【練習日誌】はしってめもろ【2011.12～】 - 1322577236

1：そのだ：2011/11/29(火) 23:33:56: ねぇわくわくさん今日はどんな練習をするの？
2：わたたく：2011/12/02(金) 16:09:54: 12/1 jog(11.1km/47'25") 後半ビルド
3：わたたく：2011/12/02(金) 20:08:13: 12/2　刺激600*6(r:100j)＠尾久の原公園
2'13"94-(38)-2'04"43-(34)-1'59"31-(35)-1'54"33-(36)-1'47"92-(44)-1'41"67

昨日後半8kmを30'分台で行くなどそれなりに追い込んだので，今日は軽めの疲労抜き．
ビルド形式で3'40"/kmから10秒ずつ上げ．最後は2'50"/km．調子は良くない．
4：わたたく：2011/12/12(月) 00:00:10: 12/4　奥多摩
2区　28分28秒(手元)　5区 28分58秒(手元)
5：わたたく：2011/12/12(月) 00:02:40: 12/6 400*10(r:200j)＠日吉
72"55-(62)-72"54-(60)-71"02-(62)-71"77-(58)-71"81-(63)-
70"42-(63)-70"04-(67)-69"55-(66)-69"56-(68)-65"74

奥多摩の疲労があったとはいえ，ラスト1本はダントツビリ．ラスト150で先頭に7秒離された．
6：わたたく：2011/12/12(月) 00:04:33: 12/7　軽くjog(本郷3km2周)
1周目は13'23" 2周目は11'38"(ラスト1kmは飛ばしたものの3'20"どまり)
奥多摩でのまえももの疲労が取りきれず，疲労抜きのjogをする．最後は体をしっかり動かしたが，タイムはそうでもなかった．
7：わたたく：2011/12/12(月) 00:08:58: 12/10 平成国際5000m
15'42"75(正式)
[ラップ:3'10"46-3'12"85-3'14"03-3'12"51-2'52"44]
[400m毎:72"5-78"7-76"9-77"8-76"9-77"3-77"8-77"0-76"6-78"1-75"1-68"2-28"8]

12/8-9は疲労を完全に抜くために完休した．
8：わたたく：2011/12/12(月) 15:24:42: 12/12 40'jog(10'jog->10'dash->10'jog->10'dash)
総走行距離：9.94km
1回目dash(10'00")：2.65km(3'44"/km)
2回目dash(10'05")：3.02km(3'20"/km)
9：わたたく：2011/12/14(水) 01:12:43: 12/13 200*4*3(r:30",R:6')＠慶大日吉
1set目：31"10-30"26-30"15-28"12
2set目：29"73-30"23-29"10-28"08
3set目：29"86-29"78-29"76-27"89

右小指からついに流血した．走り方が悪いんだろうから，直さなきゃあかんな．
笹村くんが最後の1本速すぎて笑った．(24"5)
10：わたたく：2011/12/14(水) 23:43:20: 12/14 40'jog(5'jog->5'dash->5'jog->5'dash->10'jog->10'dash)
総走行距離：9.67km
1回目dash(5'00")：1.53km(3'16"/km)
2回目dash(5'00")：1.43km(3'29"/km)
3回目dash(9'51")：2.95km(3'20"/km)
11：わたたく：2011/12/15(木) 22:30:59: 12/15　テンポ走600*6(r:200w) ウェイト

1'56"20-(2'17)-1'50"97-(2'33)-1'39"21-(2'48)-1'45"77-(2'33)-1'49"38-(2'32)-1'42"91

スナッチ　20/3
クリーン　30/10-30/10-40/3-40/2-35/8-35/7-35/6
スクワット　20/10-40/10-40/10-40/10-45/10
12：わたたく：2011/12/17(土) 16:57:04: 12/17 3000+3000+400(R:10',5')
3000m1本目：10'08"26(3'16"5-3'24"7-3'26"9)
3000m2本目：-9'59"81(3'19"5-3'22"8-3'17"4)
400m:52"99

3000はウェイトの影響がもろに出て，全然走れなかった．先頭は9'40"ぐらいで2本．
400はまさかの52秒台．これで4着．
13：わたたく：2011/12/22(木) 13:11:40: 12/20 200*5*2(r:30",R:6')
1set目：30"62-31"43-29"51-29"72-29"48
2set目：29"16-29"92-29"30-30"39-28"09
うまく追いこめた
14：わたたく：2011/12/22(木) 13:12:06: 12/21　24'jog(4'30"/kmぐらい)+動きづくり
15：わたたく：2011/12/24(土) 17:13:06: 12/22 1000変化走*3(st間:10')

2'58"49[16"90-(19"88)-33"61-(21"69)-33"98-(20"39)-32"04]
2'57"50[16"37-(19"61)-33"09-(21"61)-34"06-(21"25)-31"51]
2'55"99[16"70-(19"20)-32"34-(20"27)-33"90-(20"17)-33"41]

うまくまとめられた．
16：わたたく：2011/12/24(土) 17:17:21: 12/22　ウェイト
スナッチ 20/10
クリーン 30/10-35/10-35/10-35/10-40/5-40/6-40/8-45/1
スクワット　20/10-40/10-40/10-50/10-50/10-50/10

順調に伸ばしている．春日さんにいろいろ教えてもらった．
17：わたたく：2011/12/24(土) 17:17:32: 12/24 (300+200+100)*2 (r1:200j[2'],r2:100j[1'],R:6')＠荒川河川敷

41"34-26"06-13"24
40"57-27"32-13"33

動きがかたかった．もっとのびのび走りたい．
タイムがシーズン中より落ちてるのは仕方がないかな．