したらばTOP ■掲示板に戻る■ 全部 1-100 最新50 | |
レス数が1スレッドの最大レス数(1000件)を超えています。残念ながら投稿することができません。

筋トレ総合スレ5

1 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/06(月) 22:58:07 ID:h6Ljyvh.
モチベ維持に日々の筋トレの成果報告
メニュー相談、雑談、情報交換など

前:https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1529134661/

新天地でも励ましあって鍛えていきましょう

2 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/06(月) 23:04:44 ID:.J3cOU9s
ほんまありがとうな

3 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 00:28:45 ID:lJ7yVoXg
まずはしたらばで良かったでしょ

4 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 00:29:13 ID:7NqfzLcc
まずはスレ立てありがとうでしょ

5 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 00:31:25 ID:Qyd5hitI
今日から筋トレ始めたんですが、5km走ってからスクワット60回やっただけで吐きそうになりました
初心者にお勧めのメニューを下さい。ダンベルとかは無いです

6 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 00:39:24 ID:/EIZ8fdY
まずどこ鍛えたいんだよ

7 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 01:13:39 ID:Qyd5hitI
>>6
あんまよく分かんないんですが、基礎代謝を上げたいのでデカイ筋肉増やせばいいだろと足狙ってました

8 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 01:28:47 ID:ZADekxJQ
やり過ぎて肘や腰もんじゃにする男達のスレ

9 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 01:31:45 ID:pLvhoqSk0
スクワットはやり方間違えるとすぐ膝壊すから

10 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 02:10:56 ID:gt44j3Uc00
筋肉付いてきて脂肪も付いてきて見た目が酷い事になってきましたw

11 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/07(火) 09:52:39 ID:I.l4FJNYMM
スレ立てありがとー
新天地でもよろしくだゆ

スクワットは自重高回数から少しずつならして行くと怪我しにくいゆ
スクワットで膝痛める人は股関節と足首が硬い人が多いゆ
そんな人は踵に5キロ以下の小さなプレートを引いて
みてほしいゆ
深く屈める感覚があれば成功だゆ

俺は昨日の筋トレで僧帽筋痛めて痛いゆ
https://i.imgur.com/mFmfJwI.jpg

12 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/08(水) 10:15:23 ID:UV0b6zPI00
ゆおじ、腹の筋肉についておしえてほしいんだけど
プランクだと腹に筋肉つくけどぽっこりするのって何が原因?
力いれると引っ込むし真っ直ぐ堅くなるけど力入れないと、柔らかくてぽっこりしてる

常に堅いのが理想なんだけど
プランクと腹筋ってなんか違う?

13 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/08(水) 16:31:44 ID:zpvYKGl200
EVO終わってウメスレ放置してたら5代目になってて驚いたね
代変わりしてもこのスレがあってすげー嬉しいよ

14 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/08(水) 19:34:55 ID:SehhCHQsMM
>>12
お腹ぽっこりの原因はいろいろあるけど一番効果的な対策は痩せることだねー
筋肉をつけて引き締めることも出来るけど痩せた方が楽で早い
もし筋トレで腹筋をしっかりつけたいならクランプポーズだけじゃ負荷が足りないので他のもやるべき
例えばケーブルを使ったアブクランチ、ロシアンツイスト、ぶら下がってのレッグレイズ、ストレッチボールを使ったフルレンジクランチ、マシンならトーソーローやアブクランチマシンがお好み焼きだゆ

15 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 03:59:57 ID:bf2UNDaA00
なんか芸スポで筋トレのニュースが珍しく伸びてるので平均化したいじゃんねぇ


【フィットネス】筋トレは量か強度か? 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533654672/
【フィットネス】筋トレは量か強度か? 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った★2
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1533743111/

16 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 07:27:31 ID:kDZgt9p600
短時間でてきるお好み焼きトレーニングきらない?

17 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 09:46:58 ID:tHu6a9gY00
筋トレ始めて4ヶ月
最初は10キロだったダンベルベンチプレスが15キロになりました

18 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 10:02:52 ID:KGaZYkT200
>>14
お腹ぽっこりを無くすには脂肪減らせば良い形か
鍛えればそのうち、と思って考えてなかったけど、

>例えばケーブルを使ったアブクランチ、ロシアンツイスト、ぶら下がってのレッグレイズ、ストレッチボールを使ったフルレンジクランチ、マシンならトーソーローやアブクランチマシンがお好み焼きだゆ


知らないメニューばっかりだったので調べてみるわ
ケーブル使うのとストレッチボール使うヤツなら家でもできそうだからいいね
筋肉つけるのとお腹の脂肪減らすこと意識してみる

詳しくありがと〜

19 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 10:35:59 ID:TTAAEE/I00
お腹の脂肪を落としたければこれを見な?
俺はこれ見てから頑張って結構落としたよ
https://www.youtube.com/watch?v=r21LNNzASns

20 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 13:59:39 ID:qRw584MMMM
ちょっといいですか?
iherbでオプチ10%、ギャスパリ15%オフ、8/15までやってます

21 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 21:15:49 ID:KGaZYkT200
>>19
お好み焼きだったわ
説明もわかりやすいし

ありがと〜

22 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 21:19:40 ID:tHu6a9gY00
アイソレートのプロテイン買おうと思うんだけど
bcaaの表示なくてもホエイプロテインには含まれてるものと考えていいの?

23 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 21:23:54 ID:KGaZYkT200
とりあえず、動画の内容を簡単に纏めると
・消費カロリー増やしていく
・時間かけて減量するしかない

確かに二週間しかやってなかったね
顔痩けないと腹筋は割れないって話にはいやー驚いたね。

気長にやってくわ
ジムで基礎代謝とか筋肉量測ってちょっとモチベ上がった

24 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 21:32:27 ID:kDZgt9p600
オプチマジで神だね
溶けやすいからシェイカーいらずでどこでもスナック感覚で飲める

25 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 22:29:07 ID:ab0ntCZo00
>>22
プロテインはたんぱく質でBCAAはアミノ酸なんだからちょっと違うっしょ
そりゃたんぱく質分解すればアミノ酸にはなるけど
BCAAは初めから分解されてるから即効性があるって話なのでBCAAそのものか入ってるプロテイン買った方がいいかもです

26 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/09(木) 22:36:35 ID:tHu6a9gY00
>>25
ありがとうございます
BCAAも買います

27 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/10(金) 00:48:19 ID:KZu4vxvc00
実際プロテインっているの?

28 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/10(金) 08:24:33 ID:Bi50Y4uwSa
筋トレやるなら一日体重1kgあたり2g以上たんぱく質ほしいです
肉は重さあたり20%くらいしかたんぱく質入ってません

な?

29 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/10(金) 20:43:35 ID:TpW.Kl3.00
iherbがポイントサイト経由で買えることをもっと早く知りたかったんだ、

30 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/10(金) 21:53:40 ID:KZu4vxvc00
体重1kgあたり2gも取るのか
まあそれで伸びればいいんだろうけど

31 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/10(金) 22:18:08 ID:XPp4fKAA00
あとプロテインは分割して取りやすいんだよね
大貫でもない限り寝る前起床後にステーキ喰えないっしょ
一回でまとめて取るより分けた方が吸収いいからさぁ
アミノ酸スコアも100で気にする必要ないし買わない理由はない

32 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/10(金) 23:08:11 ID:XXi9l2k600
毎日お腹ゴロゴロいってる
アイソレート買えばよかったゆ…

33 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/10(金) 23:50:18 ID:j5JHWOI600
わっかったよゴールドホエイがお好み焼きなのは
でもさーもう甘くないのに慣れちゃったんだよね

最近お腹の調子がいいんだけど
これ絶対酒飲んでないせいだわ

34 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/11(土) 23:25:43 ID:cZ9u57qM00
猫背で睡眠時に反り腰になってるみたいで朝起きると腰痛がひどい
背筋を鍛えるといいみたいでエビ反り意外にお勧めの背筋の鍛え方あったら教えてください

35 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/12(日) 01:10:29 ID:ey4Ba7QM00
懸垂でいいでしょ

36 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/12(日) 11:26:16 ID:yM5GkKDc00
しゃちほこやってるけどめちゃキツイ

37 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/12(日) 22:40:32 ID:ipg3KMQI00
ときどさん公認はエニタイム

https://i.imgur.com/PXkPlIh.jpg
https://i.imgur.com/lC4H6UA.jpg

38 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/12(日) 23:45:20 ID:ipg3KMQI00
https://i.imgur.com/XoIAwdV.jpg

ときどさんは4分割

39 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/13(月) 12:32:30 ID:wJH6UjV200
ときどは海水浴の写真見るに
数年やってるわりには大した身体に仕上がってないから
やり方間違ってる典型じゃない?

40 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/13(月) 12:47:08 ID:pokvoiPE00
本格的にやってるどこかのマッチョと同じやり方してるんでしょ
ただ初心者が見様見真似でやってもよくない、というのはかなりあると思う

41 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/13(月) 13:06:22 ID:cyL6Lle200
始めて4ヶ月だけどもうときどさん超えてると思う

42 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/13(月) 22:46:03 ID:cgDAZapISa
サイキン肩や胸を真面目に考えるようになってきましたが部位ごとにプレート付け替えるのまーじめんどいね
3セットくらいほしいかもです

43 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 06:04:09 ID:SOA5pyL200
オプチマム初めて牛乳で飲んだけどこれはうますぎるね

44 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 10:50:20 ID:.RcEAHDQ00
プレートほんま面倒
もうジムみたいにダンベル買い揃えたろうかなたわけがって感じ

45 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 14:28:56 ID:mxH6E9Ic00
参加させていただきます
肋見えちゃってるクソガリだけどまず食った方がいい感じだ?

46 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 18:54:48 ID:DfBNu/ww00
コメ1日3合食べて変な重り上げ下げしてッケイ

47 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 19:17:41 ID:.RcEAHDQ00
俺もアホみたいに食いながら筋トレしてー
マジ羨ましい

48 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 21:15:22 ID:ExSSY47E00
俺も55kgから筋トレはじめたが腹筋割れない原因は
下っ腹の脂肪のせいだと気づいて減量はじめたんで
痩せ型だからって食っていいわけじゃねぇよ不快だわ

49 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 21:24:48 ID:It9D36GoMM
筋トレと並行して体重落として腹筋割った姿を獲得したほうがいいと思う
ガリガリでも腹筋割れてるのは羨ましい

50 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 22:05:40 ID:1wYLZWVw00
体脂肪率12%とかだけど減量した方が良いってマジ?
良いというか、減量しねーと腹筋ってわれないのかよ

51 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 23:22:58 ID:UZOTnAPc00
せっかく筋トレするなら筋肉で増量目指したほうがいいっしょ

52 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 23:50:33 ID:WP1lnA7s00
今までの食事にプラスしてプロテイン摂取するだけでいいでしょ
炭水化物増やすのは拷問

53 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/14(火) 23:59:43 ID:wUA.d4jw00
始める前よか体絞れてきた感はあるけど体重はあんま変わらない

54 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 00:42:02 ID:/ysglXeA00
糖質制限と合わせて腹回り細くしたいんだけどおすすめのトレーニングなんかあります?

55 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 00:45:31 ID:4Sd9NT7600
糖質制限したら体重は落ちたけどもう2度とやりたくないと思ったね

56 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 00:46:26 ID:/ysglXeA00
>>55
やっぱやめると速攻体重もどった?

57 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 00:48:46 ID:hyBJmMok00
https://i.imgur.com/ZO1SSXk.jpg
ジョニィのレス予想していくか

58 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 01:39:18 ID:N5H6UCEA00
体重はどうでもいいまである
腹囲を申告してゆけ

59 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 01:41:45 ID:/ysglXeA00
ウエスト88です、70台までなんとか戻したい

60 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 01:42:37 ID:4Sd9NT7600
>>56
辞めた後に怪我してトレーニングできてないけど体重戻ってないよ

61 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 01:45:09 ID:O9G2K5FA00
体重はほんまどうでもいいね
見た目がかっこよければ全て良し
最近モチベあって一日置きだったトレーニングを毎日やってます
重量も少しずつ上がっていって今一番楽しい時期なんだろうなきっと

62 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 01:58:52 ID:SaZ9hejYMM
ベンチプレス57.5kg×8×3やってきたわカプコンカップまでには100kg挙げてぇなぁ

63 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 02:13:28 ID:E4woj7tQ00
ダンショル24kg6回できた
うれしいです

64 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 03:21:43 ID:nP/n4bNM00
>>62
さすがにカプコンカップまでは厳しくない?
俺は1年かけて80kgだよ、下地ないガリだったけど

無理しないようにね

65 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 03:43:42 ID:N5H6UCEA00
>>59
ウエスト88てことは腹囲は90台いってそう
腹の肉を落とすのは運動より食事制限でしょ

でも筋肉を落とさない、むしろ増やすために
変な錘、上げ下げしてゆくぞ!


始めて数か月、あんまダンベルの重量は変わらんけど
本人だけが気付くレベルの体の変化でもうれしいねー

66 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 13:32:34 ID:gxezZ09cMM
タンパク質と肉大目の食生活にしてたらおっぱいがぷよぷよしてきたんだけど
有酸素運動も結構やんなきゃデブる形か?

67 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 14:01:09 ID:SaZ9hejYMM
>>64
ぶっちゃけ肩肘に痛み出てるけど、エルボースリーブでもスリングショットでもなんでも使って100kgは挙げときたいねー

68 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 14:01:17 ID:AKOr20ZY00
有酸素運動よりスクワットで下半身トレをガッツリいれよう

69 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 14:54:28 ID:mvVpg.YM00
BCAA入れて毎日ランニング5kmはじめたら
3日目で膝が壊れていやー驚いたねー

70 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 16:33:37 ID:E4woj7tQ00
膝を痛める原因はケアを怠ってるからだと思う
ストレッチやアイシングを取り入れるといいかも
ストレッチ面倒ならアイシングだけでいいです(冷水シャワーで四頭、ハム、お尻、膝周りを計10分ぐらいあてるだけ)

あと全力のタイムトライアルやるならともかくたった5kmのランニングでBCAAは不要よ
血糖やグリコーゲンだけでも20kmは持つ

71 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 17:09:38 ID:N5H6UCEA00
膝壊れたら人生完走だねー

涼しくなったらチャリに乗るぞー

72 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 18:04:18 ID:AKOr20ZY00
ケツをガッツリ落とさないかぎり膝なんて壊れないでしょ
俺は一度うさぎ跳びで膝おかしくしてから深くは落とさないようにしてるが
トレーニング的にもこれが正解だと思ってる

73 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 20:00:53 ID:JwA6w4S2MM
腰痛めたことはないんだけど腰壊れるのを恐れてるから、スクワットしてると
太もも水平ぐらいで身体が拒否ってくるわ

74 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 20:26:41 ID:CGzcjl9sSa
十分でしょタバタ式でジャンピングスクワット水平まででやってるけど
毎回太ももが自殺しそうになるほど追い込まれる

75 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/15(水) 23:09:10 ID:O9G2K5FA00
もう一週間脚トレしてない
明日こそはやるぞっ!!
多分

76 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 00:06:15 ID:NY8dkWi6MM
脚トレの日はプレワークアウトサプリ飲まないとやってらんないねー

77 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 03:50:07 ID:4rgrdDp.00
トレ後のカーボは和菓子に行き着いたんだけどどう?
トレ前に飯食うから飯食うの辛くて
脂質ほぼなくてお好み焼きの香りがするんだけどダメかな

78 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 10:05:00 ID:ksIdCnr200
結局マルトデキストリンをプロテインに混ぜるのが最適解になる

79 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 10:38:56 ID:Go9SbgcQMM
トレ中からトレ後3時間は極端な話何食べても大丈夫
もちろん追い込んだトレーニングをやった前提にはなるけれど
トレ中はアミノ酸とカーボ、トレ後は交感神経優位で消化能力が落ちているので消化を経ずに血中に回るアミノ酸を摂取
トレ20分後ぐらいにカーボとプロテインを摂取
1時間後ぐらいに高タンパク高炭水化物の食事を可能な限り詰め込む
もしバルクアップ出来ず悩んでる人は参考にしてみてほしい
具体的な内容はこんな感じ

トレ中:クラスターデキストリンCCD60g+EAA12g
トレ直後:グルタミン10g+アミノ酸カプセル10g
トレ20分後:オニギリ1個+プロテイン60g+ビタミンC3g+アルギニン3g+クエン酸2g

80 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 16:20:51 ID:4rgrdDp.00
>>78
そうなんだけどさー
なんか同じカロリー取るならどうせなら美味しい物食べようって思わない?
おはぎ美味しいゆ・・・

81 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 16:27:25 ID:RSAJfmE200
朝ガッツリ筋トレしたけど誘惑に勝てなくて酒飲んじゃってる

82 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 16:59:32 ID:skMEaa8600
酒飲んだら筋トレの効果薄まるのに
屑だな

83 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 17:45:08 ID:8D2/YLVIMM
継続的にやってるならちょっとマイナス行動したところで誤差でしかないから

84 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 17:53:18 ID:/GC8EDg.00
俺は酒と筋肉の両立を目指しているね
飲酒歴は22年くらいで筋トレ歴は13年くらい

85 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 18:11:41 ID:VE7OcGOc00
スレデブという悪い見本がいるのによくやるね

86 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 18:22:27 ID:dhTlIWS600
酒とプロテインとサプリって肝臓完走するよ?

87 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 19:14:31 ID:mwRkAnzESa
膝壊す奴はまじでベアフット走法しろ。
着地の衝撃を膝じゃなくて足首で吸収しろ。最初は足の裏の筋肉やべーけどまーじいくら走っても膝に負担こない体になるぞ

88 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 19:45:47 ID:tEj69fIAMM
ジョニィここ見てます

Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年6月10日
最近首から左の肩にかけての肩こりがヤバイ。筋トレで解決させよう

Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2016年6月6日
▼ラウンジ募集
【ID】Johnny4
【使用キャラ】かりん
【LP】7500
【ルール】2先
【パス】3333
【コメント】筋トレしながら待ってます

Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年7月7日
風呂入る前に筋トレしてたら完全に肘やっちまった…風呂入っても治んねぇ…
朝起きたら治ってないかなー

89 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 19:56:01 ID:NY8dkWi6MM
ランニングならともかくスクワットで膝壊すってマジ?

バーベルスクワットやってるとむしろ手首とか腰がやべーんだけど

90 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 20:02:36 ID:Go9SbgcQMM
https://i.imgur.com/mFmfJwI.jpg
https://i.imgur.com/xbAYLRq.jpg

今日はダンベルショルダープレス40キロやって来たゆ
体重5キロ落としたけどまだサイズ維持出来てるゆ
最近プロテインと一緒にアルギニン2g取るようになっていい感じだゆ

91 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 21:08:12 ID:cOAOg4ycMM
バックスクワットで手首や腰、膝が痛む人は是非フロントスクワットを試してみてほしいゆ
バーを三角筋前部に乗せてやるスクワットで腰と膝への負担が少なくて怪我しにくいゆ
バックスクワットほど重い重量が扱えないけど太ももへは効かせやすいゆ

92 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 21:24:54 ID:/GC8EDg.00
バックスクワットからフロントスクワットにメインを変えてから明らかに大腿四頭筋の形が変わってきたね

93 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 22:29:59 ID:/ObphqLUSa
増量ってとにかく米が簡単?
骨格オワだから食っても肉がケツと足にしか付かない

94 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 23:07:51 ID:A7Qgv1wQ00
袋麺もいいぞ

95 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 23:21:20 ID:XxKibJBYMM
>>90
あなた三島のコスプレしてた人?筋肉似てるゆ

96 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 23:35:10 ID:cOAOg4ycMM
>>93
バルクアップには炭水化物が必要なのでお米は有効だゆ
ただ炊きたてのお米は血糖値が上がりやすいのでトレ後以外にたくさん摂りすぎると太るゆ
でもハードゲイナーで体重が増えにくい人に限ってはトレしてない日もガンガンお米食べてカロリーとった方がいいゆ
高炭水化物食とタンパク質を一緒に取るとなお効果的だゆ

97 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 23:39:35 ID:MdSb1awg00
>>90
いやー三頭は治った感じだ?
ゆおじのダブルバイセップスもみたいゆ

98 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/16(木) 23:41:42 ID:3.vbTjmc00
コミケでコスプレしてるのは清水っていう有名なボディビルダー

99 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/17(金) 00:09:57 ID:rtILSGgIMM
増量っていってもリーンバルクとか言い出すとかなり苦しいからなぁ

単に太るだけなら二郎食べて牛乳飲めばもう4000キロカロリーいっちゃうけど

100 俺より強い名無しに会いにいく@転載禁止 :2018/08/17(金) 00:21:37 ID:hvKcpWBo00
ゆおじはアームレスラー




■ したらば のおすすめアイテム ■

ハクメイとミコチ 1巻 (ビームコミックス) - 樫木祐人

マキナタで暮らしたい……

この欄のアイテムは掲示板管理メニューから自由に変更可能です。


掲示板管理者へ連絡 無料レンタル掲示板