どうせもてないし体、鍛えようぜ - 1045225106

100：88：2003/02/27(木) 00:08: 有名な話だけど、
同じ負荷でも、速い動きでやるのと
遅い動きでやるのでは筋肉の付き方が変わるよ
101：１：2003/02/27(木) 00:29: むー・・・
どうしたモンですかねぇ・・・
102：Mr.名無しさん：2003/02/27(木) 02:10: ストレッチとロードワークはじめます
103：Mr.名無しさん：2003/02/27(木) 23:44: バーベル使うなら１０～８rep出来る重さ×３セットもやりゃ充分
負荷軽くしてrep増やしても見た目に反映される様な筋肉はつかないよ
104：１：2003/02/28(金) 21:13: ふぅ・・・
どうも気力が無くなってまりました。

今日は散歩のみです・・・。
105：Mr.名無しさん：2003/02/28(金) 23:22: 散歩のみでもすごいよ。俺なんて今日も歩かなかったぜ・・・
106：１：2003/02/28(金) 23:41: え～と、今日で２週間目かな？
体重計ってみましたが変わらず６９㌔ですた。

今週は結構、カロリー高い食事してたんですが増えてなくてﾎｯとしますた。

>>105
今日も？って事は昨日も？ｗ
107：Mr.名無しさん：2003/03/01(土) 19:51: 今日は１００歩ぐらい歩いた。
足腰が爺さん並に弱ってるかも
108：5：2003/03/03(月) 09:29: しばらく断食してたのであまり筋トレしてませんですた。
今日から再開するぞ。
109：75：2003/03/03(月) 21:56: 最近は体重66kgで安定。体脂肪も測ってみたいけど
そんな高価な器具無いしなぁ。
110：１：2003/03/04(火) 00:56: おおっ！　sageで続けていたんですね。
おれも最近、筋トレはすっかりサボリ気味ですが、
今日も散歩を２時間近くやってきますた。

＞体脂肪
たまーに、デパートの健康器具を扱ってるコーナーで、展示されてますよね
おれも機会があれば測ってみたいです
111：39：2003/03/04(火) 23:17: 仕事がアレで、最近さぼってました…。
今日は早く帰ってこれたので、ほんの刺激程度ですが
（>>97参照）やりますた。
あと、ダイエーで「アミノダイナミック」ってのも
買ってみましたよ。どうだろー？

>>110
散歩って街を歩くんですか？　2時間はｽｺﾞｰ
112：１：2003/03/05(水) 00:17: うん、街を歩いてますね。
いつもは４０～１時間ぐらいなんですけど
その日は気付いたら２時間ぐらい歩いてましたｗ

ですが、今日も筋トレ、サボりますた…
113：１：2003/03/07(金) 06:36: 昨日も散歩はやりました

今日はｼﾄｼﾄﾋﾟｯﾁｬﾝなのでお休みします
114：75：2003/03/08(土) 00:58: ここ数日、雨が続いて寒いので軽い体操しかしてないでつ…。
明日、知人と宴の予定なので少し心配。
115：Mr.名無しさん：2003/03/13(木) 22:06: おいおい最近みんなさぼってるんじゃないのかｗ
116：5：2003/03/13(木) 22:26: サボってる訳でもないが、特に目新しいことがあるわけでもなく･･･
117：39：2003/03/14(金) 02:16: >>115
すんません・・・仕事がくそいそがしくて
さぼっております・・・
ああああぁぁぁぁ・・・・・

今週休めたらやるよ！

>>116
えらいぞ！
118：１：2003/03/16(日) 21:53: 筋トレはサボッておりますが散歩は継続しております
119：Mr.名無しさん：2003/03/18(火) 21:36: この時期の散歩は気持ちよくてええねぇ
120：Mr.名無しさん：2003/03/18(火) 22:24: 俺も今日から鍛えようっと
とりあえず、腹筋と背筋とスクワット
あとダンベルを使って腕を鍛えるつもり
高校時代なみの筋力に戻したい
121：１：2003/03/21(金) 21:02: 久々にageます

散歩および食事量の制限は継続中
ま、雨で出来ない日もありますが
久々に体重も測定　現在６８㌔

自分のベスト体重が６５㌔だったこともあり
６０後半からなかなか落ちません・・・
122：１：2003/03/25(火) 21:45: ３月２５日　○・・・と
123：１：2003/03/26(水) 23:50: 今日もやったよ
124：１：2003/03/26(水) 23:50: 今日もやったよ
125：１：2003/03/26(水) 23:51: ありゃりゃ、やっぱ２重カキコになってたか・・・
sageで書いていきたかったんだが・・・

ｽﾝﾏｿﾝ
126：39：2003/03/27(木) 00:16: 全然ﾋﾏができない・・1さん、がんがって・・
いつか復帰します・・
127：75：2003/03/27(木) 03:35: お久しぶりです。私はあれからもずっと風呂場でトレーニング続けてます。
偶に休息日もありますけど…

現在体重65.5kg
以前より腹の肉が大分減って締まってきました。
ついでに上半身もトレーニングしよって事で先週位から
風呂場で腕立て15回も追加しております。
128：１：2003/03/28(金) 02:38: ３月２７日もやりますすた

>>126
時間がないのに無理してやる必要はないかと
疲れてるならゆっくり休んでいるほうがいいですよ

>>127
ふーむ…　風呂場でシャワーを浴びながらやるのは効果が高いんですね？
軽いサウナ状態になってるわけですからなー
しかし、筋トレできるほどの風呂場ってかなり広そうですな
129：75：2003/03/28(金) 18:17: >>1
広くはないですよ。風呂桶の中に入ってへりに腹を乗せて（ここが支点）
下の図みたいな感じでシャワー浴びながら背筋トレーニングやら腕立てを
やってます。

お風呂でやる一番の利点は、毎日お風呂に入れば必ずトレーニングできる
っていう事ですかね。続かないっていう人には得にお勧めかもしれない…
（シャワー）
　　 ↓
（頭）（尻）
　ｏ|￣|
　 / |_＼＿｜（風呂桶）
130：39：2003/03/29(土) 04:36: >>1さん　>>75さん
がんがってますなー
疲労で、会社でもよこになったりしています・・
いつまでこの忙しさが続くのか
>>129の図解にちょっとﾜﾗｲつつ・・では
131：１：2003/03/29(土) 22:48: 昨日、今日とお休みしました
最近、幼馴染が地元に帰ってきたんで連れ回されており時間がとれません

>>75さん
ﾌｰﾑ…　中々面白い筋トレですね
おれも真似してみようかな・・・

>>39さん
仕事が落ち着いたらまた始めて下さい
おれも、そんなに忙しかったらやってませんよｗ
「ヒマだから散歩する」ってのもありますんでｗ
132：１：2003/03/29(土) 22:54: 表の雑談スレでこんなの拾いました

体重指標の出し方★

体重 ÷ 身長（ｍ） ÷ 身長（ｍ）

↓結果!!

☆２２．１以上----肥満
★２１．１～２２----少し太り気味
☆２０----標準
★１８．１～１９．９----やせ気味
☆１８以下----やせすぎ

測り方は体重もメートルに変えて測るみたいです
ちなみにおれは、１７３㌢の６８㌔

６８÷１．７３÷１．７３＝２２．７なので「肥満」という結果です・・・

みんなも測ってみたら？
133：Mr.名無しさん：2003/03/29(土) 23:01: お、俺２３，６だとさ。どうするアイフル～
134：Mr.名無しさん：2003/03/30(日) 15:24: まあ筋量次第だから

スポーツ選手の殆どが肥満になると思われ
135：１：2003/03/30(日) 20:15: 今週のカレンダー

30　31　1　2　3　4　5
○

>>134
そうかもしんないですね・・・
あんまり気にしなくてもいいや
136：Mr.名無しさん：2003/03/30(日) 21:17: 表にあった　どうせ～何かを継続するスレ　で筋トレ少ししてたんだけど
パソコン使えない３日くらいの間にdat落ちしちゃったんで　ここ使ってもいいですか？
137：１：2003/03/31(月) 00:12: >>136
どうぞどうぞ　歓迎しますよ
138：5：2003/03/31(月) 15:56: 腰が痛くなったのでスクワット止めてみたら治りますた。
やり方が良くなかったということか。
腹筋は継続中。
139：１：2003/03/31(月) 20:52: 今週のカレンダー

30　31　1　2　3　4　5
○　○

気温が高くなってきたから歩いてると、汗をかいてしまう
でも気持ち(・∀・)ｲｲ!!

>>138
気を付けて運動しましょうね
140：１：2003/04/02(水) 02:56: 今週のカレンダー

30　31　１　２　３　４　５
○　○　○
141：１：2003/04/03(木) 02:09: 今週のカレンダー

30　31　１　２　３　４　５
○　○　○　×
142：１：2003/04/03(木) 19:04: 今週のカレンダー

30　31　１　２　３　４　５
○　○　○ × ×
143：１：2003/04/04(金) 21:44: 今週のカレンダー

30　31　１　２　３　４　５
○　○　○ × × ○
144：１：2003/04/05(土) 23:31: 30　31　１　２　３　４　５
○　○　○ × × ○ ○
145：１：2003/04/10(木) 10:59: カキコできんかった…　今週は

６　７　８　９　10　11　12
×　×　○　○
146：１：2003/04/10(木) 20:19: ６　７　８　９　10　11　12
× × ○ ○　○
147：75：2003/04/11(金) 17:42: 以前体重変わらず。66.5kgを↑↓してます。
体重は多分今が底値なんだろうなぁと思うので
今後も体型維持に努めたいと思います。
148：Mr.名無しさん：2003/04/11(金) 22:42: まったく鍛えてません。
体内に脂肪を燃焼させる物質が無いみたいなので諦めますた。。。
149：１：2003/04/12(土) 10:24: 11日　×
150：Mr.名無しさん：2003/04/12(土) 23:54: 運動しなきゃなと思いつつ、今日もだらだら過ごしてしまった・・・
長生きしたいんだか長生きしたくないんだかもわからんしな
151：１：2003/04/13(日) 22:59: 12日　×　13日　×

うーむ…、どうも気力が出ない…。
152：75：2003/04/14(月) 15:42: ↑だからこそ風呂場トレーニング。
こちらはほぼ毎日続いてますよ。
153：１：2003/04/14(月) 18:48: 今日はやりまんこ
154：136：2003/04/14(月) 22:29: 昨日　○　　今日　○
内容は歩き一時間と腹筋30腕立て20です
155：１：2003/04/15(火) 18:57: 今日はｼﾄｼﾄﾋﾟｯﾁｬﾝなのでお休みでつ
156：136：2003/04/15(火) 22:05: 歩きに行ってきます
157：136：2003/04/15(火) 22:05: 歩きに行ってきます
158：136：2003/04/15(火) 23:35: あれ　２回はいってる・・
歩き一時間　腹筋３０　腕立て２５　背筋ちょっと

痩せようと思ったらもっとやらないとだめかな
159：75：2003/04/16(水) 05:49: 因みにおいらの風呂トレーニング内容。
背筋は20から25回。体調によって動作の速さや回数を変えてます。
腕立て25回。膝を地面についてやる動作に近いのでキツくないです。

痩せようと思うなら、食事の際に、炭水化物を多く含む食材を避けて
食事するか、炭水化物の摂取量を極力減らすとガクンと体重落ちますよ。
極端に言えばご飯を食べるのを一切やめて、体によさげなおかずを3品ほど
増やせば大分体重の減りが違ってくると思います。
160：Mr.名無しさん：2003/04/16(水) 12:12: 友達のいる>>1なんて死んじゃえばいいのよ！と思いつつ
急に食事を減らすとカロリーの吸収率が高くなるので
痩せにくい、と言うかリバウンドする。
減らす体重を1ヶ月で５％未満にするといい。

と言うか、手遅れっぽいね。まぁ、ガンガレ。
161：Mr.名無しさん：2003/04/16(水) 16:51: 70×0.05＝3.5　目標3キロ　いや2キロにしとくか・・
162：Mr.名無しさん：2003/04/16(水) 16:51: 70×0.05＝3.5　目標3キロ　いや2キロにしとくか・・
163：Mr.名無しさん：2003/04/16(水) 23:35: 腹筋３０腕立て２５　ごはんって一合で５００Kcalもあるんですね
散歩は今日は行かないつもりだったけど、行ってきます
164：１：2003/04/16(水) 23:53: やりますた
165：39：2003/04/17(木) 02:22: みなさん、がんばってますなー
僕はﾋﾏになるどころか
座り仕事で腰をいわしてしまいました…
現在通院中です。ﾄﾎﾎ
166：8：2003/04/17(木) 03:04: >>8です、突然ですがカミングアウトします。

その後、このスレ見ない振りしてました（つД｀）

とりあえず、
腕立て50・腹筋50・背筋25やったので明日からも続けるZO！！
167：Mr.名無しさん：2003/04/17(木) 20:16: 入院中につきサボってますた。
復帰は２～３週間後だ。それまで太らなきゃｲｲが。。。。
168：136：2003/04/17(木) 21:40: やりました　体重計買おっと
169：5：2003/04/17(木) 23:36: 何だか人が増えてる？

とりあえず腹筋は毎日やってます。
最近は昼間にやると暑い。
170：5：2003/04/18(金) 20:21: 今日は珍しく一時間半ぐらい外を歩き回りますた。
途中入った99円ショップでお菓子を買ってしまう罠。
171：Mr.名無しさん：2003/04/18(金) 21:31: ２０分ぐらい歩いた。
これにて今日の運動は終了～
172：136：2003/04/20(日) 04:30: 金土は外出にて×　今日はやるぞー
家で食べるときはご飯を半分にして、肉はあまり食わずに豆腐野菜こんにゃくを
食ってます　一ヶ月以上飽きずにいけるかな？
173：１：2003/04/20(日) 11:53: 今日もｼﾄｼﾄﾋﾟｯﾁｬﾝか…。

昨日、体重測定したら70㌔ですた。
174：Mr.名無しさん：2003/04/20(日) 19:22: >>173
すげー渋いなぁ
何の歌だっけか？
175：１：2003/04/20(日) 19:26: >>174
何かの歌で覚えた言い回しだと思うけど・・・

なんだけっな？
♪ｼﾄｼﾄﾋﾟｯﾁｬﾝ　ｼﾄﾋﾟｯﾁｬﾝ　ｼﾄﾋﾟｯﾁｬﾝ♪
って感じの歌だったと思う
176：Mr.名無しさん：2003/04/20(日) 21:25: 子連れ狼だな
確か橋幸夫だったはず・・・
177：Mr.名無しさん：2003/04/20(日) 21:27: >>174-175
『子連れ狼』だったと思う。
178：177：2003/04/20(日) 21:29: げ、かぶった。
179：8：2003/04/20(日) 21:40: 3日ぶりにトレーニング開始しました。合計2日目と言う体たらく

前回に加え、スクワット20

正直キツイ･･･小学生だってたわいも無くできる事を･･･
180：136：2003/04/21(月) 02:45: 腹筋４０腕立て２０．
181：136：2003/04/21(月) 22:08: 腹筋４０腕立て２０．
182：１：2003/04/21(月) 23:34: 数日振りにやりまんこ

なかなかｸﾀﾋﾞれた・・・
183：75：2003/04/22(火) 00:58: 66kg台突入。生活がヤヴァイから仕方ないか…。
体調は良好ナリ。
184：8：2003/04/22(火) 02:06: 30分強のお散歩

みんな頑張ってるなあ
185：136：2003/04/22(火) 23:16: 腹筋４０腕立て２０．
今日から筋トレのみ＝１点
筋トレ+歩きor走り＝２点
サボり＝－２点　ということにしてみます　今日は１点。
186：１：2003/04/22(火) 23:23: 今日もやったよ
187：136：2003/04/23(水) 21:30: +１点　計２点
188：39：2003/04/24(木) 01:56: やってますなー
僕はまたあした腰痛のため
病院ですよ。

みなさん、腰は結構あなどれないので
きをつけてー
189：136：2003/04/24(木) 22:45: +1　total 3
190：5：2003/04/25(金) 11:35: 微妙に腰周辺の間接が痛い気がする。
191：136：2003/04/26(土) 13:17: 金曜は腕立てだけしました　+-0でいいかな　total 3
192：136：2003/04/26(土) 16:16: +1 total 4
193：136：2003/04/28(月) 03:06: +1 total 5
おやすみなさい
194：136：2003/04/29(火) 04:46: +1 total 6
195：136：2003/04/30(水) 00:11: -2 total 4
196：8：2003/04/30(水) 22:25: >136氏
休養(サボり？)もトレーニングの内な訳で
total 0 ペース以上なら理想的なんだろうな。すばらすぃ

漏れは2歩進んで3歩下がるくらいのペースで続いてます。
今日は散歩1hに腕立て50腹筋50背筋25
197：１：2003/04/30(水) 22:40: やりますた
198：136：2003/05/01(木) 01:16: いやー　徹夜麻雀をして生活のリズムがくるっちゃって、だるくて
サボっただけです。
僕はメニューが軽いんで長く続けていこうと思います。
今日は+1 total 5
199：136：2003/05/01(木) 22:40: +1　total 6
200：5：2003/05/01(木) 23:10: 昨日少し量増やしたら腹筋が筋肉痛になりますた
201：１：2003/05/02(金) 21:00: やってきますた
散歩といえども帰って来て服脱いでみると汗ﾋﾞｯｼｮﾘだぁ・・・
202：136：2003/05/06(火) 00:37: -2.-2.0.-2 total 0
振り出しに戻ってしまった。
203：136：2003/05/06(火) 23:34: +2 total 2 がんらるぞ
僕も今日外を歩いたんですが汗かきました
あったかくなってきましたね。
体型改造は今年の夏にはまにあわないな・・
204：１：2003/05/10(土) 02:09: 数日ぶりにやりますた
205：75：2003/05/10(土) 08:47: 食事の量を増やして68kg台突入。腹の肉が減ってきた（つまんだときの皮が
薄くなった）のと腕周りが太くなったような気が。
206：8：2003/05/11(日) 00:41: 散歩30min.／腕立て50／腹筋50／背筋30／スクワット20

いやー、あれから(>>179)結構続いてるよ。
まだまだ身体付きとして出てこないが、鍛えられてる感はあるし
呼吸器・循環器系が良くなってきた予感。

以前は1hourくらいのジョギングが日課だったし、そこまでの回復も
案外遠い日でないか？
207：136：2003/05/11(日) 02:05: -2,-2,+1,0 5/10まででtotal -1
あれー　マイナスになってもうた
でも結構筋肉痛や
208：136：2003/05/14(水) 21:43: -2、+1、+1　5/13までで　total -1
今日は今からやります　+1の予定

体重計が届きました
４月よりは一キロ程度減ってた
こんなもんでいいかー
209：8：2003/05/16(金) 02:32: 昨日まで続いた

今日は人生に疲れたので一休み
210：１：2003/05/17(土) 14:20: みんな、がんがってるなぁ・・・
スレ立てた者としておれもがんばらねば・・・
211：136：2003/05/19(月) 23:35: +1　0　+1 -2 -2 +1 total -2

最近たるんでるなあ
212：8：2003/05/20(火) 22:07: 今日までサボった

あー･･･
213：１：2003/05/21(水) 22:12: 今日もサボった

あー･･･
214：１：2003/05/22(木) 20:29: 散歩ですがやってきますた・・・　Tシャツ、びっしょりだよ・・・

でも、風呂が気持ち(・∀・)ｲｲ!!

最近、「おれってどれくらいの早さで歩いてんだろう？」と気になってます
215：75：2003/05/23(金) 18:02: 風呂トレだともう体重変わらないっぽい。68kgで打ち止めっす。
引き続き腹筋と背筋と腕立てほぼ毎日で継続中。バイク6時間位乗りっぱなし
でも疲れなくなったのは（・∀・）ｲｲ!

>>1
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!
216：8：2003/05/25(日) 02:41: 今日から開始･･･

あー･･･がんばろ
217：136：2003/05/27(火) 00:05: 20-27の一週間で・・・　+2,+1*2 だから残りの日は-6で
total -4

借金生活イクナイ
218：１：2003/05/27(火) 00:33: 書き忘れてたんだけど、１ヶ月ぐらい前からサプリ飲み始めますた。
まぁ、\100ショップのサプリですが・・・
ちなみに、コラーゲンとマルチビタミン飲んでます。

>>215
もう、腹筋割れてきたんじゃない？
みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ!!
219：8：2003/05/27(火) 22:32: その後、1勝1敗

漏れはプロテインを飲んでます。
ウエイトアップしたいのに、ランナー用のやつ(かなり以前の余り物)。
完璧に気休めだ（つД｀）
220：Mr.名無しさん：2003/05/27(火) 22:32: 漏れもまぜて。
減量始めて１ヶ月半。
始める前は７４キロだったけど
現在は６８キロ。６５キロ目指してがんがりまつ。
さーてこれから運動してきまつ。
221：１：2003/05/28(水) 20:07: ｱﾁﾞｨｱﾁﾞｨ…
やってきますたよ

あー、もう髪切ろう…　ﾍﾞﾄﾍﾞﾄして我慢できん…

>>220
おれと似たような体型かもね
ｶﾞﾝｶﾞﾘましょう
222：136：2003/05/29(木) 01:05: 一月半で-6キロですか　いい調子ですね
+1、+1で-4

筋肉は人並み程度になってきた気がします
走ったりしないと脂肪はあんまり減りませんねー　体重は-2kgくらいです
223：220：2003/05/29(木) 13:38: >>1
6㌔落ちたら腰痛がなくなりますた。
後は腹周りの肉が落ちればなと。がんがりましょう。

>>136
脂肪燃焼は最低30分有酸素運動しないと
落ちないみたいでつね。今までは外を歩いていたけど
夜歩くの不気味なのでステップマシーンを買いました。
テレビや本見ながらできるのがイイでつ。
224：１：2003/05/29(木) 23:57: 昨日と同じ位の運動量なのになんか今日は疲れたな…
225：220：2003/06/01(日) 19:26: 昨日でダイエット始めて２ヶ月立ちますた。
現体重６７.５。ー６.５キロ落ちますた。
皆はその後どうでつか？
226：8：2003/06/01(日) 21:49: 貧弱体なのは漏れだけなのですね･･･

始めたときに比べると、力こぶが堅くなった様子。
道端で襲われるお姉さんを救助できる可能性が少しうｐしますた(･∀･)
227：5：2003/06/01(日) 22:10: あんまり書き込まなくなってますが一応腹筋は続けてます。
効果は現れているのかどうか微妙。

結構前からストレッチしてるのに背中が柔らかくならない。
股関節とかはだいぶ柔らかくなったんだけどなあ・・・
後頭部に爪先がつくようになりたい。
228：220：2003/06/02(月) 14:58: ttp://www.kenko.com/product/item/itm_9010110072.html
漏れは↑のプロテイン飲んでまつ。
痩せたい人用。
229：8：2003/06/02(月) 21:47: >>228
一覧表みたら俺の飲んでるのもありました。
ちょうど切れるところだから参考になったYo！
マッスルフィットプロテインなんてネタとしても･･･

先日、ビューティーコロシアムを見ていたら
脂肪細胞も大きく２種類あって、風呂で熱いシャワーと
冷たいシャワーを交互に浴びることで
痩せるのに重要な脂肪が活性化されるらすぃ。ほんとかね？
230：１：2003/06/02(月) 22:49: 今日から腕立て（20×2）を再開しますた。

散歩しなかった日は腕立てをしといと思っとります。
231：39：2003/06/03(火) 00:31: 腰痛悪化からｶﾅｰﾘさぼってましたが、
ﾘﾊﾋﾞﾘをかねて歩くことから始めようと思って
万歩計を買いましたよー。

今日は「10200歩」、歩きました。
外回りの営業職の人はすごいんだろうな…。
232：220：2003/06/04(水) 13:39: >>8
プロテインの参考になれば何よりでつ。
がんがりましょう。
233：１：2003/06/04(水) 21:06: 腕立てやりました。
久々に再開しだしたから筋肉痛だ　ｱﾀﾀ・・・

>>231
10200歩っていうと時間にしてどれくらい歩いてるもんなんですか？
234：Mr.名無しさん：2003/06/04(水) 22:14: >>232
ｻﾝｸｽｺ！

>>1
ちょっと気になったので、計算してみたよ。(39氏に検証して貰おう)

漏れの場合、100mを歩くとだいたい120～160歩の間に収まるので
仮に150歩(平均歩幅66.6cm)とすると、1km → 1500歩です。
1日歩いたとすると10200(歩)/1500(歩/km)=6.8(km)の移動。
1kmの移動は元気に歩いて15分程度が目安なので、6.8km移動するのに
必要な時間は6.8(km)/4(km/h)=1.7(h)、約1時間40分になる。
結構微妙な時間ですな。

営業の人たちは元気なわけだと納得。逆に室内の仕事なら
自分で歩く時間をとらないと到底届かないわけで･･･

逞しい体で海へ行きたいなあと
235：234は：2003/06/04(水) 22:15: 名無しさんになってしもた。8ですた
236：5：2003/06/04(水) 23:21: 1kmって普通に歩けば10分ぐらいでない？
237：１：2003/06/04(水) 23:39: >>235
1時間40分ってかなりの歩行時間だと思うけどなぁ
休憩なしでやると相当な運動量になりそうだけど

>>236
どうだろううね？
おれは散歩してるときって
ウォークマンで音楽聴きながらやってるから
普通に歩いてる時よりペースは速いかもしれない

おれの地元は盆地だから坂ばっかりで歩いてても嫌になることが多いでつよ
238：39：2003/06/04(水) 23:49: >>233
1日6キロちょいですね～。
万歩計の歩幅設定を65cmにしてあるので
>>234氏がほぼ正解（･∀･）かと。

今日は雨でしたが、道に迷ったおかげで
帰宅までに9500歩。ここまできたら…と
回り道でなんとか10000歩いきました。

ほぼ一日中パソコンに向かってるような
仕事なので5桁維持はなかなかむずかしそうです…。
239：136：2003/06/05(木) 01:31: total -5
一日6キロ歩くのは大変だあ
240：8：2003/06/05(木) 22:00: >>236
は、早い。
漏れは頑張っても11分切れない･･･

今日もやりますた。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ！
241：１：2003/06/06(金) 20:18: 昨日・今日と散歩はやりますた。
今日は、まだ気力がありますので腕立てもやりたいと思っとります。

なんか、歩く速度すごい気になるなぁ～・・・。
でも、計る手段がない罠。
242：１：2003/06/06(金) 20:28: スレを立ててﾎﾞﾁﾎﾞﾁ４ヶ月です
>>1での書き込みでは「ﾓﾃﾓﾃになってここからも脱出さ」なんて書きましたが、
なんか、汗かいて体動かしてることがすごく好きになりました

体重落としてｽﾘﾑになってﾓﾃようとか、そんなコト、もうどうでもいいです

このまま少しでも長く続けていきたいと思っています
243：220：2003/06/06(金) 21:07: 漏れもがんがって毎日運動してまつ。
明日は週一度の体重測定の日でつ。
落ちてれば良いな。
244：220：2003/06/06(金) 21:07: 漏れもがんがって毎日運動してまつ。
明日は週一度の体重測定の日でつ。
落ちてれば良いな。
245：220：2003/06/06(金) 21:09: ウホッ！２度カキコスマソ
246：5：2003/06/06(金) 22:04: >>241
漏れは高校のとき学校までの距離を知りたくて
地図を定規で測って縮尺から実際の距離を求めるという
極めて原始的な方法を用いますた。
3.3kmぐらいだったけど歩いていつも40分かからなかった。
信号待ち数ヶ所あったからたぶん1km10分ぐらい。
247：220：2003/06/08(日) 17:07: ついに体重６７㌔まで落ちますた。
目標まであとマイナス２㌔！
248：8：2003/06/08(日) 21:47: >>241
近くに運動公園みたいなのはある？
そんな所では大抵距離がロードに表示されているからおすすめ。
（もっとも消えかかってたりするけどね）
意外なところでは堤防道、距離表示の看板もあるし勾配も気にならない。
それでも無理ならやっぱ地図の距離測るしかないかも･･･。

今日もやりますた。

おめで㌧ >220
249：39：2003/06/09(月) 00:02: 今日は夕方から新宿をフラフラと…
なんとか10303歩です。
昨日はほとんど寝てたので4000歩くらいでした。ﾄﾎ

ちなみに7日間でトータルが「37.8km」…
250：１：2003/06/09(月) 01:11: >>248
運動公園みたいな施設はないですなぁ
というか距離表示の看板って歩いててあんまり気にしてなかった
今度、注意しながら歩いてみよう

>>249
37.8kmなんておれからすればスゴイ数字でつよ

>>247
おめで㌧　ｹｰｷｸｴ!!( ・∀・)つ仝
251：１：2003/06/09(月) 22:30: 腕立て（20×2）と腹筋（25×2）やりますた
252：220：2003/06/10(火) 19:23: >>1-8
ありが㌧
皆でがんがりましょう
253：Mr.名無しさん：2003/06/11(水) 00:04: 散歩しようと外に出たらｼﾄｼﾄﾋﾟｯﾁｬﾝだったので、
今日も腕立て（20×2）と腹筋（25×2）です。
254：１：2003/06/11(水) 00:05: ↑の書き込みはおれです　ｽﾏｿ
255：39：2003/06/11(水) 00:26: きょうもなんとか「まんぽ」達成です。
10230
256：220：2003/06/11(水) 21:49: ヤバイ・・・膝痛めた・・・
257：136：2003/06/12(木) 01:39: 今日はやりました　total-7
258：5：2003/06/12(木) 19:04: 昨日台車を押して歩き回ったら腰が痛くなりますた。
259：8：2003/06/13(金) 00:15: 怪我したり借金生活したりと大変だな・・。
漏れは３日間くらい馬鹿がひく夏風邪に（つД｀）
260：39：2003/06/13(金) 21:29: >>259
なんか暑かったり雨だったり不安定ですから…お大事に（　´∀｀）つ●

今週中盤以降はは天気もｱﾚで、一日「5000～6000」歩
前後をうろうろと…。自転車で結構移動した日があるんだけど
万歩計って漕ぐ動作には反応しないのね…。
261：8：2003/06/13(金) 23:11: >>260
ありが㌧。

ところでそのAA見てたら梨食いたくなった。
確か去年(？)表で(ﾟдﾟ)ﾅｼｳﾒｰっての流行ってたよね･･･
262：75：2003/06/14(土) 06:40: 最近とにかく暑いです。
暑いとシャワー浴びる回数が増える->ついでに風呂トレーニング->(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ!
とは流石にいかないので、腕立てとかの回数増やしました。

今月は腕立てと腹筋の横（風呂の縁に跨った状態で上半身を限界まで左右に傾ける）
だけを鍛えてます。来月からは腹筋と背筋だけ。現在体重69kg前後。
263：Mr.名無しさん：2003/06/14(土) 11:07: 粉状のプロテイン買ってきたけど、まずくて食えません。
みんなどうやって食べているの？
264：136：2003/06/15(日) 01:22: みなさん頑張ってますね　僕は0.5kgくらい体重が戻ってしまいました
昨日おとついサボって、今日は+2なので　total -9です

腹筋のときに手を頭の後ろにやると首を痛める、と書いてあるのを見ました。
>>263
牛乳とか、果物ジュースに混ぜるんじゃないですか？
265：263：2003/06/15(日) 08:00: >>264
うち、玄米茶しかないからさ…。
なんか買ってくるよ。
266：39：2003/06/17(火) 21:25: こんばんわ。まんぽ。
ここ数日、結構歩いてるのに
一日のカウントがすくないなぁ
なんて思ってたら、
万歩計の感度設定が鈍く（歩いても
反応しない）なってたよ…。
(´･ω･`)(´･ω･`)(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
267：Mr.名無しさん：2003/06/18(水) 23:03: >>263
漏れは水で飲んでるよ。
かき混ぜが少ないと飲みずらいから
よくかき混ぜて。それでもプロテインは
(゜д゜)マズーな飲み物だけどね（笑）
268：263：2003/06/19(木) 00:26: 俺も水にしよう…。ジュース代もバカにならん。
肉つけたいときって、オナニーも控えた方がいいのかな？
一日2回って多い？
269：39：2003/06/19(木) 23:58: えーと一日の終わりにリセットしなかったので、
2日合わせて「19702」歩でした。
珍しくクラブ（ホステスのいないほうです）なんかいったので
もうちょっと行くかと思ったんですが。
270：8：2003/06/20(金) 22:15: クラブなんて聞くとオサレさんに感じる漏れは(略

この季節は蒸し暑くて運動しづらい･･
なんとなく続いている今日この頃。
271：8：2003/06/20(金) 22:16: プロテインはやっぱ牛乳でしょ。
水だとチト(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝです。
272：75：2003/06/22(日) 14:23: みんな結構プロテイン飲むんだなぁ。
俺は卵とか納豆、豆腐の大豆製品で食卓を固めて体作りしてまつ…

しかし最近ホント暑いなー
273：１：2003/06/22(日) 23:35: 快調にｻﾎﾞﾘ続けております

どうもやる気にならん・・・　もうだめぽ
274：１：2003/06/23(月) 20:12: と思ったら今日はやりますた
275：75：2003/06/24(火) 10:45: >>1さん

ｶﾞﾝｶﾞﾚ!
最近胸板がほんの少し盛り上がって来た気が汁。
後、腹筋と背筋トレーニングしてたお陰で、ちんちんの
勃起角度と硬度が著しく上昇したんですが、漏れも！って人他にいません？
276：8：2003/06/24(火) 22:11: >75
胸板俺も丈夫になってきたよ！
叩くと今までになかったいい音がするので、最近のマイブームです。
うん、危ない人だ。

しかし、ちんちんは相変わらず・・・

今日もやりますた。
※最近のメニュー：腕立て60、腹筋50、背筋30、スクワット40、散歩0.5h
　(余裕のあるときは気が済むまで)
277：１：2003/06/27(金) 19:41: 挫折しそうになりましたが何とか続けております
やっぱ、みんなの書き込み見ると「やるかぁ・・・」って気になってきますね

>>275-276
ﾃｨﾝﾃｨﾝはわかんないなぁ・・・ｗ
278：39：2003/06/28(土) 03:52: >>275氏はすごいなぁ
漏れのﾃｨﾝｺは…緩やかな下降線を描いております。

今日は「6668歩」。むー。頭打ち気味ですな。
でも、スタートから110.5kmまで来ているので
ﾁｮｯﾄうれしい。

>>270
激しく遅ﾚｽですがクラブと言っても
漏れは上下ウニクロでした…。
279：Mr.名無しさん：2003/07/01(火) 10:05: ティンコは無理だろ…。
どうせ俺が筋肉質になっても、ティンコ硬くなっても誰も喜ばないけど

だけど、やる。
280：Mr.名無しさん：2003/07/01(火) 22:58: お、１さんはまだ健在でしたか
最近見かけないので（ｒｙ
281：１：2003/07/03(木) 00:00: 結構マメに歩くようになりましたが、胸板の筋肉が落ちてきたような気が・・・

おなかが少し出てるので、最近の三沢光晴のような体型になってきております
282：8：2003/07/03(木) 22:52: 大雨だ･･･
283：１：2003/07/03(木) 23:56: 18：00頃から歩き出したのですが途中から雨がﾎﾟﾂﾎﾟﾂと・・・
強く降り出しきたので、近くのデパートの中にある\100ショップで傘を購入

そのままデパートの喫煙所なんかでﾏﾀｰﾘしてしまった為、
今日は全然、運動になりませんでした、とさ
284：220：2003/07/05(土) 11:28: 順調に落ちてた体重が突然リバウンド。
＋２キロ増しになってましたとさ、あははは・・・('A`)
285：75：2003/07/09(水) 21:56: 夢の70kg台に突入。現在ジャスト70です。

太ってきてるんじゃないと信じたい…。少しずつマッチョになってるのかなぁ？
286：眼鏡萌：2003/07/11(金) 17:12: 手首を捻挫して1ｶ月サボってたら
4kgも太った・・・
氏にたい
287：Mr.名無しさん：2003/07/11(金) 19:44: ２８５さんは太りたいの？
自分は今７１キロだけど６５キロぐらいを目指して頑張ってるんだけど
288：75：2003/07/12(土) 02:35: >>287さん
太りたいわけではないんです。目標の最低体重は到達したので、そこからさらに
ウェイトトレーニングして筋肉をつけたいんです。たるんだ皮を引き締めたいん
ですよう…

二日連続で牛丼（特盛！）を食べたので、今後は外食を自粛する方向で。
289：8：2003/07/12(土) 22:11: さー明日から再開するぞ～！！

('A`)
290：5：2003/07/12(土) 22:25: ほとんどROMと化してますが腹筋とストレッチ続けてます。

爪先が頭に届くようになりました。
頭頂部に爪先をつけると変な感じ（；´Д｀）
腹筋も何となく鍛えられてきた気がする。
291：１：2003/07/12(土) 23:06: 暑くてやる気になりません
散歩すら続けられないとは・・・_/￣|○
292：39：2003/07/16(水) 22:22: 万歩計つけてますが…
なんか最近ｼﾝﾄﾞｲです…
今日は「9241」歩…
293：１：2003/07/17(木) 00:24: 体重測定しますた　69㌔
ま、こんなもんでしょ
294：１：2003/07/21(月) 18:41: 毎日、書き込んではおりませんが運動は続けております
ﾎﾞﾁﾎﾞﾁ梅雨明けですね　暑くなりますがｶﾞﾝｶﾞﾘましょう
295：75：2003/07/22(火) 02:04: ｶﾞﾝｶﾞﾘましょう!の現在68㌔
296：75：2003/07/27(日) 15:37: 最近腹筋とか腕回りが明らかに変貌してきますた。
みなさんも暑さにめげず継続しまっしょい！

('A`)ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲｹﾄﾞ…
297：１：2003/07/27(日) 21:03: >>296
やってはいるんだけどカキコするほど珍しいこともないからねぇ・・・
298：１：2003/08/02(土) 19:24: 今日は大変なことが起きました

実はギックリ腰みたいのを２回やったことがありまして、
それから腰があまりよくないのですが、
今日、目が覚めて起きようとしたら立ちあがれないのです・・・！
お尻の右のほうがすさまじく痛く、右足を少しでも曲げるとｷﾞｬｰ!!という感じでした

右足を両手で抱え込むようにしてなんとか起きあがりましたが、
布団の上で一人で30分ぐらい奮闘してました・・・
いやぁ、もう立てないのかと思いましたよ(;´Д`)
299：Mr.名無しさん：2003/08/04(月) 02:44: お大事に…
300：Mr.名無しさん：2003/08/04(月) 21:14: 300㌍
301：75：2003/08/05(火) 03:29: 部屋が暑い…
なんか最近バテ気味で風呂トレもままならず。
302：8：2003/08/13(水) 22:56: 滅茶苦茶久しぶりにやりますた。

１さんお大事に･･。
303：75：2003/08/22(金) 01:53: 夏バテなんてｷﾆｼﾅｲ(ﾟεﾟ)のage

食欲が無いので67kgに体重落ちちゃっケド、筋トレだけは
ほぼ毎日続けてます。1さんと他の皆もガンガレ！
304：１：2003/08/23(土) 00:08: またサボリ癖が発生しております・・・。

どろろんどろろん
305：8：2003/08/23(土) 20:43: 最後に運動したのがいつなのかも忘れたぞと

はやく涼しくならないかなぁ
306：5：2003/09/13(土) 21:10: 久しぶりにちょっと筋トレしますた。
ストレッチはずっとやってたんだけど、、、
307：136：2003/09/14(日) 22:21: お久しぶりです
すごいサボりました　体重も元に戻りました
また頑張ります

食いすぎちゃうと一日で１ｋｇくらい増えますね
全然太らない人もいるけど・・
308：75：2003/09/25(木) 19:28: (#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!

ミンナしっかり汁。俺はまだずっと続いてますよ。
肩幅がもともとガッチリしてたけど、輪にかけて
ガッチリしてきたような気がします。後、腹の贅肉ほぼ追放ｼﾏｽﾀ。
体脂肪率は12%位。
309：１：2003/10/13(月) 01:37: 思いっきり止まってますな・・・。
カキコは全然しなくなってしまいしたが、
キチンと運動は続けておりますですよ、はい。

肌寒い日もありますので、
汗掻いて運動した後は気をつけましょうね。
310：75：2003/10/14(火) 19:20: >>1さん
風邪に気をつけながらｶﾞﾝｶﾞﾛｳ！
いつのまにか毛布が必要な季節になっちゃったねぇ…
311：75：2003/10/14(火) 19:49: >>1さん
風邪に気をつけながらｶﾞﾝｶﾞﾛｳ！
いつのまにか毛布が必要な季節になっちゃったねぇ…
312：8：2003/11/01(土) 01:23: 戻ってｷﾏｽﾀ！
しばらく運動する余裕が無かったけど、ついに復活(･∀･)

現在、筋肉痛であります･･･
313：75：2003/11/02(日) 15:30: 8ｻﾝキター！(ﾟ∀ﾟ)

自分は今、風呂トレ以外にロードワークを追加してガンバッテおります。
長い時間走るのは本気で苦手なんで、まずは早歩きなんですけど…
314：8：2003/11/07(金) 22:43: >>313
歩きでも走りでも自分が続けられるペースが一番だYo！
漏れは上半身を主に鍛えてます。ｶﾞﾝｶﾞﾛｳ！

他のみんなもそのうち戻ってくるさ･･･。
315：75：2003/11/20(木) 19:55: ﾋｰﾊｰ!!最近寒いです。

ロードワークが体に堪える時期ですが皆様張り切って参りましょう。
最近の俺は、今まで50分位かかってた道のりが25分位に短縮した（歩かず走れる
ようになったのが大きいみたい）。もう一週追加して様子をみようか？
因みにロードワーク後は、何時も通り風呂トレやってモス。

体重は特に変化無しだ！体の肉つきはかわったみたいだけど…
316：8：2003/11/27(木) 01:29: 新しいジョギングシューズを買ってみた。
使わないと勿体無いと思ってしまう俺はきっと貧乏性。

おかげでしっかり続いてまふ。
317：75：2004/01/19(月) 21:44: 明けましておめでとう！みんなのちんぴょろは硬くなったかい。
俺は今もずっと風呂トレーニング続けていて、とてもとても硬くなったよ。
現在体重は70～72kgをうろうろしてます。今年の目標は75kgまでビルド
アーップだ！

週１のロードワークもヒーヒー言いながら続けてます。みんな帰ってくるの
意地でもﾏｯﾃﾙｶﾗﾅ!（｀３´）
318：Mr.名無しさん：2004/10/09(土) 01:00: 無軌道な食生活が祟って体がヤバいことになってるよ。
現在の体重75㎏・・・10年ちょっと前は60㎏無いぐらいだったのに。
今日から減量に入ります。
頬周り：56センチ
首周り：37センチ
胸囲94.5センチ
ウエスト：89センチ
腿：58センチ
しばらく減食をして断食をするつもり。筋肉を付けるのは断食が終わって
から。
319：Mr.名無しさん：2004/10/14(木) 00:45: うほ　筋とれくらいはするべきか・・
320：318：2004/10/28(木) 13:06: 何だかんだグダグダしていて、本格的な減食に入れたのが10/18だった。

10/18 豆乳1800cc/day
10/19 豆乳1800cc/day
10/19 豆乳900cc 野菜ジュース1000cc/day
10/20 野菜ジュース2000cc/day
10/21 野菜ジュース1000cc/day
10/22 水+お茶
10/23 水+お茶
10/24 水+お茶
10/25 野菜ジュース600cc/day
10/26 野菜ジュース200cc/day
10/27 水+お茶

10/27の時点で体重69.5㎏。体脂肪率23.2%
以前に比べ基礎代謝がかなり落ちているらしく、なかなか脂肪が落ちて
いかない。今後は散歩などで積極的に体を動かすつもり。
321：Mr.名無しさん：2004/10/28(木) 23:31: オレも腹出てダイエット考えてるとこだけど、ちょっとやりすぎじゃないかな．．．
体壊して病院行き→リバウンドするんじゃないかと、とても心配だ。

うろ覚え知識で参考になるかわからんけど、知ってる限りのこと書いとく。
（ほんとにうろ覚えなんでﾚｽはいらん。
　多分いろいろ偏見・誤解入ってるので、詳細はぐぐってくれ。）

・【とても重要】不健康な状態で同じものばかり食べてると
　免疫力が落ちてアレルギーになり、ショック死することがある。（ｱﾅﾌｨﾗｷｼｰ･ｼｮｯｸ)
　（ﾊﾟﾝやｳﾄﾞﾝだけ食べてたら、小麦ｱﾚﾙｷﾞｰになって死んだ人もいるでよ．．．）
　ﾀﾞｲｴｯﾄ中は特に、食べる種類を多くすること。（満腹感にも繋がる）

・【とても重要】糖分を取らないと脳に栄養が行かず、冷静な判断が出来なくなる。
　断食はもとより、ﾀﾞｲｴｯﾄも必ず客観的な第三者（できれば専門家）と相談しながらがいい。
　（語弊を恐れずに言うと、頭がおかしくなってしまうということ。
　拒食症の人は縛り付けてでも入院させる→点滴して回復すると
　「あの時はなんであんなにやせようと思ってたのかわからない」と言うそうな。）

・やせるには「高タンパク＋運動で、きちんと食べつつ基礎代謝で消費」しかない。
　減食でやせると、脂肪がつきやすい体質になる（←人類が氷河期を生き延びた知恵）
　元の食事に戻しただけで必ずﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞする。

・健康的なﾀﾞｲｴｯﾄは月辺り体重の１％まで（←0.7kgになるのかな）　それ以上は無理が祟る。
　でも、水500ml飲めば0.5kg増えるわけで、体重計に一喜一憂するのは無意味。

・太る原因は「食欲と基礎代謝の不一致」であり、食欲は変化するのに１ヶ月かかる。
　逆に言うと「ちょっと少なめの食事に１ヶ月耐えれば、あとは勝手にやせていく。」
　１年位経つと、釣り合いの取れたところで落ち着くらしい。

・食事は最初に野菜、そして貝や豆など高タンパクなものがいい。
　貝はやせる成分が含まれてる。
　肉食べたい時は豚肉。　野菜と一緒に食べれば、油ギトギトでも余り太らない。

・腹持ちがよくてｶﾛﾘｰｵﾌの健康補助食品に頼るのも手。
　こんにゃくﾗｰﾒﾝとか、（水でふくらむ）オオバコ粉末とか。　薬やで色々売ってる。
322：318：2004/10/29(金) 01:06: >>321
心配してくれて本当に有難う！
今回断食を選んだのはただ脂肪を落とすだけでなく、体質改善をしたいって
のもあったからなんです。ここ数年体のあちこちが痒くなったり、顔の一部
が妙に赤くなったりと、何かアレルギーっぽい感じで、それが何とかなるん
ではというのもあるんです。
リバウンドに関しては確かにそうなんですよね。復食を始めた時点で有酸素
運動を取り入れて、脂肪を燃焼させつつ筋肉を付けるように心がけます。
323：Mr.名無しさん：2004/10/29(金) 20:46: オレもこれまで、ジンマシンでたり猛烈に頭かゆくなったり
指がシクシクいたんだり色々不調で
「コンビニ飯のせい？部屋汚い？痛風？」と困ってたけど
ふと思いついてシーフードと豆腐/豆乳やめたら直った。Σ('A`;)ｱﾚﾙｷﾞｰ?!

ｽﾚ違いｽﾏｿ
324：318：2004/11/04(木) 23:44: 10/28 水+お茶
10/29 水+お茶
10/30 野菜ジュース1000cc/day
10/31 豆乳900cc/day
11/01 豆乳900cc 野菜ジュース1000cc/day
11/02 豆乳900cc 野菜ジュース1000cc おかゆ250g/day
11/03 野菜ジュース500cc おかゆ500g 梅干1ｹ/day
11/04 野菜ジュース500cc おかゆ750g 梅干3ｹ/day

11/03の時点で、体重が67.8㎏
頬周り：51センチ
首周り：35.5センチ
胸囲90センチ
ウエスト：83センチ
腿：55センチ
体重の減少分については純粋に脂肪だけでなく、筋肉の落ちもかなり影響
しているものと思われます。

肉体的なキツさでは、最初の絶食３日目(10/24)が一番のピークでした。
低血糖によるものと思われる倦怠感と目眩、胃酸過多によると思われる定常
的な吐き気、並びに胃液の嘔吐。内臓に微弱な電気を流し続けているような
不快感。４日目にそれらの不快は何故か軽減したんですが、精神的に我慢出
来ず、野菜ジュースを飲んでしまいました。２回目の絶食(10/27～28)は多少
の倦怠感と目眩はあるものの、初回程の肉体的なキツさはありませんでした。
325：Mr.名無しさん：2004/11/04(木) 23:53: よく知らん第三者がこんなことレスするのもあれだけど
>>324
無茶だけはするなよ
急激な落とし方をすると強迫観念もプラスしてくるからな
限度って言葉だけは覚えときな
326：318：2004/11/05(金) 00:34: 10/29から1h/dayぐらいの散歩を始め、10/30から復食に入りました。
復食２日目の豆乳がやたら胃に重く感じる。復食に入ってからの６日間、毎
日散歩をしているにも関わらず体重が全く減ってません。>>321さんが書い
ておられる、｢脂肪がつきやすい体質｣になっているのでしょう。11/04から
水泳や軽いジョギング等、有酸素運動系の負荷を体にかけ始めました。
脂肪では無く持久系の筋肉を体に付けていきたいところですが、果たしてど
うなることか・・・。今現在肉体的には快調ですが、精神的な飢餓感が押し
寄せてきており、どこで堤防が決壊するか不安です。筋肉を付ける為にもタ
ンパク質を摂取しなければなりませんし、肉や魚を食べ始めた時に無茶をし
そうで怖いです。ここ１～２週間の過ごし方で今後がどうなるか決まるよう
な気がします。>>321を参考に、ソフトランディング出来るように頑張ります。

今回の経験で、①１０数年吸い続けていたタバコを止められた②体のかゆみが
軽減したというメリットもありました。①については、10/21辺りでタバコが
不快になり、全く吸いたいと思わなくなったまま現在に至ります。街中を歩い
ていて、近くにタバコを吸う人がいるのでも嫌になります。臭いに敏感になっ
たようにも思います。②については100％無くなった訳では無いのですが、確か
に軽減しています。まぁ痒みや赤みの原因がタバコか肉・魚なのではという気
もしますので、今後も注意して様子を見ていくつもりです。
327：318：2004/11/05(金) 00:39: >>325
ご心配誠にかたじけない。「限度って言葉」肝に命じます。

今後は食事量を増やしつつ、如何に脂肪を落とすかに腐心します。
328：１：2004/11/08(月) 14:53: もうやめようぜ
329：Mr.名無しさん：2004/11/08(月) 22:49: どうしたｗ
330：Mr.名無しさん：2005/07/11(月) 23:54:36: TVｽﾚに書こうかと思ったけどここへ。

「究極の部分やせ」を7/10の特命ﾘｻｰﾁ200Xでやってた　（多分HPに書いてある）

従来の部分やせ法（その部分の筋ﾄﾚ・赤外線・ﾗｯﾌﾟで発汗など）は
全部科学的にｳｿらしい。
で、番組が「唯一科学的で、画期的な方法」として紹介していたのはこれ。
　(1)やせたい部分を30ｾｯﾄ揉む（圧力を加えて局所的にﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝを出す）
　　腹なら両脇から中央へじわじわとこねたりつまんだり、で1ｾｯﾄ。
　(2)10分以内に普通の運動をする（早足ｳｫｰｷﾝｸﾞとか）
　注意事項：　食後、飲酒時はやらない。

片腿だけためしたら10日間で周囲長で２cmくらいやせたと言ってた。
太さに直すと（２πで割ると）３ｍｍ減くらいか・・・
ｳｫｰｷﾝｸﾞで基礎代謝上がる方が早そうだ
331：Mr.名無しさん：2005/12/10(土) 19:12:26: >>328-329の流れ最高ｗ
332：Mr.名無しさん：2006/07/02(日) 14:42:14: Simple -憂鬱なプログラマによるオブジェクト指向日記
ダイエットに失敗する人の体重計 (2006-07-01)
ttp://simple-u.jp/pdone.php?id=645
> アナログ式の体重計を使用していると、ダイエットに失敗しやすい。

> NHKの番組、「ためしてガッテン」で、「計るだけダイエット」という
> ダイエット方法を数年前に放送していた。毎日朝と夜に体重を計り、
> グラフにするとダイエットに成功しやすいらしい。理由は、
> グラフにするいことで体重減少が目に見えてわかりやすく、
> 体重が減る快感がダイエットを阻害する食事などの誘惑よりも勝るためらしい。
>
> 番組内の実験では、多くの人がこの方法でダイエットに成功していた。

> アナログ式の体重計では、100g単位の細かい体重を正確に計ることができない。
> そのため測定結果が曖昧になり、グラフを正確に描くことができない。
> グラフを描くことによる体重減少の快感を得ることができないため、
> ダイエットに失敗したようだ。
>
> やはりダイエットするなら100g単位で測定できるデジタルの体重計が良いだろう。
> 高価なものではない。怪しげなダイエット方法に資金をつぎ込むぐらいなら、
> まずは体重計を買った方がよい。
>
> 100g単位の体重など、その時の食事や排泄の状況で変わってしまう。
> だが、そのような誤差に一喜一憂することがダイエットに成功する秘訣なのだろう。
335：Mr.名無しさん：2012/09/07(金) 17:56:58: ジムに通い始めた
まずは継続することが大切だ
336：Mr.名無しさん：2012/12/30(日) 09:48:32: 久しぶりに腕立てしたら１０回しかできなかった
337：Mr.名無しさん：2012/12/31(月) 00:11:28: 太腿が痩せてきたからまた筋トレしよう
338：Mr.名無しさん：2012/12/31(月) 21:51:52: >>336
こういう腕立てもある
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/npup2.html
339：Mr.名無しさん：2013/04/01(月) 19:57:31: 週末に食っちゃ寝してたら2～3kg太ってしまったので、今日から本気出す。
目標はGWまでに5kg減(空腹時)。　現在77.1kg、176cm、体脂肪率30.1。

とりあえず夕飯食う前に、我流で10分くらい筋トレやってみた。
腕立てx20、腹筋x20、背筋x40、横になって脚上げ左右各x40、1㍑PETで腕/肩の運動を内側/外側x各80。スクワットはし忘れた。
１時間経ったけど、まだ全身がフルフル震えている気がする。
340：Mr.名無しさん：2013/04/02(火) 20:05:43: 少々さぼりすぎた
腕立て、腹筋各１セットから再開しよう
341：Mr.名無しさん：2013/04/03(水) 17:55:37: 腕立て２
腹筋２
腰２
スクワット２
342：Mr.名無しさん：2013/04/04(木) 23:06:47: 足の皮膚が治ったら筋トレ再開したい
太ももと尻を鍛えたい
343：Mr.名無しさん：2013/04/06(土) 09:34:23: 昨日さぼってしまったから
今日は昨日の分もやらねば
344：Mr.名無しさん：2013/04/07(日) 21:28:01: 今日はついでにエアロバイクを30分したけど
かなり楽しかった
今度から毎回のメニューに取り入れよう
345：339：2013/04/11(木) 00:45:04: 毎日10分の筋トレ続けているが、10日で1.5kgやせた。
おかずを一品減らし、ご飯の代わりに豆腐を食べてる。

>>344
以前体力測定のときエアロバイク乗った事あるけど良かった。
時間が経つにつれ負荷が上がってくようにプログラムできたり、
心拍計がついてたりとか、かなり高級そう、高価そうな機種だった。
346：Mr.名無しさん：2013/04/13(土) 21:33:19: エアロバイクいいよね
今日も30分だけやってきた
やはり有酸素運動は気持ちいい
ウェイトの記録も更新したし最近調子がいい
347：Mr.名無しさん：2013/04/14(日) 03:37:43: 俺は仰向けに寝てエア自転車漕ぎやってる
太ももを鍛えるんだ
348：Mr.名無しさん：2013/04/14(日) 13:26:50: 少しづつウェイトの記録が伸びてきた
毎日職場の昼休みにやっている筋トレのおかげだな
やはり負荷は小さくとも毎日やり続けることが大切だ
349：Mr.名無しさん：2013/04/18(木) 19:59:16: 腰が少し痛い
しばらく背筋などは控えよう
350：Mr.名無しさん：2013/04/19(金) 11:12:43: 下半身を鍛えてズボンをカッコよく穿ける身体になりたい
351：Mr.名無しさん：2013/04/21(日) 02:08:47: 筋肉痛がたまらなく気持ち良い
352：Mr.名無しさん：2013/04/21(日) 09:37:08: 筋トレ１セット終了
353：Mr.名無しさん：2013/04/28(日) 13:57:57: 明らかに腹周りが太くなった
有酸素運動に力を入れよう
354：Mr.名無しさん：2013/04/28(日) 17:09:24: エアロバイク、35分漕いだ
少しづつ時間を長くしていこう
355：Mr.名無しさん：2013/04/30(火) 07:46:10: 今日からブルガリアンスクワットをメニューに組み込もう
356：Mr.名無しさん：2013/05/02(木) 09:11:02: 記録43.4
357：Mr.名無しさん：2013/05/02(木) 16:57:11: 尻が筋肉痛だ
この心地よい痛みがズボンを格好良く穿ける尻に導いてくれる
358：Mr.名無しさん：2013/05/05(日) 02:19:21: 筋トレが楽しい
目指せ痩せマッチョ
359：Mr.名無しさん：2013/05/05(日) 20:25:05: 腰痛持ちだからジムでないと背筋を鍛えるのが
難しい
今度、腰を痛めないで自宅で出来る方法を調べてみよう

記録44.6
360：Mr.名無しさん：2013/05/06(月) 17:46:20: そろそろ右の胸筋を動かせそうだ
361：Mr.名無しさん：2013/05/08(水) 21:06:32: 筋トレ楽しい
でもちゃんとしたやり方を覚えないと膝や腰を痛めそう
362：Mr.名無しさん：2013/05/13(月) 00:38:22: 今日も筋トレ
その内ランニングも始めたいな
363：Mr.名無しさん：2013/05/20(月) 07:21:19: 体調不良で一週間以上さぼっていたら腹が出てきた。
今日から再開するぞ
364：Mr.名無しさん：2013/06/03(月) 22:36:23: もう一度昼休み筋トレする週間を取り戻さなければ
あと定期的にジョギングしないとなぁ
365：Mr.名無しさん：2013/06/04(火) 01:22:33: 昼休みに運動すると、汗かいて午後から気持ち悪くない？
汗くさくもなりそうに思うんだけど
366：Mr.名無しさん：2013/06/04(火) 18:19:07: 一応クーラーの聞いた会議室で汗をかかない程度にやってる
というか今日は昼寝してさぼってしまった
367：Mr.名無しさん：2013/06/08(土) 07:00:49: >>366
なるほど
俺は仕事の合間にストレッチしてるよ

昨日から腕立てを始めた
368：Mr.名無しさん：2013/06/08(土) 07:38:05: 今日は久しぶりに市民体育館に行くことにしよう
369：Mr.名無しさん：2013/06/08(土) 22:38:26: 上半身ボリュームアップのため背筋も鍛えよう
370：Mr.名無しさん：2013/06/09(日) 14:23:37: いきなり頑張りすぎて全身が気だるい・・・
371：Mr.名無しさん：2013/06/09(日) 18:04:32: 自分も久しぶりに筋トレ＋エアロバイクでかなり疲労が…
今日は早めに寝るとしよう
372：Mr.名無しさん：2013/06/09(日) 22:57:19: 運動不足時の筋疲労は眠気に直結するね
急激に眠くなる
373：Mr.名無しさん：2013/06/10(月) 07:52:12: うん
久しぶりに凄いよく眠れた
定期的に運動しないとＱＯＬが下がることを実感したよ
374：Mr.名無しさん：2013/06/14(金) 11:19:47: 腕立ては、体を上げる時に息を吸い、下げる時に吐きながら、
１つ１つの動作をゆっくりやるといいらしい。
375：Mr.名無しさん：2013/06/14(金) 15:20:36: 筋トレは早くやると違う効果がある
と高校の時部活で教わった気がする
376：Mr.名無しさん：2013/06/18(火) 01:20:28: 全身を動かすスポーツがしたいな
ダンスとかよさそう
377：Mr.名無しさん：2013/06/18(火) 07:31:52: 今の子供は体育の時間にダンスがあるらしいね
378：Mr.名無しさん：2013/06/19(水) 22:25:01: 久しぶりにジョギングした
今日はよく眠れるといいな
379：Mr.名無しさん：2013/06/19(水) 23:28:15: >>377
運動神経が発達しそうだからいいと思うけど、
苦手な人には厳しそうだね・・・。
380：Mr.名無しさん：2013/06/20(木) 08:21:42: >>379
自分の時代に導入されなくて本当に良かったとほっとしている
公開処刑だよ
381：Mr.名無しさん：2013/06/20(木) 21:34:14: 昨日の腕立てで筋肉痛になって今日は腕立てできない
身体を支えられない
382：Mr.名無しさん：2013/06/20(木) 23:38:33: 筋トレは週3回くらいがいいらしいぞ
きちんと休まないとダメらしい
383：Mr.名無しさん：2013/06/21(金) 15:42:00: 超回復ってやつか
今日は仕事も休みだし筋トレも休むとするよ
384：Mr.名無しさん：2013/06/25(火) 19:59:39: 仕事がうまくいかずイライラしたので１０分だけ走ってみた
まあ一応健全でいいよね
385：Mr.名無しさん：2013/06/26(水) 00:33:20: >>384
ストレス発散になるし体も動かせるし
良いことづくめだよ
386：Mr.名無しさん：2013/07/01(月) 19:54:13: 休みの日だけでもランニングしようかな
387：Mr.名無しさん：2013/07/02(火) 07:32:28: ランニングもいいけど
あれば市民体育館のトレーニングルームとかもいいよ
手軽な金額で筋トレ出来る
388：Mr.名無しさん：2013/07/03(水) 00:59:03: >>387
そういう場所は気後れして行けないなぁ
まだまだ自重トレーニングで筋肉つける余地があるし
腹筋する時に足を押さえてくれる相手は欲しいけどね
389：Mr.名無しさん：2013/07/06(土) 19:22:37: 久しぶりにジムに行った
心地よい疲労感だ
390：Mr.名無しさん：2013/07/13(土) 23:28:22: しばらく生活が乱れて運動できなかった
また再開するぞ
391：Mr.名無しさん：2013/07/16(火) 20:54:30: 久しぶりにジョギングしてくる
とりあえず軽く
392：Mr.名無しさん：2013/07/20(土) 02:05:53: 久しぶりに腕立て
来年の夏には服のサイズが一つ上がっていたい
393：Mr.名無しさん：2013/07/20(土) 19:06:41: 1ヶ月半くらい前から、帰宅＆空腹時に10分間の筋トレしてるけどずっと体重横ばい。
平日はじわじわ減るけど、週末ゴロゴロして少し食べすぎるので戻ってしまう。
394：Mr.名無しさん：2013/07/20(土) 22:50:02: 体重がちまちまと増えてきて減らない・・・
ついに俺も太る時が来たのか
絶対に防いでやるぞ
395：Mr.名無しさん：2013/07/24(水) 20:51:45: 怪我をして腕立てができなくなった・・・
しばらくは体を休めることに専念しよう
396：Mr.名無しさん：2013/07/26(金) 11:56:26: 今朝は何故か無駄に早起きしてしまったので
腕立てと腹筋やってシャワー浴びてから家を出た

>>395
お大事に
398：Mr.名無しさん：2013/07/26(金) 23:25:56: >>396
ありがとう
直ったらこれを機に生活リズムも整えてランニングも始めるつもりだよ
399：Mr.名無しさん：2013/08/02(金) 16:36:46: 足を挫いた
ジョギングはしばらくやめて
腕立てと腹筋をがんばろう
400：Mr.名無しさん：2013/08/05(月) 06:57:19: 久しぶりに3キロ走った
まだ足が痛いから小幅でゆっくり
気持ちいい汗をかけた
今日は筋トレを頑張ろう
401：Mr.名無しさん：2013/08/06(火) 00:16:53: 筋トレ復帰
腕立て開始だ
402：Mr.名無しさん：2013/08/08(木) 02:10:39: 尻がいい感じに筋肉痛
いい型のお尻を目指すぞ
403：Mr.名無しさん：2013/08/08(木) 11:09:26: 足が突然痛み出した
また腕立て中心に回帰しよう
404：Mr.名無しさん：2013/08/09(金) 13:39:57: 昨日は背筋を頑張った。
おかげで背中に心地いい疲労感が残っている。
今日も頑張ろう。
405：Mr.名無しさん：2013/08/09(金) 23:04:00: >>403
お大事にね
406：Mr.名無しさん：2013/08/17(土) 01:41:54: 今日も腕立てと尻トレ
９月からはランニングもしたいな
407：Mr.名無しさん：2013/08/18(日) 16:29:52: 久しぶりにジムでエアロバイクをこいだ
負荷を強めにしたせいか、かなりきつかった。
次回はもっと軽い負荷でやろう
408：Mr.名無しさん：2013/08/28(水) 07:38:05: ジムで筋トレ後、久しぶりにジョギングをした
涼しかったせいもあり、調子にのって隣の市まで
走ってきた。
次回はもう少し車（排気ガス）の少ないコースを選定してから
走ることにしよう
409：Mr.名無しさん：2013/09/05(木) 00:15:39: ランニングは出来なかったが腕立てをした
410：Mr.名無しさん：2013/09/07(土) 10:32:17: 珍しく朝からジョギングした
夕方はジムで筋トレしよう
411：Mr.名無しさん：2013/09/08(日) 23:34:49: 尻トレしたら膝が痛くなった・・・
412：Mr.名無しさん：2013/09/09(月) 23:58:52: 腕立て伏せもやり方１つで鍛えられる場所が変わるんだな
413：Mr.名無しさん：2013/09/10(火) 00:26:31: >>411
尿トレって読んでしまった
一体何のトレーニングなんだと
414：Mr.名無しさん：2013/09/10(火) 23:52:30: あるとしたら尿のキレを良くするトレーニングかな

今日も腕立て
415：Mr.名無しさん：2013/09/11(水) 17:10:32: 今日は休憩
416：Mr.名無しさん：2013/09/12(木) 12:46:49: 腕立てと腹筋完了
417：Mr.名無しさん：2013/09/19(木) 00:52:27: 体調不良で休憩してたけど明日から再開
418：Mr.名無しさん：2013/09/20(金) 01:01:23: 腕立て再開！
419：Mr.名無しさん：2013/09/20(金) 06:17:58: 俺も今日からまた再開しよう
420：Mr.名無しさん：2013/09/21(土) 07:54:03: 腕立て・腹筋完了
でも膝はまだ痛いからジョギングは無理だな
421：Mr.名無しさん：2013/09/22(日) 19:06:40: たまにウェイトを持ってジョギングしてる人を見かけるので真似してみた。
胸の筋肉も鍛えられていい気がする。
しばらく続けてみよう
422：Mr.名無しさん：2013/09/22(日) 21:32:29: 今日も腕立て
423：Mr.名無しさん：2013/09/22(日) 22:55:39: そういえば高校の時、足に重りを付けて走ったことあるけど、外した後の爽快感が凄かったな
足が異常に跳ね上がるｗ
424：Mr.名無しさん：2013/09/23(月) 22:41:35: 今日も腕立て
425：Mr.名無しさん：2013/09/24(火) 22:40:37: 毎日のランニングは時間的に厳しいから
休日に近所の山に登ることにする
426：Mr.名無しさん：2013/09/25(水) 21:29:05: 腕立て、腹筋完了

パンツの脇にのった肉はいつ引っ込むことやら
427：Mr.名無しさん：2013/09/26(木) 10:12:16: 床に直に筋トレすると手やら尻やらが痛くなる
冬になるし普通のラグを買わなきゃ
428：Mr.名無しさん：2013/10/11(金) 00:47:18: 仕事であちこち怪我して筋トレできない
早く治らないかな
429：Mr.名無しさん：2013/10/21(月) 22:35:16: 久しぶりに腕立てと腹筋をこなした
430：Mr.名無しさん：2013/10/22(火) 00:44:41: 筋トレ再開
胸と太股・尻を太くするぞ
431：Mr.名無しさん：2013/10/24(木) 02:24:05: 筋トレを再開してから寝付きが良くなった
寝る前にしてるのが一番の理由だろうけど

後はランニングが出来たら最高なんだけど、
家の周辺は空気が良くないから走りたくないな。
432：Mr.名無しさん：2013/10/30(水) 06:25:00: 久しぶりにスクワット50回くらいやっただけで
足ががくがくしてる・・・
433：Mr.名無しさん：2013/10/30(水) 17:27:50: 一昨日から泳ぎ始めた
平泳ぎで50分泳ぎ続けて1600メートルぐらい泳いだ
しばらくの間は3日に一回ぐらいのペースで泳ぎに行き、
50分連続で泳いで10分休憩を2セットか3セットやるつもり
28インチのジーパンが余裕ではけるようになるまで頑張る
434：Mr.名無しさん：2013/10/30(水) 17:33:17: >>433
おお！本格的だね
自分もジョギングをなんとかして習慣化したいなぁ
435：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 03:08:05: ２８インチって元々痩せ型じゃないと履けない気が
あんまり落とし過ぎないようにね
436：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 04:33:06: >>434
泳ぐのは10年ぶりぐらいだったけど、平泳ぎなら何とか泳げたよ。
自分もジョギングしたいんだけど、ヒザが少し悪いんで自粛してるんだ。

>>435
20歳の頃が28インチだったんだ。
忠告ありがと。充分注意して体重を落とすようにするね。
437：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 18:41:43: せっかく運動再開したのにまた下肢の皮膚が悪くなって中断だ
寒くなってきたからハーフパンツも穿けないし、
回復はしばらく見込めないな・・・。
438：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 20:12:26: 腹筋、腕立て、スクワット完了

>>437
お大事に
439：Mr.名無しさん：2013/11/01(金) 23:25:22: >>438
ありがとう
思ったより随分早く治りそうというか軽減しそうだよ
とりあえず腕立てだけは出来そう
440：Mr.名無しさん：2013/11/02(土) 10:34:12: 腕立て伏せは問題無くできた
続けるぞ
441：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 12:50:16: 肩幅が左より右の方があるから、
左の肩を鍛えて少し肩幅を増やしたいな。
442：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 14:15:27: これから泳ぎに行ってくるよ。
今日は平泳ぎで4.5km/150分泳ぐ予定。
443：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 16:50:22: ゴーグルが壊れたんで1.5km/50分で切り上げて帰って来たよ。
ゴーグル無しで泳いだせいで目が少しおかしい。
次は明後日泳ぎに行く予定。
444：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 20:16:25: ジョギング、20分ほど
徐々に時間を延ばしていこう
445：Mr.名無しさん：2013/11/06(水) 15:33:30: 先月末に仕事で山に登った
来年はプライベートで、シーズン中に２～３回登れたらいいな。
446：Mr.名無しさん：2013/11/06(水) 19:15:03: 今日は泳ぎに行く予定だったけど、昨日から星空を観に行って
帰って来たのが今朝になり、体力的にキツくてサボってしまった。
でも、星を観に行った時に山頂の神社の石段を何回も昇り降りした
のと、寒さ対策で頻繁に筋肉を力ませて体を温めたので、それで良しとした。
次回は明後日泳ぎに行く予定。
447：Mr.名無しさん：2013/11/06(水) 23:33:45: >>446
お疲れさま
自分も登山の時に階段を登ったけど、階段は山道よりきついよね。
ゆっくり休んだ方が良いよ
448：Mr.名無しさん：2013/11/08(金) 00:17:46: 夜勤と早朝出勤でお休みしてたけど、明日から運動再開するぞ。
449：Mr.名無しさん：2013/11/08(金) 21:49:20: 腕立てと腹筋終了
毎日続けるぞ
450：Mr.名無しさん：2013/11/08(金) 23:24:59: 今から腕立てして寝よう
451：Mr.名無しさん：2013/11/10(日) 19:36:13: 一昨日泳ぎに行くつもりが行けず、昨日泳ぎに行った。
平泳ぎで1.8km/60分
時間が空いたんで今日も泳ぎに行ったけど、2日連続だと体がダルく気力も続かない。
平泳ぎ600m/20分で切り上げて、15分ぐらい水中歩行して帰って来た。

そう言えば近所に散歩にもってこいの低い山があるんだけど、以前はその山を
歩くと途中でへばって必ず休憩を入れていたけど、最近は山頂まで苦もなく歩く
ことが出来るようになった。
自分はいい年したオッサンなんだけど、運動すれば何らかの変化はあるね。
452：Mr.名無しさん：2013/11/11(月) 23:52:02: 定期的に普段よりも多く運動すれば確実に体力は上がるからね

自分の地元にも近所に１００ｍちょっとの高さの山があって、いい散歩コースになってる。
休日にはそこに登るようにしたいなと思ってるよ
453：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 00:52:54: >>452
自分は左ヒザが少しおかしいんで、ジョギング代わりに毎日その山を歩く
ようにしてたんだけど、最初の頃は山の中腹に行く前に心臓がバクバク
して、とてもじゃないけど休憩無しじゃ歩けないって感じだったのが、
今は余裕で3回ぐらい山を登り降り出来るようになったよ。
それで体力的に余裕が出て来たから、最近になってプールに泳ぎに行く
ようになったんだ。山歩きは本当にお薦め。
逆に自分はジョギングはあまり薦めない。元々走るのが好きで若い頃は
よくジョギングしてたんだけど、今左ヒザがおかしいのはジョギングの
影響だと思ってる。ちゃんとしたシューズを履いて、公園やグラウンドの
アスファルトじゃない所を走るのはいいと思うけど、その辺の舗装道を
何キロも走る行為は、確実にヒザを蝕むと思う。
454：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 06:49:32: 腕立て、腹筋、背筋完了

山歩きはいいよね
一度高尾山に上ってから、ずっとまた行きたいと思うようになった。
近所に手軽な山があるといいんだが
455：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 21:42:03: スクワットのやり方を覚えた
これから腕立てとスクワットをしていこう
456：Mr.名無しさん：2013/11/13(水) 08:20:18: 29インチのジーパンがはけるようになった。
夏頃は31インチのジーパンがはけなかったことを考えると、体がかなり絞れた。
この調子で贅肉をもう少し絞り込んで、そこから筋量をアップしたい。
これから食事して、その後に山を少し歩いてくる予定。
457：Mr.名無しさん：2013/11/13(水) 23:29:24: 凄い成果だね
余程贅肉がついていたというべきか
こうなると今後の維持が課題になりそうだね
458：Mr.名無しさん：2013/11/17(日) 18:27:24: 腕立て、腹筋、腰筋、太股　

3セット終了
459：Mr.名無しさん：2013/11/19(火) 00:40:26: コンビニ帰りに雨に降られたからちょっと走ったら、
思いの外速く、息も切らさずに走れた。
このまま調子に乗ってランニングを始めよう
460：Mr.名無しさん：2013/11/24(日) 15:23:45: ジムに行ってきた。
やはり、自宅で自重トレをやるよりマシンの方が効率的な気がする。

今日はウエスト周りの贅肉を落としたくて、脇腹を鍛えるマシンを集中的に利用した。
週３ペースで通いたいが難しいな。
461：Mr.名無しさん：2013/11/24(日) 17:23:42: ジョギング終了
新居にうつって初めてのジョギングだった
初めての道を走るのは楽しい
このためだけに月一で引越ししたいくらいだ
462：Mr.名無しさん：2013/11/25(月) 00:34:49: １２月から、休日には近くの山に登るようにしよう。
そして慣れてきたら平地を走るようにしよう
463：Mr.名無しさん：2013/11/27(水) 07:17:19: 今日は休み。これから山歩きしてくる。
気分がのってれば午後から泳ぎに行くつもり。
464：Mr.名無しさん：2013/11/29(金) 08:09:46: 今日は定時に帰って軽くジョギングしたい
465：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 00:24:33: いよいよ１２月
休日の運動を開始するぞ
466：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 19:38:55: 夕飯も食べたし、まどマギのチケット予約しがてら散歩してくるかな。
467：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 22:14:42: 腹筋、腕立て、スクワット終了
468：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 23:23:31: 腕立てとスクワットをした
スクワットは姿勢がちゃんとしてないと全然効果が出ないなぁ

平日は腕立てとスクワット
休日はそれに加えて近所の山登りかランニングをしよう
469：Mr.名無しさん：2013/12/02(月) 20:16:51: トレーニングではなく食事に関する話題だけど
「－11キロ話題の医師が語る“糖質制限法”のメリット」
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20131129-00010002-jisin-soci
『炭水化物が人類を滅ぼす』の著者で、練馬光が丘病院・傷の治療センター長の
夏井睦(まこと)医師。糖質（炭水化物）を制限した食生活をスタートさせ、
最初の半年で11キロものダイエットに成功した。
それに加え、高血圧や高脂血症、睡眠時無呼吸症なども治っていたという。
「脳は、糖新生（脂肪とタンパク質をもとに体内で糖を作り、血糖値を維持する
システム）で作られる以上のブドウ糖は必要としていないんです。
ですから、受験生の子に『脳の栄養のため、甘いものを』なんて無意味。
脳のためにはむしろ、糖質制限したほうがいい。私は糖質制限をしてから、
頭もクリアになり、日課だった昼寝もしなくなり、さらに疲れにくくなりました。

ここ数年話題の糖質制限ダイエットだけど、確かにダイエット効果あると思う。
筋トレしてる人には、糖質を制限することでタンパク質をより多く摂取することが
可能になり、筋肉増量にも有効だと思う。
470：Mr.名無しさん：2013/12/03(火) 01:14:57: 明日は休日
晴れるようだし近所の山に登ってみよう
471：Mr.名無しさん：2013/12/05(木) 00:18:16: 体調不良で休日の大運動はできなかった・・・
でも日課の腕立てとスクワットはできたから良しとしよう

筋肉痛は久しぶりだ
この痛みは心地好いね
472：Mr.名無しさん：2013/12/05(木) 23:53:37: 今日も腕立てとスクワット終了
とりあえず２セットずつしていこう
473：Mr.名無しさん：2013/12/07(土) 23:57:48: 久しぶりに尻の筋トレをしたらばっちり筋肉痛になった
474：Mr.名無しさん：2013/12/08(日) 07:59:03: 市民体育館で正しい腹筋、背筋を教わった
筋肉痛が心地好い
今日は足を中心に頑張ろう
475：Mr.名無しさん：2013/12/08(日) 13:31:07: >>474
正しい姿勢は大事だよね
自分はそれがうまくできないせいで随分損をしてるよ
不器用な自分が悲しい
476：Mr.名無しさん：2013/12/10(火) 02:06:28: 今日も腕立てとスクワット終了
腕立ては効果的なやり方を見つけた
来年の夏には筋肉の付いた胸板になれそうだ
477：Mr.名無しさん：2013/12/11(水) 21:47:54: 休みに限って雨が降る・・・
早くウォーキングしたいなぁ
478：Mr.名無しさん：2013/12/13(金) 23:33:36: 今日も腕立てとスクワット
479：Mr.名無しさん：2013/12/15(日) 15:13:08: ジムで筋トレ後、30分ジョギングした
480：Mr.名無しさん：2013/12/16(月) 01:19:45: 明日から２連休なのに二日間とも雨の予報・・・またランニングできないorz
腕立てとスクワットだけでも頑張ろう
481：Mr.名無しさん：2013/12/16(月) 14:36:01: 休日だったので公営のジムに行ってきた。
足を中心に筋肉痛になりそうなくらい頑張った。

というか平日昼間はおじいちゃん、おばあちゃん、専業主婦らしき人が多かった。
なんだか羨ましい。

コンスタントにジムに通えるようになりたいもんだ。
482：Mr.名無しさん：2013/12/25(水) 18:51:17: ジョギング用の荷物入れを購入
やっと財布とタオルを持って走れる
明日から活用しよう
483：Mr.名無しさん：2013/12/25(水) 23:03:17: ここ数日、体調を崩したせいで筋トレができなかった。
年内に再開出来るといいな
484：Mr.名無しさん：2013/12/26(木) 20:17:43: ジョギング完了。
正月明けまでの数値目標を立てることにする。
485：Mr.名無しさん：2013/12/28(土) 21:21:58: 少しずつ遠くまで走れるようになった。
お腹周りもすっきりして体も引き締まってきた。
正月明けまでこのペースで頑張るぞ。
486：Mr.名無しさん：2013/12/29(日) 11:07:39: 体中が痛い
夕方から走り始めよう
487：Mr.名無しさん：2013/12/29(日) 18:42:47: 上半身も鍛えるために小さな鉄アレイを持って走った
今日は隣町の公園を一周した
幸せそうなカップルとたくさんすれ違った
488：Mr.名無しさん：2013/12/30(月) 18:14:54: 昨日は職場まで片道6kmの道を往復歩いた。
今日はこれから軽くジョギングで流すつもり。
ジョギング後ヒザに違和感が無ければ、
しばらくジョギングを続けるかな。
489：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 00:31:48: 腕立てとスクワット２セットした
３セット目まで挑戦したけど無理だった
当分は２セットだな
490：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 18:37:40: 今日は少し食べ過ぎた。
ヒザに違和感も無いし20時過ぎたらジョギングに出掛けよう。
491：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 23:18:10: 近所の山に登ってみた
時間は登りも下りもそれぞれ約２０分といったところ
コースとしては、息は上がらないけど、歩き方に意識を集中して歩くと
それなりに足腰に負担がかかるくらい。
これは休日の良い運動になるぞ
山の麓に図書館もあるから、図書館で読書→山登りのコースもいいかも。
来年から休日は山歩きだ
492：Mr.名無しさん：2014/01/01(水) 20:44:12: ジョギング完了

途中、近所の小さな神社に立ち寄った
こんな時間だけど2，3人人が並んでた
小さなお祈りをして帰ってきた
493：Mr.名無しさん：2014/01/02(木) 17:30:09: 筋トレ３セット完了。
だらしない身体がだいぶ引き締まった気がする。
494：Mr.名無しさん：2014/01/04(土) 21:01:29: 年末年始食べ過ぎたせいでかなり太った。恐らく2kgほど増量。
実家にいる明日までは好きに食べ、自宅に戻ったら食事制限と運動で
体を絞って理想体重を目指す。
現在66kg、理想体重60kg
1月末までに63kg、2月末までに60kg
顎周りの贅肉を落としてスッキリさせる。
495：Mr.名無しさん：2014/01/06(月) 06:35:56: 腕立てとスクワット２セット完了
これを続けることを頑張ろう
496：Mr.名無しさん：2014/01/12(日) 14:31:33: 腕立て、スクワット、背筋、腹筋3セット完了
497：Mr.名無しさん：2014/01/13(月) 18:38:51: 腕立て、腹筋、背筋、スクワット完了
498：Mr.名無しさん：2014/01/15(水) 19:05:56: 今夜から筋トレ再開
499：Mr.名無しさん：2014/01/18(土) 20:22:30: 久しぶりにジムへ
週五日くらいの頻度で通えるようになりたいなあ
500：Mr.名無しさん：2014/01/21(火) 19:39:03: なんか風邪ひいたっぽい
しばらく休もう
501：Mr.名無しさん：2014/01/21(火) 20:51:15: 久しぶりにやったら物凄く鈍ってた・・・
やっぱり続けないとダメだね
502：Mr.名無しさん：2014/01/24(金) 12:46:36: 近所の山に登ってくる
503：Mr.名無しさん：2014/01/25(土) 10:13:32: 胃潰瘍で二、三日寝込んでた
明日あたりは復帰出来そうだ。
かなり軽い負荷からもう一度やり直しだ。
504：Mr.名無しさん：2014/01/27(月) 09:39:02: >>503
お大事に、無理はしないようにね。

昨日空気イスのやり方を教わった
これはやりやすいので挑戦していこうと思う

今日は休みなので山に登ってくる
505：Mr.名無しさん：2014/01/27(月) 21:46:22: 最近歩き方を矯正し始めたんだけど、
やっと正しい歩き方に慣れてきた。
もっと慣れてきたらランニングを始めよう
506：Mr.名無しさん：2014/01/30(木) 23:10:33: 近所の山に登った
腕立て伏せ・空気椅子をした
507：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 14:53:47: 体調が戻って来たので久しぶりに筋トレ。

春になったら御嶽山にでも登りたいな
508：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 19:44:50: ここ最近職場までの往復12kmを歩いて通勤し、夜は近所の山に登ってる。
それと同時に何故か腰が痛くなってきてる。
腰痛が始まった時期を考えると、恐らく歩いてることと腰痛は無関係ではないはず。
それで>>505が書いてる「正しい歩き方」というのが非常に気になる。
どういう歩き方だと「正しい状態」なのか教えてプリーズ。
509：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 23:02:27: 最近膝に負担をかけ過ぎたせいで膝が痛い
空気椅子やスクワットは二日に一回にしよう
510：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 15:42:40: 久しぶりにジョギング
2キロほど
またのんびりとやっていこう
511：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 15:43:36: 久しぶりにジョギング
2キロほど
またのんびりとやっていこう
512：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 23:58:15: >>508
遅レススマソ
説明は難しいのでこのサイトを参考にして欲しい
ttp://www.shiseido.co.jp/hccamp/life/column/vol02/index.html?rt_bt=201308_013

明日は夜勤だから、夜勤明けからまた近所の山登りと筋トレを再開するぞ
513：Mr.名無しさん：2014/02/19(水) 22:55:53: 明日から再開
514：Mr.名無しさん：2014/02/22(土) 01:47:40: 腕立て３セット
空気イス３セット
尻に力を入れる３セット

久しぶり過ぎて腕立ては要領を思い出せなかった
空気イスは以前よりも長く出来るようになったけど、
２セット目以降は足に力が入らなかった。

また地道にやっていこう
515：Mr.名無しさん：2014/02/23(日) 00:25:46: 空気椅子のおかげで筋肉痛だ
良い感じ
516：Mr.名無しさん：2014/02/23(日) 07:45:40: 体調悪化や雪やらで休んでいたジムに久しぶりにいく
ほぼ一ヶ月ぶりで体重が２キロ落ちていた
失った筋肉をまた取替えさねば
517：Mr.名無しさん：2014/02/25(火) 22:45:34: 筋トレの目標にしてるズボンを穿いたら、左太腿はこれ以上鍛える必要は無いことが判明。
今後は左太腿だけ空気椅子を続けていこう
518：Mr.名無しさん：2014/02/26(水) 23:07:58: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

腕立てのコツを思い出してきた
519：Mr.名無しさん：2014/02/27(木) 19:25:52: 久しぶりに筋トレ1セットした。
520：Mr.名無しさん：2014/02/28(金) 02:00:40: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
521：Mr.名無しさん：2014/03/04(火) 02:21:45: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

腕立ては胸筋の方に負担がかからなくなってる
もうしばらく続けて胸筋に変化が無いようならやり方を見直そう
空気椅子は膝に負担がかかるやり方になってしまってる
明日はもう一度両足でのやり方をやってみて、ちゃんとしたやり方を思い出してから、
片足でやってみよう。
522：Mr.名無しさん：2014/03/04(火) 06:53:10: スクワット１セット

とにかく動作をゆっくり、筋肉の動きを意識してやった
しばらくこのやり方を続けてみよう
523：Mr.名無しさん：2014/03/05(水) 01:10:07: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
524：Mr.名無しさん：2014/03/05(水) 21:58:57: スクワット3セット
腹筋1セット
525：Mr.名無しさん：2014/03/06(木) 22:38:11: 夜勤の為お休み
526：Mr.名無しさん：2014/03/09(日) 11:35:35: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

片足空気椅子の成果がやっと右足に見られてきた
このペースで行けば５月までには確実に目標達成できそう
527：Mr.名無しさん：2014/03/09(日) 21:21:02: ジョギング→ジムへ
腰まわり、腹筋、背筋、胸を中心に軽くやる

重さよりフォーム重視で継続しよう
528：Mr.名無しさん：2014/03/10(月) 00:09:46: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
529：Mr.名無しさん：2014/03/17(月) 19:53:20: 腕立て、腹筋、スクワット　各３セット完了
530：Mr.名無しさん：2014/03/22(土) 10:04:42: 腕立て、スクワット、腹筋、2セット完了
531：Mr.名無しさん：2014/03/23(日) 23:12:46: 最近運動できてない・・・
年度もそろそろ替わることだし、また夜勤明けから生活を整えよう。
532：Mr.名無しさん：2014/04/03(木) 23:17:38: 今日から筋トレ再開
とりあえず空気椅子のみ始める
533：Mr.名無しさん：2014/04/07(月) 23:59:58: 空気椅子を３セット
534：Mr.名無しさん：2014/04/08(火) 22:01:15: 腕立て３セット
空気椅子３セット
535：Mr.名無しさん：2014/04/09(水) 07:04:26: 昨日はジョキングを５分ほどした
少しずつ伸ばしていこう
536：Mr.名無しさん：2014/04/09(水) 14:05:10: このスレの影響で腕立て伏せを始めたよ。
腕の広げ方や腕を曲げる角度、体重のかけ方を工夫して、
ギリギリ10回出来る程度の負荷でワンセット10回。
気が向いた時にやって一日3～4セットやってる。
537：Mr.名無しさん：2014/04/10(木) 09:17:13: 体を動かすのは肉体的にも精神的にもいいからね
特に独身だと高齢になった時に備えて健康な体でいないと
自分は筋力もだけど体力を増やしたいなぁ
となるとやはりランニングだけど、休日くらいにしか出来ないのが残念だ。
538：Mr.名無しさん：2014/04/10(木) 21:52:48: 今日散歩に行った時に、ふと思いついて少し長い坂道を駆け上がってみた。
何だか体が軽く感じた。坂道の頂上まで走りきったけど、息切れもしない。
地道に山を散歩してたのが良かったのか、体重を落としたのが良かったのか、
それとも禁煙したのが良かったのか。
いずれにしろ、ここ十数年、もしかすると二十数年で一番体調が良いかも知れない。
今後はもう少し体重を落とし、適度な運動を継続して行ってくつもり。
まだまだ体力を増進して体調が良くなる余地は残ってると思う。

胸から上腕にかけて少し筋肉痛がある為、本日腕立て伏せはお休み。
539：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 07:33:33: またしばらく運動できそうにない
再開した暁には休日のランニングを確実にこなすぞ
540：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 07:45:02: 昨日は腕立て伏せ3セット、散歩と坂道ダッシュ。
職場で「痩せたね」と言われた。頬がこけたらしい。
541：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 23:52:54: 腕立て伏せ5セット、散歩と坂道ダッシュ。

公園の遊具にぶら下がって腕を伸ばしきった状態から懸垂を試みたら、何とか持ち上がった。
半年前はぶら下がった状態からうんともすんとも言わなかったことを考えると、凄い進歩だ。
腕立て伏せは最近始めたばかりなので、その効果でってわけではなく、単に体重が落ちた
からだと思う。
542：Mr.名無しさん：2014/04/13(日) 22:10:57: 腕立て伏せ2セット、散歩と坂道ダッシュ。
543：Mr.名無しさん：2014/04/15(火) 21:13:25: 昨日は腕立て伏せ4セット、散歩はお休み。
今日は腕立て伏せ4セット、散歩と坂道ダッシュ。
544：Mr.名無しさん：2014/04/16(水) 23:31:14: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
545：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 01:25:00: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
546：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 06:55:18: ようやく昨日、10分ほどジョギングを再開できた
また少しずつ距離を伸ばしていくぞ
547：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 22:53:13: 昨日は腕立て伏せ2セット。
今日は腕立て伏せ4セット、散歩1時間30分。
548：Mr.名無しさん：2014/04/20(日) 00:35:23: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

１回３０分で週２回の散歩をするだけでも血液がかなり綺麗になるらしい
549：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 00:54:40: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

今まで漠然とやってたけど、ちゃんと目標回数を決めて集中してすると、
効果が全然違う気がした。
550：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 08:18:36: ちょっと時間が空くと腕立て伏せをやるようになった。
この調子で腕立て伏せを癖にしてしまおうと思う。
昨日は腕立て伏せ4セット、雨の為散歩はお休み。

>>548
散歩に行くと毎回40分～1時間近くは歩いてるよ。
ここ最近は本当に体調がいい。恐らくこの20年で一番調子がいいと思う。
散歩していて突然走り出したい衝動に駆られるなんて、10代の頃以来。
やはり禁煙したこと、地道に散歩していたことが大きいんだろう。
血液が綺麗になってるかは分からないけど、体調の良さの原因が散歩なのは間違いない。
551：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 23:48:10: ウォーキングは肉体的な面はもちろん自律神経や副交感神経といった神経系、
更に精神的な面にも良い効果が出る万能な運動だよ。
お金がかかるわけでもないしいつでも始められるから万人にオススメ
552：Mr.名無しさん：2014/04/28(月) 15:01:59: 仕事が忙しいのも重なって疲労が溜まり過ぎてたから一旦休養してたけど、
今日からまた再開する。

右太股がもう少し太くなれば下半身は終了だ
553：Mr.名無しさん：2014/05/04(日) 01:10:39: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

背筋も鍛えるべく新メニューを取り入れる
554：Mr.名無しさん：2014/05/08(木) 21:28:43: 下半身の筋トレは一旦終了
太腿内側が太くなって、ズボンがきつくなってきた。
外側を鍛えてたのに・・・

今後は上半身だけ筋トレを続ける
来年の夏までに服がワンサイズアップするのを目指す
555：Mr.名無しさん：2014/05/09(金) 21:53:51: 腕立て伏せ
腹筋
それぞれ３セット

腕立ては肘の固定を意識してやったらかなりきつかった
556：Mr.名無しさん：2014/05/11(日) 01:04:45: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
557：Mr.名無しさん：2014/05/26(月) 07:25:05: 背筋を鍛える用にブルワーカーの偽物みたいなのを買った
一日10回でいいから毎日続けよう
558：Mr.名無しさん：2014/06/03(火) 21:34:42: 腹筋、背筋終了
559：Mr.名無しさん：2014/06/04(水) 18:28:21: 今日から再開

腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
560：Mr.名無しさん：2014/06/05(木) 21:54:12: 背筋、腕立て、腹筋、終了
561：Mr.名無しさん：2014/06/05(木) 22:41:27: かなりの筋肉痛のため今日はお休み
効果があったということの証明だから嬉しい痛みだ
562：Mr.名無しさん：2014/06/07(土) 23:58:03: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

腕立てを出来る回数が増えた
嬉しい
563：Mr.名無しさん：2014/06/09(月) 21:32:17: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

来年の夏にはＴシャツが似合う男になっているぞ
564：Mr.名無しさん：2014/06/09(月) 21:34:38: 背筋、終了

とにかく毎日続ける
565：Mr.名無しさん：2014/06/11(水) 23:33:51: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
566：Mr.名無しさん：2014/06/14(土) 21:44:14: 背筋、ジョギング終了

発泡酒がうまい
567：Mr.名無しさん：2014/06/14(土) 23:24:37: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
568：Mr.名無しさん：2014/06/19(木) 21:47:34: 背筋終了
569：Mr.名無しさん：2014/06/22(日) 22:09:28: ttp://i.imgur.com/FymtHJw.gif
570：Mr.名無しさん：2014/06/24(火) 08:18:24: 昨日、背筋忘れた
今日はいつもの二倍しよう

>>569
かわいい
571：Mr.名無しさん：2014/06/24(火) 21:32:22: 背筋、スクワット終了

明日も忘れずにやろう
572：Mr.名無しさん：2014/06/25(水) 22:15:56: ノルマ終了
573：Mr.名無しさん：2014/06/30(月) 21:21:14: 腹筋、背筋、スクワット終了
574：Mr.名無しさん：2014/07/02(水) 13:47:03: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

生活が落ち着いたので筋トレ再開
575：Mr.名無しさん：2014/07/02(水) 21:06:10: 腹筋、背筋、スクワット終了

>>574
お互い頑張って続けよう
576：Mr.名無しさん：2014/07/04(金) 13:32:10: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

>>575
うん、お互い頑張ろうね。
来年の夏には良い体になってるはず
577：Mr.名無しさん：2014/07/05(土) 01:52:53: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

今日から腕立ては胸筋用と背筋用の２種類をそれぞれ３セットすることにする
578：Mr.名無しさん：2014/07/06(日) 00:15:56: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
579：Mr.名無しさん：2014/07/06(日) 21:07:49: 今日のノルマ終了
580：Mr.名無しさん：2014/07/07(月) 21:13:13: ノルマ終了

数より継続が大事
明日も続けるぞ
581：Mr.名無しさん：2014/07/07(月) 23:52:12: 今日は休憩
思ったより疲労が溜まってた
582：Mr.名無しさん：2014/07/08(火) 21:40:35: 今日もノルマ達成
583：Mr.名無しさん：2014/07/12(土) 00:36:05: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

筋肉痛も完全にとれたので再開
腹筋が１セット目のみ１０回出来るようになった
584：Mr.名無しさん：2014/07/13(日) 22:10:51: ノルマ終了
585：Mr.名無しさん：2014/07/14(月) 03:19:30: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
586：Mr.名無しさん：2014/07/16(水) 02:10:27: 腕立て伏せ
腹筋
背筋

途中足が攣りそうになったので３セット目は腕立てのみ
587：Mr.名無しさん：2014/07/27(日) 11:48:55: 今日のノルマ終了

夕方、涼しくなればジョギングに出かけたいが・・・・
588：Mr.名無しさん：2014/07/31(木) 00:55:18: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
589：Mr.名無しさん：2014/07/31(木) 23:40:58: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

腕立てが床が滑って上手く出来ない・・・
器具を買おうかな
590：Mr.名無しさん：2014/08/15(金) 18:26:24: 腕立て用の器具を買ってきた
ttp://store.ponparemall.com/esports/goods/9902513090343/
床に手を着くよりも体を深く沈みこませることが出来て、
今までよりも負担を多くかけられるようになった。
ただしバーを持つ手に全体重がかかるので手が痛い・・・
何回か使ってみて、慣れないようだったらハンドタオルでも巻こうと思う。
591：Mr.名無しさん：2014/08/27(水) 21:58:49: 体幹トレーニング、今日から始めました
592：Mr.名無しさん：2014/08/28(木) 23:51:47: 久しぶりに時間が取れたので腕立て３セット
593：Mr.名無しさん：2014/08/30(土) 07:59:58: 昨夜に腕立て３セット
右になかなか負担がかからない・・・
594：Mr.名無しさん：2014/08/30(土) 10:51:58: （メモ）体幹トレーニング
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295

1　フロントブリッジ（プランク）
４　ダイアゴナル

をまずはやってみよう
595：Mr.名無しさん：2014/08/31(日) 02:40:35: 腕立て３セット
596：Mr.名無しさん：2014/09/03(水) 23:56:55: 腕立て３セット
597：Mr.名無しさん：2014/09/06(土) 11:15:27: 体幹トレ終了
598：Mr.名無しさん：2014/09/07(日) 14:25:33: 今日のトレ終了
599：Mr.名無しさん：2014/09/09(火) 00:37:14: 腕立て１セット
600：Mr.名無しさん：2014/09/09(火) 23:58:21: 腕立て
右足の太股
各３セット
601：Mr.名無しさん：2014/09/10(水) 18:25:55: 腕立て
右足の太股
各３セット
602：Mr.名無しさん：2014/09/15(月) 15:37:15: 久しぶりにジョギングしてきた
気候も涼しくなってきたし、週一くらいで続けたいな
603：Mr.名無しさん：2014/09/15(月) 20:25:57: 腕立て
右足の太股
各３セット

太股の筋トレは足の裏全てに重さをかけないといけないようだ
近々百均でマットを探して背筋もしよう
604：Mr.名無しさん：2014/09/17(水) 02:34:13: 腕立て
右足の太股
各３セット
605：Mr.名無しさん：2014/09/19(金) 01:17:19: 腕立て
右足の太股
各３セット
606：Mr.名無しさん：2014/09/30(火) 01:15:09: 腕立て
背筋
各３セット

右の尻を鍛えたい
良い方法を探してみよう
607：Mr.名無しさん：2014/10/06(月) 19:57:15: 腕立て
背筋
各３セット
608：Mr.名無しさん：2014/10/11(土) 18:53:46: ジョギング終了

今が一年の中で一番走りやすい季節だ
609：Mr.名無しさん：2014/10/21(火) 20:41:04: 体幹トレ終了
610：Mr.名無しさん：2014/10/24(金) 00:47:51: 腕立て
３セット

百均のマットじゃあまり意味が無かった
スポーツ用品店でヨガマットを探してみよう
611：Mr.名無しさん：2014/10/28(火) 21:13:09: 体幹トレーニング終了
今日から胴回りの記録を取ることにしよう
612：Mr.名無しさん：2014/10/29(水) 01:01:13: 腕立て
背筋２種類
下半身２種類
各３セット

今日は複数種類やりすぎた
やることを絞らないと質が落ちるだけだと実感

ヨガマットのお陰で布団の上じゃなくても背筋ができるようになった
これは便利
613：Mr.名無しさん：2014/11/03(月) 00:27:49: 腕立て
右太股
各３セット
614：Mr.名無しさん：2014/11/17(月) 18:47:08: 久しぶりに走ったら、１キロも走れなかった
膝がガクガクする
615：Mr.名無しさん：2014/12/02(火) 20:39:39: 腹筋、背筋、体幹トレ終了
616：Mr.名無しさん：2014/12/06(土) 23:25:48: 職場の人から体幹トレーニングを教えてもらった
腕立てみたいな姿勢を３０秒維持する方法なんだけど、
数回やっただけで体のバランスが凄く改善された。
これは続けようと思う
617：Mr.名無しさん：2014/12/16(火) 12:14:09: 体幹トレーニング、片足空気椅子、背筋２種を続けてる。
片足空気椅子はそろそろ終了かな

来年の目標は大きな背中を作ること
618：Mr.名無しさん：2014/12/17(水) 21:30:25: 腹筋、体幹トレ終了
619：Mr.名無しさん：2014/12/27(土) 14:59:48: 図書館で体幹トレーニングの本を借りてきた
年末年始に集中的に取り組もう
620：Mr.名無しさん：2014/12/27(土) 20:03:27: 胸式呼吸の方がお腹まわりのインナーマッスルがつきやすいらしい
今まで複式呼吸に慣れていたから意識して胸式に変えるのが難しい
621：Mr.名無しさん：2014/12/30(火) 18:01:51: サイドブリッジ（片手で体を横向きに支えるやつ：わき腹を鍛える）とロールアップ（腹筋）を実施
サイドブリッジはバランスをとるのが難しい
622：Mr.名無しさん：2015/01/01(木) 18:18:48: 年も明けたし筋トレと体幹トレーニングを再開
４月には親と軽い登山をする予定だから、ランニングをして体力をつけておきたいな。
ランニングシューズを買わなくちゃ
623：Mr.名無しさん：2015/01/02(金) 22:15:19: 背筋、良い感じに筋肉痛だ。
筋トレは２～３日に１回にして、柔軟（準備体操）だけは毎日続けよう。
前屈で手のひらが地面につくようになるぞ
624：Mr.名無しさん：2015/01/03(土) 21:01:00: 今まで片足スクワットがうまく出来なかったが
ようやくバランスが少し、とれるようになってきた

毎日やっていると少しづつでも進歩してるんだなぁ
625：Mr.名無しさん：2015/01/04(日) 00:29:24: >>624
どういう姿勢でやってる？
自分は片足スクワットの膝を曲げた状態を維持してるんだけど、
曲げた方の足に片足を乗せるような、足を組むような姿勢でやってる。
626：Mr.名無しさん：2015/01/04(日) 07:14:23: >>625
多分、似たようなことをやっている

自分は
①あげた方の足を曲げて、立ってる方の足のひざに置く
②息を吐きながら、ひざを曲げていく
　このとき背中が丸まらないように背筋を伸ばして、お尻を突き出すような姿勢を保つ
③②の状態で３呼吸キープ

って感じ
627：Mr.名無しさん：2015/01/07(水) 00:15:48: >>626
レスありがとう
やっぱり大体似たような感じだね
お互い頑張ろう！
628：Mr.名無しさん：2015/01/08(木) 02:41:13: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

今日から腕立て再開
629：Mr.名無しさん：2015/01/08(木) 22:52:45: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

普段は連日することはないんだけど、連休だったのでやってみた。
630：Mr.名無しさん：2015/01/12(月) 17:51:15: 体幹トレ終了。
クリスクロスが難しい。
まだ腹筋が出来ていない証拠だな。
とりあえず、半年間は継続するぞ。
631：Mr.名無しさん：2015/01/13(火) 15:12:07: 仕事で二日連続体を使ったら、右の尻だけ筋肉痛になった。
右の尻が左に比べて小さいから良い筋トレになったけど、
どういう動きでそうなったのか不明だから、継続して出来ないのが残念だ。
632：Mr.名無しさん：2015/03/06(金) 14:02:40: 昨日から筋トレ再開

腕立て
背筋２種
体幹トレ

もう少し暖かくなったらランニングを始めよう
633：Mr.名無しさん：2015/03/11(水) 20:35:12: 今日から始める。
夏に親兄弟と海行くかもしれないから夏までに少し痩せたい。

とりあえず腹筋してみたが１６回しかできなかった。
１日１回ずつ増やせば三ヶ月で１００回できるようになる！　　．．．訳ないよな。

その他にも背筋・スクワット・腕立て。　自己流で肩の運動として
息が切れるまで水入れたペットボトルを色んな方向に振り回してみた。
634：633：2015/03/12(木) 23:47:47: 今日は筋肉痛で腹筋2回しかできなかった。
その他は一通り同じ回数したけど、筋肉が痛い。特に肩。
635：Mr.名無しさん：2015/03/21(土) 23:13:13: 久しぶりに筋トレをしたら随分とやり方を忘れていた
しばらくは回数を減らして１回１回の質を高めよう
636：Mr.名無しさん：2015/04/14(火) 17:12:10: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

適度な疲労が心地良い
637：Mr.名無しさん：2015/04/17(金) 22:38:27: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

体幹トレーニングで体のバランスが劇的に変わった
背筋が伸び、下半身に適度に筋肉がついて、
ズボンが格好良く穿けるようになった。
久しぶりに会った人に姿勢の良さの変わり方に軽く驚かれたほど

上半身の筋トレも着実に効果が出てきている
このまま続けられれば来年の夏には、
確実に目標（好きなブランドのシャツが身体に合うこと）達成できるだろう。

なりたい自分になれるよう頑張ろう
638：Mr.名無しさん：2015/04/20(月) 23:22:17: １９日の分

腕立て
背筋２種
体幹トレ

今日・明日は休んで超回復をさせよう
639：Mr.名無しさん：2015/04/30(木) 14:31:53: 去年買った大き目のＴシャツを着てみたら、去年より若干良いサイズになっていた。
結果が出ると嬉しいね
無理せず自分のペースで続けて行こう
640：Mr.名無しさん：2015/05/03(日) 01:18:07: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

腕立てはちゃんと胸板に負担がかかる方法を見つけないとなぁ
641：Mr.名無しさん：2015/05/04(月) 02:40:32: 腕立て
背筋２種
体幹トレ
642：Mr.名無しさん：2015/05/05(火) 01:57:44: 左肩に比べて右肩だけ妙に幅があるから、左肩の筋トレを行うことにした。
643：Mr.名無しさん：2015/11/05(木) 18:10:49: ランニングを始めるためにウェア上下にタイツ、シューズにソックスと一式全部買ってきた。
合計約２９，０００円也
これで俺も見た目は立派なマラソンランナーだ
早速今度の休みに走ってみよう
644：Mr.名無しさん：2016/01/01(金) 13:16:33: 天気も体調も良かったので走り初めをしてきた
>>643で購入した道具一式の初お披露目だ
とりあえず２キロ走ってみたら丁度良い具合に疲れたので、
身体を慣らすためにまずは毎休日に２キロ走ろうと思う。

昨年後半は体調を崩しすぎて、
職場から一人暮らしはやめて実家に帰れとまで言われた。
今年は体力増強して健康な一年を過ごすぞ
645：Mr.名無しさん：2016/01/04(月) 02:26:30: 今日も筋トレ
筋肉痛が心地良い
646：Mr.名無しさん：2016/01/23(土) 22:53:43: 腕立て
左の三角筋
体幹（フロントブリッジ）
大臀筋

毎日３セットずつやってる
そのうち左の二の腕も鍛えたい
647：Mr.名無しさん：2016/03/24(木) 09:26:05: 筋トレの成果もだけど、ちゃんとご飯食べだしたのもあって、
５５キロ台を越えたことが無かったのに５８キロ台になってしまった。
胸板がついてＴシャツの丈が短くなってしまった
という訳で筋トレは左二の腕以外中止にして、ストレッチと体幹トレのみ行うようにする。
ただ腹にも肉がついてきた気がするので、状況を見て腹筋も始めるかも。
648：Mr.名無しさん：2016/04/03(日) 22:55:33: 最近腕立て伏せを始めた。
所詮は自重トレなんで大したことは出来ないけど、
手の広げ方や体重のかけ方を工夫して、
1セット10回～15回出来る程度の負荷でやってる。
ある程度筋肉が付いたら鉄棒のある場所を探して、
懸垂に移行しようと思ってる。
649：Mr.名無しさん：2016/04/04(月) 00:08:01: >>648
自重トレの腕立てでも、上げ下げをゆっくりやると凄く負荷がかかるよ。
自分はそのやり方で胸板がかなりついた
回数的には５回も出来ないけど、胸筋がピクピク動かせるようになったしね。
色々工夫するよりも、まずは基本に忠実なやり方で、
ゆっくり上げ下げするのが一番オススメ。
650：Mr.名無しさん：2016/05/05(木) 12:27:21: 妙に下腹部が出てき＆くびれに肉が付きだしたので体幹トレを再開
同時に右足を太くするために片足スクワットを始めた
ただでさえ胃下垂で食後は腹が出るのに・・・
腹の突き出たおっさんになることだけは阻止しよう
651：Mr.名無しさん：2020/09/26(土) 15:45:52: 体力不足過ぎて将来に不安を覚え始めたのでランニングを始めた
とりあえず自分のペースを思い出して２キロは走れるようになった
仕事のせいで隔日しか走れないからどこまで効果が出るかは不安だ・・・