筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y のAAで学びたいスレ - 1640999237

1669：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/04(金) 20:10:52 ID:ZdV9Dou2: 　　　　　　　　　　　　 |　　　は　　　　|　　　　　　　　 | 　も　も　　 |　　 | う
＿＿　　　　　　　　　 .|　　　ふ　　　/　　 ,-：：ミミミ：:|　　ぐ　ぐ　　 /　　 | お
　　　＼　　　　　　　　＼　　　　　／　／-：：：`：：：：：ヽ　　　　　 /　　　 .| ォ
　　　　　ヽ　　　　　　　　 `----'~~　 /：：：：：：：：：／：：：`-､＿＿／　　　　 | ン
　　む　　ヽ　　　　　　　　　　　　　 /：：:-//",u　　ヾ：：：：：：：：：}　　　　　　|
　　し　　　 |　　　　　　　　　　　　　　/ヾl-/､,-ｰ；-しヾ"：：／ヾ：：　　　　　　| 俺
　　ゃ　　　/　　　　　　　　　　　　　　　 .{-､　 ---､ ,　　""ｱ`l：:/　　　　　 | は
　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 .|'6'〉 ( '6` ,　u　　' /：/　　　　　　 .| ま
　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ |u ,､　　u`　　, ' '/ヽ　　　　　　　| る
`ー--'　　　　　　　　　　　　　　 ,.--}〈＿,; /　-　　 //　/￣`ｰ-､　　　| で
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /|　ヽ .`='(　　　 /／　/　　　　＞､　| 人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　|ﾟ　ヽ ` `　　／　　 /　　　　　/　ヽ.| 間
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,-/､　|　 ./ >----'　　　 /　　　／　　ヽ| 火
　　　　　　　　　　　　　　　　　,--､ヽ_　|　 .|/|ﾐ|`|ー>､　 /|　､　　 / 　　　 | 力
　　　　　　　　　　　　　　　　／＼ヽヽ|　　　|ミ-'~／ヽ/　|　l　　 /　　 __　　| 発
　　　　　　　　　　　　　　／　　　＼　|　|　　〉ミ/~　　　　ヽ　　/ 　 ,/'/　　 | 電
　　　　　　　　　　　　_,-'~-ｰ､　＿　　`|　|　　|ミヽ　　　　　　ヽ (　 ,　/　　　 | 所
　　　　　　　　　／　　 `-､＿二--ヽ|　 |ミミ|　 ,`ー-----　X-'~　,--'~~| だ
　　　　　　　　／~　　　　　　　　　　　_.-|　 .|ミミ|　 .|　　　　　 :(/￣~　　　 |
　　　　　　 /￣　　　　　　　　　　 _／~　 |　 |ミﾐﾐ|　 .|　　　　　 : ./-'　　　 .|
　　　　　 ./ ｰ､　　　　　　　　　_/~　　　 .|　 |ミミﾐ|　 |　　　　　 :（　　<__　　 .|
　　　　_/ﾆ　　ヽ　　　　　._,-'~　　　　 (___|ミミﾐ|_　 `--､＿_,　`〉'~　|､_　　 |
　　　_| //`ヽ_　 .〉　_,--'~~　_,..-ーーー/ゝ `-､ミ|_ヽ　　　　　＿,/二 `--　　|
　/~~ | |/　ヽ_|／ー'　　　　(＿__,-ｰ^`n-'~`l>　ヽ| `--/ー'￣　　　　　二-- .|
　|　 {|.|/,　 /　　　　　　　　|　　￣￣~~　 /　　　 ~ヽ　ヽ　　　　　　　　ヽ　|
. /　{| <~　/　　　　　　　　　ヽ　　　＿＿／　　　　　|　　|　　　　　　　　　　 |
. ヽ　|/`/~　　　　　　　　　　　`--<>__　,__,--ﾉ　__//　　'　　　　　　　　　　 /|
　 .|_//ゝ　　　　　　　　　　　　　　`---､_,-ｰ-'￣　`￣ヽー----------ー'　|

トレーニング後の食事を終えて、床についたら
体がカッカカッカして、疲れてるのになかなか寝付かれなかった、
という経験がおありの方もいるだろう。

そんなとき、高強度のトレーニングから体が回復しようとするはたらきが
ものすごいエネルギーを燃やす、ということを実感として感じるのではないだろうか。
1670：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/04(金) 20:11:27 ID:ZdV9Dou2: 　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼(ヽ三/)　））
　　　　　　　　　＼　　　　　　＼( i)))
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　＼　＼　　　　　　　やった！　これで勝つる！
　　　　　　　　 ⌒≧x　　／＾^＼/ ＼　＼　）
　　　　　　　　　　彡　〆　　　　）　丶　∨
　　　　　　　　　〃　ﾊ　　 ⌒　　 ⌒　Y:ｉ|　　　　　　　筋トレ逆転大勝利！
　　　　　　　　ｲ　从§　（＞）　（＜） |从
　　　　　　　　　乂ｲ§　　　（__人__）　 |　　　　　　　　希望の未来へレディー！GO！
　　　　　　　　　／ﾟ o 　　｀ー´　／
　　　　　　　　⊂ヽ /　　　 ∽　　　　∽
　　　　　　　i !ｌノ　　ノ　　　 ∞∞　ヽ
　　　　　　　　⊂_ｃ__ノ´

　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼　　　　　　　　　　Gガンの最終回じゃないんだから。
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽヽ |
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__
　　　　　　　　　　 |::: 　　｀-=ﾆ=（⌒_　　＼　　　　　　　それにそう言い切ってしまうのは早計だ。
　　　　　　 ____-‐./＼　　　｀ﾆﾆ´ し「、　　　＼
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿／......ヽ、..,,____i_　　　　筋トレであればどんな時でもアフターバーン効果が
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノヽヽﾞY________l_
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_　　　起きるわけじゃない。
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |
　　ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |　　　ある程度消費カロリーが計算できる有酸素運動と違って

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どれだけカロリーが消費されるのか、ということも不確定だ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そういう効果があるらしい、ということまでは分かっているが、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完全に全てのプロセスが解明されているわけでもないんだ。
1671：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/04(金) 20:12:04 ID:ZdV9Dou2: 　　　　　　　　　　　　　　　｡　　　 _|＼ _
　　　　　　　　　　　　｡ O　　　／｡　u ｀ｰ､＿__　　　　　　　　　　　　　それに、筋トレをするトレーニーは
　　　　　　　　　　ﾟ　｡＼ヽ / u　⌒'ヽ゛　 u　／　　　ﾟ
　　　　　　　　　　-　　･｡　/ ；ﾟ（●）　u⌒ヽ i　　　@　｡　　　　　　　　筋肥大を効率的にさせるために
　　　　　　　 ,　ﾟ　0　─　{ U u ｒ-(､_, )（●） .|　／｡　 ,'´￣￣｀',
　　　　　　　　　ﾟ　,,､,ｒ-'⌒l u　//ﾄｪｪｪ､）｡ﾟ /　o　　 ,!　ハ　ハ !　　　カロリー収支をオーバーカロリーに持っていくことが多い。
　　　　　　｡　ﾟ　ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ､//u　/　｡　･ﾟ　　ｌ　フ　ムｌ
　　　　　　　　ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼　　 ∠ 　ハ　ッｊ
　　　　　　　　　　ー = ＾～､￣r'´￣｀''ｊヽ､　〃ヾﾟ　｡　ヽフ　　 /　　　これは体を絞るとにはマイナスの要素になってしまう。
　ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__　　　　　/ /　　ヽ´｛ミ,_　￣｀'''-ヽヾ　　　｀￣￣
　）　　ハ　　７　　　　 /　　/ ｀'＝'´ｌ￣ｉ'-､＿,,ﾝﾉ　｡
　）　　フ　　　て　　　/　　/　　 !。ｌ　　ｌ　　- ニ
　７　　ッ　　　（　 _＿ヽ､__ｌ　___ .!。ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_　　　　　　　　　　そういう点では、
　）　　!! 　　　（ ,-＝-,　∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ　　ｌ-=二=-,
　＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／　　　　　　　　体を絞るという意味では有酸素運動のほうが

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　向いていることは間違いない。
1672：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/04(金) 20:12:28 ID:ZdV9Dou2: 　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　　＼　　　　　　＼　　　　　　　　　　ああ、そうか。
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　＼
　　　　　　　　 ⌒≧x　　／＾^＼/ ＼　＼
　　　　　　　　　　彡　〆　　　　）　丶　∨　　　　　ダディっちが筋トレしてても
　　　　　　　　　〃　ﾊ　　／　　＼　Y:ｉ|
　　　　　　　　ｲ　从§　（ ●）　（●） |从　　　　　お腹が出てるのもそういう訳なんだね。
　　　　　　　　乂ｲ§　　 ⌒　､_!　 ⌒ |
　　　　　　　　　／ﾟ o　　　'ｰ三‐'　／
　　　　　　　　　　 /　　　 ∽　　　　∽
　　　　　　　　　 |　　ヽ　ヽ　 ∞∞　ヽ

┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /
　　_ノ　　　_ノ　　　_ノヽ／|　　　ﾉ　　ﾉ　　　　　。。
　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　／ﾉヽ　　　　　　ヽ、
　　　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ''''''　:::ﾍ
　／´.!| ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）< ::i　 |｀ヽ､　　　　　　　　ちょ！
　| /:::!|　｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´　::l　 |::::ヽl
　| |::::|ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .!:::::ｉ !
　| |::::i／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ!　//ヽ　.|:::::ｌ |　　　　　　　　おまえ！今それ関係ないだろ！！
　￣.|:ト､|^|ヽ､｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣
/(　ﾆ)U | .|　　　　　　 | .|　,Ｕ(ﾆ､)ヽ
! {　ﾆ)人! .!　　　　　　 ! .!人(_(ﾆ､ﾉﾉ
1673：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/04(金) 20:12:55 ID:ZdV9Dou2: まとめ

・筋肉量を増やして増える基礎代謝量は、かなり少ない（13kcal/1㎏）。
　これが有酸素運動派が「筋トレはダイエットに意味がない！」とする根拠。

・筋トレは「筋肉量を増やすことで基礎代謝量が上がる」以外にも
　トレーニング後に消費カロリーが高い期間がある。

・筋トレは長時間、または毎日行うことが有酸素運動よりも困難なため、
　運動そのもので消費するカロリーでは有酸素運動に劣る。
　だが、上記の消費カロリー亢進効果を加味すると一概にそうとも言えない。

　　　　　　　　 NWwv、　　　　　　　　rﾍ-‐-ヘ
　　　　　　　　 _ゝヾヾヾﾍ、　　　　　　l:::::::::: 　　l　　　　　　結局「どっちも適度にやれ」ってことっスかねぇ。
　　　　　　　ﾚﾉﾚﾉﾚﾙﾊ　　　　　　　l:::::::::::: 　 l
　　　　　　ﾚﾙﾚﾚﾙﾚﾘ　　　　　　　ゝ;;;;;;;;;;_／
　　　　　　 .（|　　　 |）　　　　　　　（::::::::::::::::）　　　　　まあ、そうなるかなぁ。
　　　　　　　 |　　　 |　　　　　　　　|::::::::::::::|
　　　　　　　　　し　　Ｊ　　　　　　　　ゝ::::.l:::::|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 `ー.|＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おしまい。
1674：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/04(金) 20:15:05 ID:ZdV9Dou2: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　＜　投下完了！
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､

小…品…　だと？？

作成しているうちに目論見が崩れるのはよくあること。

あと雑な展開と構成ですみませんとあらかじめ謝っておく。
1675：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/05(土) 05:57:21 ID:pGIkch7Y: あらー。キンプリ3人脱退&退所か。

鉄腕dash、太一&岸コンビ好きだったんだけど、もう見られなくなるのかなー。
1676：尋常な名無しさん：2022/11/05(土) 06:11:58 ID:XLeuaAgw: 基礎代謝、冬場の低温環境と春秋の平常時（平温）と働きが違う
低温だと基礎代謝は亢進するから、前提となる筋肉量が物を言う
室温を低くしても寒くない、外仕事が辛くない、基礎体温の維持は免疫力の維持など、QOLの向上にも影響する

ttps://sgs.liranet.jp/sgs-blog/1115
・基礎代謝量の亢進
低温環境下では、体温維持のために熱産生が増加し、基礎代謝量が亢進します。
1677：尋常な名無しさん：2022/11/05(土) 13:34:35 ID:gBlo4daw: 鉄腕dashの収録が辛くて解散する説・・・？
1678：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/05(土) 19:50:16 ID:pGIkch7Y: 　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼
　　　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　うほっ
　　. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　　　>>1676
　　　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+　　　つまり、（筋）肉襦袢を身につけている俺は
　　　　　　ヽ、ﾆ__ ーーノ
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　この冬、エネルギー価格高騰の世の中で
　　／⌒　ｨ　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　　ﾉ＾､＿__￥＿_人　　|　　　　　　　勝ち組ということだな！
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼）ゝ､__,+､_ｱ〃／
　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　ｿ、

　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　　＼　　　　　　＼　　　　　　　　「脂肪と言う名の服を着て」いる
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　＼
　　　　　　　　 ⌒≧x　　／＾^＼/ ＼　＼　　　　　の間違いじゃないの？
　　　　　　　　　　彡　〆　　　　）　丶　∨
　　　　　　　　　〃　ﾊ　　／　　＼　Y:ｉ|
　　　　　　　　ｲ　从§　（ ●）　（●） |从
　　　　　　　　乂ｲ§　　 ⌒　､_!　 ⌒ |
　　　　　　　　　／ﾟ o　　　'ｰ三‐'　／
　　　　　　　　　　 /　　　 ∽　　　　∽
　　　　　　　　　 |　　ヽ　ヽ　 ∞∞　ヽ

　　　　　/＼__＿__／ヽ
　　　ﾉヽ　　　　　　 ,ヽ
　　　/　⌒''ヽ,,,　,,,ｒ''''' ::ﾍ
　　　 | ﾝ（●）,ﾝ..<（●）<:|　　　　　　　こらーっ！！
　　　|　｀⌒,,ﾉ(､)ヽ⌒´ :l
.　　　ヽヽ　 iｌ ,.-、|ｌi　ｒ ;/
　　　　ヽｌｌ..　| 　|　ｌ! /
　　　　　ヽｌ!　| 　|　ｌ! /ヽ
　　　／　ヽｌ! .ヽ/ ｌ!/
　　/　　　　ヽ｀ﾆ´
1679：尋常な名無しさん：2022/11/05(土) 20:10:36 ID:5FRorGOM: MEAT TECHってやつね

)
H
1680：尋常な名無しさん：2022/11/05(土) 20:11:10 ID:XLeuaAgw: 春秋は体温維持負担が少ないから筋肉量の増量
冬は基礎体温維持などのストレスや負荷が多いから、筋力量維持で有酸素運動で持久力重視
夏は発汗などのストレスや負荷があるので、プールなどで有酸素か全身運動
効率だけみる場合のトレーニングメニューなら、割とバランス型になるかと
冬場の怪我予防でウォームアップ時間を思うと特に……

脂肪でも基礎代謝で消費して、春までに脂肪が減っていたなら勝ち組確定で良いのでは？
食料価格を考えると脂肪の蓄積でも消費したなら、安いときに貯めて高いときは節約したとも……
1681：尋常な名無しさん：2022/11/05(土) 20:57:28 ID:XLeuaAgw: >>1679
HなものがMになるんです？
1682：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/05(土) 21:51:53 ID:pGIkch7Y: >>1681
なんか「いっぱい」の「い」を「お」に変えたらどうなる？って消防のころ学校で流行ってたクイズを思い出した。
1683：尋常な名無しさん：2022/11/06(日) 06:00:27 ID:m65ic0Zo: 遠回しに発想が小学生だとディスられた！？
もっともっと！！

Mother、MになったらOther……他人です
1684：尋常な名無しさん：2022/11/06(日) 22:57:49 ID:z0tOuol.: うあー今日5時間くらい庭の手入れ（という名の草と木との格闘と、出た草木の処分）で腕も腰も太もももいたい
なのに全然眠くならない・・・筋トレもやりすぎると寝れなくなるものです？
1685：尋常な名無しさん：2022/11/06(日) 23:32:47 ID:H7CbJc0A: 庭の低木の周囲に竹の骨組みを作り、筵やシートを被せ
頂点を縛る。冬囲いを説明するのは苦労する
1686：尋常な名無しさん：2022/11/06(日) 23:33:48 ID:H7CbJc0A: ちゃんと側面も紐をかけて飛ばされないようにしてますよ
1687：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/07(月) 05:20:13 ID:aCs7vs/Q: >>1684
もう遅いかもだけど、個人の経験上、糖質とか水分の摂取が足りないと寝付けなかったり途中で目が覚めたりすることが多いかも。それか運動で神経が高ぶってるか。

ガチで筋トレやるとこないだの投稿みたく代謝が上がるので暑苦しくて眠れない時もあるし、色んな可能性がありますね。
1688：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/07(月) 05:30:47 ID:aCs7vs/Q: >>1683
× Mになったら
◯ Mをとったら

…このフレーズって糸井重里さんなんだろうか？
1689：尋常な名無しさん：2022/11/07(月) 06:30:39 ID:SdKHnifQ: 女の人の「身体の火照りを鎮めて・・・///」ってそういう・・・
1690：尋常な名無しさん：2022/11/07(月) 20:21:04 ID:yebjfPao: >>1687
レスありです
水分はたくさんとってた（500ml緑茶3本）から、となると糖分かな・・・
来年春先にまた手入れすることになるだろうし、気をつけます！あざす！
1691：尋常な名無しさん：2022/11/07(月) 20:50:01 ID:JTT2zlqA: >>1690
> 500ml緑茶3本
緑茶のカフェインは100mlあたり10~15mg、濃いお茶タイプで20g前後
カフェイン150~225mgか300mgですので、普通のコーヒー2~4杯分……
横レスですが、発汗と利尿作用次第では結構な濃縮してませんか？
1692：尋常な名無しさん：2022/11/07(月) 20:54:38 ID:SdKHnifQ: つ麦茶
1693：尋常な名無しさん：2022/11/07(月) 21:29:00 ID:yebjfPao: ……
1694：尋常な名無しさん：2022/11/07(月) 21:29:50 ID:yebjfPao: なんということだ
ということは、寝付けなかったのはただのカフェイン中毒？（赤面）
1695：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/07(月) 21:49:10 ID:aCs7vs/Q: 春先にリベンジda！
1696：尋常な名無しさん：2022/11/07(月) 22:04:37 ID:yebjfPao: リベンジします！（ちょっとづつ学習していくスタイル）
1697：尋常な名無しさん：2022/11/08(火) 17:11:24 ID:hBJDpFoQ: 尻を意識した片足スクワットやってみたが
顔を動かさないでいるのが難しいです
1698：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 17:37:59 ID:MK.g1rv6: >>1697
片足スクワットっていうか片足デッドリフトはメチャケツ筋に効きますね。

ttps://youtu.be/9lG-B3w4PGg

慣れないうちはダンベルを持っていない方の手で壁などに触れながらやってもok。ただしバランスを取るのにとどめて体重を預けたりしないこと。

フォームについてはご自分でさらに検索されるといろんなバリエーションが出てくると思いますのでぜひどうぞ深掘りしてみてください。
1699：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:35:23 ID:MK.g1rv6: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　●筋トレテクニック：コンパウンドセット法
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
1700：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:36:00 ID:MK.g1rv6: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　／''''''　　　　　　　＼　　　　　　筋トレのテクニック的なことを
　　i´｀Y´｀Y｀ヽ（⌒）　　／　（●）,　　　　　''''''＼
　　ヽ_人_.人_ノ　｀~ヽ　 ./　　　　　ﾉ(､_, )ヽ（●） .|　　　　いくつか紹介していきますよ。
　　　　＼＿＿_ 　　＼ |.　　　　　　/￣〉　　　　　.|
　　　　　　　　　　＼_ 〉＼　　　　/ｰ-〈　（⌒）　./　　　　まず最初は【コンパウンドセット法】です。
　　　　　　　　　　　　　　　　.　　　｀ﾆﾆ´　ノ　Ｙ`Y´｀Yヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(´￣　　　.i__人_人_ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀￣ヽ　　　　　 /　　　これは、ベンチプレスとダンベルフライ【胸】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレスとサイドレイズ【肩】のように、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同じ部位を鍛える２つの種目を、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルなし、もしくは短いインターバルで

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　連続して行うトレーニング方法です。
1701：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:36:36 ID:MK.g1rv6: 　　ＮVVVVVVV＼
　　＼　　　　　　　　＼
　　＜　　　　　　　　　｀ヽ､　　　　　　　　　何を言っているかよくわからないんですが。
　　＜／　／"" ＼ .ノヽ.　＼
　　　//, '〆　　　　）　　＼ヽ
　　〃 {_{　　　ノ　　 ─ │i|
　　ﾚ!小§ （○）　（○）　 | ｲ
　　　ﾚ §　u （__人__）　　 |ﾉ
　　　 /⌒゜。　　ー‐ 　。゜ｨヽ
　　　/ rｰ'ゝ∞　　　∞　〆ヽ
　　 /,ﾉヾ　,>　∞∞　　ヾ_ノ,|
　　 |　ヽ〆　　　　　　　　|∞|

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　えーっとね。じゃあ、とりあえず【胸】のトレーニングで説明しようか。
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　　　　　ベンチプレス…はわかるよね。ベンチに仰向けになって胸の上で
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+　　　　バーベル（ダンベル）を挙上することで大胸筋を鍛える種目だ。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　ダンベルフライは、同じくベンチに仰向けになった体勢だが、
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両手にダンベルを持って、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胸を張って真横にダンベルを広げていく　⇔　胸を寄せて上にダンベルを挙げる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動きをすることで大胸筋を鍛える種目だ。
1702：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:37:30 ID:MK.g1rv6: 　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　　　普通は、
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　ベンチプレスを何セットかやった後にダンベルフライを何セットかやる、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|　　　　　　　　　　といった感じのやり方なんだけど、
　　＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　　コンパウンドセット法では
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　　ベンチプレス１セット → （休みなし or 短いインターバル） → ダンベルフライ１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これを１セットとみなして何セットか行う。

　ﾄ VVVVVVVﾉ＼
　＼　　　　　　＼
　　ヽ　　　　　　＼
　⌒≧x　／＾^＼ .ノ＼＼　　　　　　　うげ、きつそう。
　　〃　ﾊ　ノ　）ー　Y:ｉ|
　ｲ　从§（ ●）　（●）|从
　　乂ｲ§　　（__人__）　|从
　　乂ｲ　U　　｀⌒´ 　 |
　　　＼＿　　　　　,／
　　　／　　　　　 ⌒丶

【通常のトレーニング】
ベンチプレス１セット（インターバル）×N回　→　ダンベルフライ１セット（インターバル）×N回

【コンパウンドセット法】
〔ベンチプレス１セット→（休みなし or 短いインターバル）→ダンベルフライ１セット〕 ×N回
1703：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:37:57 ID:MK.g1rv6: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　そりゃキツイさ。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　　　　　　　　　ある程度トレーニングに習熟してないと
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､　　　　　　　　　　フォームが維持できなかったりして効果が出ない可能性もあるし、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　　筋肉に与える負荷も高いから、スポット的に導入するのはいいけど
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎回のルーティンとしてやるセットの組み方ではないと思う。

　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼　　　　　　　　　難度は高いけど
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼
　　　　　　　彡　〆　　　　＼　＼　ヽ
　　　　　　　　〃　ﾊ　 _ノ　　 ―＼　l　 |　　　　　　「こうかはばつぐんだ！」
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |
　　　　　　　乂§ 　（__人__）　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　｀ー´　　　／　　　　　　　　ってことか。
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼
1704：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:38:28 ID:MK.g1rv6: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼　　　　　通常は、先ほど例に挙げた　ベンチプレス→ダンベルフライ　や
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)　　　　スクワット→レッグカール（or レッグエクステンション）のように
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ　　　　　コンパウンド種目→アイソレート種目の組み合わせと順番で行われることが多い。
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠　　　　　　…コンパウンド種目とかアイソレート種目って
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　 /　／　（　　　　〆　　ミ
　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　ﾑ　ヾ　　　　　どういう意味だったっけ？
　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　＼　｀ー ´　　 o ﾟ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |
1705：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:38:51 ID:MK.g1rv6: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（○）,　　　､（○）､.:|　　　　　　コンパウンド種目は「複数の筋肉が同時に関与する種目」
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀‐=ﾆ=‐ '　.:::::::|　　　　　　アイソレート種目は「単独の筋肉のみが関与する種目」だね。
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　ベンチプレスは大胸筋メインの種目だけど、三角筋や上腕三頭筋も関与することで
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　より大きな力が出せる（＝高重量が扱える）。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高重量でしっかり刺激を入れた後で、アイソレート種目のダンベルフライで

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大胸筋にさらに追い込みをかける、という考え方だ。

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼　　　　　　このコンパウンド種目→アイソレート種目
. 　 |　（●）,､（●）､　 .:|　＋
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|　　　　　　という順番は、
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+
　　＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +　通常のトレーニングでも、コンパウンドセット法の場合でも
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　『基本的には』変わらない。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　んだけど…。
1706：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/08(火) 20:39:33 ID:MK.g1rv6: 　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠　　　　　　　…「だけど」？
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　 /　／　（　　　　〆　　ミ
　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　ﾑ　ヾ
　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　＼　｀ー ´　　 o ﾟ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　あえてそのセオリーを崩す場合もあるんだ。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|
　　＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+　　　次はその話をするよ。
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回へ　つ　つ”　く
1707：尋常な名無しさん：2022/11/08(火) 22:19:05 ID:hBJDpFoQ: 乙です
1708：尋常な名無しさん：2022/11/08(火) 23:56:47 ID:cDR8phLU: 乙でした
1709：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 05:16:40 ID:gOSXcafk: 続き物にしたけど内容自体は完成してるんで、今夜帰宅後に投稿しますね。
1710：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:41:02 ID:gOSXcafk: こんばんはー。

ご飯食べてから投稿しようかと思ったけど、絶対落ちるので先に投下します。

すでに眠い…。

ZZZ......
　　　　　　　　 +　　　へ　　　,,,..-'"へ ⌒ヽー-､..,,,...-ｲ''⌒ヽ
　　　　　　　　　／　ゝ-─‐-／'　ヽi!　　ヽ、　　　 i,　 ,ﾉ
　　　　　　+　　／"　　　　　　　　　　　i!　 ....　ﾞ'';;..　　　Y"
　　　　　　　　,/'　''''''　　　''''''　　　　　　〈　　:::::.　　'';;...　　'i- ､,,
　　　　　　+　i'（-==）,　　　､（==-）､　　　 'i,　 ::::::::　　 ::::　　'i! 　ﾞ"ヽ、
　　　　　　 i!　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　　　　　'i　　:::::::::　　''':;;;　ヽ、　　ﾞ）
　　　　　　　　 'i,:::::　｀-=ﾆ=- '　　　　　　　,/ヽ　''''　　　　　　　　'i,-‐'"
　　　　　　　/⌒ヽ､　｀ﾆﾆ ´　　　:::,,-‐　　　　ゝ　　　.............　　　ヽ、
　　　　　　（　　　　ヽ、　u　,,.-‐''"　　　　　　　,）　　:::::::::　　　　　　'＼,
　　　　　　　ヽ､,,　　ﾉ,.-‐''"　　　　　　ノ-‐''"´（　::::::::::: 　　　　　　　　）
　　　　　　　　　　"~ （　　　　　　 ,. -'"　　　　　ヽ、　　　＿,,... -‐─'''"
　　　　　　　　　　　　ヽ、,,.. -‐'''"　　　　　　　　　｀`ﾞ"´~

　.／￣/〃＿＿〃　　　　￣ﾌ　　/　 /　　　　　/　o　ヽ　 /
　　 ―/　　＿＿　＿／　 .／　　/　 /　──　/￣　　　　 /
　　＿/　　　/　　　/　　／＼　＿／　　　　　ヽ＿　＿／
1711：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:41:32 ID:gOSXcafk: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　●筋トレテクニック：予備疲労法（事前疲労法）
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
1712：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:42:21 ID:gOSXcafk: 　　　　　　　､_
　　　　　　　|_''''''￣ ''''''_￣!
　　　　　　/（●）　（●）ヽ　　　　　前回、筋トレのテクニックの1つとして「コンパウンドセット法」の説明をしたね。
　　　　　,ﾞ　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 |
　　　　 {　｀-=ﾆ=- ' 　　 !　　　　　そのときに、通常のトレーニングでもコンパウンドセット法でも
　　　　　ヽ,　｀ﾆﾆ´　　 .ノ
　　i⌒ー‐''´ ｀　￣　´　ヽ　　　　　コンパウンド種目（※１）→アイソレート種目（※２）
　　ゝ__ ,..　ｲ　　　　　　l　|
　　　　　　 {　　　　　　 |　|　　　　　　の順番で行うのが基本だ、という話をしたんだけど、
　　　　　,､ '"　　　　　　ﾞ､ヽ
　　　　（　　‐ ､＿＿__,.　　Y"
　　　　` ー‐┘　〈＿ ,,ノ　　　　　　あえてそのセオリーを崩す場合がある。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それが今回説明する「予備疲労法（事前疲労法）」なんだ。

　　　　　　　　　　　／VVVVVVVⅥ
　　　　　　　　　／　　　　　　　　／
　　　　　　　　r'´　　　　　　　　　＞　　　　　　　「予め…疲れる」？
　　　　　　／／ヽ／゛゛＼　　＼＞
　　　　　/ ／　　（　　　　ゝ' 　　,ミ
　　　　　|i│　─。　　─　　　}_} 　ヾ　　　　　　ちょっとイメージがわかないっスねぇ…。
　　（（　　ﾄ |. （●）　（●）　 §小!、ゝ
　　　　　(,| 　（__人__）　　　　§ 、ゝ　　| |
　　　　/　　　　 ∩ノ ⊃　。／l　　　　ノﾉ
　　　　(　＼　／＿ノ　　|.　｜
　　　　.＼　“∞∞／＿_ノ　｜
　　　　　　＼。／＿＿＿＿ノ

（※１）コンパウンド種目：複数の筋肉が同時に関与する種目。例としてはベンチプレス、スクワットなど。

（※２）アイソレート種目：単独の筋肉だけが関与する種目。例としてはダンベルフライ、レッグカールなど。
1713：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:43:08 ID:gOSXcafk: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　前回と同じように【胸】のトレーニングを例にあげていこう。
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　「セオリーとしてはベンチプレス→ダンベルフライ」の順なんだけど、
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|
　　＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　　あえてダンベルフライ→ベンチプレスの順にすることで
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　「予め」大胸筋を「疲労させた状態」でコンパウンド種目に臨むやり方だ。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠　　　　　　　　　　ああー…
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　 /　／　（　　　　〆　　ミ
　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　ﾑ　ヾ　　　　　　　　　それで「予備疲労法」…
　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　＼　｀ー ´　　 o ﾟ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |
1714：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:43:40 ID:gOSXcafk: 　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　目的としてはやはり「対象筋を追い込む」ことだ。
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ　　　　　　ダンベルフライとベンチプレスの場合だと、大胸筋だね。
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼　　　　　　　　　　…んん？？
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼
　　　　　　　彡　〆　　　　＼　＼　ヽ　　　　　　…順序を逆にしても対象筋を追い込めるんだったら、
　　　　　　　　〃　ﾊ　 _ノ　　 ―＼　l　 |
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |　　　　　　なんで順序にセオリーなんてもんがあるん？
　　　　　　　乂§ 　（__人__）　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　｀ー´　　　／
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼
1715：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:44:34 ID:gOSXcafk: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　　そう！そうなんだよ！
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+　　　　　　　　　　この方法にはメリットもあるが
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)　　　大きなデメリットもあるんだ。そこを説明していくよ。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､

　　　　　　　　　　／＼＿＿／＼
　　　　　　　　　／:　　⌒　　　⌒ ＼
　　　　　　　　　|.:::　　（●）,　、（●）|　　／￣￣￣￣￣
　　　　　　　 |.:::::　　　,,ノ(、_, )ヽ ,,|　＜　ほほう　それでそれで？
　　　　　　　　　|.::::　　　ト‐＝‐ｧ'　　|　　＼＿＿＿＿＿
　　　　　　............＼.:::　　｀ニニ´　／
　　　　 r'"ヽ　　 t ｀ー‐--‐‐―´´
　　　　/ ､､i　　　ヽ＿＿,,/　　　　　　　　予備疲労法のメリット
　　　 /　ヽﾉ　　j　,　　　j　|ヽ
　　　 |⌒`'､__ /　/　　　/r　 |　　　　　　　・コンパウンド種目の時に（比較的）低重量で対象筋を追い込める。
　　　 {　　　　￣''ｰ-､,,_,ﾍ＾　|　　　　　　　　例えばベンチプレスで高重量を扱うと手首や肘が不安な場合や
　　　　ゝ-,,,＿＿＿＿_）--､j　　　　　　　　スクワットで高重量を扱うと膝や腰に不安があるときなどには、
　　　 /　　＼__　　　　　　/　　　　　　　　　扱う重量が少なくて済むのはメリットである。
　　　|　　　　"'ｰ‐‐---''
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・コンパウンド種目の時に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主動筋（メインターゲットの筋肉。ベンチプレスで言えば大胸筋）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の動きが意識しづらいときに、あらかじめアイソレート種目で疲労させておくことで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意識が向けやすくなる。
1716：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:45:14 ID:gOSXcafk: 　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　予備疲労法のデメリット
　　　　　　　　／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽヽ |　　　　　　　・コンパウンド種目で補助筋を使って動作してしまいがち
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__
　　　　　　　　　　 |::: 　　｀-=ﾆ=（⌒_　　＼　　　　　主動筋が疲れているので、補助筋に頼った動作になってしまい、
　　　　　　 ____-‐./＼　　　｀ﾆﾆ´ し「、　　　＼　　　結局主動筋を追い込めないまま終わってしまうことが多くなる。
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿／......ヽ、..,,____i_
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノヽヽﾞY________l_
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |
　　ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |

　ﾄ VVVVVVVﾉ＼
　＼　　　　　　＼　　　　　　　　　えっ…
　　ヽ　　　　　　＼
　⌒≧x　　／＾^＼/＼　＼
　　〃　ﾊ　ー　ー　　 Y:ｉ|　　　　　それじゃあ、意味なくない？
　ｲ　从§（ ●）　（ ●）|从
　　乂ｲ§　　　（__人__） |从
　　乂ｲ　U　　　｀i 　i　 |
　　　＼＿　　　 `⌒／
　　　／　　　　　 ⌒丶
1717：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:45:57 ID:gOSXcafk: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼
. 　 |　（●）,､（●）､　 .:|　＋　　　　　うん。対象筋を追い込む、という目的から言ったら
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+　　　　　　全くの無駄といっていい。
　　＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　だから、今ではこの予備疲労法を使う人は、
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　ほとんど副次的な、「コンパウンド種目の時に主動筋を使う意識をつける」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目的でやっているんじゃないかな？　…知らんけど。

　　　　　　／ニニニニニニニニニﾆ＼
　　　　　/ニニニニニニニニニニニニ＼
　　　　ｲニニニニニニニニニニニニニﾆ}ﾉ}}
.　　　 /ニニニニニニニニニニニニニニﾆﾉ
　　　/ニニニニ／￣￣｀＼ニニニニニニﾆﾉ}
　　　{ニニニﾆ｛　xzzzz､　　￣￣}　|　|ニニノ
　　　|ニニニニ〉 ´￣￣｀＼　　ノ　ﾉ　|ﾉ￣
　　　|ﾆ/＼ﾆﾆ/　（モ夕ヽ　　　-==､.}　　　　　　　　このトレーニング方法は
　　　lﾆ|　ニニ{ヽ　　ー一'　　 (ﾓﾀヽﾉ
　　　lﾆ{　（　 lﾉ　　　　　　　　|　｀¨´'
　　 /ﾆﾍ　　　　　　　　　 | 　　/　　　　　　　　　　　出来損ないだ。
　＿_/イﾉｰﾍ　　　　　　　　〕　/￣}
ノﾆﾆ∧ ∨　　　　　　＿__　 / {￣⌒ヽ
ﾆニニ∧ ∨　　　､　　　　　 ∧_{ 　ノ　‘，
ニニニ:∧　＼　　＼＿＿... イ´￣￣　　 }　　　　　　　　役に立たないよ
ニニニﾆ∧　　＼　　イ ∨　　　　　　　　ﾉ
ニニニニ:∧　　　ヽ　/__八　　　　　￣|￣
ニニニニﾆ∧__ノ⌒　/:/{l∧＿＿＿＿{＿
ニニニニニ:∧ ∨二イ　}ニ{＿＿＿＿___}ﾍ
ニニニニニﾆ∧_{ﾆﾆノ /ニニニニニニﾆﾆ∧
ニニニニニニニニニ}/ニニニニニニニﾆﾆ∧
ニニニニニニニニニニニニニニニニニﾆﾆ ∧

　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_　　　　　　　　　　　　ⅣVVVVVVV＼
　　／:::::::　　　　　''''＼　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　＼　　　　　　　　（ダディ）…誰だ今の
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　　　　　　＜　　　　　　　　　＼
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)　　　　　　　　　＜／　　　　／ﾞﾞ＼ﾞ､
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　　　　　彡, 　　　　 /　　　　｀'）　　　　　（ギャル夫）…さあ？
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ　　　　　　　　　　ッ　／　　{__{,　　　　ノﾞ､
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　　　　　　ソ　ノ ,.!小§ 　　　（●）ﾞ､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　　ソッ､､､ﾉ ,. § 　　　　　（__,）
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　　"＾'､.|　　゜。　　　　　ﾞ／
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　　　　　／　　　 ∞ 　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,r' 　　　　　　∞∞|
1718：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:46:31 ID:gOSXcafk: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　確かに予備疲労法は欠点が多くて使い物にならないかもしれない。
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|　　　　　　でも、その考え方を応用することで
　　＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　トレーニングに大きな効果をもたらすことができるんだ。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒　　　　　　…と、いうと？
　　　　　　　 /　／　（　　　　〆　　ミ
　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　ﾑ　ヾ
　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　＼　｀ー ´　　 o ﾟ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |
1719：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:47:16 ID:gOSXcafk: 　　　　　　ヽ
　　す　お　　　|　　　　　　　　　　　　　＿＿＿
　　わ　ま　　　|　　　　　　　　　　　＿／⌒　 ⌒＼　　　　　　　　以前別のところで、
.　　っ　え　　　| ／￣￣＼　　　　／／(●)　 (● )　＼
　　て.　じ　　　|　　ノ　ヽ､＼　／／:::⌒(__人__)⌒:::　　＼
　　ろ　ゃ　　 | 　（●）（●） |（　 |　　　　｀ー ´　　　　 |　　　　　筋トレをするときの基本は
　　　ね　　 |　　（＿人_）│ ＼＼_　　　　　　　　　　／
.　　　ぇ　　/　　　　｀ ⌒´　|　ヾ＼　　　　　　　　＼　　　　　目的の筋肉だけを動かす「アイソレーション」だ、
＼＿＿＿＿ゝ|　　　　　　 |　　 ,-‐>　　　　　　　　　 |
　　　　　　　ヽ　　　　　　 /　　/ ｒっ|　　　　　　　　 Y 　 |
　　　　　　　ヽ　　　く　 /　 /　|　　　　　　 | 　 |　　　　　ということを書いた覚えがあります。
　　　　　　　　　　 >　　　　｀r 　 / 　 |　　　　　　　 | 　 |
　　　　　　　　　／　　　　　／　　 |　　　　　　 | 　 |　　　　　大事なことなので繰り返しになりますが、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレで重要になることのひとつは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「（なるべく）目的の筋肉だけを動かすこと」で、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　べつの言い方をすれば、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「そのときの目的外の筋肉の関与を（なるべく）排除する」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ということが大事、ということです。
1720：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:48:21 ID:gOSXcafk: 　　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　　／_ノ　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で、この「目的外の筋肉の関与を排除する」ためには
　　　　　　　　　（● ）（● ）　　ヽ
　　　　　　　　　| （__人__）　u　　}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのための適切なフォームを練習したり、
　　　　　　　　　|　｀ ⌒´　　　　ﾉ　　　　　　　　　＿＿＿_ 　　　　 (⌒)
　　　　　　　.　 |　　　　　　　 }　　　　　　 r､／＼　／ ) し　　 / |　　　それ用のトレーニングギアを使用したり、
　　　　　　　.　ヽ　　　　　　 }　　　　　　 |:l1）○ ）::（○ ）⌒＼/　|
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　ノ　　　　　　　 |｀｝）_人＿）:::::::: 　/　 |　　　目的の筋肉だけが動くように設計されたマシンを使う、
　　　　　　　　　 /　　　　　　　` ｰ───´ `'ｿﾉ　）ゝ）　　　　| 　 |
　　　　　　　　　| |　　　　　　ト-───--''〉　　`ｰ´　　　　　　ﾉ　　　　　などの色々な方法、工夫があるのですが、
　　　　　　　　　　| |　　　　　　|　　　　(⌒)　 / 　　　．　　　　．　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その1つとして「予備疲労法」が応用できるのです。

　　　　＿_／ヽ_∠Ｌ_
　　／:::::::　　　　　''''＼
. 　 |:::::::::　　　　（●）,　|　　　　　　　これを山本義徳氏は
　　|::::::::　　　　　　,,イ_,｀)
. 　 |::::::::: 　　　　　ﾉ.-=ﾗ　　　　　　　（逆）予備疲労法と名付けているが、
　　＼:::::::　　　　　　｀ﾌ
,,.....イ.ヽヽ::　　､　-─'--､　　　　　　今のところこの呼び方を使っているのは山本氏だけのようだし、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　この方法が氏のオリジナルかどうかは定かではない。
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
1721：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:49:01 ID:gOSXcafk: 　　　　　　　　／　　 (●)　ヽヽ
　　　　　　／　　　（⌒　　(●)/　　　　　　　　　　「（逆）予備疲労法」は、簡単に言ってしまうと、
　　　　　 /　　　　　￣ヽ__） /
　　　　 / 　　＿＿＿＿／
　　　 /　　／（　）三（　）　　　　　　　　　　　　　目的の筋トレのときに関与してくる、目的外の筋肉を
　　／　／　　（__人__）　ヽ
　　/ 　　 | 　　　　　　　　　i
　　i　　　 |　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　【あらかじめ別の筋トレで使って疲れさせておく】
　　ヽ　　＼　　　　n⌒)　　／
　　| ＼　（⌒ヽ／ .／　ノ `i
　　| 　＼　￣＿／￣￣　ノヽ.　　　　　　　　　　というテクニックになります。
　　|　　　 ;/￣　　￣￣￣　　|

　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼　　　　　　　　…何となくわかってきたけど、
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼
　　　　　　　彡　〆　　　　＼　＼　ヽ
　　　　　　　　〃　ﾊ　 _ノ　　 ―＼　l　 |
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |　　　　　具体例が欲しいっスねぇ…。
　　　　　　　乂§ 　（__人__）　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　｀ー´　　　／
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼
1722：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:49:51 ID:gOSXcafk: 　　　　　　　　　 _　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　 |　!　　　　　／''''''　　 '''''':::::::::＼　　　　上腕の、いわゆる「力こぶ」を構成する
　　　　　　　　｜ !.　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|
　　　　　　　　　 |　!　　 ,.-, 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|　　　　【上腕二頭筋】という筋肉があるね。
　　　　　　　　 _,ﾉ ┴、/ ,/.　　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|
　　　　　　　　　 r　`二ヽ） i...　　＼. 　｀ﾆﾆ´　 .::::::／　　　　主なはたらきは、肘関節を折り曲げて
　　　　　　　　 |　ー、〉 /　　　　 _｀,,ー　--´...／i＼,,,,_
　　　　　　　 |　　r_,j　j__,,.. r''''"/::;|　＼`'／　 ,'::;;;r;;;;;;;;;;;;:: r ‐-、　上腕と前腕を近づける動きだ（肘関節の屈曲）。
　　　　　　　 | 　）　ﾉ ::::::::;;;;;;;/::;;;;|　／＼　　/::;;; l;;;;;;;;;;:: ::;;;;;;;:: ヽ
　　　　　　　　ﾉﾆ-､　,/::;;|:::;;;;;;;;;＞::;;|／(::::ﾉ＼/::;;;く;;;;;;;;;;;;:: i::;;;;;;;;;;;:: }　（他にもありますがここでは割愛します）
　　　　　　　√..:::;;; ヽ､〉;:;;|::::;;;;;;;;{ ::;;;;;|　 "::く　/:::;;;;/;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;:. ノ }
　　　　 /..:::::;;;;;;;;;;;;;;;〉;;;;|::::;;;;;;;;;:{ ::;;;;|　|:::::::| /:::;;;:/;;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;;;;;;;;:: }

　　　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　／　　 __,ノ　　'ヽ､_＼　　　　　　　　　　　　　　　だけど、この肘関節の屈曲に関与する筋肉は
　　　　　　 |:::::: 　（●）,　　､（●）|
　　　　　　 |::::　　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　　　　　　　　　　上腕二頭筋だけではないんだ。
　　　　　　 |:::: 　　　｀-=ﾆ=-'　　|　　　　　　　　 , ｧァ┐
　　　　　　　　　＼　　　　｀ﾆﾆ´　／.　　　　　┌､　　///./ ７
.　　　　　　　　＼　　　　＿／ヽ- 、___、　_ |　l ／//./' /　ほかにいくつかあるうちの1つが【上腕筋】だ。
　　　　　　　　　　 _ﾉ >-ｰ＜￣／ :/ :: : : : : .７ﾉ　/　ヽ_/' /
　　　　　　　　__／ :}Λ:::√ У: : :/ : : : : : : / /／　／　丿
　　　　　,.-< : : : : :i /::::「／ :< : : : : : : : : / : |　　/　　／　　　上腕二頭筋を鍛える種目に「アームカール」があるけど、
　　　　r´ : : : : :「: i/::::::i / .: : : 〉 : : : : : : : : : ﾍ　 {　　ｲ
　　　 } : :, : : : i :./:::::::i/ .: : :／ : : : : : : : : : :「ﾑ＿_厶┐　　　この種目をするときに、上腕二頭筋だけでなく上腕筋も
　　　 f : :ｉ : : : :i ,':::::::/ : : ／ : : : : : : : : :i : : |｀ー一一'|
　　　/ : :ｉ : : : :ｉ i::::;::,' : :./ : : : : : : : : : : :V : :| : : : : : : : |　　　　一緒に働いてくるので、上腕二頭筋を単独で
　　/: : : :ｉ : : : :i i:::::,' : :/ : : : : : : : : : : : : :r : :|.: : : : : : : |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動かすことはできないんだ。
1723：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:50:17 ID:gOSXcafk: 　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　＼　　　　　　　ははぁ。
　　　　　　　　 ⌒≧x　　／＾^＼/ ＼　＼
　　　　　　　　　　彡　〆　　　　）　丶　∨
　　　　　　　　　〃　ﾊ　　＼　　／　Y:ｉ|　　　　それで「上腕筋」だけあらかじめ
　　　　　　　　ｲ　从§　（ ●）　（●） |从
　　　　　　　　　乂ｲ§　　 ⌒ﾉ( ､ )ヽ⌒|　　　　　別の筋トレ種目で使って疲れさせることで
　　　　　　　　　／ﾟ o　　｀ｰ=ﾆ=- ／
　　　　　　　　　　 /　　　 ∽　　　　∽　　　　　　　アームカールのときに出しゃばってこれないようにするわけか。
　　　　　　　　　 |　　ヽ　ヽ　 ∞∞　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それによって「上腕二頭筋」により刺激を集中させる、と。
1724：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:50:58 ID:gOSXcafk: 　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　そういうこと。
　　／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼
. 　 |　（●）,､（●）､　 .:|　＋　　　　具体的には、前腕を回内させた状態で肘関節を屈曲させると
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+　　　　　上腕二頭筋はほとんど作用しなくなるので、
　　＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　このフォームでやる種目、「リバースカール」を行うんだ。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠　　　　　　　　　ウェイウェイウェイ。
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　 /　　_ノ　　ヽ_　　〆　　ミ
　　　　　　 |:ｉ　（●）　（● ）　　ﾑ　ヾ　　　　　　　　かい…ない…って何なん？
　　　　　　　　从|　（__人__）　　　§从　ゝ
　　　　　　　　　 |　　｀⌒ ´　　　 §ﾙ′
　　　 (⌒(⌒(⌒ヽ＼　　(⌒(⌒(⌒ヽく
　　　ヽ　ヽ　ヽ　|(⌒)　ヽ　ヽ　ヽ　|　＼
.　　　　ﾊ　　　　 /　 (⌒）　　　 |　　＼
　　　　ﾍ　　（　 |　　ﾊ　　　　　　|　ｌ　　 ∨
　　　　　　＼　　ﾍ　　ﾍ　　　ノｰ′　　|
　　　　　　　＼　　　ヽ　　＼＿＿＿＿＿_/
1725：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:51:40 ID:gOSXcafk: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　ああ、ゴメン…。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+　　　　　　じゃあ、「小さく前にならえ」の体勢はわかるよね？
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　分かるっスよ　＞　ギャル夫
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

.　 /＼＿＿_／ヽ
.／　 _ノ　　　'''''' ＼
|:::::: （一）,　　､（●）|　　　　　　　えーと…
|::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
|:::: 　　｀-,.<))／´二⊃
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃　　　　　　その状態から、手のひらを下に向けるように前腕をひねるのが「前腕の回内」だ。
...　＼　ｌ　　　　´ヽ〉
''"::l:::::::/　　　 __人〉　　　　　　　ちなみに逆方向の動きは「回外（かいがい）」と呼ぶよ。
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､　　　別の表現をすると、コップに液体を注ぐときのような前腕の回転が「前腕の回内」
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|　　車のキーを右手で回してエンジンをかける動きが「前腕の回外」です。
1726：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:53:23 ID:gOSXcafk: 　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼　　　　　　んーと、「小さく前にならえ」の体勢から
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼　　前腕…肘から先を、手のひらが下になるようにひねる。
　　　　　　　彡　〆　　　　＼　＼　ヽ
　　　　　　　　〃　ﾊ　 _ノ　　 ―＼　l　 |　　この状態で前腕を上腕（二の腕）に近づけるように折りたたむ…
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |
　　　　　　　乂§ 　（__人__）　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　｀ー´　　　／　　　　これがリバースカールの動きっすね？
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　　んだ。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+　　　　　　　　　　このリバースカールで選択的に上腕筋を疲労させることで、
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)　　　メインであるアームカールの時に上腕筋の関与を減らして
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､　　結果、上腕二頭筋に刺激を集中させるわけだ。
1727：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:53:56 ID:gOSXcafk: 　　　　　　/＼_＿＿_／ヽ
　　　　　／　 _ノ´　　ヽ、＼　　　　　この「（逆）予備疲労法」は
. 　　　　|::::: . （─）,　　､（●）|
. 　　　　|:::: 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|　　　　　かなり応用範囲が広いテクニックなので覚えておいて損はない。
. 　　　　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |
　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_　　　　　普通であれば習得に長い時間がかかる「主動筋を単独で動かす意識」を
　　　　　　　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽヽ、
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|　　　比較的短い時間で掴むのに大きな助けになってくれるだろう。
　　　　／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　　ﾄ､
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,
　　　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|　ただし、「その種目の主動筋が何で、補助筋が何なのか」、
　　　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|　などという最低限の知識は必須だし、
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|　補助筋の関与を減らしたとしても、正しいフォームで行うことは大前提だ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　間違ったフォームで行っていればいつまでも対象筋に効かせられないからね。
1728：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/09(水) 18:56:06 ID:gOSXcafk: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（○）,　　　､（○）､.:|　＋　　　　投稿は以上ですが、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　｀ﾄｪｪｪｲ '　 .::::::|　+　　　　　今回、けっこうマニアックな内容になっていますので、
　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　　　　　　　　読んでいて、「よくわからないところがあった」という方はi
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　質問していただければ補足説明したいと思います。
1729：尋常な名無しさん：2022/11/09(水) 19:58:18 ID:xAew.j42: 乙です
1730：尋常な名無しさん：2022/11/09(水) 21:59:21 ID:93VyfXto: 乙ー

ツマヌダ格闘街という漫画で格闘技初心者の主人公が唯一使える技を格上の相手に一発で決めるために
あらかじめデパートの階段上り下りで足の筋肉を疲れさせておくってのを思い出した
1731：尋常な名無しさん：2022/11/09(水) 23:23:01 ID:8utyH4Sk: 乙です

補助筋でサポートされたから、通常時の何割ぐらいの負荷で追い込むのが良いのかなとか
自家用のトレーニング器具でも、特定部位を鍛えるのに応用がききそうとか
仕事や私事ですでに補助部位が主に疲労してた場合にも、事前疲労として使える？
1732：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/10(木) 06:03:37 ID:6qqPJ.Jg: >>1731

>補助筋でサポートされたから、通常時の何割ぐらいの負荷で追い込むのが良いのかなとか

そこが事前疲労法の難しさの一因ですね。セオリー通りにコンパウンド→アイソレートでやっていれば、常にmaxで力を発揮すればいいので考えることはほとんどないのですが、事前疲労法だとそうはいかないので…。

>自家用のトレーニング器具でも、特定部位を鍛えるのに応用がききそうとか

確かにホームトレーニーで用意できるウエイトに限りがある場合は使えるかもですね。冴えてる。

>仕事や私事ですでに補助部位が主に疲労してた場合にも、事前疲労として使える？

概念を知っているだけで、応用次第で色々使えると思います。いろいろお試しになってみてください。
1733：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/10(木) 06:06:54 ID:6qqPJ.Jg: >>1730
なんかかわいい女の子が出てくる漫画だっけ？(未履修) >ツマヌダ

…面白いです？
1734：尋常な名無しさん：2022/11/10(木) 15:26:21 ID:lS0AVlM2: >>1733
全20巻になりますが非常に面白いですよ
主人公やヒロイン・ライバルまで清々しい感じで、序盤～中盤には日常生活で役に立つ身体の使い方なんてページもあったりします
作者は昔コロコロでゾイドの漫画を描いてたり、今はヤングキングアワーズGHで悪役令嬢転生おじさんが人気の上山道郎という人です
1735：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/10(木) 18:39:46 ID:6qqPJ.Jg: >>1734
おっ。レスサンクスです。

今度読んでみますー。(ほくほく)
1736：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/11(金) 20:49:37 ID:scKDf.oo: 　　　　　　　　丿＼＿_丿＼
　　　　　　　／　　　　　＼
　　　　　　 |（●)　　　　 (●)　.:l
　　　　　　 |　　ﾉ (　　)丶　 .:::|
　　　　　　 l 　　 -=ﾆ=-　　..:::::l
　　　　　＼　　　‐　　　／
　　　　　＿_／､＼‐ ≦ﾉ＼
　　　　　　　l 　＼＼＿_ ／ |ヽ
　　　　　　　|　　ﾉ／[::::]＼ l　ｌ　l
　　　　　　　|　　　　|　|:::|　　{　 |　|

ずっと使ってたシャンプーがディスコン(＊)になってしまった…

(＊)discontinued＝販売(生産)終了のこと。

気に入ってたのに…

次を探さなきゃなー。
1737：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/11(金) 20:52:43 ID:scKDf.oo: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |　（０）,　　　､（０）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 .:::|
. 　 |　　｀ー ' 　 .::::::|　+
　　＼　　｀￣´　 .::::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　'
1738：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/11(金) 20:58:22 ID:scKDf.oo: だめだなぁ。twinkleだとAAをコピペしての書き込みでミスるわ。

タブレットでもAA使ってカキコ出来るようにしないとなー。（ＰＣ立ち上げ中）
1739：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/11(金) 21:03:22 ID:scKDf.oo: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |　（０）,　　　､（０）､.:|　＋　　　　次のも、今使ってるのと同じ、
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 .:::|
. 　 |　　｀ー― ' 　 .::::::|　+　　　　　ノンシリコンでボタニカルなやつがいいなー。
　　＼　　｀￣´　 .::::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　　　　　　　ガッキーがＣＭしてるやつにしようかなー…i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　＼
　　　　　　　　 ⌒≧x　　／＾^＼/ ＼　＼
　　　　　　　　　　彡　〆　　　　）　丶　∨　　　…キモイ。キモいよ。
　　　　　　　　　〃　ﾊ　　／　　＼　Y:ｉ|
　　　　　　　　ｲ　从§　（ ●）　（●） |从
　　　　　　　　乂ｲ§　　 ⌒　､_!　 ⌒ |
　　　　　　　　　／ﾟ o　　　'ｰ三‐'　／
　　　　　　　　　　 /　　　 ∽　　　　∽
　　　　　　　　　 |　　ヽ　ヽ　 ∞∞　ヽ

皆もあるよね！？こんなこと！
1740：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/11(金) 21:06:48 ID:scKDf.oo: 『加齢による衰え』を指摘された武井壮　投稿に「ド正論」「かっこよすぎる」
ttps://grapee.jp/860240

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　u::|　　　　　　　　さす武（さすが武井さん）
. 　 |　 u ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+
　　＼　　｀ﾆﾆ´　.u ::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
1741：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/12(土) 19:03:43 ID:GEfh3ixw: 現在

「トレーニングをする前に読む本」
(石井直方、講談社＋α文庫)

ttps://www.bookoffonline.co.jp/old/0016794477

ttps://www.amazon.co.jp/dp/4062814617

を読んでいます。

ある程度の予備知識は必要ですが、非常にためになります。
貴方のトレーニングをより豊かにしてくれること請け合い。

オススメ。
1742：尋常な名無しさん：2022/11/12(土) 22:54:14 ID:9Inp7/Do: オススメ提供乙です
1743：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/15(火) 06:35:28 ID:bm7v0vfQ: おはようございます。

そろそろお歳暮とか年賀状のことも考えないとな時期ですなぁ。
1744：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/16(水) 11:08:39 ID:8tSEk67I: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　冬に向けて、ユニクロでダウンジャケットを買ってきたよ！
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+　　　　　　　去年まで6～7年着てたやつが、トレーニングの成果もあって
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)　キツくなってきたんでね。大きいサイズに買い替えた。
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､
1745：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/16(水) 11:09:01 ID:8tSEk67I: 　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼　　　　　　　　それってただ肥ったのと違うん…？
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼
　　　　　　　彡　〆　　　　＼　＼　ヽ
　　　　　　　　〃　ﾊ　 _ノ　　 ―＼　l　 |
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |
　　　　　　　乂§ 　（__人__）　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　｀ー´　　　／
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼

　　　　　　　┌‐┐　 r''i　r'''i　　　　　　　　,.､
　　__　　　　　| 　 '-┐|_,i └'';　　　　　　 ,./　｀/
　ｆ,　 l,｀' ,r ''´　　 _,,..!.'.,',. ; ;.　;　　　　　, '/　　/
　 l,　 l,　 |,,.. ┐　 |　　 '.;. ;.;.　;　　　 , ' /　　'-‐-､
　　l,　 l,　　　 |.　 |　　　 '., ;　.;　　 , ' ./　　, -､　　|　　, ＿
　　 l,　 l,　　　|..　|　　　　 ',　 ;　., '　/　　/ 　 |　　|　 /　　/
　　　l,　 l,　　 |　 |　　　　　　 ;, '.　 /　　/　　 l　　｀´ 　ノ
　　　 ' ´ ｀｀｀└.┘‐ ‐ ‐,‐　　　　-｀-'' - - - ｀''‐--‐''"
　　　　　　　　_,,.. -‐'''i´ , '　.,'.,　'　 - 　 ,　_
　　　　-‐ '' "　 _,,.. -‐, '　　,'　.' ,　　＿　-- ｀‐　'--　..,,_
　　　 |,_,,.. -‐ '' 　,　'　　　 ,'　　　' , |＿_　,,..　-　..,, _　　ヽ
　　　　　　　　,　'　　　　　,'　 .　　　' ,　　　　　　　　｀i　　 i
　　　　　　,　'　　　　　　 ,'　　　　　　' ,　　　　　　　ノ　.　 |
　　　　---　‐一.　　￣|,'　　　　　　　　　＿,,.. -‐''"　　　ノ
　　　　|　　　＿.　　─┘　　　　　　　　　l,　　 __,,,.. -‐'"
　　　　'　￣　　　　　　　　　　　　　　　　　'''"
1746：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/16(水) 11:09:18 ID:8tSEk67I: .　　　 /＼＿＿_／ヽ
.　　／　'''''　　　　　＼
　　 | ､（ ●）　....::::::::::::::::|　　　　　筋トレの成果！
　　､_, )ヽ､,,　　 ....::::::.::::.|
　　 |＝‐､'　　 ........:::::::::.|
.　　＼:,..-''ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ.V　　　　　　　…イイネ？
,,....--'''':::..　　　　..　　　　ﾞ-､
:::::　　::.　　　　　　i　　　　ヽ　i
:::::　 |::::　　　　　　|:::.　　　　 i　|
:::::　 |:::::.　　　　　.(:::::　　　　 :|｜

　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼　　　　　　　　…ふぁい。
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼
　　　　　　　彡　〆,:' /,';;;}: ＼　＼　ヽ
　　　　　　　　〃　ﾊ　｡ｨ' li:.､ヒァ.＼　l　 |
　　　　　　　　　ﾙ从§';,ﾞi, ri:.:i .::' メ　ヾ　 |　　　　　　（理不尽な暴力がギャル夫を襲う！）
　　　　　　　乂§ 　,:' /,';;;}:.ヾ.　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　　' {;!ﾞ' 　　／
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼
1747：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/16(水) 11:09:41 ID:8tSEk67I: 　　　／｀ｰ──一'＼
　　 ,ｒ（●）(､_, )､（●）＼
. 　 |　　'"トﾆニﾆ┤'｀ .:::|　　　　　　　　　　これまでLサイズを着てたんだけど、
　　|.　　　|　　 .:::| 　 .::::|
. 　 |　　　ヽ　 .::::ﾉ　.::::::::|
　　＼　　｀ﾆﾆ´ ..::::::／　　　　　　　　　　今回はXXLサイズにしたよ。
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　　　　（L → XL → XXL。2サイズアップ！）
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼　　　　　XLじゃいかんのか？
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼
　　　　　　　彡　〆　　　　＼　＼　ヽ
　　　　　　　　〃　ﾊ　 _ノ　　 ―＼　l　 |
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |
　　　　　　　乂§ 　（__人__）　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　｀ー´　　　／
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼
1748：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/16(水) 11:10:08 ID:8tSEk67I: 　　　　　　　　　　　　　　　+　　　　　　+
　　　ｍｎ　_∩　　　　　　　　　　+　　　　　　+　　 ∩_　ｎｍ
　　⊂二⌒　__）　　+　　 /＼＿＿_／ヽ　+　　　（　_⌒二⊃
　　　　＼　＼　　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　／　／　　　　　　　いやぁ、最近肩トレの練習が実を結んでねぇ。
　　　　　　＼　＼　　|（●）,　　　､（●）､.:|　　／　／
　　　　　　　　＼　＼.|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::| ／　／
　　　　　　　　　＼　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　／　　　　　　　　　　　　だんだん効かせ方が分かってきたんで、
　　　　　　　　　　　＼＼　　|,ｒ-ｒ-|　.:::::／／
　　　　　　　　　　　　＼｀ｰ｀ﾆﾆ´‐―´／
　　　　　　　　　　　　　/　・　　　　・　/　　　　　　　　　　　　　　　　　もう少し肩回りが大きくなってもいいように

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１サイズ大きいのを買うことにしたんだ。

　ﾄ VVVVVVVﾉ＼
　＼　　　　　　＼
　　ヽ　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　（小中学生みたいな服の買い方しとる…）
　⌒≧x　　／＾^＼/＼　＼
　　〃　ﾊ　ー　ー　　 Y:ｉ|
　ｲ　从§（ ●）　（ ●）|从
　　乂ｲ§　　　（__人__） |从
　　乂ｲ　U　　　｀i 　i　 |
　　　＼＿　　　 `⌒／
　　　／　　　　　 ⌒丶

※実際XLがジャストサイズな感じだったので、将来のためにXXLにしました。
1749：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/16(水) 11:12:34 ID:8tSEk67I: 　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠　　　　　　　まーたチラ裏みたいな書き込みして…。
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　 /　／　（　　　　〆　　ミ
　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　ﾑ　ヾ
　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　＼　｀ー ´　　 o ﾟ＼
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |

　　　　　　　　　 /ヽ　　　　　 /ヽ
　　　　　　　　　　　 /　ヽ　　　　 /　ヽ
　　＿＿＿＿＿＿　/U　ヽ＿＿＿/　　ヽ
　　|　＿＿＿＿　／　　　U　　　　:::::::::::U:＼　　　　　　　　久しぶりに連休だから、
　　| |　　　　　　 /（●）,　　　､（●）､ ::::::::::::::|
　　| | 　　　　 |　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　U :::::::::::::::|
　　| | 　　　　 |U　　｀-=ﾆ=- ' 　　 ::::::U::::|　　　　　　　　今投稿作成してるから！
　　| | 　　　　 |　　　　｀ﾆﾆ´U.....:::::::::::::::::::/
　　| |＿＿＿＿　ヽ　　　　　.....:::::::::::::::::::::::<
　 └＿＿＿／￣￣　　　　　　:::::::::::::::::::::::::|　　　　　　　　…ホントだから！！
　　|＼　　　 |　　　　　　　　　　　::::::::::::::::::::::|
.　　＼＼　＼＿＿＿　　　　　 ::::::
1750：尋常な名無しさん：2022/11/16(水) 12:15:40 ID:7UUGWxFg: 投稿乙
そして、腕や肩のサイズの所為で、ウルトラライトのダウンベストやタンクトップのラインナップが充実していくのであった
あとは、私服でのベンチコートの多用など
1751：尋常な名無しさん：2022/11/16(水) 19:34:23 ID:yAyV766k: 投稿乙ー

服屋と靴屋の通販サイトは在庫なさすぎ問題
4Lが上限のところ（実店舗ではそんなものはなくネット限定）が多いけど7Lぐらいください
1752：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 09:09:08 ID:NbboeHQE: レスサンクスです。
ジッサイ私もそこまで体デカいわけではないんですが、ダウンジャケットって一番アウターだから、中に着込むものの兼ね合いもあるんですよねぇ。

>>1751
鉛筆の3Bと3H以上みたいなもんで、存在することは知ってるけど伝説だと思われてる感じ。
1753：謎の病人X ◆tv9riLZx7E：2022/11/17(木) 15:28:28 ID:1d1KP91w: トレーニーあるある
ウエストに合わせると太もも入らない。
お尻に合わせるとひざ丈おかしい。

結局大き目の奴を無理矢理履いて、丈をつめて貰って、ベルト等で無理矢理調整する。
1754：尋常な名無しさん：2022/11/17(木) 15:31:04 ID:1d1KP91w: うわッ、筋トレさんすみません！
またリロミスです。

あー、すいません。
んー。
1755：尋常な名無しさん：2022/11/17(木) 15:34:45 ID:1d1KP91w: お詫びの動画紹介します。　すいません。

【82歳のボディビルダー】果たして結果は!?愛媛のレジェンド、競技人生最後の舞台密着！
ttps://www.youtube.com/watch?v=AtknAf5xLME
1756：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:36:23 ID:NbboeHQE: >>1755

　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　動画紹介乙です。
.　　　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
.　　　 |　　｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　あとでじっくり拝見しますね。
　　　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
　　　　　／ヽ、ﾆ__ ーーノﾞ＼_　ﾓﾗｲﾓﾗｲ
　　　　.|￣￣￣￣￣￣￣￣.|　　　　　　誤爆は仕方ないのであまりお気になさらず。
　　　_（,,)　　　　　　　　　　 (,,）_
　..／.　|　詫び動画紹介　　 |　＼
／　　...|＿＿＿＿＿＿＿＿.|　　　＼　さて、それでは本日の投稿を始めます。
1757：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:36:57 ID:NbboeHQE: 　　.／￣/〃＿＿〃　　　／￣/　　　　　　 /
　　　 ―/　　＿＿　＿／　　　./　――　/　/
　　＿/　　　/　　　/　　　＿/　　　＿/　/＿／

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　●いつまで頑張ればいいのか？
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
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　　＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
1758：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:37:33 ID:NbboeHQE: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |　（０）,　　　､（０）､.:|　＋　　　　　この間、仕事をしながらぼんやりと考えていたことがあった。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　 .:::|
. 　 |　　｀ー― ' 　 .::::::|　+
　　＼　　｀￣´　 .::::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ーーノﾞ -､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜

.　 /＼＿＿_／ヽ
.／　 _ノ　　　'''''' ＼
|:::::: （一）,　　､（●）|　　　　　　　　　何か新しいこと、たとえば筋トレやら有酸素運動やら、資格の勉強やら…
|::::　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
|:::: 　　｀-,.<))／´二⊃
.＼...　　/ ／　 '‐､ﾆ⊃　　　　　　　　それらを始めるときに人が不安になるのは
...　＼　ｌ　　　　´ヽ〉
''"::l:::::::/　　　 __人〉
:::::::::|_/ヽ. 　 /|||||ﾞ!:ﾞ､-､_　　　　　　　「自分はいつまでコレを頑張らなくてはいけないのか？」
:::::::/´∨/`ｰ'〉ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
:::ｙ′.: ',ゝ､_/ヽ.||||i|::::ヽ::::::|:::!
／: :／/: : : :|:::ヽ|||||:::::/::::::::i::|　　　　ということだと思います。
1759：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:38:30 ID:NbboeHQE: 　　　　/＼＿＿_／＼
　　／　／u |l 　ヽ ::: ＼　　　　　私の例で言えば、最近アブローラーとプランクをやり始めましたが、
. 　 |　（　）ill、（　）、ι|
　　|　　,,ノ(、_, )ヽ、,,U　|　　　　　マジメにやると結構キツイものがあります。
. 　 |　il|　,;‐＝‐ヽ　 .:::::|
　　＼　　｀ニニ´　 .::／　　　　　　そんなとき、「俺は一体、いつまでこれを頑張らなくちゃいけないんだ…？」
　　／｀ー‐--‐‐―´´＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　という考えが脳裏に浮かびます。

　　　　　　ﾄ VVVVVVV_ﾉ＼
　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　ﾊ　　　　　　　＼　　　　　　えっ…
　　　　　　 ⌒≧ ／　／＾＾＼〆､　＼
　　　　　　　彡　〆　　　　＼　＼　ヽ
　　　　　　　　〃　ﾊ　 _ノ　　 ―＼　l　 |　　　　ダディっち、そんなこと考えることあるの？
　　　　　　　　　ﾙ从§ （●）　（●）　ヾ　 |
　　　　　　　乂§ 　（__人__）　　从ｲ
　　　　　　　　　　＼　　　｀ー´　　　／
　　　　　　　　　　／　　　　　　　＼

・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━
【ギャル夫のイメージ】

　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒＼
　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　＼　　　　　　　　　　フオォォォ～ッ！！
　　　　　　　　　　　　　　　 /　人　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　/　／　|　　　　　 ⌒ヽ､
　　　　　　　　　　　　　　／__）　　入.　　　　　　　ヾ
　　　　　　　　　　　　　（__／　／　　　Ｙ　　　　入　　　＼＿＿　_＿
　　　　　　　　　　　　　／　／　　　／ﾉ .＿＿二＿＿_　＿＿二＿＿⌒つ)
　　　　　　　　　　　　/　／（＼／　.／　　,ｒﾆﾆ､　.::::＼　　　　　　　￣
　　　　　　　　　　　／__）　　ヽ､__ ノ|　　ｒ-=ﾆ=-ヽ　:::::::|　+
　　　　　　　　　　（__／　　　　　+ 　 |　　　 (´ ｀)　　　　:::|　　　　　　　アブローラーたーのしー！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 | （＞）｀ ´ （＜）´.:::|　+
　　　　　　　　　/／　　　　　　　　　＼,,,,,,　　　 ,,,,,, ::::／
　　　　　　　　 / 　　　　　　　　　　　ヽ／￣￣＼／　　　　　　　プランク気持ちイイ～！！
　　　　　　〃
　　　　､ﾊ/|,,､
・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━・・・━
1760：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:39:12 ID:NbboeHQE: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ ,,,,,,,ﾉiヽ,,,,,,:::i|li:＼
. 　 |（○）,　　　､（○）､ :|　＋　　　　まったくキミは毎度毎度…
　　|　⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒ u.:::|
. 　 |.u　　 (＾・＾>　｡.:::::::|　+　　　　　俺を一体何だと思っているのか。
　　＼ﾟ　　⌒´　u .::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､　　　　　　まあ、そういうテンションの日もあるけどさ、
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|　　　　　　俺だって「いつまでコレが続くんだろ」とふと思うことはあるから
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　他の人たちはなおさらだよね、という一般的な話をしたいんだよ。

　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　∠　　　　ああー、そういうこと…
　　　　　　　／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　　 /　／　（　　　　〆　　ミ
　　　　　　 |　′_ノ　　 ―　　　ﾑ　ヾ　　　　ってか、ダディっちも「いつまで続くんだ」って思うことがある、
　　　　　　　　从| （●）　（● ）　 §从　ゝ
　　　　　　　　　 | 　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　＼　｀ー ´　　 o ﾟ＼　　　　　　ってことは、比較的すぐに、そうではない思考に移るってことスか？
　　　　　　　　　　　 ∽　　　　∽　　　　ヽ
　　　　　　　　 /　 ∞∞　　/　/　　 |
1761：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:39:41 ID:NbboeHQE: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　そうそう。それが俺が考えてたことだったのよ。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
. 　 |　　 ´ﾄｪｪｪｲ｀　 .::::::|　+
　　＼　　|,ｒ-ｒ-|　 .::::／　　　　　+　　　　今俺がやってるような、アブローラーとかプランクっていうエクササイズを、
,,.....イ.ヽヽ、｀ﾆﾆ´ーノﾞ-､. 　　　　/＾)
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　iヽ　__ ‐┘（
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|´⌒　)二　ﾄ､　他の一般の人が始めたとして、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長続きせずに挫けちゃうことが多いだろうけど、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それはなんでだろうか？とね。
1762：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:40:27 ID:NbboeHQE: 　　　　　　　　　　　　／VVVVVVVⅥ
　　　　　　　　　／　　　　　　　　／
　　　　　　／　　　　　　　　　＞　　　　ふむふむ。
　　　　　　 /／ﾞﾞ＼　　　　＼＞
　　　　　（'´　　　ゝ'　　　　　 ,ミ　　　　　挫けてしまう理由の一つとして、
　　　　　　 / ─　　　　,}__}　　＼　ヾ
　　　　 /（●）　　　 §小!、ゝ　ゝ　　　　「いつまで続けなければいけないんだ」
　　　　（､__）　　　　　 § 、ゝ､､､ヾゝ
　　　　＼　　　　　　。゜　　レ'＾゛　　　　　つまりは「いつまで続ければ目標に到達できるか」が分からないから
　　　　　　　|　　　 ∞ 　　　＼
　　　　　　　|∞∞　　　　　　ヽ　　　　　不安になって、イヤになる。んで諦める。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そーゆーのがあるって考えたワケっスね？

　　　　　　/＼_＿＿_／ヽ
　　　　　／　 _ノ´　　ヽ、＼
. 　　　　|::::: . （─）,　　､（●）|　　　　　　うん。たとえば、
. 　　　　|:::: 　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
. 　　　　|::::::: 　　｀-=ﾆ=-_ 　 |　　　　　　「アブローラーとプランクを続けていれば
　　　　　＼　　　｀ﾆﾆ_/__ﾞヽ_
　　　　　　　＼.... 　　　(〈_ｒ- ヽヽ、　　　100日後には確実にお腹が平らになって
　　　　　　　 √::::::...｀ミｭ､r'､〈｀ヽ､　|
　　　　／.::7￣￣. : : .:.:.ヽ_ヽ　　ﾄ､　　シックスパックが出来てますよ！！」
　　　　　/ .:::/.:::::::::::::::::::::::::::::..＼Yｰ‐ソ,
　　　 ,' .::::/.::::::::::::::::::::／ ⌒ 、ヽ,:::::::::|　という確実な保証があれば、そこそこ多くの人が頑張って続けると思うんだよ。
　　　 i .:::::::::::::::::::::::.　::::::::::::::..ヽ::.',::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::/ .:::::::::::::.::::: }::::;::::::::|
　　　　 i ::::::::::::::::::::::l .::::::::::::::::::::: ,.:: i::::::::|
　　　　 ', :::::::::::::::::::::;i .::::ヽ::::::::::::::l_:::|:::::::|
1763：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:41:10 ID:NbboeHQE: 　ﾄ VVVVVVVﾉ＼
　＼　　　　　　＼
　　ヽ　　　　　　＼　　　　　　　うーん…そうかなぁ…
　⌒≧x　　／＾^＼/＼　＼
　　〃　ﾊ　ー　ー　　 Y:ｉ|
　ｲ　从§（ ●）　（ ●）|从　　　　　「100日間もコレが続くのかよ！」って言って
　　乂ｲ§　　　（__人__） |从
　　乂ｲ　U　　　｀i 　i　 |　　　　　　　止めちゃう人も相当数いると思うっスけどねぇ…。
　　　＼＿　　　 `⌒／
　　　／　　　　　 ⌒丶

　　　　　　　　　 _　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　　 |　!　　　　　／''''''　　 '''''':::::::::＼
　　　　　　　　｜ !.　　　　 |（●）, 　　､（●）､.:::|
　　　　　　　　　 |　!　　 ,.-, 　 |　　,,ﾉ(､_, ) ヽ､,,　.::::|
　　　　　　　　 _,ﾉ ┴、/ ,/.　　 |　　｀-=ﾆ=- ' 　.:::::::|
　　　　　　　　　 r　`二ヽ） i...　　＼. 　｀ﾆﾆ´　 .::::::／
　　　　　　　　 |　ー、〉 /　　　　 _｀,,ー　--´...／i＼,,,,_
　　　　　　　 |　　r_,j　j__,,.. r''''"/::;|　＼`'／　 ,'::;;;r;;;;;;;;;;;;:: r ‐-、
　　　　　　　 | 　）　ﾉ ::::::::;;;;;;;/::;;;;|　／＼　　/::;;; l;;;;;;;;;;:: ::;;;;;;;:: ヽ
　　　　　　　　ﾉﾆ-､　,/::;;|:::;;;;;;;;;＞::;;|／(::::ﾉ＼/::;;;く;;;;;;;;;;;;:: i::;;;;;;;;;;;:: }
　　　　　　　√..:::;;; ヽ､〉;:;;|::::;;;;;;;;{ ::;;;;;|　 "::く　/:::;;;;/;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;:. ノ }
　　　　 /..:::::;;;;;;;;;;;;;;;〉;;;;|::::;;;;;;;;;:{ ::;;;;|　|:::::::| /:::;;;:/;;;;;;;;;;;;;:: |::;;;;;;;;;;;;;;;;:: }

それもそうだな。

と、いうことは、新しく始めた努力が続かないのは

（１）「いつまで続ければ自分の目的が達成できるか」が分からないから嫌になってやめる

（２）「ここまで続ければ自分の目的が達成できるだろう」見込みの期間が長いと感じて
　　そこまで続けられる自信がないのでやめる

の二つの要因があるということか。

まあ、他にも要因はあるかもしれないけど、今回はこの２つについて考えようか。
1764：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:41:47 ID:NbboeHQE: 　　　　　　　　　　　　　／ﾚVVVVVVVV ｲ
　　　　　　　　　　　／　　　　　　　／
　　　　　 . : . : : .　／　　　　　　　　　∠　　　　　　　　アレ？
　　　　　　　.:.:.:.:.:／　／ヽ／＾＾＼　　 x≦⌒
　　　　　　 ):::::::）／　　（　　　　〆　　ミ　　　　　　　　「どうして続けれられないのか」って理由が
　　　　　　（:::::::( ′_ノ　　ヽ_ 　　ﾑ　ヾ
　　　　　　＼:::ヽ（―）　（― ）　 §从　ゝ　　　　　　　とりあえず出てきたから、これで話は終わりなんスか？
　　　　　　ヽ::|　（__人__）　　　　§ﾙ′
　　　　　　　・━( ヽ f ｉ　　 o ﾟ　ヽ
　　　　　　　　　　　 |　ゝ＿　＼　　　　 }
　　　　　　　　　　　 |　l＿__＼　｀´　／
　　　　　　　　＼＿＿__＼__／

　ＮVVVVVVV＼
　＼　　　　　　＼
　＜　　　　　　　　　｀ヽ､　　　　　　　　いや、多分違うな。
　＜／　／"" ＼ .ノヽ.　＼
　　//, '〆　　　　）　　＼ヽ
　〃 {_{　　ノ　　 ─ 　.│i|　　　　　　ダディっちは、「いつまでコレを続けるんだ」ってなったときに
　ﾚ!小§ （●）　（●）　| ｲ
　　ﾚ §　　（__人__）　　 |ﾉ
　　　＼　　 `ー'´ 　　,ノ　　　　　　　　比較的すぐにそこから脱することができるワケで、
　　　/,,―　-ー　　､　,　-‐ ､
　　（　　　,　-‐　'"　　　　　）
　　　`;ー"　`　ー-ー　-ー'　　　　　　　なんで自分は他の大多数の人と違って継続できるんだろう、
　　　 l　　　　　　　　　　　l

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　…って疑問が根底にありそうっス。
1765：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:42:46 ID:NbboeHQE: 　　ⅣVVVVVVV＼
　　＼　　　　　　　　＼　　　　　　…ダディっちは、自分がすぐに
　　＜　　　　　　　　　＼
　　＜／　　　　／ﾞﾞ＼ﾞ､
　　　彡, 　　　　 /　　　　｀'）　　　「いつまで続ければいいんだ…」という考えを
　　ッ　／　　{__{,　　　　ノﾞ､
　　ソ　ノ ,.!小§ 　　　（●）ﾞ､
　　ソッ､､､ﾉ ,. § 　　　　　（__,）　脱することができる、というのには
　　　"＾'､.|　　゜。　　　　　ﾞ／
　　　　／　　　 ∞ 　　　|
　　　,r' 　　　　　　∞∞|　　　どういう思考が働いていると思うっスか？

　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　　　　　／　 _,.ノ　　 '(ゞ､＼　　　　　　　　ん？
　　　　　　　　　　 |:::::: （ー）,..　　ヽヽ |
　　　　　　　　　　 |::::U 　 ,,ﾉ(､_, )ヽ＼＼__
　　　　　　　　　　 |::: 　　｀-=ﾆ=（⌒_　　＼　　　　　そうだねぇ…
　　　　　　 ____-‐./＼　　　｀ﾆﾆ´ し「、　　　＼
　　　 ,,-=ﾆ_::::::､::l ::::! ＼　　　＿／......ヽ、..,,____i_
　　 / ::::::::::: ヽ::::::)::::::|　｀ヽ.　___´ノヽヽﾞY________l_　　まずは、最終的な目標を達する前に
　　i :::::::::::::::::: ヽく::::::::ヽ　 / ￣ lヽl:::::〉::::Y________l_
　　l :::::::::::::::::::::: ヽ:::y:::::ヽ/､＿_l 　!:: /::::| ::::::::::::::: |
　　 ! :::::::::::::::::::::::: l::::＼::::ヽ　l　ヽ.l::: l::::: | ::::::::::::::: |　【もっと前の段階で】手応えとか達成感があるから
　　ヽ :::::::::::::::::::::::: ヽ:::＼::::ヽl　　l!::: l:::: | ::::::::::::::: |

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【さらに続けていこう】という気持ちに切り替わるかな。
1766：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:43:26 ID:NbboeHQE: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／ノ⌒'" `'ｰ-､::::＼　　　　　　　アブローラーで言えば、
. 　 |　（●）,､（●）､　 .:|　＋
　　|　　 ,. (,､_,､)､_ 　 .::::|　　　　　　　前に転がしたまま戻ってこれなかったのが戻せた、とか
. 　 | 　 {,｀ﾄ===ｲ ,}　 .::::|　+
　　＼　　ヾﾆノ　 .:::::／　　　　 +　　ローラーを戻せる範囲が広くなった、とか、
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　肩とか腕が疲れるだけだったのが、キチンと腹筋を使って戻せるようになった、とか。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　そういう細かいところで手ごたえを感じると

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「自分は確かに進歩している。よし、このまま頑張ろう」って思えるかな。
1767：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:44:17 ID:NbboeHQE: 　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　「続けられない要因」２つに戻って考えると、
. 　 |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　　　　　　　（１）「いつまで続ければ自分の目的が達成できるか」が分からないから嫌になる
. 　 |　　　,ｒｴｴｪ､　　.::::::|　　　　　　　　　　　⇒目的が達成できた（進捗100％）の前にチェックポイントがあるから続けられる
　　＼　　ヽｒ-ｒｦ　.:::::／　　　　　　+
,,.....イ.ヽ｀ー｀ﾆ´ ―ノﾞ-､　　　　　　　　もっと言えば、とりあえずの進歩が感じられるところまで行けば続けられる、という
:　　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i　　　　　　　　経験に基づいた自分への信頼がある、ということかな。
　　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　　＞　　ヽ. ハ　 | 　 |｜　　　　　　（２）「ここまで続ければ達成できる」見込み期間が長いと感じて嫌になる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これもそうだよね。進捗を0％と100％だけでしかイメージできないと嫌になるけど、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実際は進捗3％のところだって、5％のところだって、ポジティブな変化（＝成果）があるし。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その変化を感じられるところまで、とりあえず行けばいいわけだからさ。
1768：筋トレ ◆gwnIKbAQ0Y：2022/11/17(木) 17:45:41 ID:NbboeHQE: 　　　　　　　　　　　　　ﾄ VVVVVVVVﾉ＼
　　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　＼　　　　　　　ふむぅ。
　　　　　　　　　　　　　⌒≧x　　／＾^＼/ ＼　＼
　　　　　　　　　　　　　　彡　〆　　　　）　丶　∨
　　　　　　　　　　　　　　〃　ﾊ　　 _ノ　　 ―　Y:ｉ|　　　　なんか、昔の街道の、アレだな。
　　　　　　　　　　　　　　ｲ　从§　（ ●）　（●） |从
　　　　　　　　　　　　　　乂ｲ§　　　（__人__）　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　/ ﾟ o 　　｀ ⌒´　／　　　　　「一里塚」みたいなもんか。
　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　∽　　　 .∽, ＼
　　　　　　　　　　　　　　　/　　/　　　　∞∞ :::|＿/
　　　　　　　　　　　　　　　＼／　　　　　　　::|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　::::|　ｷｭﾑ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 i　　　　　＼　::::/　ｷｭﾑ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　　|::／　　　　　　　…でも、それを自分で見つけてこられるってのは、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |＼＿／/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿／　　　　　　　　　　誰でもできることじゃないんじゃないっスか？

　　　　　　　　 /＼__＿＿_／ヽ
　　　　　　　／　　 _,.ノ　　ヽ､_＼　　　　　　　　　　　　うーん。まあ、ねぇ…
　　　　　　　　　|:::::: 　（○）,　　､（○）|
　　　　　　　　　|:::::U.　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,..|
　　　　　　　　　|:::: 　　　｀-=ﾆ=-_____|_　　　　　　　　　　　何かができたときに達成感を感じて嬉しい、とか
　　　　　　　＼　　　　｀ﾆ_／ ___＼ヽ_|　　　　　　　　　途中経過での細かい変化にも達成感を感じられる、とかいうのは
　　　　　　　　　＼__,　　　'-／____ ヽ　 |　　　　　　　　積み重ねなところがあるからねぇ。
　　　　　　　 _,／(　ヽ､　 __'-〈、ヽ　　
　　　_, ､ -― ''" :l : :.＼　ヽ,､.ﾞ,/ヽﾉ}　　　ﾄ､
　　/. : : : : : : : : : :|＿: :.ヽ､ ∧:::〈ヽﾄ{　　　〈j)、
　丿: : : : : : : : : : : : ／: : :.∨ |:::::', |: ゞニﾆ彡〉,　　　　　　前に何かで聞いたことがあるけど、
. i : : : : : : : : |: : : : : ＼ : : : `､|::::::|,|:〈: : : : : : : ∧
/. : : : : : : : : !: : : : : : : ＼ : : :.'､:::::| : 〈: : : : : : : ∧　　　　幼児が色々なところにシールを貼るのが好きなのは、
: : : : : : : : : : |: : : : : : : : : ＼: : :'.,:::|: ;∧: : : : : : : ∧　　　「シールを貼る」という動作が、幼児のまだ未発達な知能や運動能力で
: : : : : : : : : 丿: : : : : : : : : : :.＼: :V:./-∧: : : : : : : : v　　クリアして達成感を得るのにちょうどいい難易度のものだからだそうな。