【練習日誌】はしってめもろ【2011.12～】 - 1322577236

1：そのだ：2011/11/29(火) 23:33:56: ねぇわくわくさん今日はどんな練習をするの？
18：わたたく：2011/12/31(土) 09:52:09: 12/26
[朝]35'jog

[午前]坂ダッシュ300*2+200*2+100*2(r:4',R:8'ぐらい)
47"50-48"17-23"17-25"18-16"77-16"43

[午後]50'追い抜き走+ハンデ1000(R:10')
2'47"85(69"16-69"27-29"42) //ラップは410-410-180ぐらいの疑惑あり
19：わたたく：2011/12/31(土) 09:53:33: 12/26
[朝]34'jog

[午前]駅伝640mぐらい*2*2(r:7',R:20'ぐらい)
1'48"-1'50"-+-1'47"-1'50"
20：わたたく：2011/12/31(土) 09:53:55: 12/27(訂正版)
[朝]34'jog

[午前]駅伝640mぐらい*2*2(r:7',R:20'ぐらい)
1'48"-1'50"-+-1'47"-1'50"
21：わたたく：2011/12/31(土) 09:58:42: 12/30　クロカンコース(戸祭山：甲子神社→競輪場の駐車場の出口)*5(st間:7'30")
4'34"99-4'27"62-4'26"20-4'23"85-4'13"88

山の中は落ち葉だらけでツルツルして走りにくかったが、レストが短いのでかなり追い込むことができた。
まったくわからないけど、たぶん距離は1.3kmぐらい。
22：わたたく：2012/01/02(月) 01:13:23: 12/31 クロカンjog(外周[1.17km]*8周)＠宇都宮高校

ラスト2周は4'25"-3'38" 気持ちよく上げて終了。
23：わたたく：2012/01/02(月) 01:22:41: 1/1 jog(61'13"/15.11km)==4'03"/km
宿郷→宇都宮大→横川東小→(農道)→環状線・瑞穂野南→宇都宮東高→簗瀬4→宿郷

環状線まで(31'34"/7.85km)==4'01"/km
環状線から(29'39"/7.26km)==4'05"/km

テンポよく走ったつもりだったが、地図がなく迷いながら太陽を目印に走ったので大変だった。
信号が全くなかったせいもあり、そんなに速くなかったし、しかも後半遅くなってたみたいです。
24：わたたく：2012/01/07(土) 08:08:45: 1/3　20'jog+800m刺激(2'24")
25：わたたく：2012/01/07(土) 08:11:46: 1/4　県郡市対抗駅伝宇都宮市予選会 (7.68km=1.28km*6周)

24'57"87(4'00"76-4'06"14-4'09"10-4'16"19-4'15"29-4'10"39)

5周目途中から激しい胃痛に襲われるも耐えて走ったら，そのときの痛みがまだ残っている(1/7現在)　それで体調が悪いのかも．
消化しきれていない状態にもかかわらず，激しく運動したので，軽い胃潰瘍になったのでは？と思っている．
26：わたたく：2012/01/07(土) 08:13:31: 1/5 225m坂ダッシュ(登り10m)*4*2[r:2',R:6']

36"38-37"59-36"21-36"30
35"96-38"35-36"38-35"82

6本目でたれてしまったのが残念．つらかった．
アップでjogを15'したが，胃痛は気にならなかった．
27：わたたく：2012/01/07(土) 17:46:08: 1/7 200*10(r:200j)+200*3(r:200w) [R:600w]
34"09-(56)-34"66-(62)-33"58-(57)-32"70-(60)-32"51-(61)-
32"04-(63)-31"62-(62)-31"68-(60)-32"80-(63)-32"04-(7'39)-
25"06-(2'29)-25"86-(2'45)-26"50

ウェイト
スナッチ 20/10
クリーン　30/10-30/10-35/10-35/10-35/10-40/8-40/5-40/3
スクワット　20/10-30/10-40/10-50/10-50/10-50/10-55/0-55/10

新調した靴だったのでためし履き．体調も若干悪かったものの，200*3はしっかり走れた．園部に走りが大きくなったと言われた．
靴を変えた分，若干跳ねていたところがあったのかもしれない．

ウェイトはレストをゆうしんがやってる間分だけとるようにしたので，かなり短かった．
スクワット55の1回目はそれでつぶれた．スクワットは60はいけそうな気がする．
28：わたたく：2012/01/09(月) 21:24:16: 1/9 61'jog(5'jog->5'dash->10'jog->10'dash->16'jog->15'dash)
総走行距離：15.49km(61'29"=3'58"/km)

1回目__jog(5'00")：1.15km(4'20"/km)
1回目_dash(5'00")：1.50km(3'20"/km)
2回目_jog(10'00")：2.07km(4'49"/km)
2回目dash(10'00")：2.95km(3'23"/km)
3回目_jog(16'04")：3.34km(4'48"/km) [道に迷ったので，16'になった]
3回目dash(15'24")：4.48km(3'26"/km)

dashで驚くぐらいしっかりダッシュで来たので良かった．いつの間にか西新井に行っていてビビった．
29：わたたく：2012/01/12(木) 00:40:34: 1/11 200*5*2(r:30",R:6')＠荒川河川敷
1set目：30"24-31"54-30"94-30"81-29"55
2set目：29"95-30"93-30"43-31"75-27"67

偶数本目の向かい風がしんどかった．4本目で落ちてしまうところは本当にダメ．
せっかく時間取ってるんだから，しっかり走らなくちゃ...
30：わたたく：2012/01/14(土) 23:23:39: 1/12 600*3+200*3(r:200w)
1'35"04-(2'46)-1'43"81-(2'38)-1'40"21-(2'55)-33"24-(2'37)-31"61-(2'38")-26"13

クリーン 30/10-35/10-35/10-35/10-40/6-40/7-40/9-45/2
スクワット 40/10-50/10-50/10-55/10-55/10-55/10-60/10

玉谷さんに走りがまとまってきていると言われた．ありがとう．
31：わたたく：2012/01/14(土) 23:29:51: 1/14 [午前]5.45kmぐらい*(試走1+がんばる2)周＠森林公園クロカンコース

28'01"49(5'33"24-5'37"38-5'04"67-4'30"05-5'14"42-2'01"73)
23'22"69(4'27"50-4'35"21-4'21"72-3'58"19-4'25"75-1'34"32)
19'51"83(3'45"83-3'53"89-3'44"66-3'22"38-3'48"01-1'17"06)

[午後](660+660)+660[ミニ駅伝] r:14',R:17' ＠森林公園
1'47"9-1'44"7-1'44"4

午前は1周だらだら，ちょっと休んで2周目は原・むらむらとそれなりのペースで．
3周目はガチで頑張る方針で．

午後はいい具合の距離の駅伝だったので，ここぞといわんばかりに活躍した．
1本目は1走だったので牽制したが後半で少しだけリードした．2,3本目はガチで頑張った．100切りは全然遠かった．
32：わたたく：2012/01/16(月) 22:08:31: 1/16 18'jog+流し(200+200+600)+10'jog
33：わたたく：2012/01/18(水) 13:25:53: 1/17 200*5*3(r:30",R:6')＠日吉

33"34-30"67-30"45-30"92-29"62
29"88-30"61-30"54-30"84-29"90
29"57-30"87-30"42-30"91-27"04

横田さんも笹村くんもいなかった．結局先頭で走っていた．あまり調子はよくないと思ったが，加速でないわりにはそれなりに走れたと思う．
周りもあまり調子は良くなかったみたいで，とにかく寒かった．
34：わたたく：2012/01/18(水) 21:39:59: 1/18 600*10(r:100j)＠尾久の原公園
1'53"98-(32)-1'54"52-(30)-1'57"33-(36)-1'56"08-(35)-1'54"21-(34)-
1'53"10-(34)-1'53"80-(32)-1'52"00-(32)-1'53"03-(33)-1'44"50

最初めちゃめちゃしんどかったが，5本目からはうまく粘れた．だいたい3'10"ぐらいか．
駅伝もあるのでしっかりこういう練習でも走れないといけない．3'05"/kmのペースを獲得したいところ．
35：わたたく：2012/02/18(土) 01:10:11: 1/19 (300+200+100)*3 (r:歩いて戻る,R:15')
39.58-(4'06)-26.17-(2'24)-12.77
40.62-(4'10)-37.91-(2'31)-13.13
41.10-(4'08)-28.73-(2'58)-13.43

1/22 1000*2(r:200j)＠荒川自然公園
2'56"13-(68)-2'58"83
他30'jog

1/24 jog(17.0km/68'52")
田端→駒込→巣鴨→大塚→池袋→茗荷谷→本郷三丁目→上野→鶯谷→日暮里→田端

1/26 1500*3(r:60")＠尾久の原公園
4.42.18-4.45.84-4.38.54

1/28 30'jog+動き流し

1/29 栃木県郡市町対抗駅伝
2区(5.76km) 18'14"[区間14位/28チーム，総合16→14位]

2/1 9.87km jog(43'03")
西新井大師往復だるま奉納jog

2/2 本郷3km*2周ビルドアップ
10'55"64-9'55"20

2/4 1000*6(st:10')
3.01.14-2.58.92-2.59.56-2.57.46-2.58.45-2.47.78
ウェイト各種

2/7 12.5km jog(47'22"30)
ラスト1.1km(3'12"03)

2/8 150m坂ダッシュ*5(r:2')＠荒川河川敷
22.73-21.55-21.64-21.80-20.93

2/9 本郷3km
9'21"35(PB)

2/11 30'jog

2/12 千葉クロカン
41位12'51"(3.03.96-3.15.03-3.21.10-3.10.21)

2/14 300*4*2(r:30",R:6')＠公衆トイレ～本郷キャンパス弥生門[行きは上り，帰りは下り]
50.15-47.90-50.02-48.94
51.98-50.25-53.41-48.40

2/16 200*5*3(r:30",R:6')＠荒川河川敷
29.81-31.61-30.68-31.48-30.95
31.14-32.18-31.24-30.54-30.74
30.40-30.64-30.10-31.26-29.49

2/17 25'jog
36：わたたく：2012/03/06(火) 11:24:12: ～3/1についてはメモがどっかいったので，みつかったら書く．

3/2 400*10+200*4(r:200j,R:600j)
73"53-(54)-72"07-(61)-71"69-(60)-71"56-(62)-72"99-(60)-
68"71-(66)-68"75-(65)-69"01-(69)-68"30-(68)-65"42-(4'35")-
29"20-(83)-30"01-(84)-28"17-(86)-26"34

3/3 15'jog+100流し*20

3/5 300+200+150(r:歩戻，R:12')＠日吉 [スパイクなし]
40"68-(3'26")-25"62-(3'40")-18"53
39"72-(3'50")-26"87-(3'23")-20"08
37：わたたく：2012/03/13(火) 09:09:28: 3/6 代々木坂ダッシュ200*5*2(r:200j,R:8')
30"90-(1'48)-34"02-(1'44)-34"19-(1'42)-34"67-(1'41)-33"71-(8'03)-
33"74-(1'51)-34"90-(2'11)-33"60-(2'35)-DNS-(3'18)-34"75

3/7 32'jog +流し100*30ぐらい

3/8 51'jog ＠柏　池田と

3/11　600+200(r:1',R:15')
89"70-(64)-29"77
93"94-(73)-30"08
96"26-(64)-29"75
38：わたたく：2012/03/28(水) 16:19:13: 2/18 2000+1000+600+300*3(R:15'10'10'3')
6'07"06[3'04"37-3'02"69]-2'42"19-1'42"92-44"05-44"57

3/13 200*10(r:200j)+200*4*2(r:200j,R:2本)(R:10') 2set目はスパイク
33.19-(68)-35.18-(66)-33.47-(62)-35.05-(66)-33.25-(66)-
33.09-(62)-30.65-(63)-29.82-(62)-29.58-(62)-29.06-(12'27")-
29.12-(70)-29.26-(68)-29.47-(67)-27.79-(4'07")-
28.24-(67)-28.93-(69)-27.98-(67)-25.79

3/15　800*1＠尾久の原公園　2'04"50

3/18　26'44"jog(7.99km)＠寺→うち

3/19　ゆっくり30'jog+刺激（）＠家の前の道[R:4']
58"37-44"72

3/21　春季オープン800m 1'57"90
26'jog(帰宅してから)

3/22　春季オープン1500m 4'07"77

3/24　800+600+200(R:20')
2'01"69-89"44-24"52

3/25　25'jog(5.02km)
39：わたたく：2012/03/28(水) 16:20:53: 3/19　ゆっくり30'jog+刺激（415m+324m）＠家の前の道[R:4']
58"37-44"72
40：わたたく：2012/03/28(水) 21:20:53: 3/28　300*3*2(r:3',R:6')＠荒川河川敷
41"65-41"38-41"85 41"23-41"17-41"15
まじやべぇ
41：わたたく：2012/04/07(土) 00:26:37: 3/29 100*10(st間:2')+山崎さんとゆっくりjog(32'ぐらいjog)
13"23-12"78-12"33-12"66-12"41-12"29-12"58-12"23-12"37-12"21

3/30 jog(本郷→皇居往復)
45'28"97(11.06km)　3'55"/km

3/31 2000+1000+600(r:)
3'05"64-3'14"56[6'20"20] 後半1000は砂が口に入り途中で止まった
2'34"84
68"21-27"45[95"76]

4/2 jog(21'/5mkぐらい)+400*3(r:jog戻)気持ちよく＠荒川河川敷
64"64-(2'54)-63"78-(2'48)-63"23

4/4 300*3(st:3')+300*2(st:3',R:15')
40"36-42"16-43"47
43"64-44"00

4/5 スパイク流しなど+300+200+300(r:適当[3'未満ぐらい])
40"94-27"34-42"94
42：わたたく：2012/05/08(火) 15:39:13: 4/28 400*3(R:3') 200など
59"49-58"27-55"54 24"02

4/29 300*6(R:1')＠尾久の原公園
52"24-47"74-47"46-47"01-45"85-42"99

5/2 15'jog + 400+400+200(r:歩戻)＠荒川河川敷
60"35-(2'41)-55"64-(2'00")-26"45

5/4 30'jog+流し
5/5 日体長800m 1'55"24
5/6 ウェイト(クリーン30/10+30/10+35/10+35/10+40/5,スクワット50/10+50/10+55/10+55/10)+流し
43：わたたく：2012/05/29(火) 15:34:39: 5/8 400*7+200*3(r:200j,600w,200w) 70"37-(65)-72"80-(60)-72"32-(63)-74"19-(63)-74"65-(65)-71"00-(63)-70"83-(8'18")-29"24-(2'27")-27"47-(2'46")-25"36
　　短距離と200(24"00)＠シューズ
5/10 新しいスパイクならしなど　300(35"58)
5/12 600+200(R:1') 82"20-29"66
5/13 ウェイト
5/15 200*4(r:200j) 27"75-(69)-26"48-(73)-26"93-(76)-26"04
5/17 400+300(R:57") 54"24-43"10
5/19 関東学生(1'54"85)+代々木坂ダッシュ
5/20-23 ひたすらフォーム矯正
5/24 100*8　400(52"00)　300(37"48)
44：わたたく：2012/05/29(火) 20:36:57: 5/26 予①2'02"53　準①1'59"77
5/27 決②1'55"67　30'jog

5/29 200*7*2(r:200j,R:5')[シューズ]＠慶大日吉
32"67-(59)-33"28-(54)-31"54-(57)-31"78-(56)-31"48-(56)-31"72-(56)-31"72-(5'05")-
31"27-(59)-31"54-(57)-31"53-(59)-30"48-(60)-31"34-(59)-30"74-(59)-27"38
45：わたたく：2012/09/02(日) 00:36:12: 記念に書いておこう

8/31　1000(2'30"95[57"26-61"18-32"51]800通過：1'58"44)＠駒場
46：わたたく：2012/09/04(火) 13:57:06: >>45　間違えた．8/31じゃなくて9/1じゃん．
47：わたたく：2012/09/04(火) 13:57:42: 9/4 600ビルド(84"86[45"09-39"79])
48：わたたく：2012/09/16(日) 16:32:37: モチベーションが０でもこれぐらいの練習はできる．
9/16　300*5*2(r:40",R:8')＠荒川河川敷
51"38-51"82-51"39-50"03-47"68
50"51-50"04-51"20-50"27-49"36
49：わたたく：2012/09/16(日) 16:33:45: 9/11 800
9/12 55'jog
9/13 休
9/14 30'jog*2
9/15 2000+1000+600+400とか
9/16 300*5*2

どおりで疲労がたまるわけだ．
50：わたたく：2012/09/29(土) 16:09:53: 14.5km bike (田端→駒場)
パワーマックス　60"*10(r:40")+70"*10(r:35")　いずれも3.0KP,90rpm以上,ラスト2本目は100rpm,ラストは120rpmキープ．
16.0km bike (駒場→田端)
51：わたたく：2012/12/12(水) 21:23:10: 12/5
400*5*3(r:200jog,R:30',12')1set目ひとり・23set目withさいとぅー
70"72-(72)-74"46-(67)-73"34-(70)-73"02-(87)-67"96-(28'49)-
69"32-(65)-72"98-(72)-71"18-(71)-71"89-(73)-71"50-(11'55)-
71"18-(74)-72"19-(67)-73"29-(76)-71"41-(70)-61"23
52：わたたく：2012/12/12(水) 21:24:55: 12/12
400*10(r:200j)
72"75-(64)-73"01-(68)-73"91-(65)-74"53-(63)-73"93-(69)-
73"85-(67)-73"09-(73)-72"45-(69)-71"54-(68)-60"83

一週間前よりは速くなっているんだろうか．微妙なところだ．
53：わたたく：2012/12/12(水) 21:39:34: ちなみに60"83は，1週間前に足を痛めたこともあって少しだけセーブした．

12/4 本郷3km*3(真ん中はポイント扱い=10'55"=おせぇ...)
12/5 >>51
12/6 完休（研究室対抗ソフト）
12/7 アキレス調子みながら30'jog
12/8 600*5(r:100j,1'53"-1'59"-2'00"-2'00"-1'59")+R:8'+600*3(r:100j,1'51"-1'51"-1'46")
12/9 jog(28'24"/4.5kmぐらいっていうぐらいゆっくり)
12/10 jog(54'52/11.22km)withそのべたまや
12/11 尾久の原公園クロカン1100m*3(r:60",3'35"-3'38"-3'37")+R:8'+同公園1000m*2(r:60",3'01"-2'59")
12/12 >>52

最近すごく走ってる
54：わたたく：2012/12/14(金) 18:57:34: 12/14　20'jog+3000@おぐの原公園(9'32"54:3'11-3'12-3'09)

刺激に．ホームがギリギリ崩れない程度でスパートはせず．でも，たぶんこれ以上もたない．
ちなみに設定は3'15．
55：わたたく：2012/12/19(水) 21:13:42: 12/17　30'jog（20'jogぐらいで足が痛くなりやすみやすみ）
12/19　20'jog+本郷3km*2(r:3') 10'26"-10'14"
　　　　いずれも，3'25-6'48ぐらいで通過

結構足にダメ―ジきてる．やぼい．
56：わたたく：2012/12/25(火) 15:20:38: 12/25 600*5+300*3(400j,100w,R:15')
1'50"46-(2'08)-1'50"59-(2'15)-1'51"38-(2'17)-1'50"07-(2'24)-1'43"96
46"10-(1'48)-43"64-(1'41)-42"25

600*走れなさすぎる．なんかやる気をなくしかけている．
そして300*はめっちゃけつわれした．バラバラになったけど，最後までしっかり追えた．中距離の面子には勝ったから良かったかな．
57：わたたく：2012/12/27(木) 21:11:22: 12/27 1500*6(r:90")＠尾久の原公園
5'09"36-5'04"48-5'03"02-5'00"97-4'59"09-4'46"17
本当は3000*3のつもりだったけど，コースが途中封鎖されてたので急遽1500*5に．
4本目終わったときに，ここであと2本やったら強くなれると思って6本にした．
目標は3'30"ペース(5'15")だったけど，想像以上に走れた．2～5本目はほぼ3'20だし，ラストは3'10．

12/25の練習をみるに，たぶんキロ3～3'10ぐらいのゆったりの走り方を忘れているような気がする．
ちょうけいの痛みも出なかったし，このまま練習頑張って徐々に戻していく．
58：わたたく：2012/12/30(日) 00:39:40: 12/29
午前・片野と高橋の家までjog(40'弱)
午後・片野と八幡山の坂ダッシュ178m(上り13.6m)*(5+3)r:早歩き戻り2'30"、R:平地ダッシュ150mぐらい2本を含めて11'

30"21-30"50-30"39-29"91-31"22
28"40-30"00-28"96
平地ダッシュのタイムは不明
59：わたたく：2013/01/05(土) 23:12:10: 12/30　片野・高橋と宇高クロカン1.17km*5周ビルド 5'32"03-4'51"59-4'30"60-3'53"75-3'42"09
12/31　片野とそこそこゆっくり30'jog
1/1　完休
1/2　近所で40'クロカンjog+318m*3(r:400jog[2'30])　48"50-47"61-46"25
1/3　完休
1/4　気持ちよく20'jog
1/5　400*(8+3)[r:200j,200w,R:10']
74"82-(57)-71"92-(61)-71"24-(64)-71"54-(63)-72"29-(66)-72"45-(62)-69"26-(68)-68"85-(11'10)-
61"18-(2'45)-60"61-(3'05)-60"58
60：わたたく：2013/01/09(水) 00:17:13: 1/8　本郷3km*2(R:3')　ほかダウン1周，アップ1周
10'22"55-9'52"69

久々の9分台には乗せられたものの，あんまり調子は良くない感じ．
400*のインターバルと，3km*のインターバルを交互にやっていく．

1月メニューをみて，もうちょっとスピード出す練習(200*5*2,r:30"とか)した方がいいと思うんだけど，どうかな．
原に言っておこう．
61：わたたく：2013/01/11(金) 20:15:44: 1/11　jog(45')皇居1周+本郷往復
62：わたたく：2013/01/31(木) 14:57:47: 1/24 400*12(r:200j)

71"89-(55)-73"28-(54)-73"67-(53)-72"97-(53)-73"42-(51)-72"09-(53)-
71"70-(50)-72"20-(52)-71"96-(58)-70"34-(58)-71"74-(61)-60"49
63：わたたく：2013/02/05(火) 20:09:25: 2/5　本郷3km×3周（9km）
32'29"60(11'03"-10'58"-10'27")
目標は3'40"/kmでペーラン．かなり前半からきつかったが，ラスト1kmは3'21"まで上げられた．
64：そのだ：2013/02/12(火) 22:08:02: (´；ω；｀)
ttp://news.nicovideo.jp/watch/nw515969
65：わたたく：2013/02/15(金) 09:57:45: 2/2　1000*5(s:10')
2'51"57-2'53"61-2'50"47-3'12"53-2'58"20
66：わたたく：2013/02/15(金) 09:59:17: 1/31 250+350+450+350+250
35"65-(6'57)-49"55-(9'27)-66"24-(7'02)-98"43つった-(4'43)-33"55
67：わたたく：2013/02/26(火) 11:49:51: 2/25 18.04kmjog(71'06")=3'56"/km