目指せ！腹割り(｀･д･´)腰痛改善(｀･д･´) - 1394196191

1：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:43:11 ID:8yG9bKiw: 筋トレの種類と腰痛改善のストレッチの種類紹介です。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
202：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 00:26:34 ID:WsoJUpKs: 三十半ばなのに人生の半分腰痛持ちな私が来ますたｗ
どのへんから始めたらよろしいでせうか。

ちなみに腰は常によろしくないです…orz
203：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 00:44:01 ID:Dux2fRko: >>202 ようこそ。　腰痛もちですか。それはつらい。
まずは、いろいろ情報が知りたいですな。
　大まかでいいから、身長と体重　どこか通院はしているか否か。
　運動はしているかしていないか、体は柔らかいか堅いか。どれくらいの時間を運動に裂くことができるか。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）まずはそれからですなｗ
　　　.ノ^　yヽ、　今日は遅いのでまた明日
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
　挨拶がおくれました。私が・・・おっさん　です(｀･д･´)
204：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/09(金) 05:28:47 ID:Y16bPdQ.: >>202
おさん先生の指導、最初はキツイけど確実に効果が出るから。
ほたるんも腰痛軽減&ダイエットで効果を実感してる。
( o´ー`o)ｵｻﾝｾﾝｾｲ,ﾍﾝﾀｲﾀﾞｹﾄﾞﾈ
205：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 12:12:25 ID:9SuAsrDs: >>204 ありがとう。
でもﾎﾀーﾙ。やるのは自分自身です。
私は実際何もしてません。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
ﾎﾀーﾙが自分自身で努力した結果です。
自分を信じて努力した結果ですm9(･∀･)
206：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/09(金) 12:25:31 ID:w0FIIcCU: >>205
ありがとうなのです。
でも道を示してもらえなければ
ほたるんは今もメタボだったのです。

( o´ー`o)ﾅﾜﾄﾋﾞ,ﾀﾉｼﾝﾃﾞﾔｯﾃﾙﾖ
207：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 20:29:55 ID:WsoJUpKs: >>203
身長163**4
体重は57**58
現在は整骨院に通院中
運動らしい運動はしてないですが、
一日最低３キロは歩きます。気が向いたら10キロとかｗ
体は堅い方だと思います。

仕事はデスクワーク系で、時間はそこそこありますが、
面倒くさがりでして…orz

ちなみに妊娠出産は未経験な♀でございまする
208：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 20:36:40 ID:WsoJUpKs: 文字化けした…orz

ちなみに腰を痛めたのは中2くらいで、
いきなり授業中に、椅子に座ってられないくらい腰が痛くなって
親に迎えに来てもらって、早退して病院言ったら、
椎間板ヘルニアなりかけと…
先生にはなにか激しい運動したかと聞かれたけど、
部活は美術部だし、体育の授業は普通だし、
極端に姿勢が悪いわけでもなし、ほんと今でも原因不明ですｗ
209：さけ：2014/05/09(金) 21:28:42 ID:2OqArXMc: 女子のお仲間が(´・c_・`)よほしくね
風邪治ったら筋トレ復活するどー！
210：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 22:17:17 ID:9SuAsrDs: >>208 なるほど。まずは、女子だったのね(*´д｀*)ｺﾞﾒﾝﾈｶﾝﾁｶﾞｲｼﾃﾀ
おっさんばかりだったから男かと(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
ヘルニアじゃなくヘルニア手前か…辛いな(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
通院してる先生はただ痛みを和らげる施術のみかな？
先生には筋トレや運動・ストレッチなどのセルフケアについて聞いた事がありますか？
もし聞いたことがないのなら、先生にどんどん聞いてみる質問してみると良いですね。
なぜならば、自分自身の次に先生が君の身体の事を良く知る人であるからです。
そして、教えてもらった情報で私が注目したのは、身体が柔らかくはない事です。
まずは身体を柔らかくする事から始め次に体幹を鍛えると良いのではないかと思います。
腰痛でしかもヘルニアの場合
激しい運動や負荷のかかる腹筋をいきなりやるのは痛みが先にきてしまい
それどころではなくなり逆効果になりそうです。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）長くなったなw
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
ざっとこんな感じに書きましたが。
あ！君の事をなんて呼んだらいいかわからないので
名前を決めてねm9(･∀･)
211：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 22:23:16 ID:9SuAsrDs: >>209 はやーく風邪治してなーい(*´д｀*)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
ついでに…
縄跳びの三分間のラスト30秒を二重とびでクリアする事に成功しますた
おっさん♪がんばりすぎだわwww
去年のクロップドがさらにゆるゆるになりますた(*´д｀*)ﾌﾄﾓﾓﾗｸﾁﾝ
212：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/09(金) 23:18:59 ID:de7mLuR.: 新たな参加者が…よろしくー

本日　60.4　15.0%(176)
…今日は60切るだろうと思ってたが…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ3ｾｯﾄ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
213：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/09(金) 23:21:59 ID:Y16bPdQ.: (*T^T)ｳｯｳｯｳｰｰｰｰｰ
残業で帰りが遅くなって縄跳びできなかった…。
だから筋トレだけで我慢！

あっそうだ！筋トレ始めてから
朝のラジオ体操がメチャクチャ楽しくなったったw
体を動かすって良いよねー。おさんに感謝(*｀･ω･)ゞ
214：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/09(金) 23:58:52 ID:WsoJUpKs: >>210
ありがとうございます。
そして性別の件はだいたい予想はしてましたｗ
体が堅いと言っても、大人の体力測定いくつかやりましたが
良いか普通くらいにはいけまする。
整骨院は痛みを和らげる+ストレッチ的な感じです
たまにいろいろいろ聞くけど、なかなか実践できてないところがorz
あと、代謝はまあ良い方らしく、冷えもマシな部類のようです
215：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/10(土) 07:14:22 ID:GvO.lOBE: 筋トレ1ヶ月以上過ぎたので少し自己分析してみた。

筋トレ始めてから
１・元々あまり間食しないのがほとんどしなくなった。
２・大好きなコーラをトクホのコーラに代えた。
３・炭水化物を控えるようになった(週末ラーメン除く)。
４・ご飯を野菜からよく噛んで食べるようになった。
５・休日も惰眠を貪らず早起きするようになった。
６・牛乳、飲むヨーグルトを積極的に摂るようになった。

この生活習慣の改善が多少なりとも影響しているのだろうか？

正直どっちでも良いけど気分は良い方に変化した。かも？
( o´ー`o)
216：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/10(土) 08:44:00 ID:NaUE6VrQ: おはようさん(*´д｀*)ｼｮｶﾖﾈ

>>214 お♪名前つけたのね改めてよろしくみやっち(*´д｀*)
少しずつわかって来ました。
私も私なりに
みやっちの生活の負担にならないような
習慣になるようなメニューを考えてみようと思います。
強制的では決してありませんので参考程度
こんなやり方もあるのだ
の感覚で見てくださいぬm9(･∀･)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
217：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/10(土) 08:51:07 ID:NaUE6VrQ: >>215 ２のコーラはわからない(ﾟωﾟ?)
それ以外はやる気が目に見えるにー(*´д｀*)
負荷の低い事ばかりだから急激に変わる事はないが
長い目で見るとソノ習慣が非常に良い結果となり身体に表れる。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
努力に即効性はないしかし最後は努力した人が勝つ
野球の野村克也氏の金言ですお(*´д｀*)
218：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/10(土) 20:18:47 ID:QZK5EiTQ: 今日も残業で今帰宅…。
疲れて縄跳べない。その分筋トレ頑張る(*T^T)ﾄﾋﾞﾀｲﾖ
明日朝、涼しいうちに縄跳んでいい汗流そう。
219：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/11(日) 00:42:44 ID:WxvLikCI: >>214　ごめーん！みやっち！　おそくなってまった＞＜　

とりあえず。今考えられるもので低負荷のものをチョイスしてみた。
　体幹を鍛える筋トレです。お風呂はいる前までにやってください。
お風呂はいる前までならいつやってもかまいません。
ttp://matome.naver.jp/odai/2135636985564989101

フロントブリッジ　サイドブリッジ　ヒップリフト
各種目　30秒×１セット(サイドブリッジは右左両方やってください)
　あと逆立ちを30秒以上を目標に一回。
逆立ちは脚にたまった血液を上半身にもどすのと同時に
　胃腸など内臓を正常な位置にもどしてくれます。　

お風呂上りまたは寝る前までにやるストレッチ一覧です。

http://www.youtube.com/watch?v=EDlQNrhRSAs
腸陽筋ストレッチ　一回30秒で
http://www.youtube.com/watch?v=RY4rulaAHpA
股関節ストレッチ　

http://www.stretch123.net/太もも（表側）_ストレッチ
http://www.stretch123.net/うつ伏せで行う腿のストレッチ←おススメ
http://www.stretch123.net/太もも（裏側）_ストレッチ
http://www.stretch123.net/片膝立ちで行う腿（もも）の背面のストレッチ←おススメ
http://www.youtube.com/watch?v=lzvU8zbIvqs&list=PLjAjG2q2DeanhBrb4SS6pu-Zi8r68awZz
ヘルニア腰痛改善ストレッチの動画です。

ストレッチはこれら全部やれとはいいませんｗ
　色々組み合わせて自分にあった物を選択してください。

おまけでホタール用の新たな筋トレ
　http://www.youtube.com/watch?v=rTzrP-Jxdm8　
太もも表の筋トレがなれてきたのでソレにプラスして裏側を鍛えるメニューね。
　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
220：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/11(日) 09:11:12 ID:HnephNj6: おはようさーん(*´д｀*)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
さてジョグるか(*´д｀*)
221：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/11(日) 12:22:59 ID:jhyfKCZo: こんにちはー！３日ぶりに縄跳んできたよ。
今までならこのままズルズルと止めちゃうダメ人間だったのに、
おさん先生の指導の下、楽しんで跳んでるからです。

２日も跳べてなかったからヘタレ跳びに戻るかと思ったけど
意外とまともに跳べた。跳べない間のイメージトレーニング？
引っ掛かった時のロープのスピード、手首の回転、姿勢etc.
跳べた時の以下同文。

新たなメニュー、昨夜寝る前に１セット動画見ながらやってみた。
コレもキツイけど想像よりはできた。？？？？？
今までのトレーニングで思っているより鍛えられてる？？？？？

以上が現在の状況です。(o`･ω･)ゞｱﾄﾊﾖﾙﾉｷﾝﾄﾚ
222：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/11(日) 18:17:19 ID:gWGm6r/M: >>219
ありがとうございます！早速今日からやってみます！
223：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/11(日) 18:47:54 ID:aHkGEHoE: >>222 みやっち(｀･д･´)　今の時期は体の筋の伸びやすく代謝もよくなる季節です。
　この時期にいかに柔軟性をあげるか。
柔軟性をあげることによって普段つかわれていない筋肉の神経を刺激して呼び覚ます事。
　　今週来週はそれが目標です。
使われていない筋肉が使われる事は動かす筋肉が増えるので当然消費カロリーも増えるから痩せます。
　がんばってくださいｗ(｀･д･´)　
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
224：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/11(日) 22:00:23 ID:HnephNj6: 今日は10?`と懸垂その他
懸垂してたら子供が目を輝かせて
｢もっと！もっと！｣
｢縄跳びもってくる！｣
｢二重とびできる？｣
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）……
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
おかげ様で肩が痛い（笑）
225：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/11(日) 22:02:04 ID:E9JqXIi.: 本日　61.0　14.0%(176)
週末をこの程度の増加で乗り切れてよかったｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ3ｾｯﾄｰ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
226：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/11(日) 22:07:07 ID:E9JqXIi.: 「ヘルニア」って書いてあると、なぜか反応しそうになる…ｗ

>>224
ガチャピン状態ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｶﾞﾁｬﾋﾟﾝ､ｽｺﾞｲﾖ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
227：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/11(日) 22:11:30 ID:gWGm6r/M: お風呂前のは何とかできる範囲でした。

寝る前のがヤバイです半端なく痛いですorz
図解のような体勢だと5秒も保たなかったので、
少しずつ慣らしていきたいと思います(´・ω・｀)

子供の時から股関節が堅くて、開きが悪いのを思い出しますた…
ここも伸ばすとこから慣らすしかなさそうでorz

せめて毎日がんばります！
228：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/11(日) 22:36:29 ID:jhyfKCZo: おさん先生の子供人気にワロタw

ハムスト、あとから地味ーにくる。
(〃´ー｀)ﾃﾞﾓ,ｿﾚｶﾞｲｲｷﾓﾁ
229：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/12(月) 21:10:20 ID:9YpLOOlo: ええｗ流石にちょっと嫌な感覚がきたので整体へいってきたら
『やりすぎ』
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）……
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
怒られましたwwww
230：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/12(月) 22:53:53 ID:vmyZNpzk: >>229
筋肉はつくかもしれんが、関節の軟骨とかすり減っちゃうとマズイからほどほどにｗ

本日　60.2　13.5%(176)
朝　レタスサンド２切れ
昼　フランクフルト１本
夜　たこ焼き２個(２舟でわないｗ)

さすがに腹減ってきた…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ3ｾｯﾄ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
231：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/12(月) 23:32:23 ID:4Zvgj1Og: >>230 それ言われたm9(･∀･)
肩は脂肪が減りやすいから気をつけてねって
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
232：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/13(火) 00:26:27 ID:QxGJMjG2: 今週は縄跳びできないかも…。
残業が、残業がぁ…休出が、休出がぁ…安月給だから…(*T^T)
日曜日まで筋トレだけかなぁ…( ´Д｀)ﾄﾋﾞﾀｰｲ

体重80.8kg、体脂肪20.3%、内臓脂肪8%、体年齢40歳

最近は暑いから冷たい水が美味い！
オススメは「クールマイヨール」！
硬度1500以上の超硬水でクセがあるので好き嫌いハッキリ別れるけど
この味になれると他の水じゃ物足りなくなる。
(o`･ω･´o)ﾐﾈﾗﾙﾎｳﾌﾈ
233：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/13(火) 22:48:21 ID:kXjBVUkg: 本日　59.8　13.0%(176)
昼は食べてないから、もっと減ってると思ったが…
とりあえず、50kg台ゲットー！ｗ

…しかし、明日は飲み会…しかも焼き肉ｗ
　　∧_∧
　 ( ･ω･)　1ﾆﾁ､ﾀﾞｹﾀﾞﾅ
　 /つ旦０
　しーＪ
234：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/13(火) 22:49:15 ID:vqSZkynU: さて。今日は懸垂はやめてと。
縄跳びはしましたよっとｗ
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
体幹もいい感じやし、握力も40㌔キツイけどいい感じにニギニギできてるし
夏明けに50から60㌔のハンドグリップにステップアップしたいのです。
235：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/13(火) 23:27:12 ID:cjiznFAk: >>233　ヘルシアとりあえずおめ！　そして明日飲み会たのしんでぇｗｗ

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
236：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/13(火) 23:54:51 ID:QxGJMjG2: 緑茶たん50kg台オメー。AAもスリムに変身、カコイイ！

本日も残業で跳べず筋トレだけ。
体重80.6kg、体脂肪20.8%、内臓脂肪8%、体年齢41歳
昨日と大差なし。

((o´･ω･`o) ﾌｴﾃﾅｲｶﾗﾖｼﾄｽﾙ
237：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/14(水) 21:01:34 ID:jiZNOYWM: 最近。嬉しかったこと。
プロボクサー君に開口一番
『あ。やっぱ鍛えてますね。違います。』
と言われたことー(*´д｀*)

最近ビビったこと。
ウエストが70切ったので慌てて炭水化物メインで食べたこと。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
今日は雨だから身体休息日。
ストレッチはセット数増やそう。
238：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/15(木) 00:13:12 ID:CyHYgYNE: 体重80.2kg、体脂肪20.2%、内臓脂肪8%、体年齢40歳

80kgと20%の壁が厚い！手強い！
でも今日も縄跳びできずに筋トレのみでここまで来れた。
あとは便秘解消すればなー。

( *´艸｀)ｱﾄﾁｮｯﾄﾃﾞﾃﾞﾌﾞﾀﾞｯｷｬｸ
239：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/15(木) 08:01:19 ID:bHVd3Wog: 緑茶たん、基本60kg。
おさん、基本70kg。
ほたるん、基本80kg。

基本がちょうど10kgずつ違うのか…。

ところで、みやっちたんはその後どうだろうか？
240：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/15(木) 08:04:50 ID:bHVd3Wog: 違ったおさんの70はウエストだったか！

嗚呼恥ずかしい間違い。
(o´･ω･`o) ｱﾅｶﾞｱｯﾀﾗｲﾚﾀｲﾖ…
241：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/15(木) 08:23:00 ID:U9q7WsmM: ん？
私は65kgだ。
ウエストは74～75

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
みやっちは頑張ってると思うぞ？
242：さけ：2014/05/15(木) 08:34:19 ID:UnxOWPyc: ｳｴｯﾍｯﾍ
風邪治ったから腹筋復活！
くびれ出てきたけど下腹凹まない(´・c_・`)
来週の法事ではくスカートがパッツパツだったので腹筋回数増やすことにする...
1週間でどうにかなるもんなんだろうかw
悪あがきになるかなw
243：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/15(木) 09:03:35 ID:U9q7WsmM: >>242 復活おめー
さけは多分筋トレや縄跳びである程度タイカンなど基礎体力筋力の貯金があるから
そうだな。ドローインと腹圧と逆立ちだな。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
244：さけ：2014/05/15(木) 10:21:24 ID:UnxOWPyc: >>243
逆立ち怖いので旦那に足持ってもらうことにしまっす！
それにしても体重一キロって体重いよね...
階段上り降りで感じるー
そのぶん体力はある感じはするけど(´・c_・`)
245：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/15(木) 12:25:59 ID:U9q7WsmM: >>244 だからボクサーは凄いんです！
イチキロ違うだけで全てが変わるんです(*´д｀*)
ちなみに、走ると体重の三倍の衝撃が下半身にくる(*´д｀*)ﾀｼｶｿｳ

ついでに旦那さんも逆立ち手伝ってあげるといいよーい 30秒が目標です
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
毎度の事だが
逆立ちは血液が上半身にもどるタイカンもわずかだが鍛えられる内蔵が正常な位置にもどるんです
246：さけ：2014/05/15(木) 13:39:40 ID:UnxOWPyc: >>245
痩せの大食いで胃下垂なんだけど、逆立ち効きそうだね！
腹筋もバッキバキにして脱キューピー(´・c_・`)
247：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/15(木) 15:56:38 ID:zLKdUSCQ: なんか呼ばれた気がしたｗ
体調不良で1日休んじゃったけど、
それ以外はちゃんと続けてますよー(・∀・)

体重は今57.6 です。昨日、今日は変化なし。

整骨院で、肩凝りに効くストレッチも教えてもらってきたので、
それも同時進行してます。
腰がちょっと楽になってる気がします( *´∀｀*)
248：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/16(金) 00:31:23 ID:MT5UovXM: みやっちたん、調子良さそうでなにより。
腰痛はキツイよね。横になっている以外、どんな姿勢でも痛いし(*T^T)

体重80.0kg、体脂肪20.5%、内臓脂肪7%、体年齢40歳

.ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ
今週は仕事が忙しくて縄跳びできずにいるのにいい感じの推移。
生活習慣を変えて軽い筋トレしてるだけなのに。
縄跳んで脂肪を消費できてたら80切りもあったかも？
そう思うとやりがいがあるねー。
249：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/16(金) 05:28:22 ID:MT5UovXM: おさーん、朝の参考記録だけど80kg切ったよーーー！

79.8kgだった！
脳内レポーターが「この喜びを誰に伝えたいですか？」と聞くので
「今までのアドバイスをくれたおさーんです(涙)」
などというやり取りがあっただよw
80切ったの何年ぶりだろう…( o´ー`o)ｳﾌﾌ
250：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/17(土) 23:23:49 ID:3eDmVhG.: ３日くらい飲み会続いて、今日はほぼ死亡…

本日　60.8　16.0%(176)
思ったほど増えてないが…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾏﾀ､ｺｯﾁﾉAA…w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
251：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/17(土) 23:58:11 ID:3eDmVhG.: >>246
キューピー体型…かわゆすｗ
>>247
別にダイエット目的ってわけぢゃなさそうだが…
ヒアルロン酸を飲んで軟骨を柔らかくしたら？
>>249
おめでとー！
数値は、見た目に直結しないけど、自分のモチベーションにはなるよねｗ

　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｵﾚﾊ60ｵｰﾊﾞｰｼﾀw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
252：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/18(日) 00:24:29 ID:o/7ha3lQ: 今日も順調？なのですが、1つ思い出したことが。

今年1月末に、左足の小指を包丁でケガしたのです。
で、整骨院の先生曰く、その時に骨膜も切っちゃったみたいで、
1ヶ月くらい左足引きずって歩いてまして…
（しばらく靴も履けなかったレベルで）
これがどうも右足付け根に負担をかけた模様で、
右脚付け根に痛みが走る事が(T_T)

おっさん先生！これ、どうやったら良くなりますか？
253：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/18(日) 00:53:51 ID:7hGhLwuo: おっさんぢゃないけど…ｗ
左足の怪我を庇って右足に負荷がかかったんだよな…
…プールに腰まで入って、両足をバタバタすれば、良いと思う
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｷﾝﾆｸﾉ､ﾍｲｷﾝｶ?
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
254：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/18(日) 10:26:42 ID:.lIdLyGI: おはようさーい(*´д｀*)ｵﾋﾙﾔﾈ

>>252 んー。それは痛かったね(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
少し調べますのでまた夜夜中に覗いてくださいな
(*´д｀*)

>>253 ヘルシアも充分おっさんだ(*´д｀*)
プール行きたいね！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
最近行ってない…
255：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/18(日) 21:17:22 ID:xznjXb4w: お待たせしました。
>>252　みやっちは、
その付け根が痛いときに整形外科にはいきましたか?
　もし、いってないのであれば一回診断問診検査をすることをおススメします。
色々調べてみましたが、あまりにも推測される故障や疾患などがあり
原因を特定するのにどうしても私では限界がありました。
　セカンドオピニオンとまではいきませんが、
一回整形外科に行き診断する事が原因を速く見つけられ対処ができると考えます。
　行く前に　先生にしっかりこと細かく経緯や症状をつたえられるように
ノートなどに　書いておくと先生も原因を突き止めやすいと思います。
　いつから　どのように　など情報が多ければ多いほど問診では役に立ちます。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
256：さけ：2014/05/18(日) 21:52:19 ID:dwB3yxnE: ここにきて腰が痛い(´・c_・`)
高校生の頃バイトで肥料を持ち上げたらぎっくり腰になったんだ...
それから５月と秋は腰が痛くなる...
おばあちゃんみたいだ...
257：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/18(日) 22:32:36 ID:7hGhLwuo: 本日　60.8　15.0%(176)
…どうしても、この辺りで停滞するな…60の壁は高い！
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ400ｶｲ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
258：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/19(月) 07:59:56 ID:jMUIWB4Y: 疲れが溜まって起きるのも億劫だったので
思い切って土日は体を休めることにしたよ。

体重がついに80kg切って79.9kgになった。
けど１日一食での80kg切りだから、今日からは
食べて運動して健康的に痩せる努力にもどる！

( o´ー`o) ﾀﾏﾆﾊ､ｼﾞﾀﾞﾗｸﾓ､ｲｲ
259：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/19(月) 22:37:41 ID:aAoRb.pI: >>255
ありがとうございます
整形外科ですか…その発想はなかった！

しかし、以前手首がそんな感じでズキズキするので
意を決して整形外科行ったけど、全然ダメだったんですよｗ

子供の頃は「肩が凝る」って言ったら、整形外科連れてかれて、
肩の付け根に脂肪の塊がありますって薬出された事も…
こっちは伯父が同様の症状で手術した後だっただけにgkblでしたｗ
（当時は子供が肩が凝るとかありえないと言われてたｗ）

他にも整形外科にはいろいろとハズレを引いた記憶がorz

あまり長引くようなら、行ってみるのもアリかなとは思います。
260：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/19(月) 23:07:13 ID:dgYPiRd6: >>259　そんなことがあったのね
＼(*゜ロ＼)*゜ロ＼)*゜ロ＼)ど...ど...ど...どんまい!
　ハズレありますよね＞＜　ただ。気になったのは一月からの怪我で
結構長引いていますよね?整体さんにいっても治る気配があまりないように
私は受けとめたので　ひょっとして違う視点から箇所を診察してみたらどうだろうか？
　と思ったのです。
太ももの表裏のストレッチはどうですか？少しは柔軟性は上がった気がしますか?　
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
ダイエットの為の筋トレは、柔軟と体幹トレでしばらくは様子見です。
もし、ものたりなぜ(｀･д･´)モットナイノカ！　でしたらその時また私も考えます
261：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/20(火) 00:54:28 ID:5S9RtNeE: 80kgを完全に切って79kgなんだけど…
体重落ちたのは嬉しいけど…たった一日で約1kg減って…
脱水状態で干からびたからとしか思えない。
こんな減りかた喜べない……。
今も少し目眩するし。

(*T^T) ﾅﾝｶ,ｸﾞﾔｼﾞｲ
262：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/20(火) 07:29:49 ID:2zaqNXxg: びっぷらの痩せる方法とかうたってるトレーナーが
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
なんかちゅーと半端
おしい！
263：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/20(火) 07:51:57 ID:p7rzH72k: >>262
このスレのことかな？

本当に痩せる方法教える」
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1398283677/

少し読んだけど？？だった。
ここみたく個人個人に合わせたメニューじゃないし。
( o´ー`o)おさんてーちゃーのが具体的でその気にさせるね。
264：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/20(火) 22:47:41 ID:8CiEt/H2: ２日連続で１日１食したったｗ胃が小さくなったのか、たいして腹もへらない…
んで、本日　59.4　14.0%(176)ｗ
また、食べると戻るんだろうなｗ
　　∧_∧
　 ( ･ω･)　ﾌｯｷﾝ500!
　 /つ旦０
　しーＪ
265：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/20(火) 23:33:59 ID:wwapaTRQ: あービップラの懸垂にーちゃんのがいい体だった
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
　背中は負けたけど腹筋は負けてない！(｀･д･´)ﾊｽﾞ
266：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/20(火) 23:52:49 ID:sc0jHWMI: >>260
初日よりはずいぶん良くなったと思うのですが、
元が悪すぎたというだけのような気もorz

体重は57.4になりました(・∀・)
267：さけ：2014/05/21(水) 00:04:29 ID:6TFxOBp6: >>265
見たかったな...
胸板が...

腹筋150回と体幹しゅーりょー！
なんかお腹へこんできたかも(´・c_・`)きたこれ？
でも正中線消えてないしヘソもまだ黒いっていう...
それに以前よりも脂肪下の筋肉が力入れても柔らかいわー
268：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/21(水) 00:08:39 ID:x80Wsf6Q: >>266　こんばんわｗみやっち(｀･д･´)
　元が悪すぎたってことは、そこが底辺。スタートラインです(｀･д･´)
これから良くなるいっぽうなんです！
　(｀･д･´)ﾀﾞｶﾗ安心安心w　
ダイエットを始めとする運動はメンタルが5割以上占めているといっても過言ではありません
　心地良い　ちょっと辛いけどがんばれそう　が基本です(｀･д･´)
みやっちの努力はちゃんと結果に表れてますよ　(｀･д･´)いい感じです
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
269：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/21(水) 00:22:00 ID:uYEAUxUs: 体重79.2kg、体脂肪21.2%

昨日の脱水状態からずっと胸焼け&頭痛する。
こんなんで痩せるのもイヤだから筋トレはやった。
ハム、モモの裏が痛苦しいけど気持ち良い。

~(o´-ω-`o)~
270：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/21(水) 00:25:17 ID:x80Wsf6Q: >>267　おーあいかわらず、ストイックだはー(｀･д･´)
あせらなくても、ソノ調子だと夏本番には余裕だｗ
　そーいや腰がいたいとかいってたねぇ？　
表層筋が固まることがよくあるから運動したあととか少し不安があるときに
　太ももの表裏　おしり周り　ビキニラインの腸陽筋の辺りなどを
手でもんだり叩いたり、少し堅いもので叩いたりして表面をほぐしてからストレッチをするとより効果がえられます。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"　
胸板？　うまい棒マスクが････
271：さけ：2014/05/21(水) 00:41:15 ID:6TFxOBp6: >>270
腹筋全く回数こなせなかったのに成長してきて嬉しいよー
軽々150だから苦しい快感を得るには300ぐらいかな？
あの『ま、まだいける！いたいぃぃい！けどきもちーーー！』大好き(´・c_・`)
仰向け足くるん腹筋教わって本当に良かったよ！
両腕に子抱えて寝ながらも、この時間に丁寧にこなせるー。
腰は一日で痛くなくなったー。
きっと天気のせいだな...もみもみ了解っす！
272：さけ：2014/05/21(水) 00:45:44 ID:6TFxOBp6: おっ、うまい棒マスクさんの胸板ちょうどいいよね！
腕も太すぎず...けど細くなくぶら下がれそう(´・c_・`)
厚い胸板はそれだけで頼れそうでいい！！
273：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/21(水) 00:45:57 ID:QDBaVC4g: >>271　お母さんは主婦業はホント肉体労働だからがんばってもらいたいのです。
　　(｀･д･´)　お母さんが元気な姿があるからお父さんも負けじと仕事にいけるんです(｀･д･´)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
274：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/21(水) 00:49:06 ID:ipdbBO..: >>272　公園の鉄棒で懸垂と子供達と縄跳びしてる成果です！
　　と　彼がいつもいってます(｀･д･´)

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
胸はめざせ！Bカップだそうです(｀･д･´)ﾅﾝﾀﾞｿﾚw
275：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/21(水) 22:13:36 ID:HJtnmJ2Q: 本日　59.8　16.0%(176)
今日は２食…なぜ２食で増える!?ｗ
　　∧_∧
　 ( ･ω･)　ﾌｯｷﾝ500
　 /つ旦０
　しーＪ
276：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/21(水) 22:30:14 ID:MNHiBHB.: >>275　それは・・・私の念のおかげだｗ
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~
277：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/22(木) 00:03:03 ID:Ux91CgsY: >>276
　　∧_∧
　 ( ･ω･)　ﾔﾒﾃｸﾘｰw
　 /つ旦０
　しーＪ
278：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/22(木) 00:13:33 ID:kncMVuVM: >>277
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／＿＿＿　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　(￣二　 |´・ω・`|　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　＼ヽ　　￣￣￣　　　　)
　　　　　　　　　　　　　　　　∠／　　　　　　　／|　|
　　　　　　　　　　　　　　　　(　　　　　　　　／／／
　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　 ,､______,ノ￣￣)
　　　　　　　　　　　　　　　　 |　 /　　　￣/　／
　　　　　　　　　　　　　　　＿|_|＿＿＿_/／＿
　　　　　　　　| ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ |￣￣￣￣￣|
────── 　　|　　　　　ｲｲｼﾞｬﾅｲCAR　　　　 | 　　　　　|
　＿＿＿＿＿　　 |　　,-─-、　　　　. ,-─-、　| 　　　　　|
　　　　　　　　　 |＿/ 　,-、ヽ＿＿＿＿/　,-、ヽ_|＿＿＿＿＿|
　　　　　　　　　　　　　', 　 -'　ﾉ　　ヽ:::::::::',　 -'　ﾉ　ヽ::::::::::丿
279：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/22(木) 12:38:19 ID:tVZ/vgFk: あ…昨日書き忘れ
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
縄跳び30分ね♪
280：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/22(木) 22:56:39 ID:Ux91CgsY: 今日は２食！…って言っても、朝はコンビニのサイリウムヌードル(154kcal)だけどｗ

本日　59.0　14.5%(176)
まだ首が痛くて腹筋はお休みｗ
　　∧_∧
　 ( ･ω･)　58ﾓ､ﾐｴﾃｷﾀw
　 /つ旦０
　しーＪ
281：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/22(木) 23:25:32 ID:oQk1iepY: >>280　わわわｗｗ　すげー流石もとボクサーｗ
　首のストレッチ
http://www.youtube.com/watch?v=Y2MxizgJHlo
一応はっておくー　ｐｃでみてねー　
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
282：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/22(木) 23:43:35 ID:AYTkhCLQ: 今日、整骨院で、腰周りと肩周りの堅さがだいぶ柔らかくなってきたねーって褒められました！
おっさん先生のおかげだよ！ありがとうございます！

これからもがんばるよー(・∀・)
283：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/22(木) 23:44:40 ID:oQk1iepY: あっ今日はサッカーみたので
　筋トレとストレッチのみだｗ
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
284：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/22(木) 23:54:16 ID:SAW/n.9w: 縄跳びできない分、筋トレに集中。
腹筋も加えてみた。けど、50回でギブアップ。
頭を揺さぶられて気持ち悪くなったった。

体重78.9kg、体脂肪21.0%でした。

90kgの頃に比べると
　　　　　△
　　　　(o･ω･)　これくらい体が軽い！
　　　　 ( ∪∪　
　　　　　)ノ
285：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/23(金) 00:55:28 ID:Q2IyIOEA: >>282 ん？先生に褒められたのか(*´д｀*)
私のおかげではないよ。(*´д｀*)ﾃﾞﾓｱﾘｶﾞﾄﾈ
それは、みやっちの才能ですm9(･∀･)
小さな良い結果の積み重ねを繰り返していく事が
みやっち自身の目標そして最終の目的への道へと進みます。
みやっちならできます♪
(*´д｀*)ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ
286：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/23(金) 01:09:10 ID:Q2IyIOEA: >>284 やっと自身でメニューを考えてたねー
それが１番大事な事です。
やる気をだして自分自身で考え行動する。
人に最終的な解答を全て委ねる事は自身の思考を停止させ、やる気が出にくくなるんです。
ダイエットやトレーニングで１番大事なのは方法や手段ではなく
やる気
それを理解してください。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
私はきっかけを作っただけです。
287：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/23(金) 08:00:43 ID:zM/ZzO7Y: >>286
今までもへそ見腹筋はしてたんだよ。
ただ鍛えられている実感が薄かったから手振り腹筋にしてみた。
これまでの筋トレで腰痛はかなり改善されて、
痛みが出ても一時的なもので長引かなくなった。
すると腹割りもって欲が出てきちゃったｗ

　　△
　(o･ω･)　次は胸？ってまだ先だけど
　 ( ∪∪　
　　)ノ
288：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/23(金) 20:12:44 ID:Dnp2Egng: >>287 今までとはいつから？確かに私は、やる気が一番大事といいましたが
次に大事なのは情報交換。そして最後に手法方法なのです。
　ホタールがなるべく詳しく情報を提供してくれないと私もどう対策してよいやら
わかりません。チカラになりようがありません。
　相手の状態が見えない場合はできる限り積極的に情報交換しなければ
はやく結果がでるはずがでてこなかったり、結果的に遠回りになってしまいます。
　そうなると時間が無駄に過ぎていくにつれモチベーションの維持も難しくなり　
悪いときにはサボってしまいます。時間は有効に使わないといけないのです。
　結果が早くでることほどサボってしまうと元にもどってしまうのも早いのです。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
決して怒っているのでないのです。(｀･д･´)
　せっかく時間を割いたのであれば
目標をクリアし目的を達成した時の自分の姿を想像してもらいたいのです。
289：さけ：2014/05/23(金) 20:33:44 ID:MPcczJos: 水着を着て福祉蒼太ｸﾝのとなりにいる私(´・c_・`)ｳﾌﾌ
290：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/23(金) 21:39:02 ID:Dnp2Egng: ソレをイクラちゃんと一緒に遠いまなざしで見ているおっさん・・・
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
291：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/24(土) 00:49:51 ID:2rCIFws2: >>288
おさん先生、すまん！隠していた訳じゃないんだ。
自分でググってみるまで自分がやってたのがへそ見腹筋だなんて、知らなかったんだ…。
いつからかは覚えていないけど、最初のを教わってすぐぐらいかな？
みんな腹筋ってかいているから自分もやってみようかな？って試してみたんだ。
そしたら３回でギブアップ…。それで(これくらいなら出来るのに)って、
腹筋の真似のつもりで50回くらいフンフンと遊び気分でやってただけで、
それがへそ見腹筋という筋トレとは知らなかったんだ(´-ω-｀;)ゞ

ちなみに今日は仕事中しゃがんでずっと上を向いていたせいで気持ち悪くなって
すべての筋トレをサボりました。

　　　　　△
　　　　(o･ω･)　上を目指すのは良いけど
　　　　 ( ∪∪　　単に上を向いてるのはダメだね。
　　　　　)ノ
　＜⌒／ヽ-､＿＿
／＜_/＿＿＿＿／
292：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/24(土) 03:10:45 ID:pfbDasfE: >>291 ﾎﾀーﾙ教えてくれて(*´д｀*)ｱﾘｶﾞﾄﾈ
腹筋にもかなり種類があるんです
だからﾎﾀーﾙにあった物を私は詳しく教えてくれたらそこでアドバイスできます
やる気情報手段この順番が大事なんです。
また明日よるまでに考えますね
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
体調管理も大事ね(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
293：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/24(土) 09:12:11 ID:pfbDasfE: うお♪ いい天気(*´д｀*)
( *´Д｀)ﾊｧﾊｧ
( *´Д｀)ﾊｧﾊｧ
( *´Д｀)ﾊｧﾊｧ
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
公園が…ちびっ子が…
私を呼んでいる…
294：みやっち ◆2PSB1ndyhA：2014/05/24(土) 10:27:37 ID:ZzaO5LQg: >>285
いやいや、ここでやる気をもらって、
かかさずできてるんだから、やっぱりおっさん先生のおかげです！
ほんとありがとうございます
295：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/05/24(土) 11:25:01 ID:2rCIFws2: そっかー、つまり腹筋もやってみたい！と
一言宣言しとけば良かったんだね。

筋トレ、奥深っ！

ﾊｰｲ>(*´□｀)ﾉ最近、急に仕事が忙しくなってしまいました。
　　　　　　　縄跳びも週末しか出来そうにないです。
296：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/24(土) 12:07:29 ID:pfbDasfE: >>294 みやっちおはようさーん
ま♪(*´д｀*)ｳﾚｼｲ
みやっちのやる気が続いて前に進んでるのが私にとってもモチベーションがアップするんです(*´д｀*)
これが相乗効果ですな♪
>>295 なるほど。ﾎﾀーﾙの状況は大方把握できましたメニューをまた再構築するかもよーい(*´д｀*)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
297：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/24(土) 18:50:50 ID:vP0OH/qI: さて。ダイエットや筋トレにもってこいのヤツをw
まずは　巷で　はやった　｢ドローイン｣です。
　これはお腹の内部の筋肉の一つ横隔膜を中心に鍛える筋トレです。
食後以外なら　ねっころがってるとき　だれかをまってるとき　など
いつでもでき、しかも体幹も鍛えられ姿勢も自然とよくなり骨盤の位置も良くなり
内臓の位置も下にたれにくくなります。
　http://imepic.jp/20140524/651260
http://imepic.jp/20140524/651280　
　↑の状態が普段の時　やり始める前の状態です。この状態から
http://imepic.jp/20140524/651270
http://imepic.jp/20140524/651281
　↑の状態にします。　お腹を自分の限界に近いトコまで凹ませます。
お腹を中心に体全体が上にもってかれるような感覚にも似ています。
　腹式呼吸ではなく胸式呼吸になるかもしれません。呼吸事態は止めてもしてもいいです。
この状態で　状況にもよりますが　20秒から30秒キーーーーーーープ！　でもどします。ゆっくりでも自然に任せてもいいです。
時間に制約があるときは10秒でも5秒でもかまいません。
　回数は目標最低一日10回！　仮に30秒×10回=300秒=5分　一週間に100回！
一日のうち　いつやってもかまいません。
例　朝からお昼までに5回　お昼から夜までに3回　夜から寝る前までに２回など
　注意点　寝起き直後や食後　など　身体が起きていない　まだ胃が活動中　
などは負荷がかかり故障や体調不良になる原因になります。
　これを体幹トレと組み合わせて　
例　フロントブリッジ→インターバルに仰向けになってドローイン→サイドブリッジ→ドローイン
とインターバルの時間を利用してやると時間短縮にもなります(｀･д･´)
298：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/24(土) 19:47:54 ID:RD.ilpqg: 次に　フラミンゴ療法ってやつの強化版です。
　前にも上げたけど再度あげます。
　
http://www.youtube.com/watch?v=HWygdmIE5QY
　これの3分15秒あたりからの姿勢をします。
片足を前にあげてソノ姿勢を1分キープ！　できない人は30秒キープ！
　それでも辛い人は壁など手でささえをつかってもオッケー
背筋も伸びます。腸陽筋やお尻の筋肉も鍛えられます。

　一日に目標　コレを左右それぞれ３回　１分×３回×２=６分
　一日のうち　いつやってもかまいません。　待ち時間　や　テレビみながらなど
例　朝からお昼までに　左足１回　お昼から夜までに右足２回左足１回計3回
　夜から寝る前までに両足各１回で２回など　
注意点　寝起き直後や食後　など　身体が起きていない時です。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
299：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/24(土) 22:59:22 ID:WfB6yIkU: >>281
せっかく誉めてもらったが、やはり試合前の減量のようなやり方は、長続きしないｗ

本日　60.8　15.0(176)
２日で1.8も増えるとわ…ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｵﾅｶ､ｲｯﾊﾟｲﾀﾞｰw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
300：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/24(土) 23:14:44 ID:WfB6yIkU: >>297
これ、昔からの癖でやってたｗ
トレーニングとかぢゃなくて、あばら骨見えるのが面白くてｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｵﾄﾅﾆﾅｯﾃｶﾗﾊ､ｼﾃﾅｲ…ﾔﾙﾜw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
301：さけ：2014/05/24(土) 23:17:17 ID:AkYHqO62: 骨盤の位置が整うってのは経産婦には魅力的！
取り入れます(´・c_・`)