トレーニング記録　2020/03/03(火)～

99：神社さん：2020/06/05(金) 06:16:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(14.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
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睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
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食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
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服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

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