トレーニング記録　2020/03/03(火)～

1：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:10: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
2：神社さん：2020/03/03(火) 06:46:52: トレーニング記録
1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1497994694/l50
↓
トレーニング記録　2020/03/03(火)～
アブローラ－2020/02/29(土)～
https://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/travel/8711/1583185570/
3：神社さん：2020/03/03(火) 06:47:24: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
バック落とした

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(25.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、あじふらい、野菜スープ

外：
161緑茶バック
アップルティホット110
ソーダ冷や110
ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
----------
4：神社さん：2020/03/04(水) 06:37:52: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(39.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉、野菜スープ

外：
微糖缶コーヒーホット50
> 緑茶冷や51
> 玄米茶冷や100
>>> ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
5：神社さん：2020/03/05(木) 06:44:17: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(42.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、肉、野菜スープ

外：
微糖缶コーヒーホット100
ブラック缶コーヒーホット100
パン2緑茶 252
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10
順手0
平行10

腕立て伏せ0
すりあげ0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
6：神社さん：2020/03/06(金) 06:38:48: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(14.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：肉巻き、野菜スープ

外：
炭酸水99
ブラック缶コーヒーホット100
リップクリーム飴218

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手10x6
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
7：神社さん：2020/03/07(土) 09:56:42: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(22.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、魚

外：
炭酸水99
ブラック缶コーヒーホット100
リップクリーム飴218

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
----------
8：神社さん：2020/03/08(日) 10:35:47: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(1.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：08：40
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2,ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、魚、鶏肉

外：
緑茶

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
9：神社さん：2020/03/09(月) 06:38:41: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(1.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：09：40
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2,ライス、納豆
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
◎アブローラ20x5 100

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し
10：神社さん：2020/03/10(火) 06:46:17: 気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：

良かった事：３行ポジテイブ日記
(55.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレデイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
食事目的＝健康：体重維持、体型維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め

外：
微糖缶コーヒーホット50
飴108
ウーロン茶冷や100
麦茶冷や100
微糖缶コーヒーホット100
ジャスミン茶冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
◎アブローラ20x5 100

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10分
ワンツーシャドー

ディップ0

懸垂
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ10
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
◎チューブストレッチ　伸ばす
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす

-----
服（コーディネート記録）　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：飴
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車のゴミ
整理：引き出し

トレーニング記録 2020/03/03(火)～