トレーニング記録　2020/03/03(火)～

32：神社さん：2020/04/01(水) 06:50:13: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(36.1キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
微糖缶コーヒーホット50
>>>>> 飴139→ちがでた
>>>>> 緑茶ホット110
>> 緑茶ホット80
ぶどうジュース冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
> 懸垂
> 順手10×3
> 逆手10×3
> ディップ10×3
> チューブ引き

腕立て伏せ10x3
斜め懸垂0

すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
33：神社さん：2020/04/02(木) 06:56:46: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
雨、風。寒い

良かった事：３行ポジテイブ日記
(31.2キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2ブラックコーヒーペットボトル331
夜：ライス、野菜スープ、あじ　下痢

外：
ブラックホットコーヒー缶100
>>>>> パン2ブラックコーヒーペットボトル331
>>>>> アセロラ緑茶108

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
> 懸垂
> 順手0
> 逆手0
> ディップ0
> チューブ引き

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
34：神社さん：2020/04/03(金) 06:44:34: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.1キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら　下痢

外：
緑茶冷や128
>>>> 微糖缶コーヒーホット100
メロンソーダ冷や100

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

チューブ引き

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ5

2020懸垂禁止　試し
> 順手0
> 逆手0
平行0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
35：神社さん：2020/04/04(土) 10:23:08: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(23.5キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
PASMO4000
緑茶冷や128
飴108
ブラックコーヒーホット100

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

チューブ引き

腕立て伏せ0
すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
36：神社さん：2020/04/05(日) 10:23:32: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(1.4キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、チョコ、緑茶、お好み焼き、ライス
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
ガソリン1000
微糖缶コーヒー100
パン緑茶冷や306

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
37：神社さん：2020/04/06(月) 06:47:29: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(1.2キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン緑茶254
夜：ライス、野菜スープ、肉、とろろ

外：
パン緑茶254

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
38：神社さん：2020/04/07(火) 06:49:50: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
歩いて疲れた。右足痛い(53.3キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉野菜

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴108
緑茶51
アイスティ冷や100
ジャスミン茶冷や100

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
39：神社さん：2020/04/08(水) 06:30:52: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
歩いてちょっと疲れた。ちょっと右足痛い(42.9キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐、菓子３

外：
マックコーヒーホットブラック100
>>>>>> パン2緑茶冷や263
>>>>>> アイスティ冷や100
>>>>>> 緑茶冷や51

家：
コーヒー

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x1
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
40：神社さん：2020/04/09(木) 06:37:24: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
歩いてちょっと疲れた(41.7キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉、豆腐、菓子４

外：
飴緑茶冷や179
>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>> コーラ冷や100

家：
コーヒー

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x1
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
41：神社さん：2020/04/10(金) 06:52:39: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(13.6キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、豆腐

外：
>>>>>>>> 緑茶冷や128
>>>>>>>> アイスティ冷や100

家：
コーヒー

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
42：神社さん：2020/04/11(土) 09:32:37: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(22.4キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：天丼、野菜スープ、ひじき、豆腐

外：
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
100微糖缶コーヒーホット

家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
43：神社さん：2020/04/12(日) 10:33:54: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
休み 1日家
(.キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜：あじ焼き、野菜スープ、ひじき、豆腐

外：
0

家：
コーヒー、きなこ、紅茶

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し15分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
44：神社さん：2020/04/13(月) 06:30:08: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れのち雨
休み　ドライブ
母と歩いた
(4.8キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵3
昼：パン２、豆
夜：かきあげ丼、野菜スープ

外：
ブッラックコーヒー常温　まずい。マジで

家：
コーヒー、きなこ、紅茶

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー：膝コロ　60 40 立ちコロ4

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

ワンツーシャドー

チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
45：神社さん：2020/04/14(火) 06:41:13: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
大雨でぬれた。ドリンクバーで下痢

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(29.1キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：サイゼリヤドリンクバー280　下痢した。失敗
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
マックコーヒーブラックホット1100
微糖缶コーヒーホット100
サイゼリヤドリンクバー280　下痢した

家：
きなこ、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー：膝コロ　60 40 立ちコロ4

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
46：神社さん：2020/04/15(水) 06:38:40: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(29.1キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パンアイス
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
> マックアイスコーヒーま100
>>> 飴108
>>>>>> メロンソーダ冷や100
>>> 緑茶冷や100
>>>>>> パンアイス緑茶冷や243
>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
きなこ、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー：膝コロ　60 40 立ちコロ4

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
47：神社さん：2020/04/16(木) 06:55:57: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(43.4キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス緑茶冷や308
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
アイス緑茶冷や308
ジャスミン茶冷や108

家：
コーヒー

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
48：神社さん：2020/04/17(金) 06:39:11: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
(13.5キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
PASMO5000
>>> 緑茶冷や128
>>>>>>> 微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、きなこ、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
49：神社さん：2020/04/18(土) 08:32:12: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
歩いて幸せ。幸せになるために歩く
(22.9キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
50：神社さん：2020/04/19(日) 09:27:29: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
家
(.キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）組みは好きじゃないね
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、卵２
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
0

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブローラ－20

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操
◎気功

ワンツーシャドー
チューブ引き押し分

腕立て伏せ0
すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x気功
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
51：神社さん：2020/04/20(月) 06:19:58: 気分感情（＋10）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
ドライブ
最高：(.キロキロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス麺ミックス、野菜スープ、卵
　　パン　
夜：ライス、野菜カレー、チョコ

外：
緑茶冷や

家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
52：神社さん：2020/04/21(火) 06:42:29: 気分感情（－10から＋10まで）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(33.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴108
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香

外：
>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 飴108
> ブラックコーヒーホット100

家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
53：神社さん：2020/04/21(火) 06:42:30: 気分感情（－10から＋10まで）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(33.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴108
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香

外：
>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 緑茶冷や51
>>>>>>>> 飴108
> ブラックコーヒーホット100

家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
◎徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
54：神社さん：2020/04/22(水) 06:40:30: 気分感情（－10から＋10まで）　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(23.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン108
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香下痢

外：
パン108
>>>> 緑茶冷や128
>>>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
> 髪切り1100
メロンソーダ冷や100
>>>>>>>>
家：
コーヒー、ミロ、きなこ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
55：神社さん：2020/04/23(木) 06:43:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
最高：(43.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
最高だ：ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、お新香

外：
緑茶2

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
56：神社さん：2020/04/24(金) 06:35:25: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　晴れ
歩くと幸福、最高：(13.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
気持ちいい：体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
緑茶冷や128
>> 微糖アイスティ100

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功

ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
57：神社さん：2020/04/25(土) 09:06:32: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩くと幸福、最高：(43.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：緑茶パン208
夜：ライス、野菜スープ、肉、お新香

外：
ぶどうジュース冷や100
緑茶105
緑茶パン208
コーラ冷や100
緑茶51

家：
コーヒー、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ１０分　胸を開いた

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
58：神社さん：2020/04/26(日) 08:49:27: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない
がい

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩くと幸福、最高：(43.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライスお好み焼き、野菜スープ、緑茶
夜：カレーライス、野菜スープ、、お新香

外：
緑茶冷や100

家：
コーヒー、紅茶、ミロ

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食前：
アブローラ50 30

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ１０分　胸を開いた

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
59：神社さん：2020/04/27(月) 06:21:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない
がい,店前

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
(3.4キロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、お新香、緑茶、飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、

外：
緑茶飴274

家：
コーヒー、紅茶、きな粉、ミロ（終わった）

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
60：神社さん：2020/04/28(火) 06:33:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
(39.8キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、　下痢

外：
飴108
>>> 緑茶95
>> 炭酸100
微糖アイスコーヒー冷や100

家：
きな粉

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
61：神社さん：2020/04/29(水) 07:50:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：組みは好きじゃないので、やらない

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
(14.5キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、　下痢

外：
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
微糖アイスコーヒー冷や100

家：
きな粉、コーヒー

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
62：神社さん：2020/05/01(金) 08:59:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
(13.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：5：50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、麺、チョコ、カラムーチョ
夜：カレーライス、野菜スープ

外：
緑茶冷や128
レモン冷や100
微糖缶コーヒー冷や100

家：
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
63：神社さん：2020/05/02(土) 08:37:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(14.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：カレーライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、卵野菜
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、キムチ

外：
0

家：
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：ハンガー、チューブ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
64：神社さん：2020/05/03(日) 09:13:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(2.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライスお好み焼き、野菜スープ
　　緑茶飴306、チョコパン
夜：ライス、野菜スープ、肉いため

外：
緑茶飴306

家：
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶

ーー
運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：ハンガー、チューブ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
65：神社さん：2020/05/04(月) 08:24:48: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(3.0キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ
　　緑茶飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐、キムチ

外：
緑茶飴306

家：
きな粉、コーヒー、ミロ

ーー
運を良くする習慣：

姿勢を良くする
身だしなみ
おしゃれ
小食　太らない
歩く
日記を書く

運動：歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
66：神社さん：2020/05/05(火) 08:09:17: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(3.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、ぶり、ひじき、豆腐、キムチ
　　緑茶麦茶飴
夜：親子丼、野菜スープ

外：
緑茶麦茶飴

家：
きな粉、コーヒー、ミロ

ーー
あくまで健康のための運動：
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
67：神社さん：2020/05/06(水) 07:54:34: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(5.7キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、お好み焼き
　　緑茶麦茶飴
夜：焼きそば、野菜スープ、お新香、豆腐、キムチ

外：
緑茶麦茶飴

家：
きな粉、コーヒー、

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
68：神社さん：2020/05/07(木) 06:11:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(0.22キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
　　麦茶
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐、キムチ

外：
麦茶

家：
きな粉、コーヒー、紅茶

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
69：神社さん：2020/05/08(金) 06:29:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
　　麦茶
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり

外：
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>

家：
きな粉、コーヒー、紅茶

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
70：神社さん：2020/05/08(金) 06:31:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
　　麦茶
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり

外：
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>

家：
きな粉、コーヒー、紅茶

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
71：神社さん：2020/05/09(土) 10:29:35: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき,肉

外：
緑茶冷や128→足りない
炭酸冷や100
リップクリーム110

家：
きな粉、コーヒー

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
◎軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
72：神社さん：2020/05/10(日) 08:03:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：10：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、うどん
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め

外：
0

家：
紅茶、コーヒー

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー
xワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
73：神社さん：2020/05/11(月) 06:30:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(4.8キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：07：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：ライス、野菜スープ、卵３
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め

外：
緑茶

家：
コーヒー、豆乳冷や

ーー
あくまで健康のための運動：
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　30
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
74：神社さん：2020/05/12(火) 06:36:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(28.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、とり肉キムチ、きゃべつ

外：
ゆずジュース冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や100
メロンサイダー冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
75：神社さん：2020/05/13(水) 06:14:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、ハンバーグ、きゃべつ

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　30
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
76：神社さん：2020/05/14(木) 06:04:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(45.4キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐、キムチ

外：
>>>>> マックコーヒーブラック冷や100
>>>>> スポーツドリンク冷や100
>> アイス緑茶冷や101
> メロンサイダー冷や80

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
77：神社さん：2020/05/15(金) 06:05:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(16.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ　10
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
78：神社さん：2020/05/16(土) 10:03:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(26.9キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：05：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり

外：
アイスティ冷や100
>>>>>>>>>> キャラメル飲料冷や100
>>>>>>>>>> 緑茶冷や100
ぶどうジュース冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳冷や、水

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
x体操、気功

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
79：神社さん：2020/05/17(日) 07:57:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：08：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、たまご３
昼：パン２、ライス、卵、スープ
夜：ライス、野菜スープ、ハンバーグ、お新香、バナナ

外：
0

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
80：神社さん：2020/05/18(月) 06:28:11: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(3.5キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：07：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、たまご３
昼：ライス、野菜スープ、卵
　　アイス
夜：ライス、野菜スープ、ぶり、あじ、お新香

外：
緑茶

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
81：神社さん：2020/05/19(火) 06:46:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(30.7キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、たまご３
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
> メロンサイダー冷や100

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車内ゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
82：神社さん：2020/05/20(水) 06:45:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋日記を書く＋アウトプット
---
睡眠（休養）：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香、

外：
カフェオレ冷や100
ジンジャーエール冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
83：神社さん：2020/05/21(木) 06:41:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がいのこすり

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(29.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉やきそば、スープ、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や飴178
緑茶冷や51
マックブラックコーヒー冷や100

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
84：神社さん：2020/05/22(金) 06:05:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
横がい

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
髪を切った1100
仕事
歩いた(25.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ

外：
微糖缶コーヒー冷や100 ホットがなかった
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51

家：
冷やコーヒー、水、きな粉

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
85：神社さん：2020/05/22(金) 06:26:39: ボデイメイクのウエイトは筋力目的ではなくて、筋肉質になるため（減量＝脂肪を削る）と筋肉をつけたい（増量＝筋肥大させる）
86：神社さん：2020/05/23(土) 10:38:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(44.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ

外：
微糖缶コーヒー冷や80
アイスティ冷や100
飴108
緑茶95
緑茶冷や100

家：
冷やコーヒー、豆乳

ーー
運動：
あくまで健康のための運動：　快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持（運動＋食事＋睡眠）＝仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動：組み技、寝技、静的ストレッチ懸垂、デイップで肩がはるので禁止

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
87：神社さん：2020/05/24(日) 09:56:36: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
いえ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、鶏肉野菜スープ、卵３
昼：ライス、野菜鶏肉スープ、卵２
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ

外：
0

家：
冷やコーヒー、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
88：神社さん：2020/05/25(月) 06:10:50: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金再申請　俺のPCから。再申請って

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３、キムチ
昼：飴、パン
夜：ライス、カレースープ、豆腐わかめ

外：
177アイス緑茶

家：
冷やコーヒー、きなこ、水

ーー
運動ログ：

朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
89：神社さん：2020/05/26(火) 06:35:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：40
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス214
夜：ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ

外：
メロンサイダー冷や100
アイスプチシュー214
緑茶冷や51
緑茶冷や84
マックコーヒー冷やブラック100

家：
水

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
90：神社さん：2020/05/27(水) 06:40:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：40
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ヨーグルト
夜：ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51

家：
水

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
91：神社さん：2020/05/28(木) 06:43:26: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス（少なめ）、野菜スープ
昼：
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、あじ、鶏肉豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51

家：
水

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
92：神社さん：2020/05/29(金) 06:42:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し
くろ　気になった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス（少なめ）、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、寿司、野菜スープ、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
93：神社さん：2020/05/30(土) 09:16:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(28.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス（少なめ）、野菜スープ
昼：-
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷やアイス159
アイスティ冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
94：神社さん：2020/05/31(日) 09:45:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金入金無し

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ

外：
0

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
95：神社さん：2020/06/01(月) 07:14:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
持続化給付金3回目申請

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(2.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、あじの握り、

外：
緑茶

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
96：神社さん：2020/06/02(火) 07:02:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(27.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：35
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか

外：
ブラックコーヒー冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷や100
オレンジジュース冷や100

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
97：神社さん：2020/06/03(水) 06:40:18: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか

外：
>>> 緑茶冷や128
>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>> ブラックコーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
98：神社さん：2020/06/04(木) 07:14:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(39.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、いなり寿司、豆腐わかめ、あじ

外：
ぶどうジュース冷や100
>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>>> 緑茶冷や108
>>>>> レモンティ冷や100
緑茶冷や51

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
○チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
99：神社さん：2020/06/05(金) 06:16:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(14.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
100：神社さん：2020/06/06(土) 08:25:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
アイス、ブラックコーヒー冷や212
緑茶冷や51

家：
水、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
101：神社さん：2020/06/07(日) 09:41:13: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx8
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐わかめ、あじ

外：
0

家：
水、豆乳、コーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
102：神社さん：2020/06/08(月) 05:54:59: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(2.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：そば、野菜スープ、天ぷら

外：
緑茶冷や95

家：
水、コーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
103：神社さん：2020/06/09(火) 06:22:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(46.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスがりがり君
夜：ライス、野菜スープ、あじ、鶏サラダ

外：
レモンスポーツ冷や100
緑茶冷や100
緑茶冷やアイス101
緑茶冷や138
ファンタグレープ冷や73
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
104：神社さん：2020/06/10(水) 06:31:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(16.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：35
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
105：神社さん：2020/06/11(木) 06:39:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(37.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコアイス
夜：ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐、チョコアイス

外：
マックコーヒー冷やブラック100
アイス緑茶冷や124
緑茶冷や51
レモンティ冷や100

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
106：神社さん：2020/06/12(金) 06:10:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(17.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコアイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
107：神社さん：2020/06/13(土) 07:03:32: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
裁判
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐、アイス

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
108：神社さん：2020/06/14(日) 06:19:04: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき寿司、わかめ豆腐、アイス

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
109：神社さん：2020/06/15(月) 06:51:28: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(1.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３、アイス2
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、わかめ豆腐、アイス

外：
アイス緑茶167

家：
水、アイスコーヒー、きなこ

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
110：神社さん：2020/06/16(火) 06:04:24: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(41.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：10
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵３、アイス2
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐、アイス

外：
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷やマック100
スポーツ冷やドリンク100
サイダー冷や100
緑茶冷や95
緑茶冷や51

家：
水、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
111：神社さん：2020/06/17(水) 06:20:50: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：10
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐

外：
緑茶アイス212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、豆乳

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
112：神社さん：2020/06/18(木) 06:38:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２、１
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐

外：
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶アイス124
緑茶アイス101
ジンジャーエール冷や95
緑茶冷や51

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を
113：神社さん：2020/06/19(金) 07:21:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80

家：
水、アイスコーヒー

ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
114：神社さん：2020/06/20(土) 07:12:16: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
115：神社さん：2020/06/21(日) 06:47:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、野菜スープ、卵２、アイス3
夜：カレーライス、野菜スープ、お新香、サラダ

外：
0

家：
水、豆乳、コーヒー、きなこ、
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
116：神社さん：2020/06/22(月) 07:00:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(1.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス３、ライス、卵
夜：ライス、野菜スープ、あじ、うに、お新香、サラダ

外：
1000ガソリン
204アイス、緑茶冷や

家：
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
117：神社さん：2020/06/23(火) 06:24:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(41.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ずけどん、野菜スープ、お新香、サラダ

外：
ブラックコーヒー冷や84
緑茶冷や51
微糖オレンジ100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
118：神社さん：2020/06/24(水) 06:08:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
髪を切った
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、蒸し鶏肉野菜、お新香、サラダ

外：
緑茶冷や128 しょうの時、ポケット移さず
ジンジャーエール冷や108

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
119：神社さん：2020/06/25(木) 06:05:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(41.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>> オレンジジュース冷や100
> アイス微糖缶コーヒー冷や179
> 緑茶冷や51
>>>>>> 緑茶冷や51

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
120：神社さん：2020/06/26(金) 06:38:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(14.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、お新香、サラダ

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>>>>>>> 抹茶ラテ冷や100

家：
水、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
121：神社さん：2020/06/27(土) 06:44:41: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(44.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：漬けドン、野菜スープ、お新香、サラダ

外：
マックコーヒー冷やぶ100
微糖缶コーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
緑茶冷や51
コーラ冷や100
ウーロン茶冷や100

家：
水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
122：神社さん：2020/06/28(日) 09:32:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ

外：

家：
水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け　楽しいね　
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
123：神社さん：2020/06/29(月) 06:21:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、たまご1、キムチ、アイス
夜：カレーライス、野菜スープ、あじ、サラダ

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
124：神社さん：2020/06/30(火) 06:34:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
風呂で下痢

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：カレーライス、野菜スープ、鶏炒め：風呂で下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
メロンソーダ冷や100
緑茶冷や95
ウーロン茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
125：神社さん：2020/07/01(水) 06:41:26: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(15.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：58
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ

外：
アイス緑茶冷や212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
126：神社さん：2020/07/02(木) 06:06:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(40.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、ヨーグルトブラック
夜：ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ　ライス減らし、３０回噛むと下痢無し

外：
マックコーヒー冷や100
>> アイス60
>>>>> メロンソーダ冷や80
> ヨーグルトブラックコーヒー冷や158
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
127：神社さん：2020/07/03(金) 06:39:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(7.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、酒場豆腐かわめ　ライス減らし、３０回噛むと下痢無し

外：
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
128：神社さん：2020/07/04(土) 08:08:50: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、うなぎ、お新香、アイスケーキ　

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷やアイス101
マックシェイクストロベリー100
缶コーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
129：神社さん：2020/07/05(日) 07:16:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
1日家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、野菜スープ、卵２、アイス２
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香、アイスケーキ　

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：脚がはった
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
130：神社さん：2020/07/06(月) 07:07:59: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
おっさん

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、卵２、アイス２
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香

外：
ブラック缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
131：神社さん：2020/07/07(火) 06:14:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(31.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２
夜：カレーライス、野菜スープ、メロン

外：
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックコーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
132：神社さん：2020/07/08(水) 06:35:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２
夜：鉄火丼、野菜スープ、メロン

外：
128緑茶冷や
98水冷や

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
133：神社さん：2020/07/09(木) 06:14:13: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
運転免許更新
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス２
夜：ライス、野菜スープ、あじ、メロン

外：
> 緑茶冷や51
> オレンジ炭酸100
>>> ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックシェイクバニラ100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
134：神社さん：2020/07/10(金) 06:27:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
仕事
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２，クッキー
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、メロン

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
135：神社さん：2020/07/11(土) 06:48:09: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
電車遅延

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
さい
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２
夜：ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン

外：
微糖缶コーヒー冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
136：神社さん：2020/07/12(日) 10:45:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２
夜：ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
137：神社さん：2020/07/12(日) 10:46:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス２
夜：ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
138：神社さん：2020/07/13(月) 06:38:22: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
ドライブ
歩いた(3.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：10：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープくそしりたくて、少なめ
昼：アイス6
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、メロン（ラスト）

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
139：神社さん：2020/07/14(火) 06:53:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(42.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：48
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス6
夜：ライス、あじ、寿司、豆腐わかめ

外：
マックブラックコーヒー冷や100
アイス60
炭酸冷や100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
140：神社さん：2020/07/15(水) 07:06:06: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記
歩いた(14.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
水冷や98

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
141：神社さん：2020/07/16(木) 05:56:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(46.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
マックブラックコーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
142：神社さん：2020/07/17(金) 06:52:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
143：神社さん：2020/07/18(土) 07:49:11: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香

外：
マックシェイクチョコレート120
>> 緑茶冷や84
>> ジャスミン茶冷や108
>> 緑茶冷や51
>> 微糖缶コーヒー冷や100
1本当たりほうじ茶冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
144：神社さん：2020/07/19(日) 09:08:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
家

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：ライス、卵、クッキー
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：

家：
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
145：神社さん：2020/07/20(月) 07:07:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(4.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：-
夜：うなぎ、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

腹筋３０x３　
背筋100

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
146：神社さん：2020/07/21(火) 06:19:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豚いため、豆腐わかめ、お新香

外：
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100

緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

腹筋３０x３　
背筋100

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
147：神社さん：2020/07/21(火) 06:19:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豚いため、豆腐わかめ、お新香

外：
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100

緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

腹筋３０x３　
背筋100

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
148：神社さん：2020/07/22(水) 06:59:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：天ぷら、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
149：神社さん：2020/07/24(金) 07:13:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
休み
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
筋トレアブローラ－、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)＋ダラダラと食事制限をしないこと

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ぶり、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：

朝食後：
青竹踏み
xチューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
150：神社さん：2020/07/25(土) 09:43:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
墓参り
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、パン
夜：いなり、ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や200
パン緑茶冷や154

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
151：神社さん：2020/07/26(日) 07:31:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ,卵
昼：アイス5
夜：ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶アイス191

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
152：神社さん：2020/07/27(月) 06:42:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(1.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：15
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ,卵
昼：アイス5
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶アイス141

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
153：神社さん：2020/07/28(火) 06:55:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：納豆たこライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香

外：
ウーロン茶51
炭酸80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
154：神社さん：2020/07/29(水) 06:42:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がい音？　不明だが。敏感

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
155：神社さん：2020/07/30(木) 06:25:30: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
がい音？　不明だが。敏感

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
マイナンバー更新
歩いた(31.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：寿司、いなり、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
微糖缶コーヒー冷や90
マックブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
156：神社さん：2020/07/31(金) 06:51:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
朝ウエットテイッシュの蓋を流してしまった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス、ライス、卵
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や120
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
157：神社さん：2020/08/01(土) 07:53:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
パンチングマシーン　右150 左350
歩いた(47.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2、
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
マックシェイクバナナ120
>>>>> 緑茶冷や84
>>>> 炭酸冷や80
>>>> アイス緑茶冷や147
>> 炭酸冷や100
> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
158：神社さん：2020/08/02(日) 10:02:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(3.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2、ライス、ハム、サラダ
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
アイス140
緑茶冷や95
ムヒ　トイレ用437

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
159：神社さん：2020/08/03(月) 06:52:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(0.88キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：寿司、野菜スープ、ケーキ、すいか、パイナップルタルト、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
160：神社さん：2020/08/04(火) 06:30:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(39.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：寿司、おやこどん、野菜スープ、すいか、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や51
オレンジ炭酸100
緑茶冷や51
炭酸アイス138
緑茶冷や95
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
161：神社さん：2020/08/05(水) 05:59:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵２
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐わかめ、お新香、ひじき、パイナップルチーズ

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
162：神社さん：2020/08/06(木) 06:12:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(41.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
マックコーヒー100
緑茶アイス134
炭酸80
緑茶冷や95
炭酸100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
163：神社さん：2020/08/07(金) 06:41:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：まぜごはん、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
----------
164：神社さん：2020/08/08(土) 09:35:24: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
おろした
歩いた(13.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
炭酸冷や100
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>> マックコーヒー冷や100
>> 緑茶冷や51
> アイス炭酸冷や138
> ウーロン茶冷や51
アイスティ冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
165：神社さん：2020/08/09(日) 09:26:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵１
昼：ライス、あじ、スープ、納豆巻き３
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
166：神社さん：2020/08/10(月) 07:58:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵１
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
飴緑茶アイス250

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
167：神社さん：2020/08/11(火) 06:51:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：パン、野菜スープ
昼：アイス3、チョコ、ライス、卵２
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
ブドウジュース冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
168：神社さん：2020/08/12(水) 07:55:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
暑かった

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(1.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：パン、野菜スープ
昼：-
夜：ちらし、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス

外：
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や10

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
169：神社さん：2020/08/13(木) 06:51:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
エアコンバッテリー交換

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(9.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは糖質、脂質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　そんな体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、お好み焼き、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき、アイス

外：
エアコンバッテリー12,800円
ブドウジュース100
緑茶51
ムヒ404

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ　10
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
170：神社さん：2020/08/14(金) 09:09:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：40
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス
夜：いなり、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
171：神社さん：2020/08/15(土) 08:33:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,パン
夜：親子丼、野菜スープ、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
ガソリン2000
緑茶95
アイスパン168

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
172：神社さん：2020/08/16(日) 08:13:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(1.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,パン
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豆腐わかめ、お新香、ひじき

外：
アイス140
緑茶コーム195

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
173：神社さん：2020/08/17(月) 06:44:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス3,ライス、そば
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、スイカ

外：
緑茶95
アイス119

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
174：神社さん：2020/08/18(火) 06:55:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
うん、財布

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス
夜：チャーハン、野菜スープ、アイス２

外：
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶冷や飴136
アイスブラックコーヒー冷や150
ウーロン茶冷や51
サイダー冷や100
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
175：神社さん：2020/08/19(水) 06:40:28: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
髪を切った
歩いた(12.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス２、ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>>>> 髪切り1200

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
176：神社さん：2020/08/20(木) 07:08:21: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス1、アイス３
夜：カレーライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や100
緑茶冷やアイス144
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
177：神社さん：2020/08/21(金) 06:38:06: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、agぐる、肉、豆腐わかめ、お新香

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
178：神社さん：2020/08/22(土) 09:35:10: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：10
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>> 玄米冷や飴136
>>>>>>>> アイスオレンジジュース冷や181
>>>> 緑茶冷や95
>> 炭酸冷や100
> 炭酸冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
>> 炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
179：神社さん：2020/08/23(日) 09:50:13: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス３
夜：ライス、マグロとろろドン、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、寿司

外：
アイスウーロン茶冷や101
ウエットテイッシュ絵葉書220
ガソリン1000

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食前：
○アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：くそした
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
180：神社さん：2020/08/24(月) 06:48:47: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.628キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：パンせんべい、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、寿司

外：
パンせんべい190
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
181：神社さん：2020/08/25(火) 06:01:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(38.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>> ジャスミン茶冷や100
>>>> 炭酸冷や100
>>>> コーラ冷や60
>> ウーロン茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
182：神社さん：2020/08/26(水) 06:45:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
緑茶冷や128
水冷や98
梅ジュース冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
183：神社さん：2020/08/27(木) 06:39:25: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、いなり、あじ、豆腐わかめ、お新香、下痢

外：
マックコーヒー冷やブラック100
> 緑茶冷や飴136
> 緑茶冷や138
飴105
ブラックコーヒー冷や100
コーラ冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
184：神社さん：2020/08/28(金) 06:35:01: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香、オレンジ

外：
緑茶冷や128
>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
185：神社さん：2020/08/29(土) 08:32:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
186：神社さん：2020/08/29(土) 08:36:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス2
夜：納豆巻き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
炭酸冷や80
緑茶冷や95
炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
187：神社さん：2020/08/30(日) 09:39:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.72キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、
昼：しょうゆせんべい2、アイス3
夜：お好み焼き、ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
306しょうゆせんべい2緑茶冷や
1000ガソリン

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
188：神社さん：2020/08/31(月) 06:47:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(2.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、まぐろのたたき、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
緑茶127

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
189：神社さん：2020/09/01(火) 06:30:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス3
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒーブラック冷や100
炭酸冷やま80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
190：神社さん：2020/09/02(水) 06:37:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
緑茶冷や128
ジュース冷や100
炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
191：神社さん：2020/09/03(木) 06:21:27: 2020/09/03(木)
192：神社さん：2020/09/03(木) 06:22:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(47.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　下痢

外：
マックコーヒーブラック冷や100
アイスティ冷や106
サイダー冷や60
緑茶51
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
193：神社さん：2020/09/04(金) 06:41:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香　

外：
緑茶冷や128
>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>> 飴108

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
194：神社さん：2020/09/05(土) 09:20:58: 不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(37.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス2
夜：ライス、天ぷら

外：
緑茶冷や95
オレンジジュース冷や100
飴105
サイダー冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
195：神社さん：2020/09/06(日) 10:21:29: 不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(0.23キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス、天ぷら
昼：パン、ハム
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、納豆巻き

外：
118かしアイス
1000ガソリン
347ムヒ

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
196：神社さん：2020/09/07(月) 07:21:47: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：パン、ハム、アイス３
夜：ライス、野菜スープ、とろろまぐろ、とろろそば

外：
113アイス緑茶

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
197：神社さん：2020/09/08(火) 06:42:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り　ステップがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、焼魚、豆腐わかめ、野菜

外：
マックブラックコーヒー冷や100
>>>> 炭酸冷や80
> 緑茶冷や95
>>>> 緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ　10
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
198：神社さん：2020/09/09(水) 06:42:07: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、寿司、豆腐わかめ、野菜

外：
緑茶冷や128
フルーツジュース冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
199：神社さん：2020/09/10(木) 06:44:53: 妹誕生日
--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、野菜

外：
マックコーヒーブラック冷や100
>> 炭酸冷や100
>> 飴108
>> 緑茶冷や95
>> ブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
200：神社さん：2020/09/11(金) 06:47:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
いる
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉いため、あじたたき、豆腐わかめ、野菜

外：
緑茶冷や128
>>>> 水冷や98
>>>> 炭酸冷や80
>>>>>>>>>

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
201：神社さん：2020/09/12(土) 09:31:59: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス3
夜：鉄火丼、野菜スープ、豆腐わかめ、野菜

外：
マックコーヒーブラック冷や100
>>>> 飴139
>>>>>> 緑茶冷や116
>>> サイダー冷や60
>>>>>> 靴2097
>> 緑茶冷や51
>>>>>> リップクリーム110

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
202：神社さん：2020/09/13(日) 09:40:55: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
１日家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス2
昼：ライス、ハム、納豆、アイス3
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、野菜

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10
xポールストレッチ
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
203：神社さん：2020/09/15(火) 06:52:34: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス2
昼：飴
夜：ライス、いなり、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
>> 飴139
> 緑茶冷や100
> 炭酸冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
204：神社さん：2020/09/16(水) 06:36:34: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、アイス2
昼：飴、アイス２、ライス
夜：ライス、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
水冷や98

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
205：神社さん：2020/09/17(木) 06:54:51: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス3
夜：ライス、野菜スープ、まぐろ天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
>> ほうじ茶飴180
> 麦茶冷や100
緑茶冷や138
炭酸冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
206：神社さん：2020/09/18(金) 06:53:26: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.5キキロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス3
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、野菜、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>> ジュース冷や100
>>>>>>>> 炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
207：神社さん：2020/09/19(土) 09:49:14: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、まぐろとろろ、野菜、豆腐わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
>>> 飴139
>>>> 緑茶冷や100
>> 緑茶冷や95
> 緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

--
208：神社さん：2020/09/20(日) 08:10:09: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、納豆、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、まぐろとろろ、野菜、豆腐わかめ

外：
ガソリン1000
>> ウェットティッシュ2ジャスミン茶328

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
209：神社さん：2020/09/21(月) 07:23:22: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、さんま、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、まぜごはん、野菜、豆腐わかめ

外：
ガソリン1000
>> ウェットティッシュ2ジャスミン茶328

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
210：神社さん：2020/09/22(火) 06:57:11: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ふみまき来た
歩いた(3.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、さんま、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、野菜、豆腐わかめ

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
211：神社さん：2020/09/23(水) 07:12:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(6.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、野菜、豆腐わかめ

外：
微糖缶コーヒー冷や200,飴午後の紅茶222

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
212：神社さん：2020/09/24(木) 07:14:52: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：焼マグロ丼、ライス、野菜スープ、、野菜、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や128
>>>>>>>>>> 水冷や98
>>>>>>>>>> 炭酸冷や80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
213：神社さん：2020/09/25(金) 06:44:51: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：カレーライス、野菜スープ2

外：
ブラックコーヒー冷や86
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
214：神社さん：2020/09/26(土) 08:31:03: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ2、あじ、肉いため

外：
マックコーヒー冷やブラック100
飴139
ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷や51

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

ーー
215：神社さん：2020/09/27(日) 06:59:26: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(0.63キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、アイス、納豆
夜：まぐろ丼、野菜スープ、

外：
ブラックコーヒーホット100
パン緑茶冷や190

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
216：神社さん：2020/09/28(月) 06:36:29: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ

外：
緑茶常温105

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
217：神社さん：2020/09/29(火) 06:47:19: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(37.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ

外：
緑茶冷や飴156
>>>>>>>> 緑茶95
>>>>>>>> マックコーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xアブローラ　10

xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
218：神社さん：2020/10/01(木) 06:18:36: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(24.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ　下痢

外：
微糖缶コーヒー100
緑茶51
サイダー冷や100

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
219：神社さん：2020/10/02(金) 06:43:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ　下痢

外：
緑茶128
炭酸80

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
220：神社さん：2020/10/03(土) 09:14:47: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ　下痢

外：
炭酸冷や100
ほうじ茶飴136
緑茶冷や138
飴95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
221：神社さん：2020/10/03(土) 09:37:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：5：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、アイス2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ　下痢

外：
炭酸冷や100
ほうじ茶飴136
緑茶冷や138
飴95

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
222：神社さん：2020/10/05(月) 06:38:27: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(8.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ、卵３
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ　

外：
0

家：
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
223：神社さん：2020/10/06(火) 06:26:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(20.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ　

外：
飴緑茶冷や179
微糖缶コーヒー冷や100

家：
水、コーヒーホット、きなこホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
224：神社さん：2020/10/07(水) 06:51:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
緑茶冷や128
炭酸冷や80

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
225：神社さん：2020/10/08(木) 06:49:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(39.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
飴緑茶冷や151
緑茶95
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
226：神社さん：2020/10/09(金) 06:37:55: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
飴緑茶冷や151
緑茶95
ブラックコーヒー冷や100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
227：神社さん：2020/10/10(土) 12:32:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱん
夜：煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
マックコーヒーホットブラック100
パンほうじ茶169
微糖缶コーヒーホット80
緑茶ホット100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
228：神社さん：2020/10/11(日) 08:44:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱん
夜：煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
0

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
229：神社さん：2020/10/12(月) 06:52:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(8.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：寿司、煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
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家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
230：神社さん：2020/10/13(火) 06:44:40: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：煮込み、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
微糖缶コーヒー冷や100
飴139
緑茶冷や100
緑茶冷や95
緑茶冷や51
コーヒー冷やブラック100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
231：神社さん：2020/10/14(水) 06:39:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、ロー、金蹴りがあうね。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、静的ストレッチ、気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香　

外：
PASMO5000
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
232：神社さん：2020/10/15(木) 06:40:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(49.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：とろろマグロ丼、ライス、野菜スープ　

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶105
マックコーヒー冷やブラック100
飴138
ムヒ437

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
233：神社さん：2020/10/16(金) 06:47:26: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：シチュー、ライス、野菜スープ　

外：
緑茶128
飴108

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
234：神社さん：2020/10/17(土) 09:05:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
目ににきび　チーズかな？

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：五目ライス、野菜スープ　

外：
飴108
髪切り1100
緑茶95
缶コーヒーホットブラック110

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
235：神社さん：2020/10/18(日) 07:48:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
宅建：
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ,肉いため

外：
0

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
236：神社さん：2020/10/19(月) 06:56:11: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
宅建試験
歩いた(12.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子、ライス、野菜スープ
夜：あじドン、野菜スープ,豆腐、ひじき

外：
ガム20
緑茶95

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
237：神社さん：2020/10/20(火) 06:40:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(36.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：煮込みドン,豆、チョコ

外：
飴105
ブラックコーヒーホット100
ブラックコーヒー冷や95
マックコーヒーホット100

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
238：神社さん：2020/10/21(水) 06:46:01: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ,肉いため、とうふ、わかめ

外：
炭酸99
微糖缶コーヒー冷や100
飴108

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
239：神社さん：2020/10/22(木) 06:57:43: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(18.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
ホットブラックコーヒー100
微糖缶コーヒーホット100
PASMO5000

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
240：神社さん：2020/10/22(木) 06:57:44: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(18.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
ホットブラックコーヒー100
微糖缶コーヒーホット100
PASMO5000

家：
水、コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
241：神社さん：2020/10/23(金) 06:50:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
炭酸冷や80

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
ーー
242：神社さん：2020/10/24(土) 10:04:34: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、焼き魚、とうふ、わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
飴139
缶コーヒー冷やブラック100
緑茶冷やパン157
ウーロン茶冷や51
炭酸冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
243：神社さん：2020/10/25(日) 07:19:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子パン2
夜：ライス、野菜スープ、焼き魚、天ぷら

外：
0

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食前：
アブローラ　10

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
244：神社さん：2020/10/26(月) 06:58:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(5.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：クッキー
夜：ライス、野菜スープ、シチュー、豆腐、わかめ

外：
緑茶クッキー222
リップクリーム封筒220

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
245：神社さん：2020/10/27(火) 06:45:45: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6：45
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：クッキー
夜：ライス、野菜スープ、あじたたき、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
飴105
緑茶95
ウーロン茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
246：神社さん：2020/10/28(水) 06:36:39: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
247：神社さん：2020/10/29(木) 06:42:31: --

--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(40.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、シューマイ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶117
カフェオレ冷や100
飴127
ウーロン茶冷や51

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
248：神社さん：2020/10/30(金) 06:45:32: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
緑茶冷や128
アセロラ冷や100
炭酸冷や100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
249：神社さん：2020/10/31(土) 09:31:33: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：緑茶冷やパン157
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
飴105
ウーロン茶冷や51
緑茶冷やパン157
コーヒーホットブラック100

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
250：神社さん：2020/11/01(日) 10:34:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：緑茶冷やパン157
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
0

家：
コーヒーホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：半ズボン、Tシャツ
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
251：神社さん：2020/11/02(月) 06:31:50: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、天ぷら
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
緑茶105
○ムヒ買う437

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
252：神社さん：2020/11/03(火) 09:38:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
緑茶128
炭酸80

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
253：神社さん：2020/11/04(水) 06:51:30: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
休み
歩いた(13.6キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップでいい
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、レバー、カボチャ、豆腐、わかめ、野菜炒め

外：
0

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
254：神社さん：2020/11/05(木) 07:03:31: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(48.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、レバー、豚肉、カボチャ、豆腐、わかめ

外：
マックコーヒーホットブラック100
ウーロン茶冷や51
サイダー冷や100
緑茶116
コーラ冷や60

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○ポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
255：神社さん：2020/11/06(金) 06:42:05: --

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(12.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：親子丼、豚肉、カボチャ、豆腐、わかめ

外：
炭酸99
コピー30
微糖缶コーヒー冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
256：神社さん：2020/11/07(土) 09:41:48: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(41.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：ライス、シチュー、カボチャ、豆腐、わかめ

外：
飴105
缶コーヒー冷やブラック100
緑茶冷や106
缶コーヒーホットブラック100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
257：神社さん：2020/11/08(日) 09:39:32: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：-
夜：ライス、シチュー、あじたたき、豆腐、わかめ

外：
飴105
缶コーヒー冷やブラック100
緑茶冷や106
缶コーヒーホットブラック100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
258：神社さん：2020/11/09(月) 06:53:35: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐、わかめ

外：
157チョコ緑茶冷や

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
259：神社さん：2020/11/10(火) 06:54:48: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(33.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：飴
夜：カレーライス、鶏肉、豆腐、わかめ

外：
買ったもの：
微糖缶コーヒーホット100
ウーロン茶冷や62
微糖缶コーヒー冷や飴168
ブラックコーヒーホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
260：神社さん：2020/11/11(水) 06:38:21: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(14.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：飴
夜：カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
買ったもの：
ブラックコーヒーホット86
微糖コーヒー冷や100
飴108

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
261：神社さん：2020/11/12(木) 06:39:30: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：飴
夜：カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
マックコーヒーホットブラック100
缶コーヒーホットブラック110
ウーロン茶パン2 241
緑茶冷や51

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xポール打ち
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
262：神社さん：2020/11/13(金) 06:40:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：
夜：カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
コーヒーホットブラック86
緑茶ホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：

○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
263：神社さん：2020/11/14(土) 09:45:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：パン
夜：カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ

外：
マックコーヒーホットブラック100
緑茶冷やパン200
缶コーヒーホットブラック100
ウーロン茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
微糖コーヒー冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：

○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
264：神社さん：2020/11/15(日) 09:31:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、卵2
夜：カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ

外：
0

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：

○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
265：神社さん：2020/11/15(日) 09:31:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：ライス、野菜スープ、卵2
夜：カレーライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ

外：
0

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：

○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
266：神社さん：2020/11/16(月) 06:59:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ、撮影
歩いた(0.99キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：-
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ、キムチ

外：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
267：神社さん：2020/11/17(火) 07:08:17: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、天ぷら、豆腐、わかめ、キムチ

外：
飴139
ウーロン茶冷や100.
コーラ冷や60
髪切り1200
ブラックコーヒー冷や100
ぶどうジュース冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
268：神社さん：2020/11/18(水) 07:08:08: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(17.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
炭酸99
微糖缶コーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
269：神社さん：2020/11/19(木) 06:58:06: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.8キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
マックコーヒー冷やブラック100
飴138
ウーロン茶冷や100
緑茶冷や108
黒靴2079
緑茶冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
270：神社さん：2020/11/20(金) 06:50:21: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(16.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100
炭酸冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
271：神社さん：2020/11/21(土) 10:19:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(37.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：飴、みかん2
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
炭酸冷や100
飴127
ウーロン茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
272：神社さん：2020/11/22(日) 09:47:27: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(0.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：-
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
x○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
273：神社さん：2020/11/22(日) 09:49:05: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(0.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：-
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
x○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
274：神社さん：2020/11/22(日) 09:49:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(0.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：-
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
x○ポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
275：神社さん：2020/11/23(月) 09:36:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家
歩いた(5.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に筋トレ、体操、走る
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：みかん２
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
飴128
ガソリン1000

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
---
276：神社さん：2020/11/24(火) 06:30:32: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(4.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：みかん２
夜：ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ

外：
飴128
ガソリン1000

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
277：神社さん：2020/11/25(水) 06:52:07: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.0キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：-
夜：ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ

外：
炭酸99
微糖缶コーヒーホット100
ブラックコーヒー冷や100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
278：神社さん：2020/11/26(木) 06:44:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：-
夜：ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ

外：
マックコーヒーホット100
微糖コーヒーホット80
パン微糖コーヒー168
ジュース冷や100
缶コーヒーホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
279：神社さん：2020/11/26(木) 06:44:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.1キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ、カレー
昼：-
夜：ライス、鶏肉スープ、とろろまぐろ、豆腐、わかめ

外：
マックコーヒーホット100
微糖コーヒーホット80
パン微糖コーヒー168
ジュース冷や100
缶コーヒーホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
280：神社さん：2020/11/27(金) 06:49:18: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(14.2キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん２
夜：ライス、鶏肉スープ、シチュー、豆腐、わかめ

外：
PASMO入金5000
炭酸99
微糖缶コーヒーホット100
リップクリーム110

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
281：神社さん：2020/11/28(土) 09:03:50: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん２
夜：ライス、鶏肉スープ、シチュー天ぷら、豆腐、わかめ

外：
飴105
缶コーヒーブラックホット100
缶コーヒーブラックホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
282：神社さん：2020/11/29(日) 08:35:10: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：４０代からは絞る。2食ボクサー系で。糖質、脂質、タンパク質を少なくがベスト。　どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん２
夜：ライス、鶏肉スープ、そば、豆腐、わかめ

外：
0

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
283：神社さん：2020/11/30(月) 06:43:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(42.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１フン～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん２
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ

外：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
284：神社さん：2020/12/01(火) 06:52:16: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１フン～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん、バナナ
夜：ライス、鶏肉スープ、味たたき、納豆巻き、豆腐、わかめ　下痢

外：
微糖缶コーヒーホット100
飴139
靴2079
ウーロン茶冷や51
缶コーヒーホットブラック100
緑茶ホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
285：神社さん：2020/12/02(水) 06:44:29: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１フン～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん、バナナ
夜：ライス、鶏肉スープ、納豆巻き、豆腐、わかめ　

外：
ブラック缶コーヒーホット86
微糖缶コーヒーホット100
飴108

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
286：神社さん：2020/12/03(木) 06:47:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１フン～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん2
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
マックコーヒーホットブラック100
缶コーヒーホットブラック100
パン2 170
缶コーヒーホットブラック100
缶コーヒーホットブラック100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
車のゴミ
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
287：神社さん：2020/12/05(土) 11:25:59: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(45.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１フン～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん2
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴139
緑茶ホット100
ブラックコーヒーホット100
ハンドクリーム110
緑茶ホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
288：神社さん：2020/12/06(日) 07:48:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:17
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ、パン、卵2
昼：みかん2
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
0

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
289：神社さん：2020/12/07(月) 06:57:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(6.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：7:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん2
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
車:中を拭き、ガソリンスタンドで掃除機５分１００万でそうじ、マットを水洗い３枚
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
290：神社さん：2020/12/08(火) 07:09:34: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(46.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
マックコーヒーホットブラック100
飴139
ウーロン茶冷や100
玄米茶冷や100
緑茶ホット100

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
291：＜削除＞：＜削除＞: ＜削除＞
292：神社さん：2020/12/10(木) 06:50:27: 不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(46.4キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
ホットコーヒーブラック86
ほうじ茶ホット100
ラムネガム108

家：
コーヒーホット、ウーロン茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
293：神社さん：2020/12/11(金) 07:08:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(13.5キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
コーヒーブラックホット100
微糖缶コーヒーホット100
飴108

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
294：神社さん：2020/12/12(土) 10:17:30: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
微糖缶コーヒーホット50
マックコーヒーブラックホット100
アメ139
緑茶ホット100
ウーロン茶51

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。腕を回そう
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
295：神社さん：2020/12/13(日) 08:46:47: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：9:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン２、ライス、納豆
夜：ライス、鶏肉スープ、豆腐、わかめ　

外：
0

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。腕を回そう

朝食前：
腹筋１０x２

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ、気功　動かす、伸ばす
静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ：背筋反り３＋クランチ
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　10
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
296：神社さん：2020/12/14(月) 07:00:41: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(2.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：8:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、親子丼、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
缶コーヒーブラックホット100
クリーム110
ウエットテイッシュx2 220

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。ベストな運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。腕を回そう

朝食前：
アブローラ－５回

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
297：神社さん：2020/12/15(火) 06:48:25: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(22.7キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん２
夜：ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ　下痢

外：
ブラックホットコーヒー100
緑茶ホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。腕を回そう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
298：神社さん：2020/12/16(水) 06:41:21: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(14.3キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：みかん２
夜：ライス、あじいため、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
ブラックホットコーヒー86
微糖缶コーヒーホット100
髪を切った1200

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、１４時、１８時ごろ。午後がいい。腕を回そう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
299：神社さん：2020/12/17(木) 06:34:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：
しょうじじい

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(50.キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操、
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、みかん２
夜：ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
マックコーヒーブラックホット100
飴139
コーヒーブラックホット100
緑茶ホット100
ほうじ茶ホット100

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食前：
ヒップリフト2x2
腹もみ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー
○体操、気功

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
300：神社さん：2020/12/18(金) 06:55:12: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた14.9キロ)年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、みかん２
夜：ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
歩いて14.9キロ

買ったもの：
ブラックコーヒーホット86
飴108

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食前：
ヒップリフト2x2

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
301：神社さん：2020/12/19(土) 11:24:33: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて46.3キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：6:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、みかん２
夜：ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
歩いて46.3キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット50
缶コーヒーホットブラック100
緑茶ホット100
ほうじ茶ホット50
微糖缶コーヒーホット100
緑茶ホット100

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食前：
ヒップリフト2x2

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
302：神社さん：2020/12/21(月) 07:03:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて1.6キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２、みかん
夜：ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
歩いて1.6キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット100
ガソリン1000
年金払い16340
洗車300

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
303：神社さん：2020/12/22(火) 07:03:00: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて47.1キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２、みかん
夜：ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
歩いて　47.1キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット50
飴139
緑茶ホット90
ウーロン茶冷や51
緑茶冷や51
缶コーヒーブラックホット100

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
304：神社さん：2020/12/23(水) 07:07:11: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて13.7キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉いため、野菜スープ豆腐、わかめ　

外：
歩いて　　13.7　キロ

買ったもの：
缶コーヒーホットブラック86
はちみつれもんホット100
飴108

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
305：神社さん：2020/12/24(木) 06:03:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いて49.6キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：カレーライス、あじ、野菜スープ、豆腐、わかめ　

外：
歩いて　　49.6キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット50
緑茶ホット100
ウーロン茶冷やパン179
緑茶冷や51
微糖缶コーヒーホット100
PASMO1000

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
306：神社さん：2020/12/25(金) 07:18:31: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いて14.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：05:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,ホテルオークラのメシ（ハンバーグ、サーモン、ボイルチキン、野菜、ケーキ）ケーキうまい

外：
歩いて　14.4キロ

買ったもの：
缶コーヒーホットブラック86
ホットレモン100

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
307：神社さん：2020/12/26(土) 10:38:58: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて48.5キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：05:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴、バナナ、みかん
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,肉いため

外：
歩いて48.5キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット50
飴139
ほうじ茶ホット100
ウーロン茶冷や100
緑茶ホット100
缶コーヒーホットブラック100

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
--
308：神社さん：2020/12/27(日) 09:00:03: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて0.22キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：09:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：そば、野菜スープ、卵
昼：うどん、バナナ、みかん
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,肉いため

外：
歩いて0.22キロ

買ったもの：
ガソリン
コーヒー318

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○アブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
309：神社さん：2020/12/28(月) 10:25:25: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて　　　5.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、クッキ2ー緑茶285
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ,肉いため

外：
歩いて　　　5.4キロ

買ったもの：
クッキ2ー緑茶285

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
310：神社さん：2020/12/29(火) 10:04:14: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて　　　5.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、クッキ2ー緑茶285
夜：ずけどん、野菜スープ、豆腐、わかめ

外：
歩いて　　　5.4キロ

買ったもの：
クッキ2ー緑茶285

家：
コーヒーホット、緑茶ホット
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
311：神社さん：2020/12/30(水) 11:23:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて　　　5.4キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、クッキ2ー緑茶285
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、野菜いため

外：
歩いて　　　5.4キロ

買ったもの：
飴緑茶222

家：
緑茶
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
312：神社さん：2021/01/01(金) 08:43:53: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて　7.4　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、天ぷら

外：
歩いて　7.4　キロ

買ったもの：
飴138

家：
緑茶
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
313：神社さん：2021/01/02(土) 11:07:23: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて　0.49　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：もち、おせち
昼：ライス、おせち
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、わかめ、おせち

外：
歩いて　7.4　キロ

買ったもの：
0

家：
緑茶
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
314：神社さん：2021/01/03(日) 07:23:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて　3.7　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：もち、おせち
昼：ライス、おせち、もち８
夜：ライス、野菜スープ、ほうとう

外：
歩いて　3.7　キロ

買ったもの：
飴緑茶265
ガソリン1000
おみくじ100
賽銭1
緑茶129

家：
緑茶
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
315：神社さん：2021/01/04(月) 10:17:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 3.8　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：08:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：もち、おせち
昼：ライス、おせち、もち８
夜：ライス、野菜スープ、おせち、鶏肉

歩いて 3.8　キロ

買ったもの：
パン緑茶347
パン108

家：
緑茶
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
316：神社さん：2021/01/05(火) 06:29:16: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 3.8　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：09:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：もち、おせち
昼：ライス、おせち、
夜：ライス、野菜スープ、おせち、魚

歩いて 2.1 キロ

買ったもの：
ガソリン490
缶コーヒーホット123

家：
緑茶
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
317：神社さん：2021/01/06(水) 07:17:49: 小食：運命；人生を変えることができる。ストレス解消で食べない→若さ維持
掃除。整理整頓
早起き
--

--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いて 15.　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：05:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：もち、おせち
昼：
夜：ライス、野菜スープ、おせち、魚

歩いて歩いて 15.　キロ

買ったもの：
缶コーヒーホット86
ホットレモン100
飴108

家：
緑茶
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
xアブローラ30　
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ

-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
318：神社さん：2021/01/07(木) 06:59:20: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 42.2　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：もち、おせち
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐

歩いて歩いて 42.2　キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット50
缶コーヒーホットブラック100
飴149
緑茶ホット100
ほうじ茶ホット100

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
319：神社さん：2021/01/08(金) 06:30:41: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 13.6　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：カレーライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐

歩いて歩いて 13.6　キロ

買ったもの：
缶コーヒーホットブラック86
ホットレモン100

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
320：神社さん：2021/01/09(土) 10:41:18: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 45.2　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐

歩いて　45.2 　　　キロ

買ったもの：
微糖缶ホットホット50
飴139
缶コーヒーホット100
緑茶ホット100
緑茶ホット100
ホットレモン100
レモン100

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
321：神社さん：2021/01/10(日) 11:08:56: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて 1.9　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：10:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐

歩いて　1.0 　　　キロ

買ったもの：
パン２緑茶２９５

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
322：神社さん：2021/01/11(月) 10:46:30: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：10:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、卵2、パン
夜：ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
323：神社さん：2021/01/12(火) 07:26:42: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　5.7　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：10:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐

歩いて　5.7 　　　キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
324：神社さん：2021/01/13(水) 08:43:39: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
家でテレワーク
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ,おしるこ
夜：ライス、肉、みかん、野菜スープ、豆腐

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
xポールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
325：神社さん：2021/01/14(木) 07:42:49: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ,おしるこバナナン
夜：ライス、肉、野菜スープ、豆腐

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
xヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
326：神社さん：2021/01/15(金) 09:18:35: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、肉、野菜スープ、豆腐

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
--
327：神社さん：2021/01/16(土) 10:32:38: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、肉、野菜スープ、豆腐

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
328：神社さん：2021/01/17(日) 11:49:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いて　16.4　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：09:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：ライス、あじ寿司、野菜スープ、豆腐

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ポール打ち
○ヨガボールストレッチ
○ヨガボール　筋トレ：クランチ、ストレッチ：背筋反り
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
--
329：神社さん：2021/01/18(月) 08:07:18: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　3.9　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：09:00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、牛すき、お信仰

歩いて　3.9 　　　キロ

買ったもの：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
x静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
○ポール打ち
○アブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
車の掃除
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
330：神社さん：2021/01/19(火) 07:38:02: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
チューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、にくいため、うどん

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
--
331：神社さん：2021/01/20(水) 07:42:52: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：カレーライス、野菜スープ

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
332：神社さん：2021/01/21(木) 08:12:36: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ,うどん、カレー、ニクいため

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
333：神社さん：2021/01/22(金) 08:20:46: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、カレー、卵
夜：鉄火丼、野菜スープ、ニクいため

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶、きなこ
ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
334：神社さん：2021/01/23(土) 13:03:57: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、カレー、ヨーグルト、パンx2 下痢
夜：ライス、野菜スープ、ニクいため

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
335：神社さん：2021/01/24(日) 11:57:01: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：パン、野菜スープ
昼：ライス、カレー、ヨーグルト、パン
夜：ライス、野菜スープ、ニクいため

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
336：神社さん：2021/01/25(月) 07:37:59: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：10:30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養)：小食で成功：４０代からは2食ボクサー系で。断食系で：どんな体調になるのか？　ごんな筋肉量x、体脂肪になるのか？考えて食べる。
食事目的＝太らない事：健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
ストレス解消食べない事：最悪な習慣
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：パン、野菜スープ
昼：パンの耳の唐揚げ
夜：ライス、野菜スープ、肉の唐揚げ

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
337：神社さん：2021/01/26(火) 07:53:14: シャドー：締まった細マッチョなボクサー体型維持。スタミナつける。３０分から１３時間
姿勢を良くする
体操、筋トレはあわない＝軽くやる
小食：運命；人生を変えることができる。ストレス解消で食べない→若さ維持
掃除。整理整頓。捨てる
早起き
--

腹筋背筋は腰が痛くなる
シャドーが一番あい、スタミナがつき、全身がしまる
ヨガボール柔術は体幹トレになるね
サーフィン的に：バランス、ストレッチ
ヨガボールサッカー蹴り
--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養)：小食で成功：43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で：どんな体調になるのか？　筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的＝健康維持。太らない事が大事。健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：パン、野菜スープ
昼：
夜：ライス、野菜スープ、肉の唐揚げ

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
338：神社さん：2021/01/26(火) 07:54:29: シャドー：締まった細マッチョなボクサー体型維持。スタミナつける。３０分から１３時間
姿勢を良くする
体操、筋トレはあわない＝軽くやる
小食：運命；人生を変えることができる。ストレス解消で食べない→若さ維持
掃除。整理整頓。捨てる
早起き
--

腹筋背筋は腰が痛くなる
シャドーが一番あい、スタミナがつき、全身がしまる
ヨガボール柔術は体幹トレになるね
サーフィン的に：バランス、ストレッチ
ヨガボールサッカー蹴り
--

気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養)：小食で成功：43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で：どんな体調になるのか？　筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的＝健康維持。太らない事が大事。健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：パン、野菜スープ
昼：
夜：ライス、野菜スープ、肉の唐揚げ

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
339：神社さん：2021/01/27(水) 09:26:54: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養)：小食で成功：43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で：どんな体調になるのか？　筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的＝健康維持。太らない事が大事。健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：パン、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、ちらし寿司

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
340：神社さん：2021/01/28(木) 08:35:15: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養)：小食で成功：43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で：どんな体調になるのか？　筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的＝健康維持。太らない事が大事。健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2
夜：ライス、野菜スープ、あじ、

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
341：神社さん：2021/01/29(金) 09:11:24: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養)：小食で成功：43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で：どんな体調になるのか？　筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的＝健康維持。太らない事が大事。健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉いため

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
○ヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
342：神社さん：2021/01/30(土) 16:05:47: 気分感情（－10から＋10まで）10　記録：
不幸だった事：悪かった事：

幸福だった事：良かった事：３行ポジテイブ日記　いい事日記、データをとる、自分記録
歩いて　.　　キロ
年をとっても歩けるかどうかが重要。歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ反復
俺はボクサー体型なので、それを維持でいい。面倒なことをしないこと。体型と健康をみて幸福に
暇な時はシャドーを１分～１０時間やろう。間に歩く、筋トレ、体操をミックスして
筋トレは最小限で。無理しないこと。
xチューブ押しのみ、　x引き、x回し→x打ち込み
体操：
動的ストレッチ、バレエ的運動、ブラジル体操気功：血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、
静的ストレッチ、伸ばす20～４０秒静止
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う。情報は面白い
メモ＋ノートにまとめを作る＋スマホ＋PC＋日記を書く＋アウトプットする
---
睡眠（休養）：06:50
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
早起きで成功
---
食事(栄養)：小食で成功：43からは2食ボクサー系で。危ないので、断食系で：どんな体調になるのか？　筋肉量は意識しない、体脂肪を意識して、考えて食べる。
食事目的＝健康維持。太らない事が大事。健康維持：体重維持、体型維持、栄養管理
食べすぎ、甘いものの飲み過ぎは、最悪な習慣。
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)、色々食べない＝面倒＝小食

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉いため

歩いて　. 　　　キロ

買ったもの：
0

家：
コーヒー、緑茶

ーー
運動ログ：記録：
運動筋トレは、
x朝、午前中、寝る前、寝る前はよくない。筋トレは最小限で。無理しないこと。
午後がベスト：運動時間は、午後がいい。１４時、１８時ごろ。

朝食後：
x青竹踏み
xチューブ筋トレ押し=10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼
○ワンツー：左右のストレートが伸びて、連打ができる
○体操、気功、腰を落としてもやった

帰宅：青竹踏み
○ステッパー　大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ　が鍛えられる

夜（寝る前）：
○軽くシャドー　動かす、脱力軽めにワンツー、肘中心　入念にやった
○動的ストレッチ(弾ませる)、気功　動かす、伸ばす
○静的ストレッチ　２０～４０秒伸ばす
xヨガボール　パンチ、キック、肘・膝　寝技ーサーフィンで体幹、バランス、柔軟性アップ　筋トレ：クランチ、背筋　ストレッチ：背筋反り、ブリッジ
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
xポール打ち
xアブローラ30　
-----
服（コーディネート記録）　
家：長ズボン、長シャツ、長ズボン
外：コート、黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：
掃除：部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

トレーニング記録 2020/03/03(火)～