目指せ！腹割り(｀･д･´)腰痛改善(｀･д･´) - 1394196191

1：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:43:11 ID:8yG9bKiw: 筋トレの種類と腰痛改善のストレッチの種類紹介です。
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　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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2：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:48:59 ID:.zkGIThI: 勝手に立てたった。　立てた後にあやまってやる(｀･д･´)ごめんね。美乳。じゃないビチｗ

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　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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3：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/08(土) 23:25:45 ID:KToZJcU6: 普通の腹筋した後のストレッチってどーすんだ？
いつも、うつ伏せから上半身だけ起こして、腹筋伸ばしてるんだが…
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　( ´･ω･) ｼｮｳｶｲ､ﾊﾖ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
4：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/09(日) 00:42:07 ID:CghILkkM: ストレッチ　一覧

お腹　ttp://www.aiwu.jp/fun/2008021821303210.html　

背中　ttp://kaihuku.biz/exercize.html

股関節　ttp://www.youtube.com/watch?v=EDlQNrhRSAs　

　　　　ttp://www.youtube.com/watch?v=RY4rulaAHpA

とりあえず　こんくらいー。

マッサージ　ttp://www.youtube.com/watch?v=Gs67GUFxVdU
　　　　　　ttp://www.youtube.com/watch?v=jHsl8ovfYkg　
　これはお風呂で石鹸つけてやってもオッケー

ヘルシアごめーん＞＜　おくれました(｀･д･´)
5：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/10(月) 10:16:23 ID:0P0MD1lU: 家帰ってら詳しく見てみるお。
腰痛改善がんがるお(o`･ω･´o)ﾝｯ!
6：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/10(月) 22:11:24 ID:a2htG2lw: 骨盤がたっているか調べる方法
ttp://www.seitai-navi.com/question/disp_question/id/191/

下半身の柔軟性を調べる方法

ttp://mag.onyourmark.jp/2012/04/otona11/24657
↑のサイトは腰痛の原因を探るのにも役に立ちますね。

骨盤を起こす。立てると姿勢が良くなるといわれています。
が。実際にそうなっているか自身ではわからないのが現実です。
この機会に調べてみて知るのもよいかもしれません。
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　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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7：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 00:32:59 ID:Jgu8jElo: 腰を伸ばすと痛いけど気持ちいい。翌日ラクになる。
でも中腰で作業していると帰宅時には鈍い痛みが走る。
気長に続けるのが一番早い解決法なんだよね。
8：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 07:25:46 ID:TnRDU5YA: オハヨー！
(o`･ω･´o)ﾝｯ!
オハヨーの乳製品好き。
9：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 12:15:18 ID:KVhfVIvk: ホタールは中腰作業が多いのね(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
スクワットや空気椅子みたいな姿勢が続くと思っていいのかはー？
今考えられるウィークポイントとその箇所に対する筋トレなどをまた書き込みます。
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　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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10：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 12:29:31 ID:TnRDU5YA: >>9
今日は腰の調子がよろしくのです！
日頃のストレッチの成果かと思うであります！
ここで気を抜かず日々精進する次第であります！
今後ともご指導お願いいたしまし(o`･ω･´o)ﾝｯ!
11：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 20:01:57 ID:lD3tlgS.: >>10　ホタール今日は腰の調子がよかったの！(｀･д･´)ｲｲｺﾄﾀﾞｽw
　今帰宅したけどまたすぐ縄跳びやりに行くので、その後帰ったときに色々かきますぬ！
12：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 21:28:02 ID:Mb5bmxRY: って事で帰宅！！　縄跳びしんど！100円縄跳びから400円縄跳びにクラスチェンジしたら重たい重たい＞＜

筋トレでしたね。えーと大腿四頭筋の筋持久力と柔軟性も不足しているかもしれない
　リバースレッグエクステンションってのがあります。ググってくれるとウレシス
正座のから上半身をあげる状態をつくり股を少しひろげます。
　(少しエッチな表現をつかうとバックでつく状態ね。)　ほんとググってくれるとウレシス。
お風呂はいる前までに、最初は10回くらいから始めるといい。
目標は今月末には10回×１セット+20回×２セット　

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　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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13：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 21:40:54 ID:qLwEncWQ: >>12
ググりました！
膝を支点に腹筋運動のような動きですね！
絵で見ると簡単に思えるけど
これを10回はキツそう…でもがんがるでありんす(o`･ω･´o)ﾝｯ!
14：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 22:05:03 ID:hqgTnKuQ: >>13　ホタール最初はきついけど、がんばってぇぇ！！！
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　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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15：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 22:24:33 ID:qLwEncWQ: >>14
さっそく10回やったった。キツイ！これキツイ！！
キツイけど気持ち良い。
これなら続けられそうだお((；･`ω･´)ｵﾅｶﾆﾓｸﾙﾈ!!
16：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 23:10:27 ID:1X6YIG7U: >>15　キツイけどがんばって！ホタール！　ついでにもっとモチベあげるネタを
　　これ。筋肥大(筋肉を増やす)より筋持久力を目的にやると。
　　エッチの時にかなーーーーーーーり役にたつ筋肉です。
　
　どの筋トレにもいえるけど、筋トレやったあとやお風呂上りには必ずストレッチをしてねー(｀･д･´)
　　でないと効果が少ないし柔軟性も上がらないから！

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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17：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/17(月) 23:54:44 ID:lvqxprXM: ダイエットスレも落ちたか…ビッパーめ！

こっちで記録させてくれｗ
本日　61.2　14.5%(176cm)
腹筋400したが、全く減ってないｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｱﾚ?…w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
18：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/18(火) 23:04:47 ID:AbmFyGbw: 本日　60.0　14.0%(176cm)
なぜ突然体重減ったのかわからんｗ
今日は昼も食べたのに…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ500ｶｲ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
19：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/20(木) 22:48:48 ID:3eGM7RmA: 昨日はめっちゃ飲んで、めっちゃ食べた…
夜中の１時過ぎに豚骨ラーメンも食べて、替え玉までしてしまった…

本日　61.8　12.5%(176) ｗ

　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾔｯﾁﾏｯﾀ…w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
20：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/22(土) 01:00:16 ID:xLAHt/Jw: シャワー浴びてたとき、ふと鏡を見たら…腹が出てるーｗ
慌てて体重計乗った…

本日　61.6 16.0%(176)…
…ちびのことバカにできないな…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ400ｼﾀｶﾞ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
21：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 00:08:48 ID:whgT1Cqw: 本日　61.8　13.0%(176)
順調に高止まりしてるなｗ
…体脂肪率は変動激しいが、安物のヘルスメーターだからな…ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾇｰ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
22：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 00:34:40 ID:b.FkfQrU: >>21　週末だからしかたないと、開き直って腹筋だ!

　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、私は相変わらず縄跳びがたのしくてしようがないｗ
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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23：さけ：2014/03/23(日) 00:47:25 ID:WlBvSoiE: こっそり私も目指してる。
とりあえず無理なく抱っこしながらオチョ～！
24：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 08:47:56 ID:WZw56Pfc: >>23　　オチョかw継続して一年くらい続ければくびれはできるなw

　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）なんにしても基本は体幹トレーニングだ。
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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25：さけ：2014/03/23(日) 22:10:08 ID:WlBvSoiE: >>24
え！そんな長いスパンになるの？w
あとマイナス４キロで元の体重に戻る～
けど体重よりもお腹とお尻のお肉をどかせたい(´・c_・`)
腹筋なさすぎて腹筋運動ができないの...
26：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 22:42:32 ID:whgT1Cqw: 本日　61.4　13.5%(176)
昼にかなり食べたわりに…？ｗ腹筋は100でおしまいｗ

>>さけちゃん
俺も職場の喫煙所でタバコ吸ってる間、ずーっとオチョってるぞｗ
周りから白い目で見られるが…ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｵｼﾘﾉﾆｸﾊ､ﾉｺｼﾅｻｲw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
27：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 22:52:32 ID:lwXJJxDY: >>25　そそ。だってあれだけで痩せるわけがないw
　　腹筋運動？さけが言っているのはシットアップのことだね。
　　クランチとかリバーズクランチなど色々ある。　またここでアップするはー。

>>26　ヘルシアは腹筋やってて仕事の合間にやるのは正解だはーｗ
　　
　　　　 ∧__∧
　　　（｀･ω･）お尻の肉は上にぷりってあげるのです!!
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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28：さけ：2014/03/23(日) 22:53:15 ID:WlBvSoiE: >>26
筋トレっていうか腹筋大好きで妊娠前は割れてたんだw
一から作り直すのもいいんだけど、腹筋する腹筋なくてオチョ～しか出来ないっていう...
お尻なくさないとズボンが１つもはけない死活問題が(。´Д⊂)
オチョりつつ腹筋１回から始めてくかな。
29：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 23:14:22 ID:2vJIykGo: ttp://matome.naver.jp/odai/2135636985564989101
　これが体幹ね。基本中の基本。フロント・サイドブリッジとヒップリフトこの三つを毎日風呂はいる前には
やっておきたいね。

ttp://www.st38.net/kinniku/z0620.html　ヒップレイズ
ttp://www.st38.net/kinniku/z0619.html　レッグレイズ
　この二つは腹筋初心者や女性には特におススメ。(妊婦さんはやっちゃだめだぞｗ)

ttp://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/1212_2_DrawIn.aspx?page=2
　あとはドローイン。

　　　　 ∧__∧
　　　（｀･ω･）今日は縄跳び朝30分　夜30分　ジョグ１０キロくらい　懸垂５×８　そのたもろもろ
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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腹筋割るのに近道はなーーーーーい！
30：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/24(月) 00:50:01 ID:qaI2VTUw: >>27
触ると腹筋が割れてきたのはわかるが、まだ脂肪でコーティングしてるから、見た目でなかなか割れないｗ
…有酸素運動しなきゃいけないのは、わかるが…

>>28
ズボン履いてて、ムチムチ、プリプリのオケツか…
…超イイ！ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾅﾃﾞｻｾﾛw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
31：さけ：2014/03/24(月) 02:28:09 ID:M9KFOTw6: よっしゃーーー！
やるぞーーーヽ(・∀・)ノ

レッグレイズてのはよくやってたやつ！
きついからヒップレイズてのから始めてみるね。
あと30秒キープのも。
夏までに頑張るぞー。
32：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/24(月) 09:56:52 ID:PqFlTRfc: おはやうさんー

>>30 脂がのる状態ですなm9(･∀･)
したらばジャンプロープだ！

>>31 ん？レイズしってるならすぐだなw
体幹は効果が見えにくいし劇的なる変化はないがやり続けると体型が崩れない。始める年齢が早ければ早いほどよいね。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）ﾌﾟﾘｯﾄｼﾀｵｼﾘﾊﾌﾞｷﾀﾞﾖﾈ
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
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その武器をもつ女子に負けたんです///
33：さけ：2014/03/24(月) 17:36:22 ID:MVq5sD7o: >>32
夏にはビキニ！！
くびれ帰ってくるといーな(。´Д⊂)
腹筋ゆっくり30回できたー。
嬉しい...
34：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/24(月) 23:13:31 ID:qaI2VTUw: 本日　61.0　14.0%(176)
腹筋は200回したが、昼メシ食べに行った店で、豚カツ定食頼んだら、
余ってた分をサービスで付けてくれて、豚カツが1.5倍の量になった…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｳﾚｼｰ…ｹﾄﾞ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
35：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/24(月) 23:13:35 ID:qaI2VTUw: 本日　61.0　14.0%(176)
腹筋は200回したが、昼メシ食べに行った店で、豚カツ定食頼んだら、
余ってた分をサービスで付けてくれて、豚カツが1.5倍の量になった…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｳﾚｼｰ…ｹﾄﾞ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
36：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/24(月) 23:14:56 ID:qaI2VTUw: あ…
やっぱり連投になってる…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｽﾏﾈｰ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
37：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/24(月) 23:38:51 ID:PqFlTRfc: >>36 ヘルシア～ドンマイ&トンカツ！いいわね(*´д｀*)

>>33 くびれか？くびれなら、サイドブリッジからの…あれ？名前がでてこない(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯまた思い出したらかく。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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今日はトレお休み♪
38：さけ：2014/03/25(火) 11:40:55 ID:ZZNqC1yU: >>37
あれ？あれか！そうだ、あれあれ！
名前出てこないことあるよね(´・c_・`)
久しぶりに体重図ったら２キロ減ってた～！
数字に出るとやる気出るね。
39：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/25(火) 20:15:03 ID:L6rjXsD6: >>38 ん？ニキロはでかいな(*´д｀*)
よい数字が出たときはモチベーションあがるはねー
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
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さて Jumpするか
40：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/25(火) 23:46:25 ID:CxjQ8PE6: ttp://www.tv-asahi.co.jp/reading/getsports/1657/
　おもいだしたｗ　ベントニーサイドクランチだ。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）別名。横腹筋！勝手につけたけどね。
　　　.ノ^　yヽ、　自重でやるならコレが一番横っ腹のみに効く
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
41：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/26(水) 00:45:21 ID:lyIEfFd2: オリビア・ニュートン=ジョンのフィジカルのPVみたく
手軽にシェイプアップできたら良いのにね。ホモにはなりたくないけど…。

って、このネタを分かる人(年代)ってこのスレにいるのか？
(o´･ω･`o) '81ﾉﾜﾀﾞｲﾀﾞｼ…ﾎﾀﾙﾝ,ｵｯｻﾝｼﾞｬｹﾝﾉｰ…
42：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/26(水) 23:56:14 ID:CjQebdpc: 本日　61.0　14.5%(176)
…おじさんが体重晒すことに、なんの意味があるのか…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｯﾃ､ｻｲｷﾝｵﾓﾌ…w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
43：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 00:01:23 ID:dmRjtNAw: >>42 え？ダイエットに年齢関係ないす♪
ちゃんと記録をつける事が次につながるんだす♪
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
雨で縄跳びできんかた(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
44：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 00:01:33 ID:dmRjtNAw: >>42 え？ダイエットに年齢関係ないす♪
ちゃんと記録をつける事が次につながるんだす♪
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
雨で縄跳びできんかた(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
45：さけ：2014/03/27(木) 01:03:02 ID:nVBViC8s: コーチ...くびれのやつきついっす(´・c_・`)
しかし負けません！！
46：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/27(木) 07:19:41 ID:EV/jI0hw: 188cmｰ83kgｰ23%-8%
当面の目標は体重をあと6kg、体脂肪5%、内臓脂肪3%減！

(o`･ω･´o)ﾔﾙｿﾞ､ﾔﾙ!
47：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 10:27:15 ID:AJn.OczA: 蛍デカッ！ｗ…巨人だったのか…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｲﾒｰｼﾞﾁｶﾞｳｰw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
48：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 12:48:56 ID:dmRjtNAw: >>さけーさっそく実践してみたな？貴女はもともと痩せ型のようだから、すぐに効果がでそうだ。
最初は筋肉の神経を刺激し呼び起こすからしんどいがガンバレwガンバレw
>>ホターーーーール！きょきょきょにゅ…じゃない巨人だ(*´д｀*)
体重６kg減量かーガンバレwガンバレw
49：さけ：2014/03/27(木) 15:58:18 ID:nVBViC8s: 大きな声じゃ言えないが蛍はビッグダディみたいな人かと思ってた(´・c_・`)
ビッグダディはちっちゃいけど蛍はでかかった。
50：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/27(木) 18:21:35 ID:7lAO6t/w: >>49
ビッグダディ、名前だけは聞いたことある。
番組は一度も見たことないなー。

テレビあんまり見ないの(o･ω･o) ﾃﾚﾋﾞﾖﾘ,ﾎﾝﾉｶﾞｽｷｰ!!
51：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/27(木) 23:27:13 ID:1AiWvCSk: 本日、82.4kg―22.2%―8%
来月中旬の健康診断までにどこまでいけるか！

絶食とか不健康な方法は採らずに80kgまでいければなー。

明日はホルモンパーティー(o`･ω･´o) ﾉﾝﾃﾞ,ｸｯﾃ,ﾈﾄｶﾌｪﾃﾞﾈﾙ!!
52：さけ：2014/03/28(金) 21:38:20 ID:/j2wiXBE: 横腹筋きつくて速く雑になっちゃう(´・c_・`)
初級編やることにしたよ。
あとびっくりしたんだけどヒップレイズは普通の腹筋運動より効いてる感じがする！
腰痛くならないのがいいね。
53：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/28(金) 23:22:16 ID:JehmMlEQ: 本日　60.8　13.5%(176)
最近、腹筋は100回１セットだけでやめてしまう…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) 3ｾｯﾄｸﾗｲ､ｼﾅｷｬﾅ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
54：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/29(土) 13:33:51 ID:LwYBrpFE: >>52　レイズは腰に負担がかかりにくいんです。普通の腹筋(シットアップ)は上腹部～中腹部を主にきたえるんですが
　　レイズやリバースクランチは下腹部を主に鍛えるので普段よりきくのです。
　　　この一週間から10日くらいは“ならし”とおもってやるのがいいですね。
　　ストレッチもセットでやれると効果倍増です。
　　ダイエットの筋トレの目的は筋肉を増やすことではないのです。
　　　普段眠っている筋肉を呼び覚まして使えるようにすること。
　　使える筋肉を増やすことで普段の生活の行動をより多くのカロリーを増やすのが目的なのです。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
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55：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/29(土) 23:01:27 ID:Op31Bw/g: 本日　61.2　16.0%(176)ｗ
なんなんだ！体脂肪!!ｗ

…夜、サイゼリアでホウレン草のソテー、辛味チキン、たらこソースシシリー風パスタ、牛挽き肉のチーズカツレツを食べたった…
食いすぎワロタｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ500ｶｲ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
56：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/29(土) 23:07:17 ID:e21Iv0e6: >>55 体脂肪は気にしないでいいよ♪
今日はよくたべたねー(ぅ・ω・ぅ)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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明日が楽しみだねwww
57：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/30(日) 15:24:42 ID:DY.AMJCQ: おし！雨がやんだので…
Jumpするか！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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一休とヘルシアのアドバイスで最近は下手なりに跳び方が形になってきて
る(ぅ・ω・ぅ)
三分間+一分のインターバル×３セットもほぼ出来るようになったし(*´д｀*)
二人に礼を言いたい。

ありがとう♪
58：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/30(日) 23:08:22 ID:RL/d/ckY: 本日　61.0　14.0%(176)
１年ぶりくらいに会った友達に「痩せたなー…病気？」って言われた…ｗ

そいつと最後に会ったときは、たぶん73kg(体脂肪23%)くらいだったからなー

　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｶﾞﾝﾊﾞｯﾀ…ｵﾚw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
59：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/30(日) 23:30:10 ID:xbLGCBEc: >>58
　そりゃ10キロ痩せたらそういわれるよwwww
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
60：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/30(日) 23:54:17 ID:R2MABCu6: 教えてもらった筋トレ、やっと10回×1セットが苦痛じゃなくなった。
明日から10回×2セットに増やしみる。

体重83.1kg、体脂肪21.9%、内蔵脂肪9%

ホルモン満腹、ハンバーガー満腹、
ラーメン替え玉＋餃子で満腹な週末だったのに悪くない！かな？
(o`･ω･´o)ﾏｽﾞﾊ,ｷﾝﾘｮｸ!!
61：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/31(月) 00:16:02 ID:G4.HNJuA: >>60　ホタール　ホルモンおいしかったみたいだね！てか週末が至福の時を過ごしたみたいでよかったよかった！

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
62：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/31(月) 22:16:54 ID:0iI8GD56: 10回×2セットの予定を20回×1セットに変更した。
太もものウラがピーーーンッてつりそうになった。
あとみぞおちの下が突っ張っている。

単純な運動だけどタルタルに緩んだ体には効く！(o`･ω･´o)
63：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/31(月) 23:26:25 ID:0iI8GD56: お風呂前に20回×1セット追加した。

体重83.8kg、体脂肪22.7%、内蔵脂肪9%

昨日より数値が増加してるけど誤差の範囲だろう。と、思いたい。
今は体重落とすより筋肉つけて腰痛対策&脂肪を消費しやすい体を造る！(o`･ω･´o)
64：さけ：2014/03/31(月) 23:41:12 ID:k1rQLNP6: お尻のお肉はどうしたらいーの(´・c_・`)
もうお腹のお肉ひっこんできたよ～ｳﾌﾌ～
65：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/01(火) 00:15:11 ID:LqiOpquA: >>63　ホタール　がんばってるね！体重増えてるのは週末の満腹が効いているのです(｀･д･´)ｷﾆｼﾅｲw
　　筋肉をつけるというより、眠っている筋肉を呼び覚ます感覚で。動かす筋肉が多いほど消費カロリーが増えます。
　　　お風呂あとのストレッチもがんばって！(｀･д･´)

>>64　お腹がへこんできたのはやい！(｀･д･´)うpの日がちかいｗｗ
　　お尻はヒップアップだよね？普段家で歩く時かかとをあげる時間を増やす。
　　　トレーニングなら　立った状態で片足を後ろにあげて曲げた方の片足をまたヒザからまげる。
　　横からみると足がL字になってるように見えると思う。　
　　　ももの裏側(ハムストリングス)とももの付け根が自分で効いてるなって思えたらソレが正解。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
66：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/01(火) 00:31:15 ID:wYhODGSw: >>65
ストレッチが効いてるみたいで最近は腰痛を意識することが減った。
まだ20回×2セットがやっとだけど、キツイから痛気持ち良いに変わりつつある。
自分史上最高のボディ目指してやる！(o`･ω･´o)ｵﾅｶﾉﾌﾞﾖﾌﾞﾖ,ﾎﾞｸﾒﾂ!!
67：さけ：2014/04/01(火) 02:57:22 ID:IjK.BIcs: >>65
抱っこで寝かしつけのとき踵上げるようにするー！
下のは起きてからやってみるヽ(・∀・)ノ
筋トレ楽しいね。
産前はジムに通ってて機械？で鍛えてたから自力ではどうやるのかさっぱりで...
めっちゃ助かってるよ、ありがとう！
>>66
ほたるんの数字見てモチベあがるわ。
ﾌﾞﾖﾌﾞﾖﾎﾞｸﾒﾂ(´・c_・`)
68：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/01(火) 05:27:27 ID:wYhODGSw: >>67
サケ子たん。そう言ってもらえると嬉しいよー。(o´ω`o)
合言葉は「ブヨブヨ撲滅」で一緒に頑張ろー。(o`･ω･´o)

おさんたん、ヘルたんのボディは無理だけど
共にクビレ目指そうよ。仲間がいると相乗効果で頑張れる！
69：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/01(火) 22:25:21 ID:MLGtasmA: 本日　61.4　13.5%(176)
しばらく忙しくなるから、運動はできないなー…
70：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/01(火) 23:37:40 ID:wYhODGSw: 今日も20回×2セット、入浴後にストレッチ。

体重83.3kg、体脂肪21.4%、内蔵脂肪9%

ほぼ横ばい。うん、悪くない。
今はキープでおk！(o・-・o)
71：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/01(火) 23:57:50 ID:qnv35W.U: >>67 ジム経験者ならトレーニングに苦手意識はないようですなm9(･∀･)
結果がでてるのは、さけの能力・才能ですm9(･∀･)
>>68 クビレ！了解！
私はほぼ毎日、体幹と縄跳びをやってます！
書いてないけど仲間ですよーん♪
>>69 忙しい事は良いことです♪
時間あるときにがんばればいい♪

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
ストレッチが大事よね♪
72：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 07:10:53 ID:YREHTjSY: >>71
グッモーニン！(o ･`з･)ﾉ

ストレッチ大切ね。
腰痛に改善の兆候みられるお(o´ω`o)
73：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 08:59:20 ID:vg.1bau.: コンビニで、サイリウムヌードルって特保マークのついたカップラーメンがあったから、
その場でお湯入れて食べてみたが…「麺が解れにくい！」…以上ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) 164kcalﾀﾞｯﾃｻ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
74：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 09:01:55 ID:vg.1bau.: あ…ここって筋トレのスレであって、ダイエットスレではないか…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｼﾞｬｯｶﾝ､ｽﾚﾁﾀﾞﾅw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
75：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 09:14:17 ID:.jhFYR4o: ホタールほはようー
今日余裕があれば筋トレかストレッチ動画うpするねー
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
76：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 10:18:18 ID:YREHTjSY: >>75
なりがとー♪((o´ω`o)ｳﾌｯ
今は下腹部の脂肪を落としたい。
77：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 19:27:43 ID:.jhFYR4o: >>73 サイリウム？なんか強そうだな(°□°;)
>>74 筋トレもダイエットには必要だからいんでない？
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
78：さけ：2014/04/02(水) 19:49:45 ID:.6MSCjgc: え！おもいっきりダイエッツ...(´・c_・`)
体重計乗ったらさ、あれ？おかしいな？な数字だった。
まめに計らなきゃだめね。
79：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 21:14:22 ID:4BZNRIAQ: >>76　ホタール　お尻のストレッチのきつめのやつねー。私もできないけど、
　お尻の筋肉ががちがちの時に特にｵﾇﾇﾒ(｀･д･´)　これはやれる範囲だけでいいです。無理しすぎると故障します。

　ttp://www.youtube.com/watch?v=3WJam-pECBo　ヨガの鳩のポーズｗ
　あと鍛えるなら体幹と下腹部なら>>29のヤツねーｗ

>>78　ん？体重計に乗る習慣をつけるなら同じ時刻にのるのがいいよねーｗ

　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
80：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 21:16:51 ID:i.H47XLA: ほたるんの優先順位は
①腰痛改善②ダイエッツ③筋トレ
なのに堂々と居座ってます(o`･ω･´o)ﾋﾗｷﾅｵﾘ
81：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 21:20:26 ID:i.H47XLA: >>79
ラジャーであります！！(o`･ω･´o)ゝﾋﾞｯ
82：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 21:45:29 ID:XJaumz1U: >>81　ほんと腰痛は腰周り(おしり、股関節、腸陽筋、ふともも、ハムストリングス)を柔らかくし、
　伸縮性をあげることがまず目標なんです。そんでもって　体幹です。やればやるほどいいです。
　やりつづけてると、ある時期から体つきや運動(筋トレなど)のパフォーマンスが全然違うって感じる。
がんばれがんばれｗ
83：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/03(木) 00:26:11 ID:oBx2bhaU: >>77
サイリウムって、ナントかオオバコの葉っぱを粉末にしたものらしい…
それをラーメンの麺にしたんだって

本日　61.0　12.0%(176)
サイリウムヌードルは１日１食摂るのが目安って書いてあったけど…

　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾏｲﾆﾁ､ｸｴﾝﾜ!!w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
84：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/03(木) 05:47:42 ID:urMyz2CE: おはゆー((o´-ω-`o)

昨夜は寝落ちしたー。
寝ていてもカロリー消費するんだね。
知ってたけど実際に数字でない確認すると凄く不思議。
体重で－0.5kg、体脂肪で－1.2%、内蔵脂肪－1%。
こんなに減るとは！(o・-・o)ﾓｯﾄ,ｽｸﾅｲﾄｵﾓﾃﾀ
85：ダイオウイカ：2014/04/03(木) 08:02:35 ID:4SRsCDH6: >>84
体重の－0.5は殆ど汗ならしい。
減量した時はそれも計算に入れてたのを思い出した。
86：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/03(木) 08:07:41 ID:eIhxpWaM: >>85イカたん、おはゆ。
寝ているとコップ一杯分の汗をかくっていうもんね。
寝ていてもカロリー消費するのも知ってたけど予想以上だったから
嬉しいやらビックリだわでｗ(o･ω･o)
87：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/03(木) 08:20:31 ID:fKo87Ogk: >>83 ヘルシアおはやうさん♪
教えてくれて(*´д｀*)ｱﾘｶﾞﾄﾈ
なんか気になるのでチャレンジしてみようかな…

>>84 ホタール寝るのも大事なんです！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
88：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/03(木) 10:09:14 ID:eIhxpWaM: >>87
今4時間しか寝てない(;ω;)ﾌﾞﾜｯ
休日でも6時間。
89：さけ：2014/04/03(木) 23:23:34 ID:Cth9cTe6: 産前の気に入ってたデニムに太股入った(´；ω；`)
おしりも！！
あとはボタンかかるまで10センチ...
90：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/03(木) 23:43:51 ID:fKo87Ogk: >>88 せめて5時間くらいは寝たいですねー

>>89 ん？頑張ってますなあーw 良いことです♪

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
うーん。うーーーーーーん。
去年今年買ったＭサイズのＴシャツ…肩とね二の腕のとこがね、
ピチピチなのです(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
若干痛いんです(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
１時間くらいするとこなれるからいいけど…
夏本番。ゲイにみられないか新番組です(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
懸垂やめようかなー
91：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 08:36:58 ID:UGuEBdJY: さて縄跳びすっかね
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
92：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 11:46:35 ID:UGuEBdJY: さて、ジョグるかね♪
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
93：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 18:53:53 ID:tE.9XPj.: さて。今日のトレ内容はー。
朝　なわとび30分　昼　ジョグ10㌔　懸垂などなど　体幹　
　こんなもんですはーｗ

　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
94：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 22:48:27 ID:bjGvML/s: 久しぶりに体重計にのったぜーｗ
本日　61.8　14.5%(176)
腹筋は…してないぜーｗ…orz
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾊﾞﾀﾊﾞﾀｼﾃﾃ…ｷﾝﾄﾚﾃﾞｷﾝ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
95：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/06(日) 10:20:02 ID:q3ZjtYTA: 帰宅！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
さぶい！から走る！
96：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/06(日) 21:13:32 ID:6L.m3c6U: 今日はジョグ10?`
公園でモデルさん＋カメラマンをみながら懸垂！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
モデルさん背が高かった(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
確かに綺麗だったけど、ﾌﾟﾘﾌﾟﾘしとらんから何も反応しなかったは(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
97：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/06(日) 22:48:18 ID:Io.yq82c: 本日　61.8　16.0%(176)
高値安定化傾向ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ100ﾀﾞｹ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
98：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/07(月) 07:31:48 ID:a2fssUnI: おはゆー、おはゆー(o･ω･o)

土日はジャンクフード食べてずっと布団の中で堕落した生活したったよ。
体脂肪計が怖いぃ…自業自得だけどね(o´･ω･`o)
99：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/08(火) 00:05:52 ID:MLezTA6.: 　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
今日は縄跳び30分～
100：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/08(火) 23:05:42 ID:BdY/oxXI: 100げっとー

本日　61.0　13.0%(176)
久しぶりに昼飯抜き…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾁｮｯﾄﾍｯﾀ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
101：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/08(火) 23:27:29 ID:fJfEYI9E: >>100　久しぶりのヘルシア得意技ｗｗお昼抜きｗｗ
　　　でも水分はとらないとねー(｀･д･´)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
　今日も縄跳び30分ｗ
　てか。縄跳び+懸垂の効果が凄い。ジョグ+懸垂よりもダイエットにいいかもしれん。