トレーニングのスレッドです

20：沖浦克治：2012/06/25(月) 09:13:35 ID:8e4TDRhU0: 先程朝のトレーニングを終了致しました。
　
　下半身の日です。

　スクワット、１５０キロ、３回３セット。
　お尻の下にボールを置いてアダプターをかまし、床からの高さが１８センチにセットします。
　そのボールにお尻がつくまでしゃがむと、全日本も国際大会も白３つの判定でしょう。
　そこまでしゃがんで立ちあがるスクワットを、このサイクルから導入しました。
　辛いですが、勝つためには仕方ありません。
　
　メインセット終わると、ボトムスクワット。
　セーフティーラックを低めにセットして、そこにシャフトがあたるまでしゃがんで、底で一旦止めます。
　そこから立ち上がりますが、下で止めるので、ゼロからのスタートです。　
　重たいですね。
　しゃがみは、メインマイナス１０センチ程度、ウェイトは２０キロ下げて、１３０キロ、レップスは増えて５回で２セットです。
　３０分ほどでここまで終わりますので、後のホジョトレはインターバルを短くしてドンドンやります。

　辛いことは早く終わらせたい！！

　トップサイドデッドリフト、１６５キロ６回（８かい狙いでした）プリー、４３キロ１２回、８回、前脛骨筋、８回４セット、カーフレース、３０キロ８回４セット、サイドベント、２０キロ１５回２セット、ダンベルシュラグ４５キロ８回、腹筋３０キロ１２回。
　最後に、握力を３０キロで１２回やって終了でした。
　補助トレはこれだけやっても１５分ほどです。
　
　全部で、４５分で朝練終了。
　夕方、デッドリフトです。

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