[
板情報
|
カテゴリランキング
]
したらばTOP
■掲示板に戻る■
全部
1-100
最新50
|
1-
101-
201-
301-
この機能を使うにはJavaScriptを有効にしてください
|
トレーニング記録 2020/03/03(火)〜
10
:
神社さん
:2020/03/10(火) 06:46:17
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(55.3キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:06:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め
外:
微糖缶コーヒーホット50
飴108
ウーロン茶冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒーホット100
ジャスミン茶冷や100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
◎アブローラ20x5 100
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
11
:
神社さん
:2020/03/11(水) 06:41:51
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
雨
良かった事:3行ポジテイブ日記
(18.2キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:06:20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め
外:
飴緑茶179
ブラック缶コーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行20
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
12
:
神社さん
:2020/03/12(木) 06:39:24
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(44.7キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:06:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め
外:
マックアイスコーヒー100
>>> メロンソーダ100
>> 炭酸水95
>> 緑茶冷や51
>> マックアイスコーヒー100
靴2079
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
13
:
神社さん
:2020/03/13(金) 06:31:09
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(14.1キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:06:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:チャーハン、野菜スープ
外:
PASMO5000
>>> 緑茶冷や128
>> 微糖缶コーヒーホット100
チューブ110
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手10x6
順手10x3
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
14
:
神社さん
:2020/03/14(土) 11:52:20
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(14.7キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:06:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、天ぷら、野菜スープ
外:
緑茶冷や128
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手10x3
順手10x3
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂10x2
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
15
:
神社さん
:2020/03/15(日) 10:29:09
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(14.7キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉
外:
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂10x2
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
16
:
神社さん
:2020/03/16(月) 06:40:54
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(3.5キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ卵2
夜:ライス、野菜スープ、あじのたたき
外:
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
17
:
神社さん
:2020/03/17(火) 06:53:04
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
うるさいおばさん
良かった事:3行ポジテイブ日記
さい
(34.4キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、カレー
外:
マック ブラックホットコーヒー100
>>> メロンソーダ100
>>> 飴緑茶179
> ほうじ茶ホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手10
順手0
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
18
:
神社さん
:2020/03/18(水) 06:47:32
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(15.0キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、いわしたたき ライス食い過ぎで2度下痢
外:
ホットコーヒーブラック116
>>>>>>>>> 微糖缶コーヒーホット100
>>>> 飴108
ほうじ茶ホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ10x2
懸垂
逆手10x3
順手10x3
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ5
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
19
:
神社さん
:2020/03/19(木) 06:36:43
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
さい
(28.5キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:カレーライス、野菜スープ
外:
緑茶冷や51
オレンジジュース冷や100
麦茶冷や51
アイスティ100
家:
コーヒー
ーー
運動:もっと動こう。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ10x2
懸垂
逆手0
順手0
平行10x2
腕立て伏せ0
すりあげ5
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
----------
-------
切り取り
--------
まず目標設定
↓
計画→達成→フィードバック(長所と短所分析。書出し、対策)
↓
目標を達成する(お金、健康維持、強くなる)目標達成→計画→実行→検討 運動休養栄養 衣食住 預金
↓
反復
20
:
神社さん
:2020/03/20(金) 10:11:23
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(13.7キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:カレーライス、野菜スープ
外:
緑茶冷や128
レモンティ冷や100
家:
コーヒー
ーー
運動:もっと動こう。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ10x2
懸垂
逆手10x2
順手10x2
平行0
腕立て伏せ10
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理:引き出し
21
:
神社さん
:2020/03/21(土) 06:53:30
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉
外:
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:有酸素+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
ストレッチ
ポール打ち 気持ちいい
アブローラ-10x3 立ちコロ5x2
腹筋10
背筋伸ばし
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ10x2
懸垂
逆手10x2
順手10x2
平行0
腕立て伏せ10
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:ー
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
22
:
神社さん
:2020/03/23(月) 06:01:40
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
ドライブ
(10.1キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
ストレッチ
ポール打ち 気持ちいい
アブローラ-20x2 立ちコロ5x2
背筋伸ばし
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き0分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
23
:
神社さん
:2020/03/24(火) 06:39:34
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(38.0キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、
外:
微糖缶コーヒーホット50
飴139
ブラックホットコーヒー缶100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き0分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
24
:
神社さん
:2020/03/25(水) 06:16:36
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(29.0キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ちらし寿司、野菜スープ、
外:
緑茶51
緑茶冷や飴179
コーヒーブラックホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し60分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
25
:
神社さん
:2020/03/26(木) 06:41:55
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(47.8キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
微糖缶コーヒーホット50
> マックコーヒーホット100
>>>> アイスティ100
緑茶冷や51
スポーツドリンク冷や100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
26
:
神社さん
:2020/03/27(金) 06:42:28
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(13.9キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
炭酸水99
アイスティ冷や100
ウェットティッシュ110
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手10x1
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
27
:
神社さん
:2020/03/28(土) 10:02:50
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(14.2キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
炭酸99
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
28
:
神社さん
:2020/03/29(日) 10:27:04
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
アブロラー20x4 立ち5
クランチ5
体操
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
29
:
神社さん
:2020/03/30(月) 06:56:11
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
緑茶2
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
アブロラー20x4 立ち5
クランチ5
体操
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
30
:
神社さん
:2020/03/31(火) 06:52:19
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(39.1キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
微糖缶コーヒーホット50
>>>> 飴108
>>>> ブラックホットコーヒー缶100
>>> 緑茶ホット100
>>> 緑茶冷や51
>>
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
> 懸垂
> 順手10×3
> 逆手10×3
> ディップ10×3
> チューブ引き
腕立て伏せ0
斜め懸垂10x3
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
31
:
神社さん
:2020/03/31(火) 06:53:48
2020/03/31(火)晴れ 後厄終わり
32
:
神社さん
:2020/04/01(水) 06:50:13
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(36.1キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
微糖缶コーヒーホット50
>>>>> 飴139→ちがでた
>>>>> 緑茶ホット110
>> 緑茶ホット80
ぶどうジュース冷や100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
> 懸垂
> 順手10×3
> 逆手10×3
> ディップ10×3
> チューブ引き
腕立て伏せ10x3
斜め懸垂0
すりあげ5
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
33
:
神社さん
:2020/04/02(木) 06:56:46
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
雨、風。寒い
良かった事:3行ポジテイブ日記
(31.2キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン2ブラックコーヒーペットボトル331
夜:ライス、野菜スープ、あじ 下痢
外:
ブラックホットコーヒー缶100
>>>>> パン2ブラックコーヒーペットボトル331
>>>>> アセロラ緑茶108
家:
コーヒー、きなこ
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
> 懸垂
> 順手0
> 逆手0
> ディップ0
> チューブ引き
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ5
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
34
:
神社さん
:2020/04/03(金) 06:44:34
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(14.1キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ー
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら 下痢
外:
緑茶冷や128
>>>> 微糖缶コーヒーホット100
メロンソーダ冷や100
家:
コーヒー、きなこ
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
チューブ引き
腕立て伏せ0
斜め懸垂0
すりあげ5
2020懸垂禁止 試し
> 順手0
> 逆手0
平行0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
35
:
神社さん
:2020/04/04(土) 10:23:08
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(23.5キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:雨
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
PASMO4000
緑茶冷や128
飴108
ブラックコーヒーホット100
家:
コーヒー、きなこ
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
チューブ引き
腕立て伏せ0
すりあげ5
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
36
:
神社さん
:2020/04/05(日) 10:23:32
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
ドライブ
(1.4キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン、チョコ、緑茶、お好み焼き、ライス
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
ガソリン1000
微糖缶コーヒー100
パン緑茶冷や306
家:
コーヒー、きなこ
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ5
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
37
:
神社さん
:2020/04/06(月) 06:47:29
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
ドライブ
(1.2キロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン緑茶254
夜:ライス、野菜スープ、肉、とろろ
外:
パン緑茶254
家:
コーヒー、きなこ
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
38
:
神社さん
:2020/04/07(火) 06:49:50
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
ドライブ
歩いて疲れた。右足痛い(53.3キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉野菜
外:
微糖缶コーヒーホット50
飴108
緑茶51
アイスティ冷や100
ジャスミン茶冷や100
家:
コーヒー、きなこ
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
39
:
神社さん
:2020/04/08(水) 06:30:52
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
歩いてちょっと疲れた。ちょっと右足痛い(42.9キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン2
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐、菓子3
外:
マックコーヒーホットブラック100
>>>>>> パン2緑茶冷や263
>>>>>> アイスティ冷や100
>>>>>> 緑茶冷や51
家:
コーヒー
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
ワンツーシャドー
チューブ引き押し15分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x1
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
40
:
神社さん
:2020/04/09(木) 06:37:24
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
歩いてちょっと疲れた(41.7キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉、豆腐、菓子4
外:
飴緑茶冷や179
>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>> コーラ冷や100
家:
コーヒー
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
ワンツーシャドー
チューブ引き押し15分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x1
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
41
:
神社さん
:2020/04/10(金) 06:52:39
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(13.6キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、肉、豆腐
外:
>>>>>>>> 緑茶冷や128
>>>>>>>> アイスティ冷や100
家:
コーヒー
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
ワンツーシャドー
チューブ引き押し15分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
42
:
神社さん
:2020/04/11(土) 09:32:37
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記
(22.4キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:天丼、野菜スープ、ひじき、豆腐
外:
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
100微糖缶コーヒーホット
家:
コーヒー、きなこ
ーー
運動:現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
ワンツーシャドー
チューブ引き押し15分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
43
:
神社さん
:2020/04/12(日) 10:33:54
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
休み 1日家
(.キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵2
夜:あじ焼き、野菜スープ、ひじき、豆腐
外:
0
家:
コーヒー、きなこ、紅茶
ーー
運動:好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
ワンツーシャドー
チューブ引き押し15分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
44
:
神社さん
:2020/04/13(月) 06:30:08
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れのち雨
休み ドライブ
母と歩いた
(4.8キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:9:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵3
昼:パン2、豆
夜:かきあげ丼、野菜スープ
外:
ブッラックコーヒー常温 まずい。マジで
家:
コーヒー、きなこ、紅茶
ーー
運動:好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
アブロラー:膝コロ 60 40 立ちコロ4
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
ワンツーシャドー
チューブ引き押し分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
45
:
神社さん
:2020/04/14(火) 06:41:13
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
大雨でぬれた。ドリンクバーで下痢
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
(29.1キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:サイゼリヤドリンクバー280 下痢した。失敗
夜:チャーハン、野菜スープ
外:
マックコーヒーブラックホット1100
微糖缶コーヒーホット100
サイゼリヤドリンクバー280 下痢した
家:
きなこ、ミロ
ーー
運動:好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
アブロラー:膝コロ 60 40 立ちコロ4
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
◎気功
ワンツーシャドー
チューブ引き押し分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
46
:
神社さん
:2020/04/15(水) 06:38:40
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
(29.1キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パンアイス
夜:チャーハン、野菜スープ
外:
> マックアイスコーヒーま100
>>> 飴108
>>>>>> メロンソーダ冷や100
>>> 緑茶冷や100
>>>>>> パンアイス緑茶冷や243
>>> 微糖缶コーヒー冷や100
家:
きなこ、ミロ
ーー
運動:好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
アブロラー:膝コロ 60 40 立ちコロ4
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
◎気功
ワンツーシャドー
チューブ引き押し分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
47
:
神社さん
:2020/04/16(木) 06:55:57
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
(43.4キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス緑茶冷や308
夜:チャーハン、野菜スープ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
アイス緑茶冷や308
ジャスミン茶冷や108
家:
コーヒー
ーー
運動:好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
◎気功
ワンツーシャドー
チューブ引き押し分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
48
:
神社さん
:2020/04/17(金) 06:39:11
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
(13.5キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:
夜:ライス、野菜スープ、肉、お新香
外:
PASMO5000
>>> 緑茶冷や128
>>>>>>> 微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、きなこ、ミロ
ーー
運動:好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
◎気功
ワンツーシャドー
チューブ引き押し分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
49
:
神社さん
:2020/04/18(土) 08:32:12
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
歩いて幸せ。幸せになるために歩く
(22.9キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、肉、お新香
外:
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
ブラックコーヒー冷や100
家:
コーヒー、ミロ
ーー
運動:好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
◎気功
ワンツーシャドー
チューブ引き押し分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
50
:
神社さん
:2020/04/19(日) 09:27:29
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
家
(.キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止) 組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、卵2
夜:ライス、野菜スープ、肉
外:
0
家:
コーヒー、ミロ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
朝食前:
アブローラ-20
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
◎気功
ワンツーシャドー
チューブ引き押し分
腕立て伏せ0
すりあげ0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
51
:
神社さん
:2020/04/20(月) 06:19:58
気分感情(+10) 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
ドライブ
最高:(.キロキロキロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ:ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
気持ちいい:体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス麺ミックス、野菜スープ、卵
パン
夜:ライス、野菜カレー、チョコ
外:
緑茶冷や
家:
コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
52
:
神社さん
:2020/04/21(火) 06:42:29
気分感情(-10から+10まで) 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
最高:(33.2キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ:ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
気持ちいい:体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴108
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香
外:
>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 飴108
> ブラックコーヒーホット100
家:
コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
53
:
神社さん
:2020/04/21(火) 06:42:30
気分感情(-10から+10まで) 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
最高:(33.2キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ:ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
気持ちいい:体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴108
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香
外:
>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 飴108
> ブラックコーヒーホット100
家:
コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
54
:
神社さん
:2020/04/22(水) 06:40:30
気分感情(-10から+10まで) 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
最高:(23.7キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ:ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
気持ちいい:体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン108
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香 下痢
外:
パン108
>>>> 緑茶冷や128
>>>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
> 髪切り1100
メロンソーダ冷や100
>>>>>>>>
家:
コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
55
:
神社さん
:2020/04/23(木) 06:43:57
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
最高:(43.3キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ:ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
気持ちいい:体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:20
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、お新香
外:
緑茶2
家:
コーヒー、ミロ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
56
:
神社さん
:2020/04/24(金) 06:35:25
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 晴れ
歩くと幸福、最高:(13.5キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
気持ちいい:体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、肉、お新香
外:
緑茶冷や128
>> 微糖アイスティ100
家:
コーヒー、ミロ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
57
:
神社さん
:2020/04/25(土) 09:06:32
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩くと幸福、最高:(43.8キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:緑茶パン208
夜:ライス、野菜スープ、肉、お新香
外:
ぶどうジュース冷や100
緑茶105
緑茶パン208
コーラ冷や100
緑茶51
家:
コーヒー、ミロ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ10分 胸を開いた
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
58
:
神社さん
:2020/04/26(日) 08:49:27
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
がい
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩くと幸福、最高:(43.8キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライスお好み焼き、野菜スープ、緑茶
夜:カレーライス、野菜スープ、、お新香
外:
緑茶冷や100
家:
コーヒー、紅茶、ミロ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食前:
アブローラ50 30
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ10分 胸を開いた
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
59
:
神社さん
:2020/04/27(月) 06:21:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
がい,店前
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
(3.4キロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、お新香、緑茶、飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、
外:
緑茶飴274
家:
コーヒー、紅茶、きな粉、ミロ(終わった)
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
60
:
神社さん
:2020/04/28(火) 06:33:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
(39.8キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、 下痢
外:
飴108
>>> 緑茶95
>> 炭酸100
微糖アイスコーヒー冷や100
家:
きな粉
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
61
:
神社さん
:2020/04/29(水) 07:50:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
(14.5キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、 下痢
外:
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
微糖アイスコーヒー冷や100
家:
きな粉、コーヒー
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
62
:
神社さん
:2020/05/01(金) 08:59:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
(13.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:5:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、麺、チョコ、カラムーチョ
夜:カレーライス、野菜スープ
外:
緑茶冷や128
レモン冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
家:
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
63
:
神社さん
:2020/05/02(土) 08:37:44
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(14.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:カレーライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵野菜
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、キムチ
外:
0
家:
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:ハンガー、チューブ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
64
:
神社さん
:2020/05/03(日) 09:13:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(2.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライスお好み焼き、野菜スープ
緑茶飴306、チョコパン
夜:ライス、野菜スープ、肉いため
外:
緑茶飴306
家:
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:ハンガー、チューブ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
65
:
神社さん
:2020/05/04(月) 08:24:48
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(3.0キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ
緑茶飴
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐、キムチ
外:
緑茶飴306
家:
きな粉、コーヒー、ミロ
ーー
運を良くする習慣:
姿勢を良くする
身だしなみ
おしゃれ
小食 太らない
歩く
日記を書く
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
66
:
神社さん
:2020/05/05(火) 08:09:17
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(3.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、ぶり、ひじき、豆腐、キムチ
緑茶麦茶飴
夜:親子丼、野菜スープ
外:
緑茶麦茶飴
家:
きな粉、コーヒー、ミロ
ーー
あくまで健康のための運動:
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
67
:
神社さん
:2020/05/06(水) 07:54:34
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(5.7キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、お好み焼き
緑茶麦茶飴
夜:焼きそば、野菜スープ、お新香、豆腐、キムチ
外:
緑茶麦茶飴
家:
きな粉、コーヒー、
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
68
:
神社さん
:2020/05/07(木) 06:11:14
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(0.22キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
麦茶
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐、キムチ
外:
麦茶
家:
きな粉、コーヒー、紅茶
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
69
:
神社さん
:2020/05/08(金) 06:29:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
麦茶
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり
外:
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や 当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>
家:
きな粉、コーヒー、紅茶
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
70
:
神社さん
:2020/05/08(金) 06:31:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
麦茶
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり
外:
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や 当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>
家:
きな粉、コーヒー、紅茶
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
71
:
神社さん
:2020/05/09(土) 10:29:35
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき,肉
外:
緑茶冷や128→足りない
炭酸冷や100
リップクリーム110
家:
きな粉、コーヒー
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
72
:
神社さん
:2020/05/10(日) 08:03:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:10:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、うどん
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め
外:
0
家:
紅茶、コーヒー
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー
xワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
73
:
神社さん
:2020/05/11(月) 06:30:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(4.8キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:07:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵
昼:ライス、野菜スープ、卵3
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め
外:
緑茶
家:
コーヒー、豆乳冷や
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
74
:
神社さん
:2020/05/12(火) 06:36:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(28.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、とり肉キムチ、きゃべつ
外:
ゆずジュース冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や100
メロンサイダー冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
75
:
神社さん
:2020/05/13(水) 06:14:53
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、ハンバーグ、きゃべつ
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
76
:
神社さん
:2020/05/14(木) 06:04:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(45.4キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ちらし寿司、野菜スープ、豆腐、キムチ
外:
>>>>> マックコーヒーブラック冷や100
>>>>> スポーツドリンク冷や100
>> アイス緑茶冷や101
> メロンサイダー冷や80
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
77
:
神社さん
:2020/05/15(金) 06:05:55
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(16.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 10
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
78
:
神社さん
:2020/05/16(土) 10:03:40
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(26.9キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり
外:
アイスティ冷や100
>>>>>>>>>> キャラメル飲料冷や100
>>>>>>>>>> 緑茶冷や100
ぶどうジュース冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
79
:
神社さん
:2020/05/17(日) 07:57:53
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:08:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、たまご3
昼:パン2、ライス、卵、スープ
夜:ライス、野菜スープ、ハンバーグ、お新香、バナナ
外:
0
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
80
:
神社さん
:2020/05/18(月) 06:28:11
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(3.5キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:07:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、たまご3
昼:ライス、野菜スープ、卵
アイス
夜:ライス、野菜スープ、ぶり、あじ、お新香
外:
緑茶
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
81
:
神社さん
:2020/05/19(火) 06:46:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(30.7キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、たまご3
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
> メロンサイダー冷や100
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
82
:
神社さん
:2020/05/20(水) 06:45:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香、
外:
カフェオレ冷や100
ジンジャーエール冷や100
ブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
83
:
神社さん
:2020/05/21(木) 06:41:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
がいのこすり
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(29.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:雨
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉やきそば、スープ、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や飴178
緑茶冷や51
マックブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
84
:
神社さん
:2020/05/22(金) 06:05:58
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
横がい
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
髪を切った1100
仕事
歩いた(25.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:雨
夜:ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ
外:
微糖缶コーヒー冷や100 ホットがなかった
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
85
:
神社さん
:2020/05/22(金) 06:26:39
ボデイメイクのウエイトは筋力目的ではなくて、筋肉質になるため(減量=脂肪を削る)と筋肉をつけたい(増量=筋肥大させる)
86
:
神社さん
:2020/05/23(土) 10:38:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(44.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:雨
夜:ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ
外:
微糖缶コーヒー冷や80
アイスティ冷や100
飴108
緑茶95
緑茶冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
87
:
神社さん
:2020/05/24(日) 09:56:36
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
いえ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、鶏肉野菜スープ、卵3
昼:ライス、野菜鶏肉スープ、卵2
夜:ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ
外:
0
家:
冷やコーヒー、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食前:
アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
88
:
神社さん
:2020/05/25(月) 06:10:50
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金再申請 俺のPCから。再申請って
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3、キムチ
昼:飴、パン
夜:ライス、カレースープ、豆腐わかめ
外:
177アイス緑茶
家:
冷やコーヒー、きなこ、水
ーー
運動ログ:
朝食前:
アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
89
:
神社さん
:2020/05/26(火) 06:35:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:40
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス214
夜:ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ
外:
メロンサイダー冷や100
アイスプチシュー214
緑茶冷や51
緑茶冷や84
マックコーヒー冷やブラック100
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
90
:
神社さん
:2020/05/27(水) 06:40:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:40
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ヨーグルト
夜:ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
91
:
神社さん
:2020/05/28(木) 06:43:26
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス(少なめ)、野菜スープ
昼:
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、あじ、鶏肉豆腐わかめ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
92
:
神社さん
:2020/05/29(金) 06:42:57
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
くろ 気になった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス(少なめ)、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、寿司、野菜スープ、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
93
:
神社さん
:2020/05/30(土) 09:16:55
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(28.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス(少なめ)、野菜スープ
昼:-
夜:親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷やアイス159
アイスティ冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
94
:
神社さん
:2020/05/31(日) 09:45:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ
外:
0
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
95
:
神社さん
:2020/06/01(月) 07:14:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金3回目申請
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(2.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、あじの握り、
外:
緑茶
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
96
:
神社さん
:2020/06/02(火) 07:02:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(27.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:35
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか
外:
ブラックコーヒー冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷や100
オレンジジュース冷や100
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
97
:
神社さん
:2020/06/03(水) 06:40:18
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか
外:
>>> 緑茶冷や128
>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>> ブラックコーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
98
:
神社さん
:2020/06/04(木) 07:14:57
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(39.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、いなり寿司、豆腐わかめ、あじ
外:
ぶどうジュース冷や100
>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>>> 緑茶冷や108
>>>>> レモンティ冷や100
緑茶冷や51
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
○チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
99
:
神社さん
:2020/06/05(金) 06:16:14
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(14.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
100
:
神社さん
:2020/06/06(土) 08:25:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
アイス、ブラックコーヒー冷や212
緑茶冷や51
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
101
:
神社さん
:2020/06/07(日) 09:41:13
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイスx8
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐わかめ、あじ
外:
0
家:
水、豆乳、コーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
102
:
神社さん
:2020/06/08(月) 05:54:59
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(2.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:そば、野菜スープ、天ぷら
外:
緑茶冷や95
家:
水、コーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
103
:
神社さん
:2020/06/09(火) 06:22:40
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(46.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイスがりがり君
夜:ライス、野菜スープ、あじ、鶏サラダ
外:
レモンスポーツ冷や100
緑茶冷や100
緑茶冷やアイス101
緑茶冷や138
ファンタグレープ冷や73
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
104
:
神社さん
:2020/06/10(水) 06:31:39
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(16.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:35
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
105
:
神社さん
:2020/06/11(木) 06:39:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(37.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:チョコアイス
夜:ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐、チョコアイス
外:
マックコーヒー冷やブラック100
アイス緑茶冷や124
緑茶冷や51
レモンティ冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
106
:
神社さん
:2020/06/12(金) 06:10:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(17.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:チョコアイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
107
:
神社さん
:2020/06/13(土) 07:03:32
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
裁判
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐、アイス
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
108
:
神社さん
:2020/06/14(日) 06:19:04
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき寿司、わかめ豆腐、アイス
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
109
:
神社さん
:2020/06/15(月) 06:51:28
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(1.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3、アイス2
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、わかめ豆腐、アイス
外:
アイス緑茶167
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
110
:
神社さん
:2020/06/16(火) 06:04:24
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(41.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:10
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3、アイス2
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐、アイス
外:
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷やマック100
スポーツ冷やドリンク100
サイダー冷や100
緑茶冷や95
緑茶冷や51
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
111
:
神社さん
:2020/06/17(水) 06:20:50
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:10
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐
外:
緑茶アイス212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
112
:
神社さん
:2020/06/18(木) 06:38:00
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2、1
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐
外:
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶アイス124
緑茶アイス101
ジンジャーエール冷や95
緑茶冷や51
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を
113
:
神社さん
:2020/06/19(金) 07:21:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
114
:
神社さん
:2020/06/20(土) 07:12:16
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
115
:
神社さん
:2020/06/21(日) 06:47:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵2、アイス3
夜:カレーライス、野菜スープ、お新香、サラダ
外:
0
家:
水、豆乳、コーヒー、きなこ、
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
116
:
神社さん
:2020/06/22(月) 07:00:00
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(1.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス3、ライス、卵
夜:ライス、野菜スープ、あじ、うに、お新香、サラダ
外:
1000ガソリン
204アイス、緑茶冷や
家:
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
117
:
神社さん
:2020/06/23(火) 06:24:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(41.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ずけどん、野菜スープ、お新香、サラダ
外:
ブラックコーヒー冷や84
緑茶冷や51
微糖オレンジ100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
118
:
神社さん
:2020/06/24(水) 06:08:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
髪を切った
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、蒸し鶏肉野菜、お新香、サラダ
外:
緑茶冷や128 しょうの時、ポケット移さず
ジンジャーエール冷や108
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
119
:
神社さん
:2020/06/25(木) 06:05:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(41.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>> オレンジジュース冷や100
> アイス微糖缶コーヒー冷や179
> 緑茶冷や51
>>>>>> 緑茶冷や51
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
120
:
神社さん
:2020/06/26(金) 06:38:12
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(14.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、お新香、サラダ
外:
緑茶冷や128
>>>>>>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>>>>>>> 抹茶ラテ冷や100
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
121
:
神社さん
:2020/06/27(土) 06:44:41
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(44.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:漬けドン、野菜スープ、お新香、サラダ
外:
マックコーヒー冷やぶ100
微糖缶コーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
緑茶冷や51
コーラ冷や100
ウーロン茶冷や100
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
122
:
神社さん
:2020/06/28(日) 09:32:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ
外:
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
123
:
神社さん
:2020/06/29(月) 06:21:40
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、たまご1、キムチ、アイス
夜:カレーライス、野菜スープ、あじ、サラダ
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
124
:
神社さん
:2020/06/30(火) 06:34:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
風呂で下痢
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:カレーライス、野菜スープ、鶏炒め:風呂で下痢
外:
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
メロンソーダ冷や100
緑茶冷や95
ウーロン茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
125
:
神社さん
:2020/07/01(水) 06:41:26
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:58
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ
外:
アイス緑茶冷や212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
126
:
神社さん
:2020/07/02(木) 06:06:39
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(40.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス、ヨーグルトブラック
夜:ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ ライス減らし、30回噛むと下痢無し
外:
マックコーヒー冷や100
>> アイス60
>>>>> メロンソーダ冷や80
> ヨーグルトブラックコーヒー冷や158
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
127
:
神社さん
:2020/07/03(金) 06:39:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(7.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、酒場豆腐かわめ ライス減らし、30回噛むと下痢無し
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
128
:
神社さん
:2020/07/04(土) 08:08:50
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、うなぎ、お新香、アイスケーキ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷やアイス101
マックシェイクストロベリー100
缶コーヒー冷やブラック100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
129
:
神社さん
:2020/07/05(日) 07:16:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
1日家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵2、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香、アイスケーキ
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
130
:
神社さん
:2020/07/06(月) 07:07:59
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
おっさん
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、卵2、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香
外:
ブラック缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
131
:
神社さん
:2020/07/07(火) 06:14:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(31.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:カレーライス、野菜スープ、メロン
外:
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックコーヒー冷やブラック100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
132
:
神社さん
:2020/07/08(水) 06:35:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:鉄火丼、野菜スープ、メロン
外:
128緑茶冷や
98水冷や
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
133
:
神社さん
:2020/07/09(木) 06:14:13
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
運転免許更新
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、メロン
外:
> 緑茶冷や51
> オレンジ炭酸100
>>> ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックシェイクバニラ100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
134
:
神社さん
:2020/07/10(金) 06:27:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2,クッキー
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら、メロン
外:
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
135
:
神社さん
:2020/07/11(土) 06:48:09
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
電車遅延
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2
夜:ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン
外:
微糖缶コーヒー冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
136
:
神社さん
:2020/07/12(日) 10:45:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2
夜:ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
137
:
神社さん
:2020/07/12(日) 10:46:58
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2
夜:ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
138
:
神社さん
:2020/07/13(月) 06:38:22
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(3.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):10:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス6
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、メロン(ラスト)
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
139
:
神社さん
:2020/07/14(火) 06:53:38
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(42.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:48
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス6
夜:ライス、あじ、寿司、豆腐わかめ
外:
マックブラックコーヒー冷や100
アイス60
炭酸冷や100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
140
:
神社さん
:2020/07/15(水) 07:06:06
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(14.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
水冷や98
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
141
:
神社さん
:2020/07/16(木) 05:56:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(46.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
マックブラックコーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
コーラ冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
142
:
神社さん
:2020/07/17(金) 06:52:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
143
:
神社さん
:2020/07/18(土) 07:49:11
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
マックシェイクチョコレート120
>> 緑茶冷や84
>> ジャスミン茶冷や108
>> 緑茶冷や51
>> 微糖缶コーヒー冷や100
1本当たりほうじ茶冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
144
:
神社さん
:2020/07/19(日) 09:08:07
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
家
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、卵、クッキー
夜:ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
家:
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
145
:
神社さん
:2020/07/20(月) 07:07:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(4.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:うなぎ、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や95
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
腹筋30x3
背筋100
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
146
:
神社さん
:2020/07/21(火) 06:19:44
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじ2、豚いため、豆腐わかめ、お新香
外:
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
腹筋30x3
背筋100
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
147
:
神社さん
:2020/07/21(火) 06:19:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじ2、豚いため、豆腐わかめ、お新香
外:
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
腹筋30x3
背筋100
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
148
:
神社さん
:2020/07/22(水) 06:59:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:天ぷら、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
149
:
神社さん
:2020/07/24(金) 07:13:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
休み
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ぶり、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
150
:
神社さん
:2020/07/25(土) 09:43:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
墓参り
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか?
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス、パン
夜:いなり、ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香
外:
微糖缶コーヒー冷や200
パン緑茶冷や154
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
151
:
神社さん
:2020/07/26(日) 07:31:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ,卵
昼:アイス5
夜:ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶アイス191
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
152
:
神社さん
:2020/07/27(月) 06:42:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(1.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ,卵
昼:アイス5
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶アイス141
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
153
:
神社さん
:2020/07/28(火) 06:55:38
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:納豆たこライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
ウーロン茶51
炭酸80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
154
:
神社さん
:2020/07/29(水) 06:42:05
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
がい音? 不明だが。敏感
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ
外:
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
155
:
神社さん
:2020/07/30(木) 06:25:30
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
がい音? 不明だが。敏感
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
マイナンバー更新
歩いた(31.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:寿司、いなり、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ、お新香、オレンジ
外:
微糖缶コーヒー冷や90
マックブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
156
:
神社さん
:2020/07/31(金) 06:51:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
朝ウエットテイッシュの蓋を流してしまった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス、ライス、卵
夜:親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ
外:
緑茶冷や120
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
157
:
神社さん
:2020/08/01(土) 07:53:58
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
パンチングマシーン 右150 左350
歩いた(47.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2、
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
マックシェイクバナナ120
>>>>> 緑茶冷や84
>>>> 炭酸冷や80
>>>> アイス緑茶冷や147
>> 炭酸冷や100
> 微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
158
:
神社さん
:2020/08/02(日) 10:02:55
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(3.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2、ライス、ハム、サラダ
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
アイス140
緑茶冷や95
ムヒ トイレ用437
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
159
:
神社さん
:2020/08/03(月) 06:52:05
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(0.88キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:アイス
夜:寿司、野菜スープ、ケーキ、すいか、パイナップルタルト、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
緑茶冷や95
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のごみ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
160
:
神社さん
:2020/08/04(火) 06:30:23
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(39.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:アイス
夜:寿司、おやこどん、野菜スープ、すいか、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
緑茶冷や51
オレンジ炭酸100
緑茶冷や51
炭酸アイス138
緑茶冷や95
炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のごみ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
161
:
神社さん
:2020/08/05(水) 05:59:39
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐わかめ、お新香、ひじき、パイナップルチーズ
外:
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のごみ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
162
:
神社さん
:2020/08/06(木) 06:12:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(41.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
マックコーヒー100
緑茶アイス134
炭酸80
緑茶冷や95
炭酸100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のごみ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
163
:
神社さん
:2020/08/07(金) 06:41:12
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス3
夜:まぜごはん、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
164
:
神社さん
:2020/08/08(土) 09:35:24
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
おろした
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス3
夜:親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
炭酸冷や100
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>> マックコーヒー冷や100
>> 緑茶冷や51
> アイス炭酸冷や138
> ウーロン茶冷や51
アイスティ冷や100
炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
165
:
神社さん
:2020/08/09(日) 09:26:07
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
暑かった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵1
昼:ライス、あじ、スープ、納豆巻き3
夜:ライス、野菜スープ、とろろ、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食前:
アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
166
:
神社さん
:2020/08/10(月) 07:58:38
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
暑かった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵1
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
飴緑茶アイス250
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食前:
アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のごみ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
167
:
神社さん
:2020/08/11(火) 06:51:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
暑かった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:パン、野菜スープ
昼:アイス3、チョコ、ライス、卵2
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
ブドウジュース冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のごみ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
168
:
神社さん
:2020/08/12(水) 07:55:20
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
暑かった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:パン、野菜スープ
昼:-
夜:ちらし、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス
外:
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や10
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
169
:
神社さん
:2020/08/13(木) 06:51:38
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
エアコンバッテリー交換
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(9.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは糖質、脂質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:ライス、お好み焼き、アイス3
夜:ライス、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス
外:
エアコンバッテリー12,800円
ブドウジュース100
緑茶51
ムヒ404
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
170
:
神社さん
:2020/08/14(金) 09:09:55
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:40
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス
夜:いなり、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
171
:
神社さん
:2020/08/15(土) 08:33:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス3,パン
夜:親子丼、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
ガソリン2000
緑茶95
アイスパン168
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
172
:
神社さん
:2020/08/16(日) 08:13:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(1.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス3,パン
夜:ライス、野菜スープ、あじ2、豆腐わかめ、お新香、ひじき
外:
アイス140
緑茶コーム195
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
173
:
神社さん
:2020/08/17(月) 06:44:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス3,ライス、そば
夜:ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、スイカ
外:
緑茶95
アイス119
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
174
:
神社さん
:2020/08/18(火) 06:55:20
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
うん、財布
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス
夜:チャーハン、野菜スープ、アイス2
外:
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶冷や飴136
アイスブラックコーヒー冷や150
ウーロン茶冷や51
サイダー冷や100
コーラ冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
175
:
神社さん
:2020/08/19(水) 06:40:28
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
髪を切った
歩いた(12.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス2、ライス、納豆
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
>>>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>>>> 髪切り1200
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
176
:
神社さん
:2020/08/20(木) 07:08:21
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス1、アイス3
夜:カレーライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や100
緑茶冷やアイス144
緑茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
177
:
神社さん
:2020/08/21(金) 06:38:06
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、agぐる、肉、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):くそした
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
178
:
神社さん
:2020/08/22(土) 09:35:10
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:10
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>> 玄米冷や飴136
>>>>>>>> アイスオレンジジュース冷や181
>>>> 緑茶冷や95
>> 炭酸冷や100
> 炭酸冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
>> 炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):くそした
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
179
:
神社さん
:2020/08/23(日) 09:50:13
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス3
夜:ライス、マグロとろろドン、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、寿司
外:
アイスウーロン茶冷や101
ウエットテイッシュ絵葉書220
ガソリン1000
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食前:
○アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):くそした
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
180
:
神社さん
:2020/08/24(月) 06:48:47
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.628キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:パンせんべい、アイス3
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、寿司
外:
パンせんべい190
ブラックコーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
181
:
神社さん
:2020/08/25(火) 06:01:39
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(38.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、 下痢
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>> ジャスミン茶冷や100
>>>> 炭酸冷や100
>>>> コーラ冷や60
>> ウーロン茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
182
:
神社さん
:2020/08/26(水) 06:45:53
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、 下痢
外:
緑茶冷や128
水冷や98
梅ジュース冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
183
:
神社さん
:2020/08/27(木) 06:39:25
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、いなり、あじ、豆腐わかめ、お新香、 下痢
外:
マックコーヒー冷やブラック100
> 緑茶冷や飴136
> 緑茶冷や138
飴105
ブラックコーヒー冷や100
コーラ冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
184
:
神社さん
:2020/08/28(金) 06:35:01
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、オレンジ
外:
緑茶冷や128
>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
185
:
神社さん
:2020/08/29(土) 08:32:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス2
夜:納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香 下痢
外:
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
186
:
神社さん
:2020/08/29(土) 08:36:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:アイス2
夜:納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香 下痢
外:
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
187
:
神社さん
:2020/08/30(日) 09:39:43
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.72キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、
昼:しょうゆせんべい2、アイス3
夜:お好み焼き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香 下痢
外:
306しょうゆせんべい2緑茶冷や
1000ガソリン
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
188
:
神社さん
:2020/08/31(月) 06:47:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、まぐろのたたき、豆腐わかめ、お新香 下痢
外:
緑茶127
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
189
:
神社さん
:2020/09/01(火) 06:30:23
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香 下痢
外:
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒーブラック冷や100
炭酸冷やま80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
190
:
神社さん
:2020/09/02(水) 06:37:23
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香 下痢
外:
緑茶冷や128
ジュース冷や100
炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
191
:
神社さん
:2020/09/03(木) 06:21:27
2020/09/03(木)
192
:
神社さん
:2020/09/03(木) 06:22:07
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香 下痢
外:
マックコーヒーブラック冷や100
アイスティ冷や106
サイダー冷や60
緑茶51
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
193
:
神社さん
:2020/09/04(金) 06:41:05
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>> 飴108
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
194
:
神社さん
:2020/09/05(土) 09:20:58
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(37.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス
昼:アイス2
夜:ライス、天ぷら
外:
緑茶冷や95
オレンジジュース冷や100
飴105
サイダー冷や100
ブラックコーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
195
:
神社さん
:2020/09/06(日) 10:21:29
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.23キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス、天ぷら
昼:パン、ハム
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、納豆巻き
外:
118かしアイス
1000ガソリン
347ムヒ
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
196
:
神社さん
:2020/09/07(月) 07:21:47
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス
昼:パン、ハム、アイス3
夜:ライス、野菜スープ、とろろまぐろ、とろろそば
外:
113アイス緑茶
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
197
:
神社さん
:2020/09/08(火) 06:42:43
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、焼魚、豆腐わかめ、野菜
外:
マックブラックコーヒー冷や100
>>>> 炭酸冷や80
> 緑茶冷や95
>>>> 緑茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
198
:
神社さん
:2020/09/09(水) 06:42:07
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、寿司、豆腐わかめ、野菜
外:
緑茶冷や128
フルーツジュース冷や100
炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
199
:
神社さん
:2020/09/10(木) 06:44:53
妹誕生日
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、野菜
外:
マックコーヒーブラック冷や100
>> 炭酸冷や100
>> 飴108
>> 緑茶冷や95
>> ブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
200
:
神社さん
:2020/09/11(金) 06:47:00
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
いる
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉いため、あじたたき、豆腐わかめ、野菜
外:
緑茶冷や128
>>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や80
>>>>>>>>>
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
201
:
神社さん
:2020/09/12(土) 09:31:59
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、アイス3
夜:鉄火丼、野菜スープ、豆腐わかめ、野菜
外:
マックコーヒーブラック冷や100
>>>> 飴139
>>>>>> 緑茶冷や116
>>> サイダー冷や60
>>>>>> 靴2097
>> 緑茶冷や51
>>>>>> リップクリーム110
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
202
:
神社さん
:2020/09/13(日) 09:40:55
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
1日家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス2
昼:ライス、ハム、納豆、アイス3
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、野菜
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
203
:
神社さん
:2020/09/15(火) 06:52:34
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス2
昼:飴
夜:ライス、いなり、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
>> 飴139
> 緑茶冷や100
> 炭酸冷や100
緑茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
204
:
神社さん
:2020/09/16(水) 06:36:34
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、アイス2
昼:飴、アイス2、ライス
夜:ライス、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や128
水冷や98
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
205
:
神社さん
:2020/09/17(木) 06:54:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、アイス3
夜:ライス、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
>> ほうじ茶飴180
> 麦茶冷や100
緑茶冷や138
炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
206
:
神社さん
:2020/09/18(金) 06:53:26
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.5キキロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、アイス3
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき、野菜、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や128
>>>>>>>> ジュース冷や100
>>>>>>>> 炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
207
:
神社さん
:2020/09/19(土) 09:49:14
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、まぐろとろろ、野菜、豆腐わかめ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
>>> 飴139
>>>> 緑茶冷や100
>> 緑茶冷や95
> 緑茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
208
:
神社さん
:2020/09/20(日) 08:10:09
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、納豆、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、まぐろとろろ、野菜、豆腐わかめ
外:
ガソリン1000
>> ウェットティッシュ2ジャスミン茶328
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
209
:
神社さん
:2020/09/21(月) 07:23:22
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵、さんま、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、まぜごはん、野菜、豆腐わかめ
外:
ガソリン1000
>> ウェットティッシュ2ジャスミン茶328
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
210
:
神社さん
:2020/09/22(火) 06:57:11
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ふみまき来た
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵、さんま、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら、野菜、豆腐わかめ
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
211
:
神社さん
:2020/09/23(水) 07:12:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(6.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵、飴、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、野菜、豆腐わかめ
外:
微糖缶コーヒー冷や200,飴午後の紅茶222
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
212
:
神社さん
:2020/09/24(木) 07:14:52
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:焼マグロ丼、ライス、野菜スープ、、野菜、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や128
>>>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>>>> 炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
213
:
神社さん
:2020/09/25(金) 06:44:51
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:カレーライス、野菜スープ2
外:
ブラックコーヒー冷や86
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
214
:
神社さん
:2020/09/26(土) 08:31:03
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ2、あじ、肉いため
外:
マックコーヒー冷やブラック100
飴139
ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
215
:
神社さん
:2020/09/27(日) 06:59:26
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(0.63キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン、アイス、納豆
夜:まぐろ丼、野菜スープ、
外:
ブラックコーヒーホット100
パン緑茶冷や190
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
216
:
神社さん
:2020/09/28(月) 06:36:29
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵2
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ
外:
緑茶常温105
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
217
:
神社さん
:2020/09/29(火) 06:47:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(37.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵2
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や飴156
>>>>>>>> 緑茶95
>>>>>>>> マックコーヒー冷やブラック100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xアブローラ 10
xチューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
218
:
神社さん
:2020/10/01(木) 06:18:36
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(24.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ 下痢
外:
微糖缶コーヒー100
緑茶51
サイダー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
219
:
神社さん
:2020/10/02(金) 06:43:44
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ 下痢
外:
緑茶128
炭酸80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
220
:
神社さん
:2020/10/03(土) 09:14:47
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ 下痢
外:
炭酸冷や100
ほうじ茶飴136
緑茶冷や138
飴95
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
221
:
神社さん
:2020/10/03(土) 09:37:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ 下痢
外:
炭酸冷や100
ほうじ茶飴136
緑茶冷や138
飴95
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
222
:
神社さん
:2020/10/05(月) 06:38:27
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(8.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵3
昼:パン
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
223
:
神社さん
:2020/10/06(火) 06:26:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(20.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ
外:
飴緑茶冷や179
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒーホット、きなこホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
224
:
神社さん
:2020/10/07(水) 06:51:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
炭酸冷や80
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
225
:
神社さん
:2020/10/08(木) 06:49:58
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(39.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
飴緑茶冷や151
緑茶95
ブラックコーヒー冷や100
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
226
:
神社さん
:2020/10/09(金) 06:37:55
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
飴緑茶冷や151
緑茶95
ブラックコーヒー冷や100
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
227
:
神社さん
:2020/10/10(土) 12:32:43
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:ぱん
夜:煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
マックコーヒーホットブラック100
パンほうじ茶169
微糖缶コーヒーホット80
緑茶ホット100
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
228
:
神社さん
:2020/10/11(日) 08:44:05
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:ぱん
夜:煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
0
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○チューブストレッチ 伸ばす
○棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
229
:
神社さん
:2020/10/12(月) 06:52:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(8.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:寿司、煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
657点鼻薬
438ウエットテイッシュx2ハンドクリームジャスミン茶
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
230
:
神社さん
:2020/10/13(火) 06:44:40
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
目ににきび チーズかな?
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼: 飴
夜:煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
微糖缶コーヒー冷や100
飴139
緑茶冷や100
緑茶冷や95
緑茶冷や51
コーヒー冷やブラック100
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
231
:
神社さん
:2020/10/14(水) 06:39:23
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
目ににきび チーズかな?
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼: 飴
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
PASMO5000
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
232
:
神社さん
:2020/10/15(木) 06:40:20
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
目ににきび チーズかな?
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼: 飴
夜:とろろマグロ丼、ライス、野菜スープ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶105
マックコーヒー冷やブラック100
飴138
ムヒ437
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
233
:
神社さん
:2020/10/16(金) 06:47:26
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
目ににきび チーズかな?
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼: 飴
夜:シチュー、ライス、野菜スープ
外:
緑茶128
飴108
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
234
:
神社さん
:2020/10/17(土) 09:05:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
目ににきび チーズかな?
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼: 飴
夜:五目ライス、野菜スープ
外:
飴108
髪切り1100
緑茶95
缶コーヒーホットブラック110
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
235
:
神社さん
:2020/10/18(日) 07:48:14
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
宅建:
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ,肉いため
外:
0
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
236
:
神社さん
:2020/10/19(月) 06:56:11
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
宅建試験
歩いた(12.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:菓子、ライス、野菜スープ
夜:あじドン、野菜スープ,豆腐、ひじき
外:
ガム20
緑茶95
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
237
:
神社さん
:2020/10/20(火) 06:40:00
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(36.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:煮込みドン,豆、チョコ
外:
飴105
ブラックコーヒーホット100
ブラックコーヒー冷や95
マックコーヒーホット100
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
238
:
神社さん
:2020/10/21(水) 06:46:01
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ,肉いため、とうふ、わかめ
外:
炭酸99
微糖缶コーヒー冷や100
飴108
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
239
:
神社さん
:2020/10/22(木) 06:57:43
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(18.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、焼き魚、とうふ、わかめ
外:
ホットブラックコーヒー100
微糖缶コーヒーホット100
PASMO5000
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
240
:
神社さん
:2020/10/22(木) 06:57:44
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(18.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、焼き魚、とうふ、わかめ
外:
ホットブラックコーヒー100
微糖缶コーヒーホット100
PASMO5000
家:
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
241
:
神社さん
:2020/10/23(金) 06:50:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、焼き魚、とうふ、わかめ
外:
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
炭酸冷や80
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
ーー
242
:
神社さん
:2020/10/24(土) 10:04:34
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、焼き魚、とうふ、わかめ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
飴139
缶コーヒー冷やブラック100
緑茶冷やパン157
ウーロン茶冷や51
炭酸冷や100
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
243
:
神社さん
:2020/10/25(日) 07:19:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:菓子パン2
夜:ライス、野菜スープ、焼き魚、天ぷら
外:
0
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食前:
アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
244
:
神社さん
:2020/10/26(月) 06:58:57
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(5.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:クッキー
夜:ライス、野菜スープ、シチュー、豆腐、わかめ
外:
緑茶クッキー222
リップクリーム封筒220
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
245
:
神社さん
:2020/10/27(火) 06:45:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:クッキー
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
飴105
緑茶95
ウーロン茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
246
:
神社さん
:2020/10/28(水) 06:36:39
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:ー
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
247
:
神社さん
:2020/10/29(木) 06:42:31
--
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:ー
夜:ライス、野菜スープ、シューマイ、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶117
カフェオレ冷や100
飴127
ウーロン茶冷や51
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
248
:
神社さん
:2020/10/30(金) 06:45:32
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:ー
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
緑茶冷や128
アセロラ冷や100
炭酸冷や100
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
249
:
神社さん
:2020/10/31(土) 09:31:33
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:緑茶冷やパン157
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
飴105
ウーロン茶冷や51
緑茶冷やパン157
コーヒーホットブラック100
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
250
:
神社さん
:2020/11/01(日) 10:34:23
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:緑茶冷やパン157
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
0
家:
コーヒーホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
251
:
神社さん
:2020/11/02(月) 06:31:50
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、天ぷら
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
緑茶105
○ムヒ買う437
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
252
:
神社さん
:2020/11/03(火) 09:38:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
緑茶128
炭酸80
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
253
:
神社さん
:2020/11/04(水) 06:51:30
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
休み
歩いた(13.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、レバー、カボチャ、豆腐、わかめ、野菜炒め
外:
0
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
254
:
神社さん
:2020/11/05(木) 07:03:31
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(48.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、レバー、豚肉、カボチャ、豆腐、わかめ
外:
マックコーヒーホットブラック100
ウーロン茶冷や51
サイダー冷や100
緑茶116
コーラ冷や60
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○ポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
255
:
神社さん
:2020/11/06(金) 06:42:05
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(12.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、
昼:-
夜:親子丼、豚肉、カボチャ、豆腐、わかめ
外:
炭酸99
コピー30
微糖缶コーヒー冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
256
:
神社さん
:2020/11/07(土) 09:41:48
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(41.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、
昼:-
夜:ライス、シチュー、カボチャ、豆腐、わかめ
外:
飴105
缶コーヒー冷やブラック100
緑茶冷や106
缶コーヒーホットブラック100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
257
:
神社さん
:2020/11/08(日) 09:39:32
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:ライス、シチュー、あじたたき、豆腐、わかめ
外:
飴105
缶コーヒー冷やブラック100
緑茶冷や106
缶コーヒーホットブラック100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
258
:
神社さん
:2020/11/09(月) 06:53:35
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐、わかめ
外:
157チョコ緑茶冷や
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
259
:
神社さん
:2020/11/10(火) 06:54:48
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(33.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:飴
夜:カレーライス、鶏肉、豆腐、わかめ
外:
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット100
ウーロン茶冷や62
微糖缶コーヒー冷や飴168
ブラックコーヒーホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
260
:
神社さん
:2020/11/11(水) 06:38:21
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:飴
夜:カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
買ったもの:
ブラックコーヒーホット86
微糖コーヒー冷や100
飴108
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
261
:
神社さん
:2020/11/12(木) 06:39:30
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:飴
夜:カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
マックコーヒーホットブラック100
缶コーヒーホットブラック110
ウーロン茶パン2 241
緑茶冷や51
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xポール打ち
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
262
:
神社さん
:2020/11/13(金) 06:40:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:
夜:カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
コーヒーホットブラック86
緑茶ホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
263
:
神社さん
:2020/11/14(土) 09:45:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:パン
夜:カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ
外:
マックコーヒーホットブラック100
緑茶冷やパン200
缶コーヒーホットブラック100
ウーロン茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
微糖コーヒー冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
264
:
神社さん
:2020/11/15(日) 09:31:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵2
夜:カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ
外:
0
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
265
:
神社さん
:2020/11/15(日) 09:31:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵2
夜:カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ
外:
0
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
266
:
神社さん
:2020/11/16(月) 06:59:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ、撮影
歩いた(0.99キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:-
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ
外:
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
267
:
神社さん
:2020/11/17(火) 07:08:17
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、天ぷら、豆腐、わかめ、キムチ
外:
飴139
ウーロン茶冷や100.
コーラ冷や60
髪切り1200
ブラックコーヒー冷や100
ぶどうジュース冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
268
:
神社さん
:2020/11/18(水) 07:08:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(17.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
炭酸99
微糖缶コーヒー冷や100
炭酸冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
269
:
神社さん
:2020/11/19(木) 06:58:06
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
飴138
ウーロン茶冷や100
緑茶冷や108
黒靴2079
緑茶冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
270
:
神社さん
:2020/11/20(金) 06:50:21
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(16.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
炭酸冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
271
:
神社さん
:2020/11/21(土) 10:19:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(37.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:飴、みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
炭酸冷や100
飴127
ウーロン茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
272
:
神社さん
:2020/11/22(日) 09:47:27
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(0.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:-
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
x○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
273
:
神社さん
:2020/11/22(日) 09:49:05
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(0.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:-
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
x○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
274
:
神社さん
:2020/11/22(日) 09:49:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(0.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:-
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
x○ポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
275
:
神社さん
:2020/11/23(月) 09:36:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(5.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
飴128
ガソリン1000
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
---
276
:
神社さん
:2020/11/24(火) 06:30:32
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ
外:
飴128
ガソリン1000
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
277
:
神社さん
:2020/11/25(水) 06:52:07
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:-
夜:ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ
外:
炭酸99
微糖缶コーヒーホット100
ブラックコーヒー冷や100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
278
:
神社さん
:2020/11/26(木) 06:44:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:-
夜:ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ
外:
マックコーヒーホット100
微糖コーヒーホット80
パン微糖コーヒー168
ジュース冷や100
缶コーヒーホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
279
:
神社さん
:2020/11/26(木) 06:44:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ、カレー
昼:-
夜:ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ
外:
マックコーヒーホット100
微糖コーヒーホット80
パン微糖コーヒー168
ジュース冷や100
缶コーヒーホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
280
:
神社さん
:2020/11/27(金) 06:49:18
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、シチュー、豆腐、わかめ
外:
PASMO入金5000
炭酸99
微糖缶コーヒーホット100
リップクリーム110
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
281
:
神社さん
:2020/11/28(土) 09:03:50
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、シチュー天ぷら、豆腐、わかめ
外:
飴105
缶コーヒーブラックホット100
缶コーヒーブラックホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
282
:
神社さん
:2020/11/29(日) 08:35:10
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代からは絞る。2食ボクサー系で。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。 どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、そば、豆腐、わかめ
外:
0
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
283
:
神社さん
:2020/11/30(月) 06:43:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1フン〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
284
:
神社さん
:2020/12/01(火) 06:52:16
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1フン〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん、バナナ
夜:ライス、鶏肉スープ、味たたき、納豆巻き、豆腐、わかめ 下痢
外:
微糖缶コーヒーホット100
飴139
靴2079
ウーロン茶冷や51
缶コーヒーホットブラック100
緑茶ホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
285
:
神社さん
:2020/12/02(水) 06:44:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1フン〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん、バナナ
夜:ライス、鶏肉スープ、納豆巻き、豆腐、わかめ
外:
ブラック缶コーヒーホット86
微糖缶コーヒーホット100
飴108
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
286
:
神社さん
:2020/12/03(木) 06:47:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1フン〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
マックコーヒーホットブラック100
缶コーヒーホットブラック100
パン2 170
缶コーヒーホットブラック100
缶コーヒーホットブラック100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
287
:
神社さん
:2020/12/05(土) 11:25:59
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1フン〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
微糖缶コーヒーホット50
飴139
緑茶ホット100
ブラックコーヒーホット100
ハンドクリーム110
緑茶ホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
288
:
神社さん
:2020/12/06(日) 07:48:12
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:17
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ、パン、卵2
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
0
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
289
:
神社さん
:2020/12/07(月) 06:57:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(6.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
車:中を拭き、ガソリンスタンドで掃除機5分100万でそうじ、マットを水洗い3枚
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
290
:
神社さん
:2020/12/08(火) 07:09:34
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(46.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
マックコーヒーホットブラック100
飴139
ウーロン茶冷や100
玄米茶冷や100
緑茶ホット100
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
291
:
<削除>
:<削除>
<削除>
292
:
神社さん
:2020/12/10(木) 06:50:27
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(46.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
ホットコーヒーブラック86
ほうじ茶ホット100
ラムネガム108
家:
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
293
:
神社さん
:2020/12/11(金) 07:08:12
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
コーヒーブラックホット100
微糖缶コーヒーホット100
飴108
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
294
:
神社さん
:2020/12/12(土) 10:17:30
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
微糖缶コーヒーホット50
マックコーヒーブラックホット100
アメ139
緑茶ホット100
ウーロン茶51
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
295
:
神社さん
:2020/12/13(日) 08:46:47
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン2、ライス、納豆
夜:ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ
外:
0
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食前:
腹筋10x2
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ 10
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
296
:
神社さん
:2020/12/14(月) 07:00:41
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(2.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、親子丼、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
缶コーヒーブラックホット100
クリーム110
ウエットテイッシュx2 220
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食前:
アブローラ-5回
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
297
:
神社さん
:2020/12/15(火) 06:48:25
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(22.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ 下痢
外:
ブラックホットコーヒー100
緑茶ホット100
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
298
:
神社さん
:2020/12/16(水) 06:41:21
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(14.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:みかん2
夜:ライス、あじいため、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
ブラックホットコーヒー86
微糖缶コーヒーホット100
髪を切った1200
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、14時、18時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
299
:
神社さん
:2020/12/17(木) 06:34:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
しょうじじい
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(50.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、みかん2
夜:ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
マックコーヒーブラックホット100
飴139
コーヒーブラックホット100
緑茶ホット100
ほうじ茶ホット100
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食前:
ヒップリフト2x2
腹もみ
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
300
:
神社さん
:2020/12/18(金) 06:55:12
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた14.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、みかん2
夜:ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
歩いて14.9キロ
買ったもの:
ブラックコーヒーホット86
飴108
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食前:
ヒップリフト2x2
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
301
:
神社さん
:2020/12/19(土) 11:24:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて46.3キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、みかん2
夜:ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
歩いて46.3キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット50
缶コーヒーホットブラック100
緑茶ホット100
ほうじ茶ホット50
微糖缶コーヒーホット100
緑茶ホット100
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食前:
ヒップリフト2x2
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
302
:
神社さん
:2020/12/21(月) 07:03:20
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて1.6キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵2、みかん
夜:ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
歩いて1.6キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット100
ガソリン1000
年金払い16340
洗車300
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
303
:
神社さん
:2020/12/22(火) 07:03:00
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて47.1キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵2、みかん
夜:ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
歩いて 47.1キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット50
飴139
緑茶ホット90
ウーロン茶冷や51
緑茶冷や51
缶コーヒーブラックホット100
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
304
:
神社さん
:2020/12/23(水) 07:07:11
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて13.7キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ
外:
歩いて 13.7 キロ
買ったもの:
缶コーヒーホットブラック86
はちみつれもんホット100
飴108
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
305
:
神社さん
:2020/12/24(木) 06:03:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いて49.6キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:カレーライス、あじ、野菜スープ、豆腐、わかめ
外:
歩いて 49.6キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット50
緑茶ホット100
ウーロン茶冷やパン179
緑茶冷や51
微糖缶コーヒーホット100
PASMO1000
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
306
:
神社さん
:2020/12/25(金) 07:18:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いて14.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,ホテルオークラのメシ(ハンバーグ、サーモン、ボイルチキン、野菜、ケーキ)ケーキうまい
外:
歩いて 14.4キロ
買ったもの:
缶コーヒーホットブラック86
ホットレモン100
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
307
:
神社さん
:2020/12/26(土) 10:38:58
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて48.5キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴、バナナ、みかん
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,肉いため
外:
歩いて48.5キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット50
飴139
ほうじ茶ホット100
ウーロン茶冷や100
緑茶ホット100
缶コーヒーホットブラック100
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
308
:
神社さん
:2020/12/27(日) 09:00:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて0.22キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):09:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:そば、野菜スープ、卵
昼:うどん、バナナ、みかん
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,肉いため
外:
歩いて0.22キロ
買ったもの:
ガソリン
コーヒー318
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
309
:
神社さん
:2020/12/28(月) 10:25:25
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 5.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、クッキ2ー緑茶285
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,肉いため
外:
歩いて 5.4キロ
買ったもの:
クッキ2ー緑茶285
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
310
:
神社さん
:2020/12/29(火) 10:04:14
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 5.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、クッキ2ー緑茶285
夜:ずけどん、野菜スープ、豆腐、わかめ
外:
歩いて 5.4キロ
買ったもの:
クッキ2ー緑茶285
家:
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
311
:
神社さん
:2020/12/30(水) 11:23:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 5.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、クッキ2ー緑茶285
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜いため
外:
歩いて 5.4キロ
買ったもの:
飴緑茶222
家:
緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
312
:
神社さん
:2021/01/01(金) 08:43:53
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 7.4 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、天ぷら
外:
歩いて 7.4 キロ
買ったもの:
飴138
家:
緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
313
:
神社さん
:2021/01/02(土) 11:07:23
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 0.49 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:もち、おせち
昼:ライス、おせち
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、おせち
外:
歩いて 7.4 キロ
買ったもの:
0
家:
緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
314
:
神社さん
:2021/01/03(日) 07:23:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 3.7 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:もち、おせち
昼:ライス、おせち、もち8
夜:ライス、野菜スープ、ほうとう
外:
歩いて 3.7 キロ
買ったもの:
飴緑茶265
ガソリン1000
おみくじ100
賽銭1
緑茶129
家:
緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
315
:
神社さん
:2021/01/04(月) 10:17:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 3.8 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):08:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:もち、おせち
昼:ライス、おせち、もち8
夜:ライス、野菜スープ、おせち、鶏肉
歩いて 3.8 キロ
買ったもの:
パン緑茶347
パン108
家:
緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
316
:
神社さん
:2021/01/05(火) 06:29:16
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 3.8 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):09:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:もち、おせち
昼:ライス、おせち、
夜:ライス、野菜スープ、おせち、魚
歩いて 2.1 キロ
買ったもの:
ガソリン490
缶コーヒーホット123
家:
緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
317
:
神社さん
:2021/01/06(水) 07:17:49
小食:運命;人生を変えることができる。ストレス解消で食べない→若さ維持
掃除。整理整頓
早起き
--
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 15. キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:もち、おせち
昼:
夜:ライス、野菜スープ、おせち、魚
歩いて 歩いて 15. キロ
買ったもの:
缶コーヒーホット86
ホットレモン100
飴108
家:
緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ30
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
○チューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
318
:
神社さん
:2021/01/07(木) 06:59:20
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 42.2 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:もち、おせち
昼:飴
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐
歩いて 歩いて 42.2 キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット50
缶コーヒーホットブラック100
飴149
緑茶ホット100
ほうじ茶ホット100
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
319
:
神社さん
:2021/01/08(金) 06:30:41
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 13.6 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:カレーライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐
歩いて 歩いて 13.6 キロ
買ったもの:
缶コーヒーホットブラック86
ホットレモン100
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
320
:
神社さん
:2021/01/09(土) 10:41:18
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 45.2 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:飴
夜:ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐
歩いて 45.2 キロ
買ったもの:
微糖缶ホットホット50
飴139
缶コーヒーホット100
緑茶ホット100
緑茶ホット100
ホットレモン100
レモン100
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
321
:
神社さん
:2021/01/10(日) 11:08:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 1.9 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):10:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン2
夜:ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐
歩いて 1.0 キロ
買ったもの:
パン2緑茶295
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
322
:
神社さん
:2021/01/11(月) 10:46:30
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):10:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、卵2、パン
夜:ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
323
:
神社さん
:2021/01/12(火) 07:26:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 5.7 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):10:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐
歩いて 5.7 キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
324
:
神社さん
:2021/01/13(水) 08:43:39
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
家でテレワーク
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ,おしるこ
夜:ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
325
:
神社さん
:2021/01/14(木) 07:42:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ,おしるこバナナン
夜:ライス、肉、野菜スープ、豆腐
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
xヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
326
:
神社さん
:2021/01/15(金) 09:18:35
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、肉、野菜スープ、豆腐
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
327
:
神社さん
:2021/01/16(土) 10:32:38
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、肉、野菜スープ、豆腐
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
328
:
神社さん
:2021/01/17(日) 11:49:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いて 16.4 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):09:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:
夜:ライス、あじ寿司、野菜スープ、豆腐
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
○ヨガボール 筋トレ:クランチ、ストレッチ:背筋反り
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
329
:
神社さん
:2021/01/18(月) 08:07:18
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 3.9 キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):09:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、牛すき、お信仰
歩いて 3.9 キロ
買ったもの:
微糖缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
x静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○ポール打ち
○アブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
車の掃除
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
330
:
神社さん
:2021/01/19(火) 07:38:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、にくいため、うどん
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
--
331
:
神社さん
:2021/01/20(水) 07:42:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:カレーライス、野菜スープ
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
332
:
神社さん
:2021/01/21(木) 08:12:36
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ,うどん、カレー、ニクいため
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
333
:
神社さん
:2021/01/22(金) 08:20:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、カレー、卵
夜:鉄火丼、野菜スープ、ニクいため
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
334
:
神社さん
:2021/01/23(土) 13:03:57
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、カレー、ヨーグルト、パンx2 下痢
夜:ライス、野菜スープ、ニクいため
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
335
:
神社さん
:2021/01/24(日) 11:57:01
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:パン、野菜スープ
昼:ライス、カレー、ヨーグルト、パン
夜:ライス、野菜スープ、ニクいため
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
336
:
神社さん
:2021/01/25(月) 07:37:59
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):10:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):小食で成功:40代からは2食ボクサー系で。断食系で:どんな体調になるのか? ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか? 考えて食べる。
食事目的=太らない事:健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事:最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:パン、野菜スープ
昼:パンの耳の唐揚げ
夜:ライス、野菜スープ、肉の唐揚げ
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
337
:
神社さん
:2021/01/26(火) 07:53:14
シャドー:締まった細マッチョなボクサー体型維持。スタミナつける。30分から13時間
姿勢を良くする
体操、筋トレはあわない=軽くやる
小食:運命;人生を変えることができる。ストレス解消で食べない→若さ維持
掃除。整理整頓。捨てる
早起き
--
腹筋背筋は腰が痛くなる
シャドーが一番あい、スタミナがつき、全身がしまる
ヨガボール柔術は体幹トレになるね
サーフィン的に:バランス、ストレッチ
ヨガボールサッカー蹴り
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養):小食で成功:43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で:どんな体調になるのか? 筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的=健康維持。太らない事が大事。健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:パン、野菜スープ
昼:
夜:ライス、野菜スープ、肉の唐揚げ
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
338
:
神社さん
:2021/01/26(火) 07:54:29
シャドー:締まった細マッチョなボクサー体型維持。スタミナつける。30分から13時間
姿勢を良くする
体操、筋トレはあわない=軽くやる
小食:運命;人生を変えることができる。ストレス解消で食べない→若さ維持
掃除。整理整頓。捨てる
早起き
--
腹筋背筋は腰が痛くなる
シャドーが一番あい、スタミナがつき、全身がしまる
ヨガボール柔術は体幹トレになるね
サーフィン的に:バランス、ストレッチ
ヨガボールサッカー蹴り
--
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養):小食で成功:43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で:どんな体調になるのか? 筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的=健康維持。太らない事が大事。健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:パン、野菜スープ
昼:
夜:ライス、野菜スープ、肉の唐揚げ
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
339
:
神社さん
:2021/01/27(水) 09:26:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養):小食で成功:43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で:どんな体調になるのか? 筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的=健康維持。太らない事が大事。健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:パン、野菜スープ
昼:パン
夜:ライス、野菜スープ、ちらし寿司
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
340
:
神社さん
:2021/01/28(木) 08:35:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養):小食で成功:43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で:どんな体調になるのか? 筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的=健康維持。太らない事が大事。健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
341
:
神社さん
:2021/01/29(金) 09:11:24
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養):小食で成功:43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で:どんな体調になるのか? 筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的=健康維持。太らない事が大事。健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、肉いため
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
○ヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
342
:
神社さん
:2021/01/30(土) 16:05:47
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて . キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを1分〜10時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操:
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20〜40秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使う。情報は面白い
メモ+ノートにまとめを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養):小食で成功:43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で:どんな体調になるのか? 筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的=健康維持。太らない事が大事。健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない=面倒=小食
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、肉いため
歩いて . キロ
買ったもの:
0
家:
コーヒー、緑茶
ーー
運動ログ:記録:
運動筋トレは、
x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト:運動時間は、午後がいい。14時、18時ごろ。
朝食後:
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー:左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心 入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功 動かす、伸ばす
○静的ストレッチ 20〜40秒伸ばす
xヨガボール パンチ、キック、肘・膝 寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ 筋トレ:クランチ、背筋 ストレッチ:背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ 伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30
-----
服(コーディネート記録)
家:長ズボン、長シャツ、長ズボン
外:コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
新着レスの表示
名前:
E-mail
(省略可)
:
※書き込む際の注意事項は
こちら
※画像アップローダーは
こちら
(画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります)
スマートフォン版
掲示板管理者へ連絡
無料レンタル掲示板