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筋トレ総合スレ5
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モチベ維持に日々の筋トレの成果報告
メニュー相談、雑談、情報交換など
前：https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/59608/1529134661/
新天地でも励ましあって鍛えていきましょう
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>>25
ありがとうございます
BCAAも買います
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実際プロテインっているの？
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筋トレやるなら一日体重1kgあたり2g以上たんぱく質ほしいです
肉は重さあたり20%くらいしかたんぱく質入ってません
な？
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iherbがポイントサイト経由で買えることをもっと早く知りたかったんだ、
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体重1kgあたり2gも取るのか
まあそれで伸びればいいんだろうけど
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あとプロテインは分割して取りやすいんだよね
大貫でもない限り寝る前起床後にステーキ喰えないっしょ
一回でまとめて取るより分けた方が吸収いいからさぁ
アミノ酸スコアも100で気にする必要ないし買わない理由はない
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毎日お腹ゴロゴロいってる
アイソレート買えばよかったゆ…
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わっかったよゴールドホエイがお好み焼きなのは
でもさーもう甘くないのに慣れちゃったんだよね
最近お腹の調子がいいんだけど
これ絶対酒飲んでないせいだわ
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猫背で睡眠時に反り腰になってるみたいで朝起きると腰痛がひどい
背筋を鍛えるといいみたいでエビ反り意外にお勧めの背筋の鍛え方あったら教えてください
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懸垂でいいでしょ
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しゃちほこやってるけどめちゃキツイ
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ときどさん公認はエニタイム
https://i.imgur.com/PXkPlIh.jpg
https://i.imgur.com/lC4H6UA.jpg
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https://i.imgur.com/XoIAwdV.jpg
ときどさんは4分割
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ときどは海水浴の写真見るに
数年やってるわりには大した身体に仕上がってないから
やり方間違ってる典型じゃない？
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本格的にやってるどこかのマッチョと同じやり方してるんでしょ
ただ初心者が見様見真似でやってもよくない、というのはかなりあると思う
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始めて4ヶ月だけどもうときどさん超えてると思う
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サイキン肩や胸を真面目に考えるようになってきましたが部位ごとにプレート付け替えるのまーじめんどいね
3セットくらいほしいかもです
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オプチマム初めて牛乳で飲んだけどこれはうますぎるね
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プレートほんま面倒
もうジムみたいにダンベル買い揃えたろうかなたわけがって感じ
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参加させていただきます
肋見えちゃってるクソガリだけどまず食った方がいい感じだ？
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コメ1日3合食べて変な重り上げ下げしてッケイ
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俺もアホみたいに食いながら筋トレしてー
マジ羨ましい
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俺も55ｋｇから筋トレはじめたが腹筋割れない原因は
下っ腹の脂肪のせいだと気づいて減量はじめたんで
痩せ型だからって食っていいわけじゃねぇよ不快だわ
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筋トレと並行して体重落として腹筋割った姿を獲得したほうがいいと思う
ガリガリでも腹筋割れてるのは羨ましい
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体脂肪率12％とかだけど減量した方が良いってマジ？
良いというか、減量しねーと腹筋ってわれないのかよ
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せっかく筋トレするなら筋肉で増量目指したほうがいいっしょ
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今までの食事にプラスしてプロテイン摂取するだけでいいでしょ
炭水化物増やすのは拷問
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始める前よか体絞れてきた感はあるけど体重はあんま変わらない
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糖質制限と合わせて腹回り細くしたいんだけどおすすめのトレーニングなんかあります？
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糖質制限したら体重は落ちたけどもう2度とやりたくないと思ったね
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>>55
やっぱやめると速攻体重もどった？
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https://i.imgur.com/ZO1SSXk.jpg
ジョニィのレス予想していくか
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体重はどうでもいいまである
腹囲を申告してゆけ
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ウエスト88です、70台までなんとか戻したい
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>>56
辞めた後に怪我してトレーニングできてないけど体重戻ってないよ
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体重はほんまどうでもいいね
見た目がかっこよければ全て良し
最近モチベあって一日置きだったトレーニングを毎日やってます
重量も少しずつ上がっていって今一番楽しい時期なんだろうなきっと
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ベンチプレス57.5kg×8×3やってきたわカプコンカップまでには100kg挙げてぇなぁ
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ダンショル24kg6回できた
うれしいです
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>>62
さすがにカプコンカップまでは厳しくない？
俺は1年かけて80kgだよ、下地ないガリだったけど
無理しないようにね
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>>59
ウエスト88てことは腹囲は90台いってそう
腹の肉を落とすのは運動より食事制限でしょ
でも筋肉を落とさない、むしろ増やすために
変な錘、上げ下げしてゆくぞ！
始めて数か月、あんまダンベルの重量は変わらんけど
本人だけが気付くレベルの体の変化でもうれしいねー
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タンパク質と肉大目の食生活にしてたらおっぱいがぷよぷよしてきたんだけど
有酸素運動も結構やんなきゃデブる形か？
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>>64
ぶっちゃけ肩肘に痛み出てるけど、エルボースリーブでもスリングショットでもなんでも使って100kgは挙げときたいねー
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有酸素運動よりスクワットで下半身トレをガッツリいれよう
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BCAA入れて毎日ランニング5kmはじめたら
3日目で膝が壊れていやー驚いたねー
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膝を痛める原因はケアを怠ってるからだと思う
ストレッチやアイシングを取り入れるといいかも
ストレッチ面倒ならアイシングだけでいいです（冷水シャワーで四頭、ハム、お尻、膝周りを計10分ぐらいあてるだけ）
あと全力のタイムトライアルやるならともかくたった5kmのランニングでBCAAは不要よ
血糖やグリコーゲンだけでも20kmは持つ
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膝壊れたら人生完走だねー
涼しくなったらチャリに乗るぞー
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ケツをガッツリ落とさないかぎり膝なんて壊れないでしょ
俺は一度うさぎ跳びで膝おかしくしてから深くは落とさないようにしてるが
トレーニング的にもこれが正解だと思ってる
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腰痛めたことはないんだけど腰壊れるのを恐れてるから、スクワットしてると
太もも水平ぐらいで身体が拒否ってくるわ
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十分でしょタバタ式でジャンピングスクワット水平まででやってるけど
毎回太ももが自殺しそうになるほど追い込まれる
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もう一週間脚トレしてない
明日こそはやるぞっ！！
多分
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脚トレの日はプレワークアウトサプリ飲まないとやってらんないねー
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トレ後のカーボは和菓子に行き着いたんだけどどう？
トレ前に飯食うから飯食うの辛くて
脂質ほぼなくてお好み焼きの香りがするんだけどダメかな
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結局マルトデキストリンをプロテインに混ぜるのが最適解になる
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トレ中からトレ後3時間は極端な話何食べても大丈夫
もちろん追い込んだトレーニングをやった前提にはなるけれど
トレ中はアミノ酸とカーボ、トレ後は交感神経優位で消化能力が落ちているので消化を経ずに血中に回るアミノ酸を摂取
トレ20分後ぐらいにカーボとプロテインを摂取
1時間後ぐらいに高タンパク高炭水化物の食事を可能な限り詰め込む
もしバルクアップ出来ず悩んでる人は参考にしてみてほしい
具体的な内容はこんな感じ
トレ中:クラスターデキストリンCCD60g＋EAA12g
トレ直後:グルタミン10g＋アミノ酸カプセル10g
トレ20分後:オニギリ1個＋プロテイン60g＋ビタミンC3g＋アルギニン3g＋クエン酸2g
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>>78
そうなんだけどさー
なんか同じカロリー取るならどうせなら美味しい物食べようって思わない？
おはぎ美味しいゆ・・・
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朝ガッツリ筋トレしたけど誘惑に勝てなくて酒飲んじゃってる
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酒飲んだら筋トレの効果薄まるのに
屑だな
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継続的にやってるならちょっとマイナス行動したところで誤差でしかないから
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俺は酒と筋肉の両立を目指しているね
飲酒歴は22年くらいで筋トレ歴は13年くらい
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スレデブという悪い見本がいるのによくやるね
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酒とプロテインとサプリって肝臓完走するよ？
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膝壊す奴はまじでベアフット走法しろ。
着地の衝撃を膝じゃなくて足首で吸収しろ。最初は足の裏の筋肉やべーけどまーじいくら走っても膝に負担こない体になるぞ
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ジョニィここ見てます
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年6月10日
最近首から左の肩にかけての肩こりがヤバイ。筋トレで解決させよう
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2016年6月6日
▼ラウンジ募集
【ID】Johnny4
【使用キャラ】かりん
【LP】7500
【ルール】2先
【パス】3333
【コメント】筋トレしながら待ってます
Fudoh|ジョニィ(Johnny)@Johnny4act 2017年7月7日
風呂入る前に筋トレしてたら完全に肘やっちまった…風呂入っても治んねぇ…
朝起きたら治ってないかなー
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ランニングならともかくスクワットで膝壊すってマジ？
バーベルスクワットやってるとむしろ手首とか腰がやべーんだけど
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https://i.imgur.com/mFmfJwI.jpg
https://i.imgur.com/xbAYLRq.jpg
今日はダンベルショルダープレス40キロやって来たゆ
体重5キロ落としたけどまだサイズ維持出来てるゆ
最近プロテインと一緒にアルギニン2g取るようになっていい感じだゆ
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バックスクワットで手首や腰、膝が痛む人は是非フロントスクワットを試してみてほしいゆ
バーを三角筋前部に乗せてやるスクワットで腰と膝への負担が少なくて怪我しにくいゆ
バックスクワットほど重い重量が扱えないけど太ももへは効かせやすいゆ
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バックスクワットからフロントスクワットにメインを変えてから明らかに大腿四頭筋の形が変わってきたね
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増量ってとにかく米が簡単？
骨格オワだから食っても肉がケツと足にしか付かない
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袋麺もいいぞ
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>>90
あなた三島のコスプレしてた人？筋肉似てるゆ
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>>93
バルクアップには炭水化物が必要なのでお米は有効だゆ
ただ炊きたてのお米は血糖値が上がりやすいのでトレ後以外にたくさん摂りすぎると太るゆ
でもハードゲイナーで体重が増えにくい人に限ってはトレしてない日もガンガンお米食べてカロリーとった方がいいゆ
高炭水化物食とタンパク質を一緒に取るとなお効果的だゆ
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>>90
いやー三頭は治った感じだ？
ゆおじのダブルバイセップスもみたいゆ
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コミケでコスプレしてるのは清水っていう有名なボディビルダー
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増量っていってもリーンバルクとか言い出すとかなり苦しいからなぁ
単に太るだけなら二郎食べて牛乳飲めばもう4000キロカロリーいっちゃうけど
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ゆおじはアームレスラー
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こわいゆ・・・
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ゆおじは本気で殴ってもビクともしなそう
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つーかゆおじツルツルだね
脱毛通ってるの？
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とにかく筋肉付けたいから高たんぱく生活してて確かについては来たんだけど
いかんせん飯も増やしたからでっ腹が出てきて難しいね、勿論筋肉は付いてきてるし
減量すればいいんだろうけど有酸素は筋分解怖いのね〜
３ヶ月スパンで交互にやっていけばいいのだろうか
俺のなりたいのはゴリマッチョだから筋肉つけて基礎代謝でケズって行くのが一番いいのかもしれないけどむずかしいね
172cm、80kgです
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筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ（2018年8月版
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/16/142809
これよくあるサプリ売りのインチキ臭い感じもなく、
アフィアフィしてる感じでもなく
読み物としては面白かったので平均化します。
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ゆおじアームレスラーなのか
怖いゆ
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>>104
もしビルダーのように筋肉を増やすなら3カ月ごとの増量と減量を繰り返すやり方で大丈夫だゆ
ただ20代前半で伸び盛りなら思い切って体重を増やしてみるのも良いゆ
若いうちは関節も元気で筋力が伸ばしやすく身体もでかくなりやすいゆ
ゴリマッチョを目指すなら90キロぐらいまで増やすつもりでプロテイン毎日飲むのがおススメだゆ
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僕も、もうすぐジムに通う予定だゆ。
ウメスレマッスルトレーナーゆおじ よろしくだゆ
ワタクシ現在173センチ83キロのクソデブだゆ・・・
松田翔太みたいな筋肉になりたいゆ。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1614615.jpg
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>>108
ジムデビューおめでとうだゆ
松田翔太が目標ならまずは筋肉を維持しつつ体脂肪を落とすことが必要だゆ
それには低炭水化物ダイエットがおススメだゆ
ただこれは失敗すると筋肉が落ちてしまい体力もなくなってしまうのでコツをアドバイスするゆ
炭水化物は一日一食だけ、夕食のみがおすすめだゆ
炭水化物のかわりに脂肪がエネルギー源として必要になるためササミや豆腐よりも牛肉、豚肉、皮付き鶏肉、アーモンド、サーモン、トロなどを多く食べるゆ
この食事法をやりつつプロテインを毎日50g食間と朝夜などに3回以上飲むゆ
トレ後3時間以内なら何食べても太らないので寿司や焼肉が食べたくなったら食前に筋トレするといいゆ
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卵もタンパク質と脂肪を摂取できて安いのでおススメだゆ
ただ生で食べると吸収が悪いのでゆで卵か目玉焼きにするといいゆ
料理するのめんどくせーってなるならツナ缶、鯖缶、ミックスナッツ類、チーズなどがお手軽でおススメだゆ
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>>107
ありがとー！
おなか出てきたのは流石にまずいから
一回落としますわ・・・
もうそんなに若くないね〜ちょっと無理するとすぐ太る・・・
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>>109
うおおおおおおおおおおおおおお
マッスルゆおじ にわかデブにアドバイスありがとーーーーーーーーー！！
いわれた通りにやってみるゆ！
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ゆおじはダンベルしかない自宅でのお好み焼き脚トレ種目を教えろ！
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筋トレ後になに食っても太らないってマジ？
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家でできるお好み焼き脚トレだとブルガリアンスクワットをお勧めするゆ
ベンチ台がない人は椅子で代用として使うといいゆ
太ももだけじゃなくて裏のハムまで鍛えられるゆ
重さが欲しくなったら両手にダンベルを持ってやれば良いゆ
筋トレ後は焼肉も寿司もオッケーだゆ
理想はササミやパスタ、ステーキ、ブロッコリーなどだけど増量期なら牛丼やハンバーガー、ピザでも問題ないゆ
たださすがにケーキやコーラと言った栄養全くなくてひたすら太るだけの果糖と砂糖だらけのものは控えてた方がいいゆ
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ありがとー
今日はトレ終わったら白米でカレー食べようと思います
ぶくぶく太ったら追い込めなかった自分じゃなくてゆおじ責めるからな！
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え、ブロッコリーがいいの？
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ささみと塩麹の組み合わせはお好み焼きだった
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トレーニーにブロッコリーはもはや常識という感じだ
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ブロッコリーは生の方が良いんだろうけど冷凍に甘えちゃうね〜
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筋トレ→晩飯でコンボ選択間違ってなかった感じだ？
ブルガリアンスクワットお好み焼きと聞いてやってるけどバランス取るのが難しい
膝が爪先より前に出ないように神経使う
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バーベルスクワット10年以上やってるといえるけど
こないだ初めてブルガリアンスクワットやったらお好み焼きだったわ
メッチャ効いた
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ブロッコリーって裸で売られてる事が多くない？
あれが嫌で冷凍買っちゃうんだよねー
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ブロッコリーはサプリがあるよ
俺は好きだからマヨでバリバリ食うけど
あといきステのランチの付け合せってコーンだけど割と糖質あるらしいね
言えばブロッコリーに替えてもらえるよ
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コーンは主食系だよね
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