どうせもてないし体、鍛えようぜ - 1045225106

1：Mr.名無しさん：2003/02/14(金) 21:18: おまえら、仕事終わって家に帰ってきて２ｃｈ三昧の生活だろ？
酒飲む奴なんか、腹がﾌﾞﾖﾌﾞﾖしてきてるだろ？

俺は、今日から生まれ変わるぞ。
とりあえず、風呂に入る前に腕立て２０回に腹筋２０回。
暫くすれば、体もｸﾞｯﾄﾞｼｪｲﾌﾟされて女からもﾓﾃﾓﾃ。
ｺｺからも卒業さ。
452：Mr.名無しさん：2013/11/11(月) 23:52:02: 定期的に普段よりも多く運動すれば確実に体力は上がるからね

自分の地元にも近所に１００ｍちょっとの高さの山があって、いい散歩コースになってる。
休日にはそこに登るようにしたいなと思ってるよ
453：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 00:52:54: >>452
自分は左ヒザが少しおかしいんで、ジョギング代わりに毎日その山を歩く
ようにしてたんだけど、最初の頃は山の中腹に行く前に心臓がバクバク
して、とてもじゃないけど休憩無しじゃ歩けないって感じだったのが、
今は余裕で3回ぐらい山を登り降り出来るようになったよ。
それで体力的に余裕が出て来たから、最近になってプールに泳ぎに行く
ようになったんだ。山歩きは本当にお薦め。
逆に自分はジョギングはあまり薦めない。元々走るのが好きで若い頃は
よくジョギングしてたんだけど、今左ヒザがおかしいのはジョギングの
影響だと思ってる。ちゃんとしたシューズを履いて、公園やグラウンドの
アスファルトじゃない所を走るのはいいと思うけど、その辺の舗装道を
何キロも走る行為は、確実にヒザを蝕むと思う。
454：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 06:49:32: 腕立て、腹筋、背筋完了

山歩きはいいよね
一度高尾山に上ってから、ずっとまた行きたいと思うようになった。
近所に手軽な山があるといいんだが
455：Mr.名無しさん：2013/11/12(火) 21:42:03: スクワットのやり方を覚えた
これから腕立てとスクワットをしていこう
456：Mr.名無しさん：2013/11/13(水) 08:20:18: 29インチのジーパンがはけるようになった。
夏頃は31インチのジーパンがはけなかったことを考えると、体がかなり絞れた。
この調子で贅肉をもう少し絞り込んで、そこから筋量をアップしたい。
これから食事して、その後に山を少し歩いてくる予定。
457：Mr.名無しさん：2013/11/13(水) 23:29:24: 凄い成果だね
余程贅肉がついていたというべきか
こうなると今後の維持が課題になりそうだね
458：Mr.名無しさん：2013/11/17(日) 18:27:24: 腕立て、腹筋、腰筋、太股　

3セット終了
459：Mr.名無しさん：2013/11/19(火) 00:40:26: コンビニ帰りに雨に降られたからちょっと走ったら、
思いの外速く、息も切らさずに走れた。
このまま調子に乗ってランニングを始めよう
460：Mr.名無しさん：2013/11/24(日) 15:23:45: ジムに行ってきた。
やはり、自宅で自重トレをやるよりマシンの方が効率的な気がする。

今日はウエスト周りの贅肉を落としたくて、脇腹を鍛えるマシンを集中的に利用した。
週３ペースで通いたいが難しいな。
461：Mr.名無しさん：2013/11/24(日) 17:23:42: ジョギング終了
新居にうつって初めてのジョギングだった
初めての道を走るのは楽しい
このためだけに月一で引越ししたいくらいだ
462：Mr.名無しさん：2013/11/25(月) 00:34:49: １２月から、休日には近くの山に登るようにしよう。
そして慣れてきたら平地を走るようにしよう
463：Mr.名無しさん：2013/11/27(水) 07:17:19: 今日は休み。これから山歩きしてくる。
気分がのってれば午後から泳ぎに行くつもり。
464：Mr.名無しさん：2013/11/29(金) 08:09:46: 今日は定時に帰って軽くジョギングしたい
465：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 00:24:33: いよいよ１２月
休日の運動を開始するぞ
466：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 19:38:55: 夕飯も食べたし、まどマギのチケット予約しがてら散歩してくるかな。
467：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 22:14:42: 腹筋、腕立て、スクワット終了
468：Mr.名無しさん：2013/12/01(日) 23:23:31: 腕立てとスクワットをした
スクワットは姿勢がちゃんとしてないと全然効果が出ないなぁ

平日は腕立てとスクワット
休日はそれに加えて近所の山登りかランニングをしよう
469：Mr.名無しさん：2013/12/02(月) 20:16:51: トレーニングではなく食事に関する話題だけど
「－11キロ話題の医師が語る“糖質制限法”のメリット」
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20131129-00010002-jisin-soci
『炭水化物が人類を滅ぼす』の著者で、練馬光が丘病院・傷の治療センター長の
夏井睦(まこと)医師。糖質（炭水化物）を制限した食生活をスタートさせ、
最初の半年で11キロものダイエットに成功した。
それに加え、高血圧や高脂血症、睡眠時無呼吸症なども治っていたという。
「脳は、糖新生（脂肪とタンパク質をもとに体内で糖を作り、血糖値を維持する
システム）で作られる以上のブドウ糖は必要としていないんです。
ですから、受験生の子に『脳の栄養のため、甘いものを』なんて無意味。
脳のためにはむしろ、糖質制限したほうがいい。私は糖質制限をしてから、
頭もクリアになり、日課だった昼寝もしなくなり、さらに疲れにくくなりました。

ここ数年話題の糖質制限ダイエットだけど、確かにダイエット効果あると思う。
筋トレしてる人には、糖質を制限することでタンパク質をより多く摂取することが
可能になり、筋肉増量にも有効だと思う。
470：Mr.名無しさん：2013/12/03(火) 01:14:57: 明日は休日
晴れるようだし近所の山に登ってみよう
471：Mr.名無しさん：2013/12/05(木) 00:18:16: 体調不良で休日の大運動はできなかった・・・
でも日課の腕立てとスクワットはできたから良しとしよう

筋肉痛は久しぶりだ
この痛みは心地好いね
472：Mr.名無しさん：2013/12/05(木) 23:53:37: 今日も腕立てとスクワット終了
とりあえず２セットずつしていこう
473：Mr.名無しさん：2013/12/07(土) 23:57:48: 久しぶりに尻の筋トレをしたらばっちり筋肉痛になった
474：Mr.名無しさん：2013/12/08(日) 07:59:03: 市民体育館で正しい腹筋、背筋を教わった
筋肉痛が心地好い
今日は足を中心に頑張ろう
475：Mr.名無しさん：2013/12/08(日) 13:31:07: >>474
正しい姿勢は大事だよね
自分はそれがうまくできないせいで随分損をしてるよ
不器用な自分が悲しい
476：Mr.名無しさん：2013/12/10(火) 02:06:28: 今日も腕立てとスクワット終了
腕立ては効果的なやり方を見つけた
来年の夏には筋肉の付いた胸板になれそうだ
477：Mr.名無しさん：2013/12/11(水) 21:47:54: 休みに限って雨が降る・・・
早くウォーキングしたいなぁ
478：Mr.名無しさん：2013/12/13(金) 23:33:36: 今日も腕立てとスクワット
479：Mr.名無しさん：2013/12/15(日) 15:13:08: ジムで筋トレ後、30分ジョギングした
480：Mr.名無しさん：2013/12/16(月) 01:19:45: 明日から２連休なのに二日間とも雨の予報・・・またランニングできないorz
腕立てとスクワットだけでも頑張ろう
481：Mr.名無しさん：2013/12/16(月) 14:36:01: 休日だったので公営のジムに行ってきた。
足を中心に筋肉痛になりそうなくらい頑張った。

というか平日昼間はおじいちゃん、おばあちゃん、専業主婦らしき人が多かった。
なんだか羨ましい。

コンスタントにジムに通えるようになりたいもんだ。
482：Mr.名無しさん：2013/12/25(水) 18:51:17: ジョギング用の荷物入れを購入
やっと財布とタオルを持って走れる
明日から活用しよう
483：Mr.名無しさん：2013/12/25(水) 23:03:17: ここ数日、体調を崩したせいで筋トレができなかった。
年内に再開出来るといいな
484：Mr.名無しさん：2013/12/26(木) 20:17:43: ジョギング完了。
正月明けまでの数値目標を立てることにする。
485：Mr.名無しさん：2013/12/28(土) 21:21:58: 少しずつ遠くまで走れるようになった。
お腹周りもすっきりして体も引き締まってきた。
正月明けまでこのペースで頑張るぞ。
486：Mr.名無しさん：2013/12/29(日) 11:07:39: 体中が痛い
夕方から走り始めよう
487：Mr.名無しさん：2013/12/29(日) 18:42:47: 上半身も鍛えるために小さな鉄アレイを持って走った
今日は隣町の公園を一周した
幸せそうなカップルとたくさんすれ違った
488：Mr.名無しさん：2013/12/30(月) 18:14:54: 昨日は職場まで片道6kmの道を往復歩いた。
今日はこれから軽くジョギングで流すつもり。
ジョギング後ヒザに違和感が無ければ、
しばらくジョギングを続けるかな。
489：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 00:31:48: 腕立てとスクワット２セットした
３セット目まで挑戦したけど無理だった
当分は２セットだな
490：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 18:37:40: 今日は少し食べ過ぎた。
ヒザに違和感も無いし20時過ぎたらジョギングに出掛けよう。
491：Mr.名無しさん：2013/12/31(火) 23:18:10: 近所の山に登ってみた
時間は登りも下りもそれぞれ約２０分といったところ
コースとしては、息は上がらないけど、歩き方に意識を集中して歩くと
それなりに足腰に負担がかかるくらい。
これは休日の良い運動になるぞ
山の麓に図書館もあるから、図書館で読書→山登りのコースもいいかも。
来年から休日は山歩きだ
492：Mr.名無しさん：2014/01/01(水) 20:44:12: ジョギング完了

途中、近所の小さな神社に立ち寄った
こんな時間だけど2，3人人が並んでた
小さなお祈りをして帰ってきた
493：Mr.名無しさん：2014/01/02(木) 17:30:09: 筋トレ３セット完了。
だらしない身体がだいぶ引き締まった気がする。
494：Mr.名無しさん：2014/01/04(土) 21:01:29: 年末年始食べ過ぎたせいでかなり太った。恐らく2kgほど増量。
実家にいる明日までは好きに食べ、自宅に戻ったら食事制限と運動で
体を絞って理想体重を目指す。
現在66kg、理想体重60kg
1月末までに63kg、2月末までに60kg
顎周りの贅肉を落としてスッキリさせる。
495：Mr.名無しさん：2014/01/06(月) 06:35:56: 腕立てとスクワット２セット完了
これを続けることを頑張ろう
496：Mr.名無しさん：2014/01/12(日) 14:31:33: 腕立て、スクワット、背筋、腹筋3セット完了
497：Mr.名無しさん：2014/01/13(月) 18:38:51: 腕立て、腹筋、背筋、スクワット完了
498：Mr.名無しさん：2014/01/15(水) 19:05:56: 今夜から筋トレ再開
499：Mr.名無しさん：2014/01/18(土) 20:22:30: 久しぶりにジムへ
週五日くらいの頻度で通えるようになりたいなあ
500：Mr.名無しさん：2014/01/21(火) 19:39:03: なんか風邪ひいたっぽい
しばらく休もう
501：Mr.名無しさん：2014/01/21(火) 20:51:15: 久しぶりにやったら物凄く鈍ってた・・・
やっぱり続けないとダメだね
502：Mr.名無しさん：2014/01/24(金) 12:46:36: 近所の山に登ってくる
503：Mr.名無しさん：2014/01/25(土) 10:13:32: 胃潰瘍で二、三日寝込んでた
明日あたりは復帰出来そうだ。
かなり軽い負荷からもう一度やり直しだ。
504：Mr.名無しさん：2014/01/27(月) 09:39:02: >>503
お大事に、無理はしないようにね。

昨日空気イスのやり方を教わった
これはやりやすいので挑戦していこうと思う

今日は休みなので山に登ってくる
505：Mr.名無しさん：2014/01/27(月) 21:46:22: 最近歩き方を矯正し始めたんだけど、
やっと正しい歩き方に慣れてきた。
もっと慣れてきたらランニングを始めよう
506：Mr.名無しさん：2014/01/30(木) 23:10:33: 近所の山に登った
腕立て伏せ・空気椅子をした
507：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 14:53:47: 体調が戻って来たので久しぶりに筋トレ。

春になったら御嶽山にでも登りたいな
508：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 19:44:50: ここ最近職場までの往復12kmを歩いて通勤し、夜は近所の山に登ってる。
それと同時に何故か腰が痛くなってきてる。
腰痛が始まった時期を考えると、恐らく歩いてることと腰痛は無関係ではないはず。
それで>>505が書いてる「正しい歩き方」というのが非常に気になる。
どういう歩き方だと「正しい状態」なのか教えてプリーズ。
509：Mr.名無しさん：2014/02/01(土) 23:02:27: 最近膝に負担をかけ過ぎたせいで膝が痛い
空気椅子やスクワットは二日に一回にしよう
510：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 15:42:40: 久しぶりにジョギング
2キロほど
またのんびりとやっていこう
511：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 15:43:36: 久しぶりにジョギング
2キロほど
またのんびりとやっていこう
512：Mr.名無しさん：2014/02/07(金) 23:58:15: >>508
遅レススマソ
説明は難しいのでこのサイトを参考にして欲しい
ttp://www.shiseido.co.jp/hccamp/life/column/vol02/index.html?rt_bt=201308_013

明日は夜勤だから、夜勤明けからまた近所の山登りと筋トレを再開するぞ
513：Mr.名無しさん：2014/02/19(水) 22:55:53: 明日から再開
514：Mr.名無しさん：2014/02/22(土) 01:47:40: 腕立て３セット
空気イス３セット
尻に力を入れる３セット

久しぶり過ぎて腕立ては要領を思い出せなかった
空気イスは以前よりも長く出来るようになったけど、
２セット目以降は足に力が入らなかった。

また地道にやっていこう
515：Mr.名無しさん：2014/02/23(日) 00:25:46: 空気椅子のおかげで筋肉痛だ
良い感じ
516：Mr.名無しさん：2014/02/23(日) 07:45:40: 体調悪化や雪やらで休んでいたジムに久しぶりにいく
ほぼ一ヶ月ぶりで体重が２キロ落ちていた
失った筋肉をまた取替えさねば
517：Mr.名無しさん：2014/02/25(火) 22:45:34: 筋トレの目標にしてるズボンを穿いたら、左太腿はこれ以上鍛える必要は無いことが判明。
今後は左太腿だけ空気椅子を続けていこう
518：Mr.名無しさん：2014/02/26(水) 23:07:58: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

腕立てのコツを思い出してきた
519：Mr.名無しさん：2014/02/27(木) 19:25:52: 久しぶりに筋トレ1セットした。
520：Mr.名無しさん：2014/02/28(金) 02:00:40: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
521：Mr.名無しさん：2014/03/04(火) 02:21:45: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

腕立ては胸筋の方に負担がかからなくなってる
もうしばらく続けて胸筋に変化が無いようならやり方を見直そう
空気椅子は膝に負担がかかるやり方になってしまってる
明日はもう一度両足でのやり方をやってみて、ちゃんとしたやり方を思い出してから、
片足でやってみよう。
522：Mr.名無しさん：2014/03/04(火) 06:53:10: スクワット１セット

とにかく動作をゆっくり、筋肉の動きを意識してやった
しばらくこのやり方を続けてみよう
523：Mr.名無しさん：2014/03/05(水) 01:10:07: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
524：Mr.名無しさん：2014/03/05(水) 21:58:57: スクワット3セット
腹筋1セット
525：Mr.名無しさん：2014/03/06(木) 22:38:11: 夜勤の為お休み
526：Mr.名無しさん：2014/03/09(日) 11:35:35: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

片足空気椅子の成果がやっと右足に見られてきた
このペースで行けば５月までには確実に目標達成できそう
527：Mr.名無しさん：2014/03/09(日) 21:21:02: ジョギング→ジムへ
腰まわり、腹筋、背筋、胸を中心に軽くやる

重さよりフォーム重視で継続しよう
528：Mr.名無しさん：2014/03/10(月) 00:09:46: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
529：Mr.名無しさん：2014/03/17(月) 19:53:20: 腕立て、腹筋、スクワット　各３セット完了
530：Mr.名無しさん：2014/03/22(土) 10:04:42: 腕立て、スクワット、腹筋、2セット完了
531：Mr.名無しさん：2014/03/23(日) 23:12:46: 最近運動できてない・・・
年度もそろそろ替わることだし、また夜勤明けから生活を整えよう。
532：Mr.名無しさん：2014/04/03(木) 23:17:38: 今日から筋トレ再開
とりあえず空気椅子のみ始める
533：Mr.名無しさん：2014/04/07(月) 23:59:58: 空気椅子を３セット
534：Mr.名無しさん：2014/04/08(火) 22:01:15: 腕立て３セット
空気椅子３セット
535：Mr.名無しさん：2014/04/09(水) 07:04:26: 昨日はジョキングを５分ほどした
少しずつ伸ばしていこう
536：Mr.名無しさん：2014/04/09(水) 14:05:10: このスレの影響で腕立て伏せを始めたよ。
腕の広げ方や腕を曲げる角度、体重のかけ方を工夫して、
ギリギリ10回出来る程度の負荷でワンセット10回。
気が向いた時にやって一日3～4セットやってる。
537：Mr.名無しさん：2014/04/10(木) 09:17:13: 体を動かすのは肉体的にも精神的にもいいからね
特に独身だと高齢になった時に備えて健康な体でいないと
自分は筋力もだけど体力を増やしたいなぁ
となるとやはりランニングだけど、休日くらいにしか出来ないのが残念だ。
538：Mr.名無しさん：2014/04/10(木) 21:52:48: 今日散歩に行った時に、ふと思いついて少し長い坂道を駆け上がってみた。
何だか体が軽く感じた。坂道の頂上まで走りきったけど、息切れもしない。
地道に山を散歩してたのが良かったのか、体重を落としたのが良かったのか、
それとも禁煙したのが良かったのか。
いずれにしろ、ここ十数年、もしかすると二十数年で一番体調が良いかも知れない。
今後はもう少し体重を落とし、適度な運動を継続して行ってくつもり。
まだまだ体力を増進して体調が良くなる余地は残ってると思う。

胸から上腕にかけて少し筋肉痛がある為、本日腕立て伏せはお休み。
539：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 07:33:33: またしばらく運動できそうにない
再開した暁には休日のランニングを確実にこなすぞ
540：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 07:45:02: 昨日は腕立て伏せ3セット、散歩と坂道ダッシュ。
職場で「痩せたね」と言われた。頬がこけたらしい。
541：Mr.名無しさん：2014/04/12(土) 23:52:54: 腕立て伏せ5セット、散歩と坂道ダッシュ。

公園の遊具にぶら下がって腕を伸ばしきった状態から懸垂を試みたら、何とか持ち上がった。
半年前はぶら下がった状態からうんともすんとも言わなかったことを考えると、凄い進歩だ。
腕立て伏せは最近始めたばかりなので、その効果でってわけではなく、単に体重が落ちた
からだと思う。
542：Mr.名無しさん：2014/04/13(日) 22:10:57: 腕立て伏せ2セット、散歩と坂道ダッシュ。
543：Mr.名無しさん：2014/04/15(火) 21:13:25: 昨日は腕立て伏せ4セット、散歩はお休み。
今日は腕立て伏せ4セット、散歩と坂道ダッシュ。
544：Mr.名無しさん：2014/04/16(水) 23:31:14: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
545：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 01:25:00: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット
546：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 06:55:18: ようやく昨日、10分ほどジョギングを再開できた
また少しずつ距離を伸ばしていくぞ
547：Mr.名無しさん：2014/04/18(金) 22:53:13: 昨日は腕立て伏せ2セット。
今日は腕立て伏せ4セット、散歩1時間30分。
548：Mr.名無しさん：2014/04/20(日) 00:35:23: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

１回３０分で週２回の散歩をするだけでも血液がかなり綺麗になるらしい
549：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 00:54:40: 腕立て３セット
片足空気椅子３セット

今まで漠然とやってたけど、ちゃんと目標回数を決めて集中してすると、
効果が全然違う気がした。
550：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 08:18:36: ちょっと時間が空くと腕立て伏せをやるようになった。
この調子で腕立て伏せを癖にしてしまおうと思う。
昨日は腕立て伏せ4セット、雨の為散歩はお休み。

>>548
散歩に行くと毎回40分～1時間近くは歩いてるよ。
ここ最近は本当に体調がいい。恐らくこの20年で一番調子がいいと思う。
散歩していて突然走り出したい衝動に駆られるなんて、10代の頃以来。
やはり禁煙したこと、地道に散歩していたことが大きいんだろう。
血液が綺麗になってるかは分からないけど、体調の良さの原因が散歩なのは間違いない。
551：Mr.名無しさん：2014/04/21(月) 23:48:10: ウォーキングは肉体的な面はもちろん自律神経や副交感神経といった神経系、
更に精神的な面にも良い効果が出る万能な運動だよ。
お金がかかるわけでもないしいつでも始められるから万人にオススメ