トレーニング記録　2020/03/03(火)～

51：神社さん：2020/04/20(月) 06:19:58: 気分感情（＋10）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
ドライブ
最高：(.キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
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睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
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食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス麺ミックス、野菜スープ、卵
　　パン　
夜：ライス、野菜カレー、チョコ

外：
緑茶冷や

家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
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服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

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