トレーニング記録　2020/03/03(火)～

334：神社さん：2021/01/23(土) 13:03:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、カレー、ヨーグルト、パンx2 下痢
夜：ライス、野菜スープ、ニクいため

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

トレーニング記録 2020/03/03(火)～