トレーニング記録　2020/03/03(火)～

1：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:10: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
2：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:52: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1583185570/
3：神社さん：2020/03/03(火) 06:47:24: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
バック落とした

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(25.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、あじふらい、野菜スープ

外：
161緑茶バック
アップルティホット110
ソーダ冷や110
ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
----------
4：神社さん：2020/03/04(水) 06:37:52: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(39.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉、野菜スープ

外：
微糖缶コーヒーホット50
> 緑茶冷や51
> 玄米茶冷や100
>>> ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
5：神社さん：2020/03/05(木) 06:44:17: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(42.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、肉、野菜スープ

外：
微糖缶コーヒーホット100
ブラック缶コーヒーホット100
パン2緑茶 252
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10
順手0
平行10

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
6：神社さん：2020/03/06(金) 06:38:48: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：肉巻き、野菜スープ

外：
炭酸水99
ブラック缶コーヒーホット100
リップクリーム飴218

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x6
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
7：神社さん：2020/03/07(土) 09:56:42: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(22.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、魚

外：
炭酸水99
ブラック缶コーヒーホット100
リップクリーム飴218

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
----------
8：神社さん：2020/03/08(日) 10:35:47: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(1.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：08：40
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2,ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、魚、鶏肉

外：
緑茶

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
9：神社さん：2020/03/09(月) 06:38:41: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(1.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：09：40
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2,ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
◎アブローラ20x5 100

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
10：神社さん：2020/03/10(火) 06:46:17: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(55.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴108
ウーロン茶冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒーホット100
ジャスミン茶冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
◎アブローラ20x5 100

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
11：神社さん：2020/03/11(水) 06:41:51: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
雨

良かった事：３行ポジテイブ日記
(18.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：
飴緑茶179
ブラック缶コーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行20

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
12：神社さん：2020/03/12(木) 06:39:24: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(44.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：
マックアイスコーヒー100
>>> メロンソーダ100
>> 炭酸水95
>> 緑茶冷や51
>> マックアイスコーヒー100
靴2079

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
13：神社さん：2020/03/13(金) 06:31:09: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.1キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：チャーハン、野菜スープ

外：
PASMO5000
>>> 緑茶冷や128
>> 微糖缶コーヒーホット100
チューブ110

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x6
順手10x3
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
14：神社さん：2020/03/14(土) 11:52:20: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、天ぷら、野菜スープ

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x3
順手10x3
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂10x2

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
15：神社さん：2020/03/15(日) 10:29:09: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(14.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂10x2

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
16：神社さん：2020/03/16(月) 06:40:54: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(3.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ卵2
夜：ライス、野菜スープ、あじのたたき

外：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
17：神社さん：2020/03/17(火) 06:53:04: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
うるさいおばさん

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(34.4キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、カレー

外：
マックブラックホットコーヒー100
>>> メロンソーダ100
>>> 飴緑茶179
> ほうじ茶ホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
18：神社さん：2020/03/18(水) 06:47:32: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(15.0キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、いわしたたき　ライス食い過ぎで２度下痢

外：
ホットコーヒーブラック116
>>>>>>>>> 微糖缶コーヒーホット100
>>>> 飴108
ほうじ茶ホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手10x3
順手10x3
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ5
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
19：神社さん：2020/03/19(木) 06:36:43: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(28.5キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：カレーライス、野菜スープ

外：
緑茶冷や51
オレンジジュース冷や100
麦茶冷や51
アイスティ100

家：
コーヒー

ーー
運動：もっと動こう。たくさん動こう
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手0
順手0
平行10x2

腕立て伏せ0
すりあげ5
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
----------

-------
切り取り
--------
まず目標設定
　↓
計画→達成→フィードバック(長所と短所分析。書出し、対策)
　↓
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）目標達成→計画→実行→検討　運動休養栄養　衣食住　預金
　↓
反復
20：神社さん：2020/03/20(金) 10:11:23: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(13.7キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない←メニューを決めると便利
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：カレーライス、野菜スープ

外：
緑茶冷や128
レモンティ冷や100

家：
コーヒー

ーー
運動：もっと動こう。たくさん動こう
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手10x2
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
21：神社さん：2020/03/21(土) 06:53:30: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：有酸素＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
ストレッチ
ポール打ち　気持ちいい
アブローラ－10x3 立ちコロ5x2
腹筋10
背筋伸ばし

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ10x2

懸垂
逆手10x2
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：ー
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
22：神社さん：2020/03/23(月) 06:01:40: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(10.1キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：9：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
ストレッチ
ポール打ち　気持ちいい
アブローラ－20x2 立ちコロ5x2
背筋伸ばし

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き0分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
23：神社さん：2020/03/24(火) 06:39:34: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(38.0キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：5：38
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴139
ブラックホットコーヒー缶100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き0分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
24：神社さん：2020/03/25(水) 06:16:36: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(29.0キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ちらし寿司、野菜スープ、

外：
緑茶51
緑茶冷や飴179
コーヒーブラックホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し60分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
25：神社さん：2020/03/26(木) 06:41:55: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(47.8キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
微糖缶コーヒーホット50
> マックコーヒーホット100
>>>> アイスティ100
緑茶冷や51
スポーツドリンク冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
26：神社さん：2020/03/27(金) 06:42:28: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(13.9キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：20
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
炭酸水99
アイスティ冷や100
ウェットティッシュ110

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x1
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
27：神社さん：2020/03/28(土) 10:02:50: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.2キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：6：00
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
炭酸99
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
28：神社さん：2020/03/29(日) 10:27:04: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー20x4 立ち５
クランチ5
体操

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し
29：神社さん：2020/03/30(月) 06:56:11: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：呼吸器系疾患予防＝脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレアブローラ－、デイップ懸垂(押す引く)、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：8：30
睡眠目的：疲労回復。仰向けの方が股関節は調節がいい。６～８時間寝る。昼寝はしない
---
食事（食事）：油脂肪を少なくする。食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
メニューを決めると便利(決めたものしか食べないことも可能)

朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉

外：
緑茶2

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：現在の体の維持でいい。有酸素(歩く、シャドー)＋筋トレ＋ストレッチ。もっと動く。たくさん動こう

朝食前：
アブロラー20x4 立ち５
クランチ5
体操

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き押し15分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
斜め懸垂0

すりあげ0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎ポール打ち、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ、ストレッチ
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた。
整理：引き出し

トレーニング記録 2020/03/03(火)～