トレーニング記録　2020/03/03(火)～

6：神社さん：2020/03/06(金) 06:38:48: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
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睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
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食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：肉巻き、野菜スープ

外：
炭酸水99
ブラック缶コーヒーホット100
リップクリーム飴218

家：
コーヒー、紅茶

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運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x6
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
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服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

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