健康体調　運動

1：名無しさん：2022/10/22(土) 17:25:10: 自律神経失調症と首こり（首の筋肉）https://tokyo-neurological-center.com/blog/387/
2：名無しさん：2022/10/22(土) 17:25:45: 咬筋をほぐせば多くの筋肉がゆるむ
3：名無しさん：2022/10/22(土) 17:26:21: 首こり　●深呼吸
次のような呼吸を4回くり返すと心身がリセットされ、首こりが和らぎます。
（1）鼻から3秒かけて息を吸う。
（2） 3秒間息を止める。
（3）口から6秒かけて息を吐き切る。
（4） 3秒間息を止める。
4：名無しさん：2022/10/22(土) 17:26:55: イライラする首コリをラクラク解消！首の奥から肩回りまでほぐす「腕組ストレッチ」／すごいストレッチ④
5：名無しさん：2022/10/22(土) 17:27:25: ホットタオルで首を温める方法もあります。水に濡らしたタオルをサランラップで巻き、電子レンジで一分ほど温めます。ホットタオルは首の後ろを温めることや、首のコリの改善、冷たい体を温めるのに効果的です。
6：名無しさん：2022/10/22(土) 17:28:03: 首の冷え

首には、皮膚のすぐ近くを太い動脈が流れていて、ここが冷えると全身の血流も悪くなります。
暖房のきいている室内にいても要注意です。

首の筋肉が冷えれば、こりなどの症状が現れ首疲労につながります。
筋肉・神経は、冷やすことは要注意です。
冷えから守るように日頃から気をつけましょう。

首を冷やさないためには・・・
寒い冬場の外出時にはマフラーやネックウォーマーなどを巻いて首を冷えから守りましょう。
首や胸元の開いたようなファッションはできるだけ避け、ハイネックや襟のついた服を着るようにしましょう。
首をなるべく外気温にさらさないように気をつけることが大切です。

首を温める方法
①お風呂は全身浴
毎日の入浴は、首以外にも全身を温めるために欠かせません。
シャワーで簡単にすまさずに、湯船にしっかり浸かってゆっくり温まりましょう。
半身浴だと首が冷えやすくなるので、全身浴がおすすめです。
40度前後のお湯に首まで浸かりましょう。

②ドライヤーを当てる
お風呂上り、濡れた髪をそのままにしていると髪が冷え、同時に首が冷えてきます。ドライヤーでしっかり髪を乾かしましょう。
また、ドライヤーの温風を首の後ろに当てると、温めることができます。
外出先から帰宅し、体調がすぐれなかったり就寝前に温風を首に当てるのもおすすめです。
③ホットタオルで温める
水に濡らして軽く絞ったタオルをラップに包み、電子レンジで１分ほど温めればホットタオルの出来上がりです。首はもちろん全身がポカポカします。
このホットタオルは、首のコリ、冷えが劇的に改善します。

それでも、なかなか良くならない痛みにお悩みの方は、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談ください。
7：名無しさん：2022/10/22(土) 17:28:35: 冬こそ注意しよう！　その不調、かくれ脱水かも!?　「原因はよく分からないけれど、なんとなく頭が痛い」「胃もたれがする――」。こうした冬場の体調不良は、実は「かくれ脱水」によるものかもしれません。暑さで汗をかくこともなくなり、喉もあまり渇かないからと水分補給を怠ると、脱水症状に陥ることがあります。
8：名無しさん：2022/10/22(土) 17:29:09: 肩首回し　肩甲骨動かす　体力をつける方法　運動
9：名無しさん：2022/10/22(土) 17:30:10: 首コリが解消しないそんな時はここのコリを疑ってください【新宿区の自律神経専門気功整体】
10：名無しさん：2022/11/21(月) 19:23:28: 肩こりの特効薬は肩甲骨ストレッチだった！https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html
11：名無しさん：2023/01/20(金) 19:04:55: ガチガチの首こりが【一瞬でスッキリ！】これしないと首こり治らない！【瞬間！首コリ解消】
12：名無しさん：2023/02/02(木) 19:31:09: 5秒で簡単！肩こり度チェック｜人差し指の形でこりやすい人・こりにくい人がわかる
https://www.news-postseven.com/kaigo/92562
13：名無しさん：2023/02/08(水) 19:28:17: 首ストレッチで首こりを軽減しよう！すぐにできる簡単ストレッチ方法をご紹介
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
14：名無しさん：2023/03/08(水) 17:03:56: 耳を温めるメリットについてお話します。

耳には自律神経に関するツボが集中しています。

自律神経とは、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経で、昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と夜間やリラックスしている時に活発になる「副交感神経」の2種類があります。

この自律神経が乱れると、身体に不調が起こります。

耳の外側部分に交感神経のツボが、耳の穴を中心とした中心部には副交感神経のツボが密集しています。

耳たぶをもみほぐすだけでも自律神経を整わせる効果があるそうです。

●耳を温めると起こるメリット●

リラックス効果: 耳を温めると全身の血行が良くなり、自律神経が整うため、気分が落ち着きりラックスできる。

頭痛、めまい、だるさの改善:「いつも眠い」「だるい」といった症状がある人も、自律神経の乱れが原因の可能性があるので自律神経を整えて、すっきりする場合があります。

耳を温めると脳全体の血流も良くなり、うつ病や不眠症の改善につがることもあり、

耳を温める方法として、耳を軽く引っ張ってくるくる回したり上下に動かしたり、使い捨てカイロや蒸しタオルなどを耳に当てるとじんわり温まってくれます。
(やけどには十分注意してください)

ホットアイマスクに耳の部分までついていたり、耳栓に発熱体が付いているものなどのグッズもあるので
15：名無しさん：2023/03/18(土) 18:38:44: さまざまな不調が現れる自律神経が乱れる原因　ブルーライトを浴び続けると、睡眠の質が下がります
睡眠不足は、イライラしたり、ぼんやりしてしまう原因　よくかまずに早食いすると、胃腸の働きに悪影響が！
緊張が高まるほど、呼吸が浅くなり、不調を招く　夜遅めの食事や食べすぎは、乱れに直結！
夜は、昼間の交感神経優位から副交感神経優位にシフトする時間帯。夜遅い時間まで暴飲暴食すると、胃腸への負担が過剰になり、自律神経のリズムがくずれるもとに。睡眠の質が下がるため、寝ても疲れが取れず、体の不調につながります。
目的なくゴロゴロ過ごすと、逆に疲れやすくなります
休息のとり方は人それぞれですが、特に目的なく1日を過ごしてしまうと、かえってストレスがたまって自律神経の乱れにつながります。
16：名無しさん：2023/05/24(水) 10:34:29: https://news.yahoo.co.jp/articles/0142e13af171fd3cfda8550806db29f326e80d40
17：名無しさん：2023/05/24(水) 17:08:46: “寒暖差”体調不良　訴える人続々と　医師警鐘「原因は首の異常にある」　3月並みの寒さとなるなか、激しい寒暖差による体調不良に体の「ある部分」が関係していることが多いと医師が警鐘を鳴らしています。

■「寒暖差」　体調不良訴える人続々と

　「激しい寒暖差」や「気候の変化」が影響する「気象病」に悩む人も。東京・港区にある「東京脳神経センター」には、体調不良を訴える患者が続々と訪れていました。

　「原因不明」の関節痛。さらに手足のしびれも。医師が下した診断は…。

　東京脳神経センター・松井孝嘉理事長：「天候が悪くなったり、気圧が下がり出すと何らかの症状が出てくる人は“スマホ病”“パソコン病”新しい病気にかかっている」

　天候の悪化が影響するという「スマホ病」。

　東京脳神経センター・松井孝嘉理事長：「天気が悪くなると、体の不調が起きる人が今、全国的に爆発的に増えている」

■医師警鐘　「原因は首の異常にある」

　検査を受けた結果、首の骨にある“異常”が見つかります。通常、首の骨は弓なりに沿っていて、このカーブがクッションとなり、頭の重さを分散しています。ところが、50代男性は首の骨が真っすぐ。この状態は「ストレートネック」と呼ばれています。さらに、下の部分は…。

　東京脳神経センター・松井孝嘉理事長：「前でなく逆に向いている。これはストレートネックより重症」

　この状況では骨のクッション機能が働かず、首の筋肉により負担がかかるといいます。首を軽く触れただけで、痛みが。

　東京脳神経センター・松井孝嘉理事長：「首の筋肉の異常で体中の不調が起きる」

　生命の活動をコントロールする自律神経は首の後ろに集中しています。首の筋肉が固くなることでその働きが妨げられ、全身に様々な不調が現れるといいます。

　首の筋肉の異常は、スマートフォンやパソコンの長時間使用によるうつむきの姿勢が原因で、引き起こされることも。うつむく角度が30度だと、首への負荷は通常の3倍。45度では4倍にもなります。

　東京脳神経センター・松井孝嘉理事長：「“スマホ病”という新しい病気が出てきて、それが原因で天候に非常に敏感になっていて、気圧が下がると症状が出てきて体調不良になる。スマホやパソコンを使いすぎないよう15分に一回（ストレッチを）頭を後ろに倒して、天井を見るぐらい頭を倒してゆっくり30秒数える。30秒首を休めば15分間、連続して筋肉を使っても大丈夫」
18：名無しさん：2023/06/06(火) 18:39:03: しかし、“何らかの刺激”の多くは、無意識に行うかみしめ（食いしばり）により、顎を動かす筋肉である、咀嚼（そしゃく）筋が慢性的に緊張した結果、生じる場合が多いのではないかと私は考えています。咀嚼筋が慢性的に緊張すると、上記のような一連のメカニズムを経て頭部にズキズキとした痛みが生じるようになると考えられるのです。

当院では、慢性頭痛に悩む患者さんに、かみしめを緩和させるのにそれぞれ適した形態のマウスピースを装着、調整したところ、約9割の人に頭痛の解消や頭痛の大幅な軽減が認められました。20年以上で約300の症例において、こうした成功事例があります。無意識のかみしめが、頭痛の発生のメカニズムにおける一番最初の段階であることがかなり証明されたのではないかと考えています。

このほか、肩こりは頭痛と同じく、かみしめに伴う上体の姿勢による結果だと考えています。
19：名無しさん：2023/07/04(火) 18:42:46: この場合、肩をどんなにマッサージしても意味がないので

腸もみにて腸の機能を改善させて

ガスが溜まらないようにしていくことが肩こり改善の近道となります。

お腹が張って苦しい、お腹にガスが溜まってるような気がする方で

肩凝りが気になる方は当店の腸もみをオススメします。
20：名無しさん：2023/08/22(火) 18:26:53: 「ハーー」と大きく吸い込むと、肩が上がってきませんか？

これが、胸腔に溜まる「努力呼吸」です。

「胸腔に溜まる努力呼吸」を極力無くすためには、どうすればよいでしょうか？

口を「ホの字」にして、鋭くお腹の下に吸い込んでください。

「下腹部」が膨らんできませんか？？

これが、「正しいバルサルバ呼吸（腹式呼吸）」です。
21：名無しさん：2023/08/22(火) 18:28:14: 次は「筋肉の緊張からくる、首の痛み」を治す”ストレッチ”について紹介します。

冒頭でも言いましたが、

「歯を強く噛み締めて踏ん張る」は、首の痛みの原因になります。

「歯を噛みしめること」は、力も入りやすいですし、何も悪いことではありません。

逆に、「フリーウェイトで歯を噛み締めない事」のほうが危険です。

ただ、その状態を放置しておくことが「首の痛みの原因になる」ということです。

歯を噛みしめる事の対策としては、

マウスピースをつける
ケア（ストレッチ）をする
の2つしかありません。

「マウスピース」は誰でも用意出来るものではないので、「ストレッチ方法」を紹介します。
22：名無しさん：2023/08/28(月) 18:59:59: 3D酔い酔う人は夢中になり過ぎて瞬きを忘れてる人が多い
意識的に目をパチパチさせながらやると改善するよ
23：名無しさん：2023/09/01(金) 17:17:25: ひどい肩・首のこりの治し方｜対処方法5選を紹介
体を動かす
肩や首を温める
肩や首のマッサージをする
24：名無しさん：2023/12/14(木) 18:56:17: カメラワークが不安定なことに加え、スマホの小さい画面でプレイしたのも一因だと思っている。画面が見づらいほど脳に負担がかかり
カメラが操作キャラに近いほど視野が狭くなり、周囲を把握するためにカメラを大きく動かす必要が生まれる。結果、視点がブレやすくなり
全体的にフレームレートが不安定で画面がしょっちゅう処理落ち　プレイヤーは、「自分がこう操作すれば、画面はこう表示されるだろう」と予想しながらゲームを進める。フレームレートが落ちると、プレイヤーの予想とゲームの表示がズレるため、脳が混乱
25：名無しさん：2023/12/14(木) 18:58:55: カメラの設定を非常に細かく変更することができるので、カメラの位置を遠くしたり自動補正を切ったりと色々カスタマイズした結果よい
オプションで「画面揺れのエフェクト」をオフにする
26：名無しさん：2023/12/28(木) 17:03:49: 散歩は「緩急」3分速足で、3分普通というのを5回繰り返すといいらしいんです。緩急をつけるのが大切だと。だらだらだらだら歩かないってこと
27：名無しさん：2024/01/01(月) 19:44:24: 手足温める方法
28：名無しさん：2024/01/03(水) 16:49:38: 呼吸の部分意識
29：名無しさん：2024/02/29(木) 17:32:33: 便秘を改善　朝いちばんの水分補給
水分不足は便秘になる原因のひとつです。一日に必要といわれる1.5～2L程度の充分な水分が摂れていれば、便秘にもなりにくいのです。よく「朝起き抜けに一杯の水を」と言われますが、これが便秘に役立ちます。
食物を選ぶ
便秘改善に良いとされる食物は、食物繊維や発酵食品など。これらを積極的に食べると、翌朝すっきりしたという話はよく聞きます。
30：名無しさん：2024/02/29(木) 17:33:03: ＜便秘改善に良いとされる食品＞
食品に含まれる食物繊維や善玉菌を増やしてくれる乳酸菌は、腸内環境を整えてくれるので、これらを含む食品は多めに摂りたいですね。不足気味になっている栄養素をサプリで補うのもいいでしょう。

不溶性食物繊維・・・大豆・イモ類・穀物類・野菜類
水溶性食物繊維・・・寒天やわかめなどの海藻類・キノコ類・果物類
乳製品・・・ヨーグルトや牛乳
発酵食品・・・納豆・漬物・キムチ
オリゴ糖・・・バナナ・ハチミツ・りんご
＜便秘になりやすい食品＞
逆に便秘になりやすい食品を控えめにすることによって、便秘を遠ざけることができます。

タンニンを含む柿・ワイン・コーヒーなど
糖分が多いケーキやミルクチョコレートなど
冷たいアイスなど
消化に時間がかかる肉や生魚
31：名無しさん：2024/02/29(木) 17:33:37: つま先立ちをする　ふくらはぎが縮んで血行を促進
腹筋やお尻の筋肉を強化
排便に使う筋肉を刺激
基礎代謝の向上
32：名無しさん：2024/02/29(木) 17:44:53: 動悸が起きる原因動悸の原因には、疾患、薬の副作用　貧血、脱水、飲酒などがあり、さらにストレスや緊張、過労や睡眠不足などで生じることもあります。
33：名無しさん：2024/02/29(木) 17:45:26: 動悸が起こったら動悸が起こった際には、まずは楽な姿勢になり、治まるか様子をみましょう。この時、深呼吸をする、首の動脈や両目を優しく押すことで症状が治まることもあります。ただし、動悸だけでなく、胸の痛みや呼吸困難を感じる場合はすぐに助けや救急車を呼びましょう
34：名無しさん：2024/02/29(木) 17:45:59: 動悸しやすい人はどのような人ですか？
精神的な緊張があり心臓の拍動を強く感じる

緊張や疲れ、寝不足、ストレス、不安症やパニック発作などで脈を強く感じることがあります。そのため、ストレスや不安を感じやすい人や、寝不足など疲れがある人は動悸を感じやすいです。
35：名無しさん：2024/03/01(金) 07:33:06: 口内炎の原因は「ストレス・栄養不足・口の中を噛む・病気の影響」消化不良　舌の口内炎の原因・・・刺激
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野菜をたっぷりと使った優しい味付けで舌にも配慮を。
微妙な味わいを感じ分ける舌は、とてもデリケート。強い刺激を与え続けているとキズつきやすく、味覚も口内炎も心配です。
うっかり噛みキズができてしまったら、とにかく口内を清潔に保つことがいちばんの予防策。うがいをよくして、細菌を寄せ付けないようにする
36：名無しさん：2024/03/01(金) 07:34:01: 舌痛症チェックリスト
舌や唇、上あごなどお口の粘膜のヒリヒリ、ピリピリとした痛みが3か月から6か月続いている。

舌に痛みが出る器質的な病気が否定される。カンジダ症、口腔乾燥症、口腔がんなど口腔粘膜疾患や、貧血など内科疾患、歯や被せ物の不具合などがない。

症状に変動性がある。朝より夕方や夜の方が悪い。日によって違う。場所も移動することがある。

食事も摂取できる。寝ている間は大丈夫。何かに熱中するとまぎれる。

お口の乾燥感がある。苦いとか辛いなど味覚の障害がある。口がザラザラ、ベトベトしたり、渋柿の渋など、異常感覚がある。

アメやガムを口にすると和らぐ。

ビタミン剤、痛み止め、軟こう、うがい薬が効かない。

歯科治療がきっかけとなることが多い。義歯や被せ物が入れ難い。

真面目で几帳面な、中高年の女性。
37：名無しさん：2024/03/01(金) 07:34:32: 原因のわからない舌痛症”は精神的なもの？

精神的なもの”などと解釈されがちですが、実際はうつ病など精神科疾患に患っていた方は2割程度で、重篤な症状の方は稀です。

歯科治療がきっかけになった方も多いのですが、あくまで「きっかけ」であって、「原因」ではありません。

誤解されやすいので説明を追加しておきます。あそこの歯医者さんに行ってからと考えていらっしゃる方もいますが、たまたま「きっかけ」になっただけですので、歯科の先生の治療が「原因」だったというように結び付けないようにしてください。

よくお聞きすると、むしろ同じ頃に、家事や仕事が忙しかった、疲れがたまっていた、風邪や病気になったころだった、睡眠不足が続いていた、など心身の疲労や、体調に絡んだ問題、その他、家庭や仕事でのストレス、など他の「きっかけ」があった方も多いようです。
38：名無しさん：2024/03/01(金) 07:35:27: 口腔乾燥症はこんな病気
さまざまな原因で唾液の分泌量が低下し、口の中が異常に乾燥している状態のことです。糖尿病や腎不全などの病気を介して起こることもあれば、ストレスや筋力の低下、薬剤の副作用で起こることもあります。
自覚症状としては、口が渇く、ネバネバする、しゃべりにくい、飲み込みにくい、味覚がおかしい、口の中や舌が痛い、ヒリヒリする、汚れやすい、口が臭い、入れ歯を装着しにくい、唇が切れる、といった症状があります。
唾液には自浄作用、消化作用、抗菌作用、粘膜保護作用など、口の中を守る大切な作用があります。そのため、唾液の減少によって口の中の衛生状態が悪くなり、むし歯や、歯周病、口腔カンジダ症などが発生しやすくなります。
39：名無しさん：2024/04/09(火) 10:39:32: インフルエンザ　https://ubie.app/lp/search/influenza-flu-d215
40：名無しさん：2024/04/09(火) 10:42:45: 痰　https://www.tanakagaku-cl.com/sputum/
https://www.tanakagaku-cl.com/sputum/#:~:text=%E7%86%B1%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AB%E7%97%B0%E3%82%92%E3%81%A8%E3%82%82%E3%81%AA%E3%81%86%E5%92%B3%E3%81%8C,%E3%81%AE%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%80%A7%E3%82%82%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
41：名無しさん：2024/04/09(火) 10:44:48: 朝の咳と夜の咳で、どんな違いがある？　https://www.kamimutsukawa.com/blog2/kokyuuki/2824/
42：名無しさん：2024/04/24(水) 17:28:10: 首の側屈で筋肉をほぐしましょう

「気をつけ」の姿勢をとり視線は真正面へ、そのまま左に頭をゆっくりと傾けましょう。
ポイントとして「顔を前に突き出さない」「肩は地面と並行に」「顎を引く」この3つを意識しながら反対側の右も同じく交互に5回行います。

呼吸を止めずにゆっくりと、首の筋肉がほぐれるのをイメージしましょう。
突っ張る感覚があるようならば、筋肉がこり固まっている証拠です。
43：名無しさん：2024/04/26(金) 19:23:12: ストレスがかかって緊張しているとき、自律神経の中の交感神経が活性化し、血管が収縮して手足が冷たくなります。反対にリラックスしているときは、もう一方の副交感神経が活性化し、血管が広がって手足が温かくなります。反対に、意識的に手足を温めることで、心の緊張もほぐし、深くリラックスさせることができます。
44：名無しさん：2024/05/13(月) 19:54:26: 「首こり」に効くストレッチは？首がこる原因を知って正しく対処しよう　https://alinamin.jp/tired/stiff-neck-stretch.html#:~:text=%E9%A6%96%E3%82%84%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%8C%E7%B7%8A%E5%BC%B5,%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%81%8C%E5%BD%93%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%81%BE%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

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