目指せ！腹割り(｀･д･´)腰痛改善(｀･д･´) - 1394196191

1：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:43:11 ID:8yG9bKiw: 筋トレの種類と腰痛改善のストレッチの種類紹介です。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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42：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/26(水) 23:56:14 ID:CjQebdpc: 本日　61.0　14.5%(176)
…おじさんが体重晒すことに、なんの意味があるのか…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｯﾃ､ｻｲｷﾝｵﾓﾌ…w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
43：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 00:01:23 ID:dmRjtNAw: >>42 え？ダイエットに年齢関係ないす♪
ちゃんと記録をつける事が次につながるんだす♪
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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雨で縄跳びできんかた(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
44：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 00:01:33 ID:dmRjtNAw: >>42 え？ダイエットに年齢関係ないす♪
ちゃんと記録をつける事が次につながるんだす♪
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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雨で縄跳びできんかた(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
45：さけ：2014/03/27(木) 01:03:02 ID:nVBViC8s: コーチ...くびれのやつきついっす(´・c_・`)
しかし負けません！！
46：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/27(木) 07:19:41 ID:EV/jI0hw: 188cmｰ83kgｰ23%-8%
当面の目標は体重をあと6kg、体脂肪5%、内臓脂肪3%減！

(o`･ω･´o)ﾔﾙｿﾞ､ﾔﾙ!
47：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 10:27:15 ID:AJn.OczA: 蛍デカッ！ｗ…巨人だったのか…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｲﾒｰｼﾞﾁｶﾞｳｰw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
48：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/27(木) 12:48:56 ID:dmRjtNAw: >>さけーさっそく実践してみたな？貴女はもともと痩せ型のようだから、すぐに効果がでそうだ。
最初は筋肉の神経を刺激し呼び起こすからしんどいがガンバレwガンバレw
>>ホターーーーール！きょきょきょにゅ…じゃない巨人だ(*´д｀*)
体重６kg減量かーガンバレwガンバレw
49：さけ：2014/03/27(木) 15:58:18 ID:nVBViC8s: 大きな声じゃ言えないが蛍はビッグダディみたいな人かと思ってた(´・c_・`)
ビッグダディはちっちゃいけど蛍はでかかった。
50：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/27(木) 18:21:35 ID:7lAO6t/w: >>49
ビッグダディ、名前だけは聞いたことある。
番組は一度も見たことないなー。

テレビあんまり見ないの(o･ω･o) ﾃﾚﾋﾞﾖﾘ,ﾎﾝﾉｶﾞｽｷｰ!!
51：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/27(木) 23:27:13 ID:1AiWvCSk: 本日、82.4kg―22.2%―8%
来月中旬の健康診断までにどこまでいけるか！

絶食とか不健康な方法は採らずに80kgまでいければなー。

明日はホルモンパーティー(o`･ω･´o) ﾉﾝﾃﾞ,ｸｯﾃ,ﾈﾄｶﾌｪﾃﾞﾈﾙ!!
52：さけ：2014/03/28(金) 21:38:20 ID:/j2wiXBE: 横腹筋きつくて速く雑になっちゃう(´・c_・`)
初級編やることにしたよ。
あとびっくりしたんだけどヒップレイズは普通の腹筋運動より効いてる感じがする！
腰痛くならないのがいいね。
53：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/28(金) 23:22:16 ID:JehmMlEQ: 本日　60.8　13.5%(176)
最近、腹筋は100回１セットだけでやめてしまう…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) 3ｾｯﾄｸﾗｲ､ｼﾅｷｬﾅ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
54：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/29(土) 13:33:51 ID:LwYBrpFE: >>52　レイズは腰に負担がかかりにくいんです。普通の腹筋(シットアップ)は上腹部～中腹部を主にきたえるんですが
　　レイズやリバースクランチは下腹部を主に鍛えるので普段よりきくのです。
　　　この一週間から10日くらいは“ならし”とおもってやるのがいいですね。
　　ストレッチもセットでやれると効果倍増です。
　　ダイエットの筋トレの目的は筋肉を増やすことではないのです。
　　　普段眠っている筋肉を呼び覚まして使えるようにすること。
　　使える筋肉を増やすことで普段の生活の行動をより多くのカロリーを増やすのが目的なのです。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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55：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/29(土) 23:01:27 ID:Op31Bw/g: 本日　61.2　16.0%(176)ｗ
なんなんだ！体脂肪!!ｗ

…夜、サイゼリアでホウレン草のソテー、辛味チキン、たらこソースシシリー風パスタ、牛挽き肉のチーズカツレツを食べたった…
食いすぎワロタｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ500ｶｲ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
56：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/29(土) 23:07:17 ID:e21Iv0e6: >>55 体脂肪は気にしないでいいよ♪
今日はよくたべたねー(ぅ・ω・ぅ)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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"""~""""""~"""~"""~"
明日が楽しみだねwww
57：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/30(日) 15:24:42 ID:DY.AMJCQ: おし！雨がやんだので…
Jumpするか！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
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一休とヘルシアのアドバイスで最近は下手なりに跳び方が形になってきて
る(ぅ・ω・ぅ)
三分間+一分のインターバル×３セットもほぼ出来るようになったし(*´д｀*)
二人に礼を言いたい。

ありがとう♪
58：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/30(日) 23:08:22 ID:RL/d/ckY: 本日　61.0　14.0%(176)
１年ぶりくらいに会った友達に「痩せたなー…病気？」って言われた…ｗ

そいつと最後に会ったときは、たぶん73kg(体脂肪23%)くらいだったからなー

　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｶﾞﾝﾊﾞｯﾀ…ｵﾚw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
59：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/30(日) 23:30:10 ID:xbLGCBEc: >>58
　そりゃ10キロ痩せたらそういわれるよwwww
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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60：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/30(日) 23:54:17 ID:R2MABCu6: 教えてもらった筋トレ、やっと10回×1セットが苦痛じゃなくなった。
明日から10回×2セットに増やしみる。

体重83.1kg、体脂肪21.9%、内蔵脂肪9%

ホルモン満腹、ハンバーガー満腹、
ラーメン替え玉＋餃子で満腹な週末だったのに悪くない！かな？
(o`･ω･´o)ﾏｽﾞﾊ,ｷﾝﾘｮｸ!!
61：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/31(月) 00:16:02 ID:G4.HNJuA: >>60　ホタール　ホルモンおいしかったみたいだね！てか週末が至福の時を過ごしたみたいでよかったよかった！

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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62：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/31(月) 22:16:54 ID:0iI8GD56: 10回×2セットの予定を20回×1セットに変更した。
太もものウラがピーーーンッてつりそうになった。
あとみぞおちの下が突っ張っている。

単純な運動だけどタルタルに緩んだ体には効く！(o`･ω･´o)
63：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/31(月) 23:26:25 ID:0iI8GD56: お風呂前に20回×1セット追加した。

体重83.8kg、体脂肪22.7%、内蔵脂肪9%

昨日より数値が増加してるけど誤差の範囲だろう。と、思いたい。
今は体重落とすより筋肉つけて腰痛対策&脂肪を消費しやすい体を造る！(o`･ω･´o)
64：さけ：2014/03/31(月) 23:41:12 ID:k1rQLNP6: お尻のお肉はどうしたらいーの(´・c_・`)
もうお腹のお肉ひっこんできたよ～ｳﾌﾌ～
65：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/01(火) 00:15:11 ID:LqiOpquA: >>63　ホタール　がんばってるね！体重増えてるのは週末の満腹が効いているのです(｀･д･´)ｷﾆｼﾅｲw
　　筋肉をつけるというより、眠っている筋肉を呼び覚ます感覚で。動かす筋肉が多いほど消費カロリーが増えます。
　　　お風呂あとのストレッチもがんばって！(｀･д･´)

>>64　お腹がへこんできたのはやい！(｀･д･´)うpの日がちかいｗｗ
　　お尻はヒップアップだよね？普段家で歩く時かかとをあげる時間を増やす。
　　　トレーニングなら　立った状態で片足を後ろにあげて曲げた方の片足をまたヒザからまげる。
　　横からみると足がL字になってるように見えると思う。　
　　　ももの裏側(ハムストリングス)とももの付け根が自分で効いてるなって思えたらソレが正解。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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66：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/01(火) 00:31:15 ID:wYhODGSw: >>65
ストレッチが効いてるみたいで最近は腰痛を意識することが減った。
まだ20回×2セットがやっとだけど、キツイから痛気持ち良いに変わりつつある。
自分史上最高のボディ目指してやる！(o`･ω･´o)ｵﾅｶﾉﾌﾞﾖﾌﾞﾖ,ﾎﾞｸﾒﾂ!!
67：さけ：2014/04/01(火) 02:57:22 ID:IjK.BIcs: >>65
抱っこで寝かしつけのとき踵上げるようにするー！
下のは起きてからやってみるヽ(・∀・)ノ
筋トレ楽しいね。
産前はジムに通ってて機械？で鍛えてたから自力ではどうやるのかさっぱりで...
めっちゃ助かってるよ、ありがとう！
>>66
ほたるんの数字見てモチベあがるわ。
ﾌﾞﾖﾌﾞﾖﾎﾞｸﾒﾂ(´・c_・`)
68：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/01(火) 05:27:27 ID:wYhODGSw: >>67
サケ子たん。そう言ってもらえると嬉しいよー。(o´ω`o)
合言葉は「ブヨブヨ撲滅」で一緒に頑張ろー。(o`･ω･´o)

おさんたん、ヘルたんのボディは無理だけど
共にクビレ目指そうよ。仲間がいると相乗効果で頑張れる！
69：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/01(火) 22:25:21 ID:MLGtasmA: 本日　61.4　13.5%(176)
しばらく忙しくなるから、運動はできないなー…
70：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/01(火) 23:37:40 ID:wYhODGSw: 今日も20回×2セット、入浴後にストレッチ。

体重83.3kg、体脂肪21.4%、内蔵脂肪9%

ほぼ横ばい。うん、悪くない。
今はキープでおk！(o・-・o)
71：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/01(火) 23:57:50 ID:qnv35W.U: >>67 ジム経験者ならトレーニングに苦手意識はないようですなm9(･∀･)
結果がでてるのは、さけの能力・才能ですm9(･∀･)
>>68 クビレ！了解！
私はほぼ毎日、体幹と縄跳びをやってます！
書いてないけど仲間ですよーん♪
>>69 忙しい事は良いことです♪
時間あるときにがんばればいい♪

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
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ストレッチが大事よね♪
72：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 07:10:53 ID:YREHTjSY: >>71
グッモーニン！(o ･`з･)ﾉ

ストレッチ大切ね。
腰痛に改善の兆候みられるお(o´ω`o)
73：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 08:59:20 ID:vg.1bau.: コンビニで、サイリウムヌードルって特保マークのついたカップラーメンがあったから、
その場でお湯入れて食べてみたが…「麺が解れにくい！」…以上ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) 164kcalﾀﾞｯﾃｻ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
74：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 09:01:55 ID:vg.1bau.: あ…ここって筋トレのスレであって、ダイエットスレではないか…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｼﾞｬｯｶﾝ､ｽﾚﾁﾀﾞﾅw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
75：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 09:14:17 ID:.jhFYR4o: ホタールほはようー
今日余裕があれば筋トレかストレッチ動画うpするねー
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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76：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 10:18:18 ID:YREHTjSY: >>75
なりがとー♪((o´ω`o)ｳﾌｯ
今は下腹部の脂肪を落としたい。
77：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 19:27:43 ID:.jhFYR4o: >>73 サイリウム？なんか強そうだな(°□°;)
>>74 筋トレもダイエットには必要だからいんでない？
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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78：さけ：2014/04/02(水) 19:49:45 ID:.6MSCjgc: え！おもいっきりダイエッツ...(´・c_・`)
体重計乗ったらさ、あれ？おかしいな？な数字だった。
まめに計らなきゃだめね。
79：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 21:14:22 ID:4BZNRIAQ: >>76　ホタール　お尻のストレッチのきつめのやつねー。私もできないけど、
　お尻の筋肉ががちがちの時に特にｵﾇﾇﾒ(｀･д･´)　これはやれる範囲だけでいいです。無理しすぎると故障します。

　ttp://www.youtube.com/watch?v=3WJam-pECBo　ヨガの鳩のポーズｗ
　あと鍛えるなら体幹と下腹部なら>>29のヤツねーｗ

>>78　ん？体重計に乗る習慣をつけるなら同じ時刻にのるのがいいよねーｗ

　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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80：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 21:16:51 ID:i.H47XLA: ほたるんの優先順位は
①腰痛改善②ダイエッツ③筋トレ
なのに堂々と居座ってます(o`･ω･´o)ﾋﾗｷﾅｵﾘ
81：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/02(水) 21:20:26 ID:i.H47XLA: >>79
ラジャーであります！！(o`･ω･´o)ゝﾋﾞｯ
82：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/02(水) 21:45:29 ID:XJaumz1U: >>81　ほんと腰痛は腰周り(おしり、股関節、腸陽筋、ふともも、ハムストリングス)を柔らかくし、
　伸縮性をあげることがまず目標なんです。そんでもって　体幹です。やればやるほどいいです。
　やりつづけてると、ある時期から体つきや運動(筋トレなど)のパフォーマンスが全然違うって感じる。
がんばれがんばれｗ
83：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/03(木) 00:26:11 ID:oBx2bhaU: >>77
サイリウムって、ナントかオオバコの葉っぱを粉末にしたものらしい…
それをラーメンの麺にしたんだって

本日　61.0　12.0%(176)
サイリウムヌードルは１日１食摂るのが目安って書いてあったけど…

　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾏｲﾆﾁ､ｸｴﾝﾜ!!w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
84：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/03(木) 05:47:42 ID:urMyz2CE: おはゆー((o´-ω-`o)

昨夜は寝落ちしたー。
寝ていてもカロリー消費するんだね。
知ってたけど実際に数字でない確認すると凄く不思議。
体重で－0.5kg、体脂肪で－1.2%、内蔵脂肪－1%。
こんなに減るとは！(o・-・o)ﾓｯﾄ,ｽｸﾅｲﾄｵﾓﾃﾀ
85：ダイオウイカ：2014/04/03(木) 08:02:35 ID:4SRsCDH6: >>84
体重の－0.5は殆ど汗ならしい。
減量した時はそれも計算に入れてたのを思い出した。
86：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/03(木) 08:07:41 ID:eIhxpWaM: >>85イカたん、おはゆ。
寝ているとコップ一杯分の汗をかくっていうもんね。
寝ていてもカロリー消費するのも知ってたけど予想以上だったから
嬉しいやらビックリだわでｗ(o･ω･o)
87：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/03(木) 08:20:31 ID:fKo87Ogk: >>83 ヘルシアおはやうさん♪
教えてくれて(*´д｀*)ｱﾘｶﾞﾄﾈ
なんか気になるのでチャレンジしてみようかな…

>>84 ホタール寝るのも大事なんです！
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　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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88：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/03(木) 10:09:14 ID:eIhxpWaM: >>87
今4時間しか寝てない(;ω;)ﾌﾞﾜｯ
休日でも6時間。
89：さけ：2014/04/03(木) 23:23:34 ID:Cth9cTe6: 産前の気に入ってたデニムに太股入った(´；ω；`)
おしりも！！
あとはボタンかかるまで10センチ...
90：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/03(木) 23:43:51 ID:fKo87Ogk: >>88 せめて5時間くらいは寝たいですねー

>>89 ん？頑張ってますなあーw 良いことです♪

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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うーん。うーーーーーーん。
去年今年買ったＭサイズのＴシャツ…肩とね二の腕のとこがね、
ピチピチなのです(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
若干痛いんです(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
１時間くらいするとこなれるからいいけど…
夏本番。ゲイにみられないか新番組です(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
懸垂やめようかなー
91：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 08:36:58 ID:UGuEBdJY: さて縄跳びすっかね
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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92：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 11:46:35 ID:UGuEBdJY: さて、ジョグるかね♪
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
93：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 18:53:53 ID:tE.9XPj.: さて。今日のトレ内容はー。
朝　なわとび30分　昼　ジョグ10㌔　懸垂などなど　体幹　
　こんなもんですはーｗ

　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
94：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/05(土) 22:48:27 ID:bjGvML/s: 久しぶりに体重計にのったぜーｗ
本日　61.8　14.5%(176)
腹筋は…してないぜーｗ…orz
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾊﾞﾀﾊﾞﾀｼﾃﾃ…ｷﾝﾄﾚﾃﾞｷﾝ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
95：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/06(日) 10:20:02 ID:q3ZjtYTA: 帰宅！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
さぶい！から走る！
96：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/06(日) 21:13:32 ID:6L.m3c6U: 今日はジョグ10?`
公園でモデルさん＋カメラマンをみながら懸垂！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
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"""~""""""~"""~"""~"
モデルさん背が高かった(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
確かに綺麗だったけど、ﾌﾟﾘﾌﾟﾘしとらんから何も反応しなかったは(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
97：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/06(日) 22:48:18 ID:Io.yq82c: 本日　61.8　16.0%(176)
高値安定化傾向ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ100ﾀﾞｹ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
98：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/07(月) 07:31:48 ID:a2fssUnI: おはゆー、おはゆー(o･ω･o)

土日はジャンクフード食べてずっと布団の中で堕落した生活したったよ。
体脂肪計が怖いぃ…自業自得だけどね(o´･ω･`o)
99：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/08(火) 00:05:52 ID:MLezTA6.: 　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
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今日は縄跳び30分～
100：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/08(火) 23:05:42 ID:BdY/oxXI: 100げっとー

本日　61.0　13.0%(176)
久しぶりに昼飯抜き…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾁｮｯﾄﾍｯﾀ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
101：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/08(火) 23:27:29 ID:fJfEYI9E: >>100　久しぶりのヘルシア得意技ｗｗお昼抜きｗｗ
　　　でも水分はとらないとねー(｀･д･´)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
　今日も縄跳び30分ｗ
　てか。縄跳び+懸垂の効果が凄い。ジョグ+懸垂よりもダイエットにいいかもしれん。
102：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/09(水) 08:06:09 ID:Vc98ti1M: おはにゅ～　~(o´-ω-`o)~

お風呂上がりは数値が良くなるおね。
だからいつもお風呂後に計測してる。

昨日は体重83.1kg,体脂肪21.6%,内臓脂肪9%でした。

夏までに体重80切、体脂肪20%切目指すお、目指す！
103：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/09(水) 12:05:32 ID:F2JBi8T2: >>102 ん？ホタールやる気でてきたね？
やるんだねm9(･∀･)
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
んじゃー。ガンバレwガンバレw
104：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/09(水) 22:35:29 ID:FoO1t5os: >>101
水分はめちゃめちゃ摂ってるｗ…まあ、ヘルシア緑茶がメインだｗ
>>102
俺も風呂あがりに体重計乗ってるよ…パンツ一丁でｗ
…嫁の汚いものを見るような視線がツラいがｗ

本日　60.8　13.5%(176)
105：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/09(水) 22:42:43 ID:FoO1t5os: 途中で書き込んだ…

久しぶりに腹筋100したら、結構キタｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾋﾙﾒｼﾊ､ﾀﾍﾞﾀﾖ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
106：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/09(水) 22:52:38 ID:K1Qh09N6: >>104　105　おｗヘルシア久しぶりにやったら腹にくるよね＞＜

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
汚いものってwww　へこむよね＞＜
107：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/10(木) 00:25:47 ID:eCzzjDO.: 夏目ちゃん堪能したった。

20回×2セットと10回×1セット。
体重83kg、体脂肪22.5%、内蔵脂肪8%

もう10日ほど便秘してるー。
普段あまり食べないからだろうか(o・-・o)？
108：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/10(木) 09:14:43 ID:OMW9aklk: >>107 ヨーグルトやチーズなどの乳製品果物水サツマイモあとは納豆キムチなどの発酵食品かな　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
運動はおしりあるき！
109：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/10(木) 20:53:39 ID:xGy8BumA: 仕事中、ウンコ座りで横歩きしてたらまた腰やったった(*T^T)ｸﾞｽ
110：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/10(木) 22:46:50 ID:8YYdoNZ2: >>109 ホタールそれは大変だ！　まずセルフ診断。
腰の他に　太もも表裏横　ビキニライン　おしり　など下半身のどこが
固まっているか緊張しているか　をマッサージやたたいてみて探すことが大事
　箇所がみつかったら　もむ叩くでとにかくほぐす。　一時間くらいやってもいい。
最後にストレッチね。
111：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/11(金) 00:20:23 ID:ws8UagZ.: 腰、左側が凄く痛い(*T^T)他は大丈夫。
低周波マッサージ器を探しだすか。

ということで今日は筋トレは無し…。
体重82.7kg、体脂肪22.9%、内蔵脂肪8%
う～ん、とにかく脂肪を燃焼させる体づくりが第一っぽい。

でも腰を何とかしないと…~(o´-ω-`o)~ﾖｰｸﾞﾙﾄﾆ,ﾁｰｽﾞ,ﾀﾍﾞﾀ.ﾍﾞﾝﾋﾟﾓﾅｵﾚ
112：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/11(金) 01:14:39 ID:2V1G6Op.: >>111　んーひどくやっちゃったね＞＜
　筋トレよりもほんとマッサージがメインです。エステのおねいさんみたく
　すこしつよめすこしよわめで時間かけて
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
113：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/11(金) 01:37:38 ID:ws8UagZ.: >>112
もうクセになっている感じ。
でも前回よりはマシ。
前回はウンコ漏らした小学生みたいな格好でしか歩けなかったから。

~(o´-ω-`o)~ ｺﾝｶｲﾊ,ｲｽﾆﾓｽﾜﾚﾙﾖ
114：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/11(金) 07:53:31 ID:IBWxPsjA: 週末に揉みほぐしのお店に行こうかな…。
１時間３千円！ほたるんには安くないけど…迷う。

~(o´-ω-`o)~ｼﾞﾄﾞｳｼｬｾﾞｲ,ｺﾃｲｼｻﾝｾﾞｲ,ｾﾞｲｷﾝｶｶﾙｼ
115：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/11(金) 12:09:00 ID:gWkoEagQ: >>114 ホタール。保険がきく整体か接骨院に行く方が絶対オススメ。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
116：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/11(金) 12:16:58 ID:IBWxPsjA: >>115
やっぱりソッチのがいいかな。
でも肩とか背中とか全身ガチガチだからモミモミされて
~(o´-ω-`o)~こんな風になってみたい気もするぅ。
117：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/11(金) 12:50:00 ID:gWkoEagQ: >>116 気持ちはわかるよー(*´д｀*)
んとねー。
接骨院整体のメリットは
保険は使わな損
料金やすい
餅やは餅や
防止策を教えてくれる
などかなー
できれば、学生や実業団の人が通う所に電話予約がオススメー
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
118：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/12(土) 08:33:27 ID:fVUoCRyQ: そうそう！これから夏に標準をあわせてダイエットする人に
ダイエット中の食事についての基本を。

一日に水を合計1.5リットルを飲む。
　これは体の水分を循環させるために肌の乾燥を防ぐためになど様々なプラスの効果があります。
食事をとる時に、野菜を全部食べる→肉･魚(たんぱく質)→米・麺類(炭水化物)の順番で食べる。
　先に野菜サラダや温野菜でお腹を満たすと、その後の料理を食べる前にそこそこ満腹になるし
　胃や腸に先に野菜が入ることでいつもよりのビタミンミネラルの吸収も高くなる。
　もし献立で順番をこなすのが困難ならば、お味噌汁(肉無し)を一杯をさきに飲んじゃうのもアリです。(オカワリ可)
　豆腐やコンニャク・寒天も野菜のと同じ先に食べるのもオッケーです。
　ただ、サラダにマヨネーズを使うのはお勧めしません。
調味料を使うのであればノンオイルやノーカロリー　　をチョイスするのがベストでしょう。
　炭水化物を抜きすぎない。炭水化物は体を動かすのに大切なエネルギーです。減らすのはいいのですが
　まったく食べないのは十分気をつけて。
お菓子は果物やドライフルーツ、飴・ガム、スルメ・ローストしたナッツ・アーモンドがおすすめです。
　果物はビタミンが豊富だし、飴・ガム、スルメは口が寂しいときに、ナッツ・アーモンドは小腹も満たしてくれます。

最後に　食べてしまったっと後悔は絶対にしないこと！ネガティブ思考はダイエットには一番悪いんです。
　もし食べちゃったら、その後の時間いつもより元気に生活(仕事・家事・運動・趣味)すること！

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
こんくらいかな？
119：さけ：2014/04/12(土) 09:27:46 ID:goBqsXU2: 隊長あーざす！！
120：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/12(土) 11:32:56 ID:mw8i52zg: >>119 おはやうさんー
頑張ってくださまーい！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
今日はジョグ15位とタイカンと懸垂５×10位？かな
121：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/14(月) 01:02:53 ID:ES/ePh2I: 運動してないし、食事制限もない…でも、報告はする
本日　61.8　14.5
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) …
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
122：さけ：2014/04/14(月) 01:10:30 ID:ijNQTrfY: 娘が離れなくなった！
可愛いけど腹筋できないもどかしさ～
抱っこしながらスクワットでもやもや解消中( ・ε・)
123：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/14(月) 01:35:35 ID:ES/ePh2I: >>122
そういう時期あったなー
嫁から引き離して俺が抱っこすると号泣ｗ
そのまま泣き止むまで、夜中に外を散歩して、その間だけ嫁さんが仮眠してたｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) 10ﾈﾝｲｼﾞｮｳﾏｴﾉﾊﾅｼw
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
124：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/14(月) 22:46:18 ID:qDxi6Z2o: 赤ちゃんスクワットは地味にきくなｗｗ
今日はなわとび30分

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）あやとびと交差とびが難しくて難しくて＞＜
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
最近。とうとう『どこのジム？』とか『格闘家』とか言われるようになりますた。
　本物のボクサーもジョグしてると挨拶返してくれるし。
125：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/15(火) 22:24:33 ID:0lwu6dF.: 今日はなわとび30分と体幹など。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
体の斬れ具合がいい感じ。てか薄着になる本番まで維持できるか心配です。
126：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/15(火) 23:36:24 ID:oud3zbig: 体重82.4kg、体脂肪22%、内蔵脂肪8%、体年齢43歳！
週末には45歳なので体年齢43歳は－2歳！ちょっと嬉しい。

~(o´-ω-`o)~ﾎﾝﾄｰﾊ,ｽｺﾞｸｳﾚｼｰ♪
127：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/15(火) 23:57:23 ID:9W7i3zZg: 本日　60.6　14.0%(176cm)
全然筋トレしてない…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) …
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
128：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/17(木) 00:11:02 ID:wkgP6ToY: 体重82.5kg、体脂肪21.9%、内臓脂肪8%、体年齢43歳

教わった筋トレ20回×3セットまで増量！
皮下脂肪に隠れた腹筋が少しだけ硬くなったような気が…。

~(o´-ω-`o)~
129：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/17(木) 00:22:03 ID:JBZQ.dk6: >>128　ホタールがんばってるね(｀･д･´)
　その種類の筋トレがなれてきたら他の種類の筋トレを追加する方針のほうが
体全体に刺激がまわり体の稼動部分もふえ代謝も上がり痩せやすくなります。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
130：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/17(木) 00:30:08 ID:12lgViL2: >>129
承知致しました！
とりあえず今の20回×3セットをしっかりこなせるよう精進致す！

腹筋と太ももが悲鳴をあげている～～。
~(o´-ω-`o)~
131：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/17(木) 00:34:54 ID:fO5yDQis: >>130　お風呂でしっかりもんでくださいｗ
　　　お風呂上がってから寝る前までにストレッチしてくださいｗ

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
132：さけ：2014/04/17(木) 20:08:57 ID:/125Sk7c: 例のズボンが入ったよーーーーー！！！
まだ苦しいから頑張る(´；ω；`)
133：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/17(木) 20:35:57 ID:2U9WxyJ6: >>132 おお！できるやーん！やるやーん！(｀･д･´)ｽｺﾞｲﾔﾝ?!
　　あと一ヶ月後にはクリアできる！連休遊んでもその後はりきりゃいいし(｀･д･´)

http://imepic.jp/20140417/738510　←懸垂やってたら去年の夏より少しはマシになったけどね・・。

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）20代のうちにサボらずやってたらね＞＜
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
134：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/17(木) 23:30:44 ID:Tuh621AE: 本日　60.6　14.0%(176)
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾏｱ…ｺﾝﾅﾓﾝｶ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
135：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/18(金) 00:24:31 ID:m25IJG1o: 体重82.2kg、体脂肪21.7%、内臓脂肪8%、体年齢42歳

今日は仕事で疲れたのでサボりました。
でも若返りましたよ。

~(o´-ω-`o)~ｳﾌﾌﾌﾌｯ
136：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/18(金) 00:30:35 ID:Y4D.ZeUE: 体年齢って、体重計が計ってくれるのか？
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｵﾚ､ﾅﾝｻｲｶﾅｰ?
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
137：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/18(金) 00:35:05 ID:Y4D.ZeUE: さっき体重はかったけど、その後ビール飲み始めて、500ml×４本目ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) +2kgｶ?w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
138：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/18(金) 00:42:31 ID:m25IJG1o: >>136
そう、5～6年前の体重計だけど他にもBMIとか
基礎代謝、骨格ナントカやら色々と計測してくれるよ。

(o´･ω･`o)
139：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/18(金) 01:00:46 ID:Y4D.ZeUE: >>138
スゲー！いいなぁー…
うちの体重計は、毎日体脂肪率がコロコロ変わる…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾜﾗｴﾙｸﾗｲﾆ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
140：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/04/18(金) 01:15:50 ID:m25IJG1o: >>139
ヤマダの特売品で5,000円くらいだったかな。
それでも高いと思ったけどストレスで激太りして
体重が恐ろしいことになっていたから思いきって購入したんだよ。

現在~(o´-ω-`o)~ﾑﾆｬｰ
当時(○・-・○)ﾌﾟｯｸﾘ
141：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/18(金) 01:25:04 ID:gRvKjUAA: 道具ではない。
大切なのは体を作りたいという気持ちなのだ。
心の体重計で、その気持ちを計るのだ。

心の体重計ってなに？