すんこたんすLv147 - 1567786931

1：すんこたんす：2019/09/07(土) 01:22:11: ・主な配信時間は月金の22時以降です。
・家にファミリーメンバーがいる場合は小声です。
・お絵かきとYoutubeRequester(リクエスト、不定期で起動)の募集中です。

[ここからお絵かきができます。いつでもお待ちしております(｡ゝ∀･)ゞ]
ttp://fukure.sakura.ne.jp/drawcast/layerapplet.php?id=15dde8a4fbb2c58d958b46da23f633b5
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[今までの配信の大体のまとめ。すメモ。]
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[twitter]
@sunkotan
31：名無しん：2019/09/07(土) 01:45:56: どうもすんこの母ですｗ
32：名無しん：2019/09/07(土) 01:46:51: いつもすんこをお世話しておりますｗ
33：名無しん：2019/09/07(土) 01:48:05: ちゃそ弱すぎやねんな～
34：名無しん：2019/09/07(土) 01:50:55: なぜたーちゃそｗ
35：名無しん：2019/09/07(土) 01:51:05: 10月いきてぃ～ｗ
36：名無しん：2019/09/07(土) 01:53:53: 悲しいなぁ……
37：名無しん：2019/09/07(土) 01:54:19: かなしいなぁｗ
38：名無しん：2019/09/07(土) 01:55:02: ぼくにはなしかけてくださいｗ
39：名無しん：2019/09/07(土) 01:55:13: こてっちゃんがっばｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
40：名無しん：2019/09/07(土) 01:55:45: 出痔たる時報ありが亭ｗ
41：名無しん：2019/09/07(土) 01:57:24: あれ…もしかしてその人すんちゃにしか見えない人では…？
42：名無しん：2019/09/07(土) 01:57:40: 歩くこてっちゃん製造マシーン
43：名無しん：2019/09/07(土) 01:59:14: アイスチャンス逃すとかまじかよ…ｗ
44：名無しん：2019/09/07(土) 02:02:11: おじぃじｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
45：名無しん：2019/09/07(土) 02:08:28: 一大痔ｗ
46：名無しん：2019/09/07(土) 02:10:43: 鼻クソほじほじ
47：名無しん：2019/09/07(土) 02:26:55: こ、こ、ここここここここここここここ、こっこおここ、ここ
こんば・・・・・んわっ！
48：名無しん：2019/09/07(土) 02:26:58: どうもー
相談お待ちしておりますけどもー
49：名無しん：2019/09/07(土) 02:27:44: 次の投稿はFC2になりまーす
50：名無しん：2019/09/07(土) 02:27:45: 女の子はみんなお姫様という言葉を思い出すな
51：名無しん：2019/09/07(土) 02:28:09: 顔に小豆ついてますけどもーｗ
52：名無しん：2019/09/07(土) 02:28:43: 何に向けてやってんねんこれ…
53：名無しん：2019/09/07(土) 02:29:48: これが”ネットタトゥー”なんだよなぁｗ
54：名無しん：2019/09/07(土) 02:29:53: つらい
55：名無しん：2019/09/07(土) 02:32:38: ねむい
56：名無しん：2019/09/07(土) 02:35:16: 234時報ありが亭ｗ
57：名無しん：2019/09/07(土) 02:36:47: 全曲通しで踊る布石ですか？
58：名無しん：2019/09/07(土) 02:38:48: 田舎のヤンキーみたいｗ
59：名無しん：2019/09/07(土) 02:40:52: 相談を承りし者ですが
これから日課のランニング行ってくるっす
ちょっとまっててくだしあ
60：名無しん：2019/09/07(土) 02:41:42: んっあっまあ行ってくるっす！
61：名無しん：2019/09/07(土) 02:49:01: アナルほじほじ
62：名無しん：2019/09/07(土) 02:53:00: 大腸とかの手術なら下剤で空っぽにしないといけないけど
痔なら空にするのは直腸内だけでいいから浣腸だけってことなんかな
63：名無しん：2019/09/07(土) 02:55:58: 10年前みんなに病院行きなさい言われてた時に行ってたらこんな苦しまんでよかったのに
64：名無しん：2019/09/07(土) 02:56:46: 内痔核ほじほじ
65：名無しん：2019/09/07(土) 03:02:03: 気になったので検索かけてみたら
最初の痔騒動は2012年の2月でした
66：名無しん：2019/09/07(土) 03:02:58: 過去スレほじほじ
67：名無しん：2019/09/07(土) 03:11:57: 一週間連続配信確約ありがたい
68：すんこたんす：2019/09/07(土) 03:16:27: >>988さん
ヤサシッス……！
センキュッキュウ！
ナミダもんやないかーい１１！！

>>989さん
来週ケツ曜日にケツ戦でゴザール１
う～んフローラル
ﾄﾞｯ
69：名無しん：2019/09/07(土) 03:16:55: お尻の声が聞こえる人は優しい人だってあいつも言ってたよ
70：名無しん：2019/09/07(土) 03:20:51: どもっす
相談承り死者帰還しましたっす！
71：名無しん：2019/09/07(土) 03:21:41: いや坂道ダッシュ５本と筋トレ後の有酸素に軽いランニングっす！
72：名無しん：2019/09/07(土) 03:21:58: めっちゃ聞くやん…
73：名無しん：2019/09/07(土) 03:22:36: そうっすね
毎日じゃないっすよ
筋トレ後に走ってるだけなんで
74：名無しん：2019/09/07(土) 03:22:46: 目出し帽ランニングは日本男児の必須科目や
75：名無しん：2019/09/07(土) 03:24:20: いやめっちゃ聞くやん
家トレした後に有酸素入れるのに軽いランニングっすよ
夜ランニング怖いっすよたまにうんこ踏みますし
ﾁｮｯﾄｵﾊﾅｼｲｯｽｶって制服の人に聞かれますしね
76：名無しん：2019/09/07(土) 03:25:57: 有酸素入れるとか鬼ッスねｗ
77：名無しん：2019/09/07(土) 03:27:00: 鬼オニオンミソ炒めやん
78：名無しん：2019/09/07(土) 03:28:42: すいませーん！
ちょっとシャワー浴びてきてもよろしいでしょうかー？
79：名無しん：2019/09/07(土) 03:29:26: いや、筋トレした者ではないんですがｗ
80：名無しん：2019/09/07(土) 03:29:37: それ僕じゃないっすよ
僕は朝シャワーなんで大丈夫っすよ
夜中シャワーすると近所迷惑なんで
81：名無しん：2019/09/07(土) 03:30:25: 許可おりんのかーい！！
82：名無しん：2019/09/07(土) 03:31:27: 15分くらいですｗ
83：名無しん：2019/09/07(土) 03:32:27: 軽く流すだけなんですがｗ
84：名無しん：2019/09/07(土) 03:33:25: 許可ありがとうございますｍ＿＿ｍ
ダッシュで行ってきますｗ
85：名無しん：2019/09/07(土) 03:33:41: 浣腸５分耐えられないと思いますよ、漏れるみたいに出ますよ
お尻拭くのは痛いのはよくわかります「サニーナ」っていうお尻拭き用の商品等があるんで
それを使うのもいいですし携帯用ウォシュレットがあるのでこれをつかうのが便利です
麻酔の注射はどこに打つのかわかんないですね、でも麻酔しないと死ぬほど痛いですよ
診断書は診断書をお願いするお医者さんに詳しく聞いた方がいいですね
保険わかんないでーす以前入院したとき高額療養費制度を使いましたが保険サッパリでーす
千葉住みなので福岡無理でーす
86：名無しん：2019/09/07(土) 03:35:41: 浣腸最低でも５分は耐えてくださいって言われると思いますけど
マジマジマジクソしんどいですよ
１０分耐えたら表彰貰えるレベルですね
87：名無しん：2019/09/07(土) 03:36:04: サニーナはスプレーとティッシュタイプありますけどどれも便利ですよ
88：名無しん：2019/09/07(土) 03:36:52: 携帯ウォシュレットはパナのがいいっすよ
89：名無しん：2019/09/07(土) 03:37:07: プロ痔ニストしゅんごｗ
90：名無しん：2019/09/07(土) 03:37:27: マジェ！？
91：名無しん：2019/09/07(土) 03:38:43: 浣腸やったことないっすか？
何度も言いますけどマジマジマジマジクソしんどいっすよ
浣腸耐えたら手術の時点では疲労困憊ですよ
92：名無しん：2019/09/07(土) 03:39:20: 旅行とかに持っていくと良いってよくおすすめされてるやつやん
93：名無しん：2019/09/07(土) 03:41:16: いやあアシはたけこぷたーしかないんで無理っす
94：名無しん：2019/09/07(土) 03:42:31: 相談承り死者ですがBCAA関係は無いんすか？
むしろその件の相談待ってたっすけど
95：名無しん：2019/09/07(土) 03:43:56: ﾊﾟｼｬｼｬｼｬｼｬｯ
96：名無しん：2019/09/07(土) 03:46:47: 屁がくさいっす＞＜
97：名無しん：2019/09/07(土) 03:49:24: コメント欄が長いだけだと思いますよ
98：名無しん：2019/09/07(土) 03:50:26: シャワー上がりましたｗ
99：名無しん：2019/09/07(土) 03:50:27: 前回お教えしたことを勝手ながらおさらいさせていただきますが
そのサイトの情報を軸におさらいします
ttps://athletebody.jp/2014/02/07/nutritional-hierarchy-calories/
まず基礎代謝を計算します
寝てても消費される基礎代謝と言うらしいです
計算式は色々ありますがどれで計算しても大体同じになります
こちらのサイトから計算できます
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
出てきた基礎代謝に身体活動レベルとか言われてる数値を掛けます
烏賊はwikipediaの身体活動レベルの項目の参考urlです
ttps://ja.wikipedia.org/?curid=3800211
掛けて出てきた数値が1日に消費されるカロリーの"おおよそ"の値です
あんまり信用できませんが目安です
要は、筋肉量を増やしたい時は必用なカロリーにプラスし
脂肪を減らしたいときは必要なカロリーからマイナスすればいいわけですね
100：名無しん：2019/09/07(土) 03:51:09: いやあんまり体重とか体脂肪計の数値はまじめに考えない方がいいですよ
あくまでざっくりした目安で把握しておけばいいんです
101：名無しん：2019/09/07(土) 03:51:09: 大丈夫ですよｗ
時間間に合いましたか？
102：名無しん：2019/09/07(土) 03:55:20: すんこさん授乳してるんじゃないっすか？
103：名無しん：2019/09/07(土) 03:55:44: 迫ってくる時報ありが亭ｗ
104：名無しん：2019/09/07(土) 03:56:14: 時報が！時報が迫ってくるよ！
105：名無しん：2019/09/07(土) 03:58:31: ああすんこさんやっぱ結構筋肉質な身体なんすね
別に減量しないでいいと思いますよ体重よりもシルエットが気になると思いますし
アンダーカロリーで筋トレしながら有酸素やってたら搾れると思いますけど
それやると筋肉見えちゃってスーツインしたとき男っぽくなりますよたぶん
106：名無しん：2019/09/07(土) 03:59:35: マクドナルドがやべえのは脂質なんすよ
タンパク質と炭水化物はいいんすけど脂質はあれやべえっすよ
107：名無しん：2019/09/07(土) 04:00:55: ス・ンチャ・マ
レスちょっとズレてる
108：名無しん：2019/09/07(土) 04:03:50: 変身した時に一番きになるシルエットは腕、脚、首だと思いますけど
ある程度太ってないとスジっぽくなると思いますけど
太りすぎてると踊った時に膝がヤバイ気がしますねえ
109：名無しん：2019/09/07(土) 04:07:14: すんちゃんに
やーあとあえーたねーーーーー！
もーはーなーさーなーいー！
110：名無しん：2019/09/07(土) 04:07:15: そのNHKのやつはざっくり言うと
日本人はオメガ３あんま摂ってないっすよって内容です
オメガ３あんま摂ってないと血栓が出来たりしますよって話です
あんまり摂りすぎると血が固まらなくなりますよって話です
111：名無しん：2019/09/07(土) 04:09:01: 現地集合で誰も来ないやつやん…
112：名無しん：2019/09/07(土) 04:09:22: これおすすめマルチビタミンっす
ttps://jp.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454
これ僕が飲んでるオメガ３っす
ttps://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118
エクステンドのBCAAはどれでもおいしいですよ
113：名無しん：2019/09/07(土) 04:11:48: すんこさん
国設定と通貨設定を日本設定にしてください
114：名無しん：2019/09/07(土) 04:14:39: BCAAとは何か？
必須アミノ酸のうちバリンロイシンイソロイシンまとめたやつです

EAAというのもあります
BCAAを含むすべての必須アミノ酸をまとめたやつです

アミノ酸とは？
タンパク質を身体で分解した後アミノ酸に変えられます
プロテインを飲めばそれでいいのですがアミノ酸のほうが九州が早いです

何故EAAではなくBCAAか？
EAAはちょっと高いですし
筋肉を動かしたときに優先的に使われるのがBCAAだからです
筋肉を動かすと筋肉中のそれらのアミノ酸を消費してしまいます
運動した後何も食べないと体は自分の体を分解して栄養にするそうです
115：名無しん：2019/09/07(土) 04:14:58: 何故エクステンドのBCAAか？
エクステンドのBCAAが美味しいからなのと
電解質が入っているので運動中の水分補給にもちょうどいいからです
電解質が入っていない飲み物を飲んで長時間の運動をすると
熱中症になったり体が動かなくなるかもしれません
水分補給だけなら経口補水液とかスポーツドリンクでもいいです

つまり
普段必要なたんぱく質を食べ物で補うのは大変→プロテインパウダーなどで補う
運動前中など→アミノ酸
運動後など→プロテインパウダーもしくは食事
116：名無しん：2019/09/07(土) 04:18:27: これがエクステンドBCAAです
ttps://jp.iherb.com/c/bcaa?bids=SCI
BCAAの製品は色々ありますがエクステンドBCAAは飲みやすいですし
電解質も入ってるので運動中に便利です
117：名無しん：2019/09/07(土) 04:19:01: そのトゥーパーデイはマルチビタミンマルチミネラルのサプリであってBCAAじゃないです
118：名無しん：2019/09/07(土) 04:19:44: みらくみーらくみらくるー♪
119：名無しん：2019/09/07(土) 04:19:59: 百花繚乱♪豪華絢爛♪めっちゃプリキュアー♪
120：名無しん：2019/09/07(土) 04:20:33: ニッチ岩窟ｗ
121：名無しん：2019/09/07(土) 04:21:11: りれーしょーん♪
122：名無しん：2019/09/07(土) 04:22:22: 長時間の運動で特に必要なのは電解質ですね
ミネラルをイオン化したものだそうです
ポカリスウェットやアクエリアスに入ってるミネラル分がそれです
それがないと筋肉を動かす電気信号が届かなくなるそうですよ
123：名無しん：2019/09/07(土) 04:23:26: BCAAが必要なのは運動前、長時間の運動中、が特に必要ですね
運動後は食事で十分です
124：名無しん：2019/09/07(土) 04:25:57: お魚よく食べるなら要らないと思います
125：名無しん：2019/09/07(土) 04:26:35: お魚沢山食べるならオメガ３いらないかもしれないですが、肌綺麗になりますよ
トゥーパーデイは普段から運動をよくするなら飲んでおくと安心かもしれないっすね
126：名無しん：2019/09/07(土) 04:26:57: まとめます
必要と思われるのは
BCAA,EAA（アミノ酸とします）
電解質
炭水化物
だと思われます
アミノ酸、は筋肉のために必要です
電解質、は熱中症予防やパフォーマンス工場に必要です
炭水化物、は長時間の運動中に必要です（おにぎりとかでいいです）
127：名無しん：2019/09/07(土) 04:27:16: 肌きれい？じゃあ要るわ…
俺「えっ！？」
128：名無しん：2019/09/07(土) 04:29:08: あとプロテインと
必要なら炭水化物補給に粉飴とかがいいっすかね
129：名無しん：2019/09/07(土) 04:31:35: ざっくり言うと体重1kg×2gくらいタンパク質食った方がいいんですけど
食事だけでそれだけ食うのは結構大変なんでプロテインパウダーあると楽っすよ
130：名無しん：2019/09/07(土) 04:32:03: 6時に伸ばして！！！！！！！！