TDRhU0
私の生き様の基本があって、
基本を学びそれから外れる。
自分以外の誰をも目指さない。
なのです。
同じレールを走る前の列車は抜けません。
ですので、既存のトレーニングはやりません。
3
:
沖浦克治
:2012/05/16(水) 09:27:07 ID:8e4TDRhU0
今日はスクワットをやりました。
記録会が来月の10日なので、そろそろ重たいの持ち始めないといけません。
で、160キロ3回3セットから開始です。
2セット目で古傷の右腰が痛くなって、3セット目は2回しか出来ませんでした。
でも、初日ですから上出来の部類です。
夕方、ボトムスクワット、135キロ、5回、2セット組みます。
その後補助トレ少々ですね。
記録会は、
スクワット、 185キロ
ベンチ、 90キロ
デッドリフト 210キロ
トータル 485キロの自己ベスト狙いです。
4
:
沖浦克治
:2012/05/16(水) 17:59:20 ID:8e4TDRhU0
ボトムスクワットやりました。
135キロで5回1セット。
午前中に3セットやって、お昼に補助トレしたので、1セットだけで充分です。
やりすぎが一番駄目なんです。
後、10キロのばしてから、記録会ですが、145キロでボトム5回出来るなら、競技用のスクワットは、195キロはいけます。
頑張ります。
5
:
臥薪嘗胆
:2012/05/16(水) 18:33:39 ID:lXvVlOSY0
お邪魔します。
読んでるだけで腰がいたくなってきますた・・・・
わしゃ10キロの米でもヒーヒーいうとります。
同じ人間とは思えませんな。
沖浦さんは超人ですわ。
6
:
沖浦克治
:2012/05/16(水) 18:57:23 ID:8e4TDRhU0
臥薪嘗胆 さん、今晩は
私の本業ですからね、手を抜けません。
私にはトレーニングコーチとしてのモットーがあるんです。
トレーニングコーチは、生徒より強くないと駄目!
これです。
生徒には現役のオリンピック選手や、ワールドカップ選手が沢山います。
幸いにして、現在は女子ばかりですが、いずれ男子の同レベルが来るようになります。
強くなりたいなら、私に教わるのが一番の近道ですから。
そして、そう言う若武者が来た時、私が彼らより強くないと駄目なんです。
ですので、手抜きは出来ません。
創価の戦士として、この部分には人生が掛かっていますので。
7
:
沖浦克治
:2012/05/20(日) 19:16:33 ID:8e4TDRhU0
昨日、朝4時に起きて、5時出発で神楽スキー場に行きました。
凄いメンバーと滑って、夕方6時過ぎに帰宅して、そのままジムに降りました。
スタッフと、ワールドカップ選手、それと私の3人で、神楽から帰ってそのままジムワークです。
相当ハードでしたが、デッドリフトやったんです。
ワールドカップ選手は女子ですが、105キロ2回引いて自己ベスト。
スタッフは145キロ5回でベスト対。
私は185キロ5回でまずまず。
スキーから直行しての記録ですから、3人とも相当のびています。
8
:
沖浦克治
:2012/05/21(月) 21:42:55 ID:8e4TDRhU0
今朝8時からスクワットやりました。
朝は重たいのを低回数です。
今日は、165キロで3回3セット狙いでしたが、3セット目は2回でやめました。
まずまずです。
夕方生徒見て、その後で、ボトム140キロ5回に挑戦でしたが、1回目で重いのでやめました。
この時期、無理してもいい事何もありません。
で、さっさと中止して、終了です。
9
:
沖浦克治
:2012/05/22(火) 06:54:40 ID:8e4TDRhU0
他所で、私のトレーニング批判がありました。
こっちでも書いておきましょう。
この書き込みは昨年、世界を狙うことから脱落した子だとおもいます。
>補助無しトレーニングは本当のようだな
危ない
危ない ^^
で、答えました、
私は出来る限り生徒を見ます。
ですが、補助はほとんど致しません。
補助されてトレーニングする癖をつけると、トップアスリートになれません。
大会は絶対に補助はありません。
大きな声で気合も入れません。
海外の大会に出ればわかるんですが、海外で私共に声援はありません。
ブーイングならあります。
後ろから気合入れて貰って、いくら練習して重いの挙げても、無意味なんですよ。
トレーニングは孤独でいいのです。
何故なら、世界の頂点狙うなら、孤独なの当然です。
世界の表彰台の天辺は、
定員1名!!
狙う事は立つこと前提です。
孤独が前提のアスリートに、練習で補助つけてどうしますか。
補助求めた時点で、世界あきらめると同じ。
覚えておきましょうね。
トレーニング素人さん・・・・
10
:
おったん
:2012/05/22(火) 12:23:13 ID:Pzg0xHRc0
世界チャンピオンの言葉が重みがあります。
11
:
おったん
:2012/05/22(火) 12:41:26 ID:Pzg0xHRc0
訂正です。
言葉が→言葉は
失礼しました。
12
:
沖浦克治
:2012/05/22(火) 17:05:35 ID:8e4TDRhU0
おったんさん、今日は
ありがとうございます。
13
:
沖浦克治
:2012/05/22(火) 17:34:14 ID:8e4TDRhU0
今日はベンチやりました。
ボトムベンチで、67,5キロ、5回、4セットでしたが、4セット目は4回で終わりました。
先日までは同じ重量で、4回5セットで組みましたが、今日からセットを一つ減らして、レップスを一つ増やしました。
その方が少し短時間で終わります。
後、10キロのばして、77,5キロで、ボトム5回出来たら、95キロ程度とれます。
頑張ります。
14
:
沖浦克治
:2012/06/04(月) 21:40:50 ID:8e4TDRhU0
栃木から帰宅して、そのままジムに降りて、生徒教えました。
帰宅を待っていて、ワールドカップ選手と、オリンピック選手です。
スクワットやっていると、今月から生徒になった親子連れも来て、私入れて5人です。
一通り終わってから、自分の練習です。
記録会まで6日間ですから、重いの2回だけで1セットだけ。
スクワット、170キロ2回1セットだけです。
以外に軽いので、記録会では、自己ベストの185キロ狙います。
15
:
X−PRO−Z
:2012/06/09(土) 23:59:52 ID:aNG4FPDI0
カゼがぬけない
16
:
おったん
:2012/06/12(火) 12:54:04 ID:Pzg0xHRc0
沖浦先生、こんにちは。
お世話になります。
私は腰痛を頻繁におこしますので
重量を軽くしてスロートレーニングを実践しております。
スロートレーニングについてのお考えをご教示くださいませんか。
17
:
沖浦克治
:2012/06/12(火) 14:32:20 ID:8e4TDRhU0
おったんさん、今日は
スロートレーニングをしたことがほとんどありません。
ですので、データーがありませんので、お答え致しかねます。
18
:
沖浦克治
:2012/06/15(金) 16:21:15 ID:8e4TDRhU0
内田東平と言う人がおられます。
生物活性液を使用する農法を開発されました。
科学肥料や農薬を全く使用しないで、大きな収穫をあげる技術です。
ですが、日本ではほとんど広まりません。
農家は技術を自分だけの物としたがりますし、農協などは科学肥料や農薬が売れないと困ります。
ですので、広がらないのです。
昔、LEDの信号灯が登場した時、何年も使用されませんでした。
切れないから変えなくて良い。
所が帰ることで生活をする警察のOBが再就職する団体があって、仕事を失うので邪魔をしたのです。
世論に押されて最近は信号灯はLEDになっています。
同じ現象ですね。
私のレストレーショントレーニングは、短時間で凄い効果がある革命ですが、既存の施設では採用しないでしょう。
サウナも、エアロビも、プールも、ランニングマシーンも、ヨガも、何も要りません。
パワーラックとベンチ台、シャフトとプレートがあるなら、何処でも誰でも実行出来ます。
6畳一間あるなら実行できるトレーニングを、ジムまで出かけてする人は少なくなるでしょう。
マシーンはほとんど要りませんので、売れませんでしょう。
当然、既存のフィットネス産業は大打撃を受けます。
ですから、採用はしないと思います。
でも、人は馬鹿ではありません。
何時かは必ず世界を席巻すると思います。
19
:
沖浦克治
:2012/06/19(火) 07:46:31 ID:8e4TDRhU0
内水護さんと言う方がおられました。
農業は土壌を活性化することが肝要だ。
生物活性液を作られたお方です。
土を良くすると収穫が向上するし、作物も良いものが採れる。
ネットで検索すると出て来ますので、お捜し下さいませ。
私が驚いたのは、私の提唱するレストレーショントレーニング理論と、内水さんの土壌の形成理論がそっくりな事です。
今、農業は農薬どっぷりです。
同じく、トレーニングはサプリメントどっぷり。
私はサプリメントをほとんど否定しています。
生体が本来持っている回復機能を、如何して活性化するか。
単純に書くと、
成長ホルモンが早く沢山出る身体を、トレーニングでどうやって作るか?
これだけです。
人の身体も、大地も全く同じなんですね。
20
:
沖浦克治
:2012/06/25(月) 09:13:35 ID:8e4TDRhU0
先程朝のトレーニングを終了致しました。
下半身の日です。
スクワット、150キロ、3回3セット。
お尻の下にボールを置いてアダプターをかまし、床からの高さが18センチにセットします。
そのボールにお尻がつくまでしゃがむと、全日本も国際大会も白3つの判定でしょう。
そこまでしゃがんで立ちあがるスクワットを、このサイクルから導入しました。
辛いですが、勝つためには仕方ありません。
メインセット終わると、ボトムスクワット。
セーフティーラックを低めにセットして、そこにシャフトがあたるまでしゃがんで、底で一旦止めます。
そこから立ち上がりますが、下で止めるので、ゼロからのスタートです。
重たいですね。
しゃがみは、メインマイナス10センチ程度、ウェイトは20キロ下げて、130キロ、レップスは増えて5回で2セットです。
30分ほどでここまで終わりますので、後のホジョトレはインターバルを短くしてドンドンやります。
辛いことは早く終わらせたい!!
トップサイドデッドリフト、165キロ6回(8かい狙いでした)プリー、43キロ12回、8回、前脛骨筋、8回4セット、カーフレース、30キロ8回4セット、サイドベント、20キロ15回2セット、ダンベルシュラグ45キロ8回、腹筋30キロ12回。
最後に、握力を30キロで12回やって終了でした。
補助トレはこれだけやっても15分ほどです。
全部で、45分で朝練終了。
夕方、デッドリフトです。
21
:
沖浦克治
:2012/06/27(水) 06:37:08 ID:8e4TDRhU0
私のジムでは、小学校5年生の女子と、2年生の男子がウエイト使用して、レストレーショントレーニングをしています。
女の子は、5回ほど来て、体重が32キロですが、40キロでフルスクワット5回2セット出来るようになりました。
その子のお父さんに、
私のジムは託児所ではありません。
子供さん教えますから、貴方もご一緒におやりなさい。
でないと、本当の親子の信頼関係は出来ません。
10年先の事を考えるなら、貴方がお子さんの前で、強くなって見せないと駄目です。
お子さんをオリンピック選手にしたいなら、貴方の背中を目標にさせないと駄目です。
こう言うと、納得されてトレーニングを開始されました。
初日は、シャフトの20キロで潰れました。
お子さんに、
今お父さんが20キロで駄目だったでしょう。
良く覚えておきなさい。
直ぐに100キロで3回出来るようになるからね、そうしたらお父さんを自慢に思うんですよ。
うなずきました。
そして5回目で、100キロフルスクワットで3回やりました。
お子さんの嬉しそうな顔!!
私も嬉しいです。
2年生の男子は、20キロでフルスクワット5回出来ます。
お父さんが、23日の土曜日、デッドリフト中にブチッと音がして、右の大腿部の後ろが肉離れしました。
20分ほど起き上がれません。
私が3年前に同じことやっていますので、慣れています。
立てるようになったので、
温めのお風呂でゆっくり入って、痛い所ゆっくり動かしなさい。
アイシングは絶対にダメですし、安静も駄目です。
今夜動かしておけば、月曜には自分で歩いて仕事に行けます。
と言いました。
その通りになって、今日は、スクワット55キロで8回やって帰りました。
普通じゃ、4週間安静で、その後軽いジョギングですよ。
私の3年前の肉離れが役に立ちました。
22
:
沖浦克治
:2012/07/03(火) 07:17:48 ID:8e4TDRhU0
昨日は、中学生で将来を期待され男子のアルペンレーサーと、日本のマスターズの30歳から59歳までで一番速いトップレーサがたまたまジムでドッキングして、私がトレーニングを見ました。
ジュニアレーサーは膝を手術して数か月、少しスクワットをすると痛いと言いました。
それで、私も同じ手術をしていますので、同様に痛むことがあって、そう言う時には膝にサポーターをして対処しています。
大きな薬局で売っていて、セットで3千円程度。
それを、彼に貸しました。
足が太くて、つけるのに苦労していましたが、スクワットやると、
痛くない!!
マスターズのトップが、
沖浦さん脚細いですね〜。
と言います。
それで、その二人と比べると、私の脚は半分ほどしかサイズがありません。
で言いました。
お前え達が無駄に太いんだよ。
納得していました。
筋トレに2種類あって、サイズを大きくするものと、出力を大きくするものがあります。
サイズが10%大きくなると、出力がそのままなら、10%しか強くなりません。
所が体重は5%ほど増えますので、マージンは5%しか残らない。
効率悪いですね。
二人ともに、所属チームなどで、長時間の無駄無駄トレーニングモドキをしたので、サイズだけ大きくなっています。
私が指導し始めて、出力もあがりましたが、まだまだ無駄なサイズ。
筋肉のサイズが大きいと、見た目は凄いのですが、酸素や栄養の消費はサイズに比例しますので、標高が高くなるともう駄目。
スキーのワールドカップは、標高2500メートルは当たり前の世界です。
ですので、日本選手は勝てません。
それを、普段から高地トレーニングなどをして、対策をしますが、そもそも筋肉の質を変えないと無駄ですね。
3リットルのエンジンで、200馬力でトルクが30キロより、1,5リッターで同じスペックのエンジンが、燃費は優れます。
同じですね。
3リットルに色々細工して燃費あげても、最初から半分で同じスペックの物に太刀打ちできません。
人の身体も同じです。
昨日一緒に練習して、良くわかりました
23
:
沖浦克治
:2012/07/17(火) 06:37:13 ID:8e4TDRhU0
昨日、朝練スクワットやりました。
サイクル6週目で、スタートの140キロから、25キロ上がって、165キロ3回3セット。
このサイクルは後2週間で終了です。
175キロ、3回3セットが目標。
それで8月になるので、ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会まで7週間。
そこで一旦、サイクルを5週間で組み直します。
160キロ3回3セットスタート、180キロ3回3セットまで。
余った2週間は、大会用の高重量対応と、これまでの疲労を抜く期間になります。
今期、後2週間ですが、そろそろ辛くなり始めて来ました。
私共はこの状態を、
サイクルが詰まる。
と言います。
でも、後2週間で終わって、重量下げるので、気分的には楽です。
昨日は、165キロ3回3セット、キチンとしゃがんでやりました。
ボトムも、145キロ5回、1セットですがやりました。
着々と強くなっています。
24
:
沖浦克治
:2012/07/23(月) 13:27:09 ID:8e4TDRhU0
今日はサイクル7週目で、170キロで3回3セットの日。
ですが、肩を痛めているので高重量が担げるか、少し心配でしった。
アップの20キロ8回は何ともありません。
次の70キロ4回も普通に挙げました。
120キロ1回も問題なし。
アップ最後の150キロ1回は意外に軽く挙がりました。
セットの170キロ・・
1セット目3回大丈夫です。
2セット目、インターバル短くして、3回何とか挙がりました。
3セット目、セットインターバルが短いので、2回で終了です。
ボトムは150キロ5回ですが、3回でやめておしまい。
メインセットの3回目も、ボトムの5回も必死でやればできたでしょうが、今は肩の回復に成長ホルモンを使う時です。
そのための短縮インターバルなんですよ。
それで、止めました。
明日は、いよいよベンチプレス!!
やって見ないとわかりませんね。
25
:
沖浦克治
:2012/07/24(火) 15:23:39 ID:8e4TDRhU0
ベンチプレスやりました
朝8時開始です。
アップで20キロ恐々やったら以外に遺沢無くて8回。
40キロで4回、
50キロで1回、
60キロでセット組んで見たのですが、4回目で左肩の痛めた部分が、ズキッとして痛みが走りましたので、そこで終了しました。
金曜に痛めた時はシャフトも押せない状態でしたので、凄い回復です。
次は明日、朝から同じ60キロでやって見ます。
負けない!!
26
:
沖浦克治
:2012/07/24(火) 15:25:22 ID:8e4TDRhU0
変換ミスです
遺沢無くて〜痛くなくて
27
:
沖浦克治
:2012/07/25(水) 09:53:42 ID:8e4TDRhU0
昨夜、大腿部のサイズを計りました。
先日来た日本で一番速い女子選手が、61センチあると言いましたし、私のジムの生徒たちは男子は65センチはあると思います。
で、私が昨夜女房に計ってもらうと、
50センチ!!
丁度でした。
昔は51センチで安定していたので、マイナス1センチです。
でも、フルスクワット200キロ以上挙げられます。
フッフッフッフッフッフッフッフッフッフ・・・・・・・・・
28
:
E
:2012/07/25(水) 11:28:57 ID:a6zQksq.0
>>21
私のジムは託児所ではありません。
→じゃあ、預かるなよ。
子供さん教えますから、貴方もご一緒におやりなさい。
これ、ただ単に子供を人質にとった勧誘ですけど。
あなたは、いい話をしているつもりでしょうが、そのようにとられることも
あるのですから、気をつけましょうね。
29
:
E
:2012/07/25(水) 11:32:18 ID:a6zQksq.0
>>27
でも、速くはないのでしょう。
無駄に筋肉つけているだけだったりして。
スキーと、ウエイトリフティングという二兎を追うものは一兎も得ずという、
典型例ですね。
30
:
左藤義徳
:2012/07/25(水) 12:19:21 ID:hqVKGLDc0
>>28>>29
個人中傷は止めましょうね。
31
:
沖浦克治
:2012/07/28(土) 14:52:29 ID:8e4TDRhU0
Eさん、今日は
どっちでもいい、下らな御意見です。
32
:
沖浦克治
:2012/07/28(土) 15:22:28 ID:8e4TDRhU0
今日はデッドリフトをやりました
190キロで4回、軽かったです。
後15キロのばします。
33
:
沖浦克治
:2012/07/28(土) 19:57:22 ID:8e4TDRhU0
ベンチプレスやりました
夜の部が今日はベンチです。
と言うか、リハビリなんです。
木曜に40キロで、12回、13回、15回やりましたが、左肩が痛かったのです。
今日は50キロにして、12回、13回出来ました。
着実に回復しています。
そして、これはほとんど知られていませんが、大きな傷を負った時、身体は治すために成長ホルモンを大量に出します。
その時、良質なトレーニングをすると、その成長ホルモンが筋肉の成長を促進し、物凄い効果が出ます。
ですので、私は今が強くなるチャンスです。
罰即利益は本当ですよ。
34
:
沖浦克治
:2012/07/29(日) 20:18:54 ID:8e4TDRhU0
今日も連日になりますが、ベンチプレスやりました。
今日を、負傷後の初日として、セットを組みました。
60キロからはじめて、週に5キロずつ上げます。
8かい3セットねらいですが、今日は、7回、5回、8回でした。
それぞれ最後になると左肩に痛みが走りました。
それで、無理しないでセットを終了し、3セット目が8回出来たのでよしと致します。
大会まで、8週間を切っていますので、間に合わせるために、週に3回ベンチをやる予定です。
日、火、金、で組みます。
今日はその後、リハビリトレーニング少しやって終了です。
35
:
沖浦克治
:2012/07/30(月) 09:05:45 ID:8e4TDRhU0
今朝は、スクワットのサイクル最終日でした。
175キロにセットして、暫く気持ちを整えて、いざ!
1回目、しゃがみで少し不安定でしたが、何とか立ちました。
高さはは充分だとおもいます。
2回目、やはり重いですが、これ挙げないと3回目ありません。
で、必死で立ちました。
いよいよの3回目、
これしゃがんで立ったらこの8週間が勝利の週間になります。
何が何でも立つと決め、しゃがみました。
深くしゃがんで、立つ時の重い事、重い事。
普段なら、シャフト離してラックに落としますが、この回だけは特別です。
何が何でも立ちました。
立ち上がってから、少しの間ラックに戻せません。
前に足が出せないのです。
でも、170キロ担いで、何時までも突っ立っていても仕方ないので、無理して戻しました。
今、少しだけうれしいですが、本番はここから10キロ強くならないと勝てません。
頑張るぞ!!
36
:
沖浦克治
:2012/07/31(火) 06:48:06 ID:8e4TDRhU0
今日から、負傷後のベンチプレスのトレーニングが実質の開始です。
日曜に始めたのですが、本来は火曜金曜がベンチです。
少し気合入れてやります。
9時に生徒が2人予約して来ますので、それまでには終了しておかねば・・・・・
37
:
沖浦克治
:2012/07/31(火) 13:48:20 ID:8e4TDRhU0
ベンチプレスやりました。
65キロで
6回、5回、4回、
でした。
次は金曜日に、同じ重量でやります。
38
:
沖浦克治
:2012/08/06(月) 19:32:55 ID:8e4TDRhU0
スクワットやりました。
5キロ上げて、165キロ3回3セット。
軽かったです。
ボトムで、145キロ5回1セット。
これも軽かったですね。
後補助トレ少々でした。
39
:
沖浦克治
:2012/08/07(火) 14:12:10 ID:8e4TDRhU0
ベンチやりました。
65キロ6回、7回、8回でした。
8回出来たので、来週は67,5キロに上げます。
それで8回出来たら、70キロですね。
70キロで8回できるなら、85キロ1回出来ます。
少しずつですが、回復しています。
40
:
沖浦克治
:2012/08/09(木) 07:23:41 ID:Fkzx68T20
今日は出張で、完全休養です
明日帰宅して、ベンチです。
頑張るぞ!!
41
:
沖浦克治
:2012/08/11(土) 06:00:03 ID:8e4TDRhU0
昨日、ベンチプレスやりました。
67,5キロで、4回、5回、6回、
55キロで、11回、12回、
少しずつ回復しています。
嬉しいです。
42
:
沖浦克治
:2012/08/11(土) 17:46:23 ID:8e4TDRhU0
デッドリフトやりました
最初、190キロで5回やって、3回やって、もう一度3回やったらOKでセット組んだのですが・・・
昨夜から、長年のライバルで、親友の丸本選手が泊まり込みで来ています。
私がデッドリフトやりだすと、彼はスクワット。
210キロ軽々あげて、230キロ、もう少しでしたが潰れました。
ギヤつけてますが、バンテージ巻いて、スーパースーツは肩を入れてません。
30キロ効くか効かないか。
ですので、ギヤなくても200キロ行くでしょうね。
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会のお手伝いで、6週間滞在して、その後、白馬からアメリカのテキサスの世界マスターズに出場予定です。
彼のスクワット見て、私もメラメラ来て、190キロ5回やって5キロ上げて、195キロ3回やりました。
ついでに、後5キロ上げて200キロにして、3回やって終了です。
本当は2週間早い重量ですが、ライバルの顔見てスクワット見たらもう駄目ですね。
おかげで強くなりました。
頑張ります。
43
:
沖浦克治
:2012/08/23(木) 06:36:06 ID:crj/WGtw0
ベンチプレスは、70キロで9回まで戻って来ました。
今日はスクワットです。
終わったら書きますね。
44
:
沖浦克治
:2012/08/23(木) 07:24:12 ID:crj/WGtw0
間違いました、
70キロ7回です・・・・
45
:
沖浦克治
:2012/08/23(木) 09:04:34 ID:crj/WGtw0
スクワット終わりました。
9時から生徒が来るので、それまでに済ましました。
175キロ3回
180キロ2回
朝唱題して、誓いました。
今日はこれやるぞ!!
試合まで3週間です。
もう戦闘モードに入り始めています。
祈りながら記録少しずつ上げます。
今日はキッチリやりました。
横で世界王者の友人が審判してくれました。
全部OKです。
明日はベンチ、がんばります!!
46
:
沖浦克治
:2012/08/24(金) 10:48:50 ID:crj/WGtw0
ベンチでした
70キロ8回行けたので、来週からは72,5キロに増量します。
頑張らねば・・・・・
47
:
沖浦克治
:2012/08/25(土) 07:24:02 ID:voBA/oo20
今日の夕方に、ソチ終了後、アルペンナショナルチームコーチに就任する方がコーチングを受けに来ます。
明日は午後からオリンピック選手が来ます。
俺ももっともっと強くならねば・・・
48
:
沖浦克治
:2012/08/25(土) 18:53:00 ID:crj/WGtw0
デッドリフトやりました。
200キロで、1回、2回で終了です。
今週はこんなものですね。
49
:
沖浦克治
:2012/08/27(月) 09:01:28 ID:crj/WGtw0
スクワットやりました
180キロで3回狙いでしたが、2回挙げて3回目はつぶれました。
夕方少し軽いのやります。
50
:
沖浦克治
:2012/09/01(土) 18:37:46 ID:crj/WGtw0
昨日ベンチプレスでした
8月最後のベンチの日で、75キロ、4回、3回、4回。
75キロ、8回、8回、
ボトムベンチ、65キロ、5回でした。
かなり戻っています。
で、今朝、競技スタイルのベンチを開始しました。
後3週間で大会ですので、9月からは、大会用のトレーニングに切り替えます。
キチンと底で止めてから拳上するベンチで、
80キロ、1回、75キロ、3回、3セットでした。
後ン3週間で10キロのばします。
51
:
沖浦克治
:2012/09/01(土) 18:44:12 ID:crj/WGtw0
先ほど、デッドリフトやりました。
200キロで、3回、3回、2回でした。
最後のセットで、3回目膝まで引いてやめました。
無理したら損ですから。
205キロで5回行けるようにします。
後3週間ですが、仕上がりは順調です。
52
:
X−PRO−Z
:2012/09/01(土) 19:46:06 ID:3pdp5Tkk0
ライバルが 強力だと ちからはいりますね
大会の成功 まちがいないでしょう
53
:
沖浦克治
:2012/09/02(日) 05:22:19 ID:crj/WGtw0
X−PRO−Zさん、おはようございます
肩の腱板が外れましたので、減量ができません。
今、体重を落すと、試合までに回復致しません。
切れた腱板は自然にはつながりませんが、上手くトレーニングをすると、それ以外の筋肉が発達し、補正してくれます。
それには、食べることが必要なのです。
それで、一つ上のクラスに出ます。
ですので、今回折角ライバルがクラス落としてきたのですが、私がクラス上げるので、戦いません。
何時もの倍ほど食べていますが、中々体重が増えません。
肩の筋肉の増加にほとんど身体が力使っているのでしょうね。
頑張ります!!
55
:
沖浦克治
:2012/09/03(月) 09:07:47 ID:crj/WGtw0
今朝はスクワットの最終日でした。
今回のサイクルは、2回に別けて行いました。
最初が8週間で、140キロ3回サンセットからのスタートで、8週間目に175キロ3回で終わりました。
最後の175キロ3回は本当に辛くて、必死で挙げました。
これ挙げないと次に進めません。
7月の30日にやって、次のサイクルへ進みました。
今度は5週間サイクルにして、160キロからスタートですが、5週間ですので、どこかの衆で10キロ上げないと、目標の185キロ、3回に届きません。
忘れましたが、どこかの週で、前半と後半で5キロずつ上げています。
でないと、今日の185キロはありません。
昨日から憂鬱で辛くて、思い出したくなくて、でも、現実は目の前にあって、朝祈って勇気出してジムに降りました。
アップはm、20キロ、8回、70キロ、4回、120キロ、2回、150キロ、1回、170キロ、1回。
いよいよの日ですから、少し細かくアップして、185キロをセット・・・・
担いで、3回やりました。
横で丸本氏が見ていて、
良いスクワットだ・・・・
と、少し悔しそうにしています。
フッフッフッフッフッフ・・・・・
56
:
沖浦克治
:2012/09/04(火) 20:12:20 ID:crj/WGtw0
ベンチプレスやりました
80キロ止めて2回、
75キロ止めて、4回、2回、3回、
65キロ、8回、8回、
補助トレ少々・・・・
明日も又ベンチです。
かなり戻りました。
57
:
沖浦克治
:2012/09/05(水) 21:27:45 ID:crj/WGtw0
2日連続ベンチプレスの2日目でした
朝8時半からやりました。
9時に生徒の予約があったので、それまでに終了です。
アップやって、
80キロ、2回、胸で止めて挙げて、昨日より少し軽く感じました。
それで、82,5キロに増量し、止めて1回。
まだ少し余裕あって、85キロにして、今度は止めないで挙げました。
65キロに落として、8回、1セットで終了です。
明日は、スクワット、
番外の、190キロ、3回に挑みます。
58
:
沖浦克治
:2012/09/06(木) 16:14:54 ID:crj/WGtw0
今朝スクワットやりました
190キロで、3回狙いましたが、2回挙げて、3回目で潰れました。
月曜にもう一度挑戦します。
試合まで、2週間です。
頑張ります。
59
:
沖浦克治
:2012/09/07(金) 16:12:18 ID:crj/WGtw0
ベンチプレス朝一やりました
アップ終わって、82,5キロにセット、
1回挙げて何かおかしい・・・・
2回目、怪我してない右が異常に重い・・・・
で、ラックに戻してから確認したら、左に2,5キロつけ忘れていました。
80キロでしたが、極めて重いはずです。
82キロにせっとやりなおして、
2回、1回、
80キロで、胸で止めて、2回3セット、
75キロで、止めて、4回、3回、
70キロで、8回、
で、終わりました。
やっと、左肩がブッチッっと言った6週間前に戻りました。
後は強くなっただけ儲けです。
60
:
沖浦克治
:2012/09/08(土) 20:31:30 ID:crj/WGtw0
デッドリフトやりました。
200キロで1回目が軽かったので、そのまま止めて、205キロにセットやり直して、3回狙いでした。
3回きれいに引いて、4回目行けましたが止めました。
練習ですので、限界までやっても逆効果です。
来週の金曜日が最終のデッドリフトですが、210キロ3回引けたら、225キロ狙えます。
少し明るいですね。
61
:
高速太郎
◆Z9TaEykyCQ
:2012/09/09(日) 00:04:31 ID:HEspNMb.0
沖浦克治さん こんばんは!
17回大会は、北海道から奄美大島まで、たくさんの男女の選手が参加されるのですね。
正直言ってビックリしました。
ここまで来たら、何があっても大成功させるしかないですね。
祈って乗り越えましょう!!!
62
:
沖浦克治
:2012/09/09(日) 06:04:48 ID:crj/WGtw0
高速太郎さん、おはようございます
後2週間を切りました。
悪戦苦闘しておりますが、これも楽しんでいます。
白馬村でこの大会を開催すると決めたのが、2008年の9月でした。
私が、全日本マスターズに久々に出場し、試技を終えてセコンドに来てくれた耕治と食事をしていると、携帯電話がなって、日本協会の会長が、
話があるから、会場に戻ってくれないか。
でした。
急いで戻ると、会長と副会長が待ち構えていて、
長野県の協会が壊滅しているから、立て直してくれ。
とのお話でした。
それで、耕治を理事長にすることと、ノーギヤ主体でやる事の了解をいただいて、帰宅後直ぐ理事会を発足させました。
その時の目標が、
2年間は長野県のベンチ大会をやる。
3年目にブロック大会を誘致する。
4年目にジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会(当時はジャパンオープン)を誘致する。
その後数年間、何がしの全国大会を誘致し、協会に実力がついたら世界選手権を誘致する。
以上のように決めました。
雲をつかむような話です。
当時長野県には、選手が一人いるだけで、審判員一人いません。
でも、悪戦苦闘して、4年目で本当にジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会をやります。
女房にも、息子にも、凄い迷惑かけています。
本当は辛いのです。
どうして、俺はこう戦闘的なんだろう・・・
67歳になるのに、何故まるくなれないのだろう・・・
辛いですね、本当は。
でも、私が白馬村に貢献できるのは、こう言う大会を誘致する事です。
『地域に貢献してこその地涌の菩薩です。』(趣意)
師匠の仰せには逆らえません。
仕方ないですね、師匠と定めたのは自分ですから。
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会を開催したい旨は、2年前から本部に伝えてありました。
今回の大会の開催場所がなかなか決まらない中、とうとう、
沖浦お前ところでやってくれ。
と、本部の偉い人達が言いました。
本心はやらせたくなかったと思います。
昨年、横浜の港北体育館で同じ大会をやりました。
新幹線の駅からタクシーで直ぐです。
足の便が最高の立地で、149名の参加。
凄い選手の数だ!!
パワーリフティング大会として、21世紀でもっと沢山参加選手があった部類です。
私も出場して、選手が多いのに驚きました。
交通の便が悪い白馬村で開催して、この三分の一集まるだろうか?
不安になったのを覚えています。
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会、白馬開催が決まったのが、昨年の12月。
本部も同じ心配していて、他府県が手をあげるのを探したのですが、どこも無くて、仕方なく白馬になりました。
50名来たらまずまず。
80人来たら大成功。
そう言う評価でした。
それで、祈って祈って、動いて動いて、頭下げて下げて、大きな大会まわってお願いしました。
163名の参加となって、嬉しいです。
今も、色々中傷非難がありますが、負けません。
63
:
沖浦克治
:2012/09/09(日) 11:12:07 ID:crj/WGtw0
ベンチやりました
アップ終わって、80キロで胸で止めて挙げたら、軽いのです。
で、85キロにセットして、友人の丸本さんに、レフリーお願いして、スタート、プレス、ラックをかけて頂きました。
簡単に挙がって、自分でもビックリ致しました。
5キロは充分余裕あります。
70キロに落として、スタートとプレスかけてもらって、5回やって終わりました。
痛めた時より少し強くなりました。
64
:
沖浦克治
:2012/09/10(月) 08:58:38 ID:crj/WGtw0
スクワット今終わりました。
9時10分からトレーニングの予約があるので、早朝にやりました。
190キロ、3回狙いで、2回でした。
土曜日のデッドリフトの疲労が、まだ抜けていませんね。
次は木曜に狙います。
65
:
沖浦克治
:2012/09/14(金) 19:54:27 ID:crj/WGtw0
スクワットやりました、
朝一、190キロ3回狙いで、2回、2回でした。
夕方、今度は170キロ5回狙いで、4回です。
くやしいので、150キロ、8回狙いで8回出来ました。
2年前、150キロ8回がなかなかできなくて、苦労したのを後で思い出しました。
強くなっています。
66
:
沖浦克治
:2012/09/15(土) 12:10:41 ID:crj/WGtw0
ベンチプレスやりました
胸でキチン止めて85キロ軽く挙げました。
後で、80キロにして、止めて3回負傷以来初めて出来ました。
その後少しセットして、終了です。
夕方デッドリフトです。
67
:
沖浦克治
:2012/09/15(土) 18:39:57 ID:crj/WGtw0
デッドリフトやりました。
試合直前の最後の練習です。
今回のサイクルが全て終了いたします。
目標が、210キロで3回でした。
先ほどキチンと3回やりました。
嬉しいですが、大会が本番、練習でいくら強くても所詮は練習。
油断しないで。このまま大会で、
日本記録とります!
68
:
高速太郎
:2012/09/15(土) 18:55:48 ID:JThdDrQw0
沖浦克治さん
ガンバレ! がんばれ! 頑張れ!
69
:
沖浦克治
:2012/09/15(土) 20:59:31 ID:crj/WGtw0
高速太郎さん、今晩は
ガンバル! がんばる! 頑張る!
70
:
沖浦克治
:2012/09/17(月) 13:49:20 ID:crj/WGtw0
スクワットの最終日
195キロ2回に挑んで、何とか挙げました。
しゃがみは後3センチ必要でしょう。
でも、挙げるには挙げたので、後はこれまでの練習の疲れを3日間休んで抜きます。
夕方ベンチプレスの最終です。
71
:
沖浦克治
:2012/09/17(月) 18:33:57 ID:crj/WGtw0
ベンチ終わりました
85キロスタートプレスかけていただいて、キチンと挙げました。
これで後は大会を待つだけです。
最後の勝を仏にぞ祈らん・・・・
72
:
沖浦克治
:2012/09/17(月) 18:35:09 ID:crj/WGtw0
『勝ち負けは 人の生命の 常なれど 最後の勝ちをば 仏にぞ祈らん』
73
:
グラスルーツ
:2012/09/17(月) 19:03:19 ID:yFrJ6Bsw0
沖浦さん、こんばんは。
どこまでも挑戦をし続ける姿勢、ご尊敬申し上げます。
わたくしも祈らせていだだきます。
74
:
沖浦克治
:2012/09/17(月) 19:26:19 ID:crj/WGtw0
グラスルーツさん、今晩は
亡くなられた柏原先生が、お亡くなりになられる一週間ほど前、うわ言のように、
勝った!
勝った!
と言われたのは有名な話です。
大阪の戦いで、池田先生が勝利された昭和31年、柏原先生は東京から立たれて、落選なさいました。
その時、戸田先生は開票率が2%ほどの時に、
ヤスは負けた!
と言われ、不機嫌になられたのです。
柏原先生は、
ああ・・・
戦いは勝たねばならない・・・・
心の底から思われたそうです。
3年後の参議院通常選挙で、見事初当選されました。
その勝利の瞬間を、一生の誇りとなされて生きられたのだと思います。
戦いと言うものは、勝たねばなりません。
頑張ります。
75
:
沖浦克治
:2012/09/23(日) 20:14:37 ID:crj/WGtw0
大会日程がすべて終了いたしました。
私個人といたしましては、記録は不本意でしたが、優勝致しました。
私のジムは団体戦で3位になって、これで日本中のパワーリフティング関係者に名前が知られるでしょう。
都道府県対抗は、女子の部で長野県が全国制覇をいたしました。
苦労したかいがございました。
76
:
沖浦克治
:2012/10/04(木) 18:02:30 ID:crj/WGtw0
今日からトレーニングを再開いたしました。
スクワットでした。
150キロ3回3セット。
ボトムスクワット、
130キロ5回1セットです。
週に5キロあげて年末まで、185キロ3回まで持って行きます。
78
:
沖浦克治
:2012/10/07(日) 20:55:35 ID:crj/WGtw0
昨日は半年ぶりの低酸素やりました。
70キロで10回を10セット。
今少し筋肉痛です。
79
:
沖浦克治
:2012/10/08(月) 23:13:29 ID:crj/WGtw0
今朝は6時半からスクワットやりました
155キロ、3回3回4回
ボトム、135キロ3回でした。
80
:
沖浦克治
:2012/10/17(水) 10:05:51 ID:EjVgIaGc0
低酸素やりました
水曜はトレーニングはお休みの日ですが、入院を3月先に控えていますので、成長ホルモンが沢山出る身体を作って置くとリハビリが早くすみます。
ですので、低酸素を週に2回にしました。
今日は今週最初の低酸素で、次が土曜日。
75キロ10回10セットやりました。
今息切れです。
シメシメ・・・・・
81
:
沖浦克治
:2012/10/21(日) 07:30:30 ID:EjVgIaGc0
昨日関西から帰宅して、お昼に低酸素やりました。
80キロに上げて、10回10セット。
普通に出来ました。
次は水曜日、85キロに上げます。
82
:
X-PRO-Z
:2012/10/21(日) 19:23:09 ID:q0Fhm3vU0
そうですねぇ 「創価 なりすまし」は
基本 犯罪です ネットを 文書だとしたら
「私文書 偽造」ということです
83
:
X-PRO-Z
:2012/10/21(日) 19:24:45 ID:q0Fhm3vU0
スレ ちがいった
84
:
沖浦克治
:2012/10/22(月) 09:22:46 ID:EjVgIaGc0
スクワットやりました。
160キロで3回、3回、4回です。
ボトムは140キロにして5回狙いで五回目は立てませんでした。
当分重量を増やさないことにしました。
変りに160キロの3セット目を8回行けるまで回数を増やします。
これから当分、
スクワット、月木、
ベンチ、火金、
低酸素、水土。
週6日メニューです。
85
:
沖浦克治
:2012/10/24(水) 15:01:15 ID:EjVgIaGc0
今日低酸素やりました。
85キロで10回10セットですが、7セット当たりからやばくなってきました。
何とか最後までやりましたが、10分ほど息が戻りませんでした。
土曜日も同じ重量でやって、普通に出来たら来週は5キロ上げます。
だんだん重たくなってきて、少し憂鬱です。
86
:
沖浦克治
:2012/10/25(木) 12:39:23 ID:EjVgIaGc0
今朝スクワットやりました。
昨日低酸素やっていますので、果たしてどう言う感じになるのかと思っていました。
常識的には、前日の疲労がありますので、2日連続の下半身トレーニングはやりません。
でも、最近生徒を見ていて、どうもそう言う常識は間違いではないか、と思い始めていました。
それで自分で試すことにして、週6日のトレーニングを組んだのです。
今日のスクワットは軽かったです。
一ヶ月程度続けて見ないと明確な結論は出ませんが、やはり常識の嘘の可能性が高いです。
87
:
沖浦克治
:2012/10/26(金) 07:33:04 ID:EjVgIaGc0
ベンチやりました。
朝6時過ぎに生徒が来て、一緒にやったのですが。
70キロで4回、5回、5回、5回、5回と出来ました。
少しだけ強くなっています。
不思議です・・??
88
:
沖浦克治
:2012/11/05(月) 10:23:38 ID:EjVgIaGc0
スクワットやりました
160キロで3回、3回、6回でした。
3回2セットはそんなに辛くなかったですが、最後の6回はしんどかったです。
少し休憩して、ボトムスクワット、140キロ5回でした。
3回目で嫌になりましたが、何とか5回やりました。
160キロが8回出来たら、165キロ3回3セットから組み直します。
89
:
沖浦克治
:2012/11/07(水) 11:03:04 ID:EjVgIaGc0
低酸素やりました。
95キロで10回10セット狙い。
アップ省略していきなりの95キロ。
3回目までの重いこと重いこと。
気持ちが暗くなるの抑えて10回やって2セット目。
あれれ??
軽い??
勢いで7セットやったらへろへろです。
後2セットがんばろうと思って担ぎましたが、6回目で限界でラックへ戻しました。
次はまた6回出戻して、最後に8回やって帳尻あわせです。
11セットで100回やったから、マッいいか・・・・・・??
91
:
沖浦克治
:2012/11/08(木) 20:54:58 ID:EjVgIaGc0
スクワットやりました。
160キロで3回、3回、4回です。
アップから少し重く感じましたが、しゃがんで立つ時は軽いのです。
昨日低酸素95キロでやって、へろへろの身体なので、担いだ時は重たく感じるのでしょう。
しかし、実際にスクワット動作に入ると軽いのです。
以前、調子の凄く良い時にはそう言うことがたまにありました。
それと同じ感覚です。
低酸素が意外に筋肉の深いところを強くしていますね。
面白くなって来ました。
92
:
沖浦克治
:2012/11/08(木) 22:54:59 ID:EjVgIaGc0
先日興味深い記事を読みました。
大リーグの選手の写真を撮っている人がいて日本人なのです。
その人が日本人の一流の内野手の写真を撮ると、凄く撮影のタイミングに余裕があって撮りやすい。
しかし大リーグの選手は動きが速いので、タイミングが本当に難しい。
何故か日本の内野手は動きがゆっくりに感じる。
こう言う記事でした。
日本の内野手は、大リーグでは守備があまり評価されないが、そう言う原因があるのだと推測をして終わっていました。
私の直感ですが、動きが遅いのは動き始めてからフルスピードになる時間が、日本選手は長いのだと思います。
低酸素運動と、ボトムスクワットはこの部分に凄く効果があります。
革命的トレーニング法でしょう。
93
:
グラスルーツ
:2012/11/10(土) 08:23:19 ID:KYICr3hA0
沖浦さん、おはようございます。
日々のトレーニングご苦労様です。
低酸素って、腕をバンドみたいもので圧迫して負荷をかける
あれ、ですか?
トレーニングの書き込みを拝見していて、
沖浦さんそんなに頑張って大丈夫なんですか?
素人ながら、そんな風に思ってしまいます。
ズブの素人がなにを言っちょるか!と笑われそうですが・・・
それはさておき、革命的なトレーニング頑張ってください。
94
:
グラスルーツ
:2012/11/10(土) 08:28:45 ID:KYICr3hA0
書き忘れましたが・・・
故障中の沖浦さんがこんなにハードにやって何故に大丈夫なのと、
聞いてみたくて書き込みました。
95
:
沖浦克治
:2012/11/10(土) 09:00:24 ID:EjVgIaGc0
グラスルーツさん、おはようございます
今からトレーニングですが、唱題終った所で少し脚を休めでネットみました。
低酸素は、スクワットをフルに近い状態で、10回を連続で10セット致します。
私は今からジムに降りてやるんですが、今日は95キロの日。
やれたら、来週はいよいよの100キロになります。
セットとセットの間隔は50秒です。
シャフトを担いでラックアウトする時間がありますので、1分間隔になるんです。
5セットもやったら、息切れして酸素不足で、標高3000メートル超える感じになります。
10セットやったら、ヒマラヤあたりでしょうか?
このトレーニングは成長ホルモンの分泌を盛んに致します。
ですので、他の日の筋トレの効果が凄くよくなります。
96
:
沖浦克治
:2012/11/10(土) 11:28:14 ID:EjVgIaGc0
低酸素やりました。
95キロで10回10セット出来ました。
来週からいよいよ100キロです。
97
:
沖浦克治
:2012/11/10(土) 11:28:47 ID:EjVgIaGc0
私の生徒が、ワールドカップへ向けてのフィールドテストに全員合格致しました。
前回、スロープスタイルの女子選手が2人受けて、2人共に合格しましたが、その時はその種目の女子はその2人だけの合格でした。
図らずも私のトレーニングの正しさが、JISで証明された結果になりました。
今回は、モーグルの女子選手がやはり3名受けて3名共に合格致しました。
嬉しいですが、落ちられた選手達の再検定が現在進行しています。
全員の合格を祈っております。
98
:
沖浦克治
:2012/11/11(日) 19:28:10 ID:EjVgIaGc0
昨夜面白いことがありました。
就寝したのですが、うつらうつらすると、身体に震えが来ました。
高熱が出て震えるのとそっくりですが、熱が出る感じではありません。
強いていうなら、これまで何回かスキーで大きな怪我をして手術を3回やっていますが、その原因の負傷をした数時間後に、震えが来ました。
その感覚に近いのですが、ああ言う切迫感はありません。
少し考えたのですが、低酸素トレーニングで身体に大きな負荷がかかりますが、その回復は就寝中に主に起こります。
その時大きなエネルギーを使用しますが、あまりに身体のダメージが大きいので、体温を下げてその分まで回復に回しているのでしょう。
筋肉の震えは、体温の上昇に最も効率のいい運動ですから、就寝で下がる体温を一定に維持するために、震えが起きたと思います。
人の身体は面白いですね。
99
:
沖浦克治
:2012/11/14(水) 10:27:12 ID:EjVgIaGc0
低酸素やりました。
今日は100キロの日です。
アップ無しでいきなりの100キロ担いで重いこと重いこと。
10回やってラックに戻して、2セット目は少し軽く感じました。
やれやれですが、100キロは100キロ、6セット目で嫌になってきて、粘って8セットやって、何とかの9セット目、8回でダメでラックに戻しました。
後2回で9セット目終了ですから、最後の10セット目は終了後倒れてもいいので何とかなります。
ですが、その後2回が無理でした。
後は7回、5回と分けて全部で11セットで100回やりました。
今日はスクワット、10トン挙げました。
今、凄く疲れています。
100
:
沖浦克治
:2012/11/22(木) 07:03:19 ID:EjVgIaGc0
昨日出張から帰宅して即低酸素やりました。
アップなしの100キロの重いこと重いこと。
メゲそうになるのを抑えて、4セット目ぐらいでやっと重量に慣れて、7セットやって、8セット目、6回目で潰れかけて止めました。
76回で終わったんです。
我ながらダメ爺さんですね・・・
体重量ると、70キロでした。
1,5キロ出張で減っていました。
重たかったはずだ・・・・・
少し納得致しました。
今日は今からスキーして、帰宅後即で、スクワット165キロ3回3セットです。
少しだけ辛い人生です・・・・・・・・
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