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トレーニング記録
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気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。
良かった事：
裁判
34.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み 晴れ〜
情報収集：動画見れた。サイト検索
掃除：トイレ
捨てたもの：会社の資料
整理：机の中
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睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操
朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞
昼：
有酸素：
34.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に 中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ 肩：体幹：脚 目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
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筋トレ：
ディップ5静止 足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
棒登り
両手懸垂：
順手10x2
逆手0
平行5x3,10x2,30x1 静止 足上げ5
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
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斜め懸垂0
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片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
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ぶら下がり足上げ腹筋5
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敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ
帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み
風呂場：
xストレッチ クビ、脚、腰
夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き 肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
x首の運動3 肩立ち1 ちしょうけんも混ぜてみる
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食事 ３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-飴１袋
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー 家：ミロ、お湯、きな粉
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コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒
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