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トレーニング記録 2020/03/03(火)〜
73
:
神社さん
:2020/05/11(月) 06:30:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(4.8キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
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睡眠:07:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
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食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵
昼:ライス、野菜スープ、卵3
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め
外:
緑茶
家:
コーヒー、豆乳冷や
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
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服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
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