目指せ！腹割り(｀･д･´)腰痛改善(｀･д･´) - 1394196191

1：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:43:11 ID:8yG9bKiw: 筋トレの種類と腰痛改善のストレッチの種類紹介です。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
2：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:48:59 ID:.zkGIThI: 勝手に立てたった。　立てた後にあやまってやる(｀･д･´)ごめんね。美乳。じゃないビチｗ

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
3：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/08(土) 23:25:45 ID:KToZJcU6: 普通の腹筋した後のストレッチってどーすんだ？
いつも、うつ伏せから上半身だけ起こして、腹筋伸ばしてるんだが…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｼｮｳｶｲ､ﾊﾖ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
4：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/09(日) 00:42:07 ID:CghILkkM: ストレッチ　一覧

お腹　ttp://www.aiwu.jp/fun/2008021821303210.html　

背中　ttp://kaihuku.biz/exercize.html

股関節　ttp://www.youtube.com/watch?v=EDlQNrhRSAs　

　　　　ttp://www.youtube.com/watch?v=RY4rulaAHpA

とりあえず　こんくらいー。

マッサージ　ttp://www.youtube.com/watch?v=Gs67GUFxVdU
　　　　　　ttp://www.youtube.com/watch?v=jHsl8ovfYkg　
　これはお風呂で石鹸つけてやってもオッケー

ヘルシアごめーん＞＜　おくれました(｀･д･´)
5：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/10(月) 10:16:23 ID:0P0MD1lU: 家帰ってら詳しく見てみるお。
腰痛改善がんがるお(o`･ω･´o)ﾝｯ!
6：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/10(月) 22:11:24 ID:a2htG2lw: 骨盤がたっているか調べる方法
ttp://www.seitai-navi.com/question/disp_question/id/191/

下半身の柔軟性を調べる方法

ttp://mag.onyourmark.jp/2012/04/otona11/24657
↑のサイトは腰痛の原因を探るのにも役に立ちますね。

骨盤を起こす。立てると姿勢が良くなるといわれています。
が。実際にそうなっているか自身ではわからないのが現実です。
この機会に調べてみて知るのもよいかもしれません。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
7：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 00:32:59 ID:Jgu8jElo: 腰を伸ばすと痛いけど気持ちいい。翌日ラクになる。
でも中腰で作業していると帰宅時には鈍い痛みが走る。
気長に続けるのが一番早い解決法なんだよね。
8：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 07:25:46 ID:TnRDU5YA: オハヨー！
(o`･ω･´o)ﾝｯ!
オハヨーの乳製品好き。
9：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 12:15:18 ID:KVhfVIvk: ホタールは中腰作業が多いのね(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
スクワットや空気椅子みたいな姿勢が続くと思っていいのかはー？
今考えられるウィークポイントとその箇所に対する筋トレなどをまた書き込みます。
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
10：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 12:29:31 ID:TnRDU5YA: >>9
今日は腰の調子がよろしくのです！
日頃のストレッチの成果かと思うであります！
ここで気を抜かず日々精進する次第であります！
今後ともご指導お願いいたしまし(o`･ω･´o)ﾝｯ!
11：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 20:01:57 ID:lD3tlgS.: >>10　ホタール今日は腰の調子がよかったの！(｀･д･´)ｲｲｺﾄﾀﾞｽw
　今帰宅したけどまたすぐ縄跳びやりに行くので、その後帰ったときに色々かきますぬ！
12：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 21:28:02 ID:Mb5bmxRY: って事で帰宅！！　縄跳びしんど！100円縄跳びから400円縄跳びにクラスチェンジしたら重たい重たい＞＜

筋トレでしたね。えーと大腿四頭筋の筋持久力と柔軟性も不足しているかもしれない
　リバースレッグエクステンションってのがあります。ググってくれるとウレシス
正座のから上半身をあげる状態をつくり股を少しひろげます。
　(少しエッチな表現をつかうとバックでつく状態ね。)　ほんとググってくれるとウレシス。
お風呂はいる前までに、最初は10回くらいから始めるといい。
目標は今月末には10回×１セット+20回×２セット　

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
13：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 21:40:54 ID:qLwEncWQ: >>12
ググりました！
膝を支点に腹筋運動のような動きですね！
絵で見ると簡単に思えるけど
これを10回はキツそう…でもがんがるでありんす(o`･ω･´o)ﾝｯ!
14：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 22:05:03 ID:hqgTnKuQ: >>13　ホタール最初はきついけど、がんばってぇぇ！！！
　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
15：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 22:24:33 ID:qLwEncWQ: >>14
さっそく10回やったった。キツイ！これキツイ！！
キツイけど気持ち良い。
これなら続けられそうだお((；･`ω･´)ｵﾅｶﾆﾓｸﾙﾈ!!
16：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 23:10:27 ID:1X6YIG7U: >>15　キツイけどがんばって！ホタール！　ついでにもっとモチベあげるネタを
　　これ。筋肥大(筋肉を増やす)より筋持久力を目的にやると。
　　エッチの時にかなーーーーーーーり役にたつ筋肉です。
　
　どの筋トレにもいえるけど、筋トレやったあとやお風呂上りには必ずストレッチをしてねー(｀･д･´)
　　でないと効果が少ないし柔軟性も上がらないから！

　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
17：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/17(月) 23:54:44 ID:lvqxprXM: ダイエットスレも落ちたか…ビッパーめ！

こっちで記録させてくれｗ
本日　61.2　14.5%(176cm)
腹筋400したが、全く減ってないｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ｱﾚ?…w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
18：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/18(火) 23:04:47 ID:AbmFyGbw: 本日　60.0　14.0%(176cm)
なぜ突然体重減ったのかわからんｗ
今日は昼も食べたのに…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ500ｶｲ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
19：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/20(木) 22:48:48 ID:3eGM7RmA: 昨日はめっちゃ飲んで、めっちゃ食べた…
夜中の１時過ぎに豚骨ラーメンも食べて、替え玉までしてしまった…

本日　61.8　12.5%(176) ｗ

　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾔｯﾁﾏｯﾀ…w
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
20：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/22(土) 01:00:16 ID:xLAHt/Jw: シャワー浴びてたとき、ふと鏡を見たら…腹が出てるーｗ
慌てて体重計乗った…

本日　61.6 16.0%(176)…
…ちびのことバカにできないな…
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾌｯｷﾝ400ｼﾀｶﾞ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
21：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 00:08:48 ID:whgT1Cqw: 本日　61.8　13.0%(176)
順調に高止まりしてるなｗ
…体脂肪率は変動激しいが、安物のヘルスメーターだからな…ｗ
　　∧ ∧　　　
　( ´･ω･) ﾇｰ…
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
22：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/23(日) 00:34:40 ID:b.FkfQrU: >>21　週末だからしかたないと、開き直って腹筋だ!

　　　　　∧__∧
　　　（｀･ω･）
　　　.ノ^　yヽ、私は相変わらず縄跳びがたのしくてしようがないｗ
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"