目指せ！腹割り(｀･д･´)腰痛改善(｀･д･´)

118：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/04/12(土) 08:33:27 ID:fVUoCRyQ: そうそう！これから夏に標準をあわせてダイエットする人に
ダイエット中の食事についての基本を。

一日に水を合計1.5リットルを飲む。
　これは体の水分を循環させるために肌の乾燥を防ぐためになど様々なプラスの効果があります。
食事をとる時に、野菜を全部食べる→肉･魚(たんぱく質)→米・麺類(炭水化物)の順番で食べる。
　先に野菜サラダや温野菜でお腹を満たすと、その後の料理を食べる前にそこそこ満腹になるし
　胃や腸に先に野菜が入ることでいつもよりのビタミンミネラルの吸収も高くなる。
　もし献立で順番をこなすのが困難ならば、お味噌汁(肉無し)を一杯をさきに飲んじゃうのもアリです。(オカワリ可)
　豆腐やコンニャク・寒天も野菜のと同じ先に食べるのもオッケーです。
　ただ、サラダにマヨネーズを使うのはお勧めしません。
調味料を使うのであればノンオイルやノーカロリー　　をチョイスするのがベストでしょう。
　炭水化物を抜きすぎない。炭水化物は体を動かすのに大切なエネルギーです。減らすのはいいのですが
　まったく食べないのは十分気をつけて。
お菓子は果物やドライフルーツ、飴・ガム、スルメ・ローストしたナッツ・アーモンドがおすすめです。
　果物はビタミンが豊富だし、飴・ガム、スルメは口が寂しいときに、ナッツ・アーモンドは小腹も満たしてくれます。

最後に　食べてしまったっと後悔は絶対にしないこと！ネガティブ思考はダイエットには一番悪いんです。
　もし食べちゃったら、その後の時間いつもより元気に生活(仕事・家事・運動・趣味)すること！

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　　　.ノ^　yヽ、
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こんくらいかな？

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