目指せ！腹割り(｀･д･´)腰痛改善(｀･д･´) - 1394196191

1：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:43:11 ID:8yG9bKiw: 筋トレの種類と腰痛改善のストレッチの種類紹介です。
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2：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/07(金) 21:48:59 ID:.zkGIThI: 勝手に立てたった。　立てた後にあやまってやる(｀･д･´)ごめんね。美乳。じゃないビチｗ

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3：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/08(土) 23:25:45 ID:KToZJcU6: 普通の腹筋した後のストレッチってどーすんだ？
いつも、うつ伏せから上半身だけ起こして、腹筋伸ばしてるんだが…
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　( ´･ω･) ｼｮｳｶｲ､ﾊﾖ
　/　　⌒ヽ　　　
（人＿__つ_つ
4：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/09(日) 00:42:07 ID:CghILkkM: ストレッチ　一覧

お腹　ttp://www.aiwu.jp/fun/2008021821303210.html　

背中　ttp://kaihuku.biz/exercize.html

股関節　ttp://www.youtube.com/watch?v=EDlQNrhRSAs　

　　　　ttp://www.youtube.com/watch?v=RY4rulaAHpA

とりあえず　こんくらいー。

マッサージ　ttp://www.youtube.com/watch?v=Gs67GUFxVdU
　　　　　　ttp://www.youtube.com/watch?v=jHsl8ovfYkg　
　これはお風呂で石鹸つけてやってもオッケー

ヘルシアごめーん＞＜　おくれました(｀･д･´)
5：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/10(月) 10:16:23 ID:0P0MD1lU: 家帰ってら詳しく見てみるお。
腰痛改善がんがるお(o`･ω･´o)ﾝｯ!
6：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/10(月) 22:11:24 ID:a2htG2lw: 骨盤がたっているか調べる方法
ttp://www.seitai-navi.com/question/disp_question/id/191/

下半身の柔軟性を調べる方法

ttp://mag.onyourmark.jp/2012/04/otona11/24657
↑のサイトは腰痛の原因を探るのにも役に立ちますね。

骨盤を起こす。立てると姿勢が良くなるといわれています。
が。実際にそうなっているか自身ではわからないのが現実です。
この機会に調べてみて知るのもよいかもしれません。
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7：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 00:32:59 ID:Jgu8jElo: 腰を伸ばすと痛いけど気持ちいい。翌日ラクになる。
でも中腰で作業していると帰宅時には鈍い痛みが走る。
気長に続けるのが一番早い解決法なんだよね。
8：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 07:25:46 ID:TnRDU5YA: オハヨー！
(o`･ω･´o)ﾝｯ!
オハヨーの乳製品好き。
9：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 12:15:18 ID:KVhfVIvk: ホタールは中腰作業が多いのね(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ
スクワットや空気椅子みたいな姿勢が続くと思っていいのかはー？
今考えられるウィークポイントとその箇所に対する筋トレなどをまた書き込みます。
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10：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 12:29:31 ID:TnRDU5YA: >>9
今日は腰の調子がよろしくのです！
日頃のストレッチの成果かと思うであります！
ここで気を抜かず日々精進する次第であります！
今後ともご指導お願いいたしまし(o`･ω･´o)ﾝｯ!
11：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 20:01:57 ID:lD3tlgS.: >>10　ホタール今日は腰の調子がよかったの！(｀･д･´)ｲｲｺﾄﾀﾞｽw
　今帰宅したけどまたすぐ縄跳びやりに行くので、その後帰ったときに色々かきますぬ！
12：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 21:28:02 ID:Mb5bmxRY: って事で帰宅！！　縄跳びしんど！100円縄跳びから400円縄跳びにクラスチェンジしたら重たい重たい＞＜

筋トレでしたね。えーと大腿四頭筋の筋持久力と柔軟性も不足しているかもしれない
　リバースレッグエクステンションってのがあります。ググってくれるとウレシス
正座のから上半身をあげる状態をつくり股を少しひろげます。
　(少しエッチな表現をつかうとバックでつく状態ね。)　ほんとググってくれるとウレシス。
お風呂はいる前までに、最初は10回くらいから始めるといい。
目標は今月末には10回×１セット+20回×２セット　

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13：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 21:40:54 ID:qLwEncWQ: >>12
ググりました！
膝を支点に腹筋運動のような動きですね！
絵で見ると簡単に思えるけど
これを10回はキツそう…でもがんがるでありんす(o`･ω･´o)ﾝｯ!
14：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 22:05:03 ID:hqgTnKuQ: >>13　ホタール最初はきついけど、がんばってぇぇ！！！
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15：蛍 ◆phpFFrdjEk：2014/03/11(火) 22:24:33 ID:qLwEncWQ: >>14
さっそく10回やったった。キツイ！これキツイ！！
キツイけど気持ち良い。
これなら続けられそうだお((；･`ω･´)ｵﾅｶﾆﾓｸﾙﾈ!!
16：名無しびち(っ´･ω･`)っ：2014/03/11(火) 23:10:27 ID:1X6YIG7U: >>15　キツイけどがんばって！ホタール！　ついでにもっとモチベあげるネタを
　　これ。筋肥大(筋肉を増やす)より筋持久力を目的にやると。
　　エッチの時にかなーーーーーーーり役にたつ筋肉です。
　
　どの筋トレにもいえるけど、筋トレやったあとやお風呂上りには必ずストレッチをしてねー(｀･д･´)
　　でないと効果が少ないし柔軟性も上がらないから！

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