トレーニング記録　2020/03/03(火)～

251：神社さん：2020/11/02(月) 06:31:50: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
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睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
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食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、天ぷら
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
緑茶105
○ムヒ買う437

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

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服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
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