ねむりスレ - 1189260217 - したらば掲示板

157：桜華：2016/03/17(木) 13:36:45: 眠れないときは本を読みます、
158：ねぼけ人生：2016/03/18(金) 21:09:12: 眠れないときも、部屋を暗くして静かに目を閉じていると
体の疲れは取れるそうですね。
その前しばらく読書して落ち着くのもいいと思います。
寝る前に液晶画面を見るのはNGだそうですので、
電子書籍はやめた方がいいです。
159：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/03/21(月) 01:00:07: 寝る前、ある程度(15～30分程度)読書などはします。
但し、入眠前のカフェイン類(お茶、コーヒー類)は厳禁。
また、入浴後、体が冷えないうちに床に入るよう心がけています。
大分暖かくなってきたので、そろそろ「湯タンポ」は卒業ですが、(睡眠中)首もとは冷えないように心がけています。
(布団の横のタンスに150冊ほど読みかけの本や雑誌類が入っておりましたが、先日すべて片付けました)
易の暦(運勢の流れの確認)とか、宗教(キリスト教、仏教、カバラなど)、霊学(実践家が書いたもの)などの精神修養的なもの。
途中、少しでも「眠気」を感じたら、読書を直ちに中断。
灯りを消し、体の体勢、頭の位置(枕との関係)を微調整。なるべく負担のないようにし、「緊張状態」をなくし、「全身」を「弛緩状態」へと持っていく。
(各種「瞑想法」もありますが、最近は特にやっていません)
その後(余計な事は一切考えずに)聞こえてくる「音」だけに意識を集中し、「音」と一体になるように心がける。
・雨の日→雨が瓦やトタン、物置などに降る音、木々に降り注ぐ音。また、その強弱の変化。
雨樋(あまどい)を伝わり、流れゆく水の音、など。
・風の強い日→「窓」や「建物」を鳴らす音。電線を「鳴かす」音。「樹や葉、枝などを揺らす音」、またその強弱の変化。
・平穏な天気の日→なるべく遠くの音。20～30ｋｍ離れた国道を走るトラックや乗用車の音。夜行列車の音など。

何も考えず(次々と浮かんでくる「思考」を継がず)これらの「音」にのみ、(「心」を空っぽにして)聞き入っていると、知らず知らずのうちに眠っています。
自分なりのこのやり方、無理に「命名」するとすれば、『観世「音」睡眠法』と言えるかも。(笑)
160：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/03/21(月) 22:24:09: 上記159のレス中、
・「入浴後、体が冷えないうちに床に入るよう心がけています。」について補足しておきます。
入浴後、体が火照った状態では、返って「なかなか寝付けない」のは、誰しも経験があることだと思います。
ただ、すんなりと「寝落ち」できるのは、「体温が下がっていくとき」と言われています。
とはいっても、平熱よりも下がってしまうと「湯冷め」により、風邪などをひいてしまう危険もあります。
TV番組などでは、「入浴後●時間」などと説明している番組もありましたが、自分としては「部屋の温度」・「暖房器具の使用状況」・「その時の自分の服装」などによっても大分「時間」が異なってくるのでは、と考えます。
個人差はあるでしょうが、自分としては、入浴後、しばらく休み、「平熱に戻る少し手前」あたりの時間が(すんなりと寝落ちするには)良いのではないかと考えています。

・「音を聞いての入眠」の例外ケース
「家が壊れるほどの台風や洪水、地震、津波、山崩れなどの自然災害」は、めったにないと思いますが、
夜中の集中的な「落雷」は、年に1～2度は経験するもの。
そのような時は、逆らわず(当然雷が収まるまでは眠れません)音に聞き入っています。
(目を閉じていても「雷光」は感じられますが・・・)

自分の地方では、滅多にないのですが、「大雪」の日は当然のことながら「静か」です。

「暴走族」も困ったものですね。
「夜中の洗濯」などは、隣近所のことも考え、自粛していただきたいものです。

最後に、一番苦しんでいるのは、「夜勤」あるいは「交替勤務」の方々かも。
自分の知人で、「タクシーの運転手」をしている人が、「夜勤明けなのに、自宅近くで道路工事をしていて、(昼間)眠れなくて困る」、とぼやいていました。
161：名無しさん：2016/03/22(火) 14:44:11: 【緊急悲報】週刊少年ジャンプ、完全に終わる　読めるものがガチでない【画像あり】
http://bit.ly/1R5AnF9
162：名無しさん：2016/03/28(月) 02:03:02: 【画像あり】ワイ、整形手術手術するも意味がない事を悟る
http://bit.ly/1R5A7pq
163：名無しさん：2016/04/04(月) 04:19:19: 【悲報】スズキの変なクルマ、売れまくる
http://bit.ly/1ReaOT6
166：桜華：2016/04/15(金) 14:51:39: 今日は暖かいですね。
172：桜華：2016/05/30(月) 19:23:57: 瞑想をするといいでしょうか
173：名無しさん：2016/05/31(火) 07:12:52: 彼女の友達に「なんであんな奴と付き合ってんの？」って言われて泣きそう
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174：名無しさん：2016/06/01(水) 14:23:41: 会社にいるくっそ仕事ができるやつｗｗｗｗｗ
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175：名無しさん：2016/06/02(木) 20:06:11: 【画像】このポケモン漫画ひどすぎｗｗｗｗｗ
http://waranews.livedoor.biz/archives/1946168.html
176：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/07/06(水) 21:17:11: i
177：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/07/06(水) 21:17:49: o
178：ねぼけ人生：2016/07/06(水) 23:30:12: こう暑くちゃよく眠れねーよ
梅雨明けもしていないのに
179：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/07/14(木) 20:49:44: 思い浮かぶ対策案

①「アイスノン」をいくつか用意し、冷凍庫で冷やしておき、寝るときに１つを長めのタオルで巻き、首の後ろまたは後頭部に当てて寝る。
３時間～４時間ほどで、冷たさがあまり感じられなくなったら、新しいアイスノンと交換する。
熱中症になりそうな時は、小型のアイスノンでもよいので、冷凍庫冷やしておいたものをタオルでくるみ、両脇に当て、腕で抱えるようにして寝るとよい。

②扇風機をつけ、「お休みモード」にして寝る。
（自分の場合、ちょうどアイスノンの効能が切れ始めるころに一度目が覚めることになるが、アイスノンの取り換えのタイミングとしてはちょうど良い）
※腹が冷えやすいのであれば、腹巻の使用も可。（自分は使っていないが）

③（当然のことではあるが）毛布の使用はやめ、夏用の寝具（タオルケットなど）に切り替える。

③入眠の１～２時間前には、入浴しておく。
※人間は体温が下がっていく時が、いちばん自然に眠りに入っていけるので。

④昼間、運動をしっかり行っておく。
（入浴前の室内のエアロバイクなどで、軽く汗を流しておくのも良い）

⑤入眠儀式としての「読書」。
内容は、小説、エッセイ、自伝、精神涵養的なもの、宗教書などなんでも可。
時間にこだわらず、少し眠気を覚えたら途中でも本を閉じて目も閉じる。

⑥全身を点検しながら緊張を解いていき、リラックスできる姿勢にしていく。
（いわゆる「弛緩法」というやつ）

⑦瞑想法・呼吸法の実践
（ググれば山ほど出てくるので、その中から自分に合いそうなものをチョイス。）
　⑥までの実践で、眠りに入れるようであれば、あえて⑦を実践する必要はない。

※睡眠前は、「アルコール」は逆効果になることが多いのでお勧めしない。（特に「ビール類」）
もちろん、カフェインを含む「コーヒー」や「緑茶」も避ける。
また、入眠時に未消化のものが胃の中にあると、「悪夢」を見る原因になる。
遅い時間での固形物の摂取は極力避けること。

参考になることがあれば幸いです。
180：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/07/14(木) 20:51:15: ↑
③が二つありましたね。（笑）
失礼しました。
181：名無しさん：2016/07/15(金) 09:42:07: 本当に出会える出会い系ランキング！
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182：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/07/15(金) 19:36:51: 【179への付記】
①追加で両太もものつけ根あたりを冷やすのも効果的。
アイスノンが足りないときは、応急措置として、冷蔵庫でひやしておいた水の入ったペットボトルでも可。
要は、体の中で太い動脈が通る部位を冷やすのが、熱中症予防には効果的である、ということ。

なお、本当に熱中症になってしまった場合は、ためらわずに救急車を呼ぶこと。
手遅れになると「死亡」することもあるので。

②で、扇風機について述べたが、エアコンのある家庭については、両者（「エアコン」と「扇風機」）の併用を勧める。
エコにこだわるあまり命を落としてしまっては元も子もない。
寝室にエアコンがある場合は、眠りにつく前にある程度（外気より５～８度ほど低め）エアコンで室温を下げておくとともに、「湿度」を７０％以下に保つ。
同じ「気温」でも、「湿度」が高いと、熱中症になる危険が高まるため。
たとえば、室温は２５度であっても湿度が高い状態が続くと熱中症になってしまう、とのこと。

「１７９」の※の部分で、「水分補給」に関する注意事項を書きましたが、以下のことをつけ加えておきます。
あと、よく言われることであるが、寝る前にコップ１杯分の水（約２００ml）を飲んでおくとよい。
通常、一晩の睡眠中に失われる水分は、２００（冬場）～３００ml（夏場）であるといわれます。）
その時、少量の「塩分」も併せて補給しておくと、睡眠時の「熱中症」の予防には効果的であるとのこと。
あと、扇風機のお休みモードが切れ、室温が上昇し寝苦しくなって１度目覚めた時に（入眠から３時間半後ぐらいか）、一度口（口腔内）をすすいだり、軽くうがいをしたりして（口腔内を）清潔にした後に、（夏場なら）コップ半分ほどの水と少々の「塩」（個人的には「あら塩」をお勧めします）をなめ、再び「お休みモード」をセットし直すなどして後半の眠りに入られると良いでしょう。
183：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/07/15(金) 19:46:37: １８２の「エアコン」については、決して一晩中つけっぱなしにするのではなく、寝入りばな当初の室温がある程度、気持ちよく眠りにはいれる温度にまで下げておく、という意味である。
扇風機をセットする頃には、エアコンの方は、気っておいたほうが良いと思う。
（エアコンのつけっぱなしは、電気代の面だけでなく、（体温の調節機能が乱れやすくなり）反って体調を損ねる原因になるので）

また、居間などにはエアコンがあるが、寝室にはないというケースでは、入眠時の２～３時間前から、エアコンで冷やされている居間などの「冷気」を、寝室のドアを開け放しておくことで、寝室へ導き入れ、寝室内の寝入りばな時の室温をある程度下げ、快適な入眠ができるような環境づくりを心掛けておかれると良いと思う。
184：サイ ◆awzY3Zol0g：2016/07/15(金) 19:49:02: 【１８３の訂正】

✖エアコンの方は、気っておいた方が良いと思う。
◎エアコンの方は、切っておいたほうが良いと思う。
194：ねぼけ人生：2016/07/24(日) 21:00:59: おや、すっきり。
夢子さんがおそうじしてくださった？

梅雨明けとともに夜は意外と涼しくなって、
エアコン要らずで眠れてます。

また暑くなったら参考にさせていただきますよ～
211：桜華：2016/08/10(水) 15:16:49: 寝てるときは体温が一度下がるとテレビで見ました。
夏でも長袖の上下きたほうがいいといってました。
235：名無しさん：2016/09/20(火) 08:50:36: /
236：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/02/22(水) 15:08:35: 〔冬場の入眠時〕
・入浴後はすぐには布団に入らず１時間ほどＴＶを見たりして過ごす。
・湯たんぽを準備しておく。
・靴下を着用。（末端を冷やさないため）
・布団に入る時は特に肩口・首元から冷気が入らないように工夫する。
・足元（自分の場合はやや左側）にセットされた湯タンポで足裏など、末端部分を暖める。
　ただし、睡眠中はふれないように敷布団上では左右どちらかの隅に配置しておくとよい。
（もちろん湯タンポは専用の袋に入れた上で、バスタオルにくるまれてはいるが、「低温やけど」を避けるため、「ふとんの温め」と、入眠準備のための「身体の末端の温め」以外には使わない。）
・足先ばかりでなく、左右の手（とくに指先）も冷やさないようにすること。
・寝入り端は、体をまっすぐにし上を向いて寝入る。
　このとき、体のすべての部分が緊張状態から解放され、リラックスできている状態になるように心がける。
・以後は夏場と同じ。（聞こえてくる音に集中しながら、湧いてくる思考はそのまま受け流す）

※入眠時のポイントは身体の「深部体温の低下」と「末端の温め」に心がけること。
237：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/03/17(金) 10:32:39: 朝、ＴＶのチャンネルを切り替えていたら、「タワシ型の枕」という商品の説明をしていた。
タワシメーカーとの共同開発によるもので、本物のタワシほど痛くなく、通気性も抜群でよく眠れるとのこと。
メーカー側はここ４～５年で普及率が上昇すると楽観している模様。
個人的には、いくに良いものでも、もう少し色やデザインを工夫する必要があるりでは、などと思ったりしたのだが。
238：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/04/04(火) 19:36:20: １７９の⑦で「瞑想法・呼吸法の実践」と書きましたが、なんだか面倒という人は、リラックスして思考を思い浮かぶに任せていくことをお勧めします。
特に最近見た夢の印象に残る場面を思い浮かべたりすると、夢の世界に入っていきやすいと思います。
上手くいけば、その夢の続きを観れるかも。
（「悪夢」しか記憶がない場合は続きを観たくないかもしれませんが（笑））
239：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/05/19(金) 19:42:05: ＧＷ後から寝具も夏バージョンにチェンジ。
「快眠」のためには、季節の変化に対応していく必要あり。
最近はわりと睡眠時間を確保できている。
そろそろ夢日記を再び下降かな、と思っている。
（気になる夢はその都度夢事典で意味を確認していはるが）
240：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/06/03(土) 22:02:58: 最近、夜中に蚊の羽音で目覚めることが３度あった。
枕もとのスタンドの電気をつけると姿をくらます。
消すと、しばらくしてまた耳もとに羽音が・・・。
枕もとに常備してあるスプレー式殺虫剤を握って羽音めがけて噴霧。
続けて電気を付け、周囲を一通り、隠れそうな所を念入りに噴霧。
安眠妨害もいい加減にしてほしいものだ。
（多分換気扇の隙間から入ってきているのだろうが）
今年は例年よりも、（時期的にみた場合）蚊による睡眠妨害で目覚める回数が多いような気がする。
241：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/06/22(木) 18:31:43: 昨日は豪雨。
１０ｋｍほど離れた実家があった近辺には、避難警告が出されていたほど。
植物たちに水やりをする手間ははぶけたが、庭を歩いただけで靴が水たまりに入ってしまい、別の靴をはくことに。
普段水たまりなどできない場所だったので油断していた。
本日は薄曇り時々小雨。
植物たちの葉の繁りが一段と進んでいる。
242：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/06/22(木) 18:34:33: ↑（２４１）
すみません。
書き込む場所を間違えました。
243：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/07/11(火) 13:21:39: 寝る前にコップ一杯水を飲む。
特に熱帯夜が予想されるような夏の夜は、寝ていても熱中症になることがあるかも。
244：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/09/10(日) 18:25:44: 寝具を秋モードにチェンジ。
タオルケットから毛布へ。
しかし寝入る前に頭を冷やすこと＆扇風機（弱：お休みモード）は続けている。

「空気の流れ」があることは、（「熱中症予防」という面からは）重要と考える。
しかし寝具も「秋モード」に移行したので、そろそろ無くてもよいかも。
245：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/09/18(月) 11:18:35: ３日前から毛布を追加＆扇風機を中止。

寝具類を「こまめに洗濯＆天日干しでしっかりと乾燥」させておくと、ぐっすりと眠れる確率が高まる。
246：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/09/24(日) 10:48:38: 昨夜入眠時に腕を毛布から出していたら、寒くて寝付きにくかった。
そろそろ「冬ふとん」を出してくる季節になっているのか。
昼間はまだ半そでで十分なほど暑いのだが。
247：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/09/25(月) 16:52:28: 最近の自分の睡眠時間は平均６時間ほど。
人間の睡眠のリズムは９０分単位というので途中３度ほど浅い眠りの時間があることになるが、よほど明るい光の刺激を受けたり大きな音の刺激を受けたりしなければ次の眠りへは容易に入って行けるので、翌朝睡眠不足を感じることは無い。
逆に７時間以上の睡眠をとっていても、深い眠りの時に無理に起こされたりすると寝起きがすっきりしないだけではなく、その日１日リズムが狂って調子が悪かったリミスをしやすかったりする。
自然なリズムに乗って生活するということが睡眠及び普段の生活にとって非常に大切なことだと感じている。
248：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/09/28(木) 17:56:17: 昨日あるＴＶ番組で入浴後、何分たってから寝ると質の良い睡眠がとれるか、について放送していた。
結論は「９０分後」。
理由は、人間は深部体温が低下していく時に、眠りに落ちるというもの。
以前から１時間後説と２時間後説があったが、今回のスタンフォード大学に勤めて見える日本人の教授の話は納得のいくものであった。
ただし、個人的には風呂上がりに扇風機を強めにしてずっと当たっていた場合は６０分でもよいのでは、などと思ってしまった（個人的感想
）ことを付け加えておく。
249：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/09/30(土) 11:59:26: 明日から１０月。
今年も早３／４が終了。
そして朝夕の肌寒さが増してくる。
午前中は長袖の方が自然な感じの気温だった。
正午近くになった今、ようやく半袖のほうがよいかな、という気温になった。
今日から寝具も衣替え。
冬布団を出動させることにした。
もはや毛布２枚だけでは明け方寒さを感じることもあるので。
「安眠」のためには、気候の変化に応じた適切な対応は重要だと感じている。
250：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/10/10(火) 10:08:33: 睡眠に限ったことではないが、自分の身体の状態を客観的に把握し、少しでも眠気を感じたら無理せず睡眠体制に入る習慣をつけておくとよい。
もちろん、車の運転中などは重大事故につながるので危険のない路肩に車を停め、仮眠をとるなどして眠気を払うことをお勧めする。
毎日のリズムが上手く移行するように決まった時間に決まった行動（運動・食事・入浴など）を行うとよい。
ただ自分の身体の変化の様子を客観的に把握するのは、簡単そうにみえて、実は意外と難しい。
これは病気の早期発見・早期予防にも通じる。
常に自分の体の状態についてチェックし、「違和感」が感じられる時は原因を調べ、早めに対処すること。

これを「心」・「感情」・「思考」などについて（時間的に）逆向きにチェックして原因をつき止め、それに捉われなくなることができるようにれば「悟り」も近いのであろう。
251：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/12/08(金) 21:54:22: 自宅から見て北東方向ににある辻向いの街灯。
夜になると自動点灯していたのだが、蛍光管の寿命からか４日ほど前からバカバカと点滅するようになっていた。
一昨日とうとう蛍光管の寿命が切れてしまい暗くなってくまった。
しかしたまたまスーパームーンの日に近かったせいか、街灯の光よりも月明かりの方が明るいということが分かった。
昨日やっと蛍光管が新しいものに交換され、点滅なしに普通に明るくなったが。
自然の力は大きいが、曇りや雨の日も多く、全ての日が明るい月夜ばかりではないし、最近では東の天に月が昇ってくる時刻が次第に遅い時間帯に移ってきているので、いつも当てにするというわけにはいかない。
自然と人間の力の共存こそが現代では快適な生活を送る上では欠かせないものとなっていると思う。
※ライフラインの大切さを改めて思う今日この頃。
252：サイ ◆awzY3Zol0g：2017/12/08(金) 21:58:31: ↑
上記「251」を『自然の遊び場』に書き込むつもりが、あやまってここに投稿してしまいました。
大変失礼しました。
253：サイ ◆awzY3Zol0g：2018/03/06(火) 12:31:32: 昨日は風雨のひどい荒天だった。
急ぎではない所要が2つほどあったが、本日午後に延期した。

直径15ｃｍほどの紺色のプラスチック製の鉢に水仙の球根が植わっている。
自分がこの家に転居してくる前からあったので１０年以上は経過していると思われる。
水仙は小ぶりで黄色い花を咲かせる。
年によってその数は異なるが、今のところ８つほど黄色い花を咲かせている。
いつも不思議に思うのは、普通の葉のように見えていた葉先が突然膨らみ始め、花の蕾に変化していく様子。
思わず「万能細胞」という言葉を思い浮かべてしまうのだが、この変化をどこが指令しているのだろうか。
たぶん彼らのＤＮＡ遺伝子に組み込まれていることなのだろう。
こんな小さな植物の１つの開花にさえ自然の大きな知恵や仕組みが働いているのが確認できる。
その事実に思いをはせるとき、ある意味感動させられる。
254：サイ ◆awzY3Zol0g：2018/03/06(火) 12:35:07: ↑
上記「２５３」は『自然の遊び場』への投稿予定のスレの誤投稿でした。
失礼しました。
255：サイ ◆awzY3Zol0g：2018/06/15(金) 18:24:03: 小雨のバラつく中、庭の片隅のアガパンサスを見ると、うっすらと青味がかった灰色の羽をしたシジミ蝶が一匹葉の裏に隠れるようにとまっていた。
雨をしのいでいるのだろう。
もっと大降りの時、特に台風の時などはどこで過ごしているのだろうとふと気になった。
一見のんびりと平和そうにも見える彼らの生活だが、彼らを捕食する昆虫や蜘蛛、爬虫類、鳥などがたくさんいる中で生き抜き子孫を残していくことは、改めて考えてみると決して楽な生活ではないようにも思える。

アガパンサスの茎の頂上についている蕾はバラけはじめ、開花の準備を着々と行っているようだ。
ふと見ると茎の中ほどの高さのところからにょっきりと白っぽい2本の芽のようなものが出ている。
長さは現時点では3～4ｃｍほど。
どうやらこの脇目は第二・第三の花の蕾のようだ。
ここから新しい茎を伸ばして花を咲かせるのか、それともそれほど茎は伸ばさずにこの場所に花を咲かせていくことになるのか、少々興味をそそられた。
これからしばらく、どうなっていくのか（脇目の育ち方について）観察を続けていきたい。
256：サイ ◆awzY3Zol0g：2018/06/15(金) 18:27:00: ↑２５５
「誤投稿」でした。
失礼しました。