[
板情報
|
カテゴリランキング
]
したらばTOP
■掲示板に戻る■
全部
1-100
最新50
|
1-
101-
201-
301-
この機能を使うにはJavaScriptを有効にしてください
|
トレーニング記録 2020/03/03(火)〜
1
:
神社さん
:2020/03/03(火) 06:46:10
トレーニング記録
1: 神社さん :2017/06/21(水) 06:38:14
1000: 神社さん :2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録 2020/03/03(火)〜
アブローラ-2020/02/29(土)〜
57
:
神社さん
:2020/04/25(土) 09:06:32
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩くと幸福、最高:(43.8キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:緑茶パン208
夜:ライス、野菜スープ、肉、お新香
外:
ぶどうジュース冷や100
緑茶105
緑茶パン208
コーラ冷や100
緑茶51
家:
コーヒー、ミロ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ10分 胸を開いた
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
58
:
神社さん
:2020/04/26(日) 08:49:27
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
がい
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩くと幸福、最高:(43.8キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライスお好み焼き、野菜スープ、緑茶
夜:カレーライス、野菜スープ、、お新香
外:
緑茶冷や100
家:
コーヒー、紅茶、ミロ
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食前:
アブローラ50 30
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操、気功
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○チューブトレ10分 胸を開いた
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
59
:
神社さん
:2020/04/27(月) 06:21:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
がい,店前
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
(3.4キロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、お新香、緑茶、飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、
外:
緑茶飴274
家:
コーヒー、紅茶、きな粉、ミロ(終わった)
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
60
:
神社さん
:2020/04/28(火) 06:33:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
(39.8キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、 下痢
外:
飴108
>>> 緑茶95
>> 炭酸100
微糖アイスコーヒー冷や100
家:
きな粉
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
61
:
神社さん
:2020/04/29(水) 07:50:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:組みは好きじゃないので、やらない
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
(14.5キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=z歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:飴
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、 下痢
外:
緑茶冷や128
アイスティ冷や100
微糖アイスコーヒー冷や100
家:
きな粉、コーヒー
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
62
:
神社さん
:2020/05/01(金) 08:59:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
(13.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:5:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、麺、チョコ、カラムーチョ
夜:カレーライス、野菜スープ
外:
緑茶冷や128
レモン冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
家:
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポール打ち、ストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
63
:
神社さん
:2020/05/02(土) 08:37:44
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(14.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:カレーライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵野菜
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、キムチ
外:
0
家:
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:ハンガー、チューブ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
64
:
神社さん
:2020/05/03(日) 09:13:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(2.9キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライスお好み焼き、野菜スープ
緑茶飴306、チョコパン
夜:ライス、野菜スープ、肉いため
外:
緑茶飴306
家:
きな粉、コーヒー、ミロ、紅茶
ーー
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:ハンガー、チューブ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
65
:
神社さん
:2020/05/04(月) 08:24:48
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(3.0キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ
緑茶飴
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐、キムチ
外:
緑茶飴306
家:
きな粉、コーヒー、ミロ
ーー
運を良くする習慣:
姿勢を良くする
身だしなみ
おしゃれ
小食 太らない
歩く
日記を書く
運動:歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
66
:
神社さん
:2020/05/05(火) 08:09:17
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(3.3キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、ぶり、ひじき、豆腐、キムチ
緑茶麦茶飴
夜:親子丼、野菜スープ
外:
緑茶麦茶飴
家:
きな粉、コーヒー、ミロ
ーー
あくまで健康のための運動:
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
67
:
神社さん
:2020/05/06(水) 07:54:34
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(5.7キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
---
睡眠:9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、お好み焼き
緑茶麦茶飴
夜:焼きそば、野菜スープ、お新香、豆腐、キムチ
外:
緑茶麦茶飴
家:
きな粉、コーヒー、
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
68
:
神社さん
:2020/05/07(木) 06:11:14
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(0.22キロキロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
麦茶
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐、キムチ
外:
麦茶
家:
きな粉、コーヒー、紅茶
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
69
:
神社さん
:2020/05/08(金) 06:29:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
麦茶
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり
外:
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や 当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>
家:
きな粉、コーヒー、紅茶
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
70
:
神社さん
:2020/05/08(金) 06:31:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(24.2キロ歩いた)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
麦茶
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき、ぶり
外:
緑茶冷や128
>>>>>> アイスティ冷や100
>> コーヒーブラック冷や 当たり
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>
家:
きな粉、コーヒー、紅茶
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
71
:
神社さん
:2020/05/09(土) 10:29:35
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ひじき,肉
外:
緑茶冷や128→足りない
炭酸冷や100
リップクリーム110
家:
きな粉、コーヒー
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
◎軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
72
:
神社さん
:2020/05/10(日) 08:03:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:10:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、うどん
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め
外:
0
家:
紅茶、コーヒー
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー
xワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
73
:
神社さん
:2020/05/11(月) 06:30:29
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(4.8キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:07:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵
昼:ライス、野菜スープ、卵3
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、肉炒め
外:
緑茶
家:
コーヒー、豆乳冷や
ーー
あくまで健康のための運動:
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 30
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
74
:
神社さん
:2020/05/12(火) 06:36:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(28.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、とり肉キムチ、きゃべつ
外:
ゆずジュース冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や100
メロンサイダー冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
75
:
神社さん
:2020/05/13(水) 06:14:53
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.3キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、ハンバーグ、きゃべつ
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 30
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
◎ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:クリーニングに出して、部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
76
:
神社さん
:2020/05/14(木) 06:04:46
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(45.4キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ちらし寿司、野菜スープ、豆腐、キムチ
外:
>>>>> マックコーヒーブラック冷や100
>>>>> スポーツドリンク冷や100
>> アイス緑茶冷や101
> メロンサイダー冷や80
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
77
:
神社さん
:2020/05/15(金) 06:05:55
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(16.6キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ 10
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
◎チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
78
:
神社さん
:2020/05/16(土) 10:03:40
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(26.9キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:05:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、キムチ、ぶり
外:
アイスティ冷や100
>>>>>>>>>> キャラメル飲料冷や100
>>>>>>>>>> 緑茶冷や100
ぶどうジュース冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳冷や、水
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
怪我をしない、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
x体操、気功
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
79
:
神社さん
:2020/05/17(日) 07:57:53
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:08:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、たまご3
昼:パン2、ライス、卵、スープ
夜:ライス、野菜スープ、ハンバーグ、お新香、バナナ
外:
0
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
80
:
神社さん
:2020/05/18(月) 06:28:11
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(3.5キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:07:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、たまご3
昼:ライス、野菜スープ、卵
アイス
夜:ライス、野菜スープ、ぶり、あじ、お新香
外:
緑茶
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
81
:
神社さん
:2020/05/19(火) 06:46:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(30.7キロ)歩くと幸福、最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠:06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、たまご3
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
> ブラックコーヒー冷や100
> メロンサイダー冷や100
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやること。現在の体の維持でいい。無理しない
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車内ゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
82
:
神社さん
:2020/05/20(水) 06:45:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+日記を書く+アウトプット
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじスープ、お新香、
外:
カフェオレ冷や100
ジンジャーエール冷や100
ブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
83
:
神社さん
:2020/05/21(木) 06:41:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
がいのこすり
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(29.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:雨
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉やきそば、スープ、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や飴178
緑茶冷や51
マックブラックコーヒー冷や100
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
84
:
神社さん
:2020/05/22(金) 06:05:58
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
横がい
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
髪を切った1100
仕事
歩いた(25.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):06:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:雨
夜:ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ
外:
微糖缶コーヒー冷や100 ホットがなかった
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51
家:
冷やコーヒー、水、きな粉
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
85
:
神社さん
:2020/05/22(金) 06:26:39
ボデイメイクのウエイトは筋力目的ではなくて、筋肉質になるため(減量=脂肪を削る)と筋肉をつけたい(増量=筋肥大させる)
86
:
神社さん
:2020/05/23(土) 10:38:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(44.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:雨
夜:ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ
外:
微糖缶コーヒー冷や80
アイスティ冷や100
飴108
緑茶95
緑茶冷や100
家:
冷やコーヒー、豆乳
ーー
運動:
あくまで健康のための運動: 快適な生活をどう設計するか: 病気しないで長生き
健康維持、怪我をしない、筋肉をつける、体重脂肪を増やさない、体型維持(運動+食事+睡眠)=仕事と遊びに使う
歩いて幸せ。幸せになるために歩く。歩くのが一番好きで、楽しく、体の調子がいい
好きな運動だけやる
有酸素(歩く、シャドー)+筋トレ+動的ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう
嫌いな運動:組み技、寝技、静的ストレッチ 懸垂、デイップで肩がはるので禁止
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
87
:
神社さん
:2020/05/24(日) 09:56:36
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
いえ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、鶏肉野菜スープ、卵3
昼:ライス、野菜鶏肉スープ、卵2
夜:ライス、野菜鶏肉スープ、豆腐わかめ、あじ
外:
0
家:
冷やコーヒー、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食前:
アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
88
:
神社さん
:2020/05/25(月) 06:10:50
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金再申請 俺のPCから。再申請って
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3、キムチ
昼:飴、パン
夜:ライス、カレースープ、豆腐わかめ
外:
177アイス緑茶
家:
冷やコーヒー、きなこ、水
ーー
運動ログ:
朝食前:
アブローラ 10
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツーシャドー、膝蹴り、金蹴り、足上げ、ロー 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:車のゴミ
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
89
:
神社さん
:2020/05/26(火) 06:35:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:40
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス214
夜:ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ
外:
メロンサイダー冷や100
アイスプチシュー214
緑茶冷や51
緑茶冷や84
マックコーヒー冷やブラック100
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
90
:
神社さん
:2020/05/27(水) 06:40:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(48.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:40
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ヨーグルト
夜:ライス、野菜スープ、カレー、あじ、鶏肉豆腐わかめ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
91
:
神社さん
:2020/05/28(木) 06:43:26
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス(少なめ)、野菜スープ
昼:
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、あじ、鶏肉豆腐わかめ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>> 緑茶117
>> 緑茶ヨーグルト158
> 緑茶51
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
92
:
神社さん
:2020/05/29(金) 06:42:57
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
くろ 気になった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(16.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス(少なめ)、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、寿司、野菜スープ、豆腐わかめ
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
緑茶冷や51
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
93
:
神社さん
:2020/05/30(土) 09:16:55
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(28.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス(少なめ)、野菜スープ
昼:-
夜:親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷やアイス159
アイスティ冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
94
:
神社さん
:2020/05/31(日) 09:45:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金入金無し
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3
昼:ライス、野菜スープ
夜:ライス、野菜スープ、ぶり、豆腐わかめ
外:
0
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
95
:
神社さん
:2020/06/01(月) 07:14:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
持続化給付金3回目申請
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(2.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、あじの握り、
外:
緑茶
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
96
:
神社さん
:2020/06/02(火) 07:02:08
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(27.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:35
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか
外:
ブラックコーヒー冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷や100
オレンジジュース冷や100
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、黒ジャケット、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
97
:
神社さん
:2020/06/03(水) 06:40:18
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(16.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉野菜、とうふわかめ、すいか
外:
>>> 緑茶冷や128
>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>> ブラックコーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
98
:
神社さん
:2020/06/04(木) 07:14:57
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(39.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、いなり寿司、豆腐わかめ、あじ
外:
ぶどうジュース冷や100
>>> マックコーヒー冷やブラック100
>>>>> 緑茶冷や108
>>>>> レモンティ冷や100
緑茶冷や51
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
○チューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
99
:
神社さん
:2020/06/05(金) 06:16:14
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(14.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
100
:
神社さん
:2020/06/06(土) 08:25:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、うにすじっこ寿司、豆腐わかめ、あじ
外:
マックコーヒー冷やブラック100
アイス、ブラックコーヒー冷や212
緑茶冷や51
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
101
:
神社さん
:2020/06/07(日) 09:41:13
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(2.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイスx8
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐わかめ、あじ
外:
0
家:
水、豆乳、コーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
102
:
神社さん
:2020/06/08(月) 05:54:59
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(2.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:そば、野菜スープ、天ぷら
外:
緑茶冷や95
家:
水、コーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
103
:
神社さん
:2020/06/09(火) 06:22:40
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(46.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイスがりがり君
夜:ライス、野菜スープ、あじ、鶏サラダ
外:
レモンスポーツ冷や100
緑茶冷や100
緑茶冷やアイス101
緑茶冷や138
ファンタグレープ冷や73
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
104
:
神社さん
:2020/06/10(水) 06:31:39
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(16.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:35
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
ブラックコーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
105
:
神社さん
:2020/06/11(木) 06:39:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(37.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:チョコアイス
夜:ライス、野菜スープ、まぐろたたきサラダ、わかめ豆腐、チョコアイス
外:
マックコーヒー冷やブラック100
アイス緑茶冷や124
緑茶冷や51
レモンティ冷や100
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
106
:
神社さん
:2020/06/12(金) 06:10:02
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(17.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:チョコアイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
107
:
神社さん
:2020/06/13(土) 07:03:32
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
裁判
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉サラダ、わかめ豆腐、アイス
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
108
:
神社さん
:2020/06/14(日) 06:19:04
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(29.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき寿司、わかめ豆腐、アイス
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>>>>> 緑茶冷や100
>>>>>>>>> キリンレモン冷や100
>>>>>>>>>
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
109
:
神社さん
:2020/06/15(月) 06:51:28
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(1.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3、アイス2
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、わかめ豆腐、アイス
外:
アイス緑茶167
家:
水、アイスコーヒー、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
110
:
神社さん
:2020/06/16(火) 06:04:24
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(41.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:10
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵3、アイス2
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐、アイス
外:
微糖缶コーヒー冷や100
ブラックコーヒー冷やマック100
スポーツ冷やドリンク100
サイダー冷や100
緑茶冷や95
緑茶冷や51
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
111
:
神社さん
:2020/06/17(水) 06:20:50
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:10
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス3
夜:ライス、野菜スープ、とろろ、あじ、まぐろ、わかめ豆腐
外:
緑茶アイス212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
112
:
神社さん
:2020/06/18(木) 06:38:00
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2、1
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐
外:
マックコーヒー冷やブラック100
緑茶アイス124
緑茶アイス101
ジンジャーエール冷や95
緑茶冷や51
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を
113
:
神社さん
:2020/06/19(金) 07:21:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80
家:
水、アイスコーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
----------
114
:
神社さん
:2020/06/20(土) 07:12:16
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:パン2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、わかめ豆腐
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
サイダー冷や80
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
115
:
神社さん
:2020/06/21(日) 06:47:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(25.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵2、アイス3
夜:カレーライス、野菜スープ、お新香、サラダ
外:
0
家:
水、豆乳、コーヒー、きなこ、
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
116
:
神社さん
:2020/06/22(月) 07:00:00
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(1.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス3、ライス、卵
夜:ライス、野菜スープ、あじ、うに、お新香、サラダ
外:
1000ガソリン
204アイス、緑茶冷や
家:
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
117
:
神社さん
:2020/06/23(火) 06:24:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(41.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ずけどん、野菜スープ、お新香、サラダ
外:
ブラックコーヒー冷や84
緑茶冷や51
微糖オレンジ100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、豆乳、コーヒー
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
118
:
神社さん
:2020/06/24(水) 06:08:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
髪を切った
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、蒸し鶏肉野菜、お新香、サラダ
外:
緑茶冷や128 しょうの時、ポケット移さず
ジンジャーエール冷や108
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
119
:
神社さん
:2020/06/25(木) 06:05:52
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(41.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
>>>>>> オレンジジュース冷や100
> アイス微糖缶コーヒー冷や179
> 緑茶冷や51
>>>>>> 緑茶冷や51
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
120
:
神社さん
:2020/06/26(金) 06:38:12
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(14.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、肉炒め、お新香、サラダ
外:
緑茶冷や128
>>>>>>>>>>> ジンジャーエール冷や108
>>>>>>>>>>> 抹茶ラテ冷や100
家:
水、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
121
:
神社さん
:2020/06/27(土) 06:44:41
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(44.5キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:漬けドン、野菜スープ、お新香、サラダ
外:
マックコーヒー冷やぶ100
微糖缶コーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
緑茶冷や51
コーラ冷や100
ウーロン茶冷や100
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
122
:
神社さん
:2020/06/28(日) 09:32:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、お新香、サラダ
外:
家:
水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー、ローのシャドー、膝蹴り、金蹴り、スネ受け 楽しいね
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
123
:
神社さん
:2020/06/29(月) 06:21:40
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(1.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、たまご1、キムチ、アイス
夜:カレーライス、野菜スープ、あじ、サラダ
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
124
:
神社さん
:2020/06/30(火) 06:34:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
風呂で下痢
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:カレーライス、野菜スープ、鶏炒め:風呂で下痢
外:
微糖缶コーヒー冷や100
マックコーヒー冷やブラック100
メロンソーダ冷や100
緑茶冷や95
ウーロン茶冷や51
家:
水、コーヒー冷や、水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
125
:
神社さん
:2020/07/01(水) 06:41:26
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(15.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:58
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ
外:
アイス緑茶冷や212
ジンジャーエール冷や108
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
126
:
神社さん
:2020/07/02(木) 06:06:39
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(40.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス、ヨーグルトブラック
夜:ライス、野菜スープ、鶏炒め、豆腐かわめ ライス減らし、30回噛むと下痢無し
外:
マックコーヒー冷や100
>> アイス60
>>>>> メロンソーダ冷や80
> ヨーグルトブラックコーヒー冷や158
>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
127
:
神社さん
:2020/07/03(金) 06:39:56
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(7.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、酒場豆腐かわめ ライス減らし、30回噛むと下痢無し
外:
緑茶冷や128
ジンジャーエール冷や108
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
128
:
神社さん
:2020/07/04(土) 08:08:50
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、うなぎ、お新香、アイスケーキ
外:
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷やアイス101
マックシェイクストロベリー100
缶コーヒー冷やブラック100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
129
:
神社さん
:2020/07/05(日) 07:16:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
1日家
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、野菜スープ、卵2、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香、アイスケーキ
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):脚がはった
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
130
:
神社さん
:2020/07/06(月) 07:07:59
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
おっさん
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):7:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、卵2、アイス2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、お新香
外:
ブラック缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
131
:
神社さん
:2020/07/07(火) 06:14:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(31.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:カレーライス、野菜スープ、メロン
外:
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックコーヒー冷やブラック100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
132
:
神社さん
:2020/07/08(水) 06:35:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(15.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:鉄火丼、野菜スープ、メロン
外:
128緑茶冷や
98水冷や
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
133
:
神社さん
:2020/07/09(木) 06:14:13
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
運転免許更新
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス2
夜:ライス、野菜スープ、あじ、メロン
外:
> 緑茶冷や51
> オレンジ炭酸100
>>> ブラックコーヒー冷や100
緑茶冷や51
マックシェイクバニラ100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
134
:
神社さん
:2020/07/10(金) 06:27:15
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
仕事
歩いた(38.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:45
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2,クッキー
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら、メロン
外:
緑茶冷や128
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、コーヒー冷や、きなこ
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
x徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
135
:
神社さん
:2020/07/11(土) 06:48:09
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
電車遅延
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
さい
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2
夜:ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン
外:
微糖缶コーヒー冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
136
:
神社さん
:2020/07/12(日) 10:45:54
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2
夜:ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
137
:
神社さん
:2020/07/12(日) 10:46:58
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(25.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:38
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス2
夜:ライス、あじ、豆腐わかめ、メロン
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
138
:
神社さん
:2020/07/13(月) 06:38:22
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
ドライブ
歩いた(3.2キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):10:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ くそしりたくて、少なめ
昼:アイス6
夜:ライス、野菜スープ、あじ、豆腐わかめ、メロン(ラスト)
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
139
:
神社さん
:2020/07/14(火) 06:53:38
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(42.8キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:48
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス6
夜:ライス、あじ、寿司、豆腐わかめ
外:
マックブラックコーヒー冷や100
アイス60
炭酸冷や100
緑茶冷や51
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
○アブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
140
:
神社さん
:2020/07/15(水) 07:06:06
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記
歩いた(14.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
水冷や98
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
141
:
神社さん
:2020/07/16(木) 05:56:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
さい
歩いた(46.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
マックブラックコーヒー冷や100
マックシェイクチョコレート120
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や51
コーラ冷や100
家:
水、コーヒー冷や、きなこ、豆乳
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
142
:
神社さん
:2020/07/17(金) 06:52:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
○ポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
143
:
神社さん
:2020/07/18(土) 07:49:11
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(43.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:漬け丼、野菜スープ、鶏肉、豆腐わかめ、お新香
外:
マックシェイクチョコレート120
>> 緑茶冷や84
>> ジャスミン茶冷や108
>> 緑茶冷や51
>> 微糖缶コーヒー冷や100
1本当たりほうじ茶冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
144
:
神社さん
:2020/07/19(日) 09:08:07
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
家
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(.キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:50
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:ライス、卵、クッキー
夜:ちらし寿司、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
家:
水、コーヒー冷や、レモン水
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
145
:
神社さん
:2020/07/20(月) 07:07:33
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(4.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):8:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:うなぎ、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や95
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
腹筋30x3
背筋100
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
146
:
神社さん
:2020/07/21(火) 06:19:44
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじ2、豚いため、豆腐わかめ、お新香
外:
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
腹筋30x3
背筋100
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
147
:
神社さん
:2020/07/21(火) 06:19:45
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
髪を切った
歩いた(43.7キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ、卵2
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、あじ2、豚いため、豆腐わかめ、お新香
外:
マックブラックコーヒー冷や100
アイス緑茶144
炭酸冷や100
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
腹筋30x3
背筋100
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
148
:
神社さん
:2020/07/22(水) 06:59:19
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.3キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):5:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:天ぷら、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
x軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
149
:
神社さん
:2020/07/24(金) 07:13:51
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
休み
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
筋トレ アブローラ-、チューブ筋トレ
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):マラソン食でいい。油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
食事目的=健康:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)+ダラダラと食事制限をしないこと
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:ぶり、ライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
0
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:
朝食後:
青竹踏み
xチューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
150
:
神社さん
:2020/07/25(土) 09:43:31
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
墓参り
歩いた(.0キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(食事):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか?
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス、パン
夜:いなり、ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香
外:
微糖缶コーヒー冷や200
パン緑茶冷や154
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○徒手ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
151
:
神社さん
:2020/07/26(日) 07:31:42
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(3.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ,卵
昼:アイス5
夜:ライス、野菜スープ、肉いため豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶アイス191
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
xヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
152
:
神社さん
:2020/07/27(月) 06:42:49
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
ドライブ
歩いた(1.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):9:15
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ,卵
昼:アイス5
夜:ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐わかめ、お新香
外:
緑茶アイス141
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
153
:
神社さん
:2020/07/28(火) 06:55:38
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
歩いた(44.4キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:納豆たこライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香
外:
ウーロン茶51
炭酸80
緑茶冷や95
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
154
:
神社さん
:2020/07/29(水) 06:42:05
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
がい音? 不明だが。敏感
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.1キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:30
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ
外:
緑茶冷や128
水冷や98
炭酸冷や80
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
155
:
神社さん
:2020/07/30(木) 06:25:30
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
がい音? 不明だが。敏感
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
マイナンバー更新
歩いた(31.9キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:寿司、いなり、野菜スープ、天ぷら、豆腐わかめ、お新香、オレンジ
外:
微糖缶コーヒー冷や90
マックブラックコーヒー冷や100
炭酸冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
156
:
神社さん
:2020/07/31(金) 06:51:03
気分感情(-10から+10まで)10 記録:
不幸だった事:悪かった事:
朝ウエットテイッシュの蓋を流してしまった
幸福だった事:良かった事:3行ポジテイブ日記 いい事日記、データをとる、自分記録
仕事
歩いた(13.6キロ)歩くと幸福、外を歩こう。最高=歩いて有酸素効果:呼吸器系疾患予防=脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ。膝蹴り、金蹴り ステップがあうね。
チューブ押しのみ、 x引き、x回し→x打ち込み
体操、動的ストレッチ、静的ストレッチ、気功:血流を良くする、新陳代謝を良くする、ほぐす、伸ばす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った。情報は面白い
メモ+ノートを作る+スマホ+PC+日記を書く+アウトプットする
---
睡眠(休養):6:00
睡眠目的:疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。6〜8時間寝る。昼寝はしない
---
食事(栄養):40代は糖質、脂質を少なく.どんな体調になるのか? そんな体脂肪になるのか? 考えて。
食事目的=健康維持:体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)
朝:ライス、野菜スープ
昼:アイス、ライス、卵
夜:親子丼、野菜スープ、豆腐わかめ、お新香、オレンジ
外:
緑茶冷や120
水冷や98
微糖缶コーヒー冷や100
家:
水、コーヒー冷や、レモン水、麦茶
ーー
運動ログ:記録:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ=10分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼
○ワンツー
○体操、気功
帰宅:青竹踏み
○ステッパー 大腰筋、腹筋下部、前もも、後ろもも、尻、ふくらはぎ が鍛えられる
夜(寝る前):
xアブローラ 10
○ヨガボール 筋トレ、ストレッチ:背筋反り3+クランチ
xポールストレッチ
xチューブストレッチ 伸ばす
○軽くシャドー 動かす、脱力 軽めにワンツー、肘中心
○ストレッチ、気功 動かす、伸ばす
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服(コーディネート記録)
家:半ズボン、Tシャツ
外:黒スラックス、白Yシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの:-
掃除:部屋を掃除。靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理:引き出し
新着レスの表示
名前:
E-mail
(省略可)
:
※書き込む際の注意事項は
こちら
※画像アップローダーは
こちら
(画像を表示できるのは「画像リンクのサムネイル表示」がオンの掲示板に限ります)
スマートフォン版
掲示板管理者へ連絡
無料レンタル掲示板