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トレーニング記録 2020/03/03(火)〜
3
:
神社さん
:2020/03/03(火) 06:47:24
気分感情(+10) 記録:
悪かった事:
バック落とした
良かった事:3行ポジテイブ日記
仕事
(25.3キロ歩いた)=歩いて有酸素効果:脂肪燃焼=足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ(フック、アッパー、蹴り禁止)
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ:血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集:頭を使った
---
睡眠:06:00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事:食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨=病気
決めたものしか食べない
健康目的=体重維持、栄養管理
朝:ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、あじふらい、野菜スープ
外:
161緑茶バック
アップルティホット110
ソーダ冷や110
ブラック缶コーヒーホット100
家:
コーヒー、紅茶
ーー
運動:
朝食後:
青竹踏み
チューブ筋トレ+ストレッチ+有酸素打ちこみ20分=トイレが近くならずいい。体が温まる
昼:外:
○シャドー
○体操
チューブ引き10分
ワンツーシャドー
ディップ0
懸垂
逆手0
順手0
平行0
腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0
帰宅:青竹踏み
夜(寝る前):
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー 動かす、脱力
◎ヨガボール 筋トレ、ストレッチ
x棒体操 姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ 動かす、伸ばす
xチューブストレッチ 伸ばす
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服(コーディネート記録)
家:黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外:ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
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捨てたもの:飴
掃除:靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理:引き出し
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