どうせもてないし体、鍛えようぜ - 1045225106

353：Mr.名無しさん：2013/04/28(日) 13:57:57: 明らかに腹周りが太くなった
有酸素運動に力を入れよう
354：Mr.名無しさん：2013/04/28(日) 17:09:24: エアロバイク、35分漕いだ
少しづつ時間を長くしていこう
355：Mr.名無しさん：2013/04/30(火) 07:46:10: 今日からブルガリアンスクワットをメニューに組み込もう
356：Mr.名無しさん：2013/05/02(木) 09:11:02: 記録43.4
357：Mr.名無しさん：2013/05/02(木) 16:57:11: 尻が筋肉痛だ
この心地よい痛みがズボンを格好良く穿ける尻に導いてくれる
358：Mr.名無しさん：2013/05/05(日) 02:19:21: 筋トレが楽しい
目指せ痩せマッチョ
359：Mr.名無しさん：2013/05/05(日) 20:25:05: 腰痛持ちだからジムでないと背筋を鍛えるのが
難しい
今度、腰を痛めないで自宅で出来る方法を調べてみよう

記録44.6
360：Mr.名無しさん：2013/05/06(月) 17:46:20: そろそろ右の胸筋を動かせそうだ
361：Mr.名無しさん：2013/05/08(水) 21:06:32: 筋トレ楽しい
でもちゃんとしたやり方を覚えないと膝や腰を痛めそう
362：Mr.名無しさん：2013/05/13(月) 00:38:22: 今日も筋トレ
その内ランニングも始めたいな
363：Mr.名無しさん：2013/05/20(月) 07:21:19: 体調不良で一週間以上さぼっていたら腹が出てきた。
今日から再開するぞ
364：Mr.名無しさん：2013/06/03(月) 22:36:23: もう一度昼休み筋トレする週間を取り戻さなければ
あと定期的にジョギングしないとなぁ
365：Mr.名無しさん：2013/06/04(火) 01:22:33: 昼休みに運動すると、汗かいて午後から気持ち悪くない？
汗くさくもなりそうに思うんだけど
366：Mr.名無しさん：2013/06/04(火) 18:19:07: 一応クーラーの聞いた会議室で汗をかかない程度にやってる
というか今日は昼寝してさぼってしまった
367：Mr.名無しさん：2013/06/08(土) 07:00:49: >>366
なるほど
俺は仕事の合間にストレッチしてるよ

昨日から腕立てを始めた
368：Mr.名無しさん：2013/06/08(土) 07:38:05: 今日は久しぶりに市民体育館に行くことにしよう
369：Mr.名無しさん：2013/06/08(土) 22:38:26: 上半身ボリュームアップのため背筋も鍛えよう
370：Mr.名無しさん：2013/06/09(日) 14:23:37: いきなり頑張りすぎて全身が気だるい・・・
371：Mr.名無しさん：2013/06/09(日) 18:04:32: 自分も久しぶりに筋トレ＋エアロバイクでかなり疲労が…
今日は早めに寝るとしよう
372：Mr.名無しさん：2013/06/09(日) 22:57:19: 運動不足時の筋疲労は眠気に直結するね
急激に眠くなる
373：Mr.名無しさん：2013/06/10(月) 07:52:12: うん
久しぶりに凄いよく眠れた
定期的に運動しないとＱＯＬが下がることを実感したよ
374：Mr.名無しさん：2013/06/14(金) 11:19:47: 腕立ては、体を上げる時に息を吸い、下げる時に吐きながら、
１つ１つの動作をゆっくりやるといいらしい。
375：Mr.名無しさん：2013/06/14(金) 15:20:36: 筋トレは早くやると違う効果がある
と高校の時部活で教わった気がする
376：Mr.名無しさん：2013/06/18(火) 01:20:28: 全身を動かすスポーツがしたいな
ダンスとかよさそう
377：Mr.名無しさん：2013/06/18(火) 07:31:52: 今の子供は体育の時間にダンスがあるらしいね
378：Mr.名無しさん：2013/06/19(水) 22:25:01: 久しぶりにジョギングした
今日はよく眠れるといいな
379：Mr.名無しさん：2013/06/19(水) 23:28:15: >>377
運動神経が発達しそうだからいいと思うけど、
苦手な人には厳しそうだね・・・。
380：Mr.名無しさん：2013/06/20(木) 08:21:42: >>379
自分の時代に導入されなくて本当に良かったとほっとしている
公開処刑だよ
381：Mr.名無しさん：2013/06/20(木) 21:34:14: 昨日の腕立てで筋肉痛になって今日は腕立てできない
身体を支えられない
382：Mr.名無しさん：2013/06/20(木) 23:38:33: 筋トレは週3回くらいがいいらしいぞ
きちんと休まないとダメらしい
383：Mr.名無しさん：2013/06/21(金) 15:42:00: 超回復ってやつか
今日は仕事も休みだし筋トレも休むとするよ
384：Mr.名無しさん：2013/06/25(火) 19:59:39: 仕事がうまくいかずイライラしたので１０分だけ走ってみた
まあ一応健全でいいよね
385：Mr.名無しさん：2013/06/26(水) 00:33:20: >>384
ストレス発散になるし体も動かせるし
良いことづくめだよ
386：Mr.名無しさん：2013/07/01(月) 19:54:13: 休みの日だけでもランニングしようかな
387：Mr.名無しさん：2013/07/02(火) 07:32:28: ランニングもいいけど
あれば市民体育館のトレーニングルームとかもいいよ
手軽な金額で筋トレ出来る
388：Mr.名無しさん：2013/07/03(水) 00:59:03: >>387
そういう場所は気後れして行けないなぁ
まだまだ自重トレーニングで筋肉つける余地があるし
腹筋する時に足を押さえてくれる相手は欲しいけどね
389：Mr.名無しさん：2013/07/06(土) 19:22:37: 久しぶりにジムに行った
心地よい疲労感だ
390：Mr.名無しさん：2013/07/13(土) 23:28:22: しばらく生活が乱れて運動できなかった
また再開するぞ
391：Mr.名無しさん：2013/07/16(火) 20:54:30: 久しぶりにジョギングしてくる
とりあえず軽く
392：Mr.名無しさん：2013/07/20(土) 02:05:53: 久しぶりに腕立て
来年の夏には服のサイズが一つ上がっていたい
393：Mr.名無しさん：2013/07/20(土) 19:06:41: 1ヶ月半くらい前から、帰宅＆空腹時に10分間の筋トレしてるけどずっと体重横ばい。
平日はじわじわ減るけど、週末ゴロゴロして少し食べすぎるので戻ってしまう。
394：Mr.名無しさん：2013/07/20(土) 22:50:02: 体重がちまちまと増えてきて減らない・・・
ついに俺も太る時が来たのか
絶対に防いでやるぞ
395：Mr.名無しさん：2013/07/24(水) 20:51:45: 怪我をして腕立てができなくなった・・・
しばらくは体を休めることに専念しよう
396：Mr.名無しさん：2013/07/26(金) 11:56:26: 今朝は何故か無駄に早起きしてしまったので
腕立てと腹筋やってシャワー浴びてから家を出た

>>395
お大事に
398：Mr.名無しさん：2013/07/26(金) 23:25:56: >>396
ありがとう
直ったらこれを機に生活リズムも整えてランニングも始めるつもりだよ
399：Mr.名無しさん：2013/08/02(金) 16:36:46: 足を挫いた
ジョギングはしばらくやめて
腕立てと腹筋をがんばろう
400：Mr.名無しさん：2013/08/05(月) 06:57:19: 久しぶりに3キロ走った
まだ足が痛いから小幅でゆっくり
気持ちいい汗をかけた
今日は筋トレを頑張ろう
401：Mr.名無しさん：2013/08/06(火) 00:16:53: 筋トレ復帰
腕立て開始だ
402：Mr.名無しさん：2013/08/08(木) 02:10:39: 尻がいい感じに筋肉痛
いい型のお尻を目指すぞ
403：Mr.名無しさん：2013/08/08(木) 11:09:26: 足が突然痛み出した
また腕立て中心に回帰しよう
404：Mr.名無しさん：2013/08/09(金) 13:39:57: 昨日は背筋を頑張った。
おかげで背中に心地いい疲労感が残っている。
今日も頑張ろう。
405：Mr.名無しさん：2013/08/09(金) 23:04:00: >>403
お大事にね
406：Mr.名無しさん：2013/08/17(土) 01:41:54: 今日も腕立てと尻トレ
９月からはランニングもしたいな
407：Mr.名無しさん：2013/08/18(日) 16:29:52: 久しぶりにジムでエアロバイクをこいだ
負荷を強めにしたせいか、かなりきつかった。
次回はもっと軽い負荷でやろう
408：Mr.名無しさん：2013/08/28(水) 07:38:05: ジムで筋トレ後、久しぶりにジョギングをした
涼しかったせいもあり、調子にのって隣の市まで
走ってきた。
次回はもう少し車（排気ガス）の少ないコースを選定してから
走ることにしよう
409：Mr.名無しさん：2013/09/05(木) 00:15:39: ランニングは出来なかったが腕立てをした
410：Mr.名無しさん：2013/09/07(土) 10:32:17: 珍しく朝からジョギングした
夕方はジムで筋トレしよう
411：Mr.名無しさん：2013/09/08(日) 23:34:49: 尻トレしたら膝が痛くなった・・・
412：Mr.名無しさん：2013/09/09(月) 23:58:52: 腕立て伏せもやり方１つで鍛えられる場所が変わるんだな
413：Mr.名無しさん：2013/09/10(火) 00:26:31: >>411
尿トレって読んでしまった
一体何のトレーニングなんだと
414：Mr.名無しさん：2013/09/10(火) 23:52:30: あるとしたら尿のキレを良くするトレーニングかな

今日も腕立て
415：Mr.名無しさん：2013/09/11(水) 17:10:32: 今日は休憩
416：Mr.名無しさん：2013/09/12(木) 12:46:49: 腕立てと腹筋完了
417：Mr.名無しさん：2013/09/19(木) 00:52:27: 体調不良で休憩してたけど明日から再開
418：Mr.名無しさん：2013/09/20(金) 01:01:23: 腕立て再開！
419：Mr.名無しさん：2013/09/20(金) 06:17:58: 俺も今日からまた再開しよう
420：Mr.名無しさん：2013/09/21(土) 07:54:03: 腕立て・腹筋完了
でも膝はまだ痛いからジョギングは無理だな
421：Mr.名無しさん：2013/09/22(日) 19:06:40: たまにウェイトを持ってジョギングしてる人を見かけるので真似してみた。
胸の筋肉も鍛えられていい気がする。
しばらく続けてみよう
422：Mr.名無しさん：2013/09/22(日) 21:32:29: 今日も腕立て
423：Mr.名無しさん：2013/09/22(日) 22:55:39: そういえば高校の時、足に重りを付けて走ったことあるけど、外した後の爽快感が凄かったな
足が異常に跳ね上がるｗ
424：Mr.名無しさん：2013/09/23(月) 22:41:35: 今日も腕立て
425：Mr.名無しさん：2013/09/24(火) 22:40:37: 毎日のランニングは時間的に厳しいから
休日に近所の山に登ることにする
426：Mr.名無しさん：2013/09/25(水) 21:29:05: 腕立て、腹筋完了

パンツの脇にのった肉はいつ引っ込むことやら
427：Mr.名無しさん：2013/09/26(木) 10:12:16: 床に直に筋トレすると手やら尻やらが痛くなる
冬になるし普通のラグを買わなきゃ
428：Mr.名無しさん：2013/10/11(金) 00:47:18: 仕事であちこち怪我して筋トレできない
早く治らないかな
429：Mr.名無しさん：2013/10/21(月) 22:35:16: 久しぶりに腕立てと腹筋をこなした
430：Mr.名無しさん：2013/10/22(火) 00:44:41: 筋トレ再開
胸と太股・尻を太くするぞ
431：Mr.名無しさん：2013/10/24(木) 02:24:05: 筋トレを再開してから寝付きが良くなった
寝る前にしてるのが一番の理由だろうけど

後はランニングが出来たら最高なんだけど、
家の周辺は空気が良くないから走りたくないな。
432：Mr.名無しさん：2013/10/30(水) 06:25:00: 久しぶりにスクワット50回くらいやっただけで
足ががくがくしてる・・・
433：Mr.名無しさん：2013/10/30(水) 17:27:50: 一昨日から泳ぎ始めた
平泳ぎで50分泳ぎ続けて1600メートルぐらい泳いだ
しばらくの間は3日に一回ぐらいのペースで泳ぎに行き、
50分連続で泳いで10分休憩を2セットか3セットやるつもり
28インチのジーパンが余裕ではけるようになるまで頑張る
434：Mr.名無しさん：2013/10/30(水) 17:33:17: >>433
おお！本格的だね
自分もジョギングをなんとかして習慣化したいなぁ
435：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 03:08:05: ２８インチって元々痩せ型じゃないと履けない気が
あんまり落とし過ぎないようにね
436：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 04:33:06: >>434
泳ぐのは10年ぶりぐらいだったけど、平泳ぎなら何とか泳げたよ。
自分もジョギングしたいんだけど、ヒザが少し悪いんで自粛してるんだ。

>>435
20歳の頃が28インチだったんだ。
忠告ありがと。充分注意して体重を落とすようにするね。
437：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 18:41:43: せっかく運動再開したのにまた下肢の皮膚が悪くなって中断だ
寒くなってきたからハーフパンツも穿けないし、
回復はしばらく見込めないな・・・。
438：Mr.名無しさん：2013/10/31(木) 20:12:26: 腹筋、腕立て、スクワット完了

>>437
お大事に
439：Mr.名無しさん：2013/11/01(金) 23:25:22: >>438
ありがとう
思ったより随分早く治りそうというか軽減しそうだよ
とりあえず腕立てだけは出来そう
440：Mr.名無しさん：2013/11/02(土) 10:34:12: 腕立て伏せは問題無くできた
続けるぞ
441：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 12:50:16: 肩幅が左より右の方があるから、
左の肩を鍛えて少し肩幅を増やしたいな。
442：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 14:15:27: これから泳ぎに行ってくるよ。
今日は平泳ぎで4.5km/150分泳ぐ予定。
443：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 16:50:22: ゴーグルが壊れたんで1.5km/50分で切り上げて帰って来たよ。
ゴーグル無しで泳いだせいで目が少しおかしい。
次は明後日泳ぎに行く予定。
444：Mr.名無しさん：2013/11/04(月) 20:16:25: ジョギング、20分ほど
徐々に時間を延ばしていこう
445：Mr.名無しさん：2013/11/06(水) 15:33:30: 先月末に仕事で山に登った
来年はプライベートで、シーズン中に２～３回登れたらいいな。
446：Mr.名無しさん：2013/11/06(水) 19:15:03: 今日は泳ぎに行く予定だったけど、昨日から星空を観に行って
帰って来たのが今朝になり、体力的にキツくてサボってしまった。
でも、星を観に行った時に山頂の神社の石段を何回も昇り降りした
のと、寒さ対策で頻繁に筋肉を力ませて体を温めたので、それで良しとした。
次回は明後日泳ぎに行く予定。
447：Mr.名無しさん：2013/11/06(水) 23:33:45: >>446
お疲れさま
自分も登山の時に階段を登ったけど、階段は山道よりきついよね。
ゆっくり休んだ方が良いよ
448：Mr.名無しさん：2013/11/08(金) 00:17:46: 夜勤と早朝出勤でお休みしてたけど、明日から運動再開するぞ。
449：Mr.名無しさん：2013/11/08(金) 21:49:20: 腕立てと腹筋終了
毎日続けるぞ
450：Mr.名無しさん：2013/11/08(金) 23:24:59: 今から腕立てして寝よう
451：Mr.名無しさん：2013/11/10(日) 19:36:13: 一昨日泳ぎに行くつもりが行けず、昨日泳ぎに行った。
平泳ぎで1.8km/60分
時間が空いたんで今日も泳ぎに行ったけど、2日連続だと体がダルく気力も続かない。
平泳ぎ600m/20分で切り上げて、15分ぐらい水中歩行して帰って来た。

そう言えば近所に散歩にもってこいの低い山があるんだけど、以前はその山を
歩くと途中でへばって必ず休憩を入れていたけど、最近は山頂まで苦もなく歩く
ことが出来るようになった。
自分はいい年したオッサンなんだけど、運動すれば何らかの変化はあるね。
452：Mr.名無しさん：2013/11/11(月) 23:52:02: 定期的に普段よりも多く運動すれば確実に体力は上がるからね

自分の地元にも近所に１００ｍちょっとの高さの山があって、いい散歩コースになってる。
休日にはそこに登るようにしたいなと思ってるよ
453：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 00:52:54: >>452
自分は左ヒザが少しおかしいんで、ジョギング代わりに毎日その山を歩く
ようにしてたんだけど、最初の頃は山の中腹に行く前に心臓がバクバク
して、とてもじゃないけど休憩無しじゃ歩けないって感じだったのが、
今は余裕で3回ぐらい山を登り降り出来るようになったよ。
それで体力的に余裕が出て来たから、最近になってプールに泳ぎに行く
ようになったんだ。山歩きは本当にお薦め。
逆に自分はジョギングはあまり薦めない。元々走るのが好きで若い頃は
よくジョギングしてたんだけど、今左ヒザがおかしいのはジョギングの
影響だと思ってる。ちゃんとしたシューズを履いて、公園やグラウンドの
アスファルトじゃない所を走るのはいいと思うけど、その辺の舗装道を
何キロも走る行為は、確実にヒザを蝕むと思う。
454：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 06:49:32: 腕立て、腹筋、背筋完了

山歩きはいいよね
一度高尾山に上ってから、ずっとまた行きたいと思うようになった。
近所に手軽な山があるといいんだが
455：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 21:42:03: スクワットのやり方を覚えた
これから腕立てとスクワットをしていこう
456：Mr.名無しさん：2013/11/13(水) 08:20:18: 29インチのジーパンがはけるようになった。
夏頃は31インチのジーパンがはけなかったことを考えると、体がかなり絞れた。
この調子で贅肉をもう少し絞り込んで、そこから筋量をアップしたい。
これから食事して、その後に山を少し歩いてくる予定。
457：Mr.名無しさん：2013/11/13(水) 23:29:24: 凄い成果だね
余程贅肉がついていたというべきか
こうなると今後の維持が課題になりそうだね
458：Mr.名無しさん：2013/11/17(日) 18:27:24: 腕立て、腹筋、腰筋、太股　

3セット終了
459：Mr.名無しさん：2013/11/19(火) 00:40:26: コンビニ帰りに雨に降られたからちょっと走ったら、
思いの外速く、息も切らさずに走れた。
このまま調子に乗ってランニングを始めよう
460：Mr.名無しさん：2013/11/24(日) 15:23:45: ジムに行ってきた。
やはり、自宅で自重トレをやるよりマシンの方が効率的な気がする。

今日はウエスト周りの贅肉を落としたくて、脇腹を鍛えるマシンを集中的に利用した。
週３ペースで通いたいが難しいな。
461：Mr.名無しさん：2013/11/24(日) 17:23:42: ジョギング終了
新居にうつって初めてのジョギングだった
初めての道を走るのは楽しい
このためだけに月一で引越ししたいくらいだ
462：Mr.名無しさん：2013/11/25(月) 00:34:49: １２月から、休日には近くの山に登るようにしよう。
そして慣れてきたら平地を走るようにしよう
463：Mr.名無しさん：2013/11/27(水) 07:17:19: 今日は休み。これから山歩きしてくる。
気分がのってれば午後から泳ぎに行くつもり。
464：Mr.名無しさん：2013/11/29(金) 08:09:46: 今日は定時に帰って軽くジョギングしたい
465：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 00:24:33: いよいよ１２月
休日の運動を開始するぞ
466：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 19:38:55: 夕飯も食べたし、まどマギのチケット予約しがてら散歩してくるかな。
467：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 22:14:42: 腹筋、腕立て、スクワット終了
468：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 23:23:31: 腕立てとスクワットをした
スクワットは姿勢がちゃんとしてないと全然効果が出ないなぁ

平日は腕立てとスクワット
休日はそれに加えて近所の山登りかランニングをしよう
469：Mr.名無しさん：2013/12/02(月) 20:16:51: トレーニングではなく食事に関する話題だけど
「－11キロ話題の医師が語る“糖質制限法”のメリット」
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20131129-00010002-jisin-soci
『炭水化物が人類を滅ぼす』の著者で、練馬光が丘病院・傷の治療センター長の
夏井睦(まこと)医師。糖質（炭水化物）を制限した食生活をスタートさせ、
最初の半年で11キロものダイエットに成功した。
それに加え、高血圧や高脂血症、睡眠時無呼吸症なども治っていたという。
「脳は、糖新生（脂肪とタンパク質をもとに体内で糖を作り、血糖値を維持する
システム）で作られる以上のブドウ糖は必要としていないんです。
ですから、受験生の子に『脳の栄養のため、甘いものを』なんて無意味。
脳のためにはむしろ、糖質制限したほうがいい。私は糖質制限をしてから、
頭もクリアになり、日課だった昼寝もしなくなり、さらに疲れにくくなりました。

ここ数年話題の糖質制限ダイエットだけど、確かにダイエット効果あると思う。
筋トレしてる人には、糖質を制限することでタンパク質をより多く摂取することが
可能になり、筋肉増量にも有効だと思う。
470：Mr.名無しさん：2013/12/03(火) 01:14:57: 明日は休日
晴れるようだし近所の山に登ってみよう
471：Mr.名無しさん：2013/12/05(木) 00:18:16: 体調不良で休日の大運動はできなかった・・・
でも日課の腕立てとスクワットはできたから良しとしよう

筋肉痛は久しぶりだ
この痛みは心地好いね
472：Mr.名無しさん：2013/12/05(木) 23:53:37: 今日も腕立てとスクワット終了
とりあえず２セットずつしていこう
473：Mr.名無しさん：2013/12/07(土) 23:57:48: 久しぶりに尻の筋トレをしたらばっちり筋肉痛になった
474：Mr.名無しさん：2013/12/08(日) 07:59:03: 市民体育館で正しい腹筋、背筋を教わった
筋肉痛が心地好い
今日は足を中心に頑張ろう
475：Mr.名無しさん：2013/12/08(日) 13:31:07: >>474
正しい姿勢は大事だよね
自分はそれがうまくできないせいで随分損をしてるよ
不器用な自分が悲しい
476：Mr.名無しさん：2013/12/10(火) 02:06:28: 今日も腕立てとスクワット終了
腕立ては効果的なやり方を見つけた
来年の夏には筋肉の付いた胸板になれそうだ
477：Mr.名無しさん：2013/12/11(水) 21:47:54: 休みに限って雨が降る・・・
早くウォーキングしたいなぁ
478：Mr.名無しさん：2013/12/13(金) 23:33:36: 今日も腕立てとスクワット
479：Mr.名無しさん：2013/12/15(日) 15:13:08: ジムで筋トレ後、30分ジョギングした
480：Mr.名無しさん：2013/12/16(月) 01:19:45: 明日から２連休なのに二日間とも雨の予報・・・またランニングできないorz
腕立てとスクワットだけでも頑張ろう
481：Mr.名無しさん：2013/12/16(月) 14:36:01: 休日だったので公営のジムに行ってきた。
足を中心に筋肉痛になりそうなくらい頑張った。

というか平日昼間はおじいちゃん、おばあちゃん、専業主婦らしき人が多かった。
なんだか羨ましい。

コンスタントにジムに通えるようになりたいもんだ。
482：Mr.名無しさん：2013/12/25(水) 18:51:17: ジョギング用の荷物入れを購入
やっと財布とタオルを持って走れる
明日から活用しよう
483：Mr.名無しさん：2013/12/25(水) 23:03:17: ここ数日、体調を崩したせいで筋トレができなかった。
年内に再開出来るといいな
484：Mr.名無しさん：2013/12/26(木) 20:17:43: ジョギング完了。
正月明けまでの数値目標を立てることにする。
485：Mr.名無しさん：2013/12/28(土) 21:21:58: 少しずつ遠くまで走れるようになった。
お腹周りもすっきりして体も引き締まってきた。
正月明けまでこのペースで頑張るぞ。
486：Mr.名無しさん：2013/12/29(日) 11:07:39: 体中が痛い
夕方から走り始めよう
487：Mr.名無しさん：2013/12/29(日) 18:42:47: 上半身も鍛えるために小さな鉄アレイを持って走った
今日は隣町の公園を一周した
幸せそうなカップルとたくさんすれ違った
488：Mr.名無しさん：2013/12/30(月) 18:14:54: 昨日は職場まで片道6kmの道を往復歩いた。
今日はこれから軽くジョギングで流すつもり。
ジョギング後ヒザに違和感が無ければ、
しばらくジョギングを続けるかな。
489：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 00:31:48: 腕立てとスクワット２セットした
３セット目まで挑戦したけど無理だった
当分は２セットだな
490：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 18:37:40: 今日は少し食べ過ぎた。
ヒザに違和感も無いし20時過ぎたらジョギングに出掛けよう。
491：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 23:18:10: 近所の山に登ってみた
時間は登りも下りもそれぞれ約２０分といったところ
コースとしては、息は上がらないけど、歩き方に意識を集中して歩くと
それなりに足腰に負担がかかるくらい。
これは休日の良い運動になるぞ
山の麓に図書館もあるから、図書館で読書→山登りのコースもいいかも。
来年から休日は山歩きだ
492：Mr.名無しさん：2014/01/01(水) 20:44:12: ジョギング完了

途中、近所の小さな神社に立ち寄った
こんな時間だけど2，3人人が並んでた
小さなお祈りをして帰ってきた
493：Mr.名無しさん：2014/01/02(木) 17:30:09: 筋トレ３セット完了。
だらしない身体がだいぶ引き締まった気がする。
494：Mr.名無しさん：2014/01/04(土) 21:01:29: 年末年始食べ過ぎたせいでかなり太った。恐らく2kgほど増量。
実家にいる明日までは好きに食べ、自宅に戻ったら食事制限と運動で
体を絞って理想体重を目指す。
現在66kg、理想体重60kg
1月末までに63kg、2月末までに60kg
顎周りの贅肉を落としてスッキリさせる。
495：Mr.名無しさん：2014/01/06(月) 06:35:56: 腕立てとスクワット２セット完了
これを続けることを頑張ろう
496：Mr.名無しさん：2014/01/12(日) 14:31:33: 腕立て、スクワット、背筋、腹筋3セット完了
497：Mr.名無しさん：2014/01/13(月) 18:38:51: 腕立て、腹筋、背筋、スクワット完了
498：Mr.名無しさん：2014/01/15(水) 19:05:56: 今夜から筋トレ再開
499：Mr.名無しさん：2014/01/18(土) 20:22:30: 久しぶりにジムへ
週五日くらいの頻度で通えるようになりたいなあ
500：Mr.名無しさん：2014/01/21(火) 19:39:03: なんか風邪ひいたっぽい
しばらく休もう
501：Mr.名無しさん：2014/01/21(火) 20:51:15: 久しぶりにやったら物凄く鈍ってた・・・
やっぱり続けないとダメだね
502：Mr.名無しさん：2014/01/24(金) 12:46:36: 近所の山に登ってくる
503：Mr.名無しさん：2014/01/25(土) 10:13:32: 胃潰瘍で二、三日寝込んでた
明日あたりは復帰出来そうだ。
かなり軽い負荷からもう一度やり直しだ。
504：Mr.名無しさん：2014/01/27(月) 09:39:02: >>503
お大事に、無理はしないようにね。

昨日空気イスのやり方を教わった
これはやりやすいので挑戦していこうと思う

今日は休みなので山に登ってくる
505：Mr.名無しさん：2014/01/27(月) 21:46:22: 最近歩き方を矯正し始めたんだけど、
やっと正しい歩き方に慣れてきた。
もっと慣れてきたらランニングを始めよう
506：Mr.名無しさん：2014/01/30(木) 23:10:33: 近所の山に登った
腕立て伏せ・空気椅子をした
507：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 14:53:47: 体調が戻って来たので久しぶりに筋トレ。

春になったら御嶽山にでも登りたいな
508：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 19:44:50: ここ最近職場までの往復12kmを歩いて通勤し、夜は近所の山に登ってる。
それと同時に何故か腰が痛くなってきてる。
腰痛が始まった時期を考えると、恐らく歩いてることと腰痛は無関係ではないはず。
それで>>505が書いてる「正しい歩き方」というのが非常に気になる。
どういう歩き方だと「正しい状態」なのか教えてプリーズ。
509：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 23:02:27: 最近膝に負担をかけ過ぎたせいで膝が痛い
空気椅子やスクワットは二日に一回にしよう
510：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 15:42:40: 久しぶりにジョギング
2キロほど
またのんびりとやっていこう
511：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 15:43:36: 久しぶりにジョギング
2キロほど
またのんびりとやっていこう
512：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 23:58:15: >>508
遅レススマソ
説明は難しいのでこのサイトを参考にして欲しい
ttp://www.shiseido.co.jp/hccamp/life/column/vol02/index.html?rt_bt=201308_013

明日は夜勤だから、夜勤明けからまた近所の山登りと筋トレを再開するぞ
513：Mr.名無しさん：2014/02/19(水) 22:55:53: 明日から再開
514：Mr.名無しさん：2014/02/22(土) 01:47:40: 腕立て３セット
空気イス３セット
尻に力を入れる３セット

久しぶり過ぎて腕立ては要領を思い出せなかった
空気イスは以前よりも長く出来るようになったけど、
２セット目以降は足に力が入らなかった。

また地道にやっていこう
515：Mr.名無しさん：2014/02/23(日) 00:25:46: 空気椅子のおかげで筋肉痛だ
良い感じ
516：Mr.名無しさん：2014/02/23(日) 07:45:40: 体調悪化や雪やらで休んでいたジムに久しぶりにいく
ほぼ一ヶ月ぶりで体重が２キロ落ちていた
失った筋肉をまた取替えさねば
517：Mr.名無しさん：2014/02/25(火) 22:45:34: 筋トレの目標にしてるズボンを穿いたら、左太腿はこれ以上鍛える必要は無いことが判明。
今後は左太腿だけ空気椅子を続けていこう
518：Mr.名無しさん：2014/02/26(水) 23:07:58: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

腕立てのコツを思い出してきた
519：Mr.名無しさん：2014/02/27(木) 19:25:52: 久しぶりに筋トレ1セットした。
520：Mr.名無しさん：2014/02/28(金) 02:00:40: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
521：Mr.名無しさん：2014/03/04(火) 02:21:45: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

腕立ては胸筋の方に負担がかからなくなってる
もうしばらく続けて胸筋に変化が無いようならやり方を見直そう
空気椅子は膝に負担がかかるやり方になってしまってる
明日はもう一度両足でのやり方をやってみて、ちゃんとしたやり方を思い出してから、
片足でやってみよう。
522：Mr.名無しさん：2014/03/04(火) 06:53:10: スクワット１セット

とにかく動作をゆっくり、筋肉の動きを意識してやった
しばらくこのやり方を続けてみよう
523：Mr.名無しさん：2014/03/05(水) 01:10:07: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
524：Mr.名無しさん：2014/03/05(水) 21:58:57: スクワット3セット
腹筋1セット
525：Mr.名無しさん：2014/03/06(木) 22:38:11: 夜勤の為お休み
526：Mr.名無しさん：2014/03/09(日) 11:35:35: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

片足空気椅子の成果がやっと右足に見られてきた
このペースで行けば５月までには確実に目標達成できそう
527：Mr.名無しさん：2014/03/09(日) 21:21:02: ジョギング→ジムへ
腰まわり、腹筋、背筋、胸を中心に軽くやる

重さよりフォーム重視で継続しよう
528：Mr.名無しさん：2014/03/10(月) 00:09:46: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
529：Mr.名無しさん：2014/03/17(月) 19:53:20: 腕立て、腹筋、スクワット　各３セット完了
530：Mr.名無しさん：2014/03/22(土) 10:04:42: 腕立て、スクワット、腹筋、2セット完了
531：Mr.名無しさん：2014/03/23(日) 23:12:46: 最近運動できてない・・・
年度もそろそろ替わることだし、また夜勤明けから生活を整えよう。
532：Mr.名無しさん：2014/04/03(木) 23:17:38: 今日から筋トレ再開
とりあえず空気椅子のみ始める
533：Mr.名無しさん：2014/04/07(月) 23:59:58: 空気椅子を３セット
534：Mr.名無しさん：2014/04/08(火) 22:01:15: 腕立て３セット
空気椅子３セット
535：Mr.名無しさん：2014/04/09(水) 07:04:26: 昨日はジョキングを５分ほどした
少しずつ伸ばしていこう
536：Mr.名無しさん：2014/04/09(水) 14:05:10: このスレの影響で腕立て伏せを始めたよ。
腕の広げ方や腕を曲げる角度、体重のかけ方を工夫して、
ギリギリ10回出来る程度の負荷でワンセット10回。
気が向いた時にやって一日3～4セットやってる。
537：Mr.名無しさん：2014/04/10(木) 09:17:13: 体を動かすのは肉体的にも精神的にもいいからね
特に独身だと高齢になった時に備えて健康な体でいないと
自分は筋力もだけど体力を増やしたいなぁ
となるとやはりランニングだけど、休日くらいにしか出来ないのが残念だ。
538：Mr.名無しさん：2014/04/10(木) 21:52:48: 今日散歩に行った時に、ふと思いついて少し長い坂道を駆け上がってみた。
何だか体が軽く感じた。坂道の頂上まで走りきったけど、息切れもしない。
地道に山を散歩してたのが良かったのか、体重を落としたのが良かったのか、
それとも禁煙したのが良かったのか。
いずれにしろ、ここ十数年、もしかすると二十数年で一番体調が良いかも知れない。
今後はもう少し体重を落とし、適度な運動を継続して行ってくつもり。
まだまだ体力を増進して体調が良くなる余地は残ってると思う。

胸から上腕にかけて少し筋肉痛がある為、本日腕立て伏せはお休み。
539：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 07:33:33: またしばらく運動できそうにない
再開した暁には休日のランニングを確実にこなすぞ
540：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 07:45:02: 昨日は腕立て伏せ3セット、散歩と坂道ダッシュ。
職場で「痩せたね」と言われた。頬がこけたらしい。
541：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 23:52:54: 腕立て伏せ5セット、散歩と坂道ダッシュ。

公園の遊具にぶら下がって腕を伸ばしきった状態から懸垂を試みたら、何とか持ち上がった。
半年前はぶら下がった状態からうんともすんとも言わなかったことを考えると、凄い進歩だ。
腕立て伏せは最近始めたばかりなので、その効果でってわけではなく、単に体重が落ちた
からだと思う。
542：Mr.名無しさん：2014/04/13(日) 22:10:57: 腕立て伏せ2セット、散歩と坂道ダッシュ。
543：Mr.名無しさん：2014/04/15(火) 21:13:25: 昨日は腕立て伏せ4セット、散歩はお休み。
今日は腕立て伏せ4セット、散歩と坂道ダッシュ。
544：Mr.名無しさん：2014/04/16(水) 23:31:14: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
545：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 01:25:00: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
546：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 06:55:18: ようやく昨日、10分ほどジョギングを再開できた
また少しずつ距離を伸ばしていくぞ
547：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 22:53:13: 昨日は腕立て伏せ2セット。
今日は腕立て伏せ4セット、散歩1時間30分。
548：Mr.名無しさん：2014/04/20(日) 00:35:23: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

１回３０分で週２回の散歩をするだけでも血液がかなり綺麗になるらしい
549：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 00:54:40: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

今まで漠然とやってたけど、ちゃんと目標回数を決めて集中してすると、
効果が全然違う気がした。
550：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 08:18:36: ちょっと時間が空くと腕立て伏せをやるようになった。
この調子で腕立て伏せを癖にしてしまおうと思う。
昨日は腕立て伏せ4セット、雨の為散歩はお休み。

>>548
散歩に行くと毎回40分～1時間近くは歩いてるよ。
ここ最近は本当に体調がいい。恐らくこの20年で一番調子がいいと思う。
散歩していて突然走り出したい衝動に駆られるなんて、10代の頃以来。
やはり禁煙したこと、地道に散歩していたことが大きいんだろう。
血液が綺麗になってるかは分からないけど、体調の良さの原因が散歩なのは間違いない。
551：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 23:48:10: ウォーキングは肉体的な面はもちろん自律神経や副交感神経といった神経系、
更に精神的な面にも良い効果が出る万能な運動だよ。
お金がかかるわけでもないしいつでも始められるから万人にオススメ
552：Mr.名無しさん：2014/04/28(月) 15:01:59: 仕事が忙しいのも重なって疲労が溜まり過ぎてたから一旦休養してたけど、
今日からまた再開する。

右太股がもう少し太くなれば下半身は終了だ
553：Mr.名無しさん：2014/05/04(日) 01:10:39: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

背筋も鍛えるべく新メニューを取り入れる
554：Mr.名無しさん：2014/05/08(木) 21:28:43: 下半身の筋トレは一旦終了
太腿内側が太くなって、ズボンがきつくなってきた。
外側を鍛えてたのに・・・

今後は上半身だけ筋トレを続ける
来年の夏までに服がワンサイズアップするのを目指す
555：Mr.名無しさん：2014/05/09(金) 21:53:51: 腕立て伏せ
腹筋
それぞれ３セット

腕立ては肘の固定を意識してやったらかなりきつかった
556：Mr.名無しさん：2014/05/11(日) 01:04:45: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
557：Mr.名無しさん：2014/05/26(月) 07:25:05: 背筋を鍛える用にブルワーカーの偽物みたいなのを買った
一日10回でいいから毎日続けよう
558：Mr.名無しさん：2014/06/03(火) 21:34:42: 腹筋、背筋終了
559：Mr.名無しさん：2014/06/04(水) 18:28:21: 今日から再開

腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
560：Mr.名無しさん：2014/06/05(木) 21:54:12: 背筋、腕立て、腹筋、終了
561：Mr.名無しさん：2014/06/05(木) 22:41:27: かなりの筋肉痛のため今日はお休み
効果があったということの証明だから嬉しい痛みだ
562：Mr.名無しさん：2014/06/07(土) 23:58:03: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

腕立てを出来る回数が増えた
嬉しい
563：Mr.名無しさん：2014/06/09(月) 21:32:17: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

来年の夏にはＴシャツが似合う男になっているぞ
564：Mr.名無しさん：2014/06/09(月) 21:34:38: 背筋、終了

とにかく毎日続ける
565：Mr.名無しさん：2014/06/11(水) 23:33:51: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
566：Mr.名無しさん：2014/06/14(土) 21:44:14: 背筋、ジョギング終了

発泡酒がうまい
567：Mr.名無しさん：2014/06/14(土) 23:24:37: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
568：Mr.名無しさん：2014/06/19(木) 21:47:34: 背筋終了
569：Mr.名無しさん：2014/06/22(日) 22:09:28: ttp://i.imgur.com/FymtHJw.gif
570：Mr.名無しさん：2014/06/24(火) 08:18:24: 昨日、背筋忘れた
今日はいつもの二倍しよう

>>569
かわいい
571：Mr.名無しさん：2014/06/24(火) 21:32:22: 背筋、スクワット終了

明日も忘れずにやろう
572：Mr.名無しさん：2014/06/25(水) 22:15:56: ノルマ終了
573：Mr.名無しさん：2014/06/30(月) 21:21:14: 腹筋、背筋、スクワット終了
574：Mr.名無しさん：2014/07/02(水) 13:47:03: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

生活が落ち着いたので筋トレ再開
575：Mr.名無しさん：2014/07/02(水) 21:06:10: 腹筋、背筋、スクワット終了

>>574
お互い頑張って続けよう
576：Mr.名無しさん：2014/07/04(金) 13:32:10: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

>>575
うん、お互い頑張ろうね。
来年の夏には良い体になってるはず
577：Mr.名無しさん：2014/07/05(土) 01:52:53: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

今日から腕立ては胸筋用と背筋用の２種類をそれぞれ３セットすることにする
578：Mr.名無しさん：2014/07/06(日) 00:15:56: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
579：Mr.名無しさん：2014/07/06(日) 21:07:49: 今日のノルマ終了
580：Mr.名無しさん：2014/07/07(月) 21:13:13: ノルマ終了

数より継続が大事
明日も続けるぞ
581：Mr.名無しさん：2014/07/07(月) 23:52:12: 今日は休憩
思ったより疲労が溜まってた
582：Mr.名無しさん：2014/07/08(火) 21:40:35: 今日もノルマ達成
583：Mr.名無しさん：2014/07/12(土) 00:36:05: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

筋肉痛も完全にとれたので再開
腹筋が１セット目のみ１０回出来るようになった
584：Mr.名無しさん：2014/07/13(日) 22:10:51: ノルマ終了
585：Mr.名無しさん：2014/07/14(月) 03:19:30: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
586：Mr.名無しさん：2014/07/16(水) 02:10:27: 腕立て伏せ
腹筋
背筋

途中足が攣りそうになったので３セット目は腕立てのみ
587：Mr.名無しさん：2014/07/27(日) 11:48:55: 今日のノルマ終了

夕方、涼しくなればジョギングに出かけたいが・・・・
588：Mr.名無しさん：2014/07/31(木) 00:55:18: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット
589：Mr.名無しさん：2014/07/31(木) 23:40:58: 腕立て伏せ
腹筋
背筋
それぞれ３セット

腕立てが床が滑って上手く出来ない・・・
器具を買おうかな
590：Mr.名無しさん：2014/08/15(金) 18:26:24: 腕立て用の器具を買ってきた
ttp://store.ponparemall.com/esports/goods/9902513090343/
床に手を着くよりも体を深く沈みこませることが出来て、
今までよりも負担を多くかけられるようになった。
ただしバーを持つ手に全体重がかかるので手が痛い・・・
何回か使ってみて、慣れないようだったらハンドタオルでも巻こうと思う。
591：Mr.名無しさん：2014/08/27(水) 21:58:49: 体幹トレーニング、今日から始めました
592：Mr.名無しさん：2014/08/28(木) 23:51:47: 久しぶりに時間が取れたので腕立て３セット
593：Mr.名無しさん：2014/08/30(土) 07:59:58: 昨夜に腕立て３セット
右になかなか負担がかからない・・・
594：Mr.名無しさん：2014/08/30(土) 10:51:58: （メモ）体幹トレーニング
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295

1　フロントブリッジ（プランク）
４　ダイアゴナル

をまずはやってみよう
595：Mr.名無しさん：2014/08/31(日) 02:40:35: 腕立て３セット
596：Mr.名無しさん：2014/09/03(水) 23:56:55: 腕立て３セット
597：Mr.名無しさん：2014/09/06(土) 11:15:27: 体幹トレ終了
598：Mr.名無しさん：2014/09/07(日) 14:25:33: 今日のトレ終了
599：Mr.名無しさん：2014/09/09(火) 00:37:14: 腕立て１セット
600：Mr.名無しさん：2014/09/09(火) 23:58:21: 腕立て
右足の太股
各３セット
601：Mr.名無しさん：2014/09/10(水) 18:25:55: 腕立て
右足の太股
各３セット
602：Mr.名無しさん：2014/09/15(月) 15:37:15: 久しぶりにジョギングしてきた
気候も涼しくなってきたし、週一くらいで続けたいな
603：Mr.名無しさん：2014/09/15(月) 20:25:57: 腕立て
右足の太股
各３セット

太股の筋トレは足の裏全てに重さをかけないといけないようだ
近々百均でマットを探して背筋もしよう
604：Mr.名無しさん：2014/09/17(水) 02:34:13: 腕立て
右足の太股
各３セット
605：Mr.名無しさん：2014/09/19(金) 01:17:19: 腕立て
右足の太股
各３セット
606：Mr.名無しさん：2014/09/30(火) 01:15:09: 腕立て
背筋
各３セット

右の尻を鍛えたい
良い方法を探してみよう
607：Mr.名無しさん：2014/10/06(月) 19:57:15: 腕立て
背筋
各３セット
608：Mr.名無しさん：2014/10/11(土) 18:53:46: ジョギング終了

今が一年の中で一番走りやすい季節だ
609：Mr.名無しさん：2014/10/21(火) 20:41:04: 体幹トレ終了
610：Mr.名無しさん：2014/10/24(金) 00:47:51: 腕立て
３セット

百均のマットじゃあまり意味が無かった
スポーツ用品店でヨガマットを探してみよう
611：Mr.名無しさん：2014/10/28(火) 21:13:09: 体幹トレーニング終了
今日から胴回りの記録を取ることにしよう
612：Mr.名無しさん：2014/10/29(水) 01:01:13: 腕立て
背筋２種類
下半身２種類
各３セット

今日は複数種類やりすぎた
やることを絞らないと質が落ちるだけだと実感

ヨガマットのお陰で布団の上じゃなくても背筋ができるようになった
これは便利
613：Mr.名無しさん：2014/11/03(月) 00:27:49: 腕立て
右太股
各３セット
614：Mr.名無しさん：2014/11/17(月) 18:47:08: 久しぶりに走ったら、１キロも走れなかった
膝がガクガクする
615：Mr.名無しさん：2014/12/02(火) 20:39:39: 腹筋、背筋、体幹トレ終了
616：Mr.名無しさん：2014/12/06(土) 23:25:48: 職場の人から体幹トレーニングを教えてもらった
腕立てみたいな姿勢を３０秒維持する方法なんだけど、
数回やっただけで体のバランスが凄く改善された。
これは続けようと思う
617：Mr.名無しさん：2014/12/16(火) 12:14:09: 体幹トレーニング、片足空気椅子、背筋２種を続けてる。
片足空気椅子はそろそろ終了かな

来年の目標は大きな背中を作ること
618：Mr.名無しさん：2014/12/17(水) 21:30:25: 腹筋、体幹トレ終了
619：Mr.名無しさん：2014/12/27(土) 14:59:48: 図書館で体幹トレーニングの本を借りてきた
年末年始に集中的に取り組もう
620：Mr.名無しさん：2014/12/27(土) 20:03:27: 胸式呼吸の方がお腹まわりのインナーマッスルがつきやすいらしい
今まで複式呼吸に慣れていたから意識して胸式に変えるのが難しい
621：Mr.名無しさん：2014/12/30(火) 18:01:51: サイドブリッジ（片手で体を横向きに支えるやつ：わき腹を鍛える）とロールアップ（腹筋）を実施
サイドブリッジはバランスをとるのが難しい
622：Mr.名無しさん：2015/01/01(木) 18:18:48: 年も明けたし筋トレと体幹トレーニングを再開
４月には親と軽い登山をする予定だから、ランニングをして体力をつけておきたいな。
ランニングシューズを買わなくちゃ
623：Mr.名無しさん：2015/01/02(金) 22:15:19: 背筋、良い感じに筋肉痛だ。
筋トレは２～３日に１回にして、柔軟（準備体操）だけは毎日続けよう。
前屈で手のひらが地面につくようになるぞ
624：Mr.名無しさん：2015/01/03(土) 21:01:00: 今まで片足スクワットがうまく出来なかったが
ようやくバランスが少し、とれるようになってきた

毎日やっていると少しづつでも進歩してるんだなぁ
625：Mr.名無しさん：2015/01/04(日) 00:29:24: >>624
どういう姿勢でやってる？
自分は片足スクワットの膝を曲げた状態を維持してるんだけど、
曲げた方の足に片足を乗せるような、足を組むような姿勢でやってる。
626：Mr.名無しさん：2015/01/04(日) 07:14:23: >>625
多分、似たようなことをやっている

自分は
①あげた方の足を曲げて、立ってる方の足のひざに置く
②息を吐きながら、ひざを曲げていく
　このとき背中が丸まらないように背筋を伸ばして、お尻を突き出すような姿勢を保つ
③②の状態で３呼吸キープ

って感じ
627：Mr.名無しさん：2015/01/07(水) 00:15:48: >>626
レスありがとう
やっぱり大体似たような感じだね
お互い頑張ろう！
628：Mr.名無しさん：2015/01/08(木) 02:41:13: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

今日から腕立て再開
629：Mr.名無しさん：2015/01/08(木) 22:52:45: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

普段は連日することはないんだけど、連休だったのでやってみた。
630：Mr.名無しさん：2015/01/12(月) 17:51:15: 体幹トレ終了。
クリスクロスが難しい。
まだ腹筋が出来ていない証拠だな。
とりあえず、半年間は継続するぞ。
631：Mr.名無しさん：2015/01/13(火) 15:12:07: 仕事で二日連続体を使ったら、右の尻だけ筋肉痛になった。
右の尻が左に比べて小さいから良い筋トレになったけど、
どういう動きでそうなったのか不明だから、継続して出来ないのが残念だ。
632：Mr.名無しさん：2015/03/06(金) 14:02:40: 昨日から筋トレ再開

腕立て
背筋２種
体幹トレ

もう少し暖かくなったらランニングを始めよう
633：Mr.名無しさん：2015/03/11(水) 20:35:12: 今日から始める。
夏に親兄弟と海行くかもしれないから夏までに少し痩せたい。

とりあえず腹筋してみたが１６回しかできなかった。
１日１回ずつ増やせば三ヶ月で１００回できるようになる！　　．．．訳ないよな。

その他にも背筋・スクワット・腕立て。　自己流で肩の運動として
息が切れるまで水入れたペットボトルを色んな方向に振り回してみた。
634：633：2015/03/12(木) 23:47:47: 今日は筋肉痛で腹筋2回しかできなかった。
その他は一通り同じ回数したけど、筋肉が痛い。特に肩。
635：Mr.名無しさん：2015/03/21(土) 23:13:13: 久しぶりに筋トレをしたら随分とやり方を忘れていた
しばらくは回数を減らして１回１回の質を高めよう
636：Mr.名無しさん：2015/04/14(火) 17:12:10: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

適度な疲労が心地良い
637：Mr.名無しさん：2015/04/17(金) 22:38:27: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

体幹トレーニングで体のバランスが劇的に変わった
背筋が伸び、下半身に適度に筋肉がついて、
ズボンが格好良く穿けるようになった。
久しぶりに会った人に姿勢の良さの変わり方に軽く驚かれたほど

上半身の筋トレも着実に効果が出てきている
このまま続けられれば来年の夏には、
確実に目標（好きなブランドのシャツが身体に合うこと）達成できるだろう。

なりたい自分になれるよう頑張ろう
638：Mr.名無しさん：2015/04/20(月) 23:22:17: １９日の分

腕立て
背筋２種
体幹トレ

今日・明日は休んで超回復をさせよう
639：Mr.名無しさん：2015/04/30(木) 14:31:53: 去年買った大き目のＴシャツを着てみたら、去年より若干良いサイズになっていた。
結果が出ると嬉しいね
無理せず自分のペースで続けて行こう
640：Mr.名無しさん：2015/05/03(日) 01:18:07: 腕立て
背筋２種
体幹トレ

腕立てはちゃんと胸板に負担がかかる方法を見つけないとなぁ
641：Mr.名無しさん：2015/05/04(月) 02:40:32: 腕立て
背筋２種
体幹トレ
642：Mr.名無しさん：2015/05/05(火) 01:57:44: 左肩に比べて右肩だけ妙に幅があるから、左肩の筋トレを行うことにした。
643：Mr.名無しさん：2015/11/05(木) 18:10:49: ランニングを始めるためにウェア上下にタイツ、シューズにソックスと一式全部買ってきた。
合計約２９，０００円也
これで俺も見た目は立派なマラソンランナーだ
早速今度の休みに走ってみよう
644：Mr.名無しさん：2016/01/01(金) 13:16:33: 天気も体調も良かったので走り初めをしてきた
>>643で購入した道具一式の初お披露目だ
とりあえず２キロ走ってみたら丁度良い具合に疲れたので、
身体を慣らすためにまずは毎休日に２キロ走ろうと思う。

昨年後半は体調を崩しすぎて、
職場から一人暮らしはやめて実家に帰れとまで言われた。
今年は体力増強して健康な一年を過ごすぞ
645：Mr.名無しさん：2016/01/04(月) 02:26:30: 今日も筋トレ
筋肉痛が心地良い
646：Mr.名無しさん：2016/01/23(土) 22:53:43: 腕立て
左の三角筋
体幹（フロントブリッジ）
大臀筋

毎日３セットずつやってる
そのうち左の二の腕も鍛えたい
647：Mr.名無しさん：2016/03/24(木) 09:26:05: 筋トレの成果もだけど、ちゃんとご飯食べだしたのもあって、
５５キロ台を越えたことが無かったのに５８キロ台になってしまった。
胸板がついてＴシャツの丈が短くなってしまった
という訳で筋トレは左二の腕以外中止にして、ストレッチと体幹トレのみ行うようにする。
ただ腹にも肉がついてきた気がするので、状況を見て腹筋も始めるかも。
648：Mr.名無しさん：2016/04/03(日) 22:55:33: 最近腕立て伏せを始めた。
所詮は自重トレなんで大したことは出来ないけど、
手の広げ方や体重のかけ方を工夫して、
1セット10回～15回出来る程度の負荷でやってる。
ある程度筋肉が付いたら鉄棒のある場所を探して、
懸垂に移行しようと思ってる。
649：Mr.名無しさん：2016/04/04(月) 00:08:01: >>648
自重トレの腕立てでも、上げ下げをゆっくりやると凄く負荷がかかるよ。
自分はそのやり方で胸板がかなりついた
回数的には５回も出来ないけど、胸筋がピクピク動かせるようになったしね。
色々工夫するよりも、まずは基本に忠実なやり方で、
ゆっくり上げ下げするのが一番オススメ。
650：Mr.名無しさん：2016/05/05(木) 12:27:21: 妙に下腹部が出てき＆くびれに肉が付きだしたので体幹トレを再開
同時に右足を太くするために片足スクワットを始めた
ただでさえ胃下垂で食後は腹が出るのに・・・
腹の突き出たおっさんになることだけは阻止しよう
651：Mr.名無しさん：2020/09/26(土) 15:45:52: 体力不足過ぎて将来に不安を覚え始めたのでランニングを始めた
とりあえず自分のペースを思い出して２キロは走れるようになった
仕事のせいで隔日しか走れないからどこまで効果が出るかは不安だ・・・