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筋トレ総合スレ5
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モチベ維持に日々の筋トレの成果報告
メニュー相談、雑談、情報交換など
前：https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1529134661/
新天地でも励ましあって鍛えていきましょう
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トレーニーにブロッコリーはもはや常識という感じだ
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ブロッコリーは生の方が良いんだろうけど冷凍に甘えちゃうね〜
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筋トレ→晩飯でコンボ選択間違ってなかった感じだ？
ブルガリアンスクワットお好み焼きと聞いてやってるけどバランス取るのが難しい
膝が爪先より前に出ないように神経使う
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バーベルスクワット10年以上やってるといえるけど
こないだ初めてブルガリアンスクワットやったらお好み焼きだったわ
メッチャ効いた
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ブロッコリーって裸で売られてる事が多くない？
あれが嫌で冷凍買っちゃうんだよねー
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ブロッコリーはサプリがあるよ
俺は好きだからマヨでバリバリ食うけど
あといきステのランチの付け合せってコーンだけど割と糖質あるらしいね
言えばブロッコリーに替えてもらえるよ
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コーンは主食系だよね
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朝起きてすぐに筋トレしてー！って時ってどうしたらいいの？
空腹だけど筋トレしたい！食後30分とか待てねー！しかもバナナもプロテインも家に無くてササミかツナしか家にないとき
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>>121
最近、スクワットで膝をつま先より出さないはけっこう疑問視されてるよ
俺は全然気にしないでやってるけど膝がちょっとおかしいと思ったことすらないし
ただ確定ではないみたいだから、責任は持てん
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ttps://youtu.be/55xWi6GpLSo
動画
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今日まーーーじ外気持ちいいね
ランニングするまである
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北島にぃが高いところから落ちた時自然と膝がつま先よりでる
その姿勢が一番衝撃を和らげる姿勢なんだから膝がつま先より出るのは自然な事って言ってたよ
信じるか信じないかはあなた次第
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>>130
さすがに？
北島"おじ"
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>>126
寝起きすぐに筋トレしたいならアミノ酸を10gぐらい飲んでからカーボドリンクを飲みつつやるのが良いゆ
減量期ならCLAやMCTオイルも一緒に4gぐらい取るのをお勧めするゆ
ただ完全に覚醒するまでは集中力が出にくくかつ関節も温まってないので怪我には気をつけてほしいゆ
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スクワットで膝を痛めるか痛めないかは足首の柔らかさ、股関節の柔軟性、脚の長さの順に影響が大きいと感じるゆ
足首と股関節が硬く身長も180前後だと危ないゆ
俺も足首が硬く普通にスクワットすると深くしゃがむ時不自然な体勢になってしまい膝や股関節が痛くなるゆ
そんな場合は踵に薄い板やプレートでかさ上げしてやってみてほしいゆ
俺は踵に1.25キロのプレートを踏んでやることでスムーズにかがめて膝の痛みも感じなくなったゆ
個人的には太ももへの刺激だけを考えるなら膝が少し前に出るぐらいが一番効くと思うゆ
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>>132
ありがと！
具体的なgまで教えてくれて勉強になる
アミノ酸とカーボドリンクを飲みつつやるのがいいのか
後はオイルか
カタボリックとかよりも寝起きは怪我の方が怖いんだなぁ
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というか日本人の股関節でつま先より前に膝出ないようにするのは難しい
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オプチのバナナストロベリー初めて買ったけど微妙だゆ…やっぱコーヒーとチョコ、ストロベリーが三強だねー
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首を鍛えたいんだ、
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ブルガリアンスクワットキツすぎて1セットでギブしちゃったゆｗ
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ブルガリアンスクワット気に入ったわ
今は両手に25㎏のダンベル持ってやってるけど
もう少し慣れたら重量増やしたいね
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毎朝40分〜1時間で10〜13km走ってるんだけど
今週は給水時にBCAA取り入れてみたら大分楽でした。気温の関係もあるのでまだ様子見の部分もありますが
BCAA不要派からあったらいいかも派になりそうです
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脚トレの最後をブルガリアンスクワットでドロップセットやると
筋肉が焼けるような感覚になるまで追い込めるからお好み焼き
35→25→15→自重でやってる
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にわかトレナーですけど女の子筋トレ見た後に筋トレするとモチベ上がりやすいのを平均化しておきます
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調べたらトレニーっていうらしいですね失礼しました
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https://i.imgur.com/sUjlfSA.jpg
https://i.imgur.com/rlWlMMV.jpg
https://i.imgur.com/HMdgOjv.jpg
https://i.imgur.com/boHJnFt.jpg
https://i.imgur.com/EGyAFfV.jpg
https://i.imgur.com/IrTLPJH.jpg
https://i.imgur.com/Cw1ua8C.jpg
フィットネス女子見るとモチベ上がるねー
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腰をそんなにそらしてお尻を出したら脊椎を痛めないのか？
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20kmサイクリングしてきて帰りになんとなく吉野家が目に入ったから牛丼食べてきたんだけど
運動したあとの飯はうま〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜い！！！
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4枚目いいなぁと思ったら背伸びしてた
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はくはなぜかおちんちんパンプアップしないんだよね〜
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ブルガリアンスクワット気に入ってくれたみたいで良かったゆ
最近スーツだけじゃなくシャツもオーダーしないと着れるサイズがなくなってきたゆ
お金かかるゆ
https://i.imgur.com/YZCN266.jpg
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はぁ…かっこよすぎる
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ワタクシ、腹筋ローラーを4ヶ月ほどやってるだけのPP100ですがお好み焼きスクワットも取り入れたいと思います
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３日で全身のトレ回すタイプだったんだけど（これを三分割って言うの？）
調子乗って毎日やってたらどんどん重量上がらなくなって驚きました
自分ではイケるつもりなんだけど体は疲れてるんだねぇ
一日置きのゆるサイクルにまた戻します
休むって勇気いるけどそっちのが伸びそうな気がする
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ちょっといいですか？
わたくしブルガリアンスクワットやろうとしたら左右のバランスとれなくて深くかがめません
ダンベル持ってやった方が安定したりします？
股関節もサケそうで痛いかもです
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似たような種目のランジからはじめては？
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>>149
うおおおおおおおおおおおお
”マッスルゆおじ”デカイゆ！！！！
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ケツトレ流行ってるせいか
筋トレ女子でパワーラックが埋まってると嬉しいね
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ランジ→スプリットスクワット→ぶるすく！と進化していくのか
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https://youtu.be/fw9dem3-Rzg
女がパワーラック埋めてるってマジ？
ネックにぃが思い描いた世界きたな
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あのーすみません筋トレしたあと胃が痛くなるのって何か原因あります？
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聞いたことない現象だね
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子供部屋でデッドリフトやる場合やっぱり変な重り必要なんですかね？
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変な重りないとデッドできないでしょ
子供部屋でもバーベルは150ｋｇくらいにはできる
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>>158
ネックにぃはフィットネスエンターテイナーとして最強だったのに全然動画あげなくなっちゃったね
インスタは更新してるからやめたわけではなさそうだけど
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30キロサイクリングから5キロマラソンの予定が途中でライト切れたので20キロサイク5キロランで締めてきました
無灯火マージで怖いね
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トライセプスキックバックとかワンハンドローみたいな膝立ち系やってるんだけど
バランス取るためか腹筋にも負荷かかってる気がするわ
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meruねぇのアイドル時代 ガリガリだね
https://www.youtube.com/watch?v=3GA1I0DDYjw&feature=youtu.be
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>>163
更新頻度早くて内容お好み焼きで凄かったのにねぇ
まままオリンピアで帰ってくるでしょ
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>>159
食った後に筋トレしてるなら消化不良で胃酸出すぎ
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メルねぇ昔の方が好きです
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ベンチとか相当腹筋つかってるでしょ
クランチ系やらないよりはやったほうがいいと思うけど
腰わやしてるから丸める系はキツいんだよね〜
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渡邉英徳
@hwtnv
100年前の日本の力士たち。Elstner Hiltonが1914年?18年にかけて撮影したもの。A.Davey提供。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。
https://pbs.twimg.com/media/Dk68DSnU0AAjckF.jpg
いや〜ゴリゴリだね〜
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整形外科でもらった湿布と飲み薬で一気に膝回復していや〜驚いたね〜
おかんが身体にペタペタ貼ってたアレこんなに効果あるんやね
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>>171
前列左から二番目みたいなウェストがしまった感じの腹筋にしたいんだけど
生まれつきの体型によっては無理なんかなこれ
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ダンベルベンチプレス難しすぎない？
バーベルのベンチプレスは嫌でもめっちゃ胸に効くのにダンベルだと全く効かせられない
正しいフォーム知るために本やネット色々見ても全くダメ
まじで難しい助けて
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>>173
輻射筋鍛えればいけるんじゃないかな
スゲー時間掛かりそうだけど側面のクランチとか
バーにぶら下がって足90度にして左右に振ったりとか
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筋トレが続けられないゆ・・・
毎月のジム代がゴミのように消えていく
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コンバットとニトロテックのプロテインが30日まで30%引きです
みなさん買いましょう
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コンバット甘みがマジで不自然でキツイです
自分30%引きの激安で買いましたがその値段でもリピないです
早く飲み終わってシンサ6飲みたいゆ・・・
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プロテイン飲み始めたらおならが激臭すぎてやばいなこれ
いちいちトイレ行って出さないと100%バレるわ
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>>179
アイソレートマジでお勧めです
自分もおなら激臭でしたがマジで改善しました
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オプチなら大丈夫
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ライスプロテインだゆ
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ザバスでいい
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>>174
上手い人は、手首をひねってダンベルを動かしてる感じするね
俺はインクラインベンチでダンベル持ち上げるときは、順手から逆手に手首を動かしてるわ
バーベルではなくダンベルで胸鍛えるメリットって、手の位置や向きを自由に動かせることにあると
自分は思ってる
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久々にスクワットやったら吐きそうだわ
下半身トレはどうしてもサボりたくなるね
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体脂肪率が20%近くなってきたのでお世話になりやす
とりあえず金の青汁買ってきたがやっぱりiharbで評価いいやつ買った方がいい感じか？
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金ないから座椅子を背もたれ替わりにしてショルダープレスしてたらバッキリ折れてわろた
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>>184
内側にキュッって締めてる人がいたから真似してるわ
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ダンベル落とす人ってなんなの
ジム中に響き渡るぐらいうるさくてすげーイライラしてる
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ザバスのソイ1kgがそろそろ無くなりそうなんでオススメのプロテイン平均化お願いします
筋トレは自宅ダンベルと公園施設による自重がメインで週3ペースでやってます
たまにセールの話題になるけど今はやってない？
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>>190
マイプロが今セールやってるからホエイ5kg7000円だぞ
金あるならオプチ安定
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>>190
エクスプロージョンとかビーレジェンド、金あるならファイン・ラボ
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エクスプロージョンいいよね
袋がパチッとしまるんだよなぁ
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やっぱ板的にこれ勧めるしかないか
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51fIsDCDc5L._AC_SY400_.jpg
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パッケージのキャラ、弱いじゃんｗ
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オプチ最強だゆ
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>>194
もんじゃキャラとか実質ネガキャンでしょ
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いままでソイしか飲んだことないんだけどソイホエイでそんなに違うもんなんですか？
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持続はソイの方がいいらしいけど筋トレ直後はホエイ安定みたいですね
実際に比べたわけではないけど
356 俺より強い名無しに会いにいく＠転載禁止 sage 2018/04/07(土) 22:44:27 ID:EBpFKuIk
https://i.imgur.com/VbcQqBj.png
アミノ酸組成率（摂取したうちどれくらいが筋組織になるアミノ酸になるか）
□がホエイ△がソイ
ホエイのほうが高い
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ソイはオカマってウ板で洗脳されたのでホエイ一本です
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https://i.imgur.com/qQwwSlN.jpg
https://i.imgur.com/0SI3F4x.jpg
今日は肩中部と後部、背中をやってきたゆ
身体を傾けて行うインクラインサイドレイズ凄く肩に効くのでオススメだゆ
ホエイプロテインの吸収をゆっくり長時間にしたいなら食事と一緒に摂るのが良いゆ
俺は寝る前はヨーグルトやオートミールを少し食べてからオプチを50g飲んでるゆ
食べる余裕がないときはMCTオイルやフラグシードオイルと一緒に飲んでるゆ
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>>201
ゆおじちょっと絞った？
引き締まってカッコいいゆ！
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>>201
オプチ50gって2スクープ？
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いやー驚いたね
https://i.imgur.com/vuXtTfm.jpg
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脚トレどうも辛・・・膝がもんじゃなので今後やらずにクロスバイク買ったんで走り込みでカバーする方向で許されますか？
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>>202
ありがとう
今5キロほど落として98キロだね
プロテインは大体2杯入れてるよ
一杯30gなのでだいたい50から60gぐらい
オプチはお腹下さないし沢山飲めて助かるねー
脚トレしんどいならスクワット限界まで3セットだけで充分だよ
俺も100キロのスクワット15から20レップを3セットしか最近やってないわ
それだけでも毎セット限界までやればサイズはアップしていくよ
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流石にスクワットくらいはやっといた方がいいかね
スクワットだけ自重でいい？
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ワタクシ、バランスボールの上でスクワットが出来るのが自慢だったのですが折れそうです
サポート居るにしても重度過ぎない？
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このスレのゆおじにウメスレ管理して欲しい
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膝がきついならスクワットボトムまでじゃなくてもがパラレルとかその手前でもいいでしょ
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減量してるとどうしても後半便秘気味になるな
肛門仕事しろ！
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ホエイプロテインで軟便化して
炭水化物抑えるためのフルグラ+牛乳でビチグソ化した
私としては羨ましいですね
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俺はイヌリンで屁もウンコも解決した
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https://i.imgur.com/mk4mPfe.jpg
今日は和食作ったゆ
減量中は野菜と肉類メインでご飯は小盛りぐらいで
野菜や果物多く食べてるの腸の具合も良くなる感じがするねー
膝痛いなら自重スクワットを限界まで3セットで良いと思うよ
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>>212
基本下痢体質なんだよね
だから下痢には慣れてるけどたまに便秘になるとすげーイライラＭＡＸかもですになるわ
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筋トレ総合スレはときどさんの味方です
https://img.fujisan.co.jp/images/products/backnumbers/1708398_o.jpg
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ゆおじはこの体でアビゲイル使いだから説得力あるね
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>>206
ゆおじありがとー！
トレ後は結構水分取れるから2スクープにします！
あとインクラインサイドレイズ教えてくれた人ありがとー
いつもサイドレイズで僧坊に入っちゃうんだけど
今日はしっかり側部に入った気がします
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