健康体調　運動

30：名無しさん：2024/02/29(木) 17:33:03: ＜便秘改善に良いとされる食品＞
食品に含まれる食物繊維や善玉菌を増やしてくれる乳酸菌は、腸内環境を整えてくれるので、これらを含む食品は多めに摂りたいですね。不足気味になっている栄養素をサプリで補うのもいいでしょう。

不溶性食物繊維・・・大豆・イモ類・穀物類・野菜類
水溶性食物繊維・・・寒天やわかめなどの海藻類・キノコ類・果物類
乳製品・・・ヨーグルトや牛乳
発酵食品・・・納豆・漬物・キムチ
オリゴ糖・・・バナナ・ハチミツ・りんご
＜便秘になりやすい食品＞
逆に便秘になりやすい食品を控えめにすることによって、便秘を遠ざけることができます。

タンニンを含む柿・ワイン・コーヒーなど
糖分が多いケーキやミルクチョコレートなど
冷たいアイスなど
消化に時間がかかる肉や生魚

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