あなたの鬱解消法 - 1214708788

1：武來庵：2008/06/29(日) 12:06:28: 日常生活は嫌なことばかり。
思ったようにことが運んでくれれば良いのですが、
そうならないほうが多いので、滅入ってしまいます。

あなたの鬱解消法を教えてください。
2：武來庵：2008/06/29(日) 12:31:48: どん底のときがありました。
パニックアタックになったこともあります。

医者からプロザイックをすすめられましたが、
薬の依存が怖くて断りました。

滅入ったときはいつも、
外に出かけるようにしてます。
食料品の買出しやウインドーショッピングなど、
散歩でもしているつもりで気を紛らわしています。
外食するのも良い気分転換になりますね。

歩き疲れから、その夜は熟睡できて
次の日は気分が少し楽になってます。
3：名無しさんは今日も鬱気味：2008/09/22(月) 23:41:02: うつ病患者の自殺率は、健康なひとの３６倍にもなるという一説がありますが、
本当ですかね？　ちょっと高すぎる気がするが

西村林太郎もまた、うつ病だったみたいですね
4：名無しさんは今日も鬱気味：2008/09/22(月) 23:46:38: >>3
はあまりスレタイと関係ないですね、雑談みたいになっちゃいましたが、
うつ病と関係があるのでかいてしまいました。うつ病のスレを探そうと
したのですが。

わたしのうつ解消法は、アロマテラピーや音楽療法などです。
昔、カラーセラピーというのが、精神療法とは無関係に
流行したことがあるのですが（たとえば緑色は落ち着く色だとか）、
ミュージックセラピーはリラックスできてよいです。
アートセラピーというか、下手でもいいから、自分の心の中を
図や絵に描くのも、心のはけ口としてよいのではないでしょうか？
文字でもいいんでしょうけど……。
5：名無しさんは今日も鬱気味：2008/09/22(月) 23:49:47: 夜の公園は、秋などによいです。
春もよいかもしれません。
ベンチで涼しい風にあたるのです。
ネットカフェというのもよいですが、お金がかかるのが難点です。
普通のドトールコーヒーのようなカフェもよいですが、やはり
お金がかかるのが難点です。
6：名無しさんは今日も鬱気味：2008/09/24(水) 17:38:07: ただ、うつの解消法は人それぞれだと考える。
あるひとに、効果のあることが、
他のひとには、だめだということもあるから、
いろいろためしてみたほうがいいとおもう。

音楽でリラックスできればいいけど、無音のほうがいいっていうひともいるし。
7：名無しさんは今日も鬱気味：2008/09/25(木) 19:28:55: ３２型の液晶テレビ「アクオス」を思いっきり殴るとスッキリするよ！
テレビは見れなくなったけどね。
8：名無し：2008/09/27(土) 00:21:15: 自分はひたすら音楽を周りの音が聞こえないくらいの大音量で聴きます。
他にはなんか小さくてもいいからなんか悪いことをするとすっきりします。
10：名無しさんは今日も鬱気味：2008/09/30(火) 23:37:51: 動物を観るのもよいのでは？
11：ナナシ：2008/10/01(水) 04:34:21: 余談ですが、動物を見るなら
猫できれば子猫をみるのが良いかと。
自分猫派なもんで(笑)
12：名無しさんは今日も鬱気味：2008/11/21(金) 20:17:58: 杉原千畝や北原怜子の生涯にふれると、
人間捨てたものではないなあと感じます。
あと、宇宙を見てると、人間の悩みや
日常生活がちっぽけにも感じます。
いやしの言葉がかいてある本もいい。
涙が出てくるような本もいい。
ストレスが緩和される感じがあります。
13：小鶴：2008/11/24(月) 03:00:34: 夜中に煙草と珈琲を持ってのベランダでのんびり、携帯で一日の出来事の下書き。後で纏めて日記帳に手書きで記入。
何で下書きなんていちいちするのと言われたら何でだろうとしか返答出来ませぬが(笑
後はipodに入れたお気に入り曲を大音量で聴く。
>>８さんと同じで周りからの音全てを聴こえないように遮断するようなボリュームで聴いてます。
14：KIA：2008/11/24(月) 05:07:30: >あなたの鬱解消法を教えてください。
一応言っておきますけど
「鬱」と「抑鬱」は違いますよ
「鬱」は「解消」できません。病院でちゃんと直しましようね。

それと、ネットの掲示板に出入りしている「鬱」の人の多くが「境界例」や「ＡＣ」または予備軍であるように感じます。
その場しのぎで話をして、その時々で解消して生きていくのもひとつの方法ではありますが
きちんとそれを認識しないと、苦しみは一生消えることはないです。
それも、自分で選んで生きる道ということだと思います。
15：わく：2008/11/24(月) 15:39:10: 、、安眠

意外と簡単そうで難しいんですよね。
取り敢えず、ゆっくり眠れた後は気分が落ち着きます。

>>14
まあ「欝=鬱病」と定義している訳ではないので、スルーしても良いのでは？
16：名無しさんは今日も鬱気味：2008/11/26(水) 21:47:18: アロマもよいです。
ピーチの香りとか、
気分がリフレッシュされます。
カモミールはやや甘い香りがします。
バラの香りもよいです。
17：名無しさんは今日も鬱気味：2008/11/26(水) 23:53:27: もう、適当に生きて、したい事して終わりにしよう。
したいようにしてりゃ、その中から楽しみも見つかり鬱の軽減に繋がるとの話もあることだし。
と、毎日パチンコばかりしてたら鬱の上にパチンコ依存症にまでなってもう究極の泥沼。
他人から見たらただの笑い話。
18：名無しさんは今日も鬱気味：2008/12/03(水) 17:47:35: お花を見るのもいかがでしょうか？
サルビアやマリーゴールド、ラベンダー
セージ、コスモス、アサガオや昼顔
なんでもいい　野草でもいい
野花でも、命とその誕生で美しいです
19：名無しさんは今日も鬱気味：2008/12/03(水) 17:48:33: お酒を飲むのはすすめません、
アル中になりますよ
20：るみ：2008/12/07(日) 01:52:31: 心理学の類本を読むことです。そして学びます。
　、、、、、　前より心が広くなったように感じる。。
　と言ってもまだ中三の餓鬼　そこそこ頑張る。
21：カノン：2009/01/21(水) 16:36:56: ツライ時、叫びたいときに声を殺して泣いていませんか？
私は２３歳で付き合っている人と同棲していますが、彼は私の気持ちを理解しようとしてくれません。
もともと彼の家なので迷惑がかかるから、という理由で泣くときも夜中一人で声を殺して泣いていました。

死にたい、消えたいって毎晩考えて手首や首を切って、そのときだけ少し楽になって・・・
でも毎日繰り返すだけ。。
最近は一人の時間に布団に包まって枕に顔を押し当て大声で泣くようにしました。

もしくは今日作ったこんな道具はいかかでしょうか。
1,5Ｌのペットボトルを半分に切って、キャップがついている方の切り口にガムテープを巻いて、そこに口を当て叫びます。
キャップは開けても逆メガホンみたいな感じであまり大声になりません＾＾
22：名無しさんは今日も鬱気味：2009/01/27(火) 23:06:53: 電気屋なんかに行くと、無料のマッサージチェア体験コーナーみたいなのが
あるでしょ、あれを試してみるのもいいかと。リラックスとリフレッシュが
できる。あんなもん高価すぎて買えないだろうから、無料ならいいかと。
23：c：2009/01/28(水) 03:06:42: 鬱…、というよりは、ストレス解消法。
私は、お風呂が好きなので、入浴剤を入れて
ゆっくりお風呂に入ること。
あとは、何も考えずに、ぼーっと日向ぼっこ。

とかかな…。

でも、やっぱり健康的な生活をする人には
健康的な精神が宿ると思うので、
時間があるのであれば、規則正しく朝起きて、
めいっぱい運動とかして体を動かして
規則正しく食事をとって、お風呂入って
早く布団に入るー。
みたいな感じで生活できるものなら
そうしてみるのもいいかもしれない。

運動はストレスを発散するうえで
とてもいい方法だと思う。
ある程度のストレスならば、
解消される可能性高いと思う。
学生の頃は、実際そうやってやり過ごしてたこともあった。

今はいろんな理由で無理ですけどねー……。
24：名無しさんは今日も鬱気味：2009/01/30(金) 14:40:37: >>23
うつ病とストレスというのは、密接な関係があります。
うつ病は原因不明のことも多いのですが、ストレスが原因という説が
有力のようです。したがって、ストレス解消法自体が、うつにたいして、
非常に効果的だと考えるのは、妥当だとおもいますよ。
25：じゅん：2009/04/20(月) 11:12:12: なんだか昔、ストレスを感じた時には大きな樹に抱きつくのがいいと聞いたこと
があります。でも、ストレスとうつは別のものだから、あまり関係ないか・・・。
それに都会じゃ大きな樹が立っている場所ってなかなかないものね。
26：KIA：2009/04/23(木) 01:58:27: >>24
よくみんなが間違えるんですが
「抑うつ」にはストレス解消は非常に効果がありますが、
「うつ病」にはストレス解消は症状を悪化させることが多いです。
健康な状態の感覚で安易に「ストレス解消に～」とかの提案は厳禁です。
27：かんかん：2009/04/23(木) 11:18:42: 私の鬱解決法は、
気分によりますが
悲しくてたまらないとき、リスカもひとつの手段
（気持ちを内向的にしない、外に出すという意味で。）
ですが、ムリをしてでも涙を出す。寝るまで泣く。
できれば安定剤の力を借りて何も考えず（それがまた難しいのですが）
ひたすら泣く。
悲しいときは　その気持ちを外に出すことがいいかなと思います。
そして　憂鬱で何もしたくない、疲れている
そいういうときは、時間が許せる範囲内でとにかく寝る
ただひたすら寝る。これも眠剤の力を借りて、
寝つきがよくなるのか、睡眠が持続するものなのか、
そのときの体調によって病院の先生に処方してもらうとよいと思います。
鬱は、薬の力を借りるととても楽ですよ。
薬を飲んでいないのなら
｢依存してしまうのでは？｣
｢薬の種類が増えてしまうのでは？｣
など不安があると思うのですが、それは
先生にダイレクトにその不安を打ち明けるといいですよ。
先生も安易に薬を処方しなくなります。

泣いたり寝たり、自分の思うまま過ごしたほうがいいとおもいます。
きっと本能がそうしたいと思ってるから。
28：KIA：2009/04/23(木) 20:39:17: >泣いたり寝たり、自分の思うまま過ごしたほうがいいとおもいます。
リスカをしたり、眠剤をつかってひたすら寝るとか、そういうのはとてもいいと思いますね。
唄にもありますが「ガンバラナイけどいいでしょう」が一番です。

鬱でも、境界例の方は元々の認知の歪みを認知することを心がけないと、
辛さからは逃れられないですね。
29：管理人：2009/04/24(金) 07:52:00: >>26　KIA

前にも同じようなことを書き込まれていますが、
以前から次の事を聞きたいと思っていました。
ここに来る人は専門家ではないので、
素人でも分かる説明をお願いします。
長文になっても少しもかまいません。

１．抑鬱とうつ病との違い。
２．>>「うつ病」にはストレス解消は症状を悪化させることが多いです。
その理由と実例をお願いします。
30：KIA：2009/04/24(金) 20:41:37: >>29
もう聞き飽きたくらいのことかと思って、省略してました。
話しをすると長くなりますので、とりあえずちょっとだけ書きます。

"抑うつ"は、「鬱な気分」といった一過性のものです。
わたしも定期的になります。生理みたいなもんですね（笑
"うつ病"は、病気です。
まったく異なるものと思ってください。

ピアノ線とかの棒を想像してもらえばいいです。
曲がっても、直ります。
でも、あんまりひどく曲がったときは、無理に直そうとすると折れてしまいます。

同じように、人の心も、時々いろんな力で曲がってしまいます。
ちょっとのことなら、愚痴を言って飲んで、しばらくすれば元気になれます。それは、民間療法みたいなものです。
でも病気にまで進んだら、医者にかかって、自分自身もそれに向かって治さないと治っていきません。
31：KIA：2009/04/24(金) 20:56:21: うつ病の時にストレス解消がいけないというのは、
うつ病とは、「心のガス欠」だからです。
ガス欠の時に、ストレス解消のようなエネルギーを使ってはいけないということです。
ガス欠のときは、ただひたすら、エネルギーが溜まるのを待つしかないんです。
ただ寝て、ただ食って、また寝る。それでいいんです。

うつ病の人は、ちょうど燃料計のない車みたいなものです。
気がついたらガス欠。
普通の人は、燃料計があるのでガス欠の前に休みます。
でも燃料計が無い人は、気がついたらガス欠になってるわけです。
またちょっと動けるようになったからといって、燃料がいっぱいになったと勘違いして
全開で頑張る、そして、またガス欠。
そんな具合です。
自分がどこまで休むとどれだけエネルギーが溜まって、どこまで走れるのか。
経験で知るしかないということです。

それに対して、「抑鬱状態」というのは、健常者が燃料が少なくなったと感じる状態。
燃料計の警告ランプみたいなものです。
基本的に気力も体力もあるので、ストレス解消するとまたエネルギーが溜まります。

でも「うつ病」は、エネルギーダダ漏れのガス欠状態。
そもそも、エネルギーの収支があってないわけです。
そんなガス欠の時に、ストレス解消なんて全開走行したら、あっという間に動けなくなります。
そもそも人と会うこと自体ストレスなのに、家族と一緒に旅行とか、友達と飲むとか
考えただけでも、全開走行と変わりませんよね。
ひどい場合は、ストレス解消で旅行に行った先で自殺した人もいます。

こんな感じでわかっていただけますでしょうか。
32：KIA：2009/04/24(金) 21:07:51: 私自身も苦しんできましたし、
付き合ってきた人たちのなかで、何人も苦しみ、何人も死にました。
そのうちの何人かは鬱から脱し、何人かは人格障害を認知して苦しみながらも前を向いて生きています。
これらは、知識としてというよりも
体験から逆に知識を得てきたものですので、認識が違うと感じる方もいるかもしれません。

そういうわけで、間違いがあったら教えてくださいね。
33：ルカ：2009/04/26(日) 01:58:53: 私がうつ病になったときは
何をしてもダメでした。
気分転換なんてとんでもないです。大げさに言ってしまえば息をしているのもウザイ。
そんな感じで何もできませんでした。
多分もうストレスうんぬんではないのだと思います。
後に母に聞きましたが記憶の無いうちに何かをやらかしていたこともあったみたいです。
リスカもそのうちの一つです。
多分自傷行為でそのときは少し気分が晴れたのでしょうが
それも覚えてません。
好きだったことはできなくなりました。
全然楽しくなくなったし。ストレス解消の方法なんてないと思います。
34：KIA：2009/04/26(日) 08:28:00: ルカさんも苦しまれたんですね。

わたしは付き合っている人が鬱になったとき、
絶対に寛解させてやりたいと思っていろいろやりました。
一番効果があったのは、早朝の散歩でした。
体内時計のリセットでセロトニンの代謝を正常化させるという光線療法ですね。
毎朝毎朝、ふたりで朝日の中散歩しました。
境界例から来るものだったので、かなり苦労しました。
リスカ、ＯＤ、試し行為、ＩＣＵに泊り込むことも度々でした。
最終的には寛解しましたけどね、魂がすり切れました（笑

余談ですが
鬱の初期段階で、一時的にですが効果をだせる方法に、
「死ぬほどびっくり」っていうのもあるんですよ（笑
ものすごーく驚くと、一時的にですが改善させることができる場合があるんです。
35：ルカ：2009/05/02(土) 01:59:22: ＫＩＡさん。

たしかに苦しかったです。でも、多分母のほうが苦しかったと思います。
その頃ホントに記憶飛ぶ程めちゃくちゃだったみたいですから。
突然叫び出したり、夜中に外飛び出して行ったり、幻覚見えてたらしいです。
目がうつろでどこ見てるのかわからない感じだったと。
母と二人暮らしなので、きっと一番苦しんだのは母です。
今はそういうことはなくなりましたが、まだ迷惑をかけてます経済的に。
親孝行を人の何倍もしなければいけないと思います。

ＫＩＡさんのカキコ３４を見て母とかぶります。
きっとかなりのご苦労をされたのではないかと思います。
36：マロン：2009/05/08(金) 01:35:49: 私の解消方は、チャット（チャベリ）で
オタク話みたいなのをしたりすることですね＾
私の真実を教えなくても。受け入れてくれるチャッとですよ＾＾
一度やて見てはどうでしょうか?
37：dareka：2009/05/21(木) 22:25:30: 解消法？　カラオケ。

自分は上手いって勝手に思い込んで、その歌手になりきって歌ってる。

だからシャウト(叫び)とかデスボイス(ダミ声)とかホイッスル(悲鳴)とかもムリヤリ歌ってみる。

ノドは枯れるけど、結構満たされる。と、思う。

誰かと一緒に行くと普通に引かれたけどね。一人で行こう。