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すんこたんすLv147
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・主な配信時間は月金の22時以降です。
・家にファミリーメンバーがいる場合は小声です。
・お絵かきとYoutubeRequester(リクエスト、不定期で起動)の募集中です。
[ここからお絵かきができます。いつでもお待ちしております(｡ゝ∀･)ゞ]
ttp://fukure.sakura.ne.jp/drawcast/layerapplet.php?id=15dde8a4fbb2c58d958b46da23f633b5
[ここからリクエストができます。YouTubeの動画アドレスを送信してください。不定期で起動しています。]
ttp://ytreq.herokuapp.com/requester/1fecd34d50d4e0a5b3c358a34704be80/
[ここからリクエストされている動画を再生することができます。不定期で起動しています。]
ttp://ytreq.herokuapp.com/cview/1fecd34d50d4e0a5b3c358a34704be80/
[今までの配信の大体のまとめ。すメモ。]
ttp://sumemo.wiki.fc2.com/
[twitter]
@sunkotan
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15分くらいですｗ
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軽く流すだけなんですがｗ
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許可ありがとうございますｍ＿＿ｍ
ダッシュで行ってきますｗ
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浣腸５分耐えられないと思いますよ、漏れるみたいに出ますよ
お尻拭くのは痛いのはよくわかります「サニーナ」っていうお尻拭き用の商品等があるんで
それを使うのもいいですし携帯用ウォシュレットがあるのでこれをつかうのが便利です
麻酔の注射はどこに打つのかわかんないですね、でも麻酔しないと死ぬほど痛いですよ
診断書は診断書をお願いするお医者さんに詳しく聞いた方がいいですね
保険わかんないでーす以前入院したとき高額療養費制度を使いましたが保険サッパリでーす
千葉住みなので福岡無理でーす
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浣腸最低でも５分は耐えてくださいって言われると思いますけど
マジマジマジクソしんどいですよ
１０分耐えたら表彰貰えるレベルですね
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サニーナはスプレーとティッシュタイプありますけどどれも便利ですよ
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携帯ウォシュレットはパナのがいいっすよ
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プロ痔ニストしゅんごｗ
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マジェ！？
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浣腸やったことないっすか？
何度も言いますけどマジマジマジマジクソしんどいっすよ
浣腸耐えたら手術の時点では疲労困憊ですよ
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旅行とかに持っていくと良いってよくおすすめされてるやつやん
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いやあアシはたけこぷたーしかないんで無理っす
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相談承り死者ですがBCAA関係は無いんすか？
むしろその件の相談待ってたっすけど
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ﾊﾟｼｬｼｬｼｬｼｬｯ
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屁がくさいっす＞＜
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コメント欄が長いだけだと思いますよ
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シャワー上がりましたｗ
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前回お教えしたことを勝手ながらおさらいさせていただきますが
そのサイトの情報を軸におさらいします
ttps://athletebody.jp/2014/02/07/nutritional-hierarchy-calories/
まず基礎代謝を計算します
寝てても消費される基礎代謝と言うらしいです
計算式は色々ありますがどれで計算しても大体同じになります
こちらのサイトから計算できます
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
出てきた基礎代謝に身体活動レベルとか言われてる数値を掛けます
烏賊はwikipediaの身体活動レベルの項目の参考urlです
ttps://ja.wikipedia.org/?curid=3800211
掛けて出てきた数値が1日に消費されるカロリーの"おおよそ"の値です
あんまり信用できませんが目安です
要は、筋肉量を増やしたい時は必用なカロリーにプラスし
脂肪を減らしたいときは必要なカロリーからマイナスすればいいわけですね
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いやあんまり体重とか体脂肪計の数値はまじめに考えない方がいいですよ
あくまでざっくりした目安で把握しておけばいいんです
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大丈夫ですよｗ
時間間に合いましたか？
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すんこさん授乳してるんじゃないっすか？
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迫ってくる時報ありが亭ｗ
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時報が！時報が迫ってくるよ！
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ああすんこさんやっぱ結構筋肉質な身体なんすね
別に減量しないでいいと思いますよ体重よりもシルエットが気になると思いますし
アンダーカロリーで筋トレしながら有酸素やってたら搾れると思いますけど
それやると筋肉見えちゃってスーツインしたとき男っぽくなりますよたぶん
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マクドナルドがやべえのは脂質なんすよ
タンパク質と炭水化物はいいんすけど脂質はあれやべえっすよ
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ス・ンチャ・マ
レスちょっとズレてる
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変身した時に一番きになるシルエットは腕、脚、首だと思いますけど
ある程度太ってないとスジっぽくなると思いますけど
太りすぎてると踊った時に膝がヤバイ気がしますねえ
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すんちゃんに
やーあとあえーたねーーーーー！
もーはーなーさーなーいー！
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そのNHKのやつはざっくり言うと
日本人はオメガ３あんま摂ってないっすよって内容です
オメガ３あんま摂ってないと血栓が出来たりしますよって話です
あんまり摂りすぎると血が固まらなくなりますよって話です
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現地集合で誰も来ないやつやん…
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これおすすめマルチビタミンっす
ttps://jp.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454
これ僕が飲んでるオメガ３っす
ttps://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118
エクステンドのBCAAはどれでもおいしいですよ
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すんこさん
国設定と通貨設定を日本設定にしてください
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BCAAとは何か？
必須アミノ酸のうちバリンロイシンイソロイシンまとめたやつです
EAAというのもあります
BCAAを含むすべての必須アミノ酸をまとめたやつです
アミノ酸とは？
タンパク質を身体で分解した後アミノ酸に変えられます
プロテインを飲めばそれでいいのですがアミノ酸のほうが九州が早いです
何故EAAではなくBCAAか？
EAAはちょっと高いですし
筋肉を動かしたときに優先的に使われるのがBCAAだからです
筋肉を動かすと筋肉中のそれらのアミノ酸を消費してしまいます
運動した後何も食べないと体は自分の体を分解して栄養にするそうです
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何故エクステンドのBCAAか？
エクステンドのBCAAが美味しいからなのと
電解質が入っているので運動中の水分補給にもちょうどいいからです
電解質が入っていない飲み物を飲んで長時間の運動をすると
熱中症になったり体が動かなくなるかもしれません
水分補給だけなら経口補水液とかスポーツドリンクでもいいです
つまり
普段必要なたんぱく質を食べ物で補うのは大変→プロテインパウダーなどで補う
運動前中など→アミノ酸
運動後など→プロテインパウダーもしくは食事
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これがエクステンドBCAAです
ttps://jp.iherb.com/c/bcaa?bids=SCI
BCAAの製品は色々ありますがエクステンドBCAAは飲みやすいですし
電解質も入ってるので運動中に便利です
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そのトゥーパーデイはマルチビタミンマルチミネラルのサプリであってBCAAじゃないです
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みらくみーらくみらくるー♪
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百花繚乱♪豪華絢爛♪めっちゃプリキュアー♪
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ニッチ岩窟ｗ
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りれーしょーん♪
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長時間の運動で特に必要なのは電解質ですね
ミネラルをイオン化したものだそうです
ポカリスウェットやアクエリアスに入ってるミネラル分がそれです
それがないと筋肉を動かす電気信号が届かなくなるそうですよ
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BCAAが必要なのは運動前、長時間の運動中、が特に必要ですね
運動後は食事で十分です
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お魚よく食べるなら要らないと思います
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お魚沢山食べるならオメガ３いらないかもしれないですが、肌綺麗になりますよ
トゥーパーデイは普段から運動をよくするなら飲んでおくと安心かもしれないっすね
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まとめます
必要と思われるのは
BCAA,EAA（アミノ酸とします）
電解質
炭水化物
だと思われます
アミノ酸、は筋肉のために必要です
電解質、は熱中症予防やパフォーマンス工場に必要です
炭水化物、は長時間の運動中に必要です（おにぎりとかでいいです）
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肌きれい？じゃあ要るわ…
俺「えっ！？」
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あとプロテインと
必要なら炭水化物補給に粉飴とかがいいっすかね
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ざっくり言うと体重1kg×2gくらいタンパク質食った方がいいんですけど
食事だけでそれだけ食うのは結構大変なんでプロテインパウダーあると楽っすよ
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6時に伸ばして！！！！！！！！
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就寝配信確約ありがたい
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ちょっと安くて良さ気なプロテインパウダー探してきますね
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プロテイン牛乳で割ったら太るかもしれないっすけど
水だけならカロリーはたんぱく質分だけなんでそんな太らないっすよ
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このひとでっかくてこわいよー(;_;)
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キュアキャバ嬢可愛いがｗ
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やけにドアが低いですねぇ…
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目の錯覚かな？ｗ
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ハメてぇ〜ｗ
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でもケツにハメたらとんでもないことになりそう
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若干右に落ち気味
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この毛量ぱないの
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魑魅毛量ｗ
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シュークリーム無くても可愛いからなぁ
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尼でプロテイン探してきたっす
アルプロン、色々味があります
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B078N438G9/
エクスプロージョン、こっちも色々味がありました
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B01N209M13/
バルクスポーツ
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B00WG4667Y/
ソイはあんまり筋肉着かないって聞きますね
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B00BT7SXO8/
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B00DSL6OVW
このシリーズは飲んだことありますがおいしかったです
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B00ITIPPF0
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ちなみに自分はマイプロテインでプロテイン買ってるっす
安いんで
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テンションageてくよぉ〜ｗ
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ソイプロテイン飲んだことあるっすか？
味無しが安いんすけど飲んだことないときついっすよ多分
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きれいな顔してるだろ。ウソみたいだろ。死んでるんだぜ。それで。
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限界迎えて不吉な時報ありが亭ｗ
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ご愁傷様です
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4時44分ご臨終でございます、ご愁傷さまでございます
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まあまあやなｗ
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モデルは気合いで汗を止めてるらしいっすね
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商品名っていうかサイト名です
マイプロテインはクレカじゃないと買えない海外通販なんで
抵抗あるとおすすめしないっすね
箱とかボォッコボコで送られてきますしね
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マイプロは9月9日とかゾロ目の日にクーポンが出てむっちゃ安いんすよ
でも結構買わないと海外通販なんで送料むっちゃ取られるんで結局お金使っちゃうことになりますが
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僕も中国の通販やったことあるっすよ
マジでビニール袋とかに来ますけどマイプロのほうがきついっすよ
段ボールが千切れて送られてきますよ
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セシッ
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緊急脳内かいーーーーぎ！
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まあ尼で安いソイ探して飲んでみるのをおすすめしますよ
さっきも書きましたがハイカロリーなのは牛乳なんで
牛乳で飲まなきゃタンパク質分のカロリーしか入らないんで大丈夫ですよ
タンパク質は1g4kcalですよ
牛乳はああみえてかなり脂質多いんですよ
脂質は1g9kcalあるんですよ
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ヒールに注目すると足にも必然的に目が行くことになるがよろしいか？
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幻聴時報ありが亭ｗ
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いえ
こちらこそおせっかいに長文だらだら書いて申し訳ありませんでした
あまりに一般的なことを書いたので他のﾘｽﾅｰさん方は頭に来たら申し訳ないです
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たくましいカーフやん…
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足は言わずもがなだが
腕もなかなかなんだよなぁ…ｗ
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冬は厚いタイツ吐いたらどう？
結構ごまかせるかも
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前腕から二の腕が絞れてて筋肉質すぎだよね
女の人は肘から二の腕って結構ぷよぷよしてる
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タイツ吐くには事前にもぐもぐせんといかんやないかい
タイツもぐもぐ
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ぶるんぶるんｗ
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搾れてて腕振っても振る脂肪がないやつ
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キュアキャバ嬢さんまたきてほしいなぁ・・・
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さっき言ってたけどしっかり振付動きすぎなのかもしれんね
軍隊とかマスゲームみたい
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ふらついとるやないかい
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（頭おっもぉ）
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ほんとにそんなに重たいのぉ？ｗ
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ダンスやる人は体幹鍛えないといかんね
動いた時ブレるとダンスじゃなくなる
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ジョイクリなら余裕でしょ〜ｗ
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ショー用のスーツがいかにすごいかわかるよ
あのクオリティで恐らくダンス用に軽いだろうからね
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ゆわれたんすか？ｗｗｗｗ
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マジ首鍛えたほうがいっすよｗ
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全部でいくらしたんすかｗ
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痔の事といいホンマにアドバイスきかんやっちゃなｗ
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