トレーニングのスレッドです - 1336859225

1：沖浦克治：2012/05/13(日) 06:47:05 ID:8e4TDRhU0: 　日記代わりのスレですが、管理人の我がままとお許し下さいませ。
　トレーニングの事でご質問があるなら、ここでどうぞ。
14：沖浦克治：2012/06/04(月) 21:40:50 ID:8e4TDRhU0: 栃木から帰宅して、そのままジムに降りて、生徒教えました。

　帰宅を待っていて、ワールドカップ選手と、オリンピック選手です。
　スクワットやっていると、今月から生徒になった親子連れも来て、私入れて５人です。
　一通り終わってから、自分の練習です。
　記録会まで６日間ですから、重いの２回だけで１セットだけ。

　スクワット、１７０キロ２回１セットだけです。
　以外に軽いので、記録会では、自己ベストの１８５キロ狙います。
15：Ｘ－ＰＲＯ－Ｚ：2012/06/09(土) 23:59:52 ID:aNG4FPDI0: カゼがぬけない
16：おったん：2012/06/12(火) 12:54:04 ID:Pzg0xHRc0: 沖浦先生、こんにちは。
お世話になります。
私は腰痛を頻繁におこしますので
重量を軽くしてスロートレーニングを実践しております。
スロートレーニングについてのお考えをご教示くださいませんか。
17：沖浦克治：2012/06/12(火) 14:32:20 ID:8e4TDRhU0: おったんさん、今日は

　スロートレーニングをしたことがほとんどありません。
　ですので、データーがありませんので、お答え致しかねます。
18：沖浦克治：2012/06/15(金) 16:21:15 ID:8e4TDRhU0: 内田東平と言う人がおられます。

　生物活性液を使用する農法を開発されました。
　
　科学肥料や農薬を全く使用しないで、大きな収穫をあげる技術です。　
　ですが、日本ではほとんど広まりません。
　農家は技術を自分だけの物としたがりますし、農協などは科学肥料や農薬が売れないと困ります。
　ですので、広がらないのです。

　昔、ＬＥＤの信号灯が登場した時、何年も使用されませんでした。
　切れないから変えなくて良い。
　所が帰ることで生活をする警察のＯＢが再就職する団体があって、仕事を失うので邪魔をしたのです。
　世論に押されて最近は信号灯はＬＥＤになっています。

　同じ現象ですね。

　私のレストレーショントレーニングは、短時間で凄い効果がある革命ですが、既存の施設では採用しないでしょう。
　サウナも、エアロビも、プールも、ランニングマシーンも、ヨガも、何も要りません。
　パワーラックとベンチ台、シャフトとプレートがあるなら、何処でも誰でも実行出来ます。
　６畳一間あるなら実行できるトレーニングを、ジムまで出かけてする人は少なくなるでしょう。

　マシーンはほとんど要りませんので、売れませんでしょう。
　当然、既存のフィットネス産業は大打撃を受けます。
　ですから、採用はしないと思います。
　
　でも、人は馬鹿ではありません。
　何時かは必ず世界を席巻すると思います。
19：沖浦克治：2012/06/19(火) 07:46:31 ID:8e4TDRhU0: 　内水護さんと言う方がおられました。
　
　農業は土壌を活性化することが肝要だ。

　生物活性液を作られたお方です。
　土を良くすると収穫が向上するし、作物も良いものが採れる。

　ネットで検索すると出て来ますので、お捜し下さいませ。
　私が驚いたのは、私の提唱するレストレーショントレーニング理論と、内水さんの土壌の形成理論がそっくりな事です。

　今、農業は農薬どっぷりです。
　同じく、トレーニングはサプリメントどっぷり。

　私はサプリメントをほとんど否定しています。

　生体が本来持っている回復機能を、如何して活性化するか。
　
　単純に書くと、

　成長ホルモンが早く沢山出る身体を、トレーニングでどうやって作るか？

　これだけです。

　人の身体も、大地も全く同じなんですね。
20：沖浦克治：2012/06/25(月) 09:13:35 ID:8e4TDRhU0: 先程朝のトレーニングを終了致しました。
　
　下半身の日です。

　スクワット、１５０キロ、３回３セット。
　お尻の下にボールを置いてアダプターをかまし、床からの高さが１８センチにセットします。
　そのボールにお尻がつくまでしゃがむと、全日本も国際大会も白３つの判定でしょう。
　そこまでしゃがんで立ちあがるスクワットを、このサイクルから導入しました。
　辛いですが、勝つためには仕方ありません。
　
　メインセット終わると、ボトムスクワット。
　セーフティーラックを低めにセットして、そこにシャフトがあたるまでしゃがんで、底で一旦止めます。
　そこから立ち上がりますが、下で止めるので、ゼロからのスタートです。　
　重たいですね。
　しゃがみは、メインマイナス１０センチ程度、ウェイトは２０キロ下げて、１３０キロ、レップスは増えて５回で２セットです。
　３０分ほどでここまで終わりますので、後のホジョトレはインターバルを短くしてドンドンやります。

　辛いことは早く終わらせたい！！

　トップサイドデッドリフト、１６５キロ６回（８かい狙いでした）プリー、４３キロ１２回、８回、前脛骨筋、８回４セット、カーフレース、３０キロ８回４セット、サイドベント、２０キロ１５回２セット、ダンベルシュラグ４５キロ８回、腹筋３０キロ１２回。
　最後に、握力を３０キロで１２回やって終了でした。
　補助トレはこれだけやっても１５分ほどです。
　
　全部で、４５分で朝練終了。
　夕方、デッドリフトです。
21：沖浦克治：2012/06/27(水) 06:37:08 ID:8e4TDRhU0: 私のジムでは、小学校５年生の女子と、２年生の男子がウエイト使用して、レストレーショントレーニングをしています。

　女の子は、５回ほど来て、体重が３２キロですが、４０キロでフルスクワット５回２セット出来るようになりました。
　その子のお父さんに、

　私のジムは託児所ではありません。
　子供さん教えますから、貴方もご一緒におやりなさい。
　でないと、本当の親子の信頼関係は出来ません。
　１０年先の事を考えるなら、貴方がお子さんの前で、強くなって見せないと駄目です。
　お子さんをオリンピック選手にしたいなら、貴方の背中を目標にさせないと駄目です。

　こう言うと、納得されてトレーニングを開始されました。
　初日は、シャフトの２０キロで潰れました。
　お子さんに、

　今お父さんが２０キロで駄目だったでしょう。
　良く覚えておきなさい。
　直ぐに１００キロで３回出来るようになるからね、そうしたらお父さんを自慢に思うんですよ。

　うなずきました。

　そして５回目で、１００キロフルスクワットで３回やりました。

　お子さんの嬉しそうな顔！！

　私も嬉しいです。

　２年生の男子は、２０キロでフルスクワット５回出来ます。
　お父さんが、２３日の土曜日、デッドリフト中にブチッと音がして、右の大腿部の後ろが肉離れしました。

　２０分ほど起き上がれません。

　私が３年前に同じことやっていますので、慣れています。

　立てるようになったので、

　温めのお風呂でゆっくり入って、痛い所ゆっくり動かしなさい。
　アイシングは絶対にダメですし、安静も駄目です。

　今夜動かしておけば、月曜には自分で歩いて仕事に行けます。

　と言いました。
　その通りになって、今日は、スクワット５５キロで８回やって帰りました。

　普通じゃ、４週間安静で、その後軽いジョギングですよ。

　私の３年前の肉離れが役に立ちました。
22：沖浦克治：2012/07/03(火) 07:17:48 ID:8e4TDRhU0: 　昨日は、中学生で将来を期待され男子のアルペンレーサーと、日本のマスターズの３０歳から５９歳までで一番速いトップレーサがたまたまジムでドッキングして、私がトレーニングを見ました。

　ジュニアレーサーは膝を手術して数か月、少しスクワットをすると痛いと言いました。
　それで、私も同じ手術をしていますので、同様に痛むことがあって、そう言う時には膝にサポーターをして対処しています。
　大きな薬局で売っていて、セットで３千円程度。
　それを、彼に貸しました。

　足が太くて、つけるのに苦労していましたが、スクワットやると、

　痛くない！！

　マスターズのトップが、

　沖浦さん脚細いですね～。

　と言います。
　それで、その二人と比べると、私の脚は半分ほどしかサイズがありません。
　で言いました。

　お前え達が無駄に太いんだよ。

　納得していました。
　筋トレに２種類あって、サイズを大きくするものと、出力を大きくするものがあります。
　サイズが１０％大きくなると、出力がそのままなら、１０％しか強くなりません。
　所が体重は５％ほど増えますので、マージンは５％しか残らない。
　効率悪いですね。

　二人ともに、所属チームなどで、長時間の無駄無駄トレーニングモドキをしたので、サイズだけ大きくなっています。
　私が指導し始めて、出力もあがりましたが、まだまだ無駄なサイズ。

　筋肉のサイズが大きいと、見た目は凄いのですが、酸素や栄養の消費はサイズに比例しますので、標高が高くなるともう駄目。
　スキーのワールドカップは、標高２５００メートルは当たり前の世界です。
　ですので、日本選手は勝てません。
　それを、普段から高地トレーニングなどをして、対策をしますが、そもそも筋肉の質を変えないと無駄ですね。
　３リットルのエンジンで、２００馬力でトルクが３０キロより、１，５リッターで同じスペックのエンジンが、燃費は優れます。
　同じですね。
　３リットルに色々細工して燃費あげても、最初から半分で同じスペックの物に太刀打ちできません。
　
　人の身体も同じです。

　昨日一緒に練習して、良くわかりました
23：沖浦克治：2012/07/17(火) 06:37:13 ID:8e4TDRhU0: 　昨日、朝練スクワットやりました。

　サイクル６週目で、スタートの１４０キロから、２５キロ上がって、１６５キロ３回３セット。
　このサイクルは後２週間で終了です。

　１７５キロ、３回３セットが目標。
　それで８月になるので、ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会まで７週間。
　
　そこで一旦、サイクルを５週間で組み直します。

　１６０キロ３回３セットスタート、１８０キロ３回３セットまで。
　余った２週間は、大会用の高重量対応と、これまでの疲労を抜く期間になります。

　今期、後２週間ですが、そろそろ辛くなり始めて来ました。
　私共はこの状態を、

　サイクルが詰まる。

　と言います。
　でも、後２週間で終わって、重量下げるので、気分的には楽です。

　昨日は、１６５キロ３回３セット、キチンとしゃがんでやりました。
　ボトムも、１４５キロ５回、１セットですがやりました。

　着々と強くなっています。
24：沖浦克治：2012/07/23(月) 13:27:09 ID:8e4TDRhU0: 今日はサイクル7週目で、170キロで3回3セットの日。

　ですが、肩を痛めているので高重量が担げるか、少し心配でしった。
　アップの20キロ8回は何ともありません。
　次の70キロ4回も普通に挙げました。
　120キロ1回も問題なし。
　アップ最後の150キロ1回は意外に軽く挙がりました。
　セットの170キロ・・

　1セット目3回大丈夫です。
　2セット目、インターバル短くして、3回何とか挙がりました。
　3セット目、セットインターバルが短いので、2回で終了です。

　ボトムは150キロ5回ですが、3回でやめておしまい。

　メインセットの3回目も、ボトムの5回も必死でやればできたでしょうが、今は肩の回復に成長ホルモンを使う時です。
　そのための短縮インターバルなんですよ。

　それで、止めました。

　明日は、いよいよベンチプレス！！

　やって見ないとわかりませんね。
25：沖浦克治：2012/07/24(火) 15:23:39 ID:8e4TDRhU0: ベンチプレスやりました

　朝8時開始です。
　
　アップで２０キロ恐々やったら以外に遺沢無くて８回。

　４０キロで４回、

　５０キロで１回、

　６０キロでセット組んで見たのですが、４回目で左肩の痛めた部分が、ズキッとして痛みが走りましたので、そこで終了しました。

　金曜に痛めた時はシャフトも押せない状態でしたので、凄い回復です。

　次は明日、朝から同じ６０キロでやって見ます。

　負けない！！
26：沖浦克治：2012/07/24(火) 15:25:22 ID:8e4TDRhU0: 　変換ミスです

　遺沢無くて～痛くなくて
27：沖浦克治：2012/07/25(水) 09:53:42 ID:8e4TDRhU0: 昨夜、大腿部のサイズを計りました。

　先日来た日本で一番速い女子選手が、６１センチあると言いましたし、私のジムの生徒たちは男子は６５センチはあると思います。

　で、私が昨夜女房に計ってもらうと、

　５０センチ！！

　丁度でした。
　
　昔は５１センチで安定していたので、マイナス１センチです。

　でも、フルスクワット２００キロ以上挙げられます。

　フッフッフッフッフッフッフッフッフッフ・・・・・・・・・
28：Ｅ：2012/07/25(水) 11:28:57 ID:a6zQksq.0: >>21

　私のジムは託児所ではありません。
→じゃあ、預かるなよ。
　子供さん教えますから、貴方もご一緒におやりなさい。
これ、ただ単に子供を人質にとった勧誘ですけど。

あなたは、いい話をしているつもりでしょうが、そのようにとられることも
あるのですから、気をつけましょうね。
29：Ｅ：2012/07/25(水) 11:32:18 ID:a6zQksq.0: >>27
でも、速くはないのでしょう。
無駄に筋肉つけているだけだったりして。
スキーと、ウエイトリフティングという二兎を追うものは一兎も得ずという、
典型例ですね。
30：左藤義徳：2012/07/25(水) 12:19:21 ID:hqVKGLDc0: ＞＞28＞＞29

個人中傷は止めましょうね。
31：沖浦克治：2012/07/28(土) 14:52:29 ID:8e4TDRhU0: 　Ｅさん、今日は

　どっちでもいい、下らな御意見です。
32：沖浦克治：2012/07/28(土) 15:22:28 ID:8e4TDRhU0: 今日はデッドリフトをやりました

　１９０キロで4回、軽かったです。

　後15キロのばします。
33：沖浦克治：2012/07/28(土) 19:57:22 ID:8e4TDRhU0: ベンチプレスやりました

　夜の部が今日はベンチです。
　と言うか、リハビリなんです。

　木曜に40キロで、12回、13回、15回やりましたが、左肩が痛かったのです。
　今日は50キロにして、12回、13回出来ました。
　着実に回復しています。
　そして、これはほとんど知られていませんが、大きな傷を負った時、身体は治すために成長ホルモンを大量に出します。
　その時、良質なトレーニングをすると、その成長ホルモンが筋肉の成長を促進し、物凄い効果が出ます。

　ですので、私は今が強くなるチャンスです。

　罰即利益は本当ですよ。
34：沖浦克治：2012/07/29(日) 20:18:54 ID:8e4TDRhU0: 　今日も連日になりますが、ベンチプレスやりました。

　今日を、負傷後の初日として、セットを組みました。
　６０キロからはじめて、週に５キロずつ上げます。
　８かい３セットねらいですが、今日は、７回、５回、８回でした。
　それぞれ最後になると左肩に痛みが走りました。
　それで、無理しないでセットを終了し、３セット目が８回出来たのでよしと致します。

　大会まで、８週間を切っていますので、間に合わせるために、週に３回ベンチをやる予定です。
　日、火、金、で組みます。

　今日はその後、リハビリトレーニング少しやって終了です。
35：沖浦克治：2012/07/30(月) 09:05:45 ID:8e4TDRhU0: 今朝は、スクワットのサイクル最終日でした。
　
　１７５キロにセットして、暫く気持ちを整えて、いざ！
　
　１回目、しゃがみで少し不安定でしたが、何とか立ちました。　
　高さはは充分だとおもいます。

　２回目、やはり重いですが、これ挙げないと３回目ありません。
　で、必死で立ちました。

　いよいよの３回目、

　これしゃがんで立ったらこの８週間が勝利の週間になります。
　何が何でも立つと決め、しゃがみました。
　深くしゃがんで、立つ時の重い事、重い事。
　普段なら、シャフト離してラックに落としますが、この回だけは特別です。

　何が何でも立ちました。
　立ち上がってから、少しの間ラックに戻せません。
　前に足が出せないのです。

　でも、１７０キロ担いで、何時までも突っ立っていても仕方ないので、無理して戻しました。

　今、少しだけうれしいですが、本番はここから１０キロ強くならないと勝てません。

　頑張るぞ！！
36：沖浦克治：2012/07/31(火) 06:48:06 ID:8e4TDRhU0: 　今日から、負傷後のベンチプレスのトレーニングが実質の開始です。

　日曜に始めたのですが、本来は火曜金曜がベンチです。

　少し気合入れてやります。

　９時に生徒が２人予約して来ますので、それまでには終了しておかねば・・・・・
37：沖浦克治：2012/07/31(火) 13:48:20 ID:8e4TDRhU0: ベンチプレスやりました。

　６５キロで

　６回、５回、４回、

　でした。
　次は金曜日に、同じ重量でやります。
38：沖浦克治：2012/08/06(月) 19:32:55 ID:8e4TDRhU0: 　スクワットやりました。

　５キロ上げて、１６５キロ３回３セット。
　
　軽かったです。
　
　ボトムで、１４５キロ５回１セット。

　これも軽かったですね。

　後補助トレ少々でした。
39：沖浦克治：2012/08/07(火) 14:12:10 ID:8e4TDRhU0: ベンチやりました。

　６５キロ６回、７回、８回でした。

　８回出来たので、来週は６７，５キロに上げます。
　それで８回出来たら、７０キロですね。
　
　７０キロで８回できるなら、８５キロ１回出来ます。
　少しずつですが、回復しています。
40：沖浦克治：2012/08/09(木) 07:23:41 ID:Fkzx68T20: 　今日は出張で、完全休養です

　明日帰宅して、ベンチです。

　頑張るぞ！！
41：沖浦克治：2012/08/11(土) 06:00:03 ID:8e4TDRhU0: 　昨日、ベンチプレスやりました。
　
　６７，５キロで、４回、５回、６回、

　５５キロで、１１回、１２回、

　少しずつ回復しています。

　嬉しいです。
42：沖浦克治：2012/08/11(土) 17:46:23 ID:8e4TDRhU0: デッドリフトやりました

　最初、１９０キロで５回やって、３回やって、もう一度３回やったらＯＫでセット組んだのですが・・・

　昨夜から、長年のライバルで、親友の丸本選手が泊まり込みで来ています。
　私がデッドリフトやりだすと、彼はスクワット。

　２１０キロ軽々あげて、２３０キロ、もう少しでしたが潰れました。
　ギヤつけてますが、バンテージ巻いて、スーパースーツは肩を入れてません。
　３０キロ効くか効かないか。

　ですので、ギヤなくても２００キロ行くでしょうね。
　ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会のお手伝いで、６週間滞在して、その後、白馬からアメリカのテキサスの世界マスターズに出場予定です。

　彼のスクワット見て、私もメラメラ来て、１９０キロ５回やって５キロ上げて、１９５キロ３回やりました。
　ついでに、後５キロ上げて２００キロにして、３回やって終了です。

　本当は２週間早い重量ですが、ライバルの顔見てスクワット見たらもう駄目ですね。

　おかげで強くなりました。

　頑張ります。
43：沖浦克治：2012/08/23(木) 06:36:06 ID:crj/WGtw0: 　ベンチプレスは、７０キロで９回まで戻って来ました。

　今日はスクワットです。

　終わったら書きますね。
44：沖浦克治：2012/08/23(木) 07:24:12 ID:crj/WGtw0: 　間違いました、

　７０キロ７回です・・・・
45：沖浦克治：2012/08/23(木) 09:04:34 ID:crj/WGtw0: スクワット終わりました。
　
　９時から生徒が来るので、それまでに済ましました。

　１７５キロ３回
　１８０キロ２回

　朝唱題して、誓いました。
　今日はこれやるぞ！！

　試合まで３週間です。
　もう戦闘モードに入り始めています。

　祈りながら記録少しずつ上げます。
　今日はキッチリやりました。

　横で世界王者の友人が審判してくれました。

　全部ＯＫです。

　明日はベンチ、がんばります！！
46：沖浦克治：2012/08/24(金) 10:48:50 ID:crj/WGtw0: 　ベンチでした

　７０キロ８回行けたので、来週からは７２，５キロに増量します。

　頑張らねば・・・・・
47：沖浦克治：2012/08/25(土) 07:24:02 ID:voBA/oo20: 　今日の夕方に、ソチ終了後、アルペンナショナルチームコーチに就任する方がコーチングを受けに来ます。

　明日は午後からオリンピック選手が来ます。

　俺ももっともっと強くならねば・・・
48：沖浦克治：2012/08/25(土) 18:53:00 ID:crj/WGtw0: 　デッドリフトやりました。

　２００キロで、１回、２回で終了です。

　今週はこんなものですね。
49：沖浦克治：2012/08/27(月) 09:01:28 ID:crj/WGtw0: 　スクワットやりました

　１８０キロで３回狙いでしたが、２回挙げて３回目はつぶれました。

　夕方少し軽いのやります。
50：沖浦克治：2012/09/01(土) 18:37:46 ID:crj/WGtw0: 　昨日ベンチプレスでした

　８月最後のベンチの日で、７５キロ、４回、３回、４回。
　７５キロ、８回、８回、
　ボトムベンチ、６５キロ、５回でした。
　かなり戻っています。
　で、今朝、競技スタイルのベンチを開始しました。
　後３週間で大会ですので、９月からは、大会用のトレーニングに切り替えます。

　キチンと底で止めてから拳上するベンチで、
　８０キロ、１回、７５キロ、３回、３セットでした。
　後ン３週間で１０キロのばします。
51：沖浦克治：2012/09/01(土) 18:44:12 ID:crj/WGtw0: 　先ほど、デッドリフトやりました。
　
　２００キロで、３回、３回、２回でした。
　最後のセットで、３回目膝まで引いてやめました。
　無理したら損ですから。
　２０５キロで５回行けるようにします。
　後３週間ですが、仕上がりは順調です。
52：Ｘ－ＰＲＯ－Ｚ：2012/09/01(土) 19:46:06 ID:3pdp5Tkk0: ライバルが　強力だと　ちからはいりますね
大会の成功　まちがいないでしょう
53：沖浦克治：2012/09/02(日) 05:22:19 ID:crj/WGtw0: 　Ｘ－ＰＲＯ－Ｚさん、おはようございます

　肩の腱板が外れましたので、減量ができません。
　今、体重を落すと、試合までに回復致しません。
　切れた腱板は自然にはつながりませんが、上手くトレーニングをすると、それ以外の筋肉が発達し、補正してくれます。
　それには、食べることが必要なのです。　
　それで、一つ上のクラスに出ます。
　ですので、今回折角ライバルがクラス落としてきたのですが、私がクラス上げるので、戦いません。
　
　何時もの倍ほど食べていますが、中々体重が増えません。
　肩の筋肉の増加にほとんど身体が力使っているのでしょうね。

　頑張ります！！
55：沖浦克治：2012/09/03(月) 09:07:47 ID:crj/WGtw0: 今朝はスクワットの最終日でした。

　今回のサイクルは、２回に別けて行いました。

　最初が８週間で、１４０キロ３回サンセットからのスタートで、８週間目に１７５キロ３回で終わりました。
　最後の１７５キロ３回は本当に辛くて、必死で挙げました。
　これ挙げないと次に進めません。
　７月の３０日にやって、次のサイクルへ進みました。

　今度は５週間サイクルにして、１６０キロからスタートですが、５週間ですので、どこかの衆で１０キロ上げないと、目標の１８５キロ、３回に届きません。

　忘れましたが、どこかの週で、前半と後半で５キロずつ上げています。
　でないと、今日の１８５キロはありません。

　昨日から憂鬱で辛くて、思い出したくなくて、でも、現実は目の前にあって、朝祈って勇気出してジムに降りました。

　アップはｍ、２０キロ、８回、７０キロ、４回、１２０キロ、２回、１５０キロ、１回、１７０キロ、１回。

　いよいよの日ですから、少し細かくアップして、１８５キロをセット・・・・

　担いで、３回やりました。

　横で丸本氏が見ていて、

　良いスクワットだ・・・・

　と、少し悔しそうにしています。

　フッフッフッフッフッフ・・・・・
56：沖浦克治：2012/09/04(火) 20:12:20 ID:crj/WGtw0: 　ベンチプレスやりました

　８０キロ止めて２回、
　７５キロ止めて、４回、２回、３回、
　
　６５キロ、８回、８回、

　補助トレ少々・・・・
　
　明日も又ベンチです。

　かなり戻りました。
57：沖浦克治：2012/09/05(水) 21:27:45 ID:crj/WGtw0: ２日連続ベンチプレスの２日目でした

　朝８時半からやりました。
　９時に生徒の予約があったので、それまでに終了です。

　アップやって、

　８０キロ、２回、胸で止めて挙げて、昨日より少し軽く感じました。
　それで、８２，５キロに増量し、止めて１回。
　まだ少し余裕あって、８５キロにして、今度は止めないで挙げました。

　６５キロに落として、８回、１セットで終了です。

　明日は、スクワット、

　番外の、１９０キロ、３回に挑みます。
58：沖浦克治：2012/09/06(木) 16:14:54 ID:crj/WGtw0: 今朝スクワットやりました

　１９０キロで、３回狙いましたが、２回挙げて、３回目で潰れました。

　月曜にもう一度挑戦します。

　試合まで、２週間です。

　頑張ります。
59：沖浦克治：2012/09/07(金) 16:12:18 ID:crj/WGtw0: 　ベンチプレス朝一やりました

　アップ終わって、８２，５キロにセット、

　１回挙げて何かおかしい・・・・
　２回目、怪我してない右が異常に重い・・・・

　で、ラックに戻してから確認したら、左に２，５キロつけ忘れていました。
　８０キロでしたが、極めて重いはずです。
　
　８２キロにせっとやりなおして、
　２回、１回、
　８０キロで、胸で止めて、２回３セット、
　７５キロで、止めて、４回、３回、
　７０キロで、８回、

　で、終わりました。
　やっと、左肩がブッチｯっと言った６週間前に戻りました。

　後は強くなっただけ儲けです。
60：沖浦克治：2012/09/08(土) 20:31:30 ID:crj/WGtw0: 　デッドリフトやりました。

　２００キロで１回目が軽かったので、そのまま止めて、２０５キロにセットやり直して、３回狙いでした。

　３回きれいに引いて、４回目行けましたが止めました。
　練習ですので、限界までやっても逆効果です。
　
　来週の金曜日が最終のデッドリフトですが、２１０キロ３回引けたら、２２５キロ狙えます。

　少し明るいですね。
61：高速太郎 ◆Z9TaEykyCQ：2012/09/09(日) 00:04:31 ID:HEspNMb.0: 沖浦克治さん　こんばんは！

　１７回大会は、北海道から奄美大島まで、たくさんの男女の選手が参加されるのですね。
　正直言ってビックリしました。

　ここまで来たら、何があっても大成功させるしかないですね。
　祈って乗り越えましょう！！！
62：沖浦克治：2012/09/09(日) 06:04:48 ID:crj/WGtw0: 高速太郎さん、おはようございます

　後２週間を切りました。
　悪戦苦闘しておりますが、これも楽しんでいます。
　
　白馬村でこの大会を開催すると決めたのが、２００８年の９月でした。
　私が、全日本マスターズに久々に出場し、試技を終えてセコンドに来てくれた耕治と食事をしていると、携帯電話がなって、日本協会の会長が、

　話があるから、会場に戻ってくれないか。

　でした。
　急いで戻ると、会長と副会長が待ち構えていて、

　長野県の協会が壊滅しているから、立て直してくれ。

　とのお話でした。
　それで、耕治を理事長にすることと、ノーギヤ主体でやる事の了解をいただいて、帰宅後直ぐ理事会を発足させました。　
　その時の目標が、

　２年間は長野県のベンチ大会をやる。
　３年目にブロック大会を誘致する。
　４年目にジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会（当時はジャパンオープン）を誘致する。
　その後数年間、何がしの全国大会を誘致し、協会に実力がついたら世界選手権を誘致する。

　以上のように決めました。
　雲をつかむような話です。
　当時長野県には、選手が一人いるだけで、審判員一人いません。

　でも、悪戦苦闘して、４年目で本当にジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会をやります。
　女房にも、息子にも、凄い迷惑かけています。
　本当は辛いのです。

　どうして、俺はこう戦闘的なんだろう・・・
　６７歳になるのに、何故まるくなれないのだろう・・・

　辛いですね、本当は。
　でも、私が白馬村に貢献できるのは、こう言う大会を誘致する事です。

　『地域に貢献してこその地涌の菩薩です。』（趣意）

　師匠の仰せには逆らえません。
　仕方ないですね、師匠と定めたのは自分ですから。

　ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会を開催したい旨は、２年前から本部に伝えてありました。
　今回の大会の開催場所がなかなか決まらない中、とうとう、

　沖浦お前ところでやってくれ。

　と、本部の偉い人達が言いました。　
　本心はやらせたくなかったと思います。
　昨年、横浜の港北体育館で同じ大会をやりました。
　新幹線の駅からタクシーで直ぐです。
　足の便が最高の立地で、１４９名の参加。

　凄い選手の数だ！！

　パワーリフティング大会として、２１世紀でもっと沢山参加選手があった部類です。
　私も出場して、選手が多いのに驚きました。

　交通の便が悪い白馬村で開催して、この三分の一集まるだろうか？

　不安になったのを覚えています。
　ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会、白馬開催が決まったのが、昨年の１２月。
　本部も同じ心配していて、他府県が手をあげるのを探したのですが、どこも無くて、仕方なく白馬になりました。

　５０名来たらまずまず。
　８０人来たら大成功。

　そう言う評価でした。
　それで、祈って祈って、動いて動いて、頭下げて下げて、大きな大会まわってお願いしました。

　１６３名の参加となって、嬉しいです。
　
　今も、色々中傷非難がありますが、負けません。
63：沖浦克治：2012/09/09(日) 11:12:07 ID:crj/WGtw0: 　ベンチやりました

　アップ終わって、８０キロで胸で止めて挙げたら、軽いのです。

　で、８５キロにセットして、友人の丸本さんに、レフリーお願いして、スタート、プレス、ラックをかけて頂きました。

　簡単に挙がって、自分でもビックリ致しました。

　５キロは充分余裕あります。

　７０キロに落として、スタートとプレスかけてもらって、５回やって終わりました。

　痛めた時より少し強くなりました。
64：沖浦克治：2012/09/10(月) 08:58:38 ID:crj/WGtw0: スクワット今終わりました。

　９時１０分からトレーニングの予約があるので、早朝にやりました。

　１９０キロ、３回狙いで、２回でした。
　土曜日のデッドリフトの疲労が、まだ抜けていませんね。
　
　次は木曜に狙います。
65：沖浦克治：2012/09/14(金) 19:54:27 ID:crj/WGtw0: スクワットやりました、

　朝一、１９０キロ３回狙いで、２回、２回でした。

　夕方、今度は１７０キロ５回狙いで、４回です。

　くやしいので、１５０キロ、８回狙いで８回出来ました。

　２年前、１５０キロ８回がなかなかできなくて、苦労したのを後で思い出しました。

　強くなっています。
66：沖浦克治：2012/09/15(土) 12:10:41 ID:crj/WGtw0: ベンチプレスやりました

　胸でキチン止めて85キロ軽く挙げました。

　後で、80キロにして、止めて3回負傷以来初めて出来ました。

　その後少しセットして、終了です。

　夕方デッドリフトです。
67：沖浦克治：2012/09/15(土) 18:39:57 ID:crj/WGtw0: 　デッドリフトやりました。

　試合直前の最後の練習です。

　今回のサイクルが全て終了いたします。

　目標が、２１０キロで３回でした。

　先ほどキチンと３回やりました。

　嬉しいですが、大会が本番、練習でいくら強くても所詮は練習。

　油断しないで。このまま大会で、

　日本記録とります！
68：高速太郎：2012/09/15(土) 18:55:48 ID:JThdDrQw0: 沖浦克治さん

　ガンバレ！　がんばれ！　頑張れ！
69：沖浦克治：2012/09/15(土) 20:59:31 ID:crj/WGtw0: 高速太郎さん、今晩は

　ガンバル！　がんばる！　頑張る！
70：沖浦克治：2012/09/17(月) 13:49:20 ID:crj/WGtw0: スクワットの最終日

　１９５キロ２回に挑んで、何とか挙げました。

　しゃがみは後３センチ必要でしょう。

　でも、挙げるには挙げたので、後はこれまでの練習の疲れを３日間休んで抜きます。

　夕方ベンチプレスの最終です。
71：沖浦克治：2012/09/17(月) 18:33:57 ID:crj/WGtw0: 　ベンチ終わりました

　８５キロスタートプレスかけていただいて、キチンと挙げました。

　これで後は大会を待つだけです。

　最後の勝を仏にぞ祈らん・・・・
72：沖浦克治：2012/09/17(月) 18:35:09 ID:crj/WGtw0: 　『勝ち負けは人の生命の常なれど最後の勝ちをば仏にぞ祈らん』
73：グラスルーツ：2012/09/17(月) 19:03:19 ID:yFrJ6Bsw0: 沖浦さん、こんばんは。

どこまでも挑戦をし続ける姿勢、ご尊敬申し上げます。

わたくしも祈らせていだだきます。
74：沖浦克治：2012/09/17(月) 19:26:19 ID:crj/WGtw0: 　グラスルーツさん、今晩は

　亡くなられた柏原先生が、お亡くなりになられる一週間ほど前、うわ言のように、

　勝った！
　勝った！

　と言われたのは有名な話です。

　大阪の戦いで、池田先生が勝利された昭和３１年、柏原先生は東京から立たれて、落選なさいました。
　その時、戸田先生は開票率が２％ほどの時に、

　ヤスは負けた！

　と言われ、不機嫌になられたのです。

　柏原先生は、

　ああ・・・
　戦いは勝たねばならない・・・・

　心の底から思われたそうです。

　３年後の参議院通常選挙で、見事初当選されました。
　その勝利の瞬間を、一生の誇りとなされて生きられたのだと思います。

　戦いと言うものは、勝たねばなりません。

　頑張ります。
75：沖浦克治：2012/09/23(日) 20:14:37 ID:crj/WGtw0: 大会日程がすべて終了いたしました。

　私個人といたしましては、記録は不本意でしたが、優勝致しました。

　私のジムは団体戦で３位になって、これで日本中のパワーリフティング関係者に名前が知られるでしょう。

　都道府県対抗は、女子の部で長野県が全国制覇をいたしました。

　苦労したかいがございました。
76：沖浦克治：2012/10/04(木) 18:02:30 ID:crj/WGtw0: 　今日からトレーニングを再開いたしました。

　スクワットでした。

　１５０キロ３回３セット。

　ボトムスクワット、

　１３０キロ５回１セットです。
　
　週に５キロあげて年末まで、１８５キロ３回まで持って行きます。
78：沖浦克治：2012/10/07(日) 20:55:35 ID:crj/WGtw0: 　昨日は半年ぶりの低酸素やりました。

　７０キロで１０回を１０セット。

　今少し筋肉痛です。
79：沖浦克治：2012/10/08(月) 23:13:29 ID:crj/WGtw0: 　今朝は６時半からスクワットやりました

　１５５キロ、３回３回４回

　ボトム、１３５キロ３回でした。
80：沖浦克治：2012/10/17(水) 10:05:51 ID:EjVgIaGc0: 低酸素やりました

　水曜はトレーニングはお休みの日ですが、入院を３月先に控えていますので、成長ホルモンが沢山出る身体を作って置くとリハビリが早くすみます。
　ですので、低酸素を週に２回にしました。

　今日は今週最初の低酸素で、次が土曜日。

　７５キロ１０回１０セットやりました。

　今息切れです。

　シメシメ・・・・・
81：沖浦克治：2012/10/21(日) 07:30:30 ID:EjVgIaGc0: 　昨日関西から帰宅して、お昼に低酸素やりました。

　８０キロに上げて、１０回１０セット。

　普通に出来ました。

　次は水曜日、８５キロに上げます。
82：X-PRO-Z：2012/10/21(日) 19:23:09 ID:q0Fhm3vU0: そうですねぇ　「創価　なりすまし」は
基本　犯罪です　ネットを　文書だとしたら
「私文書　偽造」ということです
83：X-PRO-Z：2012/10/21(日) 19:24:45 ID:q0Fhm3vU0: スレ　ちがいった
84：沖浦克治：2012/10/22(月) 09:22:46 ID:EjVgIaGc0: スクワットやりました。
１６０キロで３回、３回、４回です。
ボトムは１４０キロにして５回狙いで五回目は立てませんでした。

当分重量を増やさないことにしました。
変りに１６０キロの３セット目を８回行けるまで回数を増やします。
これから当分、
　スクワット、月木、
　ベンチ、火金、
　低酸素、水土。
週６日メニューです。
85：沖浦克治：2012/10/24(水) 15:01:15 ID:EjVgIaGc0: 　今日低酸素やりました。
　
　８５キロで１０回１０セットですが、７セット当たりからやばくなってきました。
　
　何とか最後までやりましたが、１０分ほど息が戻りませんでした。

　土曜日も同じ重量でやって、普通に出来たら来週は５キロ上げます。

　だんだん重たくなってきて、少し憂鬱です。
86：沖浦克治：2012/10/25(木) 12:39:23 ID:EjVgIaGc0: 　今朝スクワットやりました。

　昨日低酸素やっていますので、果たしてどう言う感じになるのかと思っていました。
　常識的には、前日の疲労がありますので、２日連続の下半身トレーニングはやりません。

　でも、最近生徒を見ていて、どうもそう言う常識は間違いではないか、と思い始めていました。
　それで自分で試すことにして、週６日のトレーニングを組んだのです。

　今日のスクワットは軽かったです。
　一ヶ月程度続けて見ないと明確な結論は出ませんが、やはり常識の嘘の可能性が高いです。
87：沖浦克治：2012/10/26(金) 07:33:04 ID:EjVgIaGc0: 　ベンチやりました。

　朝６時過ぎに生徒が来て、一緒にやったのですが。

　７０キロで４回、５回、５回、５回、５回と出来ました。

　少しだけ強くなっています。

　不思議です・・？？
88：沖浦克治：2012/11/05(月) 10:23:38 ID:EjVgIaGc0: スクワットやりました

　１６０キロで３回、３回、６回でした。
　３回２セットはそんなに辛くなかったですが、最後の６回はしんどかったです。

　少し休憩して、ボトムスクワット、１４０キロ５回でした。
　３回目で嫌になりましたが、何とか５回やりました。

　１６０キロが８回出来たら、１６５キロ３回３セットから組み直します。
89：沖浦克治：2012/11/07(水) 11:03:04 ID:EjVgIaGc0: 　低酸素やりました。

９５キロで１０回１０セット狙い。
アップ省略していきなりの９５キロ。

３回目までの重いこと重いこと。
気持ちが暗くなるの抑えて１０回やって２セット目。

あれれ？？
軽い？？

勢いで７セットやったらへろへろです。
後２セットがんばろうと思って担ぎましたが、６回目で限界でラックへ戻しました。
次はまた６回出戻して、最後に８回やって帳尻あわせです。
１１セットで１００回やったから、マッいいか・・・・・・？？
91：沖浦克治：2012/11/08(木) 20:54:58 ID:EjVgIaGc0: 　スクワットやりました。

１６０キロで３回、３回、４回です。
アップから少し重く感じましたが、しゃがんで立つ時は軽いのです。
昨日低酸素９５キロでやって、へろへろの身体なので、担いだ時は重たく感じるのでしょう。
しかし、実際にスクワット動作に入ると軽いのです。
以前、調子の凄く良い時にはそう言うことがたまにありました。
それと同じ感覚です。
低酸素が意外に筋肉の深いところを強くしていますね。
面白くなって来ました。
92：沖浦克治：2012/11/08(木) 22:54:59 ID:EjVgIaGc0: 　先日興味深い記事を読みました。

　大リーグの選手の写真を撮っている人がいて日本人なのです。
　その人が日本人の一流の内野手の写真を撮ると、凄く撮影のタイミングに余裕があって撮りやすい。
　しかし大リーグの選手は動きが速いので、タイミングが本当に難しい。
　何故か日本の内野手は動きがゆっくりに感じる。

　こう言う記事でした。
　日本の内野手は、大リーグでは守備があまり評価されないが、そう言う原因があるのだと推測をして終わっていました。

　私の直感ですが、動きが遅いのは動き始めてからフルスピードになる時間が、日本選手は長いのだと思います。

　低酸素運動と、ボトムスクワットはこの部分に凄く効果があります。
　革命的トレーニング法でしょう。
93：グラスルーツ：2012/11/10(土) 08:23:19 ID:KYICr3hA0: 沖浦さん、おはようございます。

日々のトレーニングご苦労様です。

低酸素って、腕をバンドみたいもので圧迫して負荷をかける
あれ、ですか？

トレーニングの書き込みを拝見していて、
沖浦さんそんなに頑張って大丈夫なんですか？
素人ながら、そんな風に思ってしまいます。

ズブの素人がなにを言っちょるか！と笑われそうですが・・・

それはさておき、革命的なトレーニング頑張ってください。
94：グラスルーツ：2012/11/10(土) 08:28:45 ID:KYICr3hA0: 書き忘れましたが・・・

故障中の沖浦さんがこんなにハードにやって何故に大丈夫なのと、

聞いてみたくて書き込みました。
95：沖浦克治：2012/11/10(土) 09:00:24 ID:EjVgIaGc0: グラスルーツさん、おはようございます

　今からトレーニングですが、唱題終った所で少し脚を休めでネットみました。
　低酸素は、スクワットをフルに近い状態で、１０回を連続で１０セット致します。

　私は今からジムに降りてやるんですが、今日は９５キロの日。
　やれたら、来週はいよいよの１００キロになります。

　セットとセットの間隔は５０秒です。
　シャフトを担いでラックアウトする時間がありますので、１分間隔になるんです。

　５セットもやったら、息切れして酸素不足で、標高３０００メートル超える感じになります。

　１０セットやったら、ヒマラヤあたりでしょうか？

　このトレーニングは成長ホルモンの分泌を盛んに致します。
　ですので、他の日の筋トレの効果が凄くよくなります。
96：沖浦克治：2012/11/10(土) 11:28:14 ID:EjVgIaGc0: 低酸素やりました。

　９５キロで１０回１０セット出来ました。

　来週からいよいよ１００キロです。
97：沖浦克治：2012/11/10(土) 11:28:47 ID:EjVgIaGc0: 　私の生徒が、ワールドカップへ向けてのフィールドテストに全員合格致しました。

　前回、スロープスタイルの女子選手が２人受けて、２人共に合格しましたが、その時はその種目の女子はその２人だけの合格でした。

　図らずも私のトレーニングの正しさが、JISで証明された結果になりました。

　今回は、モーグルの女子選手がやはり３名受けて３名共に合格致しました。

　嬉しいですが、落ちられた選手達の再検定が現在進行しています。

　全員の合格を祈っております。
98：沖浦克治：2012/11/11(日) 19:28:10 ID:EjVgIaGc0: 　昨夜面白いことがありました。

　就寝したのですが、うつらうつらすると、身体に震えが来ました。
　高熱が出て震えるのとそっくりですが、熱が出る感じではありません。

　強いていうなら、これまで何回かスキーで大きな怪我をして手術を３回やっていますが、その原因の負傷をした数時間後に、震えが来ました。

その感覚に近いのですが、ああ言う切迫感はありません。
少し考えたのですが、低酸素トレーニングで身体に大きな負荷がかかりますが、その回復は就寝中に主に起こります。

　その時大きなエネルギーを使用しますが、あまりに身体のダメージが大きいので、体温を下げてその分まで回復に回しているのでしょう。

　筋肉の震えは、体温の上昇に最も効率のいい運動ですから、就寝で下がる体温を一定に維持するために、震えが起きたと思います。

人の身体は面白いですね。
99：沖浦克治：2012/11/14(水) 10:27:12 ID:EjVgIaGc0: 　低酸素やりました。

　今日は１００キロの日です。
　アップ無しでいきなりの１００キロ担いで重いこと重いこと。

　１０回やってラックに戻して、２セット目は少し軽く感じました。
　やれやれですが、１００キロは１００キロ、６セット目で嫌になってきて、粘って８セットやって、何とかの９セット目、８回でダメでラックに戻しました。

　後２回で９セット目終了ですから、最後の１０セット目は終了後倒れてもいいので何とかなります。
　ですが、その後２回が無理でした。

　後は７回、５回と分けて全部で１１セットで１００回やりました。

　今日はスクワット、１０トン挙げました。

　今、凄く疲れています。
100：沖浦克治：2012/11/22(木) 07:03:19 ID:EjVgIaGc0: 　昨日出張から帰宅して即低酸素やりました。

　アップなしの１００キロの重いこと重いこと。
　メゲそうになるのを抑えて、４セット目ぐらいでやっと重量に慣れて、７セットやって、８セット目、６回目で潰れかけて止めました。
　７６回で終わったんです。

　我ながらダメ爺さんですね・・・

　体重量ると、７０キロでした。

　1,5キロ出張で減っていました。

　重たかったはずだ・・・・・

　少し納得致しました。
　今日は今からスキーして、帰宅後即で、スクワット１６５キロ３回３セットです。

　少しだけ辛い人生です・・・・・・・・
101：沖浦克治：2012/12/31(月) 22:24:00 ID:bKPio6Do0: 　スタッフと２人で、年越しスクワットをやりました。

　私は、１８０キロまでアップして、２００，５キロ１回狙いやりました。

　深くしゃがんで途中まで立ちましたが、潰れました。

　その後食事して体重量ると、７０キロでした。

　６８キロ代だったでしょうね、スクワットやった時には。

　この体重であの感じなら悪くありません。
102：瞬香 ◆3yDXCLu9uY：2013/01/01(火) 01:29:03 ID:6pz7w0Vg0: 年越しスクワット！
沖浦さんてば、やっぱりすごいです。
103：沖浦克治：2013/02/11(月) 07:27:53 ID:S/8Rcgto0: 　今朝のスクワットが終わりました。

　７分４０秒！！
104：沖浦克治：2013/02/13(水) 07:28:31 ID:S/8Rcgto0: スクワット終わりました

　昨日から５センチほど深くしました。
　昨日が１１分４０秒。
　今朝は、１０分４０秒。

　目標は９分です。
105：沖浦克治：2013/02/14(木) 05:25:08 ID:S/8Rcgto0: 　体重が２キロ戻った。

　スクワットを深くして負荷を上げたら、身体が回復モードに入ったようです。

　功徳です！！！
106：沖浦克治：2013/02/22(金) 07:00:10: 　スクワット終わりました。

今日からしゃがみを更に深くして、国際大会でも白３つ貰えるところまで下ろしました。
さすがに苦しくて、１５分弱かかりましたが、浅いスクワットやっても無意味がパワーリフターの宿命です。

　仕方ない・・・・・
107：沖浦克治：2013/02/23(土) 07:17:09: 今朝は、スクワットを７００回に増やしました。
　
　土曜日でリバビリルームが午後は締まりますので、朝まとめて７００回にいたしました。

　少ししんどかった・・・・
108：沖浦克治：2013/02/25(月) 07:10:28: 今朝はスクワットを８００回に増やしました。

　午前午後と２回やるの面倒になってきたのと、午後をリハビリ室でやると目立ちすぎてよくありません。
　で、まとめて朝やることにしましたが、さすがに一回で千回はいきなりきついので、日に１００回ずつ増やして千回に致します。

　今朝は８００回・・・

　辛かったですが、１９分と少しでやれました。

　目標は、深く下ろして１０００回２０分にいたします。
109：沖浦克治：2013/02/26(火) 11:03:06: 　今朝は少し時間を早めてスクワットをやりました。

　少し評判になって見に来られる方が増えました。
　それはかまいません、病院の廊下の片隅でスクワットする私に原因があります。

　所が、セットの最中で色々質問をなさいます。
　こちらは息切で其処でありません、それで少し時間を早めました。

　本題です。
　８００回、２０分でやりました。

　これからは２０分やって後の端数だけ５０回単位でやります。
110：沖浦克治：2013/02/28(木) 07:05:57: 今朝のスクワット終わりました。

　２０分で８１０回行ったので、８５０回やりました。
　
　後１５０回で目標達成ですが、入院中に出来るかどうか？

　微妙・・・・・・
111：沖浦克治：2013/03/01(金) 06:52:20: 　今朝は８００回で終わりました

　後一分で７５５回でしたので、そのままだと７９０回と少しです。

　それで、そこで倍速にアップして８００回までやって終了致しました。

　思うように回数が伸びないのは、少しやり過ぎなのでしょう。

　ですので、これからは土日を休んで休養にあてます。
112：沖浦克治：2013/05/16(木) 09:13:52 ID:U7nVm6lA0: 　スクワット終わりました。

　アップゆっくりやました。
　セット少しでも先延ばししたいので、必然的にアップはスローになります。

　２０キロ、８回、７０キロ、４回、１２０キロ、１回、１５０キロ１回。

　これだけで,20分ほどかけました。
　生徒がいて、少し話しながらやったんで時間もとれて良かったですが、１７０キロにセットして生徒に言いました。

　上に上がっててね。
　練習は苦しいので見られたくないから。

　一人になって、１セット目何とか３回やって、３分休んで２っセット目、２回め普通に挙げられたので３回目思い切りしゃがんで挙げました。
　３セット目、これで３回やると今週ノルマ達成ですので、気合少しだけ入れました。
　沢山入れると余計重たくなるのです。

　普通に３回出来ました。
　ボトムも５キロ上げて１４０キロ。
　こちらは、４回で限界でラック致しました。

　レッグプレス一番下から、６３キロ右足だけ１２回１セット。
　前頸骨筋４種類８回１セットずつ。
　カーフ３０キロで片足ずつ２種類８回いセットずつ。
　ダンベルシュラグ、３０キロ８回１セット。
　サイドベント、１６キロ、１２回左右１セットずつ。
　リストカールワンハンド、ダンベル３０キロで２５回左右。
　アームカール、ワンハンド６キロ２０回左右。
　押上腹筋、３０キロ５秒停止で１２回。

　全部で５０分です。

　やれやれ・・・・・
113：沖浦克治：2013/05/18(土) 08:17:12 ID:U7nVm6lA0: 　今から、特殊デッドリフトやります！！