自己観察スレ6 - 1740244292 - したらば掲示板

1：幸せな名無しさん：2025/02/23(日) 02:11:32 ID:cBf9N69o0: 自己観察について語るスレです。
みなさんで語り合いましょう。

前スレ
ttps://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/study/9650/1683103230/
101：幸せな名無しさん：2025/05/25(日) 15:05:15 ID:cjxkw0gs0: >>100
返信が遅くなりましたm(_ _)m

そうですね、お薬を併用する事によって少し脳に余裕が生まれます。それまでは、「今日も気持ち悪くなってしまうんじゃないか、誰かの前で吐いてしまうのでないか」といった不安な気持ちでいっぱいだったのが、お薬を飲むとその不安が減り、その出来たスペースに色々と考える余裕が出来ます。そうすると、「あ、こういう時に不安がでやすいな、この状況苦手だな」とかが分かるようになってきました。ただ、お薬無しで治せるのであれば、それに越した事はないと思います。私が使用していた市販薬でさえ、2錠の所を1錠にしても朝から夜まで1日効いてますし、脳の動きを抑えている（本来は100％の脳を60％に抑えているイメージです）のでその分疲れやすさを感じやすいです。ただ、生活に支障が出ている方、もしくは出そうな方は、早めにお薬を併用した方が治療も早く進むと思います。

話しを戻しまして、不安が出やすいのは、何もそうした不安な出来事が起きたりする場面だけとは限りません。私の場合ですと、1年中通して身体が冷えたりすると不安になりやすい傾向があるため、夏でも飲み物に気をつけたりして身体を冷やさないようにしています。自分が見ている外の映像から生まれる不安ばかりではなく、自分の体調（睡眠不足も含む）から生まれる不安もありますので、体調のバロメーターを自分で把握しておくのも良いかと思います。

それで、不安というものは一つ解消したら、またすぐに別の不安が出てきます^⁠_⁠^多分一生そんな感じなのかなぁと。俗に言うエゴは、不安になりやすい傾向があると考えておくといいかもしれません。

以前達人さん達のまとめの中に「不安になる事を不安にならないで下さい」と書いている方がいました。私達は、不安にならないと良い事が起こらないと考えてしまう傾向が強いですよね。でも、不安やネガティブでも良い事があったり、良い気分でいても悪い事が起こったりといった経験が皆さんおありだと思います。私達の感情なんてそんなものです。良い気分でいれる事にこした事はないですが、良い気分＝良い事が起こると結びつけない事も大切です。

不安を悪いものとして捉えないで、「あ、今私不安になってるなぁ」って見つめてあげるだけでいいんだと思います。その時あなたは自分の中を自己観察出来ていると思いますので(^^)
102：幸せな名無しさん：2025/05/25(日) 16:45:56 ID:875Inc1Q0: >>101

>>100です
ご丁寧にありがとうございます！

体からのアプローチは目から鱗でした。
心の問題は心をどうにかしないと改善できないと思っていたので…。

確かに不安でいっぱいの時は体もガチガチだし呼吸も浅いし、コンディションがいいとはとても言えませんね。笑

私もまずは体をほぐしたり温めたり、体に良さそうなものを食べたりしてみます。

>>101さんのお話が伺えてよかったです。
ありがとうございます。
103：幸せな名無しさん：2025/05/25(日) 20:02:13 ID:cjxkw0gs0: >>102
いえいえ(^^)そうですね、100さんがおっしゃる通り、緊張感が強かったり不安感が強い時は呼吸が浅かったり身体がこわばったりしていますよね。そうした状態の時にどのように自分の身体にアプローチするのか、自分なりの対策法があっても良いかもしれませんね^_^

呼吸に関しては、吸うより吐く方を意識した方が気持ちが落ち着きやすいと思います。寝る時も不安感が強い時は、「吸って～吐いて～」と心の中で唱えながら呼吸に意識するといつのまにか寝れてたりします。呼吸が安定すると身体も温まってきます。大体不安や緊張感が強い時は呼吸も浅く身体も冷えている事が多いと思います。そうした所にも意識してみると、少し心と身体が楽になるかもしれませんね(^^)
104：幸せな名無しさん：2025/05/29(木) 08:27:21 ID:XKMZLM.Y0: >>98
遅レスですみません。
一日中効くとの事、驚きました。
精神科の先生に取り合ってもらえなかったらやってみます。
本当にありがとうございます。
105：幸せな名無しさん：2025/06/03(火) 14:18:33 ID:S25IX7sU0: マインドフルネスで、今ここを感じきるのと、自己観察って似ているように思うのですが、どうなんでしょうか？
106：幸せな名無しさん：2025/06/03(火) 15:54:33 ID:zeT..nD.0: >>105
マインドフルネスは、1点集中の止瞑想と、自己観察の元となった観瞑想のミックスですよ。
どちらも今ここに在ります。

1点集中の間は意識が今ここにあることがわかりやすいかなと思います。
自己観察の場合は、その視点自体が今ここ。
今ここから思考という過去未来を観る感じですかね。
107：幸せな名無しさん：2025/06/03(火) 19:04:34 ID:aJhSRXhs0: >>106

ありがとうございます。私自身がまだ理解できていない部分があるように思いますが、私の場合、歩きながら、回りの音や身体の動きに意識を向けていまして、それは自己観察をしていることになりますでしょうか？じっとしているのが苦手で、歩くのが自分には集中しやすいのですが、自己観察のコツを知りたいです。
108：幸せな名無しさん：2025/06/03(火) 20:53:09 ID:zeT..nD.0: >>107
そうですねー、以下長いです笑

自己観察でまず気付くべきところは、「思考は私ではない」ことに気付くところからですかね。

今まで思考こそが自分の中心であると思って生きてきたかと思います。
思考の言う通りに考え動き、そして悩まされてきたかと。

その思考が自分本体ではないことを知るには、私から思考を切り離す必要があります。
その方法として、思考に常に意識を向け、その特性を観察、検証したりするのですが、最近なるほどなと思ったことがあります。

元祖一スレに実践者さんがたくさんいますが、思考を常時止める実践を皆さんやられています。
皆さんのレスを読んでいて、自然と自己観察になってるな！と気付きました。

思考を止め続けるには、まず思考に気付かないといけません。
思考に無自覚のままでは今まで通りですもんね。
なので常に思考に注視します。
そして、思考が起こる瞬間を目撃したら、また思考を止めることを実践されています。

この実践は「思考が私ではない」ことをハッキリ気付かせる実践でもあるんですね。
なぜかと言うと、思考がない時でも「私」が在ることがわかるからです。
今まで思考こそが私であると思ってきたのに、思考を止めても私が確かに在る。

ここに気付くと、今まで思考＝私認識だったのが、今度は思考が物体やエネルギー体のような、私とは別物であるこがはっきりしてきます。
そうなると、思考に惑わされなくなる。
思考が起きても、気づけば流れ去ってしまう。
不安や焦りなどの多くは、まず思考がきっかけで感情に結び付き、モヤモヤしたり、怒りや悲しみになったりしますが、それが少なくなる。

またその思考を起点とした連鎖反応、縁起まで見えてくると、そもそも私とは何なのか？という深い気づきにまで繋がります。

まずはここからですかね。
色々取っ掛かり方はあるんですが、
気になるようでしたら、まずは思考を止めるからの自己観察をやってみてはいかがでしょか？
色々気づきに繋がると思いますよ。
109：幸せな名無しさん：2025/06/03(火) 21:26:10 ID:zeT..nD.0: >>107
あ、身体に意識を向けるのも自己観察です。
その観察法は、じっくり隅々まで身体を観察していると、肉体と私が別物であることがわかってきますよ。
肉体からか、思考からか、やりやすい方から実践されれば良いと思います。
お散歩自己観察は捗る観察なので非常におすすめですね。

思考でもなく、肉体でもない本来のわたしとは、果たして一体何なのか！？
謎解き面白いですよ～！
110：幸せな名無しさん：2025/06/03(火) 21:47:48 ID:HTkbJJFM0: >>109
ヴィパッサナー瞑想がこれなんだっけ
111：幸せな名無しさん：2025/06/03(火) 22:05:32 ID:zeT..nD.0: >>110
ヴィパッサナーも身体だけでなく、思考も観ますよ。
ヴィパッサナー＝自己観察と捉えていただいて良いと思いますが、意識に登るものすべてに気付きのラベリングするのが、よく言われるヴィパッサナーです。

意識に登る現象の連鎖に気付き。
その連鎖内に確固とした「私」がないことを知る。
その連鎖自体が苦そのものである。

この3つの要素を知るための瞑想です。
112：幸せな名無しさん：2025/06/04(水) 08:09:52 ID:BKNNf4KE0: >>108

ありがとうございます。思考が私とは別のものであるというのは、最近何となくわかってきました。
あと、スキーマ療法という心理療法を最近知って、子どもの頃の経験からできあがった「深い信念＝スキーマ」の影響で、浮かんでくる自動思考が変わってくるというのを知り、自分のスキーマがどんなものかを知れば、思考が変わるのかというところまでは理解できました。
後は、思考を止めたりして、ひたすら思考の観察するだけですかね。
思考を止めるときは、外の音に集中するのはありですかね？外の音に集中して、思考が浮かできたら、また外の音に集中しなおすという感じです。
113：幸せな名無しさん：2025/06/04(水) 11:00:38 ID:WgppXzPQ0: >>112
自己観察を精密にしていれば、そのスキーマも見えてくるのではないでしょうかね。
何かの縁に触れた時、言葉ではなく一瞬の映像などの現れとして見えるかと思います。

音に集中は非常に効果ありますよ。
私も昔は音に集中をやっていました。
何の音とかラベルを貼らず、一つの現れとして音に集中していると無思考になれましたね。
また思考に気付けるようになると自然と無思考になれるようになってきます。
114：幸せな名無しさん：2025/06/04(水) 14:04:34 ID:FnrSpQa.0: >>113

ありがとうございます。
115：幸せな名無しさん：2025/06/04(水) 20:25:49 ID:BKNNf4KE0: 10年も経って、復縁を諦めきれないのですが、自己観察していて、別れたときのことを強烈に思い出してうまく自己観察できません。
こういった場合はどうしたら良いでしょうか？
116：幸せな名無しさん：2025/06/04(水) 23:25:59 ID:kVNaXpdo0: >>115
過去の記憶に、胸がぎゅっと締めつけられるような苦しさを感じることってありますよね。

きっと、ふとした瞬間に思い出がよみがえり、心がざわついてしまうのだと思います。
スマホの写真や、何気ないLINEのやりとり、あるいはただ頭の中で思考が思考を呼び、「あのときのこと」が急に現れる。
そういった縁があるものです。

そんな時に大切なのは、「自分＝思考」だと思い込むのではなく、「思考を見ている側のわたし」がちゃんとここにいると気づいてあげることです。

思考が起こるたびに、「あ、今こんなことを考えてるな」とただ気づいて眺める。
その「気づき」の感覚を少しずつ育てていけたら、とても心が楽になっていきます。

思考を無理に止めようとしたり、消そうとしたりしなくて大丈夫です。ただ「気づいていること」、そして「眺めていること」。
それだけで十分です。

この「眺める」という感覚に慣れてくると、次に見えてくるものがあります。
それは、「私（自分）」という存在そのものも、実は過去の記憶や思考イメージの束にすぎなかったのでは？という気づきです。

実際、多くの思考は「私はこういう人間だ」「私はこういう経験をしてきた」「私にはこんな問題がある」といった、「私」を中心に展開していきます。でもよく観てみると、その「私」とはただの記憶の集まりに過ぎないようにも感じられてきます。

もしそれが本当にそうだとしたら、「私の人生」と思っていたものもまた、ただのストーリーだったのかもしれません。
まるで映画館のスクリーンに映っている映画のように。
この映画は、「別の領域」と呼ばれる場所から上映されていたようなものです。

つまり本当のわたしとは、映画の登場人物ではなく、その上映を見つめている観客のような存在なのかもしれません。

最後に大事なことをひとつ。
思考という役者が、もうひとりの思考役者を使って「思考を止めよう」としている…。
これは、一人二役の無限ループなんです。
だからこそ、その演技からいったん降りて、「ああ、またやってるな」と気づき、ただ眺めてみる。

それだけで、自然と演技はやみ、静けさが戻ってきます。
117：幸せな名無しさん：2025/06/04(水) 23:39:17 ID:kVNaXpdo0: aiにレス整えてもらったら自分の癖が抜けてすごい読みやすい！笑
でもスッキリしすぎでつまりませんねー
つまらない！鼻にティッシュでもつめとこ
118：幸せな名無しさん：2025/06/05(木) 09:41:30 ID:TqST3H9k0: >>116

ありがとうございます。
気づけば思考から距離をおけるということですね。
あまり復縁したいとかは思わず、思考から距離を置いていれば、良いことが起きるということでしょうか？
119：幸せな名無しさん：2025/06/05(木) 15:52:13 ID:tqEl8rY.0: >>118
そうですね。
慣れてくると、思考との距離が自然とできていきます。
そして、思考に巻き込まれなくなると、心が静かになり、その静けさの中で必要なことが自然に起きてくる感じですかね。

思考を眺め、穏やかに日々を過ごしていると、「あれ？なんか良い流れが来てる…？」ということが、ふと起こったりします。

「良いことを起こそう」と頑張るのではなく、静かに流れに乗っていく感覚が大切かと思いますね。
120：幸せな名無しさん：2025/06/05(木) 18:05:36 ID:EPZ5b4g20: >>119

教えていただき、ありがとうございます。
121：幸せな名無しさん：2025/06/05(木) 23:33:43 ID:Qu.Besno0: 自己観察を続けるのも一つの方法だけど、強烈に思い出しちゃって自己観察が難しいなら、一旦自愛とか感情を感じ切るをしたりして、強烈な思いが落ち着いてきてからの方が自己観察しやすくなるんじゃないかと思った。

辛すぎて自己観察どころじゃない時に無理に自己観察をし続けようとするのってしんどいと思うし、自愛したりして少しでも気持ちが楽になったら、それだけで人生において儲けもんじゃないかな。
強烈な感情がだんだん昇華されていくと別の領域も感じやすくなるし、自己観察もしやすくなると思うから、そん時にやりたかったらまた再開するでも良いんじゃないかなと思う。

詳しい状況がよくわからないので見当違いなこと言ってたらｽﾏｿ。
122：幸せな名無しさん：2025/06/06(金) 06:12:24 ID:Km56SYCw0: >>121

ありがとうございます。
自愛って色々な方法があるみたいですが、どういった方法がおすすめでしょうか？
123：幸せな名無しさん：2025/06/06(金) 12:21:56 ID:AicA0BqA0: >>122
有名かつ評判良い方法&自分が効果を感じた方法なので、122さんに効果があるかは分かりませんが、
isaさんの無限に自分を許していく自愛とか、瞑想とか、強烈な感情に支配されている時はTFTタッピングとか、あと辛い時は精神医学や心理学方面のアプローチも効果あると思います。
あと辛い時って体もガチガチに緊張していたりするから、マッサージとかストレッチとか温泉とかヨガとか、先に体の方から緩めるのも良いんじゃないかなって思います。

自分が少しでも良い気分になれたり楽になれるのが自愛だと思うし、色々調べて試してみて効果があったりピンときたりしっくりくるものをやるのが一番だと思います。
強烈な感情がある中での自己観察もできるんだろうけど、気合入った人向けというか、自愛と並行してやったり、自愛して感情が落ち着いてから本腰入れて自己観察する方が楽なんじゃないかな～と思いました。
どの道でもどうせゴールは同じですし。

スレチになりそうなので、これで失礼します。
124：幸せな名無しさん：2025/06/06(金) 13:19:12 ID:zscOScpU0: 気合入った人向け笑
自己観察さんも昔、感情が収まらない時は自愛併用もOKって言ってましたよね。
自愛やっていれば内面に気付く視点も養われます。
自愛のワードなし版が自己観察みたいなもんなんで、慣れてきたらでも良いですよね。
125：幸せな名無しさん：2025/06/06(金) 20:38:07 ID:KIpQbgFc0: >>123 さん　124 さん

ありがとうございます。やってみます。