■■膝の軟骨を再生させる医学的根拠のあるスポーツは？

1：名無しさん：2026/01/03(土) 21:24:05: https://www.akashi-n-clinic.com/column/item827/
膝に負担のかからない正しい運動を取り入れることで、膝の軟骨を再生させることが可能です。このコラムでは、膝の軟骨を再生させる運動として３つの種目を紹介します。そして、それぞれの医学的根拠も述べていきます。
7：名無しさん：2026/01/03(土) 21:28:00: 4．軟骨再生の仕組み
ここで少し、軟骨が再生する仕組みについて説明しましょう。
貧乏ゆすりが股関節の軟骨を再生させるというお話を聞いたことありますか？これは嘘のような本当の話です。イスに座って足を上下に揺らす、まさに貧乏ゆすりそのものですが、この動作はジグリングといって、
関節を揺らすことによって関節を包んでいる滑膜が刺激されて軟骨を再生するという研究結果があり、貧乏ゆすりは名前が良くないので健康ゆすりに名前が変わりました！確かに軟骨は、一度すり減ってしまうと自然に元に戻ることは難しいと言われています。実は、
8：名無しさん：2026/01/03(土) 21:28:33: 実は、関節軟骨は硝子軟骨という軟骨で、再生した軟骨は繊維軟骨という軟骨なので、全く同じ軟骨ではありません。軟骨の主な成分は、コラーゲンという物質で、それは体の中で作られています。運動をすることで、このコラーゲンの生成が促進される可能性があるんですね。

また、軟骨には軟骨細胞という特殊な細胞があります。この細胞は、適度な刺激を受けると活性化し、新しい軟骨成分を作り出す能力があります。軟骨が損傷した場合には再生医療という素晴らしい選択肢もありますが、紹介した3つの運動は、この軟骨細胞に適度な刺激を与え、軟骨の再生を促す可能性があるのです。
9：名無しさん：2026/01/03(土) 21:29:30: 膝の軟骨を再生させるためには、正しい運動を取り入れることが重要です。サイクリング、水泳、ウォーキングは、膝に優しく、軟骨の健康を保つために効果的な運動です。これらの運動を定期的に行うことで、膝の痛みを軽減し、軟骨の再生を促進することが可能となります。元気な膝で健康な生活を過ごしましょう。

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