筋トレ・ダイエット・避難所 - 1341181824

1：名無しさん＠避難民：2012/07/02(月) 07:30:24 ID:Grxp0QJM: なかなか続かないお
2：名無しさん＠避難民：2012/07/08(日) 16:08:39 ID:4nGhUUp2: カロリー制限すれば簡単に痩せる
基礎代謝以下のカロリーで過ごせばよいだけのただの引き算
ダイエットはこれで全て

部分痩せしたいとか顔が痩せないとか言ってる奴は自分のタイプを理解してないだけ

体質的に腹→下半身→顔の順で太って行ったやつは顔→下半身→腹の順で痩せるってだけで、
「顔が痩せたけど腹が痩せない」ってのはそこまでダイエットできてないだけ
3：名無しさん＠避難民：2012/07/08(日) 16:09:07 ID:4nGhUUp2: ある程度体重落ちるまでは絶対にウォーキングが良いよ
食事制限とウォーキングで落としてから
ジョギングするといいね。怪我しちゃうからね
怪我したら痩せるどころかもっと太るし
4：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:04:36 ID:0M0mtT1M: 工場勤務と同じ2筋1休のペースで鍛えろ
休みの日はマジでなんもすんな

超スローの腕立て＆腹筋を5回ｘ3セット
腹筋は絶対に膝を曲げろ、腰が死ぬぞ
どっか公園の低めの鉄棒があれば
斜め懸垂もできるだろ、10回ｘ3セット

どうせ腕力ないなら
100％自重のガチ懸垂は2ヶ月先まで待て

で
余裕があるなら回数をじわじわ増やせ
スジや関節に違和感出たら即中止しろ
欲張ってムリしたら全部チャラ以下になる

米は毎日食え、あと火を通した野菜
肉は鶏肉かマグロの赤身が捗るぞ
食いすぎたら消化効率悪い、腹八分目厳守
ヨーグルトもちょこちょこ摂取
プロテインの原料のホエイの正体はヨーグルトの上澄み汁だ

小腹が空いたらバナナを常備しろ
ジャンクフードは食うな

だいたいこんな感じ
5：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:08:00 ID:0M0mtT1M: 腹筋コロコロまじできくなこれ
すげえ筋肉痛になって楽しくて2ヶ月やったら腹がボコボコしてきたｗｗｗ
ボコボコしすぎて裸になるのがちょっと恥ずかしいくらいだわｗｗｗ
丼だけ必死に鍛えれるのよって思われそう
6：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:09:41 ID:0M0mtT1M: 俺も腹筋やらクランチを毎日３００回やってたけど効果なくて辞めたわ
で、空手の仲間がコロコロが効くと言ってたからやったら２週間でうっすら割れたな
半年でプロボクサー並みにボコボコになったよ
立ちコロ２０×１０毎日やって腰悪くしたけどｗ
7：名無しさん＠避難民：2012/07/09(月) 16:12:14 ID:0M0mtT1M: ガリガリが鍛えると同時に、筋肉とともに脂肪も増やす覚悟で栄養を摂取しまくる
→筋肉も脂肪もある程度増えたところで、筋肉を出来るだけ減らさないよう配慮しつつ可能な限り脂肪を減らす努力をする
→ブルース・リーのような肉体の出来上がり

ボディビルダーの日常ってまんまそれだよ
肉体美を披露する時期に無いときはとにかく脂肪も筋肉も構わず体を大きくするよう努めて、
披露する機会になったら筋肉を維持しつつ脂肪を極限まで落とす

「見せ筋は必要ない」だとか「使える筋肉云々」だとか言ってる馬鹿はその辺の理解が圧倒的に足りて無い
8：名無しさん＠避難民：2012/07/12(木) 14:12:48 ID:3Sjg/aQE: 筋トレだけしてたけど飽きてきたので毎日4㌔のウォーキングも始めたよ
今じゃウォーキングがかなり楽しくなってきた
最初は4㌔50分くらいだらだら歩いてたけど、今じゃ4㌔30分ちょっとくらい
ゆっくり走ってるのと同じくらいになっちゃった
筋トレは自重がメインだけど脂肪がとれていい感じになってきたよ
9：名無しさん＠避難民：2012/07/16(月) 10:41:17 ID:BbkNtGFE: 筋トレだけしてジョギングしないと動脈硬化になって早死にするぞ
走れ。
あと筋トレのみでジョギングしないと、ビルダー特有の気持ち悪い顔になるから注意な
10：名無しさん＠避難民：2012/07/16(月) 12:09:05 ID:BbkNtGFE: たとえ見かけ倒しでも、トラブル抑止効果は抜群なんだぜ。
人並み以上に良いガタイのおかげで、変なのに絡まれ嫌な思いすることなんてまず無い。
喧嘩なんて、売る人間も買う人間も、基本的に同レベルのDQNだと思っている。
しないにこしたことは無いし、そういった護身・トラブル回避のために、この体格というアドバンテージは十分すぎるほど現実に「役に立って」いるよ。
　
あと、初対面の人間と話すとき、体格がまずネタになりアイスブレイキングできるのも便利なんだよね。
自分で言うのもなんだが人当たりも良いんで、そのギャップもあって、特に中高年男性からは好印象を得られる。
世渡りのツールとしても有用ですわ。
鍛えていて良かったよ。
11：名無しさん＠避難民：2012/07/18(水) 12:43:31 ID:gUGxVqus: 173センチ95キロのピザだったけど
毎日ランニングしてたら半年で６８まで落ちたよ
最初は1キロも走れなかったけど今は10キロ50分程度で走れるようになった
12：名無しさん＠避難民：2012/07/18(水) 13:00:33 ID:gUGxVqus: ところでおまえら排気ガスを吸い込むようなところ走るなよ

>排気ガスというのは一酸化炭素ですから、赤血球のヘモグロビンと容易に結合します。
>本来、肺から取り込んだ酸素は、血液中の赤血球にあるヘモグロビンと結合して、
>体の各組織へ送られていきます。ところが排気ガスを吸うと、ヘモグロビンと一酸化炭素が
>結合してしまい、酸素が結合できなくなります。もちろん、酸素もある程度取り込んで
>いますから、酸素と結合したヘモグロビンもあります。
>しかし、一酸化炭素が体内に摂り込まれると、そういった取り込んだ酸素までも、
>利用できなくしてしまうのです。その結果、軽くはずむ程度の呼吸で、深い呼吸をしながら
>ウォーキングをしていても、実際は思ったよりも、酸素を利用できておらず、脂肪の燃焼効率も
>大幅にダウンします。
13：名無しさん＠避難民：2012/07/22(日) 16:38:59 ID:6AD2JGlE: ヒキニートならともかく、毎日通勤通学してる奴は単に摂取カロリーを1,600kcal程度にしておけば勝手に痩せる
特別な運動とか一切してなくても無問題、ひと月で１０kg痩せるとか無茶しようとするからわけわからなくなるだけ
14：名無しさん＠避難民：2012/08/02(木) 06:10:13 ID:i0eKMwPk: 熱中症になる危険性ある環境下では普通のスポーツドリンク
ではダメらしいな。
塩分　　足りない
糖分　　多過ぎ
なまじ吸収＆発汗がいいからどんどん飲んで水中毒（低ナトリウム症）で
タウンするパターン。

この事をもっと広めるべきだと思うが大手飲料メーカーへの配慮なのか
テレビでは絶対に言わないしな。。。
15：名無しさん＠避難民：2012/08/02(木) 06:10:43 ID:i0eKMwPk: 俺が小学生だった７０年代。
筋肉トレーニングのためとウサギ跳びをさんざんやらされた。
太ももの筋肉が痛くて階段が降りられない程だった。
それから１０年後、ドラマ「スクールウォーズ」で
先輩にウサギ跳びのシゴキをやらされている後輩を見て
シゴキを辞めさせようと止めに入った滝沢先生の
「ウサギ跳びは筋肉を痛めるだけでトレーニング効果はない」
という台詞を聞いて驚いた。
16：名無しさん＠避難民：2012/08/02(木) 06:12:45 ID:i0eKMwPk: 「水を飲み過ぎるとバテる」
↑言葉だけが広まって理屈が忘れられた悪い例
あながち間違いでない部分もあるけど
それはそれで理屈はちゃんと知っとくべきだな
飲むならスポーツドクターと身体に相談したうえで専用のドリンクにしとけ。

まあそもそもの話で炎天下でハードに運動すなよという話もあるけどな
体の酷使は寿命を縮めるで。
17：名無しさん＠避難民：2012/08/02(木) 06:14:01 ID:i0eKMwPk: 31 名前：ボルネオヤマネコ(栃木県)[sage] 投稿日：2012/07/31(火) 22:34:29.60 ID:yYcdqg5M0
そういや中学で散々やったうさぎ跳びだが、高校入ったら体育教師に「うさぎ跳びは筋肉痛める」
と教えられて中学の指導は何がしたかったんだと思ったな。

34 名前：縞三毛(埼玉県)[] 投稿日：2012/08/01(水) 08:15:50.42 ID:vV/nKzK+P
ウサギ飛びは筋肉傷めるのはまだいいとしてヒザ傷めるんだろ
筋肉は傷ついても治るけど関節は下手に傷つけると治らない

35 名前：デボンレックス(チベット自治区)[] 投稿日：2012/08/01(水) 08:17:28.08 ID:d198xL5W0
運動指導者どころか日本人全体がこういう傾向だろ
風邪ひいたくらいで会社休むなとかそんな連中多すぎる

39 名前：シンガプーラ(大阪府)[] 投稿日：2012/08/01(水) 09:10:48.38 ID:Pg75egNF0
『運動中に水を飲むとバテる』ってオカルトが横行してた
18：名無しさん＠避難民：2012/08/02(木) 06:15:02 ID:i0eKMwPk: 46 名前：ヨーロッパオオヤマネコ(福岡県)[sage] 投稿日：2012/08/01(水) 10:22:30.12 ID:pRMr0lYj0
もともと体育とスポーツは違う
日本の学校教育の体育は、良い兵隊を作るために、取り入れたものだ

戦場で移動中など、のどが渇いたと、生水を飲むと、すぐ腹を壊して役に立たなくなる
だから体操などの団体行動とか、のどの渇きを我慢させる事に意味がある。

それをやってるだけ

47 名前：ボルネオウンピョウ(新潟県)[] 投稿日：2012/08/01(水) 10:23:23.72 ID:klQErWmB0 [1/2]
なんでそういう馬鹿をやるの？と言われると、自分達がそういう馬鹿な事をやらされたから
それが正しいと教え込まれてるのもあるし、それ以上に自分達がそんな辛い目に遭ってきたのに
それがなんの役にも立たない間違いな上に、今はもっと効果的で楽な方法があるというのが許せない