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すんこたんすLv147
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前回お教えしたことを勝手ながらおさらいさせていただきますが
そのサイトの情報を軸におさらいします
ttps://athletebody.jp/2014/02/07/nutritional-hierarchy-calories/
まず基礎代謝を計算します
寝てても消費される基礎代謝と言うらしいです
計算式は色々ありますがどれで計算しても大体同じになります
こちらのサイトから計算できます
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
出てきた基礎代謝に身体活動レベルとか言われてる数値を掛けます
烏賊はwikipediaの身体活動レベルの項目の参考urlです
ttps://ja.wikipedia.org/?curid=3800211
掛けて出てきた数値が1日に消費されるカロリーの"おおよそ"の値です
あんまり信用できませんが目安です
要は、筋肉量を増やしたい時は必用なカロリーにプラスし
脂肪を減らしたいときは必要なカロリーからマイナスすればいいわけですね
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