ダイエットしてる人集合！ - 1397447629

1：ガルスピ名無しさん：2014/04/14(月) 12:53:49: ダイエットしてる方、目標を書いてみたり励ましあったり色々語りましょう。
また、効果のあったダイエット方法を教えて下さると嬉しいです。
2：ガルスピ名無しさん：2014/04/14(月) 12:58:35: 先週から週に3日30分走るようにしています。
私は運動が苦手なのと三日坊主なのでとりあえず続ける事が目標です。
以前、世界一受けたい授業で「スロージョギング」の紹介を見てこれだったら出来るかも！と無理なくゆっくり走ってます。
夏に短パンはける様に頑張ります！
3：ガルスピ名無しさん：2014/04/14(月) 21:19:31: スペック

・158?p

・96→60キロ

夕飯で米を抜いてゆるゆると
あと10は落としたい
やっぱり運動ですかね。スロージョギング私もやってみようかな
4：ガルスピ名無しさん：2014/04/15(火) 10:51:16: 高校生の頃から大学時代までで
73→53まで痩せた。

最初の頃は春雨ヌードル一食置き換えでとりあえず『痩せる』『自分も続ければ痩せれる』ということを実感させ、
次に毎日ウォーキング一時間をしてデブの元だった食事内容を大幅に減らし、普通ぐらいの量に変えた。

これで、緩やかに痩せてリバウンドは無し。
今は50キロきっかり＆残ったほどよい脂肪を筋肉にして体絞められるよう柔軟体操と筋トレとをやってる。

ダイエット長続きするコツは、最初からハードモードにしないこと。
手軽に出来そうなのをまず１週間試す事から始めよう。
5：ガルスピ名無しさん：2014/04/15(火) 10:54:18: ああちょっと抜けてた、「体重50キロきっかりになるように」で「＆」はいらないや。
6：ガルスピ名無しさん：2014/04/15(火) 21:34:46: 去年買ったパンツがパツパツだった…。
今日から夜はヨーグルトとリンゴ半分にしました。
もうお腹すいたー！
7：ガルスピ名無しさん：2014/04/16(水) 00:10:23: お風呂の中で脚揉んだり寝る前にストレッチする程度のゆる～いダイエット(？)続けてたら半年くらいでいつの間にか56から50になってたし引き締まってきた気がするので明日の朝からラジオ体操もすることにしました。
がんばるぞ～
8：ガルスピ名無しさん：2014/04/17(木) 00:22:34: >>7
56から50ってすごい！beforeが自分と同じくらいだから参考になる。
半年でっていうのもいいペースだよね。見習いたいな。

私は最近ドレスの試着をしたら二の腕が太すぎて落ち込んだので、
全体的にほっそり、特に二の腕を痩せるように頑張ろう。
ここの別スレで見たバレエ・ビューティフルも買ってきた。
9：ガルスピ名無しさん：2014/04/17(木) 20:39:28: 体組成計買って一日2回測って記録してるんだけど、筋肉量や水分量ってどの程度あればいいんだろうか
168cm60kgで水分量58%強の筋肉量37%強は適正なのか筋トレしろとのお達しなのか分からない
誰か分かる方いらっしゃいますか？
10：ガルスピ名無しさん：2014/04/18(金) 20:42:51: ガルスピちゃんねるに書いてあった「オチョダイエット」を始めてみた。
これホントにくびれる!!

教えてもらって良かったとガルスピに心から感謝!!
夏までに素敵なくびれを手に入れるぞ！
11：ガルスピ名無しさん：2014/04/18(金) 20:50:27: 10さんのくびれ羨ましい！
オチョ、私はあまり効果を感じなくて…
やり方が悪いのかな？
回数を増やしてみようかなー
12：10：2014/04/20(日) 10:44:30: 11さん

たぶん「おへそとお尻の穴を閉めるように力を入れる」のがポイントかも。
それをやるのとやらないのでは、かなり効き方が違うよ。
回数は30回を3セットしてる。

頑張って素敵なくびれを手にいれよー!!
13：ガルスピ名無しさん：2014/04/20(日) 14:31:39: 脂肪燃焼スープって効くのかな～
野菜高いから躊躇しちゃう…
14：ガルスピ名無しさん：2014/04/20(日) 19:21:20: >>13
燃焼目的というよりは食事制限の補助として、味もなかなか良いですよ。
大量の野菜もとれるから便とかむくみも調子がよくなりました！
15：ガルスピ名無しさん：2014/04/23(水) 23:04:34: 薄着になる前に痩せたい！と思って、先週からスクワットを朝昼晩20回ずつやってる！
一度に100回やろう！とかは挫折するので、ちょこちょこと。
太ももが筋肉痛だけど、効いてる証だと思えば辛くない！
16：ガルスピ名無しさん：2014/04/24(木) 12:33:42: 掃除を始めて１週間で少し痩せた。リンパマッサージを加えて血行良くして更に頑張ろう♪
17：ガルスピ名無しさん：2014/04/24(木) 20:10:21: セルライトがヤバイ…。
お風呂でマッサージしたり揉み潰ししてるんだけど痛くて痛くて。
太ったせいかもしれないので体重落とすのととりあえずマッサージ続けてみます。
18：ガルスピ名無しさん：2014/04/25(金) 17:36:59: ミラクルダイエットで検索すると出てくると思いますが、タオルを両手で持ちピンと張った状態で上半身を上から右下に倒す。倒した上半身を持ち上げ今度は左下に倒す。∞の形を描く様に繰り返す。
ウエストに効きますよ～！
19：ガルスピ名無しさん：2014/04/25(金) 20:17:52: 前は生理って肌荒れるわ貧血なるわ蒸れて不快だわすぐイライラするわでひたすら憂鬱だった。
でも生理日予測機能つきの体重管理アプリを使いだしてから、生理後に体重落ちてるのが目に見えるようになって逆に楽しみ！
今まさに予測より一週間ほど遅れて来ててちょっとつらいんだけど、この後に痩せ期が待ってるのを励みに乗りきる！
20：ガルスピ名無しさん：2014/04/29(火) 22:05:21: 最近好きな人が出来てダイエット頑張ろうと決意したんだけど、毎日の摂取カロリーをどれくらいに抑えればいいのかわからなくて苦戦中。皆さんはどれくらいを目標にされてますか？個人差があるのは承知の上で参考にしたいので教えて下さい！
21：ガルスピ名無しさん：2014/04/30(水) 10:14:32: 掃除に目覚めてから3kg減った
体重だけじゃなくて、ちゃんと引き締まってる感じがする
掃除って意外と体を動かしてるんだなーと思った
22：ガルスピ名無しさん：2014/05/02(金) 18:18:44: ５日前くらいからダイエット始めた。
最低１時間は踏み台昇降やって、腰痛持ちなのでストレッチとかしてる。
とりあえず朝計った時点の体重は54.2㌔から53.5㌔まできた！
ちなみに155cmです。50㌔を切るのが今の目標！
23：ガルスピ名無しさん：2014/05/07(水) 17:05:13: 連休で若干太ったー。
連休は付き合いやらお誘いがあるし、どうしても三食(消化がゆっくりだから二食で充分)食べさせられるから太る。

またこれから頑張るぞー!!
24：ガルスピ名無しさん：2014/05/08(木) 09:34:05: 23さんとまさに同じ状況(笑)
とくに実家帰るとおいしいものだらけてやばいんだよなぁ。。。

せっかく痩せたのに３キロ近くリバウンドしてしまったので、今月末までに戻したいと思ってます。
やっぱり運動かなぁ。
25：ガルスピ名無しさん：2014/05/08(木) 20:34:59: ジョギングして1ヶ月、膝と足首壊してしまった…。
コンクリートばかりだからどうしても足に負担掛かるんだよなー。
水泳に切り替えようかな。
26：ガルスピ名無しさん：2014/05/09(金) 16:02:11: 汚い話でごめんね。

私は普段から便秘がちなんだけど、豆乳を紅茶で割ったものに、蜂蜜、きなこ、黒糖をスプーン１杯入れて
飲むようになってから便通がよくなったｗ
調べたら蜂蜜もきなこも黒糖も便秘解消にいいものなんだねー。
たまたま家にあってなんとなく健康によさそうだからいれてたからびっくりしたｗ

>>25
大丈夫？スロージョギングもダイエットに効果抜群らしいから、頭の片隅にでもいれてもらえたら…。
27：ガルスピ名無しさん：2014/05/12(月) 14:57:07: 最近、痩せた？とか足細くなった？ってよく言われる。
数値では体重・体脂肪率共にリバウンドしてるんだけどorz、足について言われるってことは通勤を一部だけど徒歩に変えたのが効いてるのかな
モチベあがったからこれからも頑張る！
28：ガルスピ名無しさん：2014/05/15(木) 13:19:43: 実家住みの26歳です。
高校の時と比べて５ｷﾛ増えた。

体力が無いのとだらしない体型をどうにかしたいと思い、二三日に一回３０分のウォーキングを続けている。うっすら汗かく程度だけど、積み重ねていけば絶対に効果出ると信じてる。

食事制限とまでは行かないが、家でパン類を食べないようにしている。炭水化物食べるなら米。

４月から続けて、まだ体重計乗ってないからわからないけど顔がほっそりしてきて足も少し引き締まってきた。

多分、痩せやすい体にシフトしてきている…と思います。５月いっぱいこの調子頑張って、６月からはエクササイズ的なことを増やしたいと思います。
目指せ-３ｷﾛ！
29：ガルスピ名無しさん：2014/05/15(木) 18:23:50: 26さん
25です。
実はスロージョギングで膝を壊しました…。
フォームやスピード等やり方が間違ってたのかな？(調べてから走ってたのですが)
本当に運動していなくて、運動不足すぎたのかもしれません。
あと、スロージョギングしたら沢山走れるから距離伸ばしすぎたのかも。
膝が回復するまでオチョダイエットや筋トレに励んでいます。
30：ガルスピ名無しさん：2014/05/15(木) 22:10:28: バレリーナ
もしくは
名門新体操部員ごっこ

「地方大会まであと◯日…！
この豆乳はわが部の
勝利のジンクスドリンク。
先輩方の功績は私たちの代でも必ず引き継ぐわ！」
…な～んて、
青春気分を楽しみます。
31：ガルスピ名無しさん：2014/05/16(金) 13:13:29: 小学生の頃からずっとぽっちゃり体型で、標準体重だけど見た目は＋5～10キロくらいに見えてたと思う。
30代になってから体重が10キロ増えてしまい悲惨な見た目に…。
筋トレや有酸素運動やリンパマッサージでダイエット中なんだけど30代は痩せにくいね。
全身を鏡で見ると全体がむくんでいてぼわ～っとしてるんだけど、全身のむくみを何とかするにはどうしたら良いんだろう。
水を飲み過ぎないように気を付けたりはしてるんだけど…。
32：ガルスピ名無しさん：2014/05/16(金) 14:42:30: 高校の時に10㎏痩せましたが、無茶苦茶だったので、5㎏リバウンド中。
食事をしっかりとりながら、有酸素運動と筋トレをしてます。
有酸素運動にはロードバイクを使用してます。
室内でできるように、ローラー台を購入したので日焼けなども気にせずに漕ぐことができます。
軽い負荷でくるくる漕いでるので足も太くならないし、膝もいたくないし、胸も揺れないのでお勧めです！！
あと、食前フルーツダイエットもやってます～。
31さん
むくみがあるとのことですが、果物をとるとカリウムがとれるのでむくみも取れやすくなるそうです！フルーツの酵素で痩せやすくもなるようですよ！！
33：ガルスピ名無しさん：2014/05/16(金) 15:03:27: 32さんありがとうございます。31です。
プルーンやバナナが手軽に摂取できそうなので積極的に取り入れてみます！
34：ガルスピ名無しさん：2014/05/17(土) 14:08:16: 30過ぎると痩せにくいってよく聞くし自分も思いこんでたけど
私は30過ぎてから20kg以上痩せたよ

それまでずっと70kg台でMAX79．8までいった（160cm）
さすがに80kgになるのはやばいと思ってダイエット始めて
最初の頃は全然痩せないじゃんと焦ったりしてたけど
こつこつ踏み台昇降やってたら、2年経ってみたら56まで落ちてた
オサレな服を着る夢がかなって嬉しい
50kgまで落としたいからまだまだ頑張る

食生活や運動が習慣にできれば大幅なリバウンドはしないみたいだから
みんな頑張ろうね！
35：ガルスピ名無しさん：2014/05/18(日) 14:25:11: ダイエット始めて3週間くらいたつけどなかなか体重減らない…
１時間の有酸素運動と食事制限してるけど足りないかな(泣)
カーヴィーダンスも取り入れようか迷い中
36：ガルスピ名無しさん：2014/05/19(月) 15:30:58: 34さん
私も30代ですが、30過ぎてからでも頑張れば痩せられるんですね！
励みになりました。
踏み台昇降に興味があったので私には嬉しい話です。
よろしければ、高さは何センチで1日にどのくらいやっていたのか教えてもらえませんか？
雑誌をガムテープで止めて台の代わりにしてるのですが、専用台買おうかな…。
37：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 11:25:41: >>36
38：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 11:30:50: 34です
途中送信すみません
>>36さん
私は漫画雑誌を二冊束ねたものでやってます
計ってみたら高さは10cmないくらいでした
いろいろ試しましたが、食後1時間後にやるのが一番効き目がありましたよ！
時間は30分１セットで余裕ある時は続けて60分とかやってました（それを1日1回）
録画してた番組やニュース見たりしながらだと割とすぐ経っちゃいますよ～
39：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 13:14:42: ガルスピの記事にあった生姜紅茶ってそんなに効果でるのかな…？
実践されてる方いますか？
40：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 15:14:05: 私も生姜紅茶の記事みてこっちにきてみたｗ

前やってたけど一日一杯とかしか飲んでなかったから3～4杯とか5～6杯って書いてあってびっくりΣ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ

冬の黒糖生姜パウダーとチューブ生姜があるから今日からやってみよ～

何より夏もバテず過ごしやすいってとこが気になった！

歯の着色だけ気をつけよう
41：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 15:49:00: 私も生姜紅茶気になる、けど紅茶苦手なんだよなあorz
珈琲やココアが好きなんだけど、この味覚でも飲みやすい紅茶ありますか？
もしくは同じような効果がある飲み物って何だろう。珈琲に生姜はまずそう。
42：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 16:44:47: 紅茶じゃなくて悪いんだけど、出西生姜のプリンとか焼きチョコクッキーとかオヌヌメだよ( ´ω` )
43：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 16:50:52: >>41
生姜ココア生姜湯でもいいみたい

生姜ほうじ茶とかも

生姜紅茶久しぶりに飲んだら味薄く感じた…
味に飽きちゃうから色々してみよー
44：ガルスピ名無しさん：2014/05/20(火) 18:48:44: 38さん
36です。
お返事ありがとうございました。
すごく参考になりました！
食後1時間後がいいんですね♪
ダイエット頑張るぞ～o(｀^´*)
45：ガルスピ名無しさん：2014/05/21(水) 17:47:29: >>42>>43
41です、レスありがとう！
出西生姜ググってみたら美味しそうで食べたくなった(･∀･)
生姜湯は今朝飲んでみました。ぼんやり頭がサッパリしますね～。
生姜ココアは牛乳じゃなくお湯で作れば大丈夫かな？今度試してみます！
46：ガルスピ名無しさん：2014/05/21(水) 20:47:40: カルディで買ったローズヒップにチューブの生姜入れてお湯で飲んでみた。
もともと生姜は苦手(料理はいいけどジンジャーティー何かが駄目)なので慣れないけどハチミツ入れてカバーしてる。
ダイエットもできたらいいけど、冷え性が治ればいいな。
47：ガルスピ名無しさん：2014/05/21(水) 21:15:16: >>46
はちみつ入り美味しそう
冷え解消は大事だよね～

夏が来てしまう～
8月1日までに紺のノースリーブワンピースが似合う体になる！
出来るだけ毎日入浴＆ストレッチ
筋トレを毎日する
具だくさんの味噌汁を食べてお通じアップ
毎日散歩
体重は48キロ前後を目指します
48：ガルスピ名無しさん：2014/05/23(金) 09:22:15: >>47
紺のワンピースいいですね！
夏は紺やターコイズブルーのものを身に付けたくなります

生姜ココアにシナモン入れるとまた美味しい
49：ガルスピ名無しさん：2014/05/23(金) 11:49:59: あの生姜紅茶のスレにも書いてあったかもだけど、紅茶いれずに黒糖と生姜をお湯に入れて飲んでる！
カフェインに弱いからたくさん摂取するの抵抗あって！お湯だけでも全然美味しいよ～
お水をお湯にあっためる時に生姜いれてると、生姜のツンツン感も嫌じゃないいい感じのジワジワ感になってるので、辛味が苦手な方にはおすすめ！
50：ガルスピ名無しさん：2014/05/23(金) 11:50:54: ってごめんなさい
もう生姜湯の書き込みあったね(´･_･`)
51：ガルスピ名無しさん：2014/05/23(金) 16:19:17: 50さん
私は生姜のツンツンが苦手なので朗報でした！
水を沸かすときに一緒に入れればいいんですね。
紅茶は好きだけど着色が気になるので、生姜入れたお湯を少し冷まして白湯の代わりにしてます。
白湯は体に良い効果があるみたいだし、生姜入れてさらに効果UPしたらいいなー。
52：ガルスピ名無しさん：2014/05/24(土) 03:23:24: もともと甘いものが好きなのと、ストレス発散に
食べてしまうくせが去年の夏くらいについてしまって
すっかりむっちりとしてしまった…orz

まずは甘いものをドカ食いするところからやめたいんだけど
みなさん間食したくなるときとかってどうしてますか('A`)　ありきたりな質問で申し訳ない
せめてお菓子じゃなくてドライフルーツとかに変えてみるのがいいのかな…
53：ガルスピ名無しさん：2014/05/24(土) 12:17:50: >>52
私はお菓子を食べたくなった時、「君はこれを食べて後悔しないかい？」と自分によーく言い聞かせてました。食べて後悔するのは食べ物に失礼だと思うので。
あとは間食にスナック菓子や洋菓子を食べているのなら、無糖プレーンヨーグルトや和菓子にするのもいいと思いますよ(*^^*)
もちろんドライフルーツもいいと思います！

2月下旬からレコーディング+朝晩の腹筋背筋スクワット+週3のカーヴィーを習慣にしたら、160cm50kg→45kgになったけど胸までしゅるんしゅるん落ちてしまった……orz
今は適度に丸みのある、出るとこが出て引っ込むとこが引っ込んだ身体を目指してます(^-^;)
54：ガルスピ名無しさん：2014/05/24(土) 17:09:34: 朝は排泄の時間だから固形物を食べずに生姜紅茶とフルーツ(フルーツは良いらしい)
って聞いてやってみたら本当に体調がいいし痩せた！

あまりお腹も減らないし
55：ガルスピ名無しさん：2014/05/25(日) 02:40:35: >>53
レスありがとうございます！

和菓子って甘ったるそうなイメージあったんですけど、
洋菓子やスナックより全然マシなんですね…意外だ…
「食べて後悔するのは食べ物に失礼だと思う」っていう言葉がすごくグッときました。
確かにがーっと食べちゃうのはもったいないし、失礼だなあ…。
うっかり手を出したくなったら、自分に言い聞かせる言葉にしたいと思います！
56：ガルスピ名無しさん：2014/06/02(月) 00:47:15: まずは習慣を作らなきゃと思ったので、今日からとりあえず腹筋20回！
毎日がんばるぞ！！
57：ガルスピ名無しさん：2014/06/02(月) 01:51:24: 一年かけて10キロ減。標準体重になりました。
まだポチャなのは理解しつつもこれくらいでいいかな、とのほほんとしてました。
昨日、古着屋でジルのかわいいブラウス発見！しかも安い！wktk試着したらはいらなかったorz
美容体重めざしてもう少し頑張ります(ﾉД`)
58：ガルスピ名無しさん：2014/06/02(月) 08:52:35: 1年かけて10キロ減！すごい！
食事制限とか運動とか、どんなことしましたか？
59：ガルスピ名無しさん：2014/06/02(月) 11:10:11: >>58
ビリーズブートキャンプを３日坊主、しばらくサボり、また３日坊主。月1キロくらいづつ減りました。
食事制限は一切してないですが、いままではお腹すいてなくても親にすすめられると食べちゃってたのを「明日たべるね」といえる習慣をつけました。
ここしばらくビリーさぼってましたが復活しようと思います(´▽｀)
60：ガルスピ名無しさん：2014/06/05(木) 21:30:19: すとれす
61：ガルスピ名無しさん：2014/06/05(木) 21:34:37: ↑ごめんなさいミスった

ストレスたまってると昔から暴飲暴食に走る。酷いときは無意識にもりもり食べる。
今日もやたらとむしゃくしゃしたから豆腐一丁に納豆と生姜のっけて醤油たらして食べた。満足！
ヘルシーなものだとがっつり食べても体重も罪悪感も増さなくていいね
62：ガルスピ名無しさん：2014/06/12(木) 22:48:38: しょうが毎日は難しそうだからサプリ取り入れてみようかな～
63：ガルスピ名無しさん：2014/06/14(土) 09:17:14: 6時に目が覚めたから踏み台昇降１時間やったぞー。
４月終わりからダイエット始めて只今2.8㌔減少。目標体重まで来たらこのスレで報告したいな。
64：ガルスピ名無しさん：2014/06/16(月) 23:41:04: >>61 さんと同じくストレス溜まってきたら暴飲暴食が止まらない状態だけど、食欲の我慢を限界まで留めずに小さいパッケージの甘味とかで落ち着かせるようにしてる。
食べたいって気持ちのストレスまで溜め込んだら余計にしんどくなるからね。

そのかわり晩ごはんは野菜たっぷり＋薄味で満腹になるようにバランスは整えてる。
最近はアボカドとトマトに絶賛ハマリ中！
65：ガルスピ名無しさん：2014/06/20(金) 08:36:28: 飲み会やお菓子の食べ過ぎで体脂肪がぁぁぁぁ
今日は歩いて岩盤浴のお店に行く！！
ぐーぐる先生に聞いたら40分ほどで着くよって言われたから、少し重たい荷物を斜めがけにして胸はって腕振って大股でサクサク歩く！！
そんで帰ってきたらお豆腐食べよう(･∀･)
66：ガルスピ名無しさん：2014/06/24(火) 11:15:34: お菓子やスイーツ系は
食べてる幸せな時間はたった数分なのに
摂取カロリーはこんなにあるのか…って思うと止められる
67：ガルスピ名無しさん：2014/06/29(日) 04:43:57: amazonで頼んだフラフープと腹筋ローラー届いた！

小学生以来だけどフラフープ楽しいｗｗ
１時間くらいくるくる回してたけどあっという間だった。
踏み台昇降みたいに騒音気にしなくていいのもいいなあ。

３日坊主だからまずは１ヶ月続くようにがんばる。
綺麗になっていろんな人見返すぞ！
68：ガルスピ名無しさん：2014/07/02(水) 09:03:48: クローゼットの魔窟ゾーンを一週間かけて片づけたら
いつのまにか2kg減ってた
69：ガルスピ名無しさん：2014/07/02(水) 10:04:16: 部屋に全身が映る鏡が無い人は姿見の購入をお勧めします。
「デブの部屋には姿見が無い」らしい。
私は鏡が苦手で（ふと見た時に幽霊とか映ってたら怖いから）姿見なんて不必要だったんだけど
思い切って大きい姿見を買ってみました。
毎日お風呂前とお風呂上りに体のラインをチェックする癖がついて、前よりも「体重」ではなく
「体のバランス」に気を遣うようになりました。
部屋に頭の先から爪先まで全部映る鏡があるってとても大切なんだなーと。
あと、当たり前だけど洋服のコーデもしやすいですｗ
それまでは玄関のシューズボックスに付いていた細長い鏡とか浴室の長方形の鏡でなんとなく
済ませていたのでｗ
70：ガルスピ名無しさん：2014/07/05(土) 23:27:32: (´；ω；｀)ううー。体重３キロ落ちたところからなかなか減らない…。
運動は毎日１時間してるけど、食事制限が全然駄目だ(´；ω；｀)
間食したあとに、あーコーヒー飲んで食欲抑えればよかったな。とか、全部「食べてから」なんだよね…。こんな意思弱いわたしに誰か喝を入れてください…
71：ガルスピ名無しさん：2014/07/06(日) 03:56:52: 短期間で痩せるのは体に毒だよ
まず３kg減った体が、自分の普通の状態なんだって所まで慣らしてから
更なる減量に励んだらどうだろう？
維持もけっこう大変だ！
72：ガルスピ名無しさん：2014/07/06(日) 18:38:41: １ヶ月に落として良いのは体重の５％までだよ。
それ以上落とすと筋肉が落ちるからリバウンドしやすいよ～!!
73：ガルスピ名無しさん：2014/07/06(日) 23:03:55: 水着きる予定が入ってしまったので急遽ダイエット・・・
ウエストと背中のお肉ってどうやって落とすの（；；）
74：ガルスピ名無しさん：2014/07/07(月) 11:43:42: 70です。
少し焦っていたかもしれません(>_<;)
リバウンドしないように少しずつ頑張ります！
75：ガルスピ名無しさん：2014/07/07(月) 14:16:34: 減った状態の維持も結構大変だから
サボってるのとは違うって思ってると
意識とかモチベーション落ちにくい気がする。

あと姿勢を正すとか、肌状態に気を使うとか
停滞期はサブ美容に力入れる期間にするといいらしい。
76：ガルスピ名無しさん：2014/07/08(火) 10:04:15: １ヶ月１キロでも痩せ続ければ１年後には１２キロも減ってるんだよ
逆に、１ヶ月１キロ増え続ければ１年後には１２キロも増えてるからね
ダイエットは体重を減らすことよりも増やさないことを目標にした方が良いかもしれない
減らすことが目的だと「全然減らない！もうやだ！！」ってなっちゃうから
77：ガルスピ名無しさん：2014/07/08(火) 19:07:32: この季節、二の腕が気になる*

二の腕はどうやったら細くなるのだろう（´-`）.｡oO
78：ガルスピ名無しさん：2014/07/10(木) 11:44:26: 二の腕のたぷたぷと肩甲骨のお肉とバストアップ
姿勢を正すだけでこの３つにアプローチができる。

・・・って下着屋さんのお姉さんに教えてもらって
頑張って背面壁作戦をしているけど
結構ガンコに肩が前に巻いてるからくるしい～～
でも頑張るんだ！！
79：ガルスピ名無しさん：2014/07/12(土) 11:20:22: 足パカ＆踏み台やってたらすこーしだけど脚に隙間が見えてきた…！
頑張るー！！！
80：ガルスピ名無しさん：2014/07/12(土) 22:18:55: とにかく食いしん坊で酒好きなので
ご飯も酒も一切減らしたくないけど痩せてぇー！って思い、激しく筋トレを始めた。
二ヶ月経って、体重はほとんど変わらないけど体脂肪率が減ってきた。
そんで骨格筋率？が上がった。
見た目はなかなかひきしまっては来たけど、たくましい感じは否めないw
でも私は美容体重ほど痩せている女性より
程よく脂肪と筋肉の付いた女性が好きなのでべつにいいや！
むしろなんだか、もっと筋肉を…！もっと負荷を…！みたいな
謎のマッチョ思考になり始めているw

つま先立ちスクワットはマジで太ももひきしまるよーおすすめ。
つま先立ちスクワット20回と足後ろ上げ20回それぞれ２セット
朝晩歯磨き中にやってたら太もも細くなった
81：ガルスピ名無しさん：2014/07/13(日) 11:14:23: 私も適度に筋肉ある女性すき
バレーの選手とか、スケートの選手とか、体目当てで見てしまうw
腹筋とかくびれとかおへそ下のおなかに効く筋トレってなんかないでしょうか
82：80：2014/07/13(日) 14:25:17: >>81
バレー選手の筋肉いいですよね！
腹筋は私やってるのはひねる腹筋（ツイスティングクランチ）と
サイドクランチっていうやつやってます。
ダイレクトに横っ腹に効いてる効いてるゥ！って感じが好きでw

ただ、部分やせは不可能というのが筋トレ界wの常識らしいので
私は背筋や腕立て伏せやスクワットなどもしてます。
あんまり難しいやつ一気にやろうとすると
雑誌見ながら～PC見ながら～ってのが面倒になってしまい続かないので単純なのからやってます
徐々に種類も増やして行く予定。
83：ガルスピ名無しさん：2014/07/14(月) 21:50:45: 腹筋メニューありがとう。きついのやってますねぇw
私の場合、ここだけは日常生活内の動きとは別に
ちゃんと筋トレしないとたるんじゃうんだよね・・・。助かります。
他は掃除中の工夫とか自転車とかで割と動かすんだけどなぁ。

バレーの選手は身長も手足も長いから見ててほんと眼福ですw
フィギュアスケートの選手はバレエの基礎入ってる人多くて肉体の動きがいちいち美しい・・・
84：ガルスピ名無しさん：2014/07/15(火) 04:50:11: 身長１５５センチ、体重５０キロだったのが、意識を変えただけで１～２ヶ月で４６キロになりました。体重が減っただけでなく、太くて気になっていた
二の腕や下腹、太ももなどの、どう見ても体系の割に無駄な脂肪が付いていた箇所が細くなりました。胸などは全く減っていません。
食事制限や運動などは一切してません。

私は一人暮らしなので、それまで食事の時は必ずパソコンで動画を見ながらでした。
自炊するのですが、頑張って作るわりには、動画を見ながらあっという間に食べてしまう感じで、ある時、「作るときにあんなに
頑張ってるのに、全く味わわずに一瞬で食べてるな」と気づきました。

そこで、食事を用意したら、何もないテーブルにキレイに食事を並べ、食器もレストランのようにきちんと置き、改まって手を合わせて
「いただきます」と言ってから食べ始めてみました。食べる時も、口に運ぶ一口分を目で見て、パクッと食べたら口の中に意識を集中させて、
「ん～おいしい！」とか言いながら食べるようにしました。口の中に意識を向けてみると、びっくりするほど味をしっかりと感じて、本当に驚きました。
味わうってこうゆうことか、と気付きました。今までは本当に味わってなかったんだな、と思いました。
それだけで、何もしていないのに体重が減りました。痩せたとゆうより、余分なものがとれたって感じがします。

私が思うのは、味わって食べた食事は、一切無駄になることなく体の栄養となり、エネルギーとなるってことです。無駄な脂肪として体に留まったりしない。
だから、同じ量の同じ物を食べていても、今までは脂肪になっていた物が、ちゃんと消費されてエネルギーに変わるようになる。つまり脂肪が付かなくなり、
その分今までよりエネルギッシュで元気になる。そんな構造になってるように思えます。

アメリカの体重が世界一とかの人たちって、全員が揃いも揃って、味わうことと正反対な食べ方をしていると思います。食べるとゆう行為を行っている、
って感じです。だから繊細な味とか関係なくて、どんどんジャンクフードやすごく甘いものなどを詰め込むように食べているイメージ。
あそこまでいかなくても、味わって食べることは本当に大事です。
いつもの食事でも、一瞬でもいいので食べる前にまず向き合ってじっと見て、さあ食べよう、とゆう感じで意識を食事に向け、口に入れたら口の中に意識を向ける、
味わって食べる、というのを実践してみてください。具体的な方法とゆうより、意識の問題です。
85：ガルスピ名無しさん：2014/07/15(火) 09:52:20: >>84
一人で居る時お行儀悪いと思いつつやってしまいがちですよね…
4㎏を自然に落とすって凄い効果！
ただ揚げ足を取るようで申し訳ないのですが文章中の「ゆう」って言葉が気になってしまいます…
86：ガルスピ名無しさん：2014/07/15(火) 11:35:56: 私も「ゆう」だけがちょっと残念だなと思ったけど、お行儀よくすると無駄なお肉が落ちる事は同意。
良い姿勢って美と健康の基本だよね。
87：ガルスピ名無しさん：2014/07/17(木) 07:11:37: スリ真似ならぬ、妄想ダイエットしてる。

私はバレエダンサー。
次の公演は、男性のリフトがあるから何が何でも3kg落とさないといけない。
衣装もオーダーだから太ったら入らなくなる。
バレエダンサーだから、しょっちゅうストレッチする。
移動は軽やかに小走りで。
食事も、お稽古に必要なカロリー・栄養素はしっかりとるけど、甘いものはとらない。
間食するときは茎わかめとか干し梅とかローカロリーのものを。
なぜならダンサーだから。
もちろん姿勢も良くする。いつも肩を下げて背筋は伸ばす。

みたいなことやってたら、激しい運動しなくても少しずつ痩せてきた。
88：ガルスピ名無しさん：2014/07/17(木) 20:15:41: ここ二ヶ月、空調なし扉締切の灼熱脱衣所でお風呂に入る前に30分ほど踊り狂っています。
実家暮らしの私には、鏡があって、誰にも見られず、足音で迷惑をかけない脱衣所が最適という結論に。

アンクルウエイトをつけて踊っていたら、太ももの隙間が見えてきたよ！体重も2kg減。
楽しく痩せられてハッピー♪
89：ガルスピ名無しさん：2014/07/17(木) 21:05:24: >>88
２キロなんてすごいね！！
でも熱中症には気をつけてね。
家族バレにもご注意(笑)

お腹に効果的な方法知ってる方、ぜひ教えてください！
太る時はおなか中心に、痩せるときはおなか以外が痩せる(´д｀)
90：ガルスピ名無しさん：2014/07/18(金) 10:56:10: >>89
私は便秘気味だったから腸マッサージしたらくびれができたよ～
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/7748/
このマッサージは即効性あった。
あとは気づいたときにドローインするとかかな
91：ガルスピ名無しさん：2014/07/21(月) 11:46:02: あと少し…あと少しです…！
今日の朝体重計ったら50.3㌔になってた！夢の40㌔台まであと少し！
今日も踏み台頑張る！(｀・ω・´)
92：ガルスピ名無しさん：2014/07/21(月) 13:27:07: 全然体重減らんなーと思ってたんだけど
ここ４日間くらいイレギュラーな仕事で
一日トータル２時間くらい（３０～４０分刻みでくらいだけど）歩いた
歩いてない時も肉体労働してた
そしたらストーンと２キロ落ちたわw
やっぱ有酸素運動最強か…

とはいえ久々の運動に全身筋肉痛＆ものすごい腹が減る！
体ってやっぱ失ったぶんのカロリー欲するんだなぁと妙に感心したw
93：ガルスピ名無しさん：2014/07/21(月) 20:47:58: 肌にも体調にもダイエットにも、やっぱ運動は最強だよねぇ
私は最近プール行きはじめたよ。
もちろん、帰りにものすごくお腹すきますw

こういう時何食べたらいいんだろ？
サラダとかじゃなくて、ガッツリしたもの食べたくなるんだけど・・・。
94：ガルスピ名無しさん：2014/07/21(月) 21:48:04: 私は筋肉も適度に付けようと思ってるんで
ささみとかゆで卵とか食べちゃうwチーズつまんだり。
プラスきゅうりの漬け物とか食べると結構食べごたえ感じる。
炭水化物ー！！ってなったらおかゆとか雑炊がお気に入りです
茶碗半分くらいの量でかなり増えるし！卵入れたりして。
95：ガルスピ名無しさん：2014/07/22(火) 12:06:13: ささみにゆで卵にきゅうりにおかゆに雑炊！
いいメニューたくさん教えてもらってありがとう。
メニューもそうだけど、食べ方・考え方のヒントを得た気分です。
しかもささみ+キュウリは大好物だ。

今まで運動後何食べていいかわかんなくて、迷ってるうちにエネルギー切れが限界になって
結局ラーメン食べちゃって後悔・・・しかも変な時間におなか満たしちゃってどうしよう！？
みたいな事になってたりしたんだよね。助かりました。
96：ガルスピ名無しさん：2014/07/24(木) 17:32:06: どこで見たか忘れたけど、「食べて痩せるものは毒だ」って言葉が刺さった。
食べて痩せる！とか我慢せずに痩せる！とかは大抵が嘘と誇張だよなあ。
楽なほうに逃げず、体にいいもの食べて運動して健康的に体重減らそうと思ったきっかけになった。
97：ガルスピ名無しさん：2014/07/24(木) 20:17:39: >>95
いえいえ、なんかお礼言われてしまい恐縮ですw

私はダイエットというか結構筋トレとか体鍛える系の情報を元にしているので
ただ痩せたい！なら野菜とかの方がいいのかもだけど…。。
でも運動もして野菜のみだと、ほんとガリガリになりそうだし
単純にカロリー足りなくて体に悪いしね。

雑炊は味付け色々出来て飽きないしほんとおすすめ。
最近は中華だしベースでキムチと卵とねぎ入れるのが大好き。
かつおだしで和風もうまいし、ちょっとカロリー摂っちゃおwって時はチーズでリゾット風にしたり。
>>96さんの言うように
ある程度食べて運動した方が、体にいいし肌荒れなくていいですよね！
お互い健康的に頑張りましょうー！てゆーかプールとか超えらい！
98：ガルスピ名無しさん：2014/07/24(木) 21:38:35: 普通のおかゆじゃ物足らん！！ってなったときはご飯に納豆と梅にだし汁かけたやつがおすすめー。
ご飯少なめでもすごい満足感得られるしだしだから飽きない。
ねぎとかかけてもおいしいし。
99：ガルスピ名無しさん：2014/07/25(金) 13:23:14: 納豆とお豆腐は強い味方だよねー(ﾟ∀ﾟ)
100：ガルスピ名無しさん：2014/07/27(日) 10:18:01: だし汁の味は何気に満足感高いし、バリエーション効くし、栄養素をローカロリーで摂りたい時にすごく便利。
101：ガルスピ名無しさん：2014/07/29(火) 15:38:57: お散歩して家中の窓ふきをクーラーつけずにしてラジオ体操した！
夏はこのメニューでしっかり汗かけるからいいわ～