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トレーニング記録 2020/03/03(火)〜
94
:
神社さん
:2020/05/31(日) 09:45:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ
外:
0
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
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服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
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