トレーニングのスレッドです - 1336859225

1：沖浦克治：2012/05/13(日) 06:47:05 ID:8e4TDRhU0: 　日記代わりのスレですが、管理人の我がままとお許し下さいませ。
　トレーニングの事でご質問があるなら、ここでどうぞ。
2：沖浦克治：2012/05/13(日) 06:47:59 ID:8e4TDRhU0: 　私の生き様の基本があって、

　基本を学びそれから外れる。
　自分以外の誰をも目指さない。

　なのです。
　同じレールを走る前の列車は抜けません。
　ですので、既存のトレーニングはやりません。
3：沖浦克治：2012/05/16(水) 09:27:07 ID:8e4TDRhU0: 　今日はスクワットをやりました。

　記録会が来月の１０日なので、そろそろ重たいの持ち始めないといけません。
　で、１６０キロ３回３セットから開始です。

　２セット目で古傷の右腰が痛くなって、３セット目は２回しか出来ませんでした。
　でも、初日ですから上出来の部類です。
　
　夕方、ボトムスクワット、１３５キロ、５回、２セット組みます。
　その後補助トレ少々ですね。

　記録会は、

　スクワット、　１８５キロ
　ベンチ、　　　　９０キロ
　デッドリフト　２１０キロ
　トータル　　　４８５キロの自己ベスト狙いです。
4：沖浦克治：2012/05/16(水) 17:59:20 ID:8e4TDRhU0: ボトムスクワットやりました。

　１３５キロで５回１セット。

　午前中に３セットやって、お昼に補助トレしたので、１セットだけで充分です。
　やりすぎが一番駄目なんです。

　後、１０キロのばしてから、記録会ですが、１４５キロでボトム５回出来るなら、競技用のスクワットは、１９５キロはいけます。
　頑張ります。
5：臥薪嘗胆：2012/05/16(水) 18:33:39 ID:lXvVlOSY0: お邪魔します。
読んでるだけで腰がいたくなってきますた・・・・
わしゃ１０キロの米でもヒーヒーいうとります。
同じ人間とは思えませんな。
沖浦さんは超人ですわ。
6：沖浦克治：2012/05/16(水) 18:57:23 ID:8e4TDRhU0: 　臥薪嘗胆さん、今晩は

　私の本業ですからね、手を抜けません。
　私にはトレーニングコーチとしてのモットーがあるんです。

　トレーニングコーチは、生徒より強くないと駄目！

　これです。
　生徒には現役のオリンピック選手や、ワールドカップ選手が沢山います。
　幸いにして、現在は女子ばかりですが、いずれ男子の同レベルが来るようになります。
　強くなりたいなら、私に教わるのが一番の近道ですから。
　
　そして、そう言う若武者が来た時、私が彼らより強くないと駄目なんです。
　ですので、手抜きは出来ません。

　創価の戦士として、この部分には人生が掛かっていますので。
7：沖浦克治：2012/05/20(日) 19:16:33 ID:8e4TDRhU0: 　昨日、朝４時に起きて、５時出発で神楽スキー場に行きました。

　凄いメンバーと滑って、夕方６時過ぎに帰宅して、そのままジムに降りました。

　スタッフと、ワールドカップ選手、それと私の３人で、神楽から帰ってそのままジムワークです。
　相当ハードでしたが、デッドリフトやったんです。

　ワールドカップ選手は女子ですが、１０５キロ２回引いて自己ベスト。
　スタッフは１４５キロ５回でベスト対。
　私は１８５キロ５回でまずまず。

　スキーから直行しての記録ですから、３人とも相当のびています。
8：沖浦克治：2012/05/21(月) 21:42:55 ID:8e4TDRhU0: 　今朝8時からスクワットやりました。

　朝は重たいのを低回数です。
　今日は、165キロで3回3セット狙いでしたが、3セット目は2回でやめました。

　まずまずです。

　夕方生徒見て、その後で、ボトム140キロ5回に挑戦でしたが、1回目で重いのでやめました。
　この時期、無理してもいい事何もありません。

　で、さっさと中止して、終了です。
9：沖浦克治：2012/05/22(火) 06:54:40 ID:8e4TDRhU0: 　他所で、私のトレーニング批判がありました。
　こっちでも書いておきましょう。
　この書き込みは昨年、世界を狙うことから脱落した子だとおもいます。

＞補助無しトレーニングは本当のようだな
危ない
危ない＾＾

　で、答えました、

　私は出来る限り生徒を見ます。

　ですが、補助はほとんど致しません。
　補助されてトレーニングする癖をつけると、トップアスリートになれません。

　大会は絶対に補助はありません。
　大きな声で気合も入れません。
　海外の大会に出ればわかるんですが、海外で私共に声援はありません。
　ブーイングならあります。
　後ろから気合入れて貰って、いくら練習して重いの挙げても、無意味なんですよ。
　
　トレーニングは孤独でいいのです。
　何故なら、世界の頂点狙うなら、孤独なの当然です。
　世界の表彰台の天辺は、

　定員１名！！

　狙う事は立つこと前提です。　
　孤独が前提のアスリートに、練習で補助つけてどうしますか。

　補助求めた時点で、世界あきらめると同じ。
　
　覚えておきましょうね。
　
　トレーニング素人さん・・・・
10：おったん：2012/05/22(火) 12:23:13 ID:Pzg0xHRc0: 世界チャンピオンの言葉が重みがあります。
11：おったん：2012/05/22(火) 12:41:26 ID:Pzg0xHRc0: 訂正です。
言葉が→言葉は　
失礼しました。
12：沖浦克治：2012/05/22(火) 17:05:35 ID:8e4TDRhU0: 　おったんさん、今日は

　ありがとうございます。
13：沖浦克治：2012/05/22(火) 17:34:14 ID:8e4TDRhU0: 　今日はベンチやりました。
　
　ボトムベンチで、６７，５キロ、５回、４セットでしたが、４セット目は４回で終わりました。

　先日までは同じ重量で、４回５セットで組みましたが、今日からセットを一つ減らして、レップスを一つ増やしました。
　その方が少し短時間で終わります。

　後、１０キロのばして、７７，５キロで、ボトム５回出来たら、９５キロ程度とれます。
　頑張ります。
14：沖浦克治：2012/06/04(月) 21:40:50 ID:8e4TDRhU0: 栃木から帰宅して、そのままジムに降りて、生徒教えました。

　帰宅を待っていて、ワールドカップ選手と、オリンピック選手です。
　スクワットやっていると、今月から生徒になった親子連れも来て、私入れて５人です。
　一通り終わってから、自分の練習です。
　記録会まで６日間ですから、重いの２回だけで１セットだけ。

　スクワット、１７０キロ２回１セットだけです。
　以外に軽いので、記録会では、自己ベストの１８５キロ狙います。
15：Ｘ－ＰＲＯ－Ｚ：2012/06/09(土) 23:59:52 ID:aNG4FPDI0: カゼがぬけない
16：おったん：2012/06/12(火) 12:54:04 ID:Pzg0xHRc0: 沖浦先生、こんにちは。
お世話になります。
私は腰痛を頻繁におこしますので
重量を軽くしてスロートレーニングを実践しております。
スロートレーニングについてのお考えをご教示くださいませんか。
17：沖浦克治：2012/06/12(火) 14:32:20 ID:8e4TDRhU0: おったんさん、今日は

　スロートレーニングをしたことがほとんどありません。
　ですので、データーがありませんので、お答え致しかねます。
18：沖浦克治：2012/06/15(金) 16:21:15 ID:8e4TDRhU0: 内田東平と言う人がおられます。

　生物活性液を使用する農法を開発されました。
　
　科学肥料や農薬を全く使用しないで、大きな収穫をあげる技術です。　
　ですが、日本ではほとんど広まりません。
　農家は技術を自分だけの物としたがりますし、農協などは科学肥料や農薬が売れないと困ります。
　ですので、広がらないのです。

　昔、ＬＥＤの信号灯が登場した時、何年も使用されませんでした。
　切れないから変えなくて良い。
　所が帰ることで生活をする警察のＯＢが再就職する団体があって、仕事を失うので邪魔をしたのです。
　世論に押されて最近は信号灯はＬＥＤになっています。

　同じ現象ですね。

　私のレストレーショントレーニングは、短時間で凄い効果がある革命ですが、既存の施設では採用しないでしょう。
　サウナも、エアロビも、プールも、ランニングマシーンも、ヨガも、何も要りません。
　パワーラックとベンチ台、シャフトとプレートがあるなら、何処でも誰でも実行出来ます。
　６畳一間あるなら実行できるトレーニングを、ジムまで出かけてする人は少なくなるでしょう。

　マシーンはほとんど要りませんので、売れませんでしょう。
　当然、既存のフィットネス産業は大打撃を受けます。
　ですから、採用はしないと思います。
　
　でも、人は馬鹿ではありません。
　何時かは必ず世界を席巻すると思います。
19：沖浦克治：2012/06/19(火) 07:46:31 ID:8e4TDRhU0: 　内水護さんと言う方がおられました。
　
　農業は土壌を活性化することが肝要だ。

　生物活性液を作られたお方です。
　土を良くすると収穫が向上するし、作物も良いものが採れる。

　ネットで検索すると出て来ますので、お捜し下さいませ。
　私が驚いたのは、私の提唱するレストレーショントレーニング理論と、内水さんの土壌の形成理論がそっくりな事です。

　今、農業は農薬どっぷりです。
　同じく、トレーニングはサプリメントどっぷり。

　私はサプリメントをほとんど否定しています。

　生体が本来持っている回復機能を、如何して活性化するか。
　
　単純に書くと、

　成長ホルモンが早く沢山出る身体を、トレーニングでどうやって作るか？

　これだけです。

　人の身体も、大地も全く同じなんですね。
20：沖浦克治：2012/06/25(月) 09:13:35 ID:8e4TDRhU0: 先程朝のトレーニングを終了致しました。
　
　下半身の日です。

　スクワット、１５０キロ、３回３セット。
　お尻の下にボールを置いてアダプターをかまし、床からの高さが１８センチにセットします。
　そのボールにお尻がつくまでしゃがむと、全日本も国際大会も白３つの判定でしょう。
　そこまでしゃがんで立ちあがるスクワットを、このサイクルから導入しました。
　辛いですが、勝つためには仕方ありません。
　
　メインセット終わると、ボトムスクワット。
　セーフティーラックを低めにセットして、そこにシャフトがあたるまでしゃがんで、底で一旦止めます。
　そこから立ち上がりますが、下で止めるので、ゼロからのスタートです。　
　重たいですね。
　しゃがみは、メインマイナス１０センチ程度、ウェイトは２０キロ下げて、１３０キロ、レップスは増えて５回で２セットです。
　３０分ほどでここまで終わりますので、後のホジョトレはインターバルを短くしてドンドンやります。

　辛いことは早く終わらせたい！！

　トップサイドデッドリフト、１６５キロ６回（８かい狙いでした）プリー、４３キロ１２回、８回、前脛骨筋、８回４セット、カーフレース、３０キロ８回４セット、サイドベント、２０キロ１５回２セット、ダンベルシュラグ４５キロ８回、腹筋３０キロ１２回。
　最後に、握力を３０キロで１２回やって終了でした。
　補助トレはこれだけやっても１５分ほどです。
　
　全部で、４５分で朝練終了。
　夕方、デッドリフトです。
21：沖浦克治：2012/06/27(水) 06:37:08 ID:8e4TDRhU0: 私のジムでは、小学校５年生の女子と、２年生の男子がウエイト使用して、レストレーショントレーニングをしています。

　女の子は、５回ほど来て、体重が３２キロですが、４０キロでフルスクワット５回２セット出来るようになりました。
　その子のお父さんに、

　私のジムは託児所ではありません。
　子供さん教えますから、貴方もご一緒におやりなさい。
　でないと、本当の親子の信頼関係は出来ません。
　１０年先の事を考えるなら、貴方がお子さんの前で、強くなって見せないと駄目です。
　お子さんをオリンピック選手にしたいなら、貴方の背中を目標にさせないと駄目です。

　こう言うと、納得されてトレーニングを開始されました。
　初日は、シャフトの２０キロで潰れました。
　お子さんに、

　今お父さんが２０キロで駄目だったでしょう。
　良く覚えておきなさい。
　直ぐに１００キロで３回出来るようになるからね、そうしたらお父さんを自慢に思うんですよ。

　うなずきました。

　そして５回目で、１００キロフルスクワットで３回やりました。

　お子さんの嬉しそうな顔！！

　私も嬉しいです。

　２年生の男子は、２０キロでフルスクワット５回出来ます。
　お父さんが、２３日の土曜日、デッドリフト中にブチッと音がして、右の大腿部の後ろが肉離れしました。

　２０分ほど起き上がれません。

　私が３年前に同じことやっていますので、慣れています。

　立てるようになったので、

　温めのお風呂でゆっくり入って、痛い所ゆっくり動かしなさい。
　アイシングは絶対にダメですし、安静も駄目です。

　今夜動かしておけば、月曜には自分で歩いて仕事に行けます。

　と言いました。
　その通りになって、今日は、スクワット５５キロで８回やって帰りました。

　普通じゃ、４週間安静で、その後軽いジョギングですよ。

　私の３年前の肉離れが役に立ちました。
22：沖浦克治：2012/07/03(火) 07:17:48 ID:8e4TDRhU0: 　昨日は、中学生で将来を期待され男子のアルペンレーサーと、日本のマスターズの３０歳から５９歳までで一番速いトップレーサがたまたまジムでドッキングして、私がトレーニングを見ました。

　ジュニアレーサーは膝を手術して数か月、少しスクワットをすると痛いと言いました。
　それで、私も同じ手術をしていますので、同様に痛むことがあって、そう言う時には膝にサポーターをして対処しています。
　大きな薬局で売っていて、セットで３千円程度。
　それを、彼に貸しました。

　足が太くて、つけるのに苦労していましたが、スクワットやると、

　痛くない！！

　マスターズのトップが、

　沖浦さん脚細いですね～。

　と言います。
　それで、その二人と比べると、私の脚は半分ほどしかサイズがありません。
　で言いました。

　お前え達が無駄に太いんだよ。

　納得していました。
　筋トレに２種類あって、サイズを大きくするものと、出力を大きくするものがあります。
　サイズが１０％大きくなると、出力がそのままなら、１０％しか強くなりません。
　所が体重は５％ほど増えますので、マージンは５％しか残らない。
　効率悪いですね。

　二人ともに、所属チームなどで、長時間の無駄無駄トレーニングモドキをしたので、サイズだけ大きくなっています。
　私が指導し始めて、出力もあがりましたが、まだまだ無駄なサイズ。

　筋肉のサイズが大きいと、見た目は凄いのですが、酸素や栄養の消費はサイズに比例しますので、標高が高くなるともう駄目。
　スキーのワールドカップは、標高２５００メートルは当たり前の世界です。
　ですので、日本選手は勝てません。
　それを、普段から高地トレーニングなどをして、対策をしますが、そもそも筋肉の質を変えないと無駄ですね。
　３リットルのエンジンで、２００馬力でトルクが３０キロより、１，５リッターで同じスペックのエンジンが、燃費は優れます。
　同じですね。
　３リットルに色々細工して燃費あげても、最初から半分で同じスペックの物に太刀打ちできません。
　
　人の身体も同じです。

　昨日一緒に練習して、良くわかりました
23：沖浦克治：2012/07/17(火) 06:37:13 ID:8e4TDRhU0: 　昨日、朝練スクワットやりました。

　サイクル６週目で、スタートの１４０キロから、２５キロ上がって、１６５キロ３回３セット。
　このサイクルは後２週間で終了です。

　１７５キロ、３回３セットが目標。
　それで８月になるので、ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会まで７週間。
　
　そこで一旦、サイクルを５週間で組み直します。

　１６０キロ３回３セットスタート、１８０キロ３回３セットまで。
　余った２週間は、大会用の高重量対応と、これまでの疲労を抜く期間になります。

　今期、後２週間ですが、そろそろ辛くなり始めて来ました。
　私共はこの状態を、

　サイクルが詰まる。

　と言います。
　でも、後２週間で終わって、重量下げるので、気分的には楽です。

　昨日は、１６５キロ３回３セット、キチンとしゃがんでやりました。
　ボトムも、１４５キロ５回、１セットですがやりました。

　着々と強くなっています。
24：沖浦克治：2012/07/23(月) 13:27:09 ID:8e4TDRhU0: 今日はサイクル7週目で、170キロで3回3セットの日。

　ですが、肩を痛めているので高重量が担げるか、少し心配でしった。
　アップの20キロ8回は何ともありません。
　次の70キロ4回も普通に挙げました。
　120キロ1回も問題なし。
　アップ最後の150キロ1回は意外に軽く挙がりました。
　セットの170キロ・・

　1セット目3回大丈夫です。
　2セット目、インターバル短くして、3回何とか挙がりました。
　3セット目、セットインターバルが短いので、2回で終了です。

　ボトムは150キロ5回ですが、3回でやめておしまい。

　メインセットの3回目も、ボトムの5回も必死でやればできたでしょうが、今は肩の回復に成長ホルモンを使う時です。
　そのための短縮インターバルなんですよ。

　それで、止めました。

　明日は、いよいよベンチプレス！！

　やって見ないとわかりませんね。
25：沖浦克治：2012/07/24(火) 15:23:39 ID:8e4TDRhU0: ベンチプレスやりました

　朝8時開始です。
　
　アップで２０キロ恐々やったら以外に遺沢無くて８回。

　４０キロで４回、

　５０キロで１回、

　６０キロでセット組んで見たのですが、４回目で左肩の痛めた部分が、ズキッとして痛みが走りましたので、そこで終了しました。

　金曜に痛めた時はシャフトも押せない状態でしたので、凄い回復です。

　次は明日、朝から同じ６０キロでやって見ます。

　負けない！！
26：沖浦克治：2012/07/24(火) 15:25:22 ID:8e4TDRhU0: 　変換ミスです

　遺沢無くて～痛くなくて
27：沖浦克治：2012/07/25(水) 09:53:42 ID:8e4TDRhU0: 昨夜、大腿部のサイズを計りました。

　先日来た日本で一番速い女子選手が、６１センチあると言いましたし、私のジムの生徒たちは男子は６５センチはあると思います。

　で、私が昨夜女房に計ってもらうと、

　５０センチ！！

　丁度でした。
　
　昔は５１センチで安定していたので、マイナス１センチです。

　でも、フルスクワット２００キロ以上挙げられます。

　フッフッフッフッフッフッフッフッフッフ・・・・・・・・・
28：Ｅ：2012/07/25(水) 11:28:57 ID:a6zQksq.0: >>21

　私のジムは託児所ではありません。
→じゃあ、預かるなよ。
　子供さん教えますから、貴方もご一緒におやりなさい。
これ、ただ単に子供を人質にとった勧誘ですけど。

あなたは、いい話をしているつもりでしょうが、そのようにとられることも
あるのですから、気をつけましょうね。
29：Ｅ：2012/07/25(水) 11:32:18 ID:a6zQksq.0: >>27
でも、速くはないのでしょう。
無駄に筋肉つけているだけだったりして。
スキーと、ウエイトリフティングという二兎を追うものは一兎も得ずという、
典型例ですね。
30：左藤義徳：2012/07/25(水) 12:19:21 ID:hqVKGLDc0: ＞＞28＞＞29

個人中傷は止めましょうね。
31：沖浦克治：2012/07/28(土) 14:52:29 ID:8e4TDRhU0: 　Ｅさん、今日は

　どっちでもいい、下らな御意見です。
32：沖浦克治：2012/07/28(土) 15:22:28 ID:8e4TDRhU0: 今日はデッドリフトをやりました

　１９０キロで4回、軽かったです。

　後15キロのばします。
33：沖浦克治：2012/07/28(土) 19:57:22 ID:8e4TDRhU0: ベンチプレスやりました

　夜の部が今日はベンチです。
　と言うか、リハビリなんです。

　木曜に40キロで、12回、13回、15回やりましたが、左肩が痛かったのです。
　今日は50キロにして、12回、13回出来ました。
　着実に回復しています。
　そして、これはほとんど知られていませんが、大きな傷を負った時、身体は治すために成長ホルモンを大量に出します。
　その時、良質なトレーニングをすると、その成長ホルモンが筋肉の成長を促進し、物凄い効果が出ます。

　ですので、私は今が強くなるチャンスです。

　罰即利益は本当ですよ。
34：沖浦克治：2012/07/29(日) 20:18:54 ID:8e4TDRhU0: 　今日も連日になりますが、ベンチプレスやりました。

　今日を、負傷後の初日として、セットを組みました。
　６０キロからはじめて、週に５キロずつ上げます。
　８かい３セットねらいですが、今日は、７回、５回、８回でした。
　それぞれ最後になると左肩に痛みが走りました。
　それで、無理しないでセットを終了し、３セット目が８回出来たのでよしと致します。

　大会まで、８週間を切っていますので、間に合わせるために、週に３回ベンチをやる予定です。
　日、火、金、で組みます。

　今日はその後、リハビリトレーニング少しやって終了です。
35：沖浦克治：2012/07/30(月) 09:05:45 ID:8e4TDRhU0: 今朝は、スクワットのサイクル最終日でした。
　
　１７５キロにセットして、暫く気持ちを整えて、いざ！
　
　１回目、しゃがみで少し不安定でしたが、何とか立ちました。　
　高さはは充分だとおもいます。

　２回目、やはり重いですが、これ挙げないと３回目ありません。
　で、必死で立ちました。

　いよいよの３回目、

　これしゃがんで立ったらこの８週間が勝利の週間になります。
　何が何でも立つと決め、しゃがみました。
　深くしゃがんで、立つ時の重い事、重い事。
　普段なら、シャフト離してラックに落としますが、この回だけは特別です。

　何が何でも立ちました。
　立ち上がってから、少しの間ラックに戻せません。
　前に足が出せないのです。

　でも、１７０キロ担いで、何時までも突っ立っていても仕方ないので、無理して戻しました。

　今、少しだけうれしいですが、本番はここから１０キロ強くならないと勝てません。

　頑張るぞ！！
36：沖浦克治：2012/07/31(火) 06:48:06 ID:8e4TDRhU0: 　今日から、負傷後のベンチプレスのトレーニングが実質の開始です。

　日曜に始めたのですが、本来は火曜金曜がベンチです。

　少し気合入れてやります。

　９時に生徒が２人予約して来ますので、それまでには終了しておかねば・・・・・
37：沖浦克治：2012/07/31(火) 13:48:20 ID:8e4TDRhU0: ベンチプレスやりました。

　６５キロで

　６回、５回、４回、

　でした。
　次は金曜日に、同じ重量でやります。
38：沖浦克治：2012/08/06(月) 19:32:55 ID:8e4TDRhU0: 　スクワットやりました。

　５キロ上げて、１６５キロ３回３セット。
　
　軽かったです。
　
　ボトムで、１４５キロ５回１セット。

　これも軽かったですね。

　後補助トレ少々でした。
39：沖浦克治：2012/08/07(火) 14:12:10 ID:8e4TDRhU0: ベンチやりました。

　６５キロ６回、７回、８回でした。

　８回出来たので、来週は６７，５キロに上げます。
　それで８回出来たら、７０キロですね。
　
　７０キロで８回できるなら、８５キロ１回出来ます。
　少しずつですが、回復しています。
40：沖浦克治：2012/08/09(木) 07:23:41 ID:Fkzx68T20: 　今日は出張で、完全休養です

　明日帰宅して、ベンチです。

　頑張るぞ！！
41：沖浦克治：2012/08/11(土) 06:00:03 ID:8e4TDRhU0: 　昨日、ベンチプレスやりました。
　
　６７，５キロで、４回、５回、６回、

　５５キロで、１１回、１２回、

　少しずつ回復しています。

　嬉しいです。
42：沖浦克治：2012/08/11(土) 17:46:23 ID:8e4TDRhU0: デッドリフトやりました

　最初、１９０キロで５回やって、３回やって、もう一度３回やったらＯＫでセット組んだのですが・・・

　昨夜から、長年のライバルで、親友の丸本選手が泊まり込みで来ています。
　私がデッドリフトやりだすと、彼はスクワット。

　２１０キロ軽々あげて、２３０キロ、もう少しでしたが潰れました。
　ギヤつけてますが、バンテージ巻いて、スーパースーツは肩を入れてません。
　３０キロ効くか効かないか。

　ですので、ギヤなくても２００キロ行くでしょうね。
　ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会のお手伝いで、６週間滞在して、その後、白馬からアメリカのテキサスの世界マスターズに出場予定です。

　彼のスクワット見て、私もメラメラ来て、１９０キロ５回やって５キロ上げて、１９５キロ３回やりました。
　ついでに、後５キロ上げて２００キロにして、３回やって終了です。

　本当は２週間早い重量ですが、ライバルの顔見てスクワット見たらもう駄目ですね。

　おかげで強くなりました。

　頑張ります。
43：沖浦克治：2012/08/23(木) 06:36:06 ID:crj/WGtw0: 　ベンチプレスは、７０キロで９回まで戻って来ました。

　今日はスクワットです。

　終わったら書きますね。
44：沖浦克治：2012/08/23(木) 07:24:12 ID:crj/WGtw0: 　間違いました、

　７０キロ７回です・・・・
45：沖浦克治：2012/08/23(木) 09:04:34 ID:crj/WGtw0: スクワット終わりました。
　
　９時から生徒が来るので、それまでに済ましました。

　１７５キロ３回
　１８０キロ２回

　朝唱題して、誓いました。
　今日はこれやるぞ！！

　試合まで３週間です。
　もう戦闘モードに入り始めています。

　祈りながら記録少しずつ上げます。
　今日はキッチリやりました。

　横で世界王者の友人が審判してくれました。

　全部ＯＫです。

　明日はベンチ、がんばります！！
46：沖浦克治：2012/08/24(金) 10:48:50 ID:crj/WGtw0: 　ベンチでした

　７０キロ８回行けたので、来週からは７２，５キロに増量します。

　頑張らねば・・・・・
47：沖浦克治：2012/08/25(土) 07:24:02 ID:voBA/oo20: 　今日の夕方に、ソチ終了後、アルペンナショナルチームコーチに就任する方がコーチングを受けに来ます。

　明日は午後からオリンピック選手が来ます。

　俺ももっともっと強くならねば・・・
48：沖浦克治：2012/08/25(土) 18:53:00 ID:crj/WGtw0: 　デッドリフトやりました。

　２００キロで、１回、２回で終了です。

　今週はこんなものですね。
49：沖浦克治：2012/08/27(月) 09:01:28 ID:crj/WGtw0: 　スクワットやりました

　１８０キロで３回狙いでしたが、２回挙げて３回目はつぶれました。

　夕方少し軽いのやります。
50：沖浦克治：2012/09/01(土) 18:37:46 ID:crj/WGtw0: 　昨日ベンチプレスでした

　８月最後のベンチの日で、７５キロ、４回、３回、４回。
　７５キロ、８回、８回、
　ボトムベンチ、６５キロ、５回でした。
　かなり戻っています。
　で、今朝、競技スタイルのベンチを開始しました。
　後３週間で大会ですので、９月からは、大会用のトレーニングに切り替えます。

　キチンと底で止めてから拳上するベンチで、
　８０キロ、１回、７５キロ、３回、３セットでした。
　後ン３週間で１０キロのばします。