筋トレスレ - 1057731766 - したらば掲示板

1：■とはずがたり：2003/07/09(水) 15:22: 腹周りが気になっている■とはとトレ好きの諸兄貴のスレ。

ariki兄貴
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/index.htm
172：とはずがたり：2016/02/09(火) 22:55:09: 豆電球を灯した部屋で寝ると太る？睡眠不足だけじゃない肥満リスク
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20160209/Asajo_6530.html
アサジョ 2016年2月9日 17時58分 (2016年2月9日 22時03分更新)

　昨今「質の高い睡眠」を取ろうという潮流がありますが、その睡眠と肥満の関係にも注目が集まっています。
　そこで、睡眠の肥満リスクを改めてチェックしておきましょう！
●睡眠不足は肥満リスクを高める
米コロンビア大学の調査では、睡眠時間が7時間の人と比べて、睡眠時間が2～3時間の人は約2.5倍も肥満になるリスクが高まることがわかっています。食欲増進ホルモンが増加し、さらに食欲抑制ホルモンが低下するという最悪の事態に！　そうと知ったらもはや7～8時間睡眠は欠かせませんね。
●明るい部屋で寝ると肥満リスクが高まる
光も肥満と大きな関係があることがわかっています。奈良県立医科大学の研究によれば、真っ暗な部屋で寝ている人と、豆電球レベルの灯りの下で寝ている人とを比べてみたところ、豆電球の下で眠る人は、肥満症と脂質異常症の割合が1.9倍になったとのこと。
　これも結果的に睡眠不足につながるのが原因といわれており、豆電球レベルでも熟睡が妨げられるのだそう。
　肥満を防ぐためには、豆電球も消して、真っ暗な部屋でぐっすり7～8時間寝るのをおすすめします。
173：とはずがたり：2016/02/19(金) 10:29:08: 雑多な(怪しげなｗ)健康法は此処でやろう。

すい臓がんリスクを6分の1にする「あたため睡眠法」　「自己免疫力」を徹底強化する最新技術（4）
http://www.dailyshincho.jp/article/2016/01100700/?all=1
週刊新潮 2016年2月18日号　2016/2/10発売

〈ネムリ・イズ・ビタミン〉
　かつてベッド・メーカーのCMでブロンド美女がまどろみの中でこう囁いていたのをご記憶だろうか。このコピーは至言だったのだ。
　＊＊＊
　米国で110万人を対象に睡眠時間と寿命の関係の調査が行われたことがある。7時間睡眠が最も長生きし、それ以下でも以上でも死亡率は上った。7～8時間睡眠を基準にすると、3～4時間睡眠の人は2倍以上の死亡率になったという日本のデータもある。睡眠医学等が専門の医師、根来秀行・ハーバード大教授が分析する。

「眠りを誘うメラトニンというホルモンがある。これは、太陽の日を浴びて15～16時間後に生成し始めます。朝7時に起床した人は、夜10時頃から眠くなりはじめる。一方、成長ホルモンは時間に関係なく、眠りに落ちてから1～2時間で生成される。これは細胞の傷を修復してくれ、免疫も強くする。しかし睡眠時間が短いと、傷を治すための時間が足らず、寿命が短くなるのでしょう」

　なおメラトニンには、この成長ホルモンの分泌を促す働きもあるという。

「毎日朝目覚め、夜就寝する規則正しい生活を送っている人は、メラトニンと成長ホルモンがダブルで出るゴールデンタイムを迎えやすくなる。しかし昼夜が逆転したり、いつも睡眠時間の長さが違う人は、体内時計のリズムが狂い、メラトニンが生成されにくい。結果、成長ホルモンの力が十分働かず、免疫力が落ちてしまう。だから7時間以上でも、寿命が下がるのでしょう。なるべく零時までには床に入り、7時間の睡眠を確保しないといけない」

　もっとも早く布団にもぐりこめても、なかなか寝つけない人はどうすれば良いのか。日本睡眠医学協会の大谷憲理事長のアドバイス。

「私はまず『あたため睡眠』法を推奨したい。人間は寝ている時は、体温が1～1・5度下がります。平熱は1度下がると、免疫力は35％落ちる。しかも35度の体温はがん細胞が最も活発に活動できる。だから就寝中も体温を下げないことが肝要です。ちなみに420人を5年間に亘り追跡調査したところ、不眠の人はすい臓がんなどのリスクが約6倍になったとの報告もある」

　大谷氏は、睡眠時間の3～4時間前には夕食を済ますことが大事という。血液が内臓に集まらないようにするためだ。入浴も就寝1時間前までに終える。

「1時間を切ったら、軽い運動や丹田呼吸法を始めましょう。つま先を上下させる運動を10回1セットで5セット行う。次に臍（へそ）の下の丹田に意識を集中し、鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる。今度は息を吐きだし、お腹をへこませます」

　その後、内臓を温めるために、カモミール・ミルクティーを飲むという。

「カモミールには鎮静作用があり、ミルクにはメラトニンの生成を助長するトリプトファンが含まれる。さらに、枕元にタマネギの皮を置く。副交感神経を優位にする硫化アリルを発生してくれます。これで必ず目標の時間に眠れます。ここで忘れてほしくないのは、遠赤外線ベッドパッドを使うこと。『あたため睡眠』が可能になります」

　自己免疫力を大幅に増進させ、厳冬に負けない鋼の身体を作られたし。免疫系の生命科学は宇宙の神秘にも匹敵する。

「特集　厳冬に負けない『鋼の身体』に鍛える！　『自己免疫力』を徹底強化する最新5つの技術」より

週刊新潮2015年12月31日・2016年1月7日新年特大号掲載
※この記事の内容は掲載当時のものです
174：とはずがたり：2016/02/19(金) 10:29:29: 福岡の小学校でインフルエンザが激減！　話題の「あいうべ体操」はなぜ効くのか
『あいうべ体操と口テープが病気を治す！　鼻呼吸なら薬はいらない』今井一彰著
http://www.dailyshincho.jp/article/2016/02170545/?all=1

　全国的にインフルエンザが猛威を振るっている。国立感染症研究所によると、今月7日までの1週間に医療機関を受診したインフルエンザの患者数は、推計でおよそ164万人。前の週の107万人から約1.5倍に増え、厚生労働省は今季初めての「警報レベル」と発表した。

　こういったインフルエンザの拡大は、実は小学校から始まると考えられている。それは、小学生は特に罹患率が高く、ウイルスを家庭に持ち帰って、成人や高齢者に感染させてしまうから。つまり、小学校での流行を防げば、全国的な大流行を防ぐことにもつながるのだ。

■「あいうべ体操」で罹患率が5分の1に

　この「小学校から流行防止」に取り組んでいるのが、福岡県でクリニックを開業する今井一彰医師。口のまわりの筋肉を動かす体操で、ある小学校のインフルエンザ罹患率を大幅に下げることに成功した。

「あー」「いー」「うー」「べー」体操で、いびきや喘息まで改善。
　今井氏が定期的に健康指導しているのは、福岡県の春日市立須玖小学校。著書『鼻呼吸なら薬はいらない』でも紹介している「あいうべ体操」を、2008年から試験的に導入したところ、インフルエンザに罹る児童が激減。導入前は40パーセント近かった罹患率が、2012年には7パーセントを下回り、今年は何と5パーセント以下に。それからは、インフルエンザによる学級閉鎖がほとんどなくなったという。

■口呼吸はインフルエンザの元

　そもそも、インフルエンザと呼吸にはどんな因果関係があるのだろうか？

　今井氏によれば、「口呼吸の習慣がつくと、細菌、ウイルス、アレルゲンなどの異物がそのまま取り込まれてしまう。さらに、そうした異物と一緒に乾いた冷たい空気が直接身体に入り、口腔やのどが乾燥して、免疫力まで落ちる」という。一方、鼻呼吸なら、フィルターである鼻毛や鼻水などが異物をある程度ブロックし、空気そのものは副鼻腔で温められるため、結果として感染リスクが減るのだ。

「口呼吸を鼻呼吸に変えるためには、あいうべ体操が効果的です。口や舌を支える筋肉の力を回復させることで、鼻呼吸が習慣になり、普段からしっかり口が閉じられていれば、インフルエンザに罹る可能性はおのずと低くなるのです」。

■「あー」「いー」「うー」「べー」で、いびきや喘息まで改善

　須玖小学校では、クラス全員が「あー」「いー」「うー」「べー」と大きく口を動かし、舌を出す運動を続けている。同校では、インフルエンザの罹患率が下がっただけでなく、「明らかに風邪をひく児童が減り、しかも一緒に体操を続けている保護者の方から『いびきが止まった』『喘息が良くなった』という声が届いた」（今井氏）。

　この運動は、須玖小学校だけにとどまらず、九州を中心に全国に広がりつつある。感染症が拡大しているこの時期、予防のために、今日から「あいうべ体操」を始めてはいかがだろうか。
175：とはずがたり：2016/02/24(水) 16:29:37: 睡眠をかえると、抜け毛が変わる！　毛髪の健康を維持するために、日々心がけたい「3つ」のポイント
http://dot.asahi.com/tenkijp/suppl/2016011500106.html
(更新 2016/1/15 16:30)

抜け毛の原因とは？　髪が生まれる時間帯は？

抜け毛が増える原因は、食事の偏り、運動不足、生活習慣、シャンプーの仕方など様々あります。そのなかでも、侮ってはいけないのが「睡眠」です。
睡眠の重要性は様々なところでいわれていますが、髪も同じ。なぜなら、寝ている間に髪は育つからです。
昼間のダメージを修復し、髪を生み出す毛母細胞の分裂が盛んになるのが、夜10時?深夜2時。この時間帯は、成長ホルモンが最も分泌される時間で、お肌のゴールデンタイムともいわれていますが、同時に髪が成長する時間でもあったのですね。
また、夜10時?深夜2時は脳のゴールデンタイムでもあり、記憶が整理され定着させる最もよい時間でもあるのです。
つまり、このゴールデンタイムに安眠することで、新陳代謝が活発になり、細胞が生き生きと蘇っていくわけ。
ゴールデンタイムにぐっすり眠ることは人間の体にとって、いいことずくめ。
健康や美容に敏感な人であれば、ぜひこの時間帯に快眠を取りたいものですが、10時前に布団に入るのは、なかなか難しいのが現実です。

大切なのは睡眠の質。入眠から3時間がカギ

人の睡眠は、90分サイクルでレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返しています。
眠ってから最初のノンレム睡眠のときに、最も成長ホルモンが分泌されます。このときに質のよい睡眠であればあるほど、大量に分泌されます。
つまり眠りに入ってからの3時間で、いかに深い眠りに到達できるかどうかで、成長ホルモンの分泌量が変わってくるというわけです。
質のよい睡眠に大切なのは、室内の光を極力ゼロにすること。脳は強い光を察知すると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げてしまいます。メラトニンの分泌は、光によって調節されているからです。
また、メラトニンの分泌は体内時計がコントロールしています。目覚めて光を浴びると脳に指令が送られ、メラトニンの分泌がストップします。それから14時間?16時間経つと、体内時計に導かれメラトニンの分泌が再び始まります。このリズムを利用して朝一定の時間に起きることで、夜は自然と眠くなるサイクルを作ることができれば、しめたもの。

最初の3時間をぐっすり眠るコツ

たとえ夜10時に布団に入れなくても、最初の3時間でぐっすり深い睡眠ができるように生活習慣や環境を整えることが、抜け毛対策に有効になります。
こうした点を踏まえ、以下の3つを習慣にできるといいですね。
●できるだけ0時までに布団に入る。
●日々の睡眠リズムを一定に保つ。
●部屋は真っ暗にする。スマホの点滅する光は特に注意。
●できれば睡眠1時間前には、強い光は避けるようにする。
また、冬に抜け毛が増えるのは、血行不良が原因であることが多いので、ゆっくりお風呂につかって、顔が汗ばむ程度に十分に温まってくださいね。
──現代の生活のなかで、良質な睡眠をとるのはとても難しいことですが、
ぜひ毛髪のために、安眠生活を心がけてみてはいかがでしょう。
176：とはずがたり：2016/02/24(水) 22:37:46: 青森県：目立つ子供の肥満「短命県返上」に新たな課題
http://www.msn.com/ja-jp/news/national/%E9%9D%92%E6%A3%AE%E7%9C%8C%E7%9B%AE%E7%AB%8B%E3%81%A4%E5%AD%90%E4%BE%9B%E3%81%AE%E8%82%A5%E6%BA%80-%E3%80%8C%E7%9F%AD%E5%91%BD%E7%9C%8C%E8%BF%94%E4%B8%8A%E3%80%8D%E3%81%AB%E6%96%B0%E3%81%9F%E3%81%AA%E8%AA%B2%E9%A1%8C/ar-BBpU7Cx
毎日新聞
10 時間前

　青森の子供は肥満気味??。文部科学省が発表した２０１５年度の学校保健統計調査速報で、青森県内の幼児や児童・生徒（５?１７歳）のこんな発育状況が浮かび上がった。男女とも２年連続で全ての年齢で肥満の割合が全国平均を上回り、特に男子は５歳と１７歳で、女子は７歳でそれぞれ全国ワーストとなった。「短命県返上」を掲げる県は、生活習慣改善など肥満解消に向けた取り組みを進めるという。

　調査は昨年４?６月、県内の幼稚園や小中高校１５４校の約１万３０００人を対象に実施。身長と体重などから算出した肥満度が２０％以上を「肥満傾向児」として割合を算出した。

　年齢別の割合は、男子は１７歳が全国平均より７．１８?上回る１７．４０％と最も高く、全国ワーストを記録した。一方で肥満の低年齢化も目立っており、男子は５歳の５．４０％、女子は７歳の１０．４１％が共に全国１位だった。

　また、身長、体重も男女とも全ての年齢で全国平均を上回った。身長は男子が１０?１１歳で、女子は６、７、１１、１７歳が全国１位。体重も男子が６歳と１０?１４歳、女子は６?１１歳と１４歳でそれぞれ全国トップとなり、体格も全国上位の水準となっている。

　肥満傾向が続く県内の子供たちの状況について、県教委スポーツ健康課は、運動をする子としない子の「二極化」を指摘。「運動しない子供たちへの健康教育にどう取り組み、差を埋めていくか。継続的に対策を進めたい」と話している。【宮城裕也】
177：とはずがたり：2016/02/25(木) 12:27:43: 遂に最近老眼になってきたような気が一寸してるから情報蒐集は真剣である。真面目にトレーニングとか一番苦手だからやらないと思うけど

1日たった90秒でOK！若くてもなる「スマホ老眼」改善トレーニング
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20160224/Venustap_1647945.html
VenusTap 2016年2月24日 20時40分 (2016年2月25日 12時05分更新)

スマホを使用するようになってから、「視力が落ちた気がする」「物を見るときにボヤける」なんていうことがありませんか？

近年、若年層にも広がっているのが、長時間スマホの画面を見ることで、老眼と同じようにピントが合わなくなる“スマホ老眼”です。「もしかして、私も……」とドキッとした方もいるでしょう。

そこで今回は、先日放送された『予約殺到！スゴ腕の専門外来SP』（TBS系）の情報を参考に、スマホ老眼を改善する“眼トレ”をご紹介します。

■スマホ老眼は若年層から中高年まで多くの人に起こっている

電車の中でもスマホ、仕事の合間にもスマホ、寝る間際もベッドの中でスマホと、ずっとスマホを手放せない人も多いでしょう。

しかし、日比野佐和子医師は「スマートフォンの使い過ぎが原因で、若年層から中高年まで多くの人の目に“スマホ老眼”が起こっている」と警鐘を鳴らします。

目は物を見るときに、レンズのような働きがある水晶体の厚さを、毛様体という筋肉によって変え、ピントを調節しています。

老眼とは、加齢によってこの水晶体と毛様体が衰え、ピント調節がうまくできなくなることで起こります。そしてスマホ老眼は、まだ水晶体も毛様体も衰えていないのにも関わらず、画面の見過ぎで毛様体が凝り固まり、水晶体をうまく動かせないことで起こるのだそう。

スマホ老眼を放置してしまうと若くして本当の老眼になってしまう危険性や、すでに老眼の人はさらに悪化させてしまうことにも繋がるそうです。

■“スマホ老眼＆老眼”に効く眼のトレーニング法

そんな恐ろしいスマホ老眼は、できれば改善したいところ。そこで日比野医師が教えてくれるのが、凝り固まった毛様体と水晶体をほぐす効果のある“眼トレ”です。

この“眼トレ”はスマホ老眼だけでなく、加齢による老眼の予防や初期症状を改善する効果もあるそうです。それが以下の2つのトレーニングです。

■遠近スライドトレーニング

（1）親指を立てて、目に近い位置で親指の爪に焦点を当てます。

（2）腕を伸ばして、親指の爪に焦点を当てます。

（3）親指の爪から焦点を外し、腕の遠くの対象物に焦点を当てます。このとき、室内であれば部屋の隅の観葉植物、窓があれば外のビルなど、できるだけ遠くの対象物にするとより効果的です。

（1）～（3）を各1秒ずつ繰り返します。これを1日30回1セットが目安です。

■グーパーまばたき体操

（1）まっすぐ前を向き、パッと目を見開いて2秒キープします。

（2）目に力を入れたまま、ギュッと閉じて2秒キープします。

これを20回繰り返します。

いかがでしたか？　視力や老眼は悪くなっても飲み薬で治すことはできません。この眼トレでしっかりとケアをして、スマホ老眼とは無縁になっていきましょう。
178：とはずがたり：2016/02/25(木) 23:48:27: よく出来た釣り？！(;´Д｀)

【驚愕】怪しげな情報メルマガに登録した結果ｗｗｗｗｗｗｗ
http://ad-xperience.com/matome/jan/wait/pc/003/?misc=16022528d62i
112016/01/26
179：とはずがたり：2016/02/26(金) 18:01:50: 2015年5月1日更新
発表！「肩こり県」ランキング、第１位は！？
http://mitsuraku.jp/column/37/?utm_source=outbrain&utm_medium=na&utm_campaign=at

◆ 「気象条件」と「肩こり」って関係あるの？
パナソニック株式会社は、全国の20～60代の男女8360名を対象とした肩こりに関する意識・実態調査を実施（※)。これを元に、「47都道府県肩こり県ランキング」を作成しました。
この調査では、肩こりの頻度（9段階）、および程度（5段階）を自己評価し、各50点満点、合計で100点満点となるように得点化。各都道府県の総合点（平均）を算出しました。
結果、１位は鹿児島県、2位福島県、そして東京都が３位にランクイン。鹿児島県は“強い肩こり”を感じている人が多く、福島県、東京都は肩こりの“頻度”が高い傾向にありました。
一方ランキング47位、つまり「肩こらない県」となったのが沖縄県。肩こりをまったく感じていないと回答した人が全国１位の21％で、肩こりを感じる人でも「非常にこっている」とした人は28％と全国平均（35％）を下回っています。
ここまでの感想！　これ、一体どんな関連性があるの？　肩こり県のトップ３は九州、関東、東北とエリアがバラバラ。一方、肩こり県、肩こらない県のトップは鹿児島、沖縄と非常に近い位置にある。さらに男女別で見ると、肩こり県の男性トップ３は鹿児島県・香川県・福島県、女性は岡山県・長崎県・東京都の順となり、ますます混乱してきます。どうやら気象条件と肩こりはあまり関係がなさそう……。

…
180：とはずがたり：2016/04/13(水) 23:29:58: 2015.11.20
足の裏に原因が!? 眠れない人が持つ足裏3つの特徴
ストレッチ・運動不眠の原因
http://fuminners.jp/newsranking/1759/

「冷えて眠れない」「疲れているのに眠れない」。そんな不眠の症状は“足裏マッサージ”で解決できるかも？不眠を訴える多くの人を診てきた先生によると、「足の裏や足先は快眠するうえでとても大事なポイント」なのだとか。

こんな足裏じゃ寝られない!? 足裏の状態をチェックする3ポイント

一般社団法人日本快眠協会代表理事の今枝先生は、「『眠れない人』の足の裏には大きく3つの特徴がある」といいます。

【特徴1】真っ赤もしくは真っ白な色をしている
【特徴2】硬く、押しても刺激を感じない
【特徴3】冷たいもしくは火照っている

1つでも当てはまっていた場合、身体に何かしらの異変が生じている可能性が…。

「正常な足の裏は土ふまずがくっきり白く、きれいな肌色をしています。しかし怒りやストレスを感じているときは紫がかった赤色に、疲労が溜まっているときには真っ白な色になります。硬さについても、足の裏全体が硬く押しても刺激を感じない人は、過度のストレスや睡眠不足、体調不良の可能性があります。一方、ぐにゃぐにゃと軟らかすぎても、疲れすぎや運動不足による筋力低下が考えられます」

その他に重要なのが“足裏の温度”だと今枝先生はいいます。

「普段よりも足先が冷たいと感じたら、それは血流が滞っているか、エネルギー不足が考えられます。また足裏だけがいつも火照っている場合も要チェック。ホルモンの影響などが原因に挙げられ、寝つきを悪くしている可能性があります」

足の指でグーチョキパー！快眠できる足裏づくり

血行不良は睡眠を阻害するので、その原因となる「冷え」は大敵。「血のめぐりを良くして睡眠の質を高められるセルフケアがあります」と話す今枝先生に、自宅で簡単にできる足裏マッサージを教えていただきました。

●足の指でグーチョキパー
1.グー：指を内側にグッと曲げる
2.チョキ：1の状態から親指だけを元に戻して、ピンと伸ばす
3.パー：足指を左右いっぱいに広げる
※1?3をゆっくり5回ほどくり返す

「多くの人は普段足の指を意識して動かすことが少ないので、動かした分だけ全身の血のめぐりが改善されます。さらに薬指が硬いとストレスが溜まっているなど、指にはそれぞれ対応するツボがあるので、指先をしっかりつまんで刺激することで全身にいい影響を与えることにも繋がります」

●スーパーボールを足裏でゴロゴロ
1.スーパーボールを土踏まずにつけて、足でゴロゴロと転がす
※イタ気持ち良いくらいの強さで、縦方向に転がすとより効果的。

「これはオフィスでもこっそりできるのでおすすめです。足の裏が徐々にほぐれ、全身の血のめぐりを良好にしてくれますよ」

「最近、なんだか眠れないなぁ」と思ったら、足裏をチェックしてみてもいいかも！「グーチョキパー」やスーパーボールで足裏を刺激するだけで、気づかなかった身体の不調が改善され、快眠に繋がるかもしれません。
181：とはずがたり：2016/06/24(金) 12:24:10: 故・鳩山邦夫氏、急死の原因は「炭水化物抜きダイエット」だった？　激ヤセの裏に……
http://www.excite.co.jp/News/society_g/20160623/Cyzo_201606_post_20351.html
日刊サイゾー 2016年6月23日 18時00分 (2016年6月24日 12時15分更新)

「炭水化物抜きダイエットはやっぱり怖い！」

　永田町から、そんな話が飛び交っている。元首相、鳩山由紀夫氏の弟で、総務相や法相などを務めた自民党の鳩山邦夫衆院議員が67歳で死去したことが伝えられたが、原因が徹底して炭水化物を抜くダイエット法にあったのではないかと疑われているからだ。

　死因は十二指腸潰瘍と発表されているが、鳩山氏はここ最近、激ヤセ。3月には党の地方創生実行統合本部長として、和歌山県を視察。政府関係機関の移転を進めるためのもので、現地で記者団のインタビューに応じていた姿は、かつての恰幅の良さがなく「20キロぐらいはやせたのでは」とささやかれた。

　6月1日、国会に現れた鳩山氏はさらにやせ細り、着ているスーツもダブダブ。記者間で重病説が持ち上がった。しかし、事務所関係者はこれを否定し、秘書らが「炭水化物ダイエットで6キロほどやせただけで、むしろ健康になった」と言っていたのだ。

　ただ、炭水化物を抜く糖質制限ダイエットは、これを自ら実践して提唱していた第一人者の桐山秀樹氏が、62歳という若さで急死。専門家からはその危険性が指摘されていた。

　桐山氏はホテル業界などの内幕を書いていたノンフィクション作家だが、糖尿病になったことをきっかけに5年ほど前からダイエット本を多数出版。『糖質制限ダイエットで何の苦も無く糖尿病に勝った！』（扶桑社）、『おやじダイエット部の奇跡』（マガジンハウス）、『外食・ズボラ・満腹OKダイエット「糖質制限食」の驚くべき効果』（ワニブックス）などなど、ひたすら糖質制限を訴えてきた。

　しかし、今年2月に急性心不全で唐突に亡くなった。ダイエットとの因果関係はわかっていないが、「急な糖質制限は脳機能の低下や栄養の偏りによる血流の悪化、食物繊維の不足などを招き、むしろ体調不良に陥る」という警鐘が専門家はじめ、各方面から鳴らされていた。

　桐山氏は3週間で20キロのダイエットに成功したが、やせることはできても命の危機にさらされたと見られているわけだ。

　他党の若手政治家によると、鳩山氏が明らかにやせはじめたのは3年ほど前のことだったというが、「極端になってきたのは昨年あたりから。9月にBS番組に一緒に出演したときには、顔色もドス黒くなっていて、共演者もみんな本人だと気付かなかったほど」だという。

　もともと朝から天ぷらを食べる暴食で知られ、日常的に料理が趣味とあって、食べる量も多かった鳩山氏。曾祖父の代からの政治家一族で、1976年の初当選以降、兄・由紀夫氏らと民主党を結党するなど、何度も自民党を離党しながら、最後は12年の衆院選後に復党し、安倍内閣を支えていた。

　最近は兄との仲がこじれたと言われ、昨年末の出演番組では由紀夫氏について「朝昼晩で言うことが変わる。言葉が通じない」とまで言っていた。要職の大物議員だけに、秘書らが口にした「炭水化物ダイエット」は重病を隠すための口実だった可能性はあるが、鳩山氏がよく通っていた都内和食店の店主は「1年半ぐらい前から食べるメニューが変わり、ご飯を召し上がっていなかったので、ダイエットは本当かもしれません」と言っている。

　3年前、鳩山氏の長男、太郎氏も104キロから17キロ減の87キロに減量成功しており、こちらは料理の食べる順番を変えるダイエット法だが、実のところ炭水化物に関しては「一時的に大食いをしてから後に完全に抜く」というもので、糖質制限ダイエットと似ている部分もある。親子でダイエット法を公にしていた中での急死だけに、永田町界隈ではそれが原因とする声が多々聞かれ、「炭水化物の急な制限は危ない」という認識が広まっているようだ。
（文＝片岡亮／NEWSIDER Tokyo）
182：とはずがたり：2016/07/22(金) 13:41:23: ライザップ急膨張…赤字企業を次々買収で一大「体型補整」グループ形成、監査法人契約解除
http://news.goo.ne.jp/article/bizjournal/business/bizjournal-bj-25366
06:07Business Journal

　パーソナルトレーニングジムRIZAP（ライザップ）は、「結果にコミットする」のキャッチコピーと、ダイエットのビフォー・アフターを示したテレビCMで大ブレイクした。そのライザップを運営する健康コーポレーションは7月1日、社名をRIZAPグループに変更した。

　2016年3月期の連結決算の売上高は、前年同期比42％増の554億円、営業利益は2.4倍の50億円、純利益は51％増の24億円だった。17年3月期は売上高1000億円、営業利益101億円を目指すと、瀬戸健社長の鼻息は滅法荒い。

　ライザップジムが業績を牽引している。12年に第1号をオープンして以来、快進撃が続く。その後も売り上げは倍々ゲームで成長を遂げ、16年3月期末現在で国内店舗75店、海外店舗6店舗にまで拡大した。会員数は5万人を超える。

　ライザップを中心とする美容・健康関連事業の16年3月期の売上高は、前年同期比45％増の293億円で、同社全売り上げの53％を占める。営業利益は2.5倍の56億円と、全社の営業利益（50億円）の100％以上を叩き出し、ほかの事業部門の赤字を補填した。

　20年に連結売上高3000億円、営業利益350億円の目標を掲げている。その達成はひとえにライザップの伸びにかかっている。

●ライザップの稼ぎでM＆Aを強化

　ライザップの大ヒットで、経営は今ではパーソナルトレーニングジムの一本足打法となっているが、もともとは美容・健康関連の通信販売会社だ。03年4月、瀬戸氏が24歳の若さで健康コーポレーションを創業した。サプリメント、豆乳クッキー、家庭用音波美顔器など、次から次へと通販のアイテムを変え、やっとライザップにたどり着いた。この間、倒産の危機を乗り越え、社名変更、会社分割と統合を繰り返してきた。

　ライザップで一山当てた利益でM＆A（合併・買収）攻勢に拍車がかかる。通販事業は、はやりすたりが激しい。常に新しい商品を用意しておかねばならないからだ。

　若い女性を取り込むためにアパレルやデザイン雑貨の会社のM＆Aに力を入れる。婦人服メーカーのアンティローザ、馬里邑、夢展望、三鈴を傘下に組み入れた。

　デザイン雑貨事業では、ジャスダック上場でインテリア雑貨専門店のパスポートを5月27日付けで子会社にした。パスポートが実施する第三者割当増資を11億円で引き受け、発行済み株式の64.87％を保有する筆頭株主になった。

　パスポートの16年2月期の売上高は前期比3％減の109億円。最終損益は1億4200万円の赤字。3期連続の赤字となり債務超過に転落寸前に追い込まれていた。

●伊藤忠商事の仲介で買収

　RIZAPグループはM＆Aの過程で伊藤忠商事とのつながりを深めた。東証2部上場の女性用体型補整下着のマルコと4月28日、資本業務提携を締結。マルコが発行する第三者割当増資を27億5000万円で引き受けた。7月5日に買収手続きを完了した。

　マルコは1978年に日本で初めてのプロポーションを整えるための体型補整下着を商品化して以来、49万人の累積会員を擁する。しかし、高付加価値商品（主な価格帯は3万5000円から6万円）のため消費低迷の影響を受けやすく、業績は厳しい状況が続いていた。

　16年3月期の連結決算の売上高は134億円、営業損益は6億円の赤字、最終損益は37億円の赤字だった。15年3月期までは単独決算だったため単純に比較できないが、15年3月期も営業段階、最終損益とも赤字だった。

　赤字経営が続き純資産は減少した。15年3月期（単独決算）に88億円あった純資産は16年3月期（連結決算）では47億円にまで減った。赤字が続けば純資産を食い潰し、債務超過となることは避けられない。自己資本の増強が喫緊の課題となっていた。
183：とはずがたり：2016/07/22(金) 13:41:36: >>182-183
　マルコの筆頭株主の伊藤忠が提携を仲介した。第三者割当増資を引き受けたRIZAPグルーブは63.18％の筆頭株主となり、それまで25.13％を持つ筆頭株主だった伊藤忠は、9.25％へと持ち株割合を減らし2位の株主になった。伊藤忠は逃げ切りを図ったわけだ。

　ライザップによって引き締めた体型をマルコの補整下着で維持していくというシナジー効果を株式市場は期待して、マルコの株価は上昇した。

●伊藤忠商事とライセンス契約

　RIZAPグループはしたたかだ。6月30日に、伊藤忠とアパレルの商品展開についてマスターライセンス契約を結んだと発表した。今後はライザップブランドのスポーツウェアやアンダーウェアなどを中心に、スポーツ量販店などで販売。3年後に小売りベースで20億円の売り上げを目指すという。

　伊藤忠とのライセンス契約は、お荷物になっていたマルコを引き取ってもらった見返りと、指摘する向きがある。伊藤忠の岡藤正広社長はライザップに通って、いろいろな数値が改善し、体重が5キロも減ったからライザップとの付き合いを始めたという関係者がいるが、岡藤氏のことを知らない人の皮相的な見方だ。ビジネスに関して岡藤氏はもっとシビアだ。

　伊藤忠はRIZAPグループと契約した理由について「近年話題のライザップを、健康を象徴するブランドとして打ち出すことで、新たな需要を喚起できる」とコメントしている。

　ライザップで大当たりしたことで、全市場の中でも最も上場基準が緩いといわれている札幌アンビシャス市場から東証1部を目指すと瀬戸氏は意気軒昂だ。伊藤忠という強力な援軍を得たとの読みも働いている。

　RIZAPグループの会計監査をするのは東邦監査法人。上場時には大手監査法人が監査をしていたが、決算の方針をめぐって対立しRIZAPグループが切った。

　ジャスダック上場のインテリア雑貨の企画卸会社、イデアインターナショナル（RIZAPグループが56.8％を出資し筆頭株主）の監査法人は東邦。東証マザーズ上場の10?20代向け衣料品ネット通販の夢展望（同73.5％を出資し筆頭株主）も東邦。今回傘下に組み入れたマルコの監査法人も6月末にトーマツから東邦に切り替わった。ライザップの幹事証券会社はSBI証券である。

●竹中平蔵氏を経営諮問委員に招く

　RIZAPグループは有名人を指南役に招いた。取締役会傘下の委員会として外部の有識者3人による経営諮問委員会を設置し、パソナグループ取締役会長で慶應義塾大学名誉教授、東洋大学教授の竹中平蔵氏が委員に名を連ねている。

　2人目は藤田勉氏だ。慶應義塾大学でグローバル金融制度論の講師を務め、山一証券、メリルリンチ、シティグループ証券で活躍した。シティグループ証券では取締役副会長だったが現在は顧問。日経アナリストランキングの日本株ストラテジスト部門で、06?10年に5年連続1位だったことで知られる。現職は日本戦略総合研究所社長。

　もう1人は、フロンティア・マネジメント代表取締役の松岡真宏氏。野村総合研究所、バークレイズ証券、UBS証券を経て産業再生機構でマネージングディレクターを務めた。流通・小売業界のエキスパートだ。

　外部の有識者の指南を受けてRIZAPグループはM＆Aを進め、20年には年商を現在の6倍の3000億円、営業利益は7倍の350億円を目指すという。

　急膨張についていける人材は育っているのだろうか。外部から人材を大量にスカウトしたら、RIZAPグループが水膨れしてダイエットしなければならなくなると皮肉る声もある。

　瀬戸氏はジェットコースター経営を繰り返してきた。倒産の危機も経験している。今回も、リーダーシップが空回りして空中分解する可能性がないわけではない。
（文＝編集部）
184：とはずがたり：2016/09/27(火) 16:05:05: 若いのにピントが合いづらい…？
「近くが見えづらい…」は○○で対策！意外とカンタンな方法とは？！
http://beauty-healthcare.info/eyelabo_h/pc/ycd5/index.html
9月27日更新

…
近年、年齢に関係なくスマホやパソコンの長時間使用によって「スマホ労眼」になる人が急激に増加しています。
…
とくにスマホは、小さな画面で小さな文字を見なければいけないため、パソコンよりも目への負担は大きくなってしまいます。

また、パソコンやスマホ、テレビなどのディスプレイ画面のことをVDT(Visual DisplayTerminal) といい、長時間見続けると『眼精疲労』を引き起こしやすくなります。

『眼精疲労』とは、
「目を長時間使うことで疲れ目」以外にも、「肩や首筋がこったり頭痛がしたりする」など、全身に疲れを感じる状態のことです。

では「スマホ労眼」対策をするためにはどうしたらいいのでしょうか。

「十分な睡眠を摂る」
「目薬をさす」
「ブルーライトを軽減するメガネをかける」

など様々な対策がありますが、
目の健康に良いとされる「成分を摂ること」もおすすめです。

ブルーベリーに含まれる「シアニジン*1」も目の健康に良いとされる成分のひとつで、従来よりブルーベリーが重宝されてきたのもこのためです。

そしてブルーベリー以外にも、

ほうれん草やブロッコリーなどに多く含まれる「ルテイン」
サケやいくらに含まれる「アスタキサンチン」
魚に多く含まれる「DHA」

なども実は目の健康を考える上で摂っておきたい成分です。

しかしこれらの成分はどうしても食事から摂ろうとすると、胃酸などが邪魔をしてしまい、せっかくの摂取した成分が効率的に働くことができないのが問題でした。
…(以下サプリの宣伝)
185：とはずがたり：2016/10/12(水) 18:53:47: 魚喰うし珈琲飲むしお茶も飲むし辛いの割りと好きだししっかり寝るぞ，俺は。腹回りに肉は付いてるけどそんなに体重この15年位変わってない筈だ。

食事ダイエット／脂肪燃焼・代謝を上げる食事
筋トレ以外で代謝をあげる10の方法
https://allabout.co.jp/gm/gc/427230/?FM=fb_0_0_AA

筋トレや週3回のジム通い以外で、細身のカラダを作り保っていく方法があります。それは日々の新陳代謝やエネルギーの代謝を上げること。食べ物や心掛けで出来る代謝アップ法を実践し「太りづらいカラダ」「ぜい肉のない細身のカラダ」を目指しましょう！

エクササイズガイド佐々木ルミ

筋トレアレルギーの方のための代謝アップ法

代謝をアップするには筋トレが効果的！とはわかっていても、筋トレは苦手でなかなかできない方もいらっしゃると思います。トレーナーとしては、筋肉を鍛える喜びを分かち合い、あなたの代謝アップに貢献したいところですが、ここでは筋トレ拒絶派の方でも出来る代謝アップ法をご紹介しましょう。

今より代謝を上げる6つの食事法

■朝食はコールドプレスジュース
朝食を食べないと体温も上がりにくいので代謝が目覚めません。朝食を食べない人はきちんと食べる人に比べ、4.5倍も肥満になる確率が高くなったとの報告もあります。一番のオススメは生野菜や果物のジュース。特に低速搾汁のジューサーで絞ったものがいいでししょう。野菜や果物のジュースは消化吸収に負担がかからず酵素をたくさん摂れるので、消化酵素の節約に繋がり、代謝の為に必要な酵素を十分摂取できるので代謝アップに繋がります。

運動をしっかりしている人や、活動的な人は、それに卵料理などのたんぱく質を加えるといいでしょう。

ただし、自分のライフスタイル上、朝はどうしても時間が取れない！という人は、起きてすぐの食事ではなく、ナッツやゆで卵など手軽に食べられるものを手元に置き、朝食を午前のおやつタイムとの位置づけにしてもいいかも。

代謝はもちろん上げるに越したことはないけれど、１日のトータルの摂取カロリーが増えてしまっては元の木阿弥です。1日の摂取カロリーを考えながら食べましょう。

■プロテインリッチな食事を
毎食にプロテイン（たんぱく質）を摂ることは、1番のカロリー消費屋さんである筋肉を作り、維持することに役立ちます。一度の食事で30グラムのプロテイン摂取量を目指しましょう。30グラムとは、だいたい、鶏胸肉なら約115グラム、ローファットのカッテージチーズで1カップほどになります。

■脂っこいランチはカルシウムで±OK!?
サラダがいいのはわかっていても、揚げ物の魅力に勝てない日もありますよね。そんな時はおやつとしてカルシウムたっぷりの牛乳を240ｍｌか、ローファットヨーグルトを170g食べましょう。カルシウムは脂肪の代謝に働きかけ、余分な脂肪を排出する助けになるようです。ただし、サプリメントではこの効果は期待できないのでご注意を。

■カプサイシン
唐辛子に含まれるカプサイシンも脂肪燃焼力が高いと有名ですが、摂り過ぎても意味はありません。1日に赤唐辛子か青唐辛子をテーブルスプーン1杯ほどで十分。小瓶に入れて持ち歩くなどして食事に一振りして下さいね
186：とはずがたり：2016/10/12(水) 18:54:00: >>185-186
■夜のたんぱく質は魚から

脂ののったサーモンやマグロ、イワシなどには、空腹感をなかったことにしてくれるオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれています。この良質な脂質であるオメガ3脂肪酸は、脳に「もう満腹になったよ」という信号が素早く伝わるよう働くそうです。その上、サーモンには嬉しいおまけも。約100gのサーモンには、1番のカロリー消費屋さんである筋肉を維持するのに必要なビタミンDが1日の摂取量の約90％も含まれています。ですがここで注意していただきたいのは、出来るだけ養殖ではないサーモンを選ぶこと。夕食の献立に迷ったらサーモン！と覚えておいてくださいね。

■特に女性は鉄分をしっかり摂って！
月々ある生理が代謝に良くない影響を与えているとはなかなか考えつかないですよね。鉄分は筋肉に酸素を送る働きもしているので、鉄分が少なくなると筋肉に十分な酸素が届かず、エネルギーがなくなり代謝がつまずくというのが理由のようです。常日頃から鉄分はしっかり摂るように心がけましょう。ほうれん草やひじきだけでなく、レバーや赤身のお肉にも多く含まれていますよ。

今より代謝を上げる4つの生活習慣

■コーヒーを飲む
コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激して心拍数や心臓の鼓動を増加させるため、コーヒーを飲む人は飲まない人に比べ代謝量が16％も高くなるそうです。コーヒーを飲む時はカフェイン入りを飲みましょう。だからと言って飲み過ぎには注意して下さいね！

■冷たい水を飲む

1日に冷水を1.9リットルから2.8リットル飲む人は、1リットル飲まない人に比べ代謝が高いとの研究結果があります。カラダに入ってきた冷たい水を体内の体温に上げようとする働きが起きた時に数カロリーを燃やすのではないかと言われています。グラスに1杯飲んだだけでは大した量にはならないですが、習慣にすることで少しは体重減少に役立つかもしれません。

なかには内臓を冷やさないためにも冷たい水は避け常温の水を飲むことを習慣にしている方も多いと思います。実は私もそうでした。しかしながら、冷たい水の方が吸収率が速いとの研究結果もあり、私は冷たい水や常温の水をその時に応じて、例えば運動している時は冷たい水を飲むなど飲み分けています。できれば自分の体調や胃腸の調子に応じて、冷えすぎないよう加減をするのがベストかも。

■さぁ、緑茶を淹れよう
ここでも脂肪燃焼効果の高いカテキンが出てきます。1日に2～4カップ緑茶を飲む人は平均で1日50kcal余分にカロリーを燃やすという研究結果があります。それを体重に変換したら1年で約2キロ。効果を最大限引き出すには、出来ればペットボトルのお茶ではなく、自分で淹れたものを飲むといいでしょう。その時は茶葉を約3分浸け、暖かいうちに飲むと効果的なようです！

■寝る大人は痩せる
必要な睡眠がとれないことで、エネルギーの消費や食欲を司るレプチンやグレリンといったホルモンの分泌が阻害されてしまいます。7.5時間以下の睡眠の人はBMI値が上がるという報告もあります。出来れは8時間睡眠が理想的。

いかがですか？ここに挙げたすべてを習慣にすることは出来なくても、いくつかを取り入れることは出来るのではないでしょうか。期間を決めて減量に励んでいる方はもちろんなのですが、ダイエットとは生活習慣でもあります。無理せず、でも自然で健康的な自分を目指している方もこの習慣をぜひ取り入れて下さいね！
187：とはずがたり：2016/10/24(月) 11:27:08: うさんくせー。裸で眠らなくても熟睡してストレス減らせばええんやね？

>睡眠中の体温が低いと新陳代謝が促進される
これは一寸魅力的だが，基本裸でねると風邪を引きそうだ。。

2016/09/29 17:30
裸で眠ると健康でリッチになる、その4つの理由とは
http://forbesjapan.com/articles/detail/13727
Travis Bradberry , CONTRIBUTOR
I cover emotional intelligence and leadership performance.

裸で眠ると熟睡できてお金が貯まり、ストレスが減り、体重も減る──そう言われたら、あなたはどうするだろうか。これらの効果を得るための方法は、数えきれないほど紹介されている。だが、裸で眠ることより簡単に実行できるものはない。さらに、裸で眠ればその他の効果も得ることができる。

実際に裸で眠っているという人はわずか8％だといわれている。つまり、実行することで効果を得られる人は、それだけ大勢いるということだ。主に挙げられる4つの効果を、以下に紹介する。

1. 熟睡できる

質の良い睡眠が脳に良いことは、すでに知られていることだ。米ロチェスター大学の研究により、それがどのように良いのかも確認されている。研究結果によれば、脳は睡眠中に神経細胞の間から毒性タンパク質を除去するのだという。毒性タンパク質は、起きている間の神経活動から生じる副産物だ。

ここで問題となるのは、脳が十分にこれらの毒性タンパク質を除去できるのは、質の高い睡眠が十分に取れているときだけだということだ。質の高い、深い睡眠を取ることができていないと、毒性タンパク質は脳細胞の中に残り、大きな損傷をもたらす。そして、最終的にはあなたの思考能力に悪影響を及ぼすことになる。情報を処理する速度が鈍化し、問題を解決する能力が減退し、創造力が失われ、感情的反応が高まる。

また、オランダ・アムステルダム大学の研究では、皮膚の温度を下げると睡眠が深くなり、就寝中に目覚める回数が減ることが分かっている。裸で眠れば、室温を変えなくても皮膚の温度を下げることができる。

2. ストレスが減る

長期にわたってストレスを抱えていることが心身に悪影響をもたらすことは、誰もが知っている。免疫系の働きを抑制し、心疾患やうつ病、肥満、認知能力低下のリスクを高める。また、ストレスはコルチゾール値を大幅に上昇させる。適切に休息を取ることはこの値を正常に戻すことを助け、ストレスを低減させる。

3. より健康になる

裸で眠ることが健康にもたらす効果は幾つもある。体重減少もその一つだ。米国立衛生研究所（NIH）の研究結果によると、睡眠中の体温が低いと新陳代謝が促進される。体温が低いときにはそれを引き上げようとして、より多くの褐色脂肪細胞が活性化され、熱を生むためにより多くのカロリーを燃焼させるからだ。これによって新陳代謝が促進され、体が一日中、自然と体重を減らす働きを続けることになる。

また、裸で眠れば血行が促進される。これは、心臓や筋肉にとって良いことだ。睡眠の質も高まり、成長ホルモンとメラトニンの分泌が活発になる。これらの分泌にはどちらも、アンチエイジング効果がある。

4. 自信が付く

自信があると、気分が良いというだけではない。自信は成功のカギだ。新しいことを始める気を起こさせ、実際に挑戦させ、困難に直面しても忍耐力を維持することができる。

豪メルボルン大学の調査によれば、自信がある人はない人に比べ、収入が多く、昇進も早い。裸で眠れば、ありのままの自分でいることを快適に感じられるようになる。そうなれば、自己評価が高まり、自信も高まる。

編集 = 木内涼子
188：とはずがたり：2016/11/07(月) 14:58:20: 週1時間余分に眠れば賃金4.9%アップ？睡眠と所得の意外な関係
http://www.excite.co.jp/News/economy_g/20161106/zuuonline_126766.html
ZUU Online 2016年11月6日 06時13分 (2016年11月7日 06時03分更新)

「週1時間余分に眠ると賃金が最高4.9%アップする」との興味深い調査結果が、米マサチューセッツ州のウィリアムズ大学から発表された。逆に「週1時間の睡眠不足は短期的には0.5%、長期的には4.5%の賃金ダウン」だという。

良質の睡眠が生産力の向上につながるというごく当たり前の理論だが、この説が万人に該当するとした場合、米国人の3分の1以上が睡眠不足と報告されている近年、賃金低下が深刻化することになりそうだ。

■6時間睡眠を2週間続けると、2晩連続徹夜したのと同じ影響が

賃金は職場での自分の能力に対する評価を反映している。後から入社して同じポジションで働いているほかの従業員が、いつの間にか給与をたくさんもらっているーーという経験がある人は、不満を唱える前に自分の勤務態度に問題を見直してみることも重要だろう。
一般的に昇給できる人は、上層部を納得させるだけの実績をあげている場合が多い。職場でもハキハキ明るく振る舞い、仕事への意欲を感じさせる空気を振りまいている。人脈も広く、周囲から信頼と評価を受けているほか、新しいアイデアや改革にも積極的に取り組む姿勢が見られる。

「寝る時間をけずってでも働いた方が、評価や所得増額に貢献するのでは」と考えがちだが、いくら頑張っても評価されないジレンマに苦しんでいるのなら、意外な原因はこのあたりに潜んでいるのかも知れない。

ウィリアムズ大学の研究者はこれらの「昇給、出世のルール」が、良質の睡眠から創出されると結論づけている。ぐっすり眠れた翌日はやる気がわき、快適に過ごしやすいということは誰もが経験ずみだ。

反対に睡眠不足が続けば集中力が散漫になり、うっかりミスなどのトラブルが続出。仕事仲間と会話を交わすのもわずらわしく感じ、仕事対する意欲が低下する。昇給どころかクビすらも危うい状況におちいりかねない。

ウィリアム大学の調査では、米地域の日昇・日没時間と週給、睡眠時間などを年代や性別、人種別に比較し、差異を測定している。それによると日没時間が早い地域ほど平均睡眠時間が長く、睡眠時間の長い地域の方が平均給与が高いというデータが弾きだされている。

一般的な成人に推奨されている睡眠時間は、年齢層によって異なるものの約7時間。日本や米国を含む複数の調査結果から、睡眠時間7時間前後の層の死亡率が最も低いことも報告されている。また6時間睡眠を2週間続けた影響は、2晩連続で徹夜した疲労感に匹敵するそうだ。

米国の3分の1の成人が7時間以下の睡眠しかとっていないという現状は、健康面でも所得面でもマイナス効果にしかならないということになる。米統計サイト「Statista」の2016年のデータでは米国の平均睡眠時間は7時間52分となっているため、寝過ぎの人も極端に多いと考えられる。日本人の平均睡眠時間は7時間30分11秒だが、こちらもあくまで平均時間であるため要注意だ。（ZUU online 編集部）
189：とはずがたり：2016/11/10(木) 16:08:55: 結構ご飯の量減らしたりしてるけど今日の昼飯は松屋で大盛り無料だったので大盛り行ってしまった(;´Д｀)
しかも朝ご飯がヨーグルトとチョコと云ふ劣悪なものだったので腹減っててと云ふ極悪な理由。

>「本来、人の体は3分の2を脂肪から、残りを糖質からのエネルギーに依存しているのですが、現代はご飯、パンをはじめ、糖質が主になっています」
美味しい脂肪分取って炭水化物減らすのは魅力的に思えてまうんじゃが(;´Д｀)それじゃだめなんろなｗ

糖質過多が原因!? 「脳の疲労」をチェック
http://news.goo.ne.jp/article/president/bizskills/president_20556.html
11月08日 15:20プレジデントオンライン
PRESIDENT 2016年4月4日号掲載

体をつくるのも動かすのも食事で摂る栄養。心にも大きな影響を与えるに違いない。心を丈夫にする食事法について考えてみよう。
折れない心、落ち込みにくく逆境に強い力がレジリエンス。まずは、下のチェックリストを試していただきたい。精神的に疲れているかどうかの確認だ。思い当たることが多い人は、食事を見直してみるいい機会かもしれない。

【脳の疲労チェックリスト】→むぅー結構該当するな。。
■ちょっとしたことが思い出せない
■よく眠れない
■憂鬱な気分になる
■体調に不安がある
□働く意欲が起きない
■ささいなことでイラつく
□まぶしくて目がくらむことがある
■ぼーっとすることがある
■集中力が低下している
■寝すぎてしまう

糖質制限という食事法は耳にしたことがあるだろう。多くはダイエットや糖尿病治療として紹介されることが多いが、この食事法、疲れを取り、集中力をアップするのにも効果があるという。新宿溝口クリニックの溝口徹医師にお話をうかがった。

「現代人は明らかに糖質を摂りすぎです。疲れが取れない、寝付きが悪くて起きられないといった症状は糖質過多の可能性が高い。でも、病気とまではいえないので、なかなか食事を改善しようとは思いつかないのです」

朝は駅の立ち食い蕎麦、昼はラーメン＋半チャーハン、そして夜は同僚と飲んで食べたあとに〆のラーメンといった食生活は、栄養のバランスも悪ければ、カロリーも高い。しかし、最も注意すべきは炭水化物を中心とした糖質の量だと溝口先生は指摘する。

「糖質制限食は、二型糖尿病の治療として注目されました。カロリー制限をしても改善されない患者に、糖質制限の食事を指導したところ、明らかに効果が見られたのです。アメリカの糖尿病学会も食事指導の中に糖質制限を推奨するように変わってきています」

日本人といえば主食は米。近年は米の消費が減ったとはいえ、代わりに小麦からつくられたパンやパスタ、炭水化物が主食であることに変わりはない。

炭水化物は美味しい。しかも食べると幸福感も湧いてくる。しかし、それが体や心に不調をきたす原因だとは!?
■心に影響する血糖値のアップダウンのメカニズムを知る
私たちが生きていくために必要なエネルギーは、脂質、糖質、たんぱく質の3大栄養素からつくられる。

ざっくりと各栄養素の特徴をおさらいしておくと、通常時の活動の主なエネルギー源は脂質。小腸で吸収されたあと、肝臓を経由することなく全身の細胞に運ばれ、ダイレクトにエネルギー源となる。利用されなかったものは中性脂肪として脂肪細胞に貯蓄される。脂質は、糖質、たんぱく質の2倍以上、と効率のいいエネルギーでもある。
190：とはずがたり：2016/11/10(木) 16:09:15: >>189-190
「摂りすぎは注意が必要ですが、脂肪＝太る＝悪といった単純な考えは間違いです。脂質には細胞膜をつくるという重要な役割もあります」

次に糖質は消化吸収されると、肝臓に運ばれ蓄えられるとともに、その多くは筋肉に貯蔵される。血糖値を調節しているのが肝臓。血糖値が高くなると糖（グルコース）を肝臓に取り込んでグリコーゲンとして蓄積し、逆に血糖値が低くなるとグルコースを血液中に放出して、血糖値を安定させる。

筋肉に蓄えられたグリコーゲンは、血糖調節にはかかわらず、筋肉を働かせるエネルギーのみに使われる。

「糖質は脂質と較べると、同じ酸素を使ってエネルギーを生み出す場合、10％ほど多くのエネルギーが産生されます。つまり、非常時に瞬発力を出すためのエネルギーです」

3つ目のたんぱく質の本来の役割は骨や筋肉、皮膚や内臓など私たちの体を構成する材料の供給だ。ホルモンや神経伝達物質の重要な材料でもある。エネルギー源としてはやや特殊で、エネルギー需要に対して食事だけでは足りなくなったときに、体のたんぱく質を分解してエネルギーとなる。

「本来、人の体は3分の2を脂肪から、残りを糖質からのエネルギーに依存しているのですが、現代はご飯、パンをはじめ、糖質が主になっています」

食事をして血糖値が上がると膵臓からインスリンが出て細胞のなかに糖を取り込み、血糖値を下げるように働き、逆に低くなるとアドレナリンなどインスリン拮抗ホルモンが働き、血液中に糖が供給され血糖値が上がる。

通常、食事をすると血糖値は緩やかに上がり、その後緩やかに下がり、食後3?4時間後には、空腹時と同じ値になって安定する。

「ところが糖質過多の食事を続けていると、血糖値調整がうまくいかなくなり、少量の糖質を摂っただけでインスリンが大量分泌され、血糖値が低い状態が続くといったことになる。すると脳へのブドウ糖の供給も不安定になり、自律神経が乱れます。その結果、疲労感、だるさ、朝起きるのがつらい、思考力や集中力の低下、強い眠気、イライラや不安感が増す、感情の起伏が激しくなるといった症状が表れます」

さて、あなたは下のリストのような自覚症状はないだろうか？

【食生活チェックリスト】→▲あんまないけどないとは言い切れない気がする
□ご飯、パンを大量に食べる
□スナック菓子、清涼飲料水をほぼ毎日摂る
□おやつを食べることが多い
▲夜中に目覚めて、何かを食べることがある
▲食事を抜くことがある
▲食後1?2時間で空腹を感じる
▲夕方に眠気を感じたり、集中力が落ちる
■イライラや不安感が、甘い物を食べてなくなったことがある
□頭痛、動悸が甘い物を摂ることでよくなったことがある
□血縁者に糖尿病の人がいる
----------
溝口徹
国立循環器病センターなどを経て、2003年日本初の栄養療法専門クリニックとなる新宿溝口クリニックを開設。栄養学的アプローチで、精神疾患のほか多くの疾患の治療にあたる。著書に『「疲れ」がとれないのは糖質が原因だった』ほか多数。
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（新宿溝口クリニック溝口徹医師　文＝遠藤成）
191：とはずがたり：2017/03/01(水) 09:50:44: 我が老いを観察するスレとしても活用しよう…。

最近指先の潤いがなくなってきた…orz
192：名無しさん：2017/04/13(木) 22:20:37: (;´Д｀)>遠視は４５歳から６０歳くらいまでの間にかなり進行する。

>われわれは交感神経を優位に働かせて遠くを見る。逆に近くを見ようとする時は副交感神経が優位に働く。
近くを見る時はリラックスするのか！？

子供は学力低下招くことも「視力2.0は良い目」の誤解
https://news.goo.ne.jp/article/nikkangendai/life/nikkangendai-385476.html
04月12日 09:26日刊ゲンダイDIGITAL

　子供の視力が「２．０」だった。「うちの子は視力が良い」なんて喜んではいないだろうか？　子供も大人も「視力の良さ」が、かえって快適な生活を奪っているかもしれない。

　視力検査を初めて受けた子供時代から、「１．５」や「２．０」など“遠くが見える視力”であれば「視力が良い」とされ、逆に近視であれば「視力が悪い」と言われてきた。そのため、どうしても「視力が良い」＝「良い目」と考えがちだ。

　しかし、梶田眼科（東京）の梶田雅義院長は、「『視力が良い』は『快適に見える』こととイコールではない」と指摘する。

「患者さんが裸眼視力１．０以上で、頭痛や肩こりなどの不調を訴えたら、眼鏡などで視力の矯正を行います」

　自分の生活をあらためて思い返せば、すぐに納得がいくだろう。現代の生活では、クルマを運転している時以外は、パソコン、スマホ、書籍、新聞、仕事の書類など、手元のものを見ている時間の方が長い。

「黒板の文字を日常的に見る学生時代を除き、近場を見る機会が多い現代の生活では、近視が適している。１．０以上の視力は逆に『見えすぎ』で、『遠視』として視力矯正が必要なのです」

「良い視力」すなわち「遠視」を放置するとどうなるか？　われわれは交感神経を優位に働かせて遠くを見る。逆に近くを見ようとする時は副交感神経が優位に働く。遠視の人は、近場を見た時ピントが合わず、見えにくい。きちんと見ようとするために、１日の大半を副交感神経優位で過ごすことになる。すると、副交感神経の働きが過剰になり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまう。

　交感神経や副交感神経のバランスの乱れは、頭痛、肩こりをはじめとする不定愁訴を引き起こす。

「本人は遠視に気づいていませんが、こういった人に眼鏡で近場にピントを合わせやすいようにすると、すぐに不定愁訴が消えます」

■頭痛や肩こりの原因に

　冒頭に挙げたように、子供にも遠視は悪影響を及ぼす。近場が見づらいので、教科書や本に集中できない。本人は集中できない理由が分からず、教科書を避けようとする。結果、学力の低下を招くケースもあるという。

「昔は、落ち着きのない子供に遠視が多かった。近場を見るのが不快なので、あちこちキョロキョロするなどして、落ち着きがなくなってしまうからです」

　ところが、最近はゲームの影響で、近視の子供にも落ち着きのなさが見られるようになった。子供の様子からでは、遠視か近視かが判断しづらい。もしかして……と思ったら、遠視に詳しい眼科医の診察を受けるべきだ。子供の場合、頭痛や肩こりなどの不定愁訴があっても、それをうまく言葉にできないこともあるので、自覚症状に頼ると見逃してしまうかもしれない。

　一方、“快適に見えない”悩みを抱える４０歳以上の場合、緑内障、白内障、加齢黄斑変性症といった失明のリスクがある重大疾患を除き、「老眼」が始まっている可能性が非常に高い。

「老眼を軽視している人が珍しくありませんが、老眼を適切に対処しなかったために、遠視と同様に不定愁訴に襲われたり、さらに進んでうつ状態に陥る人もいます」

　遠視は４５歳から６０歳くらいまでの間にかなり進行する。梶田院長の経験では、老眼の状態に応じて３?４つは眼鏡を替えなくてはならないという。

　素直に老眼を受け入れれば、生活は見違えるほど楽になる。
193：名無しさん：2017/07/05(水) 22:32:14: >エアコンの使い方による睡眠中の室温変化とその人体への生理的、心理的な影響についての実験では、「切りタイマー」を1.5時間に設定した場合、深い眠りに入った最中に暑さで目が覚めてしまうことが多いのに対し、3時間に設定にした場合は、深い睡眠が2周期(180分)確保できるため、前半の深いノンレム睡眠が安定的に取れることがわかったという。…
云われてみればそうだよな。けどエアコンのタイマーって30分・1時間・2時間・4時間ってのが多い様な気がする。。

切タイマーは何時間がベスト？　夏の寝室エアコンを上手に使う方法教えます OVO 2017年7月5日 14時34分 (2017年7月5日 21時50分更新)
http://www.excite.co.jp/News/column_g/20170705/Ovo_1028521.html

　夏の夜。エアコンなしは無理だけど、切タイマーだと夜中に起きる。でも一晩中はやっぱり…。そんな人が多いようだ。夏の寝室でのエアコンの使い方について調査したところ、エアコンを使っても、暑さで寝苦しいという人が6割以上もいた。
　ダイキン工業が関東・関西の20～79歳の男女1,000人を対象にしたネット調査によると、一晩中つけっぱなし派は 23.5％で、主流はタイマー使用派（53.1％）。だが、どんな使い方をしても「暑さで寝つけない」(63.1％)、「暑くて夜中に途中で起きてしまう」(61.2％)など、エアコンが心地よい眠りにはつながっていないことが分かった。では、どうすればよいのだろう。
　睡眠とエアコンの使い方の関係について研究している奈良女子大学の久保博子教授は、「深く快適な睡眠を取るためには、入眠直後に深い眠りに入ることが重要」としたうえで、「人は入眠時に体温を下げるために、手足を熱くして熱を発散したり、汗をかいてその気化熱で熱を放出しようとする」と説明する。だが梅雨時から夏場にかけての湿度は高く、室内でも80％に届くことも。これでは汗がなかなか乾かず、体温調整もうまくいかずに寝つきが悪くなるということに。「汗がべたべたと不快でないようにするためには、湿度を50％程度より低くするのがよいでしょう」と久保教授はアドバイスする。
　また、エアコンの使い方による睡眠中の室温変化とその人体への生理的、心理的な影響についての実験では、「切りタイマー」を1.5時間に設定した場合、深い眠りに入った最中に暑さで目が覚めてしまうことが多いのに対し、3時間に設定にした場合は、深い睡眠が2周期(180分)確保できるため、前半の深いノンレム睡眠が安定的に取れることがわかったという。

　一方、「エアコンを使って寝た次の日は、なんだか体がだるい、体調が良くない」という声をよく耳にする。実際、今回の調査でも半数以上が、そのようなことが「ある」と回答した。これは、体が冷え過ぎたからだと考えられる。そのため「室温を低くし過ぎずに、湿度コントロールも上手に取りいれることは重要なポイントの一つになる」と久保教授は指摘する。
　就寝時にエアコンを使うなら、温度だけでなく湿度コントロールに注意し、タイマーは３時間に設定。どうやらそれがおすすめの使い方のようだ。
194：とはずがたり：2017/07/06(木) 06:14:09: >>193
名無しで書き込んでしもた。けど、昨日がやや涼しかったにせよすげえ快眠だった。
195：とはずがたり：2017/07/06(木) 08:39:22: ちなみに我が寝室の富士通ゼネラル君はちゃんと３時間切タイマー就いてた☆

服も長袖が恰度良かったかも。
196：とはずがたり：2017/08/24(木) 20:39:23: 加齢のせいか老眼に引き続いてどうも尿の切れが悪い。。(;´Д｀)
筋トレでもすっかねえ。。

尿の切れが悪い！まだ若いのにおしっこの切れが悪い原因と対策
2014/10/4
http://tyoiyomi.com/archives/332.html

おしっこの切れが悪いが治った！
http://reviews.f-tools.net/Health/Osikko-Kire.html

2015.06.12
最も効果的な骨盤底筋トレーニング・男女の尿漏れ予防体操に
http://stretchpole-blog.com/incontinence-kegel-muscle-852
町田雄太
現役バドミントンプレイヤー/パフォーマンスコーディネーター
197：とはずがたり：2017/08/24(木) 20:40:45: 眠れぬ夜に試してみたい「シャッフル睡眠法」あっという間に眠りに落ちると海外で話題
NewSphere 2017年5月17日 11時00分 (2017年5月29日 18時57分更新)
http://www.excite.co.jp/News/society_g/20170517/Newsphere_30557.html

　カナダの認知科学者が考案した「認知シャッフル睡眠法」がちょっとした話題になっている。昨年あたりからフォーブス誌やガーディアン紙などで紹介されてきたが、今月になって米人気司会者オプラ・ウィンフリーのOマガジンでも取り上げられ、本格的にセレブの注目を集めそうだ。

　ブリティッシュ・コロンビア州、サイモン・フレーザー大学のリュック・ボードワン博士は、学生を対象に始めた「ちょっとしたゲーム」が口コミで広がったことに驚いているようだ。

◆簡単な単語と絵を思い浮かべるだけ

　やり方は簡単。まず床に入る。簡単な単語をランダムに1つ思い浮かべる。たとえば、cake「ケーキ」など。ただし、tree「木」や apple「リンゴ」など、同じ文字が複数含まれる語は使わない。仕事やストレスを連想させるような言葉もやめたほうがいいかもしれない。とりあえず、phone「電話」のことは考えないようにしよう。

　次に、それぞれの文字、cakeならc、a、k、eで始まる単語を、イメージとして思い浮かべていく。急がず、1つのイメージを数秒ずつ、最初の文字から順に思いつくだけ思い浮かべ、飽きたら次の文字へと移る。このとき、つながった話になってしまうような、関連のある単語は避けること。無関連のイメージを思い浮かべることが、このメソッドのポイントだ。

　ボードワン教授は150人以上の学生に同メソッドを試したが、そのほとんどは最初の文字が終わらない時点で眠気を感じてきたそうだ。

◆眠りのスイッチを入れるには

「簡単に思えるかもしれないけれど、脳はこの作業中、大忙しなんだ」と教授は言う（CBC）。羊を数えるよりもちょっと複雑なだけのこのアクティビティが効果を発揮するのはなぜだろう。

　脳には、大脳皮質の活動を見極めてから、眠っていいかどうかを判断する資質が備わっているという。もしこの部位が理論だった活動をしていれば、それは「まだ寝てはいけない」という合図になる。一方、なんの脈絡もない一連の連想をしていると、それが「眠りのスイッチ」を入れてもOKという合図になる、という仕組みだ。また、そんな理屈はさておき、ランダムに絵を思い浮かべるのは、日中の懸案事項から気持ちを切り替えるのに最適だ。ガーディアン紙の記者も、最初の数文字で眠ってしまったという。

　これまでの不眠対策にはほとんど効果がないという教授は、「シャッフル睡眠法」に使うのにちょうどいい言葉を提供するmySleepButtonというアプリまで作った。簡単で薬に頼らなくてもいい睡眠法が人々の目に新鮮に映ったようだ。「あいうえお」でもできそうなので、神経の高ぶっている夜にでも試してみるといいかもしれない。

Photo via Yuganov Konstantin/shutterstock.com
198：とはずがたり：2017/09/05(火) 12:26:01: 脳を健康にするという「地中海食」は本当に効果があるか
http://www.newsweekjapan.jp/stories/culture/2015/11/post-4095.php
食習慣は認知力に長期的な影響を与えるが、野菜やフルーツ、シリアル等を多く採る話題の食事法は果たして
2015年11月10日（火）18時16分

「大人になると神経細胞は再生しない」――最近までそう信じられていた。脳の機能は年齢とともに低下するばかりだと。ところが近年、生きている脳の活動を「見る」ことができる技術が登場し、脳科学が飛躍的に発展。「脳は鍛えることができる」という発見が広まった。

　日本では2005年に「脳を鍛える大人のDSトレーニング」（脳トレ）がブームになり、アメリカでも2007年にPBS（公共放送）で「ザ・ブレインフィットネス・プログラム」というスペシャル番組が放送されるなどして、脳トレーニングの関連市場が立ち上がった。ちなみに「脳トレ」は、米欧や韓国などでも発売されている。

　その後、さまざまな報道や研究発表、商業的な主張が入り乱れ、混乱と誤解が広まったのも事実だ。それでも、「脳は鍛えることができる」あるいは「脳の活性化に好ましい習慣や行動がある」といった点については、一般に認められるようになったと言えるだろう。

　そうした「ブレインフィットネス」分野の最新の知見をまとめたのが、『脳を最適化する――ブレインフィットネス完全ガイド』（山田雅久訳、CCCメディアハウス）だ。神経科学における健康管理と教育手法を専門とするマーケットリサーチ会社、シャープブレインズの最高経営責任者であるアルバロ・フェルナンデスと、同社の最高科学顧問エルコノン・ゴールドバーグ、そして認知心理学博士のパスカル・マイケロンが著した。

「ブレインフィットネスとは、クロスワードパズルを何回か余計にやることでも、朝食でシリアルと一緒にブルーベリーをたくさん食べることでも、少し長い距離を歩くことでもない」と、本書では述べられている。運動から食事、瞑想、レジャー、人間関係、ストレス、脳トレまで、あらゆる側面から脳を「最適化する」具体的アドバイスを盛り込んだという本書から、「Chapter 4 私たちはほぼ食べたものでできている」を抜粋し、３回に分けて掲載する。

『脳を最適化する
　――ブレインフィットネス完全ガイド』
　アルバロ・フェルナンデス、エルコノン・ゴールドバーグ、
　パスカル・マイケロン著
　山田雅久訳
　CCCメディアハウス

◇　◇　◇

　身体的な健康は、身体エクササイズと栄養素によって大きく左右される。前章では、身体エクササイズが、脳を健康にするためにも大切な要素であることを確かめてきた。

　それでは、栄養素はどうか？　脳がどう働き、どう成長するかに栄養素は影響しているのだろうか？　もし影響するなら、どんな食物や栄養素が脳の健康によいのだろうか？

思考するための食物
　ここでなぞなぞをひとつ。もし、青い染料を私たちや動物の血管に注射したら、なにが起きるだろうか？　ご想像のとおり、全身の組織が青くなっていく。しかし例外があって、脳と脊髄は青くならない。それは、血液のなかを流れるある種の物質――バクテリアなど――が脳に侵入するのを防ぐ血液脳関門があるからだ。半透性の血液脳関門は毛細血管に沿って存在し、毛細血管の周囲にタイトな防御壁を作っている。脳内が一定の環境を保てるように働き、一方で、重要な分子が脳内に拡散するのを許している。

　血液脳関門を通過することが許されるふたつの重要な分子が、酸素とグルコースだ。脳は全体重の２％しか重量がない。しかし、要求するエネルギー量がとてつもなく大きい器官であり、心臓が拍出する血液の15％を受け取っている。それは、全身で消費している酸素の20％、同じく、全身で消費しているグルコースの25 ％を使っていることを意味している。別のアングルから説明すると、動脈血からおよそ50％の酸素と10％のグルコースを抜き取っている。その小さなサイズから考えると信じられないほどの量だ。

　糖類のひとつであるグルコースが脳の燃料の源泉になる。脳細胞にはグルコースを貯蔵する力がないので、血液が運んでくるグルコースを頼みとしている。血液中のグルコースは、そのほとんどが炭水化物由来だ。炭水化物はでんぷんと糖でできていて、私たちはそれを、穀物、フルーツ、野菜、乳製品の形で摂り入れている。
199：とはずがたり：2017/09/05(火) 12:26:26: >>198
　複合糖質（自然食品に含まれていることが多い）はゆっくりと分解されながら、脳に供給される。それに比べて、単純糖質（ほとんどの加工食品や甘い食品に含まれている）はすばやく分解され、血液の流れのなかに急激に放出される。

　甘い食品が血糖値を急上昇させ、すばやく脳を活性化させる理由はここにある。しかし、その効果は長続きしない。それは、血液中から過剰なグルコースを抜き取ってのちの使用に備えて貯蔵するよう、インスリンホルモンが細胞に向かってシグナルを出すからだ。ところが、ほかの細胞と違ってニューロン（神経細胞）にはグルコースを貯蔵する力がなく、脳内にある燃料（グルコース）が枯渇すると外から補充するしかない。

　私たちの脳は機能するためにグルコースを必要とする。そのグルコースを手に入れるための方法はいくつかあるが、加工食品や砂糖が多く含まれた食品より、自然由来の食品のほうが長く安定的に使える燃料の源泉になる。このように、どんな食品からグルコースを摂るかが脳の働きに重要な影響を与えている。また、これから述べていくが、ブレインフィットネスというパズルを完成させるための重要なピースとなる栄養素は、グルコースのほかにもいくつかある。

　同時に、「脳は私たちが食べたものでできている」といってしまうと少し誇張が過ぎる。なぜなら血液脳関門が脳内に通す栄養素を選別しているからだ。そのため、食べたものが残らず脳に届くわけではない。さらに、この本を通じて見ていくことになるが、脳に影響を及ぼす要因はほかにも多い。栄養素はパズルの一片に過ぎないのだ。

栄養素が脳に及ぼす影響
　食べたものは比較的すぐに認知機能に影響を与えるのだろうか？　答えはイエスと言ってよいだろう。摂取した食品が血糖値を上げ、記憶力やそのほかの認知機能を良くすることを示すいくつかの研究があるからだ。たとえば、高齢の健康的な被験者に12時間の断食をさせ、ふたつの群に分け、ひとつの群には50グラムのグルコース、もうひとつの群には50グラムのサッカリン（プラセボ）を摂ってもらった研究がある。プラセボ群と比べ、グルコースを摂取した群は、注意制御を含む認知課題において処理速度が改善する結果を残している。

　ふだん好んでいる食習慣は、認知力に長期にわたる影響を与える。

　脳を健康にする食事法として、このところ、地中海食が頻繁にニュースになる。地中海食は、一般的に、野菜、フルーツ、シリアル、不飽和脂肪酸（ほとんどがオリーブオイルの形で摂取される）をたくさん、乳製品、肉、飽和脂肪酸は少なく、魚は適度に食べ、適量のアルコールを定期的に摂るものだ。この地中海食が、身体的な健康だけでなく脳の健康にも影響を及ぼす。アルツハイマー病になるリスクを減らし、認知力の低下を遅らせることがいくつかの研究によってわかっているからだ。このことは、最近の国立衛生研究所のメタ分析でも確認されている。

　地中海食が軽度認知障害の人たちにも有効かどうかを、コロンビア大学のニコラオス・スカルメア、ヤコブ・スターンらがテストしている。軽度認知障害は、認知力が健常なまま年を取った人たちと、アルツハイマー病やほかのタイプの認知症になってしまった人たちの間の過渡的段階に位置している。ちなみに、軽度認知障害を患っている人のうち、ある人は認知症になるが、最終的にそうならない人もいる。

　健常な認知力を持つ人１３９３人（この研究中に２７５人が軽度認知障害になった）、軽度認知障害の人４８２人（この研究中に１０６人がアルツハイマー病になった）が参加し、研究はおよそ５年間続いた。その結果、健常な認知力を持つ人が地中海食に忠実に従うと、軽度認知障害になるリスクが低下し、軽度認知障害の人が地中海食に忠実に従った場合も、軽度認知障害からアルツハイマー病へと悪化するリスクが低下することがわかった。

　なぜこのようなことが起こるのか？　地中海食は、コレステロール値、血糖値、血管の状態を総合的に改善し、抗酸化物質が多い食材を使うので炎症を減らす。そのため、軽度認知障害や認知症に進展するリスクを低下させるメカニズムがあると考えられている。

　健康的な脳を維持するために、地中海近辺に引っ越したほうがよいのだろうか？　その必要はない。世界中どこにいても地中海食を実践することはできるし、地中海食をマンハッタン北部のコミュニティといった、あきらかに地中海から離れた地域で実践した場合でも効果があることが確認されているからである。
200：とはずがたり：2017/09/05(火) 12:26:54: 記憶力や認知力をアップさせるサプリメントは存在するか
http://www.newsweekjapan.jp/stories/culture/2015/11/post-4099.php
脳機能を良好に保つのに必要な栄養素はいくつかあるが、それらを補うというサプリメントの効果は研究でまだ実証されていない
2015年11月11日（水）16時12分

オメガ３脂肪酸と抗酸化物質
　脳の活動にグルコースが重要であることはすでに述べたが、脳機能を良好な状態に保つのに必要な分子はほかにもある。

　脳は脂質でできている器官だ。たとえば、ニューロンの細胞膜の柔軟性は、細胞膜に含まれる脂質によって保たれている。脂肪酸のなかで、とくに脳の健康に関係するのはオメガ３とオメガ６だ。両者は、化学的な構造においても、栄養的な役割においても異なっている。そして、ドコサヘキサエン酸（Docosahexaenoic acid, ＤＨＡ）は、脳内の細胞膜にもっとも含まれているオメガ３脂肪酸である。

　私たちの脳は、脂肪酸の供給を食事で摂る脂肪に頼っている。健康的な食事には、概して、オメガ３とオメガ６のふたつの脂肪酸がバランスよく含まれている。そして、オメガ３脂肪酸を十分に摂取していると、認知力が低下するリスクが減ることを最近の研究が示している。不幸なことに、アメリカとヨーロッパに住むほとんどの人の食事はオメガ６過剰であり、オメガ３が不足気味だ。ちなみにオメガ３脂肪酸は、冷水魚（サバ、ニシン、サケ、マグロなど）、キウイ、ナッツ（亜麻の種子、くるみ）などに多く、オメガ６脂肪酸は、種子やナッツのほか、ひまわり、コーン、大豆、ごまなどから抽出された油に多く含まれている。

　脳によい栄養素には、抗酸化物質として知られる分子のグループもある。抗酸化物質は、何種類かのビタミンにも含まれている。

　脳は、フリーラジカルと呼ばれる帯電した分子が引き起こす酸化ダメージの影響をきわめて受けやすい。フリーラジカルは、脳細胞そのものを傷つけるだけでなく、細胞内のＤＮＡにもダメージを与える。抗酸化物質にはフリーラジカルの消去を助ける働きがあり、フリーラジカルによる脳へのダメージを防ぐことができる。
201：とはずがたり：2017/09/05(火) 12:27:06: >>200
　抗酸化物質には、ほうれんそうやブロッコリー、芋などに含まれるα リポ酸、植物油やナッツ、緑の葉野菜に含まれるビタミンＥ、柑橘類や野菜に含まれるビタミンＣなどがある。ベリー類は強い抗酸化力で知られているが、多種類ある成分のなかのなにが認知力に影響しているかはあきらかになっていない。

　脳機能への肯定的な影響を期待できることから、どんな食品が抗酸化力に優れているかが広く知られるようになっている。野菜のうちでも、とくに緑の葉野菜をたくさん、フルーツはそれより少なめに摂ることが認知力の低下率を抑え、認知症になるリスクを低下させることがわかっている。

　しかし、２０１０年の研究によって、サプリメントのかたちで抗酸化物質を摂っても認知力には影響を与えないこともあきらかになっている。

サプリメントは良い？　悪い？　効果はない？
　脳に良いといわれるサプリメントを買おうと考える日が、あなたにも来るかもしれない。確かに、すべての重要な栄養素を食事から摂るのはむずかしい。サプリメントは、ある個別の栄養素が不足し、その欠乏が認められるときに価値を持つものだが、脳のカテゴリーでもっとも購入されるのは、記憶力や〝ブレインパワー?をアップさせると主張する類いのハーブやビタミンのサプリメントだ。

　しかし、現在までに、プラセボ効果以上に認知機能を向上させたり、認知力低下を緩和したり、アルツハイマー病の発症を延期させたりするサプリメントは現れていない。国立衛生研究所が２０１０年に報告したメタ分析のなかにイチョウ葉エキスに関するものがある。そして、イチョウ葉エキスにはアルツハイマー病になるリスクを低下させる働きがないことが厳密な研究結果によって示されている。実際、最近の研究結果のほとんどが、入手が容易で、記憶力を向上させることで知られたこのサプリメントの効果を否定する内容になっている。

　たとえば、認知力が健常である75歳以上の２５８７人を対象にした無作為化比較対照研究がある。１２０ミリグラムのイチョウ葉エキスを日に２回飲んでもらったものだが、認知症の発生率を低下させる効果を確認することはできなかった。別の研究で、認知的に健常な人と軽度認知障害を持つ人にイチョウ葉エキス１２０ミリグラムを日に２回飲んでもらったものがある。その後の認知症の出現頻度を調べたが、出現率が低下しないことが立証されている。ほかの臨床試験では、３０６９人の被験者に１２０ミリグラムのイチョウ葉エキスを日に２回、平均６年間にわたって飲んでもらっている。ここでも、認知的に健常であっても、軽度認知障害を持っていても、高齢者（72～96歳）の認知力低下を食い止める効果は少ないという結果になった。

　同様に、ビタミンＢ12、Ｅ、Ｃ、ベータカロテンをサプリメントのかたちで摂ってもアルツハイマー病になるリスクや認知力が低下するリスクを小さくする効果がないことを、相当数の研究結果が示している。葉酸サプリメントだけにアルツハイマー病のリスクを低下させる可能性が見られるが、認知力そのものの低下を軽減する効果は確認されていない。

　ハーブのサプリメントに注意したいほかの理由として、別の処方薬や市販薬の効力を無効にする副作用が見られる点もある。たとえば、国立衛生研究所のスティーブン・ピスチテッリらは、サプリメントとして売られているセント・ジョーンズ・ワート（セイヨウオトギリソウ）とＨＩＶ感染の治療に使われるプロテアーゼ抑制剤「インジナビル」の間に著しい薬物相互作用があることをあきらかにしている。セント・ジョーンズ・ワートは、がんの化学療法に使う薬や産児制限薬との間でも好ましくない相互作用を起こす可能性がある。
202：とはずがたり：2017/09/05(火) 12:29:18: >>198-203

コーヒー、アルコール、喫煙、肥満......脳によくないのはどれ？
http://www.newsweekjapan.jp/stories/culture/2015/11/post-4106.php
多くの研究が積み重ねられ、嗜好品や生活習慣病が脳の健康に与える影響についてもかなりわかってきた
2015年11月12日（木）16時45分

飲み物は脳にどう影響するか？――コーヒーとアルコール
　脳の健康について関心が高まるにつれ、２種類の飲料が繰り返し研究されるようになっている。コーヒーとアルコールである。

　カフェインはキサンチンと呼ばれる化学基に属していて、ニューロンの働きを短期間スピードアップさせる働きがある。このニューロンの活性化がアドレナリンホルモンの分泌につながり、私たちの身体にいくつかの影響を及ぼす。心拍数が増え、血圧が上がり、気管が開き、脳のエネルギーになるグルコースが追加的に血中に放出されるのだ。そのため、適度な量（日に数杯）のカフェインを摂取することは注意力をよくすることにつながる。

　コーヒーを定期的に飲むことは、持続的で生涯にわたる利益になるのか、害になるのか？　その答えには、良いニュースと悪いニュースが混在している。良いニュースは、長期研究による結果のほとんどが、否定的な内容よりも肯定的な内容を示していることだ。明白な害も起こっていない。悪いニュースは、一般的な脳機能に実際に有効かどうかの研究結果が、短期的効果においても、加齢に伴う認知力低下や認知症になるのを遅らせる長期的効果においても、一定ではないことだ。

　脳に作用する別の分子はアルコールである。アルコールの過剰摂取が脳にダメージを与えることはよく知られている。ほどほどの摂取による影響はやや不透明だ。最近の国立衛生研究所のメタ分析は、軽くたしなむ、あるいは、ほどほどの飲酒であれば、おそらく認知力低下のリスクを減らすだろうと報告している。しかし、結果はやはり一貫したものではない。研究方法にも相違が見られる。たとえば、「軽くたしなむ」「ほどほどに飲酒する」の定義が、最低で週１?２杯、最高で週に13～28杯であり、研究によってひどくばらついている。この不一致に関する明解な説明もなされていない。

　アルコール摂取によるアルツハイマー病への影響はもう少しはっきりしている。国立衛生研究所の同じメタ分析は、飲まない人と比べて、軽くたしなむ、あるいは、ほどほどに楽しむ程度の飲酒であれば、男女ともアルツハイマー病になるリスクが低くなると結論づけている。ただ、ほとんどの研究が、晩年におけるアルコール摂取を扱っているので、晩年になってからのアルコール摂取が認知症のリスクに影響したのか、大人になって以降の継続的な飲酒が影響したのかはわかっていない。

　アルコールが脳に与える長期的な影響という点で納得できる説がひとつある。それは、心臓血管病になる率をアルコールが低くするとするものだ。ＨＤＬコレステロールを上昇させ、血栓を形成する要因を減らす作用がアルコールにあるからだ。そのため、ほどほどの飲酒であれば、脳の血管システムを保護するだけでなく、脳卒中を防ぐ効果があり、その結果、よりよい認知力を保ち、認知症になるリスクを減らすことへとつながっていく。

　補足になるが、晩年にアルコールをほどほどの量たしなむ人は身体全体が概して健康なので、なぜ、アルコールが認知症への進展リスクを低くするかをうまく説明できない場合がある。

問題を起こすふたつの要因――糖尿病と喫煙
　ラリー・マクリーリーが指摘しているが、認知症の初期兆候のひとつに、脳が効果的にグルコースを使えなくなることがある。一部の研究者が、その事実に気づいている。糖尿病という病気の核心はグルコースをうまく使えなくなることだが、脳内でそれが起こっていることから、アルツハイマー病を３型糖尿病と呼ぶ脳神経学者もいる。

　最近行なわれた国立衛生研究所による広範囲にわたるメタ分析が、糖尿病によって、認知力が低下するリスクや、アルツハイマー病になるリスクを高くすることを立証している。糖尿病になることが、認知的な機能不全につながる大きなリスク要因になるのだ。これは、体内の微小血管がダメージを受ける細小血管障害が、血糖値をコントロールできない糖尿病の人たちの特徴だからかもしれない〔そのため、グルコースや酸素がニューロンに運搬されなくなる〕。ほかの可能性として考えられるのが高血糖症だ。高血糖症は脳内の血流を変化させ、同じように認知力を障害する。
203：とはずがたり：2017/09/05(火) 12:29:34: >>202-203

　糖尿病が認知力に影響を与えるという情報が大切なのは、糖尿病患者になんらかの方法で認知力への影響を相殺しようとするモチベーションを生じさせるからだ。それは、たとえば、よりよいライフスタイルを選択する、あるいは、認知力を向上させたり、認知力の低下や認知症になるリスクを低減させたりする介入を考えさせるきっかけになるだろう。

　喫煙はどうだろうか？　今現在、喫煙している人はアルツハイマー病になる高いリスクを抱えているといってよいだろう。そして、タバコを一本も吸わない人と比べると、認知力低下が激しくなることがわかっている。

　今この時点からの禁煙が助けになるのは、一度も喫煙したことがない人と比べると認知力は年々低下するが、禁煙せずに喫煙を続ける人に比べれば、アルツハイマー病になるリスクが高くならないからだ。この結果は、たぶんタバコの葉に起因するものであり、ニコチンが脳に及ぼす影響とは話が違ってくる。決定的な研究結果に欠けるものの、ニコチンが認知機能（注意力、処理速度、記憶力）を強化することを示すいくつかの調査があるからだ。

肥満と認知力
　体重と認知力との関連性は本質的なところであきらかになっていない。これを探った研究は数が少なく、結論に至っていないからだ。肥満とアルツハイマー病になるリスクとの関連性についても相反する結果が報告されている。あるものはリスクが増加するとし、あるものはリスクが減少するとしているのだ。たぶん、体重が認知力に与える影響は小さいのだろう。この相反する結果を生む別の要因として、被験者が太り過ぎになったときの年齢も問題になるだろう。

　体重という指標では、認知症になるリスクを矛盾なく予測することはできないことを示す研究もある。高いＢＭＩ（肥満度指数）が、若い頃は認知症になるリスクを増加させるが、晩年になると減少させるからだ。この結果に関しては、晩年における体重減少は、（リスク要因ではなく）認知症の初期症状ではないかとする指摘がある。

　最近行なわれた38に及ぶ研究の再調査も、中年期の肥満と晩年の認知症には関連性がないとする。同じ研究は一方で、肥満と認知力そのものとの間には関連性があるとする。肥満している人は、いわゆる実行機能、つまり、計画力や推理力、問題解決能力などが低い傾向にあるからだ。実行機能の低下は食習慣を乱して体重増加につながりやすい。また、体重が増加すると、生物学的なメカニズム（炎症、脂肪の増加、インスリン抵抗性）を通して次々と脳に悪影響を与えるだろう。しかし、肥満したから認知力が低下するのか、認知力が低下したから肥満するのか、その因果関係はわかっていない。

　好ましい行動指針は、どちらか一方を選ぶのではなく、肥満と認知力の両方に注意を払うことである。これは、この本の主要テーマにつながっていく。万能薬を使った解決を期待するより、認知力に影響を及ぼす主な要因に効率よく取り組むほうが、意味があるからだ。

まとめ
●脳は全体重のうちの２％しか占めていないが、全体の25％のグルコースを消費している。エネルギー要求量がとてつもなく大きい器官であり、認知機能の良し悪しに私たちが食べたものが影響することを示す理由のひとつになっている。

●栄養素が脳に与える影響は、短期間（エネルギーが急増し、その結果、よく脳が働くようになる）だが、長期間に及ぶ場合もある。たとえば、地中海食（野菜、フルーツ、シリアルをたくさん、魚は適度に食べ、アルコールも適度に飲む、乳製品と肉類は少なくする）に忠実に従っていると、認知力が低下するリスクと認知症になるリスクを減らす。

●健康的な人が、安全かつ効果的に認知力を向上させるサプリメントは確認されていない。ふだんの食のあり方がなによりも大切だ。
204：とはずがたり：2017/09/19(火) 15:47:47: かばんはいつも右肩？──7m歩いてわかる“偏り”　地域を健康にする「歩き方指南」とは
https://promotion.yahoo.co.jp/news/hocotouch/170915/
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配信期間：2017/9/15(金)?10/14(土)

年々伸びている日本人の平均寿命。2016年の調査によると男性で80.98歳、女性では87.14歳と過去最高を記録しました。その背景には、医療の進歩とともに、日本人の健康意識の高まりが挙げられます。

手軽に取り組める健康維持の方法として、多くの人が実践しているのがウオーキング。

近年、洗剤などの日用品メーカーで知られる花王が「歩き方」の研究を行っているのをご存じでしょうか？

花王にとって一見関わりのないこの分野に参入したきっかけは、赤ちゃんのおむつ開発のために使っていた動作解析技術でした。

赤ちゃんのおむつ開発から見えた「質の高い」歩行のすがた

赤ちゃんはどのようにして歩いているのか、おむつをつけた状態でも歩行の妨げにならないようにするにはどうすればいいのか──。開発に欠かせないノウハウを蓄積するため、花王は歩行解析の研究を始めました。

パーソナルヘルスケア研究所の仁木佳文さんはこう振り返ります。

「人間の歩行は、幼児の頃のよちよち歩きから、足と足の間隔が広いガニ股歩きになって、いわゆる大人のようなまっすぐとした歩き方になり、年を経るごとにまたガニ股に戻るという経過をたどります。そのため、歩行解析においては幼児と高齢者が同じステージとして、引き合いに出されることが多く、赤ちゃんの歩行解析で蓄積したノウハウは、高齢者でも生かせるのではないかと考えました」

そこで、歩行パターンを解析するシステム「ヘルスウォーク」を開発。幼児だけでなく高齢者までおよそ2万人以上の歩行データを計測し、そのデータを可視化する研究を進めました。

わずか7ｍの歩行でわかる、その人だけの「歩き方のクセ」

「『ヘルスウォーク』は、7ｍ歩いてもらうだけで、その人の歩き方の癖がわかる歩行解析システムです。2万人以上の歩行を解析した結果、左右どちらかだけを多く使うスポーツをやっていたり、かばんを片方だけで持つなどの生活習慣、それぞれの癖などが蓄積していくことで、高齢に近づくにつれ、その左右差が大きくなっていたことが分かりました」（須藤さん）

歩き方のクセをさまざまな角度から解析し、データ化していく
他にも、膝に痛みのある人は歩幅が減少して歩行角度が大きくなる、腰が痛い人は歩幅の減少と歩隔の増大といった特徴も発見されました。研究を進める中で、健康維持のためには、歩数の量や時間だけではなく、速度や歩き方も大切だということがわかったといいます。

歩幅、ピッチ、左右差が「質の高い歩行」のカギ

2万人以上の歩行研究を通して開発したのは、歩行支援プログラム「ホコタッチ」。

利用者は毎日「活動量計」を身につけ、日常の歩行データを収集。定期的に歩行年齢や日々の歩数、速度などを確認する結果シートを印刷し、日々の健康維持の目安にします。

パソコンがあれば活動量の印刷は可能なため、どんな場所でも「ホコタッチスポット」に
「加齢とともに歩行のスピードは遅くなり、歩幅も短くなる一方で、ピッチは上がります。つまり同じスピード、距離を保とうとするために足の回転が早くなるのです。身体能力が下がるとこの特徴は顕著になり、小走りのような状態に。しかしこれは質の高い歩行とは言えません」（須藤さん）

花王が考える「質の高い歩行」とは、歩幅とピッチの関係に加えて、左右差が限りなく少ないこと。身長や足の長さに基づく適切な歩幅かどうか、左右どちらかだけに負荷がかかっていないかどうか、など複数の「質の高い歩行」のための指標を示してくれるといいます。

具体的に気をつけるべき点は、背筋を伸ばし、つま先から蹴り出してかかとで着地すること。全身の筋肉を意識することで、より健康効果が望めるそうです。

健康な歩き方のポイント
普段より「足を10センチ前に出す」を意識し、背筋を伸ばし目線は前方にして歩くのがポイントです。

「次につながるハードル設定｣でモチベーション維持を

とはいえ、1日2000～3000歩程度しか歩かない人に「毎日1万歩を目指しましょう』と突然提案するのはハードルが高いもの。人工関節が入っていたり、痛みがある人ならば1万歩も歩くことはかえってリスクを増す恐れもあります。そのため、ホコタッチでは「その人が歩いている歩数』が目標として設定されます。つまり、普段2000～3000歩の間で活動している人の目標値は3000歩。その人が4000歩歩けたら目標値は4000歩に上がるのです。
205：とはずがたり：2017/09/19(火) 15:48:48: >>204
「健康維持のためには1日12000歩以上歩いても効果は変わらないという研究があります。ですから若い方で1万、高齢者では8000歩を上限にして、歩けた歩数を目標にしています。ホコタッチでは、日々の活動にAからDまでの評価を示していますが、A判定が出るのは質と量がよかったとき。しかし、その量はそれぞれの人で違うため、4000歩歩いてA判定が出る場合もあれば、8000歩歩いてもD判定しか出ない場合もあるのです」（須藤さん）

他人との比較ではなく、「最近がんばっているかどうか」。花王が生み出した歩行支援の最も大きな特長です。

「地域住民の生きがいに」自治体と連携して広がるホコタッチ

ホコタッチは現在、自治体と連携し、地域住民の健康増進に活用され始めています。そのひとつが、愛知県の中部に位置する高浜市。4000人以上の地域住民とともに、ホコタッチによる健康増進の実証実験を進めています。

高浜市役所福祉部の磯村和志さんによると、この取り組み開始後、市の医療費が少しずつ減ってきているとのデータもあるとのこと。今後は、要介護認定と診断される年齢や人数の推移も見ていくといいます。

市が認定した「ホコタッチの達人」であり、計測結果が確認できるホコタッチスポットでもある「IT工房クリック」でパソコンの指導を行う鶴田憲康さんは、ホコタッチの活用で、行動範囲が広がったと話します。

「今までは自宅から目的地の往復だけだったのが、その周辺にある健康自生地（市が認定した地域交流の場や高齢者の方が出かけたくなるような場所）に立ち寄ることが増えました。現役時代は、市の活動にもほとんど参加せず、隣に誰が住んでいるかもわからないような状態でしたが、健康自生地のおかげで地域の方と交流も増え、さらにホコタッチで日々の歩行状態がわかるので、健康の維持にも役立っています」

花王とともに歩行測定システム「ヘルスウォーク」を開発した国立長寿医療研究センター老年学・社会科学研究センター予防老年学研究部の島田裕之部長は、「これまで運動習慣のなかった人が自発的に運動行うためには意識を変える“何か”が必要です。最も効果的な方法が『セルフモニタリング』です」と話します。

「ホコタッチの取り組みは、高齢者に運動習慣を持つこと以外に、ホコタッチスポットで地域住民との交流やコミュニティー活動が行えるという利点もあります。認知症予防には、新聞を読むなどの知的習慣を持つこと、運動習慣を持つこと、さらに社会的な活動を行うことが大切だと言われています。われわれとしても、この効果を身体機能と認知機能の両面から検証できれば、貴重な事例となり、今後の認知症予防の研究にも役立つものだと思っています」

「寝たきり」避けたい──高まる健康意識に向けて

「高度経済成長期以後にさまざまなものがオートメーション化されたことによって、日本人の活動量が減り『高栄養・低活動』の状態になったことで、生活習慣病やがん、認知症などにかかる人が増えてきています。そのため、最近は健康の維持に重点を置く『予防医学』の発想が広まってきています」そう話すのは、日本肥満学会副理事長の宮崎滋医師。

そうした中で最近注目が集まっているのが、「健康寿命の延伸」です。健康寿命とは、健康上の問題で制限されることなく日常生活を過ごせる期間のこと。現在、日本人の平均寿命と健康寿命の差は、男性が9.13年、女性が12.68年。この差が大きいほど、介護が必要だったりするなど、日常生活に制限のある不健康な期間が長いことになります。

健康を維持するため、ウオーキングや有酸素運動を習慣づける人が多く、調査や研究でその効果は証明されています。国立循環器病研究センターの調査では、1日の歩行時間や1週間のスポーツ時間が長い人のほうが循環器病による死亡が減少。また、1日あたりの歩数が増えれば増えるほど、生活習慣病による死亡者数は減少するという関係が見られることもわかっています。

ホコタッチをはじめとする歩行研究は、花王の事業とはかけ離れているようにも見えます。しかし、生活に密着する同社の商品の陰には、脈々と受け継がれてきた研究とその志があり、その研究を形にする開発力がありました。

「今後の課題は『ものづくり』と『ことづくり』との連携です。さまざまな既存の商品と連携をして、人とのつながりや連絡のきっかけづくりをしたい。そのためにも、健康という分野から社会の役に立つ研究を行っていきたいです」（須藤さん）

ホコタッチを利用できるのはまだまだ一部地域のみ。これからも島田部長と協力しながら、多くの自治体と連携していきたいと語っていました。

「ひとりでも多くの人が、いつまでも健康でいられるように」──花王が培ってきたこの志に立ち返れば、歩行研究に至るのはむしろ当然のことなのかもしれません。

文＝大場真代（QLife）　写真＝花王提供、PIXTA
206：とはずがたり：2017/09/27(水) 07:48:32: 最近筋力の衰えを実感。。
なんかしたいんだけど億劫で・・

松本人志が明かした島田紳助の現在…ヤバすぎる”変貌した姿”の目撃談デイリーニュースオンライン 2017年9月25日 21時39分 (2017年9月27日 07時27分更新)
http://www.excite.co.jp/News/entertainment_g/20170925/DailyNews_1358573.html

　松本人志（54）が9月24日放送の『ダウンタウンのガキの使いやあらへんで！特別版』（日本テレビ系）で、引退した先輩芸人・島田紳助（61）について、「今、すっごいムキムキなの」と驚くべき現況を明かた。松本のこの発言は、同番組の企画「絶対に答えなくてはいけない！レジェンド芸人に聞きたいことSP」の中で、オードリー・春日俊彰（38）が振った「筋肉」の話題からの流れで出たもの。松本は「軽くしゃくれてる奴が筋肉つく」という説を披露していた。
　これを受けたSNSメディアでは「なんのために？」「お笑いの人ってなんで筋肉つかたがるの？」という疑問の声があがるも、石垣島で見たという視聴者の「紳助の現在の姿」や、地方ローカル放送での吉本芸人らが紳助について話したという証言も書き込まれ、紳助の変貌に注目が集まっている。「紳助のマッチョぶりは芸能界、各所で”ヤバい”と話題になっています」と説明するのは週刊誌編集者だ。
「芸能リポーター・井上公造（60）が今年4月3日の『情報ライブ　ミヤネ屋』（日本テレビ系）で『全ての筋肉がすごい。ゴルフは70台で回られている』と証言してます。時間もカネもあるので、週に何度も筋トレを行い、ゴルフではプロ並みの飛距離とスコアを記録しているとか。司会の宮根誠司（53）も『紳助さんの肉体を見せていただいた。すごく鍛えられていてレスラーみたい』と語っています」
　芸能界最高レベルのベンチプレス135キロを記録する松本人志が「スゴい！」と太鼓判を押すだけあり、紳助が「レスラー並み」になってるという証言は他にもある。
「4月4日にも『バラいろダンディ』（TOKYO MX系）で、紳助と長年の交流があった板東英二（77）が『今の紳助の体は、蝶野（正洋・54）さんよりすごい身体』とまで断言して話題になりました。しかし、ある女性ディレクターは今年の春にハワイ本島を取材で訪れた際、たまたま紳助を目撃したというのですが『芸能界にいた頃よりも10歳以上若返っていて、髪をロングに伸ばし、上腕筋がはち切れそうになったTシャツ姿で闊歩する姿は”レスラー”というより、さながらその筋の人にしか見えなかった』とドン引きしていました」（同編集者）
　松本人志と島田紳助。2人の天才芸人は、なぜ過剰な肉体改造に走ったのか？　松本は94年に発売された『遺書』（朝日新聞社）の中で芸人が肉体を鍛えることに否定的で「観客に威圧感を与えてしまい、笑いにくくなる」としていた。肉体に筋肉を付けたことで、彼らの笑いの筋肉が落ちてしまわなければ良いのだが。
文・麻布市兵衛（あざぶ・いちべい）※1972年大阪府出身。映像作家、劇団座付き作家などを経て取材記者に。著書は『日本の黒幕』、『不祥事を起こした大企業』（宙出版）など多数あり。
207：とはずがたり：2018/03/30(金) 12:32:53: 指の関節なぜ鳴る、100年の謎解明か研究
http://news.livedoor.com/article/detail/14506339/
2018年3月30日 10時25分 AFPBB News

【AFP＝時事】指の関節がポキッと鳴る原因は一体何か。科学者らが100年以上頭を悩ませ続けてきたこの謎の解明に成功したとみられる研究結果が発表された。

　好きか嫌いかはさておき、非常によく耳にする指の関節音については、指の全ての関節を鳴らせるわけではないこと、一度鳴らした関節については20分待たないと鳴らせないことなどが、過去の研究で立証されていた。

　だが、音の発生源については謎のままだった。

　指関節の「ポキッ」という破裂音はまさしく文字通りの現象であることを明らかにした研究論文が29日、発表された。この特徴的な音は、手の関節液の微小な気泡が崩壊することで発生するのだという。(以下略)
208：とはずがたり：2018/04/20(金) 22:48:50: 「汗をかいてデトックス」はウソだった、研究報告
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180413-00010001-nknatiogeo-sctch&p=1
4/13(金) 7:41配信ナショナルジオグラフィック日本版

発汗により排出される毒素の量を分析した
　発汗は、今や健康や美容のトレンドになっている。遠赤外線サウナからホットヨガまで、タオルが汗でびっしょりになるアクティビティはリラクゼーション効果があるだけでなく、体の毒素を排出して健康を保つとも言われている。

　だが、汗をかいて毒素を排出するという説は、汗をかいて弾丸を搾り出すというのと同じくらいありえない話であることが、最新の研究で明らかになった。科学者たちも長年密かに疑っていたことだが、汗と一緒に毒素も排出されるというのは、都市伝説に過ぎなかった。

　人間が汗をかくのは体温を下げるためであって、老廃物や有毒物質を排出するためではない。その役目を負うのは、腎臓と肝臓である。もちろん、都市伝説の中にも一粒の真実はあるものだ。この場合も例外ではない。汗の成分の大部分は水とミネラルだが、様々な種類の有毒物質も含まれている。

　ただし、学術誌「Environment International」に掲載された研究報告によれば、その量はごくわずかだという。

「どの程度の量かということは、常に問うべきです」と、化学者のジョー・シュワルツ氏は言う。「汗を分析すると多くの物質が見つかりますが、化学物質があるからと言って必ずしも危険なわけではありません」

汗に含まれる汚染物質の量は？
　シュワルツ氏は、カナダ、マギル大学の科学社会事務局長を務めている。科学に関する都市伝説を検証する同局には、医療詐欺やエセ療法に関する問い合わせが山のように寄せられているという。そのなかには、体のデトックスをうたったものも数多い。

　では、汗の中にはどれほど有害な物質が含まれているのだろうか。

　ほとんどの汚染物質に関しては、その量はあまりにわずかで、あってもなくても変わらないと、今回の研究を率いたパスカル・インベルト氏は言う。インベルト氏は、カナダ、オタワ大学の運動生理学者で、体脂肪に蓄積する汚染物質の研究をしている。

　これらの物質は「残留性有機汚染物質」と呼ばれ、農薬、難燃剤、そして現在は禁止されているもののまだ環境中に残っているポリ塩化ビフェニル（PCB）などがある。食品や環境中に存在する「毒」と一般に考えられているが、脂肪に引き寄せられる性質があるため、大部分が水でできている汗には溶けにくい。

　インベルト氏と研究仲間が調べた結果、普通の人が1日45分間の激しい運動を行ったとしても、1日の発汗量はせいぜい2リットルほどだった。これには、運動していない平常時の発汗も含まれる。そして、それだけの汗をかいても汚染物質は0.1ナノグラム以下しか含まれていない。

　言い換えると、「普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02％に過ぎません」と、インベルト氏は言う。さらに運動を激しくしたとしても、0.04％程度までしか増えない。

　つまり、どんなに大量の汗をかいたとしても、その日体内に摂取した汚染物質の1％すら排出できないということだ。

　ただし、ほとんどの人間の体内にある農薬やその他の汚染物質の量自体、極めて微量であるということも覚えておいてほしい。分析化学者の功績により、今では1 兆分の1単位で物質を検出できるようになったが、だからといってそのわずかな物質がすぐさま有害であるとか、減らせば健康に良いといった話にはならないと、シュワルツ氏は言う。
209：とはずがたり：2018/04/20(金) 22:49:01: >>208
それでも人気の「発汗デトックス」
　話を一粒の真実に戻そう。重金属やプラスチックに含まれるビスフェノールA（BPA）は水に溶けやすい性質のため、ごくわずかの量が汗の中に含まれている。しかし、血中から高濃度の金属を除去するにはもっと効果的な方法がある。例えば、キレーション療法と呼ばれるものがそれだ。また、BPAは汗よりも尿と一緒に排出される量の方が多い。米国立環境衛生科学研究所によると、BPAへの曝露を減らす最も効果的な方法は、それで作られた容器から食べたり飲んだりしないことだという。

　一方、発汗デトックス産業の勢いは止まらない。最新の流行は、遠赤外線サウナだ。電気ヒーターや蒸気ではなく、遠赤外線の光を熱源とする。米総合誌「The Atlantic」の記者は、遠赤外線サウナによるデトックス効果の宣伝文句について調査したところ、すぐに実際の科学に基づいたものではないことが明らかになった。

　だが、スパやサウナのメーカーは依然としてデトックス効果を宣伝し続けている。米テキサス州とインディアナ州の消防署でも、消防隊員が煙を浴びて体内に取り込んだ化学物質を汗と一緒に排出し、がんも予防できるとして、遠赤外線サウナを購入した。サウナには鎮静作用など様々な効果はあるが、がんを予防できるという宣伝文句は科学的に実証されていない。

　そればかりか、やりすぎると命取りになることさえある。

　カナダのケベックで35歳の女性が、デトックス・スパトリートメントを受けた。泥パックをしてラップで包まれ、頭に段ボール箱をかぶせられ、毛布にくるまって9時間横になり汗をかき続けた。それから数時間後、熱中症により女性は死亡した。

　シュワルツ氏は、次のように話す。「昔からよくあることですが、複雑な問題に単純な解決法を適用しようとした結果です。希望を持つことはとても大切ですが、一部の人間は、その希望を利用して何も知らない消費者にとんでもないものを売りつけようとするのです」

文＝Erika Engelhaupt／訳＝ルーバー荒井ハンナ
210：とはずがたり：2018/04/25(水) 11:32:47: ライザップ、「結果にコミットする」経営の不安要因…赤字企業連続買収で「見えにくくなる」実態
https://www.msn.com/ja-jp/news/money/%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%83%E3%83%97%E3%80%81%E3%80%8C%E7%B5%90%E6%9E%9C%E3%81%AB%E3%82%B3%E3%83%9F%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%8D%E7%B5%8C%E5%96%B6%E3%81%AE%E4%B8%8D%E5%AE%89%E8%A6%81%E5%9B%A0%E2%80%A6%E8%B5%A4%E5%AD%97%E4%BC%81%E6%A5%AD%E9%80%A3%E7%B6%9A%E8%B2%B7%E5%8F%8E%E3%81%A7%E3%80%8C%E8%A6%8B%E3%81%88%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%80%8D%E5%AE%9F%E6%85%8B/ar-AAwhyaK#page=2
ビジネスジャーナル
株式会社サイゾー
2018/04/25 00:10

「結果にコミットする」－－。これはテレビCMでよく見かける、トレーニングジムRIZAPのキャッチコピーだ。日本語としておかしいとの批判がネットに溢れる。「結果を出すことを約束（コミット）する」なら、「結果をコミットする」というのが正しい使い方ではないか、というわけだ。

　こういった「鬼面人を驚かす」やり方を好むのが、RIZAPグループの瀬戸健社長だ。凄まじい勢いで経営不振企業のM＆A（合併・買収）を進めており、経営実態がますます見えにくくなっている。

　RIZAPグループは4月6日、サッカーJリーグ1部の湘南ベルマーレの経営権を取得すると発表した。ベルマーレに33％出資する筆頭株主の三栄建築設計と共同出資会社を設立して、出資や役員派遣を通じてベルマーレを傘下に収める。2020年度までに10億円を投下して選手の育成やクラブハウスの充実に充てるという。

　同社は、発表の1週間ほど前の3月29日、フリーペーパー発行のサンケイリビング新聞社を買収することを明らかにした。フジ・メディア・ホールディングスが100％を保有するサンケイリビング新聞社の株式のうち、80％を取得し子会社にする。買収額は非公表。

　2月19日には、CDやゲームソフトを販売するワンダーコーポレーションを買収すると公表した。大株主であるスーパーのカスミが1株980円でTOB（株式公開買い付け）に応じたほか、第三者割当増資で議決権の58％を取得し3月29日付で子会社にした。買収額は約40億円。

　ワンダーはCDやDVDを扱う主力業態ワンダーグーのほか、新星堂などを北関東中心に300店展開している。だが、近年は音楽や映像のネット配信の影響でソフト販売が低迷、3期連続の最終赤字となっており、2018年2月期も最終赤字となった。

　ワンダーは業態転換を進める。4月9日、「いきなり！ステーキ」のペッパーフードサービスとフランチャイズ契約を結び、6月1日に1号店を茨城県牛久市内に出店する。これが材料視され、4月10日のワンダーの株価はストップ高（前日比400円高の2010円）で配分された。だが11日には一転して、一時250円安の1760円まで下げ、終値は1770円（240円安）だった。

●上場会社の買収は9社

　RIZAPグループは16年7月、商号を健康コーポレーションから現社名に変更し、M＆A攻勢に一段と拍車をかけている。主に業績不振の上場企業がターゲットだ。

　17年2月、カジュアル衣料のジーンズメイトをTOBと第三者割当増資で子会社にした。ジーンズメイトは17年2月期まで9期連続の最終赤字。取得額は23億円。
211：とはずがたり：2018/04/25(水) 11:33:21: >>210
　同年3月、フリーペーパーを発行するぱどを子会社にした。10億円を投じ出資比率を71％に高めた。

　同年5月、和装品などを手掛ける堀田丸正を子会社に組み入れた。第三者割当増資を19億円で引き受け、出資比率を議決権ベースで62％にした。

　同年12月、サッカーやランニング関連のスポーツ用品店、ビーアンドディーを子会社にした。首都圏で27店を展開しているが赤字続き。親会社のスポーツ用品店チェーン、ヒマラヤから譲り受けた。譲渡額は1円だった。

　ワンダーを含めて、上場企業の買収は9社に上る。

　M＆A戦略を進めるRIZAPグループの業績は好調だ。18年3月期の連結決算（国際会計基準）は、売上高に当たる売上収益が前期比58％増の1502億円、営業利益は同27％増の130億円。当期純利益は同4％増の80億円を見込む。

　業績を牽引しているのがパーソナルトレーニングジムRIZAPだ。12年に第1号をオープンして以来、快進撃が続く。売り上げは倍々ゲームで成長を遂げ、17年12月期末現在、国内外で148店にまで拡大した。会員数は累計9.8万人という。

　パーソナルジムのRIZAPを中心とする美容・健康関連事業の17年4～12月期の売上収益は前年同期比2.8倍の498億円。全社のそれ（991億円）の50％を占める。営業利益は同37％増の72億円。全営業利益（81億円）の89％を叩き出し、他の事業部門の赤字を穴埋めしている格好だ。

　今では減量ジムの一本足打法となっているが、もともとは美容・健康関連の通販会社である。03年4月、瀬戸社長が24歳の若さで健康コーポレーションを創業した。サプリメント、豆乳クッキー、家庭用音波美顔器など販売する商品アイテムを次々と替え、やっとRIZAPにたどり着いた。

　そして、RIZAPの稼ぎでM＆Aに傾注している。減量ジムの好調とM＆Aによる成長戦略が評価され、株価は上昇した。新興市場の札幌アンビシャスに06年5月に株式を公開して以降の株価の最高値は、「日経会社情報DIGITAL」によると17年11月24日の3090円。株価が最も低迷していた09年4月8日の安値2.6円（株式分割による調整済の株価）の実に1188倍だ。

　驚愕の株価上昇は「結果にコミットする」RIZAPの賜物だ。しかし、今後も持続的な成長が可能なのか疑問視する向きも少なくない。
（文＝編集部）
212：とはずがたり：2018/05/10(木) 09:47:51: 「セクシー個室ヨガ」林文科相が受けた指圧は違法だった！
source : 週刊文春 2018年5月17日号
http://bunshun.jp/articles/-/7304
213：とはずがたり：2018/05/15(火) 12:06:11: 「セクシー個室ヨガ」林文科相が受けた指圧は違法だった！
source : 週刊文春 2018年5月17日号
http://bunshun.jp/articles/-/7304
genre : ニュース, 社会, 政治
214：とはずがたり：2018/06/18(月) 11:40:04: 静かに溺れます！　子どもの“溺水”に注意喚起するイラストに「怖い」などの声、投稿者に聞く
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180618-00016501-otonans-soci
6/18(月) 6:10配信オトナンサー

　海やプールなど「水辺のレジャー」を楽しむ人が増える季節ですが、毎年この時期には子どもたちの水の事故が多くなります。そんな中、長野県佐久医師会の「教えて！ドクタープロジェクト」がツイッターへ投稿した「子どもは静かに溺れます！」という注意喚起のイラストが話題になりました。

　投稿では、子どもが溺れる時の様子について「バシャバシャもがくのは映画の世界だけです」と指摘。何が起こったのか判断できず、声を上げることができなくなる「本能的溺水反応」が見られるといい、SNS上では「経験あります」「本当に怖い」など、大きな反響を呼んでいます。

　オトナンサー編集部では、子どもの溺水の防ぎ方や応急処置について、「教えて！ドクタープロジェクト」責任者で、佐久総合病院佐久医療センターの坂本昌彦さん（小児科医）に聞きました。

乳幼児は静かに早く溺れる
Q.「教えて！ドクタープロジェクト」について教えてください。

坂本さん「佐久市の子育て力向上事業の一環として、佐久総合病院小児科が中心となって発足したプロジェクトです。小児医療に関する冊子やアプリを制作し、出張講座やSNS発信などを通して、保護者への啓発を行っています。メンバーには、小児科医の他、介護福祉士やイラストレーターなどがいます。子どもの健康を守るために、何か役に立てるのではないかと考えて活動してきました」

Q.「子どもの溺水」について、SNSでイラストによる注意喚起を行った理由は。

坂本さん「恥ずかしいことですが、私自身が、昨年秋に当時1歳半の息子と入浴していた際に、“子どもが静かに溺れかける”という経験をしました。息子が浴槽の縁につかまっているのを確認し、先に脱衣所で体をふいてから抱き上げようと10数秒目を離し、視線を戻したところ、イラストのように目を開けたまま沈み、水面下からこちらを見上げていたのです。慌てて抱き上げると、大声で泣き、事なきを得ました。バシャバシャする音も立てず、声もなく、静かだったのですが、その時はたまたまかと思い気に留めませんでした。

その数週間後、米シアトル・チルドレンズ・ホスピタルの小児科医、W.S.スワンソン医師が『乳幼児は静かに溺れます』と啓発されていることを知り、自分の経験が蘇りました。改めて自分自身が心に刻むとともに、この現象を広く啓発することで、乳幼児の浴槽溺水を減らせるのではと考えました。

プロジェクトチーム内で話したところ、イラストレーター含む複数のメンバーが同様の経験をしていることが判明。伝わりやすいように、解説絵を用いて注意喚起を行うことにしました。イメージが共有できていたのでイラストもすぐに完成し、2017年秋に公開したところ大きな反響を頂きました。その後、今年3月に、入浴中に溺れた子どもが当院に運ばれてきたことがあり、詳しく聞くと、やはり『溺れた時は静かだった』とのことでしたので、再度SNSに投稿しました。その後もSNSや公式サイトで同様の注意喚起を続けています」

Q.そもそも、「溺水」とはどのような状態を指すのでしょうか。

坂本さん「日本救急医学会によると、『浸水（水が入り込むこと）もしくは浸漬（水に浸されること）により、窒息をきたした状態』を指します。気道に淡水や海水が入り、窒息することで酸素不足になり、生命に危険が及ぶ状態です。低酸素により、脳に障害が出ることが最も生命予後と直結します。また、低体温症や肺炎などを合併することもあります」

Q.子どもはなぜ「静かに溺れる」のですか。

坂本さん「人が水やお湯に静かに沈んでいくことを『本能的溺水反応』といいます。これを初めて提唱したのは水難救助専門家のフランク・ピア博士です。彼はライフガードとして仕事をしていた1960～70年代、溺れる者が救助されるまでの過程をビデオに収めて観察した結果、『溺れる者は皆、助けを呼んだり叫んだりしない』ということに気づき、本能的溺水反応と呼びました。

ピア博士によると、溺れている人は『呼吸をすることに精いっぱいで、声を出したりすることができず』『手や腕を振って助けを求める余裕がなく』『上下垂直に直立し、助けが確認できない状況では足は動かない』といいます。この現象は米国の沿岸警備隊の間では常識のようです。

本能的溺水反応は子どもだけではなく、大人にも起こりうるものです。ただし、子どもの場合は自分に何が起きているかわからず、沈む速度も速いため、特に『静かに早く溺れる』と言われています」
215：とはずがたり：2018/06/18(月) 11:40:15: >>214
子どもが溺れかけたケースの9割は浴室
Q.日常生活における子どもの溺水のリスクについて教えてください。

坂本さん「SNSでの反響を受け、この春、佐久地域（長野県）の保育園児約3000名の保護者を対象に大規模なアンケート調査を行いました。回収した約2000枚のアンケートを分析した結果、驚くべきことに『子どもが溺れかけてヒヤッとした経験』のある保護者は実に41％に達していました。

この結果からも、子どもが溺れかけることは決してまれではないことがわかります。また、そのうちの84％は助けを求めたり声を上げたりすることもなく、58％はバシャバシャする音もなく、静かに溺れかけていたとのこと。この調査からも、乳幼児が溺れる時は静かであると考えておいた方がよさそうです」

Q.子どもが溺水しやすいのはどのような状況ですか。

坂本さん「私たちのアンケート調査では、溺れかけたケースの9割は浴室でした。溺れ方はさまざまで、親の洗髪中に浴槽内で足が滑って溺れたケースや、浴槽外からおもちゃを取ろうとして頭から浴槽内に落ちたケースもありました。入浴は毎日の生活習慣であり、浴槽は身近な存在です。浴室に子どもが一人で入らないようにしたり、残り湯に注意したりするなど、工夫が必要かと思います。

また、鼻と口を覆うだけの水があれば、つまり水深が10センチ程度であっても溺れると言われており、『浅いから大丈夫』というわけではない、と理解することも大事です」

Q.子どもが溺れてしまった場合、どのような応急処置が必要でしょうか。

坂本さん「水中での時間が5分を超えると、脳に後遺症を残す可能性が高くなると言われています。水中から引き揚げた後の処置は、次の順序で行ってください。

1.平らな場所に寝かせる
2.意識があるか確認する（意識がなければ人や救急車を呼ぶ）
3.意識がなければ、絶え間なく心臓マッサージと人工呼吸を行う

溺水の場合、以前はまず肺の中の水を外に出すために、固形物を飲み込んだ時の救急処置である『ハイムリック法』（患者の背中側から抱きかかえて、両腕でおなかに手を回して圧迫する処置）をすべきだ、と言われたこともありましたが、あくまで固形物に対する処置であり、液体に対しては効果がありません。むしろ、誤嚥（ごえん）を誘発する危険がある上、最優先すべき心肺蘇生を遅らせてしまうため、現在は推奨されていません」

Q.子どもの水の事故を防ぐために気をつけるべきことはありますか。

坂本さん「最近はお風呂用の浮輪（首浮輪やおむつ型浮輪）が出回っていますが、親が目を離したすきに、これを使用していた子どもが溺水してしまう事故が起きています。首浮輪は空気が十分に入っていない、あるいは抜けていると容易に口や鼻が水面下に沈みますし、おむつ型浮輪は乳幼児の重心の位置が高くなるため転倒しやすいです。そして、いったん転倒すると元の位置に戻らないため、溺水となる可能性が高くなります。

浴槽用浮輪は事故を引き起こすリスクがあり、小児科学会は使用しないように勧告しています。小児科医としてもこのグッズは危険だと考えており、お勧めしません。もし使う場合、そのリスクを十分に理解し、浮輪をつけているからといって油断しないことが大事です」

Q.その他、周囲の大人が意識すべきことは何でしょうか。

坂本さん「水の事故が起こると『どうして目を離したのだ』と保護者や監視員を責める論調がインターネットの掲示板などでよく見られます。確かに目を離さないことは大切ですが、子どもの敏捷（びんしょう）性は大人の想像の上を行く場合があります。これは子育てをしている方であればよくお分かりいただけると思います。常時目を離さないでいることは現実的には不可能です。視界から外れてしまってもすぐに溺れないために、次のような対策が考えられます」

・川遊びでは必ずライフジャケットを着用する。脱げやすいビーチサンダルは避け、ウォーターシューズを着用する
・浴室の残り湯は抜いておき、浴室のドアは鍵がかかるものにし、柵をつけて近づけないようにする
・複数人で入浴する習慣をつける

ライフスタイルチーム
216：とはずがたり：2018/07/11(水) 13:09:32: 長年の悩み「腰が痛い」を解決する
ここ10年で変わった腰痛対策を一挙に紹介！
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/18/011800005/030200009/?waad=KOqJ8ACd
2018/4/3　日経Gooday編集部
217：とはずがたり：2018/07/12(木) 22:19:08: この先が気になるぅ。。

うがいの効果、実際どれほど？　京大教授オススメの方法
https://asahi.com/articles/ASL1H4HJVL1HULBJ006.html?ref=goonews
武田耕太2018年2月18日17時15分

　水を口に含み、ガラガラとのどを鳴らして吐き出す、うがい。風邪の予防法として、手洗いやマスクと並び、よくすすめられます。実際には、どれほどの効果があるのでしょうか。

　京都大の川村孝教授（予防医学）は、海外からの来客や留学生に会う度に、うがいの習慣があるか尋ねてまわったことがある。しかし、アジアを含め、うがいを習慣にしている人はいなかった。海外の科学論文も探してみたが、うがいの効果を検証したものは見つからなかった。

　「では、自分が」と調べた結果をまとめたのが、２００５年に発表した論文だ。健康な１８～６５歳の男女３８７人を「水でうがいする」「ヨード液でうがいする」「うがいを積極的にはしない」の３グループに分け、６０日間追跡した。

　その結果、水うがいグループは…
219：とはずがたり：2018/07/21(土) 22:47:28: 幸い今の所禿げてないけど，禿げだしたらみっともないし五厘にすべいと思ってた。正鵠を得てたんだなぁ♪
まあ実際に禿げだしたら抵抗するのかも知れないけど。
で，俺も騙されてたhttp://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/study/2246/1431925873/339けど禿げが精力的だってのは嘘みたいだ（；´Д｀）

ハゲた男は知的で力強く、成功者に見える ?? ただし、完全にハゲてなければダメ
https://businessinsider.jp/post-641?utm_source=yahoo&utm_medium=news&utm_campaign=201807
Valentina Resetarits and Gisela Wolf
Jan. 31, 2017, 06:55 PM SCIENCE68,018

ジェイソン・ステイサム兄貴ももちろんハゲている。
Getty Images

Amazon CEOのジェフ・ベゾス、大手製薬会社CEOのケネス・フレイザー、元マイクロソフトCEOのスティーブ・バルマー、この3名の共通点は？彼らは大成功している。そして……ハゲだ。

偶然？いや、違う。ペンシルぺニア大学の研究によれば、ハゲた男性は周囲の誰よりも力強く、成功していると見られる。

科学者のアルバート・E・マンネス（彼自身もハゲ始めた）は、2012年、59人を対象に、スキンヘッドの男性の写真を見せ、どのような反応をするか調査を行った。

被験者は、髪の毛が生えた男性の写真と、同じ男性がスキンヘッドにした写真を見せられた。その結果、スキンヘッドの写真の方が力強い印象を与えた。

興味深いことが1つ。完全にハゲてなければダメ。部分的にハゲていると、魅力的ではなく、弱々しい印象を与えた。

セス・ゴーディン｢ハゲは、自信を持っている｣
マーケティングに関する様々な著作で知られるセス・ゴーディンは、20年前からスキンヘッドだ。彼は以前、ウォール・ストリート・ジャーナルに、なぜ、ハゲが力強く見えるのかを解説した。｢スキンヘッドにすれば成功するというわけではないが、なにかアクティブになることは間違いない｣

さらにハゲた男性は力強いだけでなく、より知的に見える。ドイツの心理学者ロナルド・ヘンスが20000人以上の被験者を対象に行った世界的な研究によれば、ハゲた男性は老けて見られるが、より賢く、知的に見える。

長い間、髪の毛には男性ホルモン（テストストロン）が関係し、ハゲは精力旺盛と思われていた。

しかし、残念ながら、そうではない。ハゲは男性ホルモンではなく、DHT（ジヒドロテストステロン）が原因だ。DHTは男性ホルモンの1種で毛根の細胞にのみ作用し、体の他の部分には無関係だ。

親愛なるハゲたちよ、ガッカリするな。多くの人はまだハゲが精力的だと信じている。ジェイソン・ステイサム、ブルース・ウィルス、マイケル・ジョーダンなど、ハゲで有名なセックスシンボルたちが人気だ。きっとうまくいく。

（敬称略）

［原文：Bald men look more successful, intelligent and masculine ? science says］

（翻訳：編集部）
220：とはずがたり：2018/08/24(金) 15:35:15: 精神科医に聞く、勘違いで起こる「嘘の空腹」の正体　
Excite Bit コネタライター情報：石原亜香利
https://www.excite.co.jp/News/bit/E1479789394056.html

「あ～、お腹空いた！」のとき、実は2種類の「空いた！」があったのをご存知だろうか。
一つはまだお腹の中にモノがあるのに食べたくなる「嘘の空腹」、もう一つが、胃がほぼ空っぽになったときの「本物の空腹」である。果たして、この「嘘の空腹」とはどんなものなのだろうか。ダイエットと脳の関係に詳しい精神科医師の奥田弘美さんに聞いた。

「嘘の空腹」とは？

奥田さんによれば、嘘の空腹には、次の2種類があるという。

1．ストレスでイライラしたときに起きる空腹感
2．甘いお菓子や米・うどんなどの炭水化物に偏った食事の後に起きる空腹感

「ストレスでイライラしたときは、甘いものを食べると心理的に落ち着き、気がまぎれるため、食べたくなることがあります。また、甘いものや炭水化物などの糖質の偏った食事をすると血糖値が急激に上がって、急激に下がっていくときに胃がもぞもぞするような落ち着かない感覚になることがあります。このときに空腹と勘違いしてしまうのです」

これらは「お腹が空いた」「なんとなく食べたい」と感じるため、一見空腹に思えるが、実際、胃が空っぽになっているとは限らないため、「嘘の空腹」ということになる。

「普通の大人の方であれば、少なくとも胃が空っぽになるまで、食後3～5時間はかかります。デスクワークの方でも、昼食で一人前の量を食べれば、17時くらいまで持つはず。しかし、中には、小腹が空いたといってお菓子を食べる方もいます。ストレスや血糖値の急激な下降が空腹であるかのように勘違いしてしまうようです」

…

「嘘の空腹」は、太りやすく、何かと落ち着かず、なんだかあまりいいことはない。嘘の空腹をつくらない方法はないのだろうか？

「嘘の空腹のうち、血糖値の上昇と下降が原因のものは、菓子パンだけ、おにぎりだけなどの食事のときに起きやすいです。『野菜、卵・肉・魚などのたんぱく質、糖質』の3種類が整った食事にすれば、血糖値がゆっくり上がって、ゆっくり下がるので、嘘の空腹が起きにくくなります」

バランス良く食べた後、本物の空腹がやってくるまで3～5時間待ってから、また食べるのが一番良いというわけだ。ただし、空腹が長すぎるのもよくないという。

…

監修・取材協力
精神科医・産業医　　奥田弘美さん
日々多数の人々の心と身体の健康サポートを行いながら、現代人が健やかに幸せに生きるためのヒントを執筆を通じて提案している。近著には「何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから」（扶桑社）、「1分間どこでもマインドフルネス」（日本能率協会マネージメントセンター）など。
221：とはずがたり：2018/08/24(金) 15:39:12: >実は、食事と食事の間に『ちょっと小腹が空いた』と感じるのは、余計な体脂肪が燃えようとする時間です。そのため、『小腹が空いた』状態で20分ほど我慢をすると、脂肪酸がエネルギーとして使われ、空腹感も消えていくんですよ
脂肪分解の絶好機だったのか！？基本小腹減ったら喰っちまってた…orz

>また、就寝前や起床後に「コップ1杯の白湯」を飲むと、体が温まり寝つきが良くなるのと、朝の目覚めが良くなること、さらに内臓の疲労回復やデトックス、代謝アップ、便秘改善、美肌効果なども期待されるそう。
うぉっ，キンキンに冷やした麦茶とか飲んでるばあいやにな…orz

夜中の猛烈な空腹が朝起きるとなくなるのはなぜなのか
Excite Bit コネタ 2018年2月6日 08時00分ライター情報：田幸和歌子
https://www.excite.co.jp/News/bit/E1517559530605.html

夜にテレビや漫画、本を見たり、翌日食べたいものを考えたりしているうち、猛烈な空腹を感じてしまうことがある。そんなとき、「夜中に食べるのはデブのもとだし、体にも良くないから」と我慢し、「朝、空腹で目覚めたら、思いっきり食べてやる！」と、朝食を楽しみに寝ることがしばしば。
しかし、不思議なことに、朝起きてみると、夜の猛烈な食欲はどこへやら。「朝からラーメンライス食べてやる！」とか「かつ丼だって、すき焼きだって朝からイケる！」と思っていたはずが、なぜかおさまっていて、普通に朝食をとるという繰り返し。
朝になってみると「昨夜の猛烈な空腹は、何だったのか。どこへいったのか」と不思議に思えてならない。

これってなぜ？　ダイエット専門院・渋谷DSクリニックの林博之院長に聞いた。

空腹がなくなる要因とは

「夜中の空腹が朝になくなる、あるいは軽減される理由は、明確には言いきれませんが、いくつかの要因があると考えられます。まず朝起きてすぐは、副交感神経が優位に立っており、交感神経が優位に立っていない可能性があること。寝ている間は腸肝の動きが緩やかになっているため、起きてすぐはまだ動いていない可能性があることなどです」（林院長　以下同）

また、夜に摂った食事は消化吸収され、余分なブドウ糖はエネルギーの予備として、筋肉や肝臓、脂肪に蓄えられている状態だそう。
「そのため、朝起きてすぐは体の中にエネルギー源がストックされており、エネルギーを外部から取り入れる必要がないため、体は食べなくてよい＝お腹が空いていないと反応する可能性が考えられます」
夜中、胃の中にぽっかり空いた空間が、朝になると自然に埋まっているようなイメージがあったが、朝はまださまざまな器官が完全に起動していないことや、エネルギーがストックされた状態ということだったのか……。
222：とはずがたり：2018/08/24(金) 15:39:23: >>221
そもそも空腹はどんな時になるのか

では、夜中の猛烈な空腹は何なのか。もしかしたら気のせいだったのだろうか。
「夜中の猛烈な空腹の原因としては、早食いや睡眠不足、炭水化物過多、夕食の時間が早すぎること（例えば18時に夕食、就寝は25時）なども考えられますが、他にもいくつかの原因が考えられます」

林院長はそう言って、そもそもの空腹のメカニズムについて、次のように説明してくれた。
「夜だけに限らず、満腹と空腹は、血液中のブドウ糖と体内の脂肪が分解されてできる『遊離脂肪酸』の濃度によって決定されます。また、満腹を感じる満腹中枢と、空腹を感じる摂食中枢は、間脳の視床下部にあります」

空腹感は、さまざまな活動によって体内のエネルギーが消費されると血糖値が低下し、体に蓄えられた脂肪を分解してエネルギーを作り出そうとする仕組みから起こるそう。
「この脂肪を分解するときにできるのが『遊離脂肪酸』です。遊離脂肪酸が血液中に増えてくると、この情報が摂食中枢に送られ、空腹感となって、エネルギーの補給を促します。実は、食事と食事の間に『ちょっと小腹が空いた』と感じるのは、余計な体脂肪が燃えようとする時間です。そのため、『小腹が空いた』状態で20分ほど我慢をすると、脂肪酸がエネルギーとして使われ、空腹感も消えていくんですよ」
げげ！　「小腹が空いた＝絶好のおやつタイム」だと思っていた。ちょっと我慢すれば、それが消えていたとは……。

「空腹感は血中の糖質と胃袋の状況によって起こります。特に、血中の糖質（血糖値）が不足している（＝脳が糖質を必要としている）こと、さらに胃袋の中に食物がなくなり相対的に胃酸が増え、その刺激が脳に信号を送ることで、空腹感が認識されます」

この空腹感をコントロールするには、「何かを食べる」ということになる。
とはいえ、ダイエット中で「空腹感が困る」という場合には、空腹感と関係している2点「血中の糖質」と「胃袋」について、それぞれ対処することがオススメだという。
「まず血中の糖質を補充するために、飴を舐めること。さらに、胃に対してはコップ1杯の水を飲んで急激な空腹感から免れることを提案しています」

ちなみに、人間は8時間ごとに体の機能を変化させるとか。
4時～12時は体の排泄機能が高まり、12時～20時は食べ物を消化する機能、20～4時は消化した栄養素を吸収・同化し、老廃物や毒素を集める機能が高まるというメカニズムだそう。
「そのため、理想の入眠時間は20～4時。この時間帯に質の良い睡眠をとれば、翌朝体の中の不要なものが吐き出され、気持ちの良い朝を迎えることができるとされます」

また、就寝前や起床後に「コップ1杯の白湯」を飲むと、体が温まり寝つきが良くなるのと、朝の目覚めが良くなること、さらに内臓の疲労回復やデトックス、代謝アップ、便秘改善、美肌効果なども期待されるそう。

夜中の空腹や、朝の目覚めの悪さに悩む人は、ぜひお試しあれ。
（田幸和歌子）
223：とはずがたり：2018/10/13(土) 18:02:53: 2018.10.12
連載
金子智朗「会計士による会計的でないビジネス教室」
ライザップ、「見せかけの利益」水増し経営…赤字のワケあり企業を次々買収は錬金術か
文＝金子智朗／公認会計士、ブライトワイズコンサルティング代表
https://biz-journal.jp/2018/10/post_25090.html

　RIZAPといえば、「結果にコミットする」のテレビCMで有名なボディメイク事業の印象が何より強い。それを積極的に展開しているのは事実であるが、実はRIZAPにはもうひとつの顔がある。

　それは、投資家としての顔である。次から次へと積極的なM＆Aをしているのである。2016年度には、書籍・雑誌出版の日本文芸社、婦人服の製造・販売をする三鈴、超富裕層向けヘルスケアを提供するエンパワープレミアム、体型補正用婦人服下着を手掛けるマルコ、カジュアルウェアの専門チェーンであるジーンズメイト、地域密着型無料宅配雑誌を手掛けるぱどと、合計7社の新規買収をしている。

　2017年度には、宝飾品小売りのトレセンテ、洋装品等の製造・販売を行う堀田丸正、国内外で電気部品の加工・販売や各種パッキングの製作販売を手掛けるGORIN、スポーツ用品販売のビーアンドディー、エンターテインメント商品や化粧品などの小売りや携帯電話や音楽・映像ソフトのレンタル業などを営むワンダーコーポレーション、リビング新聞を発行するサンケイリビング新聞社と、合計6社の新規買収をしている。

　2018年度は「月に1件はM＆Aをする」（RIZAPグループ・瀬戸健社長）との方針のようだ。

見せかけの利益を押し上げる「負ののれん」

　これらのM＆Aが、グループの売上高急拡大の大きな原動力になっている。しかし、RIZAPグループの業績判断をする上では、気をつけなければならない会計上の仕組みがある。

　それは、M＆Aに伴って発生するのれんの処理だ。のれんとは、被買収企業の会計上の評価額と、実際の買収額との差額だ。会計上の評価額には会計上認識される限定的な情報しか反映されていないので、通常はそれを上回る価額で買収するのが普通だ。その場合、のれんはプラスとなる。

　しかし、RIZAPグループの場合、大半を会計上の評価額を下回る価額で買収している。その場合ののれんはマイナスになるので「負ののれん」と呼ばれる。2016年度は7社中4社、2017年度は6社中実に5社で負ののれんが発生している。

　会計上、正ののれんと負ののれんは扱いが異なる。正ののれんは資産に計上するが、負ののれんは収益として損益計算書に計上することになっている。かつては、負ののれんを負債に計上するというルールの時代もあったが、会計上の評価額を下回る価額で買収するというのは、いわば「ワケあり商品を安く買う」という特別なケースなので、現在は一気に収益として顕在化させるルールになっている。

　日本基準においては、負ののれんはその特別な性質から文字通り特別利益に計上することになっている。しかし、RIZAPグループはIFRS（国際会計基準）を採用している。IFRSでは、負ののれんは「その他の収益」として営業利益に含めることになっている。さらに、IFRSでは正ののれんは償却対象外なので、減損の対象にならない限り費用化されない。

RIZAPの業績は本物か見せかけの錬金術か

　かくして、負ののれんの分だけ営業利益が押し上げられることになる。RIZAPグループの2018年3月期におけるその額は87億円。これを除くと営業利益は48億円となり、売上高営業利益率は10％から3.5％になる。これをもってRIZAPグループの本当の収益力と見るべきだ。

　そもそも、なぜ会計上の評価額を下回る価額で買収できているのかというと、被買収企業が業績の悪い「ワケあり商品」だからだ。実際、半数企業が赤字企業なのである。今第1四半期は、負ののれんという水増し分がなくなったことによって、その赤字が表面に出てきたともいえる。
224：とはずがたり：2018/11/14(水) 22:28:03: ライザップ、Ｍ＆Ａは原則凍結に　業績予想を赤字に修正
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181114-00000055-asahi-bus_all
11/14(水) 16:45配信朝日新聞デジタル

　トレーニングジム大手ＲＩＺＡＰ（ライザップ）グループは１４日、２０１９年３月期の業績予想を下方修正し、純損益を５月時点の１５９億円の黒字から７０億円の赤字に、営業損益は２３０億円の黒字から３３億円の赤字にそれぞれ転落する見通しだと発表した。業績悪化を受け、瀬戸健社長は１年間分の役員報酬（額は非公開）を全て返上する。

　ライザップは積極的なＭ＆Ａ（企業合併・買収）で事業を拡大してきたが、計画通り進んでいないという。こうした状況から、事業の選択と集中を進めるとして、新規のＭ＆Ａを原則凍結することも合わせて発表した。
225：とはずがたり：2018/11/15(木) 16:16:58: 今迄知られてなかった方が吃驚だ

名古屋大
「朝食抜くと太る」確認　体内時計や代謝乱れ
毎日新聞2018年11月1日 06時00分(最終更新 11月1日 09時57分)
https://mainichi.jp/articles/20181101/k00/00m/040/185000c

　朝食を抜くと体内時計や脂質の代謝のリズムが乱れ、体重が増えることがラットの実験で分かったと、名古屋大の研究チームが３１日付の米科学誌プロスワンで報告した。チームは「規則正しく朝食をとることで体内時計がリセットされる。朝食が健康に良いことの科学的根拠となる結果だ」としている。

　朝食を抜くと肥満やメタボリック症候群などになりやすくなることが知られているが、その仕組みは不明だった。小田裕昭・名古屋大准教授（時間栄養学）らは、ラットを２８匹ずつの二つの群に分け、一方の群には人間の朝を想定した時刻に、もう一方の群にはその４時間遅れで餌を与えた。

　２週間の実験で、４時間遅れの群は脂肪組織が増加し、体重も増えた。脂質代謝の中枢である肝臓の細胞内の「時計遺伝子」や、脂質の代謝に関わる遺伝子の働きに約４時間の遅れが生じていた。本来は活動期になると上がる体温も上がらず、高い状態の時間も短くなった。小田准教授は「朝食を抜くと体内時計にずれが生じ、エネルギーをあまり消費しないため体重が増えることが実験的に分かった」と話している。【須田桃子】
226：とはずがたり：2018/12/23(日) 19:50:26: 著作権の関係で218の記事本文削除して再投下

218 名前：とはずがたり[] 投稿日：2018/07/12(木) 22:20:38
>217
13年前の記事みっけ。とは板のアーカイブ機能結構すげえなｗ

133 名前：とはずがたり[] 投稿日：2005/10/29(土) 01:50:59
うがいで「風邪の発症４割減」・京大が効果証明
http://www.nikkei.co.jp/news/main/20051028AT1G2802728102005.html
227：とはずがたり：2019/03/31(日) 13:02:05: 2019.03.25 16:00 　週刊ポスト
「長生きする睡眠」ここが違う　寝だめNG、理想は7時間
https://www.news-postseven.com/archives/20190325_1335702.html
228：とはずがたり：2019/03/31(日) 13:07:45: すげえ結果だｗ

夫婦が同じベッドで寝ると「夫だけ睡眠の質低下」のデータ
https://news.goo.ne.jp/article/postseven/life/postseven-1336953.html
2019/03/28 16:00NEWSポストセブン
夫婦一緒で寝てはいけない？
(NEWSポストセブン)

“寝不足が体に悪い”とは誰もが思っているだろう。しかし、最新の研究では、単に睡眠時間の長短ではなく、起床時刻や寝るときの姿勢、寝具の使い方などが重大疾患のリスクに関係することが分かり始めている。睡眠に関する新常識を紹介しよう。

◆“男女の温度差”が眠りの質を落とす

　妻と同じベッドで眠ることを避けたほうがいいとする海外の研究がある。東京疲労・睡眠クリニック院長で大阪市立大学大学院特任教授の梶本修身医師が指摘する。

「夫婦がひとつのベッドで眠ったとき、妻の睡眠の質は低下しないのに夫だけ睡眠の質が低下したという結果が報告されています。男性は本能的に女性を守ろうとするため、寝ている間も警戒心が解けないからではと分析されています」

　2009年、英サリー大学の睡眠コンサルタント・スタンレー博士の研究で「ベッドを共有したカップルの50％以上が睡眠障害を受けた」と報告されるなど、様々な研究で「ベッドを分けるべき」との結果になっている。そこには“夫婦の温度差”の問題があるという。

「快適な体感温度は男女で2℃違うといわれ、寒がりな女性に男性が合わせるケースが多い。男性は暑い中で眠ることになるから睡眠の質が悪化する。一緒に寝る場合でも、夫婦で違う掛布団を使うなどして改善できると思います」（梶本医師）

◆枕・マットレスは「硬め」か「ふかふか」か

「快眠のカギは『寝返り』。床ずれを防ぐだけでなく、布団内を適温に調整する効果があります。しかし、ポリエステル綿や羽根などの素材が中に入った“ふかふか”の枕やマットレスだと、体が沈み込んでしまい、うまく寝返りが打てなくなってしまう。体重によって寝返りしやすい硬さは異なりますが、目安として『高反発』と表示されたものを試してみるのが良いでしょう」（雨晴クリニック副院長で睡眠専門医の坪田聡医師）

“寝られる時に寝ておくのがいい”“ふかふかの布団で熟睡できる”といった思い込みが寿命を縮めているのかもしれない。

※週刊ポスト2019年4月5日号
229：とはずがたり：2019/05/15(水) 18:02:16: ライザップは赤字193億円
https://this.kiji.is/501315199061984353
子会社不振、11年ぶり
2019/5/15 17:46 (JST)

c一般社団法人共同通信社

　経営不振に陥っているRIZAP（ライザップ）グループが15日発表した2019年3月期連結決算は、純損益が193億円の赤字に転落した。前期は90億円の黒字だった。純損益の赤字は11年ぶり。一部の子会社で業績不振による損失が膨らんだことが響き、従来予想の70億円の赤字よりも悪化した。

　本業の個人向けフィットネスジム運営と関連の薄い事業の見直しや売却を進めており、整理のコストや売却損も影響した。売上高は前期比82.3％増の2225億円だった。

　20年3月期は、連結純利益が5億円と黒字転換を見込んでいる。
230：とはずがたり：2019/06/07(金) 12:01:15: 腹も出るし肩も痛いし構想？年

生駒市の温水プールっぽいの見つけて１年ほど
必要だと書いてあった水泳帽買って半年程
意を決して行ってみたら小学校の授業で使うと書いてあって入れなかった火曜日
遂に本日決行！！

２５ｍプールだった。
水中歩行　３５０ｍ　往復５０ｍ７本
泳ぎ　３５０ｍ　往復５０ｍ７本　概ねクロール

泳いでる最中は息が苦しくて休んでる時は全身だるくて，まあこの辺にしとこうと余力持って引き揚げた。今は肩辺りがだるい感じ。
231：とはずがたり：2019/06/08(土) 19:13:24: 時間があったし月曜日の心算が本日決行。

歩行　１００ｍ
水泳　６００ｍ

息は一寸苦しくなったが筋肉は全然疲れない。歳取ると筋肉痛になるの遅くなるそうだし明日辺り恐ろしい筋肉痛に襲われるのかも！？
232：とはずがたり：2019/06/09(日) 00:02:22: 疲れてバタンキューやろと思ってたけど全然眠れねー
233：とはずがたり：2019/06/15(土) 22:47:01: 6.14(金)

７５０ｍか800m
234：とはずがたり：2019/06/17(月) 20:47:58: １０００ｍ
235：とはずがたり：2019/06/24(月) 22:56:52: １２００ｍ
236：とはずがたり：2019/07/01(月) 19:56:19: 6/28(金)

1000m

7/1(月)

1400m
237：とはずがたり：2019/07/12(金) 16:07:44: 7/5　金

忘

7/8　月

１４００ｍ

7/13　金

１５００ｍ
238：とはずがたり：2019/07/28(日) 19:05:23: 7/1?

１５００ｍだったかな。

後一回ぐらい云ったかも知れないけど忘れた。

子どもが夏休みに入ってパターン崩れ中。。。
239：とはずがたり：2019/08/17(土) 15:26:30: 久々のプール

650ｍで帰って来た
240：とはずがたり：2019/09/05(木) 15:05:01: 9/2
１０００ｍ

疲れた
241：とはずがたり：2019/09/10(火) 15:38:08: キューピーコーワヒーリングだそうな。

https://twitter.com/hati18g/status/1168493144536576000
はちみつ
@hati18g
もうほんとにね、騙されたと思っていいから１００円だけ！！１００円だけ俺に騙されたと思って

どこのコンビニにも売ってるこれ買って寝る前に飲んで！！！

１０年くらい世話になってるけど、これ
５時間しか寝てなくても３０時間寝たくらい疲れ取れるからまじで！！！！！！！！！

感動を保証する
242：とはずがたり：2019/09/19(木) 09:22:04: 9/9

１２００ｍ？

９／１３？

１５００ｍ

最近サボり気味。。
243：とはずがたり：2019/09/19(木) 14:20:11: 9/19

１２００ｍ

昨日のせいか？右肩がやや痛し・・
244：とはずがたり：2019/09/19(木) 14:21:50: >>241
それが見あたらなかったので似た様なの買ってきて嚥んでる。

効くと思えば効くような，まあ気のせいのような。。
245：とはずがたり：2019/12/08(日) 10:52:59: 延々と寝てたい派ｗ

最近は歳取って夜中におしっこ行きたくなって起きてしまうけど。。。orz

スターバックスCEOが毎朝4:30に起きる理由「21世紀の歴史は朝に作られる。」
https://lrandcom.com/why_starbucks_ceo_get_up_four_thirty_in_the_moring/
246：とはずがたり：2020/05/05(火) 14:20:00: https://twitter.com/HAL9152/status/1257478916077350912
HAL@古き悪しき時代大好き侍
@HAL9152
ゴールドジムが破産した影響でトップレベルのマッチョ達が野に放たれて他系列ジムの生態系を乱す説すき
午前10:15 ・ 2020年5月5日

「ゴールドジム」が米破産法申請　米直営30店を閉鎖　
有料記事新型コロナウイルス
https://www.asahi.com/articles/ASN5533GCN55UHBI00J.html
ワシントン=江渕崇
2020年5月5日 9時38分

　フィットネスクラブの「ゴールドジム」を展開する米GGIホールディングス（HD）は4日、米連邦破産法11条（日本の民事再生法に相当）の適用を米裁判所に申請したと発表した。新型コロナウイルスの感染拡大を受け米国などで営業を見合わせたため、経営が悪化していた。

　米国内で業績不振の直営店約30拠点を閉めるなどして経営を立て直す。日本を含む世界約30カ国に700以上の拠点があるが、米国外の多くはフランチャイズ運営で、今回の破産手続きの影響は受けないという。

　GGIHDは「新型ウイルスの…
247：とはずがたり：2021/08/13(金) 13:53:58: あのふっくらした体型が一番長生きに有利だからやろ～。太りすぎはあかんけどその抑制が一番難しいｗ

中年太り、エネルギー消費は一定
肥満の原因は別に？
https://nordot.app/798612394917429248
2021/8/13 03:00 (JST)8/13 03:17 (JST)updated
c一般社団法人共同通信社

　人が1日に消費するエネルギーの総量を年代ごとに分析したところ、「中年太り」が気になる40～50代にかけてもエネルギー消費量は衰えず、ほぼ一定となっていたとの意外な結果を筑波大や京都先端科学大が参加する国際チームが明らかにした。13日付の米科学誌サイエンスに発表した。

　チームは「中年期にウエスト周りが大きくなってしまう理由は、エネルギー消費量だけでは説明がつかない」としている。

　日本を含む29カ国の生後8日から95歳の6600人超を対象に、生命維持に最低限必要なエネルギーのほか、日常生活で消費する分を加えた1日の消費エネルギーの総量を調査した。
248：とはずがたり：2021/10/27(水) 20:18:30: 成長プロテイン市場「値上げ」の裏に中国の“爆買い”【WBS】
10/27(水) 7:30配信
https://news.yahoo.co.jp/articles/a21754ff9a68868d96f3ee5cc9ca1a6fb7e81c24
テレ東BIZ

売り上げが伸びているプロテインだが、今年に入り各社が値上げしている。

パスタ、菓子パン、サラダ油などこの秋、様々な商品に値上げの波が押し寄せていますが、プロテインもその一つです。プロテインとは、タンパク質のことで、筋肉や内臓など、人間の体を作るのに、欠かせない栄養素です。それを効率よくとれる栄養補助食品がいま、筋力トレーニングをする人だけでなく、女性やシニア層からも注目を集めています。このプロテイン値上げの背景の1つに、中国の食事情がありました。

東京・渋谷区にある「MEGAドン・キホーテ渋谷本店」。店内にはずらりとプロテインが並ぶコーナーがあります。コラーゲンやヒアルロン酸が入ったプロテインから、子供向けのプロテインまで、その数は200種類以上。しかし、なぜこれほどまでに多くの種類を取り揃えているのでしょうか。同店の高橋拓己副店長は「コロナのなる前と比べて1.6倍売り上げが上がっています。1.6倍上がった年は記憶にない」と好調ぶりを語ります。

プロテインの購入者に話を聞くと「（プロテインを飲むのは）初めてで、チャレンジしようかなと。太ってしまって。夜食べすぎた時とか、次の日に（1食）置き換えて飲もうかなと思ってます」「健康でいたいから体作りをする。6キロぐらい太ったんで」など、最近ではダイエットのために筋トレをする人の購入も増えているといいます。

「今までは8割が男性、2割が女性。現状は男性が6割、女性が4割。かなり女性の比率が高くなっています」（高橋副店長）

プロテイン市場はこの10年で3倍以上に拡大。今後も成長が見込まれています。しかしそんな中、値上げの動きが続々と出ています。GronGのホエイプロテイン100は7月に400円値上げ。X-PLOSIONは6月、9月と今年に入って2度の値上げを実施しています。販売元のホームページには「ホエイ原料の需要供給バランスや価格高騰のため、良質で安価なホエイパウダーが入手困難な状況にございます」とあります。入手困難なホエイとは何なのでしょうか。

東京・渋谷にあるチーズ専門店「シブヤチーズスタンド」。看板メニューは毎朝作っている出来立ての新鮮なチーズです。この店のチーズは24時間以内に搾乳された東京産の牛乳を発酵させて作ります。このとき、チーズと分離してできる半透明の液体が乳清（ホエイ）です。たんぱく質が豊富で、店ではドリンクとしても提供。多くのプロテインが、このホエイを原料に使っています。

プロテイン値上げに中国の豚が関係
中国のホエイ輸入量のグラフ。

ホエイはプロテイン以外の用途でも重宝されています。取材班が向かったのは北海道中標津町にある養豚場。家族で養豚場を経営する大山陽介さんは、約900頭の豚を飼育しています。中でもこだわっているのがエサ。大山さんがトラックで調達してきたのが、ホエイの粉。自家配合したエサにホエイを振りかけて、一緒に与えています。大山さんによればホエイの粉をエサに混ぜることで「脂身が甘く、肉質もよくなる」と言います。

乳製品の製造が盛んな北海道では、ホエイで育った豚をブランド化して販売しています。大山さんは毎週約4トンほどのホエイを、乳業メーカーから購入していて、付加価値のある豚肉のためにホエイは欠かせないと言います。そのホエイをめぐっては、中国の存在が価格に大きく関わっています。

中国の養豚場では、ここ最近のホエイの使用量が急増しています。中国では2018年、アフリカ豚熱が流行し豚の飼育頭数を大幅に減らしました。現在回復を急ごうと、国を挙げて豚の生産に力を入れています。中国では、消化能力の低い子豚の栄養を補うため、ホエイを使う傾向があり、2020年の中国のホエイ輸入量は大幅に増加。今年も前年を上回るペースで伸びています。それに伴い、ホエイの価格も急上昇。ホエイをプロテインの原料として仕入れている商社も警戒しています。

「生産量が微増で推移する中、ホエイプロテインの需要が大幅に増えました。価格は2020年の10月～12月と比べると約2倍に跳ね上がっています」（日成共益の奥山暁取締役）

さらに新型コロナによる世界的な物流の遅れと、運賃の値上がりが価格上昇の一因となっています。

「需要と供給のバランスが整うにはもうしばらく時間がかかります。また海外物流の混乱もコロナの収束がポイントになってきますので、最低でもあと1年は混乱が続くと考えています」（奥山取締役）

在庫を確保しようとする動きは今後も続くとみられ、プロテイン価格は高値の状態が続くとみられています。

※ワールドビジネスサテライト
249：とはずがたり：2023/04/07(金) 23:48:39: 週1、2回のウオーキングでも「死亡率が低下する傾向」京大など発表
https://mainichi.jp/articles/20230329/k00/00m/040/218000c
毎日新聞 2023/3/29 18:15（最終更新 3/30 03:12） English version 690文字

　1週間に1、2日でも8000歩以上歩く人は、歩かない人に比べて死亡率が十数％低下する――。京都大などのチームは29日、こんな研究結果を発表した。習慣的に8000歩以上歩く人の死亡率が低下することは知られていたが、この研究は頻度に着目。週に数日だけでも、全体的な死亡リスクや、心臓・血管系の病気による死亡率が低減する傾向がみられたという。

　チームは、米国民を対象にした健康調査のデータを使い、20歳以上の3101人について、1週間で8000歩以上歩いた日数と、10年後の死亡率の関連性を分析した。この結果、8000歩以上歩いた日が1日もなかった人に比べて1、2日歩いた人は14・9％、3～7日歩いた人は16・5％、死亡率が低かった。
1週間のウオーキング日数と死亡リスク
拡大
1週間のウオーキング日数と死亡リスク

　また、心筋梗塞（こうそく）や脳梗塞など心臓・血管の異常による死亡率は、1、2日歩いた人は8・1％、3～7日歩いた人は8・4％、低減していた。この傾向は、年齢や性別に関係なく、1日当たり6000歩や1万歩を条件に分析しても同様だったという。

　研究結果は国際科学誌「ジャマ・ネットワーク・オープン」に発表された。

　チームの井上浩輔・京都大大学院助教（社会疫学）によると、「週末にまとめて歩くだけでも健康に効果はあるか」という外来患者の相談が研究のきっかけだったという。井上助教は「『毎日歩かなくては』と自分にプレッシャーをかけず、週に1、2日でも歩いてみては。健康のための歩行の指針として参考にしてほしい」と話している。

　厚生労働省の2019年の調査では、日本で生活する20歳以上の1日当たりの平均歩数は、男性6793歩、女性5832歩。【田畠広景】
250：とはずがたり：2023/04/19(水) 00:18:33: お医者に本当か聞いてみたい

ほとんどの人が間違えているトイレの正しい座り方…大腸がんの原因にもなっていた…
2023/03/08
https://jp.anime0128.com/pic_MUZ1QWplY24vcnRmK0JZM2s0VEhuUT09/5#cid=d4cb29e06787b97e125c30fb5ac8c2eb