筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y のAAで学びたいスレ - 1640999237

2537：尋常な名無しさん：2023/06/21(水) 20:59:25 ID:7vtmcj2M: >>2535
すみません、気を抜いてました＞詮索
2538：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/21(水) 21:02:20 ID:hL40jNhc: >>2536
どういう試験なのかわからないんで的外れなこと言ったら申し訳ないんですが、合格点が(80%)のようにあってそれをクリアしさえすれば良い試験なのか、それとも他の受験者と相対的に競うので可能な限り全問完璧に回答しないといけない試験なのか？
その違いによってアプローチって違うと思うんですよね。
まあ、たとえ後者だったとしても、模試や過去問の演習を進める中で、自分はどういった見落としをしやすい傾向にあるのかとか、回答数重視と精度重視、どのくらいの割り振りにするのが一番効率的なのか、とか色々考えられそうではありますね。
ガムシャラに解きまくるのも大事ですけど、データをとってそれに基づいて対策を練るのも、たまには実益を兼ねたいい気分転換になるかもしれませんね。
何にせよ、正しいプロセスで努力すれば、確実に進歩できますので、粘り強くいきまっしょい！
2539：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/21(水) 21:06:55 ID:hL40jNhc: >>2537
あんまし気にしすぎなくていいです。一応こういうルールで楽しむ場って決めた立場上、言っておかないといけないことだったんで。気をつけて貰えればそれで。
2540：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/22(木) 06:00:07 ID:cpwx.jWM: おはようございます。
今年は家庭菜園の生育が今一つです…
気温も低くはないはずなんだけど。雨が少ないのかなぁ。盆過ぎには秋冬野菜に切り替えるからそろそろダッシュかけて欲しいわぁ…
2541：尋常な名無しさん：2023/06/22(木) 09:21:33 ID:z0QKbeik: >>2538
＞正しいプロセス
これが不明なのが運動。
たぶんあれだとは思うけど、人には勧められん。
2542：尋常な名無しさん：2023/06/22(木) 10:00:34 ID:rc3c4ptQ: 自家用イチゴを収穫し始めました
甘くないやつ甘いやつバラバラです
2543：尋常な名無しさん：2023/06/22(木) 17:35:36 ID:keYP5L4E: グルタミン有りで筋トレして肥大させて神経休養目的もかねて完全休養で2週間休んでグルタミンもやめてその後グルタミン無し筋トレのみ再開すると肥大の仕方弱くなるなぁ
肥大しつつ血管浮き出ないようにする筋トレ知りたいわ
2544：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/22(木) 20:14:17 ID:cpwx.jWM: >>2541
ある程度確からしい方法を取りつつ最終的には自分なりの工夫や調整も必要なのは何でもそうですねぇ。

>>2542
果物を育ててる人はスゴイイメージを持っています。

>>2543
グルタミンですか？クレアチンがサイズアップに効果的っていう話はよく聞きますが、グルタミンにも筋肥大にプラスの効果があるんでしょうか。
なかなかガチのトレーニーの方とお見受けするのでよろしければもう少し詳しく教えていただきたいです。
2545：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:12:57 ID:a9bRaSUg: >>2543さんが神経休養について言及されていたので、
それに関連する小投稿を投下しますー。
2546：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:13:19 ID:a9bRaSUg: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　●本当は怖い神経疲労
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2547：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:13:46 ID:a9bRaSUg: 　　　　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　　　　／　⌒　　　⌒　::＼　　　　　　　筋トレで筋肉を酷使すると、
　　　　　　 |　（●）,　､（●）､ ::|
.　　　　　　 | 　 ,,ノ(､_, )ヽ､, 　.::::|
　　　　　　 |　　　トＵＵ‐ｧ' 　 .:::|　　　　　　　もちろん筋肉や腱、関節なども疲労しますが、
　　　　　　　　＼　｀ニニ´　 .::／
　　　　　　　　　／‐--‐‐一''´＼
　　　　　　　　／　'　　'. i/ / / lヽ､　　　　　　　脳や神経なども実は疲労することが分かっています。
　　　　 _,. -‐'　､_ ヽ､_　　ﾞ´　' 　ヽ、
　　 ,r'´　　　　　　｀''‐ ﾆ=　 '´,..-‐' ｀`ｰ､
　 /　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　', ヽ　　 …といっても、どのようなプロセスで筋トレで
　l　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　 l　',
　|　　　　､　　　　　　　　　 l　　　　　 l　l
./　　　　ヽ､　　　　　　　人　　　ﾉ　 l　　脳や神経が疲労していくのかはいまだ解明途中のようです。
i　　　　　　　|　｀ｰ　---‐''''´l 　｀ｰ─‐i' 　　l
',　　　　　 l　　　　　　　　　!　　　　 /　　　l
..',　　　　　人　　　　　　　　　　　　 l　　　 l
　〉　　　 /　ヽ　　　　 /　　　　　　 /　　　 /
../ 　　 /　　ヽ　　　 /　　　l　　|　∧　　　ヽ
/　　　 l　　　ヽ　　　l　　　ｌ　　'　/　|　　　 ',
|　　　　 ',　　　 |　　 _!＿＿!＿.　 l 　',　　　　ヽ
2548：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:14:18 ID:a9bRaSUg: ┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /
　　_ノ　　　_ノ　　　_ノヽ／|　　　ﾉ　　ﾉ　　　　　。。
　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　／ﾉヽ　　　　　　ヽ、
　　　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ''''''　:::ﾍ
　／´.!| ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）< ::i　 |｀ヽ､　　　Ronnie Coleman - Lightweight Baby Motivation
　| /:::!|　｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´　::l　 |::::ヽl　　　ttps://www.youtube.com/watch?v=aRz0QZc8TDE
　| |::::|ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .!:::::ｉ !
　| |::::i／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ!　//ヽ　.|:::::ｌ |
　￣.|:ト､|^|ヽ､｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣　　　ボディビルダーやアスリートの筋トレを見ると、
/(　ﾆ)U | .|　　　　　　 | .|　,Ｕ(ﾆ､)ヽ　　破茶滅茶にウエイトを動かしているように見えてしまいますが、
! {　ﾆ)人! .!　　　　　　 ! .!人(_(ﾆ､ﾉﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実際の筋トレは一般に考えられるよりずっと緻密です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ステロイドを使えば破茶滅茶なトレーニングでも効く、という意見は今回無視します）
2549：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:15:03 ID:a9bRaSUg: 　　　　　　　　　.._＿, -､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　 ,.． "　＞‐ｖ　 , 〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼　＜精密動作性「A」ッ！！
　　　／　..,ィ"____ノｰ彳＼‐､＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　　 `ｰ' 　 {_＿ ,.．ｲﾉ　　ヽ.＼＼　　　　　　　　　　　　　　 /: :＞､.|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
　　　　　　　　`ｰ==彡ヽ　　　＼: : ＼-=ミ　　　　　／⌒＼.‐---彳: : : : : ＼　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　　　　　　　　　　　　乂＿＿_ﾉ: : : : :.､: : ＼__＿_{ﾆ==ミ､: : : : : : : : : ＼◯:: ＼　｀ﾆﾆ´　.:::::／　　　　　+
　　　　　　　　　　　　＼: : : : }: : : : :Ⅵ: : :`ｰ=ﾆミ: : : : ＼: : : : : : : : : ＼〇://￣`i　ーノﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ` ､: : : : : : : Ⅵ: : : : :ヽ: : ＼: : : {: : : : : : : : : : : ￣: C￣} `ｰ‐ｧ
　　　　　　　　　　　　　　 `　.: : : : : i} : : : : : : : : : :＼__`: : : : : : : : : :,: : : : : :　ト==く_____
　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀　　..: : : : : : : : : : ､: : __/: : :}: : : : : :/: : : : : : : }＼　　　 }}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣¨ 冖==㍉:}: ／}: :.:.:}: : : : :/: : :/: ○: :}　{i ヽ　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／: : : : :Ⅵ=彡}: :.:.:}: : :／-‐‐': ¨: : :/ i　　 }. /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /: : : : : :（___＞_,,.. ．- : ": : : : : : : :.／ .∧.　　}/　　何度か別投稿でも説明していますが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /: : : : : : : :.．: : : : : : : : : :◯ : _,.．イ　　 }　i　}./}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／: : : : : ／: : : : : : : : : : :_,..､-''/　　､____ ノ　.{　i:./　　ちゃんと効かすための筋トレは
　　　　　　　　　　　　　　　 __,,..／-‐=======ﾆﾆﾆﾆﾆ￣￣　 ./　／'⌒¨ヽ　　}　}′
　　　　　　　　　　　　　_,.．-'''"　　　　　　　　　　　 ,.．イ　　　　／　.:::::..､　　＼ﾉ. /　　　　目的の筋肉が力を発揮するフォームを身につけ、
　　　　　　　　　 {￣　　　　　　　　　　　　　 ,.．　'"　　乂______...／ ./　　　　＼ヽ.　} ,′
　　　　　　　　　 }　　　　　　　　　　　　〔　　　　　　　＼　 {{　 i{　　 ,　　　 ∨　′
　　　　　　　　　 }　　　　　　　　　／　　.{　　　　　　　　 >「乂{i{__／　　　　 : i　/　　　　　　それを毎レップ（※）再現するのに
　　　　　　　 }　　　　　　　 /　　　　 {　　　　　　　　　　/ 八　　￣二ﾆﾆ==ミi } {
　　　　　　　　　　}　　　　　　　 {　　　　〉　　　　　　./: : : : ＞ｘ　＼: : : : : : ＼}　　　　　　意識を集中するものです。
　　　　　　　 }　　　　　　 {　　　　 /　　　　　　　 ./: : : : : : : : :＼　ヽ.: : : : : ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのことだけでも

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳や神経が疲労するだろうことは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感覚的にも想像に難くありません。

　　　　　　　　_ｎ..,n_ 　　　　　　 __ ｎ＿_　　　　　　_ｎ..,n_ 　　　　 __ ｎ＿_　　　　　　__n_.0０　　　. __ｎ_ｎ__.00
　　　　　　　└i ｒっ_)　　　　　　 l ﾘ r┐l　　　　　└i ｒっ_)　　　　 l ﾘ r┐l　　　　　　7/,ニ、　　　└i ｎ_r┘
　　　　　　　　 U　　　　　　　　└1」 ∟ﾌ　　　　　 U　　　　　　└1」 ∟ﾌ　　　　〈/r三ｭ　　　　 L つ

※一セットの中の一回一回の動作のこと。
2550：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:16:09 ID:a9bRaSUg: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼　　　　　　　　医学・生理学的には
. 　 |　（●）,､（●）､　 .:|　＋
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|　　　　　　　　骨格筋などの疲労を「末梢系」の疲労、
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+
　　＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +　　　脳・神経などの疲労を「中枢系」の疲労と呼んで区別しています。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　（私の理解が浅いため、関節などの疲労も末梢系疲労に含むのか不明です。スミマセン）
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それから、中枢・末梢というのは体の部位のことではないので、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹部分であっても、骨格筋の疲労であれば「末梢系」になりますので

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　誤解のないようお願いします。
2551：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:16:31 ID:a9bRaSUg: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　　　で、疲労が溜まったことによるトラブルについて、
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|　　　　　　　筋肉の疲労、つまり末梢系の疲労についてだけ考えてしまいがちですが、
. 　 |.u　　 (＾・＾>　｡.:::::::|　+
　　＼ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　実は中枢系の疲労、脳や神経の疲労も重大なトラブルを引き起こすことがあります。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　これは「オーバーワーク症候群」などと呼ばれたりします。
2552：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:16:58 ID:a9bRaSUg: .　　　　　　　　 /＼　　　　　　　　　　／＼
　　　　　　　　/　　＼＿＿＿＿__／　 ::::＼　　　　　　　　　例としては、
　　　　　　／　　⌒　　　　　　　　　⌒　::::::::::::::
　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　::::::::::::::::::　　　　　　「十分な睡眠と栄養をとっているのにいつまでも体が怠い」
　　　　　|　　 / /　　ヽヽ　　　　　/ /　ヽヽ ::::::::::::: |
　　　　　|　　ヽヽ　ノ /　　　　　ヽヽノ /　　:::::::::|
　　　　　|　　　　　　　} /　　　　ヽ､　　　　:::::::::|　　　　　　「気持ちが鬱っぽい状態が続く」
　　　　　|　　　　　　_ノ　ヽ　 __　 /　ヽ　　　　 :::::::|
　　　　　|　　　　　　　　　Ｕ　　　　　　　　　　:::::::::|
　　　　　|　　　　　　　　　ト---‐ｧ' 　　　　　　　::::::::::::::::::　　　「軽いジョギングのような運動でもつらく感じる」
　　　　　＼　　　　　　　　｀ニニ´　　　　　　::::::::／
　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　::::::::::: ／
　　　　　　／｀､＿＿＿＿＿＿＿＿＿::::::　＼　　　　　　　「頑張ってトレーニングしても従来通りのパフォーマンスが出ない」
　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「安静時でも心拍数が高い状態が続く」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　深刻な場合だと、回復までに年単位の時間を要することもあります。
2553：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:17:24 ID:a9bRaSUg: 　　　　　　　　　　　　　+　　　　　　+
　ｍｎ　_∩　　　　　　　　　　+　　　　　　+　　∩_　ｎｍ　　　　　仕事帰りなどで、トレーニングをしたくない気分の時でも
⊂二⌒　__）　　+　　/＼＿＿_／ヽ　+　　　（　_⌒二⊃
　　　＼　＼　　　／..::''''''　　　''''''　＼　　　　／／　　　　　　　音楽やカフェインなどの力を借りて
　　　　＼　＼　　|.:　　（●）,　､（●）､|　　／　／
　　　　　　＼　＼ |.:::: 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,| ／　／　　　　　　　　　　トレーニングに向かうことはよくありますが、
　　　　　　　＼　 |.:::::::　　´ﾄｪｪｪｲ｀　|　／
　　　　　　　　　＼＼.:::::　　|,ｒ-ｒ-|　／／
　　　　　　　　　　＼｀ｰ‐―｀ﾆﾆ´´／　　　　　　　　　　　　　　　　オーバーワーク症候群にならないうちに
　　　　　　　　　　　/　・　　　　・　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　休養を取って、中枢系の疲労を解消していくことも重要です。
2554：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:19:08 ID:a9bRaSUg: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／　''''''　　　'''''':::::::＼
.　　|　（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
.　　|　　　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.:::::|　　　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
.　　|　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::::|　+　　　..＿/　　　/　　　/　　　.＿/　　　＿/　/＿／
　　＼　　｀ﾆﾆ´ .:::::::::／　　　　+
　　　　　 (((O⊃　>
　　　　　＼　　'oヽ　　　　　　　　　　　オーバーワーク症候群に陥った時の回復方法としては
　　　　　　　|,,,,,,∧|
　　　　　　 /　 ∧ ＼　　　　　　　　　　・ハードなトレーニングをしない
　　　　　／　／　ヽ　ヽ
　　　　　ト-<　　　 |_／''┐　　　　　　・かといって完全休養でなく、軽めの基礎トレは行う
　　　　　ヽ=''　　　　 `=='
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・十分な栄養、睡眠をとる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などがあると言われています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完全休養ではなく、アクティブレストが良い、というのは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うつ病などの療養に近い点がありますね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上記の内容は、オーバーワーク症候群になってから、だけでなく

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なるのを防ぐための対策、としても重要でしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あえてトレーニングから離れて、他のアクティビティや家事などを

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり行う期間、と割り切って過ごすのがいいのかもしれません。
2555：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:19:28 ID:a9bRaSUg: 　 /＼＿＿_／＼
／　⌒　　　⌒ ::: ＼　　　　　小さなサインを見逃さず、
|　（●）,　、（●）、　|
| 　 ,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 |　　　　　トラブルになる前にしっかりと休みましょう。
|　　　ト‐＝‐ｧ' 　 .::::|
＼　　｀ニニ´　 .:::／
　｀ー‐--‐‐―´´　　　　　　　ということで、今回の投稿を終わります。
　＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
2556：尋常な名無しさん：2023/06/24(土) 13:30:42 ID:MWu9EoWA: 乙です
神経の疲れは怖い
2557：尋常な名無しさん：2023/06/24(土) 13:36:27 ID:yydqDVKM: 乙です
スーパー銭湯で一日過ごすのも好き
マッサージ機が使い放題で仮眠室があるところだとベネ
2558：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 13:46:12 ID:a9bRaSUg: 乙ありです。
スパ銭はいいね。リリンが生み出した文化の極みだよ。
2559：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/24(土) 19:21:58 ID:a9bRaSUg: >>2244
到着後しばらく放置してた一本歯下駄GETTAだが、
実はかなり使えるかも…？
しばらく使用してから感想報告します。
2560：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/27(火) 06:10:31 ID:Pk7l6j3.: おはようございます。
昨夜暑いのに扇風機の風が全然来ないのでよく見たら、羽根が後ろ前逆にセットされていたでござる。
多分去年仕舞う時に家人が掃除して戻す時に向きを間違えたんだろうけど、あの羽根の角度ってやっぱり緻密に考えられてるんだろうなと感心した文系ワイ。
2561：尋常な名無しさん：2023/06/27(火) 13:22:45 ID:4C58Q0F.: >>2560

＞羽根が後ろ前逆にセットされていた

・・・・・・？
どういう構造の扇風機なんだろう？（最近の扇風機は羽根の裏表間違えるとそもそも組み立てられない物が多い）

なお、うちでは時期になると自分が６～７台も扇風機の組み立てや解体をさせられる（泣）
2562：尋常な名無しさん：2023/06/27(火) 21:42:08 ID:kcwLhbm6: 送風運転の操作方法（ルームエアコン）
ttps://www.daikincc.com/faq/customer/web/knowledge2727.html

エアコンの送風モードがまんま扇風機
埃フィルターが付いてるから、扇風機よりも汚れがこびりつかない
エアコンの中も送風モードなら乾燥するから、エアコンの掃除もしなくても良くなる
淫乱なエアコンなら送風で空気清浄もされる

送風があるエアコンは、床置きと違って場所をとらない、扇風機になる、掃除の手間が一つにまとまると良いこと尽くし
2563：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/27(火) 22:37:36 ID:Pk7l6j3.: >>2561
羽根(プロペラ)パーツの中心部に心棒を通す穴が空いてるんですけど、その穴が貫通してて、裏表どちらからも挿せるようになってるんですわ。
あまり見ないタイプですね。羽根パーツを心棒に通した後で、別のキャップみたいなパーツで抜けないように押さえるかたちです。
この説明でご想像いただけますでしょうか？
2564：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 12:26:49 ID:JyQ55oYY: 今日でヒルナンデス、オードリー卒業か。
12年は長いっすな。
春日と、若…えっと…わかおうじさんだっけ(違う
2565：尋常な名無しさん：2023/06/28(水) 12:47:03 ID:n59/kDYo: >>2563
お返事有難う御座います。
心棒に固定用の横芯が無いタイプかな？　有ったとしたら、結構無理に固定してたことに（うちの親が以前それで無理に固定して危なかった。壊れなくて良かった）

これからは湿気も気温も高い時期ですので、熱中症等気を付けていきたいですね。（一本歯下駄GETTAのレビュー半裸待機）
2566：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:01:26 ID:JyQ55oYY: 別の投稿ですが投下します。
2567：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:02:27 ID:JyQ55oYY: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　　　　●対象筋ファースト
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　　　　　　以前小咄スレで読者投稿した内容の焼き直し。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2568：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:02:44 ID:JyQ55oYY: 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓以前読者投稿した内容引用〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

　　　　　　　　　　　　　,へ　　　　　　 ,へ
　　　　　　　　　 / 　＼　　　／　ヽ
　　　　　　　　　 .／　　　 .ｰ--‐'　　　＼
　　　　　　　　　 l　　　'''''''''' 　　　 ''''''''''　ヽ　　ワンハンドダンベルローの効かせ方
　　　　　　　 l　　（ ●） ,　　､（ ● ）　.l　　　ttps://www.youtube.com/watch?v=tWHHMIer9g8
　　　　　　　　 .|　　　　　,, ノ (､_, ）ヽ､　　　|
　　　　　　＿.＿l　　　　ﾉ　　　　　　ゝ　　 l
　　　　　 /´: : : :. ヽ　　　　　-＝ニ＝-　　　/　　　この動画の0：30過ぎ～　あたりで、
　　　　 |: : r: : : : :＼　　　　｀ー=‐ ´ 　／　　　　「（負荷・重量が）乗る」という表現が出てきます。
　　　　 |: : |: : : : ,／::::::i:＼ﾞ_>介 √:::／::ヽ
　　　　 |: : |: : ／::::::::::::::ヽ:::ヽｒ―――──―─―─――――‐
　　　　 |: : : :/::::::::::::::::::::::::ヽ::: |　ｒ―――――――――――――
　　　　　ヽ_ /:::::::―-､::::::::::::::ヾ|｜ﾚ'￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　ﾚ′:: ,. -=┴-､::::::::: |｜|　　　　　　　　よ　う　つ　べ
　　　　　　｛:::::::/　　　　　ト､＿|｜|　　　　　　　 ,.-―-、
　　　　＿ト､人　　 {、 r勹l三|｜|　　　　　　　　　 /　　　　ヽ
　　　 l＼　　　　｀ー=ぃ┸'　＼|｜|　　ｉｉｉｉ　＿__,|　r――、l＿_,　ｉｉ
　　｜　＼　　　　　 )）　　　 |｜|　　| | | |　（ (０) |　| 　　 l |(０ )） | |
2569：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:03:09 ID:JyQ55oYY: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　普段ウエイトトレーニングされない方には
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　「なんのこっちゃ？」だと思いますので、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　今回はちょっと別の言い方で言い換えてみたいと思います。
　　　　/　　ー--´ 　ヽ:::
　　　/ ヽ　　　 /　　/:::
　　　/　/へヘ/　　/:::
　　 /　＼ヾミ　　 /|:::
　　（__／| ＼___　ノ/:::
　　　　 /　　　　　/:::

.　 /＼＿＿_／ヽ
.／　 _ノ　　　'''''' ＼　　　　　　　　　　　…。
|:::::: （一）,　　､（●）|
|::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
|:::: 　　｀-,.<))／´二⊃　　　　　　　　　別の言い方で説明すると…
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃
...　＼　ｌ　　　　´ヽ〉　　　　　　　　　　　（１）ウエイトトレのスタートポジション（開始位置）で、
''"::l:::::::/　　　 __人〉
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_　　　　　　　　（２）対象の筋肉が、アイソメトリック（※）的に
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､　　　　　　　　負荷を受け止めている状態
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|　　　　　とでも言えばいいでしょうか。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（※「等縮性運動」。筋肉が同じ長さを保ったまま
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　力を発揮する運動。例としては、買い物袋を手から下げている状態や
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空気椅子などのような運動）
2570：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:03:35 ID:JyQ55oYY: 　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼　　　　　実はウエイトトレにおいて、
　　　　　　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|　　　　この「負荷が対象筋に乗った状態」で始めることが
　　　　　　 |::::　　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　かなり重要だったりします。
　　　　　　 |:::: 　　　｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　　　　 , ｧァ┐
　　　　　　　　　＼　　　　｀ﾆﾆ´　／.　　　　　┌､　　///./ ７
.　　　　　　　　＼　　　　＿／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ﾉ　/　ヽ_/' /
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　／　丿
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ
　　　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ＿_厶┐
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ー一一'|
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__ノ　　｀⌒:::::::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　　　なぜなら、スタートポジションで　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, =二ニﾆヽ､- ' 　.:::::::|
　　　対象筋に負荷が入っていない、ということは　　　　　　　　　　 /　　二ヽ､`,┘´　::::::／__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　-､ }、j┘─ｲ// : : : .｀' ｰ- 、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　 /{_/ニニ,´＞/ : : : : : : : : : : :ヽ
　　　セットの最中、１レップごとにその箇所で　　　　　　　　　　 _/＿__　ノ : 「r{::::ﾍ　 / : : : : : : : : : : : : : : '､
　　　筋肉から負荷が抜けてしまう、　　　　　　　　　　　　　　　/ : : : : :ヾﾐ : :.i　r:::',　y : : : : : : : : : :/ : : : : : :'
　　　ということを意味するからです。　　　　　　　　　　　　　　　: : : : : : : :/ : : ｉ .i:::::i ,i : : : : : : : : : r : : : : : : : :i
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,' : : : : : : : / : : : :i i::::::ｉi: : : : : : : : : : :| : : : : : : : :|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,' : : : : : : : ハ : : : :',i::::::ii : : : : : : : : : :.| : : : : : :／|
　　　※フォームが合っていて、スタートポジションの設定だけが
　　　　悪い場合の話です。
　　　　そもそもフォームが間違っている場合は論外
2571：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:03:53 ID:JyQ55oYY: 　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　 ''''''　　　'''''' ＼　　　　　　　言ってみれば、
　　　　　　　　　　　 |:::::: （●）,　　､（●）|　　　　　　　兵糧攻めしている最中に
　　　　　　　　　　　 |::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　　　　　　　　　　　 |:::: 　　｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　　　包囲網に大きな穴があって、
　　　　　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ´　／　　　　　　　　そこからいつの間にか
.　　　　　　　 __　_＿ ,.〈＼　　　＿／　　　　　　　　　敵方に兵糧が補給されている、
　　　　　／: : ＜ : : : : : : ＼　／ﾞｉﾞｉ、
　　　　 , ' .: : : : : : : : : : :l: : : .∨',:::::ﾄ|ﾞｉ＼_
.　　　　 { : : : : : : : :ﾞｉ : : :」 : : ::', Y´ﾞｉ. |: : : : .＼　　　　くらい無意味です。
　　　　 |: : : : : : : : :＼ : : :＼ : ',|::::::ｉ |: : : : ',: : ｀,
　　　　　', : : : : : : : : : | : : : : : : :.',:::::ﾞｉ|: : : : . ',: : }
　　　　 (,:／:／ニ｀ﾝ---r : : : : : ',::::| : : : : : ',: : ',
　　　　｀: ´ : : : :V　,r'二ヽ_: : : : :',:|: : : : : : ',_,rｰ'､
　　　　　　 {∨ : : :└」_,r' 二ヽ: : : : ',|.: ＞＜￣＼.: ＼
　　　　　　 {: ∨ : : : : :」.ゝ-''ﾞ~￣￣￣￣: : : : ﾞｉ　ム: : : ' ,
　　　　　 l: : ∨: : : .／: : : : : : : : : : : : : : : : ､／: : : : : : }
　　　　　　 }: : : ＼ : : : : : : : : : : : : : : : ／゛￣: : : : : : : :, '

　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　／　''''''　　　 ''''''　＼　　　　　　　　　　スタートポジションから
　　　　　　 │:::::::（ー）,　　､（ー） l　　　　　　　　　　対象の筋肉に負荷を感じるフォームを作り、
　　　　　　│/') 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,, │　＋
　　　　　　　 /‐:::　　｀-=ﾆ=- '　/
　　　　　　_,,,l ;! |:::＿＿__＿＿/ 　　　　+　　　　　　セットの間中、その負荷が乗った状態を維持するよう
　　 , -‐'ﾞ゛　i::.. 　| .ヽ/;ヽj!　`‐-､_ 　+　　　　　　　　気をつけて動作を続ける。
　　 l 　　　ﾉ::.　.:|、 .ヽ,:ヽ|　　 <゛~ヽ、
　　,:''`` ''"ﾞ.|;;:‐''ﾞ|.ヽ、ヽ;::|　　 /　 .|ﾞl
　 ,:　　　　ヽ::il;;!　　ヽ､ヽ|　　/　　 | :|　　　　　　　　これが鉄則です。
2572：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:04:12 ID:JyQ55oYY: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼　　　　　　　　繰り返しになりますが、
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　　　　スタートポジションで負荷が対象筋に乗っていない場合、
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|
. 　 |.u　　 (＾・＾>　｡.:::::::|　+
　　＼ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+　　フォーム自体が間違っているか、
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　スタートポジションの設定が間違っているかのどちらかです。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　慣れたトレーニングでも、セットの前に
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　スタートポジションで負荷が乗っていることを確認する
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　習慣をつけましょう。

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓以前読者投稿した内容、引用ここまで〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

　　　　　　　　　　　　　　　rﾍ-‐-ヘ
　　　　　　　　　　　　 l:::::::::: 　　l
　　　　　　　　　　　　 l:::::::::::: 　 l　　　　　今になって見直してみると、
　　　　　　　　　　　　　ゝ;;;;;;;;;;_／
　　　　　　　　　　　　（::::::::::::::::）　　　　　粗が目に付く…。
　　　　　　　　　　　　　 |::::::::::::::|
　　　　　　　　　　　　　　ゝ::::.l:::::|
　　　　　　　　　　　　　　　 `ー.|＿）
2573：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:05:06 ID:JyQ55oYY: 　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／｀-、_
　　　　　　　　　　　　　／_,ノ　　ヽ､＿/　/ ,〉、
　　　　　　　　　　 |（＝）,　　（＝/　´／ /)　　　　　　投稿の趣旨は、大枠では間違ってはいない。
　　　　　　　　　　 |　　,ﾉ(､_,)ヽ./　　, ' ´,/
　　　　　　　　　　 |　　｀-=ﾆ= 'V　__, ＜´
　　　　　　　　　　　　　＼　｀ﾆﾆ´ 〈´／::::Λ　　　　　　　けれど、細かい部分で誤解を生むような箇所があるので、
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ー--.ﾔ::::::::::::::Λ
　　　　　　　　　　　　　　　 /ﾑ _ , -.／V:::::::::::::Λ、
　　　　　　　　　　 _,. -／:/:::ﾊ ,/´..::/i:::::::::::::::::::Vﾍ　　　そこを補足しながら、違う言い方で説明してみようと思います。
　　　　　　　　　　／/.／.:::/:::l　y .::::::/::::ｉ::::::::::::::::::.∨}
　　　　　　　　　 j ::::::::>.:::/:::::l ./ .::::::::::::::::ｉ::::::::::::::::::::ﾚ;
　　　　　　　　　i :::r :〈 ::::i::::::::ﾚ .::::::::::::::::::::〉､:::::::::::::::::ﾉ
　　　　　　　ｉ :::| :::::'., :i::::::/.:::::::::::::::::::::::::::`::-==::イ
　　　　　　 | :::| ::::::::', :i::/.::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/

　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼　　　　　　　まず、スタートポジションで「負荷が乗った状態」の説明について。
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽヽ |
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__
　　　　　　　　　　 |::: 　　｀-=ﾆ=（⌒_　　＼　　　　>>2569の
　　　　　　 ____-‐./＼　　　｀ﾆﾆ´ し「、　　　＼
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿／......ヽ、..,,____i_　　（１）ウエイトトレのスタートポジション（開始位置）で、
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノヽヽﾞY________l_
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_　　（２）対象の筋肉が、アイソメトリック（※）的に
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |　　負荷を受け止めている状態
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |
　　ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |　　という感覚以外にも

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３）その種目で鍛えたい対象筋のみに選択的に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　負荷がかかっていて、その他には負荷がかかっていない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　というのも付け加えておきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実際に力をどれだけいるかはさして重要ではなく、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「対象筋のみに選択的に」負荷（ウエイトの重さetc.）を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感じていることが重要になります。
2574：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:06:01 ID:JyQ55oYY: 　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼　　　　　　　　　　　　なんでか、と言うと、
　　　　　　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|
　　　　　　 |::::　　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　　　　　筋トレで1つの動作を行うときに、
　　　　　　 |:::: 　　　｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　　　　 , ｧァ┐
　　　　　　　　　＼　　　　｀ﾆﾆ´　／.　　　　　┌､　　///./ ７　動き出しで一番力が入っている筋肉が
.　　　　　　　　＼　　　　＿／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ﾉ　/　ヽ_/' /　　その動作中、ずっと一番力を発揮し続ける傾向があるからです。
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　／　丿
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ　　　　　たとえば、ベンチプレスをやる時、止まっているバーベルを
　　　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ＿_厶┐
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ー一一'|　　　　動かす最初のところで、手首の下、上腕部に一番力が入ったとします。
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |

　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　／　　 _,.ノ　　ヽ､_＼
　　　　　　　　　|:::::: 　（○）,　　､（○）|　　　　　　　　　　　　　それを、動作の途中で
　　　　　　　　　|:::::U.　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　　　　　　　　　|:::: 　　　｀-=ﾆ=-_____|_
　　　　　　　＼　　　　｀ﾆ_／ ___＼ヽ_　　　　　　　　　　　「ベンチプレスで一番鍛えたいのは上腕じゃなくて胸の筋肉だから、
　　　　　　　　　＼__,　　　'-／____ ヽ　 |
　　　　　　　 _,／(　ヽ､　 __'-〈、ヽ　　|　　　　　　　　　　　上腕じゃなくて胸に一番力を入れよう」
　　　_, ､ -― ''" :l : :.＼　ヽ,､.ﾞ,/ヽﾉ}　　　ﾄ､
　　/. : : : : : : : : : :|＿: :.ヽ､ ∧:::〈ヽﾄ{　　　〈j)、　　　　　　　　　と思っても、力の配分を変えることはほぼ無理なんですね。
　丿: : : : : : : : : : : : ／: : :.∨ |:::::', |: ゞニﾆ彡〉,
. i : : : : : : : : |: : : : : ＼ : : : `､|::::::|,|:〈: : : : : : : ∧
/. : : : : : : : : !: : : : : : : ＼ : : :.'､:::::| : 〈: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : : |: : : : : : : : : ＼: : :'.,:::|: ;∧: : : : : : : ∧
: : : : : : : : : 丿: : : : : : : : : : :.＼: :V:./-∧: : : : : : : : v
2575：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:07:30 ID:JyQ55oYY: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋　　　　　>>2570の説明の仕方だと、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　　　動き始めに力が抜けていても（入っていなくても）
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　　　　　　後で力を込め直すことができるような言い方になってますが、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　実際にはほぼ無理ゲーだと思ってください。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2576：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:08:18 ID:JyQ55oYY: 　　　　　　/＼_＿＿_／ヽ
　　　　　／　 _ノ´　　ヽ、＼
. 　　　　|::::: . （─）,　　､（●）|　　　　　その動作で一番鍛えたい、
. 　　　　|:::: 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
. 　　　　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |　　　　　別の言い方をすれば、その動作で一番力を込めたい場所には
　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_
　　　　　　　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽヽ、　　動作の一番最初から力を込めていないといけないわけです。
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|
　　　　／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　　ﾄ､
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,
　　　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|
　　　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|

　　　　　　　　　 _　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　 |　!　　　　　／''''''　　 '''''':::::::::＼　　　　　で、動作の一番最初から
　　　　　　　　｜ !.　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|
　　　　　　　　　 |　!　　 ,.-, 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|　　　　　目的の筋肉に一番力を込めるためには、
　　　　　　　　 _,ﾉ ┴、/ ,/.　　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|
　　　　　　　　　 r　`二ヽ） i...　　＼. 　｀ﾆﾆ´　 .::::::／　　　　　スタートポジションでそこに負荷が乗っている、
　　　　　　　　 |　ー、〉 /　　　　 _｀,,ー　--´...／i＼,,,,_
　　　　　　　 |　　r_,j　j__,,.. r''''"/::;|　＼`'／　 ,'::;;;r;;;;;;;;;;;;:: r ‐-、　　　つまりは、選択的にそこだけウエイトの重さを
　　　　　　　 | 　）　ﾉ ::::::::;;;;;;;/::;;;;|　／＼　　/::;;; l;;;;;;;;;;:: ::;;;;;;;:: ヽ
　　　　　　　　ﾉﾆ-､　,/::;;|:::;;;;;;;;;＞::;;|／(::::ﾉ＼/::;;;く;;;;;;;;;;;;:: i::;;;;;;;;;;;:: }　感じている状態にするのが
　　　　　　　√..:::;;; ヽ､〉;:;;|::::;;;;;;;;{ ::;;;;;|　 "::く　/:::;;;;/;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;:. ノ }
　　　　 /..:::::;;;;;;;;;;;;;;;〉;;;;|::::;;;;;;;;;:{ ::;;;;|　|:::::::| /:::;;;:/;;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;;;;;;;;:: }　意識を向けやすくなるので近道になるのです。
2577：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:09:16 ID:JyQ55oYY: 　　　　　　　　　／│l
..＿＿＿　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿
'ﾞ／　　　＼　　　　　つ　　　　　　　　　　　　　　　／／　　　＼
/　　　　　 .`ｍrr-､　　　　　　　 .ｍrr-､　　　　 /./　　　　　ﾍ
{　　　.⊂ﾆﾆ{　 └っﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ{　　 }ﾆﾆﾆﾆﾆﾆ{ {　　　(ﾆ○　 }　　　／│l
ﾍ　　　　　　|　　「¨　　　　　　　l| |　　|　　　　 .ﾍﾍ　　　　　　./　　　＼
ヽ＼　　　／|　　| |l|　　　　　　 l| |　　| l|l　　　　＼＼＿＿／ |ll　　　　　つ
__二二￣ |l|　　, -─‐──‐-､.l| |　　| l|l　　　　　| l|　＿l|l＿_
／　　＼　／　　　　　　　ヾ)　　　　　　　　　／／　　　＼
　　　　　ソ　　　　　　　　　　　　＼　ｍrr-､　　　/./　　　　　ﾍ
　　⊂ﾆﾆl　　　　　　　　　　　　　　 lﾆ{　　 }ﾆﾆﾆﾆ{ {　　　(ﾆ○　 }
　　　　|　　　　　　　　　　　　　 |ｰヽ　　＼─.ﾍﾍ　　　　　　./
.＼　　 ,イ!　　　　　　　　　　　　　　　＼　　＼　＼＼　　／￣￣ヽ
￣￣￣　ゝ　　　　　　　　　::　i'′⌒￣￣`　　}　　　￣￣￣　　　　　|
　　　　　　ヽ　　　　　　"'__ ,ノヽ､_＿＿＿"_ノ　　　　　　　＿＿__,ｨ .|
　　匚二二二二二二匚二二二二二二二二二二二二二二コ　|　　　 .|
　　　| |　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　| |　　　　　 |　　 .| |　 |　　　 .|
　　　| |　　　　　　　　　| |　　　　　　　　　| |　　　　　 |　　 .| |　 |　　　 .|

ベンチプレスやチェストプレスであれば、
大胸筋から力を発揮し始め、続いて他の三頭筋、上腕筋…といった筋肉がそれに追随し連動していく意識。

ラットプルダウンやワンハンドロウであれば、
広背筋から力を発揮し始め、続いて他の筋肉が追随して連動していく意識で動作を行うことで、

目的の筋肉が一番動いてくれる＝筋トレの効果が一番出る

わけです。
2578：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:10:08 ID:JyQ55oYY: >>2571で

　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　／　''''''　　　 ''''''　＼　　　　　　　　　　スタートポジションから
　　　　　　 │:::::::（ー）,　　､（ー） l　　　　　　　　　　対象の筋肉に負荷を感じるフォームを作り、
　　　　　　│/') 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,, │　＋
　　　　　　　 /‐:::　　｀-=ﾆ=- '　/
　　　　　　_,,,l ;! |:::＿＿__＿＿/ 　　　　+　　　　　　セットの間中、その負荷が乗った状態を維持するよう
　　 , -‐'ﾞ゛　i::.. 　| .ヽ/;ヽj!　`‐-､_ 　+　　　　　　　　気をつけて動作を続ける。
　　 l 　　　ﾉ::.　.:|、 .ヽ,:ヽ|　　 <゛~ヽ、
　　,:''`` ''"ﾞ.|;;:‐''ﾞ|.ヽ、ヽ;::|　　 /　 .|ﾞl
　 ,:　　　　ヽ::il;;!　　ヽ､ヽ|　　/　　 | :|　　　　　　　　これが鉄則です。

ということを言っていますが、

むしろ、スタートポジションで、しっかりと対象の筋肉「だけ、選択的」に負荷を感じている状態を作れば、

ほぼ確実に、対象筋が動作の間で一番力を発揮することになります。

それだけの重要性があるので、筋トレ上級者がスタートで「負荷が乗った状態を作る」と

しつこいくらいに繰り返すわけです。
2579：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 13:10:53 ID:JyQ55oYY: 　　　　　　　　丿＼＿_丿＼
　　　　　　　／―　　　　 ―　＼　　　　この「目的の筋肉だけに力が入った状態を作る」ため、
　　　　　　 |（●)　　　　 (●)　.:l
　　　　　　 |　　ﾉ (　　)丶　 .:::|
　　　　　　 l 　　 -=ﾆ=-　　..:::::l　　　　逆を言えば「目的の筋肉以外には力が入っていない状態を作る」ために
　　　　　＼　　　―‐　　　／
　　　　　＿_／､＼――‐ ≦ﾉ＼
　　　　　　　l 　＼＼＿_ ／ |ヽ　　　　　プル（引く）系の種目などで使うリストストラップやパワーグリップなどの
　　　　　　　|　　ﾉ／[::::]＼ l　ｌ　l
　　　　　　　|　　　　|　|:::|　　{　 |　|　　　筋トレ補助ギアが開発されてきたわけですが、それはまた別の機会にご説明します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回はこの辺で。
2580：尋常な名無しさん：2023/06/28(水) 13:15:15 ID:kJzmiL4g: 投稿乙です
2581：尋常な名無しさん：2023/06/28(水) 13:21:47 ID:0833XJr6: 乙です
2582：尋常な名無しさん：2023/06/28(水) 13:34:01 ID:kJzmiL4g: 夏の定番「麦茶」に潜むキケン　出しっぱなし厳禁・6日目以降は要注意　作るなら煮出しよりも水出しでベストは“急冷”
ttps://newsdig.tbs.co.jp/articles/cbc/553071

急冷＞水出し＞煮出して粗熱を取るの順で雑菌が増え難く日持ちする模様
急冷法、タイパとコスパ以外も雑菌が増えなくて総合的に優秀だった事が判明（知らんかった）
2583：尋常な名無しさん：2023/06/28(水) 15:18:08 ID:n59/kDYo: 乙です。
はじめはマシントレーニングが良い、って言われるのも、力の分散を抑え、鍛えたい筋肉に、的確に利かせられるから、とか言いますね。

最近、ＹｏｕＴｕｂｅの動画で、スロートレーニングや、ネガティブを意識した動作が効果が無い、みたいな動画があって、迷走中の自分。
どれだったかな・・・。

【科学的根拠】実は全く意味がない筋トレ方法4選
ttps://www.youtube.com/watch?v=jNxAG_8dnaQ
2584：尋常な名無しさん：2023/06/28(水) 16:15:38 ID:4WHo847g: >>2583
本来の目的は何か自問するといい。
目的が異なってたら手段は別になる。
トレーニング方法が役に立たないといいきる動画は、だいたい目的を省略してる。
逆に、役に立たないと言われるトレーニング法の目的を逆算するとか面白いよ。
2585：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/28(水) 17:27:56 ID:JyQ55oYY: >>2583
1、石井直方氏の「スロトレ」でも片道4秒なのに、4秒と8秒で比較するのは実験の設定自体が変。仮説を出すのであれば「ゆっくり動作すればするほど効果があるわけではなく適切なゆっくりさがある」という話になるべき。
2、ネガティブは効果がない、ではなく、ポジティブでもネガティブでも両方効果がある、という当たり前なことを言っている。昔はポジティブだけがトレーニングでネガティブはスタートポジションに戻してるだけ、みたいな誤解をする人が多かったからそれへのカウンターとして「ネガティブも意識せよ」という話になってただけ。
3、30回以上できるトレーニングは筋肥大に意味がない=正しい。%1RMが小さすぎると筋肥大効果はほぼないことが研究でわかっている
4、ボリューム理論はまだ検証中と言ったほうが良い段階。それに、正しかったとしても一定のメニューだけやっていたら絶対にプラトーは来るので結局色々やり方を変えていかないと伸びなくなる。

まとめ方が雑すぎる動画。

あと、よく誤解しがちだけど「そういう研究データがある」イコール「それが証明された、あるいは確かなことだ」ではないんですよね。情報を受け取るときはそういうことも注意したいです。
2586：尋常な名無しさん：2023/06/28(水) 20:26:11 ID:n59/kDYo: >>2585
言われてみれば「あー、そういう意味か」という。
完全にボケーっと見てたせいで、鵜呑みにしてしまってたな。反省。

こういう動画って、結構ボーっと流し見しちゃうから、注意しないと駄目だな、うん。
ありがとうございます。

>>2584
本来の目的・・・、健康。
うん、半年で３～４キロ痩せたし、無意味では無いよな。そう信じたい。
2587：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/06/30(金) 20:08:48 ID:YNizSo7I: とうとう近所のセルフでレギュラー160円を超えた。ずっと150円台で推移してたのに…
なんかそんな影響するような出来事あったっけ？
2588：尋常な名無しさん：2023/06/30(金) 22:03:08 ID:5wD6OtsA: どうする円安

とか？
2589：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/01(土) 05:43:32 ID:M8MBoCHI: そういえばそれがありましたね。基本すぎて忘れてた。
君臣豊楽　国家円安…
2590：尋常な名無しさん：2023/07/01(土) 06:36:51 ID:NzCH/UhE: コンビナートに近いところだと安いガソスタありそうなものです
2591：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 16:02:42 ID:m/26cz2c: ベリー(木苺)の若木に小さい実が成ったから食べたけど
思ったよりだいぶ甘く無いわ

収穫が早かったのか、元々甘く無い品種なのか色々要因は考えられるが追求したい所
2592：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:18:26 ID:oE/Y1KLs: >>2590
コンビナートと聞いて、タッコング、という単語が脳裏に浮かんだおじさん。

>>2591
鉄腕DASHだと「後で調べてみたところ…○○」と解説が入るやつぅ！

さて、本日の投稿を始めます。チラ裏的世間話と筋トレ話の計9レスほどです。
2593：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:18:50 ID:oE/Y1KLs: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　●"Change is good"
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2594：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:19:42 ID:oE/Y1KLs: ──語学学校のカリキュラムを終え、指導員控室にあいさつに行った日のことは未だに覚えている。

　　　　　　　　丿＼＿_丿＼
　　　　　　　／―　　　　 ―　＼
　　　　　　 |（●)　　　　 (●)　.:l　　　　　先生、これまでお世話になりました。
　　　　　　 |　　ﾉ (　　)丶　 .:::|
　　　　　　 l 　　 -=ﾆ=-　　..:::::l
　　　　　＼　　　―‐　　　／　　　　　　…ここで過ごした日々はとても楽しくて、充実していました。
　　　　　＿_／､＼――‐ ≦ﾉ＼
　　　　　　　l 　＼＼＿_ ／ |ヽ
　　　　　　　|　　ﾉ／[::::]＼ l　ｌ　l　　　　本当にありがとうございました。
　　　　　　　|　　　　|　|:::|　　{　 |　|
2595：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:21:11 ID:oE/Y1KLs: 　　　　　　　＜: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ＞-=...,,,
　　　　　｡ﾟ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ﾟ｡
　　　　 /: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ::.　　　　　　　先生は何も言わないまま、
.　　　 /: : : : : : : : : : : : :/: : : : : : : : : ::＿: : : : :/彡:.: : : ::i
　　　/: : : : : : : : : : : : :/: : : : : : : : : ::/ミミﾐ><彡'''"ﾟ: : : ::i
　　 |: : : : : : : : : : : : : |: : : : : : : : : :/　　　　　　　　ﾟ: : : i　　　　　　　少し困ったような笑顔で、俺に向かって両腕を開いた。
　　 .i: : : : : : : : : : : : : :|: : : : : : : : :/　　　　　　　　　ﾟ: : : i
　　 .i: : : : : : : : : : : : : :|: : : : : : : :/　　　　 ..,　,,:=‐-=、: : :i
　　 i: : : : : : : i: : : : : : :|: : : : : : : i　__,,,..:-"′′　_..,,.i : : : i
　　 i: : : : : : : i: :i: : : : ::|: : : ::,,.-=''´　_　　　　　 /彡ﾐ.i　､: :i　　　　　　別れの挨拶のハグをすると、
... 　i: : : : : : : i: :i: : :..//i: : ／::: ,,|_,,:=≡　　　.....,,　　　|　i : :i
　　i: : : : : : : i: :i: r=＝i,|: : : :,,彡'i'　　　　　 il⌒乂＿_ iノ: : :i
...　i: : : : : : : i:i: : |(ニS:i: : :"'' : （i　　　　　ノ　　ゝ　　 i::i: : ::i　　　　　　「ダディ=サン、Change is good」
　 i: : i: : : : ::i:i: : ::＼（ﾆi:: :: : : : :: |｀¨　¨´　　　　　　 / |::i : : i
.. /: :i: : : : : i:i: : : : : :＞i: :i: : : : : :|　　　　　__,,..=　　/　.|::i : : i　　　　　　「Change is always good」と言った。
./: : i: : : : : :i: : :/: : /:≫: :i: : : i: ::|　　 i"￣　 /　, '⌒ﾐ.|::i : : i
: : : i: : : : : /: :/: :../: :≪i: :i: : :i: : l.、　　` --‐ ／::::::::::::::|::|: : :i
: : ::i : : : ::/: :/::.／ノ"ﾊ:i: :i: : i : :|=、＞‐　-.::::::::::::::::::::::::|::|: : :i　　　　　かすかにその声は震えていた。
: : :i: : : ::/: :/::/,　':::::::::::::i: :i: : :i : | ((≡彡"::::::::::::::::::::∧ .|::|: : :i
: : i: : : /,: :＜:::::::::::::::::::::::i: :i: : :i : |ミ_ii::iiシ::::::::::::::::::::::::::::`⌒: : :i　　　　「Yes, OK…　Thank you」
: : i: : //:::::::::::::::::-=::...,,,,,,i: :ﾟ｡: :i : |:::::::::爪:::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::丶
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これまで色々英語を教わってきたくせに、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのくらいしか言えなかった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多分俺の声も同じくらい震えていただろうと思う。
2596：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:22:45 ID:oE/Y1KLs: 　　　　　　　　　　　　　　　 ,、　　　　　　　,、　　　　　　　　　擦れたようなふうなことを言って、
　　　　　　　　　　　　　　　　/: ＼　　　　　/:..ヽ
　　　　　　　　　　　　　　/::::...　＼--―‐'.::....　ヽ　　　　　　「変わることが全部いいことじゃない」とか
　　　　　　　　　　　　／;;;;;'''''''´ 　 ,,､　'''''''',, 　＼
　＿＿＿＿＿＿＿ +　　　|;;;;;（ー‐ ）;:::::::::;（ー‐ ）　　ヽ　　「悪い変化だってある」と言うこともできるし、
　|ｉ:¨￣ ,、　　￣¨.: i　　　 |;;;;;;;;;;;;;;::,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　　　　　　｜
　|i:　／ﾍ:＼　　　 :i|　　 _　|;;;;;;;;;;:: ﾉ;;;;::..　　　､ゝ　　　　 |　　　実際そういうこともあるだろうけど、
　.|i:〈｀_､/´_｀>.、　 :i|　,.r:;'三ヽ:;;;;;;;;;;;;;;;ー‐ ==イ　　　　　　 /､
　 |ii~~'､;'´`,'~,;~~~~:i|;ｲ:;:";;;;;;;;;;;＼;;;;;;;;;;; `---'ij~"　　｡;;;:. ／:　ヽ　　　俺の中ではそれで片づけてはいけない言葉として取ってあるのだ。
　 |ｉ｀::;:':::::;::;:'::::::::::;.:i|`｡⌒/7, -──～､ ;;;;;;:::::::;;;;;;;;;;;::／::|:::::〆::＼
　 |i::::::;:':::::::::::::::::::::::i| ::::://,::::..　　 " ニﾆヽ ;;::::;; _ ィ /:::::::|:::::〃::: : ヽ
─|｀ー＝===＝一 | ::::::|_|;;､:::._＿y-ﾆﾆ'ｰ-ｧﾟ─'───┴──────　‐

　　　　　　　　　　　　　　　rﾍ-‐-ヘ
　　　　　　　　　　　　 l:::::::::: 　　l
　　　　　　　　　　　　 l:::::::::::: 　 l　　　　　あれから20年ほど経った今にして思えば、
　　　　　　　　　　 _,ゝ;;;;;;;;;;_／
.　　　　　　　　　 _,,／::::￣￣￣`'´￣｝
.　　　　　　　　 /::::::::::::: /　　　　／ |　　　この言葉は、どうしたって変わっていってしまう
.　　　　　　　　 |::::::::　　|　　　　/ 　 .|
　　　　　　　　　　/ヽ:::　　 |　　　 /　　/|
　　　　　　　　　 /　│　　 |　　 ./　　/ |　　　世の中だとか、自分の身の回りのことなんかを
　　　　　　　　 / 　/|:::.　　|　　/　　/　|

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何とか飲み込んで進んでいくための言葉なのかもしれないとも思う。
2597：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:23:31 ID:oE/Y1KLs: 　　　　　　　　　　　　　　　　　／ヽ　
　　　　　　　　　　　　　　　,. ノ:-　￣::.―/＼　　　　　　　　そんなことを、
　　　　　　　　　　　　　　　 !o）　　ヽ　　 .:::.::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　（,　　（O ）　　 ..:::::l　　　　　　泰三子先生の新連載「だんドーン」を読みながら思い出した。
　　　　　　　　　　　　　　　 (､_, ﾝヽ､,,　　　 .::::::::＿
　　　　　　　　　　　　　　　　二=-、　　　　..:イ´　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　｀ニ´　　　　（　 , イ⌒ヽ'
　　　　　　　　　　　　　　 <.ヽ-ー-　ァー- ヾ/　　　　.ﾊ
　　　　　ｒ='ﾍ　　　　　　／ヽ!:::{　<´　　　ハo　　　　　ﾍ　　　「ハコヅメ」を一旦終わらせる決断をしてまで
　　　　　 ∨l∧　　　　ノ　 / 7::｀->　／　　ｊ　　　　　 |
　　　　　　 ∨l∧　　_/ ｊ　/　/:;':::〈-イ　　　〈　　　　　　|　　　挑んだ、このチャレンジを一ファン、一読者として応援したいです。
　　　　　　　,イ )ﾍ}-'　/　ｊ　/:::;:r´　　　　　　 !　　　　 |
　　　　　　　!　⌒)ﾍ　　ノ　/:::::;/　　　　　　　　}　　　　　 |
　　　　　　　ヽ　´ノﾍ／　 /::::::/　　　　　　ヾ　/　　　　 |
2598：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:23:49 ID:oE/Y1KLs: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　　　　　●おはよう運動
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2599：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:24:06 ID:oE/Y1KLs: 　　　　/＼＿＿_／＼
　　／''''''　　　　　''''''::＼　　　　　　私がまだ若い…
　　|（●）, 　　、（●）、.|
　　|　　 ,,ノ(、_, )ヽ、,,　.:|　　　　　　それこそ高校生くらいの時に
　　|　　｀-=ニ=- '　 .:::::|
　　＼　　｀ニニ´　.＿／　　　　　　筋力トレーニングの本で紹介されていたけど、
　　　（｀ー‐--‐‐―/ 　）.|´
　　　 |　　　　　　　|　　ヽ|　　　　　　今は廃れてしまった種目について思い出したので書きます。
　　　ゝ　ノ　　　　ヽ　ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
2600：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:24:27 ID:oE/Y1KLs: 　　　　　,r´⌒ヽ,⌒ヽ,ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その種目名は「グッドモーニングエクササイズ」
　　　(⌒)､　　 .人　 λ　　 .＿＿___
　　　＼. ＼　　　　、　ヽ.／ー　ー＼.
　　　　 |＼　＼　　ヽ.／　（ ●）　（ ●）　　　　　　　　　　簡単に説明すると、
　　　　 |　＼　＼　／　　　　　（__人__）＼
　　　　 |.　　＼　　|　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|　　　　　　　　・立位（まっすぐ立った姿勢）から、上体を前方に折り曲げる。
　　.　　 |.　　　|.＼_ﾉ＼　　　　　　　　　　/　　　　　　　　このとき、下背部のアーチを意識して作り胸は張る。
　　.　　 |.　　　|　　 ,＿＼＿＿＿＿＿_／
　　.　　 |　　　)　　.|　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　　　・息を吸ってから止め、背中を丸めないように注意しながら、
　　.　　 |　　　|　　.|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上体が地面と水平になるくらいまで倒していく。
　　　　　|　　 |.|　 .|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気持ち尻を後ろに突き出す感じ。このとき背中を丸めないよう注意する。
　　.　　　|　　| .|　.|
　　　　／　/ /　ヽ,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・視線は地面でなく、AAのように前方へ向ける。
　　　　(＿_ノ　ヽ、__つ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・息を吐きながら上体を垂直に戻す。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ターゲットにする部位はハムストリングス、臀筋群、脊柱起立筋群である。
2601：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:26:49 ID:oE/Y1KLs: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/7/７
　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧ﾍ　　　∧ｧ"　　　　　　　　　　前コマの説明を読んだだけで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼／／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　< ／了　　　　　　　　　　察しの良い方にはお分かりいただけただろうが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼__／　　　　∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,<＼.　/ /　　　　　　この種目は腰にものすごい負担がかかる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼_ﾒ / /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧　　 ∠／　　　　　　　　　むしろわざと腰を壊しに行ってるのではないかと疑うレベルである。
　　　　＿＿＿＿　　　　　　　 l＼　/　ヽ∧
　　　／　　　　　　＼　　　　　＼/　W∧/
　. .─　　　─.　　　＼　　　〃´／⌒ヽヾ＞
o（＞）　（＜）o 。.　　＼/　　　　　　 ∨ﾍ　　　　　　　　　　　　そのため、今ではより安全に脊柱起立筋群をトレーニングできる
　|　（_人__）　⊂ ヽ∩　 |ﾚ'　　　　 ,r'　　　ヾ＼
　＼/　ﾉ´　　　'､＿＼＼ヽ　　 .／{＼　　ﾏ､＼　　　　　　　　　　「バック・エクステンション」（伏臥上体反らし）や
　　/　:}ﾍ＞‐-' イ|　　　 _ヽヽイ　　￣＼　　^ー‐≧＿ｨヘ_
　　ヽ-'-‐'´￣　　ヽ_,イ___ﾗヽ `ー￣￣￣`ー― ―‐―ー`ｰ＝='　上位互換種目ともいえる「デッドリフト」に置き換えられていき、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この種目を勧める指導者はほとんどいない。
2602：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:27:50 ID:oE/Y1KLs: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+　　　　　　　　　　おしまい！
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､
2603：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 18:44:08 ID:0jQwlXe6: 乙です。
腰のトレーニングは、難しいから大変。
初心者にはデッドリフトも危険と注意が出るから、中級～上級種目扱い。

最近はマシーントレーニングで、床に四つん這いになって、首にケーブル引っかけて引っ張る、みたいなのもあるけど、やった事無いから効果が分からない。（種目名も分からない）

自分は無理の無い範囲で、プランクでもやろう。夏も近いからお腹もひっこめたいし。
2604：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 18:49:10 ID:oE/Y1KLs: デッドリフトはエアー(ウエイト無し)でやればそこまで酷くないけど、グッドモーニングはエアーでやっても腰をイワす危険があるやべえ奴。
2605：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 19:20:34 ID:m/26cz2c: 乙です
腰に休みは基本無いので壊すとマジでヤバい
2606：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 19:53:14 ID:ywh1yvBA: 投稿乙です
いつかは腰の痛みと戦うことになるんだろうか（ｶﾞｸﾌﾞﾙ
2607：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 20:18:25 ID:13ooptR6: リングフィットでもグッドモーニングみたいな種目あったけどかなりきつかったなぁ
2608：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/02(日) 20:39:34 ID:oE/Y1KLs: >>2605-2607
腰はにくづきに要と書く、つまり体の要。
みんな大事に使おうZE！
2609：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 20:54:12 ID:/.EFEEC.: 肝腎要とは言いますね
2610：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 21:19:43 ID:tTtxuxD.: スクワットも難しい。
尻やハムに効かせられないなら、止めといたほうがいい。
2611：尋常な名無しさん：2023/07/02(日) 21:23:06 ID:tTtxuxD.: >>2601
バックエクステンションも腰に優しいとは言い難いな。
腰椎は動かすとこじゃないよ。
基本、腹圧と伸筋感覚で固定して運動するほうがいい。
2612：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/03(月) 20:32:04 ID:nQiBb.3.: >>2611さんが、体幹をしっかり固定して動いた方がいい、というようなことをおっしゃっているので関連した投稿をします。
2613：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/03(月) 20:32:32 ID:nQiBb.3.: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（○）,　　　､（○）､.:|　＋　　　　　　　●トレーニーとして軸がぶれている
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀ﾄｪｪｪｲ '　 .::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2614：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/03(月) 20:33:44 ID:nQiBb.3.: 　　　　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　　　　／　⌒　　　⌒　::＼
　　　　　　 |　（●）,　､（●）､ ::|　　　　　　最近、整骨院でEMSを受けたりして、
.　　　　　　 | 　 ,,ノ(､_, )ヽ､, 　.::::|
　　　　　　 |　　　トＵＵ‐ｧ' 　 .:::|
　　　　　　　　＼　｀ニニ´　 .::／　　　　　　インナーマッスルやら体幹やらということをしきりに気にしている>>1です。
　　　　　　　　　／‐--‐‐一''´＼
　　　　　　　　／　'　　'. i/ / / lヽ､
　　　　 _,. -‐'　､_ ヽ､_　　ﾞ´　' 　ヽ、　　　　「インナーマッスルを鍛えると
　　 ,r'´　　　　　　｀''‐ ﾆ=　 '´,..-‐' ｀`ｰ､
　 /　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　', ヽ
　l　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　 l　',　　　アウターマッスルの筋トレもパフォーマンス向上しますよ！」
　|　　　　､　　　　　　　　　 l　　　　　 l　l
./　　　　ヽ､　　　　　　　人　　　ﾉ　 l
i　　　　　　　|　｀ｰ　---‐''''´l 　｀ｰ─‐i' 　　l　　などという整骨院のセールストークを聞いていて、
',　　　　　 l　　　　　　　　　!　　　　 /　　　l
..',　　　　　人　　　　　　　　　　　　 l　　　 l
　〉　　　 /　ヽ　　　　 /　　　　　　 /　　　 /　　　ふと「筋トレのセット中に体幹を意識して動作してみようか」と考えました。
../ 　　 /　　ヽ　　　 /　　　l　　|　∧　　　ヽ
/　　　 l　　　ヽ　　　l　　　ｌ　　'　/　|　　　 ',
|　　　　 ',　　　 |　　 _!＿＿!＿.　 l 　',　　　　ヽ
2615：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/03(月) 20:34:07 ID:nQiBb.3.: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　結論から言うと、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+　　　　　恐ろしく効果がありました。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　例えばサイドレイズ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |（●）,　　　､（●）､.:| 　　＋
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
　　　　　　　　　　　　　　　_＿___　　　　　　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::...--､　　　　　これまではレップごとに
　　　　　　　　　　　　　　　｀''て_,二'''ー--...._　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .::::ﾑl.r'`, ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 `ー-...__ `''''ー---､l｀"_,..:::ｨ'"　　　　', 　＼　刺激が入ったり入らなかったりしていましたが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　` ､___..::, ､　￣　 / `'""'r'"" `ｰ　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`､`､ヽ､r　　　 l----‐'"´　　身体の重心を同じ位置でキープしながら動作すると、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　､・　 l　　・ ,'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}　'''''""''''' ,'　　　　　　　　　毎レップバシバシ刺激が入るので面白くて仕方がない。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l r‐"l"ｰ,　!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,./ l. `ﾉｰﾉ　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／ l`､　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,...-‐''" 　_.l::::｀ー,=-'（
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　 ´ ,.!_;;;:r''..　　 ` ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,...-‐'　　　_,....-‐'"　｀'-､::　　　　` ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／.. 　,....―'"　　　　　　　　`ｰ､＿_　　｀l
　　　　　　　　　　　　　　　　／_;::::-'"　　　　　　　　　　　　／::::::::::::::::ノ
　　　　　　　　　　　　　　,...／ r'"　　　　　　　　　　　　　　　ヽ`''「￣￣
　　　　　　　　　　　　　 'ー‐''"　　　　　　　　　　　　　　　　　 `､_＼
2616：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/03(月) 20:35:02 ID:nQiBb.3.: 　　　　　　　　(￣￣ )
　　　　　　　　￣l　 l
　　　　　　　 l　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　逆を言えば、これまではセット中の身体の姿勢に
　　　　　　　　 l　 l
　　　　　　　　　　!　＼
　　　　　　　　　　＼　＼　　　　　　　　　ノ⌒)　　　　無頓着すぎたと言えます。
　　　　　　　　　　　　＼　 ⌒ヽ,　　　　　（　,／
　　　　　,ﾉ＼＿＿_ノヽ、〉　´' ⌒ヽ、　　/　/
　　　／⌒ u　　⌒::::::＼　　　_ 　＼　/　/　　　　　　そのため、自分では対象筋の力だけでウエイトを動かしているつもりが、
　　 /（●）,　　､（●）､ |　　 / ＼　ヾ　/
　　/ ｡　,,ﾉ(､_, )ヽ､,, u .::::|　／　　＼__,ノ
　　| U 　ﾄ-=ﾆ=-ｲ　 .::::/／
　　ヽ、＿｀＝=＝´ .::::ノ
　　　　/ /￣￣￣｜ |　　　　　　　　　　　￣￣/　／￣/ 　 /￣￣/　 /　 l 〃　　　　　/
　　　 / / 　　　　　|　|　　　　　　　　　　　　/／　　　　　/ 　 /　　 /　 /　　 l　　ｌｌ　　 /＼
　((　/ / 　　　　　 |　|　　))　　　　　　／　　　　＿/ 　 /＿＿/　 /　　　 l　　／　 /
　　（_/ 　　　　　　|　|
　　　　　　　　　　 (　 )
　　　　 |￣￣!￣￣￣￣|l
　　　＿|_＿__j＿＿＿＿|l_　　　　　　　　　　　　　　　　実は意識していない重心の移動（体重移動）を使って
　　　）三三三）　　　　　）
　　　　　「￣￣「￣￣￣!
　　　　 r┴―‐┼―┬ｰ'　　　　　　　　　　　　　　　　　ウエイトを持ち上げたり、引いたりしていたわけです。
　((　　_{＿＿＿l＿___{___
　　　　|ニニニニニ |:.:.:.|
　　　　|ニニニニニ j::.:.:j
　　　　｢￣｢￣￣￣￣￣￣l
　　　｢￣￣￣￣￣￣｢三
2617：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/03(月) 20:35:46 ID:nQiBb.3.: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／　　　 ::::::::::::::::＼
. 　 | 　__,,,,,.ノ　ヽ、,,,_.:::|　＋　　　　　　筋トレの質は向上した気がしますが、
　　|　 .ﾞ＿"　 |ﾞ＿ " .:::|
. 　 |　　ひ　　` ' 　　 .::|　+　　　　　　　その分セット中に集中力を使うので
　　＼　 /ヽニﾆ='ヽ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　　　後に残る疲労感は増した気がします。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　今後はこれまでより休養を長め・多めに取りながらやっていこうと思います。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2618：尋常な名無しさん：2023/07/03(月) 23:25:58 ID:mpWCniVU: >>2616
それ逆です。
重心の動きで上げてるんじゃなくて、対象筋の力が逆流して重心が動いてるんです。
この時、重心周りというか全背筋は伸長感覚を保つこと。
つまり、サンチンです。
2619：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/04(火) 05:43:04 ID:zfe7aL/g: そうなんですかね？
何となく、対象筋の力が逆流して重心が動くっていうとその分力がウエイトに伝わってないんで動かせないイメージをしてしまうんですが。
今回の場合、扱える重量は変化ないけど対象筋にバシバシ刺激が入るんで今までは体重移動の力を補助に使ってしまっていたせいで対象筋が充分に使われてなかったのでは、と考えたんですよね。
2620：尋常な名無しさん：2023/07/04(火) 13:00:43 ID:qKTi7sEY: ヨガ、バレエ、武道でも、正しい立ち方・歩き方・姿勢が基本であり、初心者から上級者問わずの命題だから、極めるのは難しそう。
よく「頭から伸びた紐で吊られたようにイメージして、まっすぐ立て」とか聞くくらいには。

サイドレイズだと、どのあたりから紐で吊ったイメージで立てばいいんだろ？
2621：尋常な名無しさん：2023/07/04(火) 21:20:37 ID:M/xp5jJw: 全然関係ないとも言えないが
若年のフィジカルエリートスポーツ選手が歩き方を教えてもらう例とかあったね
2622：尋常な名無しさん：2023/07/04(火) 21:31:53 ID:2HD9eQM6: デューク更家が腰痛持ちなのは、有名な話。
2623：尋常な名無しさん：2023/07/04(火) 21:32:06 ID:38SRvYTU: ツマヌダ格闘街で見た
2624：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 13:02:31 ID:TQatz6zM: >>2620
私がこないだやったときは【ｷﾝｯ!】玉と肛門の間ぐらいからまっすぐ下に錘が吊り下がってるイメージで、その錘を動かさないような意識をして動作していました。
あくまで私の場合ですが、前回サイドレイズやったときはそれでいい感じでした。
人それぞれ感じを掴みやすいイメージが違うと思いますのであくまで参考程度に。
2625：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:05:09 ID:TQatz6zM: リクエストのあった一本歯下駄GETTAレポを投下します。
私もそこまで履き込んでないので、第一弾、って感じで、小出しにやっていきます。
2626：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:05:55 ID:TQatz6zM: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　●一本歯下駄GETTA　買ってみた
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2627：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:06:19 ID:TQatz6zM: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　さて、一本歯下駄GETTAを手に入れてから
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　　　　　3ヶ月ほどが経った。
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　　　　　　　　うち2ヶ月ほどは買ったまま放置していたので、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　実際に使いはじめてからは半月くらいだが、
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とりあえずのレポをまとめてみた。
2628：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:06:49 ID:TQatz6zM: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　　　　　　Q.そもそもなんでGETTAを選んだの？
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|
. 　 |.u　　 (＾・＾>　｡.:::::::|　+
　　＼ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+　　　　A.検索して情報が一番多かったし、価格もそこそこ手頃だったから。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
2629：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:07:40 ID:TQatz6zM: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼　　　　　　　　──購入から開封まで
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　 GETTAを購入しようとしたときに、
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　　　公式サイトからなのか楽天内のショップなどで購入するのか考えたんですが、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　私がポチった3月中旬は、ブランド名やら販路・商流なんかが整理されている最中っぽくて
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いろいろバタバタしてたんで、結局再オープンしたてのオンラインショップで購入しました。

　　　　　　/＼_＿＿_／ヽ
　　　　　／　 _ノ´　　ヽ、＼
. 　　　　|::::: . （─）,　　､（●）|　　　　　　　　　　　　以前はYoutubeに公式チャンネルがあって
. 　　　　|:::: 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
. 　　　　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |　　　　　　　　　　　　GETTAを使ったトレーニングの動画を配信していたりしていたようですが、
　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_
　　　　　　　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽヽ、　　　　　　　　　今では旧チャンネルの動画にはアクセスできないようです。
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|
　　　　／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　　ﾄ､
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,　　　　　　　公式のコメントをそのまま受け取れば、
　　　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|
　　　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|　　　　　　　従来の感覚的な一本歯下駄トレでなく、
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|　　　　　　トップアスリートや研究機関などの協力を得て、しっかりとしたエビデンスのある
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一本歯下駄（とそれを使ったトレーニング）を提供していく、ためということと思われます。

【重要】ブランド名変更のお知らせ
ttps://getalabo-store.com/news/6412bfc4bd9ebe00303c3e72
2630：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:08:15 ID:TQatz6zM: 　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ、穿った見方をしてしまえば、
　　　　　　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|
　　　　　　 |::::　　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　　　　　　　　　　　それらはある程度建前で、
　　　　　　 |:::: 　　　｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　　　　 , ｧァ┐
　　　　　　　　　＼　　　　｀ﾆﾆ´　／.　　　　　┌､　　///./ ７
.　　　　　　　　＼　　　　＿／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /　　　　　今後は一本歯下駄本体だけでなく
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ﾉ　/　ヽ_/' /
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　／　丿　　　　　　セミナーやレッスンなどのコンテンツも収益の柱にしたい
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ　　　　　　　　　というような目算だったり、模倣品対策だったり、
　　　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ＿_厶┐
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ー一一'|
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |　　　　　　　　会社の規模が大きくなってきたところで
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　創業以来のいろいろゴチャゴチャしたところを整理したかったとか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　色々な想像はできてしまいます。
2631：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:09:07 ID:TQatz6zM: 　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／｀-、_
　　　　　　　　　　　　　／_,ノ　　ヽ､＿/　/ ,〉、　　　　　とにかくハッキリ言えることは、
　　　　　　　　　　 |（＝）,　　（＝/　´／ /)
　　　　　　　　　　 |　　,ﾉ(､_,)ヽ./　　, ' ´,/　　　　　今（2023年7月）現在で、
　　　　　　　　　　 |　　｀-=ﾆ= 'V　__, ＜´
　　　　　　　　　　　　　＼　｀ﾆﾆ´ 〈´／::::Λ　　　　　　GETTAを使ったトレーニング方法についてのアクセスは
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ー--.ﾔ::::::::::::::Λ
　　　　　　　　　　　　　　　 /ﾑ _ , -.／V:::::::::::::Λ、　　　公式の有料講座を除くと
　　　　　　　　　　 _,. -／:/:::ﾊ ,/´..::/i:::::::::::::::::::Vﾍ
　　　　　　　　　　／/.／.:::/:::l　y .::::::/::::ｉ::::::::::::::::::.∨}
　　　　　　　　　 j ::::::::>.:::/:::::l ./ .::::::::::::::::ｉ::::::::::::::::::::ﾚ;　非公式のYoutubeだったり、個人のブログだったりという情報を
　　　　　　　　　i :::r :〈 ::::i::::::::ﾚ .::::::::::::::::::::〉､:::::::::::::::::ﾉ
　　　　　　　ｉ :::| :::::'., :i::::::/.:::::::::::::::::::::::::::`::-==::イ　自分で探し回って集めるしかないってところですね。
　　　　　　 | :::| ::::::::', :i::/.::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一応、公式でも無料の初心者向けオンライン講座みたいなのは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あるようですが…。
2632：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:09:36 ID:TQatz6zM: 　　／￣/　　　　　　 ./　　　 ⌒ )　　／― ―〃　　　　/
　　　　　./　――　/　/　　　　／　　　　　/　　　　　　 / ＿
　　　＿/　　　＿/　/＿／　／　　　　＿/　　〃_／　_/
　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さて。話が横道にズレましたが、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公式ショップで注文してから3日ほどで到着しました。
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　　　　　　　　　　　　　　　開封した感じはこんなです。伝票、リーフレット、本体が入ってました。
　　　　　ﾉ二ニ.'ｰ､`ゞ ,.
　　　　Ｙ´⌒` r‐-‐-‐/｀ヽ、≡≡≡≡≡≡＝＝＝＝───　　　　　　　　ttps://imgur.com/T3TXipf.jpg
　　　　|; ⌒ :; |_,|_,|_,hに丿ヽ ≡≡≡≡≡≡＝＝＝＝───
　　　　.|: ; : : : .| ｀~`".｀´ ´“⌒⌒)≡≡≡≡≡≡＝＝＝＝ - - -　　　　　　ttps://imgur.com/7s9aF4f.jpg
　　　　. |; ; ; ; 人　　入＿ノ´~￣ ≡≡≡≡≡≡＝＝＝ - - - -
　　　　　l ; ;／　　 //　／''　　≡≡≡≡≡≡＝＝＝＝───　　　　　　　　ttps://imgur.com/cvktNXz.jpg
2633：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:10:31 ID:TQatz6zM: 　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　 ''''''　　　'''''' ＼　　　　　　　　　──履いてみた感じ
　　　　　　　　　　　 |:::::: （●）,　　､（●）|
　　　　　　　　　　　 |::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　　　　　　　　　　　 |:::: 　　｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　　　　　まあ、いたってふつうの感じですかね。不快感とかはまったくないです。
　　　　　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ´　／
.　　　　　　　 __　_＿ ,.〈＼　　　＿／
　　　　　／: : ＜ : : : : : : ＼　／ﾞｉﾞｉ、　　　　　　　　　私は足のサイズが27㎝だったのでLサイズを選びました。
　　　　 , ' .: : : : : : : : : : :l: : : .∨',:::::ﾄ|ﾞｉ＼_
.　　　　 { : : : : : : : :ﾞｉ : : :」 : : ::', Y´ﾞｉ. |: : : : .＼
　　　　 |: : : : : : : : :＼ : : :＼ : ',|::::::ｉ |: : : : ',: : ｀,　　　　モノが下駄なので、甲高がどうとか気にしなくていいのは楽。
　　　　　', : : : : : : : : : | : : : : : : :.',:::::ﾞｉ|: : : : . ',: : }
　　　　 (,:／:／ニ｀ﾝ---r : : : : : ',::::| : : : : : ',: : ',
　　　　｀: ´ : : : :V　,r'二ヽ_: : : : :',:|: : : : : : ',_,rｰ'､　　ふつうの成人男性だったらLで間違いないと思います。
　　　　　　 {∨ : : :└」_,r' 二ヽ: : : : ',|.: ＞＜￣＼.: ＼
　　　　　　 {: ∨ : : : : :」.ゝ-''ﾞ~￣￣￣￣: : : : ﾞｉ　ム: : : ' ,
　　　　　 l: : ∨: : : .／: : : : : : : : : : : : : : : : ､／: : : : : : }
　　　　　　 }: : : ＼ : : : : : : : : : : : : : : : ／゛￣: : : : : : : :, '　　　　ttps://imgur.com/GlWdXJd.jpg
2634：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:11:05 ID:TQatz6zM: 　　　　　　　　　 /＼＿＿_／＼
　　　　　　　　／　⌒　　　⌒　::＼　　　　　　　　　　　公式の商品ページなんかを見ると、
　　　　　　 |　（●）,　､（●）､ ::|
.　　　　　　 | 　 ,,ノ(､_, )ヽ､, 　.::::|
　　　　　　 |　　　トＵＵ‐ｧ' 　 .:::|　　　　　　　　　　　履いたままかかとを床に着ける（GETTAはかかと部分がないタイプ）
　　　　　　　　＼　｀ニニ´　 .::／
　　　　　　　　　／‐--‐‐一''´＼
　　　　　　　　／　'　　'. i/ / / lヽ､　　　　　　　　　　　ことで自然と背筋がまっすぐになるというようなことが書いていますが、
　　　　 _,. -‐'　､_ ヽ､_　　ﾞ´　' 　ヽ、
　　 ,r'´　　　　　　｀''‐ ﾆ=　 '´,..-‐' ｀`ｰ､
　 /　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　', ヽ　　　　　　私はあまりその使い方はしていないですね。
　l　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　 l　',
　|　　　　､　　　　　　　　　 l　　　　　 l　l
./　　　　ヽ､　　　　　　　人　　　ﾉ　 l　　　　　　猫背気味など、姿勢に自信がない方とか、
i　　　　　　　|　｀ｰ　---‐''''´l 　｀ｰ─‐i' 　　l
',　　　　　 l　　　　　　　　　!　　　　 /　　　l
..',　　　　　人　　　　　　　　　　　　 l　　　 l　　　　　　運動習慣がないなどで足首・ふくらはぎ回りが
　〉　　　 /　ヽ　　　　 /　　　　　　 /　　　 /
../ 　　 /　　ヽ　　　 /　　　l　　|　∧　　　ヽ
/　　　 l　　　ヽ　　　l　　　ｌ　　'　/　|　　　 ',　　　　　　固い方にはいいのかもしれません。
|　　　　 ',　　　 |　　 _!＿＿!＿.　 l 　',　　　　ヽ
2635：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:11:48 ID:TQatz6zM: 　　＿＿_／　　　 /　　　.　/ 〃　＿_/＿　.　＿＿＿
　　　　/　　　￣￣/￣　　/ 〈　　　/　　　　/　　　　＿／　　──
　　　/　　　　　／　　／　＼.　　　＿／　　＿/

　　　　　　　　　/ .￣￣￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　むしろ、かかとを浮かせて立ったときに、
　　　　　　　　　　/　　　　　　　　＼
　　　　　　　 /　、　 , ---‐‐‐‐- 、　＼
　　　　　　　 /／ .／:::::　　 ,ﾆﾆ、　＼　＼　　　　　　　　　　　　　　　　バランスを取るために
　　　　　　／　 |:::::::　　,-=ﾆ=- 、　| ＼　＼
　　　　　／　／. |::::::　　ﾉ( ' ` )ヽ､　| 　.＼　＼
　　　　／　／　　|:::::（●）,　　　､（●）| 　　＼　＼　　　　　　　　　　　腹横筋などの体幹の筋肉に
　　　／　／.│　　＼:::::::''''''　　　''''''／　　　　＼　＼
　　 /　ゝヽ │　　　　ヽ／￣￣i＼/　　　　　　　/. )　ヽ
　　(////（/ .│　　　　　　　　　│　　　　　　　　し l l l lJ　　　　　　　　自然と力が入るのが、個人的には良かったですね。
　　（（（/　　 │ 　　　　　　　│ 　　　　　　　　UJJ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただ立っているのは逆に難しいので、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その場で軽く足踏みをしてみたり、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足踏みをしながらその場で回ってみたり。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1～2分履いただけでもインナーのいい訓練になります。
2636：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2023/07/05(水) 19:12:20 ID:TQatz6zM: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／　''''''　　　'''''':::::::＼
.　　|　（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
.　　|　　　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.:::::|　　　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
.　　|　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::::|　+　　　..＿/　　　/　　　/　　　.＿/　　　＿/　/＿／
　　＼　　｀ﾆﾆ´ .:::::::::／　　　　+
　　　　　 (((O⊃　>
　　　　　＼　　'oヽ　　　　　　　　　　　　　　数分履くと、それから1～2時間くらいは
　　　　　　　|,,,,,,∧|
　　　　　　 /　 ∧ ＼　　　　　　　　　　　　　体幹周りの筋肉がその刺激を覚えていて
　　　　　／　／　ヽ　ヽ
　　　　　ト-<　　　 |_／''┐　　　　　　　　　　腹横筋などに良い感じでテンションがかかっているのを感じます。
　　　　　ヽ=''　　　　 `=='
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初は無理して長時間履かずに、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日数回、数分程度使うだけでも、大分インナー強化の効果はあると思います。