トレーニング記録　2020/03/03(火)～

21：神社さん：2020/03/21(土) 06:53:30: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：有酸素＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
ストレッチ
ポール打ち　気持ちいい
アブローラ－10x3 立ちコロ5x2
腹筋10
背筋伸ばし

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手10x2
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：ー
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

※書き込む際の注意事項はこちら

※画像アップローダーはこちら

（画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります）

トレーニング記録 2020/03/03(火)～

トレーニング記録　2020/03/03(火)～