トレーニング記録　2020/03/03(火)～

76：神社さん：2020/05/14(木) 06:04:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(45.4キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
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睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
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食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐、キムチ

外：
>>>>> マックコーヒーブラック冷や100
>>>>> スポーツドリンク冷や100
>> アイス緑茶冷や101
> メロンサイダー冷や80

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

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あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
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服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

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