目指せ！腹割り(｀･д･´)腰痛改善(｀･д･´)

219：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/05/11(日) 00:42:44 ID:WxvLikCI: >>214　ごめーん！みやっち！　おそくなってまった＞＜　

とりあえず。今考えられるもので低負荷のものをチョイスしてみた。
　体幹を鍛える筋トレです。お風呂はいる前までにやってください。
お風呂はいる前までならいつやってもかまいません。
ttp://matome.naver.jp/odai/2135636985564989101

フロントブリッジ　サイドブリッジ　ヒップリフト
各種目　30秒×１セット(サイドブリッジは右左両方やってください)
　あと逆立ちを30秒以上を目標に一回。
逆立ちは脚にたまった血液を上半身にもどすのと同時に
　胃腸など内臓を正常な位置にもどしてくれます。　

お風呂上りまたは寝る前までにやるストレッチ一覧です。

http://www.youtube.com/watch?v=EDlQNrhRSAs
腸陽筋ストレッチ　一回30秒で
http://www.youtube.com/watch?v=RY4rulaAHpA
股関節ストレッチ　

http://www.stretch123.net/太もも（表側）_ストレッチ
http://www.stretch123.net/うつ伏せで行う腿のストレッチ←おススメ
http://www.stretch123.net/太もも（裏側）_ストレッチ
http://www.stretch123.net/片膝立ちで行う腿（もも）の背面のストレッチ←おススメ
http://www.youtube.com/watch?v=lzvU8zbIvqs&list=PLjAjG2q2DeanhBrb4SS6pu-Zi8r68awZz
ヘルニア腰痛改善ストレッチの動画です。

ストレッチはこれら全部やれとはいいませんｗ
　色々組み合わせて自分にあった物を選択してください。

おまけでホタール用の新たな筋トレ
　http://www.youtube.com/watch?v=rTzrP-Jxdm8　
太もも表の筋トレがなれてきたのでソレにプラスして裏側を鍛えるメニューね。
　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"

※書き込む際の注意事項はこちら

※画像アップローダーはこちら

（画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります）