したらばTOP ■掲示板に戻る■ 全部 1-100 最新50 | |
レス数が1スレッドの最大レス数(1000件)を超えています。残念ながら投稿することができません。

トレーニング記録

1：神社さん：2017/06/21(水) 06:38:14
トレーニング記録　けがをしない。自重筋トレ。ウエイト不可。

課題：腹筋のみ
脚は十分。

内容：
シャドーボクシング
筋トレ
歩く、走る
体操、柔軟
2：神社さん：2017/06/21(水) 06:39:01
腹筋　シットアップ２０、足上げ２０

3：神社さん：2017/06/23(金) 08:40:46
シャドー
ストレッチ
寝る前

4：神社さん：2017/06/24(土) 21:41:16
ストレッチ、シャドー

チートデイ
カップラーメン、ライス、チョコ菓子食った

課題：
腹筋を割るだけ

腕、胸、脚はいい

5：神社さん：2017/06/25(日) 14:49:44
懸垂しない週末

歩いた
体操、シャドー
引き、パンチ、蹴り

6：神社さん：2017/06/25(日) 14:51:43
朝：腹筋３０

7：神社さん：2017/06/26(月) 20:26:48
歩いた

シャドー

体操

8：神社さん：2017/06/27(火) 07:37:20
朝
腹筋クランチ３０×３
ストレッチ

9：神社さん：2017/06/27(火) 19:24:24
シャドー
体操
歩いた

10：神社さん：2017/06/28(水) 12:25:34
シャドー
体操
歩いた

家の運動メニューを変えよう→刺激を変えよう

11：神社さん：2017/06/29(木) 13:10:32
歩いた
シャドー
体操

懸垂出来ず

12：神社さん：2017/06/30(金) 16:39:12
シャドー
歩いた
体操ストレッチ

スクワットはたまにでいい

13：神社さん：2017/07/02(日) 11:08:30
シャドー
エアロバイク
ストレッチ

14：神社さん：2017/07/02(日) 15:13:43
朝エアロバイク→股関節の調子がいい→３〜６ヶ月でメニューを変えよう
逆手懸垂１０×８
順手５×１
デイップ２０×３
足上げ３回

シャドー
体操
歩いた

15：神社さん：2017/07/03(月) 08:24:35
夜
エアロバイク
ストレッチ

16：神社さん：2017/07/03(月) 15:40:44
歩いた
シャドー
体操

エアロ

17：神社さん：2017/07/04(火) 16:19:44
エアロ
歩いた
シャドー
体操
↓
基本だ

18：神社さん：2017/07/06(木) 08:06:55
歩いた
シャドー
体操
エアロ

19：神社さん：2017/07/06(木) 19:43:10
歩いた
シャドー
体操

20：神社さん：2017/07/07(金) 08:21:01
昨日夜

エアロバイク
ストレッチ

21：神社さん：2017/07/10(月) 08:11:40
シャドー
エアロ朝晩
ストレッチ

22：神社さん：2017/07/10(月) 19:43:30
シャドー
歩いた
体操

23：神社さん：2017/07/11(火) 08:29:44
シャドー
歩いた
体操ストレッチ

24：神社さん：2017/07/12(水) 08:23:31
シャドーボクシングキック
体操
歩いた

↓
ヨガで締まらない
筋肉つかない

自転車でもつかない

泳ぎはいい

25：神社さん：2017/07/13(木) 08:19:57
前日エアロバイク
風呂→脚のストレッチ


朝腹筋30x2

シャドーボクシング
体操
歩いた

26：神社さん：2017/07/14(金) 08:21:02
夜→エアロバイク
脚のストレッチ

朝
クランチ30x3
足上げ10

腹筋の絞りいい→もうちょい

27：神社さん：2017/07/15(土) 23:11:24
腹筋30x3
エアロバイク1時間

28：神社さん：2017/07/18(火) 08:13:36
エアロバイク
シャドー
歩いた
ディップ20x4

29：神社さん：2017/07/18(火) 19:52:02
歩いた
シャドーボクシング
体操ストレッチ

30：神社さん：2017/07/20(木) 08:30:25
歩いた
シャドーボクシング
体操

腹筋30x2
31：神社さん：2017/07/20(木) 20:08:13
歩いた
シャドーボクシング、パンチ、膝蹴り
体操エアロビ

32：神社さん：2017/07/21(金) 08:19:46
懸垂ディップ腹筋背筋でいい→基本でいい

クライミング不要
スクワットより歩くこと
たまに腕立て伏せ、変形も

俺は4パック、外腹斜筋が発達してる

ストレッチたまに
エアロビが目的を叶える

33：神社さん：2017/07/22(土) 21:32:22
逆手懸垂１０×３、逆手小幅１０、順手１０
デイップ１０×５
腕立て３０×２、４０
シャドー、体操
歩いた

34：神社さん：2017/07/24(月) 08:51:28
エアロバイク朝
シャドーボクシング

終日家

35：神社さん：2017/07/25(火) 07:34:57
シャドー
歩いた
体操

36：神社さん：2017/07/25(火) 19:43:59
歩いた
シャドーボクシング
ステップ
体操

37：神社さん：2017/07/26(水) 20:15:20
シャドーボクシング
歩いた
ステップ→いい感じだ→しばらくボクシング
体操

38：神社さん：2017/07/27(木) 22:05:57
昼休み：懸垂順手６×２、逆手６×２、足上げ４　ゆるいとやりやすい。刺激がいい感じだ

シャドー
ステップ
体操

39：神社さん：2017/07/30(日) 21:05:33
順手懸垂5x3→効かせた、かなり
逆手5x2→二頭にはあまりこないね
綱登り1　三頭と掌にくる。背筋にはあまりこない
腕立て伏せ10
シャドー
大外刈り
後ろ蹴り
歩いた

40：神社さん：2017/07/31(月) 21:53:38
運動：時短にはウエイトがコスパいい
朝：腹筋：シットアップ３０
歩いた
シャドー
補強

食事：
朝食ライス多め→大便朝３回、帰ってきて1回でた。少なくしよう

41：神社さん：2017/08/01(火) 08:34:35
歩いた
シャドー
体操ストレッチ

棒体操

42：神社さん：2017/08/01(火) 21:26:36
歩いた
シャドーストレートパンチ中心
ボクシングステップを前後でかなりやった。いい感じだ
体操ストレッチ

43：神社さん：2017/08/02(水) 20:08:45
シャドー
ステップ
歩いた
体操ストレッチ
ファンクショントレーニング

44：神社さん：2017/08/03(木) 20:07:23
前日夜エアロバイク

歩いた
シャドーボクシング
体操ストレッチ
ディップ→エスカレーター

45：神社さん：2017/08/04(金) 06:42:42
夜：棒トレ。エアロはせず

46：神社さん：2017/08/05(土) 18:12:39

内容：
シャドーボクシング
歩く
体操、柔軟
夜：エアロ

47：神社さん：2017/08/06(日) 10:58:13
朝：エアロ

シャドーボクシング
体操、柔軟

夜：棒トレ

48：神社さん：2017/08/07(月) 21:46:39
朝：腹筋３０

シャドーボクシング
体操、柔軟
歩いた

49：神社さん：2017/08/09(水) 07:23:51
歩いた

逆手懸垂１０×３
順手１０×２
棒登り１
腕立て１００
すりあげ１０×２
ステップ
シャドー
体操、ストレッチ

夜寝る前：エアロ

50：神社さん：2017/08/10(木) 10:17:45
朝腹筋30x2

シャドー
歩いた→脚が筋肉痛
体操ストレッチ

夜エアロ
51：神社さん：2017/08/11(金) 16:27:26
2017/08〜　棒登り開始

52：神社さん：2017/08/15(火) 20:57:02
土


シャドー
歩いた→脚が筋肉痛
体操ストレッチ

夜エアロ

53：神社さん：2017/08/15(火) 21:00:52
雨：懸垂筋トレしたかった
懸垂は、肩甲骨を寄せ手下げる
肩幅は、肩後部、僧帽筋にきく？　厚み？　どっちだろう？

腹筋朝×５　収縮限界

シャドー
体操
歩いた、少ないが
その場ダッシュ

54：神社さん：2017/08/15(火) 21:07:34
日

懸垂順手１０×３
棒登り×２

シャドー
歩いた
体操ストレッチ

夜エアロ

月


シャドー
体操ストレッチ
家にいた

夜エアロ

55：神社さん：2017/08/17(木) 22:07:41
歩いた
懸垂順手８回
逆手８回
棒登り１回
デイップ胸８回、腕８回
シャドー
ストレッチ

腕が課題か？
脚はいいようだが、バランスが悪いので、スクワットにしよう。左右のバランス

56：神社さん：2017/08/18(金) 06:44:06
風呂でストレッチ

腹筋：クランチ４×２、シットアッップ７×２、足上げ５×２
ヒップリフト５

57：神社さん：2017/08/19(土) 18:11:24
筋トレ：
朝：腹筋：
シットアップ７
クランチ７
V字４

車でドライブ：
腕立て３０
斜め懸垂３０
片手腕立て３０
片手斜め懸垂３０→いい刺激

懸垂
順手８
逆手８
平行８
デイップ１０×3
足上げ２０膝蹴りで

棒登り２回

ゴルフ素振り左右１０回
ゴルフクラブでのストレッチ→いい刺激だ

シャドーボクシング
膝蹴り５０回
歩いた

58：神社さん：2017/08/19(土) 19:54:36
メモ：

はじめの１〜３ヶ月はすごい伸びる。
半年〜１年はじめの１〜３ヶ月はすごい伸びる。
半年〜１年もかなり伸びる。３年までは伸びる。その後は伸びづらい

筋肥大は、いかに筋肉に重さをのせるかだけ。重さではないはじめの１〜３ヶ月はすごい伸びる。
半年〜１年もかなり伸びる。３年までは伸びる。その後は伸びづらい

筋肥大は、いかに筋肉に重さをのせるかだけ。重さではないもかなり伸びる。３年までは伸びる。その後は伸びづらい

筋肥大は、いかに筋肉に重さをのせるかだけ。重さではない

59：神社さん：2017/08/20(日) 19:50:46
歩いた
シャドー
ストレッチ

筋トレは休み

60：神社さん：2017/08/21(月) 08:15:28
朝背筋50

うつ伏せ寝が調子いい

61：神社さん：2017/08/21(月) 12:21:04
金を使わないトレーニング

時間も最小限で

シンプルなトレーニングで、効果だけだすこと

シンプルな生活

62：神社さん：2017/08/21(月) 22:21:16
歩いた
シャドー
ストレッチ

ムエタイ中心だね。打撃だ
組技はいいよ

63：神社さん：2017/08/22(火) 21:41:27
筋トレ
棒トレ各部位１０×２　スピードできかせるべきだ
腹筋１０
背筋１０

歩いた
シャドー

マッスルコントロールは、アイソレ

64：神社さん：2017/08/24(木) 07:30:59
脚系のストレッチ

歩いた
シャドー
エアロバイク
棒体操

夜脚系のストレッチ

65：神社さん：2017/08/25(金) 08:47:06
シャドー
体操
エアロ

66：神社さん：2017/08/25(金) 08:48:22
夜脚のストレッチ

朝腹筋
シットアップ8
クランチ8
足上げ5

67：神社さん：2017/08/26(土) 12:02:34
シャドー
歩いた
体操

68：神社さん：2017/08/26(土) 12:03:57
夜その場ダッシュ

朝
シットアップ10
足上げ10
Ｖ字10

69：神社さん：2017/08/27(日) 16:43:56
棒登り脚使って２セット
シャドー
多少歩いた

70：神社さん：2017/08/28(月) 08:14:51
夜
エアロ 棒体操のって
ストレッチ上半身

朝
シットアップ10x2
クランチ10x2

71：神社さん：2017/08/29(火) 08:18:28
歩いた
シャドー
体操

夜
エアロ
ストレッチ

朝
背筋30x3

72：神社さん：2017/08/30(水) 08:10:56
夜
エアロ
体操
シャドー
ダッシュ

朝
クランチ15x2

73：神社さん：2017/08/31(木) 08:16:39
夜
エアロ

棒体操→パンプする→筋肉痛はない
カール1000
フロントバックプレス500
ナロープレス1000
プレス胸100
シュラッグ300
リストリバースカール20

朝
ヒップリフト100

74：神社さん：2017/09/01(金) 06:45:49
夜：
エアロ
棒体操　２日目で疲労。多くできず

朝：
シットアップ７
クランチ２０
足上げ５

75：神社さん：2017/09/02(土) 21:16:51
朝クランチ6×2

昼：
体操
シャドー
棒登り３セット、デイップ10x3、腕立て伏せ30×２、斜め懸垂30x3、足上げで前あげ、膝蹴り

76：神社さん：2017/09/04(月) 08:09:42
歩いた
体操
ゴルフ素振り

夜
エアロ
棒体操→左肘痛い→無理するな

77：神社さん：2017/09/04(月) 21:49:05
シャドー
歩いた
体操
ストレッチ

78：神社さん：2017/09/05(火) 07:02:20
朝寝技ストレッチ
いいような、悪いような

夜蹴り

掃除

79：神社さん：2017/09/06(水) 07:09:11
シャドー
歩いた
体操
ストレッチ

朝：
クランチ１０
シットアップ１０x2

80：神社さん：2017/09/07(木) 07:25:51
シャドー
歩いた
脚の体操

夜：
エアロバイク

右肩がいたかったので、腕の運動をやらなかった

81：神社さん：2017/09/08(金) 06:36:05
シャドー
歩いた
体操

夜：
エアロ
棒体操

朝：
腹筋30×3

82：神社さん：2017/09/09(土) 11:29:25
シャドー
歩いた
ストレッチ

夜
エアロ
ストレッチ

83：神社さん：2017/09/11(月) 07:34:45
シャドー
歩いた
体操

脚疲労中

夜：
エアロ
棒体操
ストレッチ

朝
腹筋３０×３

84：神社さん：2017/09/12(火) 07:40:46
シャドー
歩いた
体操
↓
脚疲労中ほぼなおった

夜：
エアロ
棒体操
ストレッチ　３セット

朝
腹筋３０×３

後ろ蹴り、横蹴りも採用

85：神社さん：2017/09/12(火) 22:12:37
棒登り２回
デイップ２０×３
すりあげ１０
背筋そり×１　痛かった
腕立て３０

後ろ蹴り５回
横蹴り５回

シャドー

86：神社さん：2017/09/13(水) 07:21:40
夜
エアロ

朝

腹筋30×３
足上げ１０

87：神社さん：2017/09/14(木) 06:27:00
シャドー
歩いた
体操
HIPHOP

夜
エアロ
棒体操

朝

腹筋30×３
足上げ１０


クランチもきくね

88：神社さん：2017/09/15(金) 06:41:47
朝
腹筋30×３
クランチ100x2
足上げ１０

シャドー
ダンス
歩いた
体操

夜
エアロ
ダンス

89：神社さん：2017/09/16(土) 12:58:30
夜
棒体操。全身。クリーン多め

朝
腹筋30×３
クランチ100x2
足上げ１０

シャドー
ダンス
体操

90：神社さん：2017/09/18(月) 09:24:34
ダンス練習。少ないステップを練り上げよう。

導引は駄目だ。健康にならない。無駄。

歩いた

ダンス練習内容：
ジャックスイング
ロジャーラビット
ランニングマン
インアウト
フォーシング

クラブステップ
スライド

体操

夜；
エアロバイク

朝：
腹筋
ムエタイ式100x2
クランチ50x2

91：神社さん：2017/09/20(水) 07:39:34
歩いた
体操
ダンス
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
体操

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x2
足上げ５x２
ヒップリフト3x2

92：神社さん：2017/09/21(木) 07:36:28
歩いた
体操
ダンス
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
体操

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x2
足上げ５x２
ヒップリフト3x2

93：神社さん：2017/09/22(金) 06:43:50
歩いた
体操
ダンス
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
ダンス式ダウン

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

94：神社さん：2017/09/23(土) 10:55:27
歩いた
体操
ダンス
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
ダンス式ダウン

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→かなり割れてきた。いいね
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

95：神社さん：2017/09/24(日) 09:35:31
歩いた
体操
ダンス
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
ダンス式ダウン

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→かなり割れてきた。いいね
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

96：神社さん：2017/09/25(月) 07:35:10
歩いた：２万歩程度
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
棒体操

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→かなり割れてきた。いいね
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

97：神社さん：2017/09/26(火) 07:09:22
歩いた：２万歩程度
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
棒体操

朝：
腰が疲労していたので、危険だからやらず

98：神社さん：2017/09/27(水) 06:23:40
歩いた：２万歩程度
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
棒体操

食べ過ぎか下痢

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→かなり割れてきた。いいね
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

99：神社さん：2017/09/28(木) 07:38:49
歩いた：1万歩程度
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ、体操

夜：
エアロ
ストレッチ

朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→かなり割れてきた。いいね
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

100：神社さん：2017/09/29(金) 06:26:51
歩いた：８０００歩程度
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ

夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→かなり割れてきた。いいね
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

腹筋６パックになった
101：神社さん：2017/09/29(金) 06:29:27
デイップエスカレータ50x2
胸かなり筋肉ついてきた

102：神社さん：2017/10/01(日) 10:37:47
2017/09/30(土)

終日家：
エアロ
棒体操

103：神社さん：2017/10/02(月) 06:32:00
歩いた：軽く程度
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ体操

デイップ20x2
マッスルアップ1
棒登り1セット
すりあげ10
夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→かなり割れてきた。いいね
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

腹筋６パックになった


腹筋は、クランチが一番効果あった

104：神社さん：2017/10/03(火) 07:28:20
歩いた：51000歩４０キロ
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ体操

デイップ20x2
マッスルアップ1
棒登り1セット
すりあげ３０

夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→やりすぎだ
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

腹筋６パックになった


腹筋は、クランチが一番効果あった

105：神社さん：2017/10/04(水) 06:53:16
歩いた：21000歩
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ体操

デイップ20x2
マッスルアップ1
棒登り1セット
すりあげ３０

夜：
エアロ
棒体操


朝：
腹筋
ムエタイ式50x3
クランチ100x3→やりすぎだ
足上げ５x２
ヒップリフト3x2
V時式腹筋10

腹筋６パックになった


腹筋は、クランチが一番効果あった

106：神社さん：2017/10/05(木) 07:04:36
歩いた：
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ体操


夜：
ダンスなど

朝：
腹筋
ムエタイ式50x1
クランチ100x2→やりすぎだ
足上げ５x２
ヒップリフト3x2

腹筋６パックになった


腹筋は、クランチが一番効果あった

107：神社さん：2017/10/07(土) 10:00:23
歩いた：
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ体操


夜：
ダンスなど

朝：
腹筋
ムエタイ式50x1
クランチ100x2→やりすぎだ
足上げ５x２
ヒップリフト3x2

腹筋６パックになった


腹筋は、クランチが一番効果あった

108：神社さん：2017/10/07(土) 10:01:31
歩いた：
体操
ダンス→膝が痛い、捻りよくないな
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ体操


夜：
エアロ
腹筋６パックになった

109：神社さん：2017/10/08(日) 09:47:47
歩いた：21000歩４０キロ
体操
ダンス→ハウス、気楽に
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）

マメにストレッチ体操

デイップ20以上x2
棒登り2セット
すりあげ1０

夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
ムエタイ式30x1
クランチ50x2
足上げ５x２
ヒップリフト3x2


腹筋６パックになった


腹筋は、クランチが一番効果あった

110：神社さん：2017/10/09(月) 09:50:56
体脂肪7.9%

歩いた：16000歩
体操
ダンス→ハウス、気楽に
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）
膝蹴り

マメにストレッチ体操

ぶらさがり足上げ5x2
すりあげ1０

夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
クランチ50x2
足上げ５x２
ヒップリフト3x2


腹筋６パックになった


腹筋は、クランチが一番効果あった

111：神社さん：2017/10/10(火) 07:34:50
１日家。夜ねつけず。大変だった。歩いた方がいいな

歩いたてない
体操
ダンス→ジャックスイング反復1000回→脱力が大事。スタミナ的に
（シャドーはせず。疲労がとれかなり調子いい）
膝蹴り

マメにストレッチ体操


夜：
エアロ


朝：
腹筋
クランチ50x2
足上げ５x２
ヒップリフト3x2

112：神社さん：2017/10/11(水) 06:20:31

歩いた　１万歩
体操
ダンス→
（シャドーは膝蹴り）

マメにストレッチ体操
ステップ

夜：
エアロ
棒体操筋トレ３セット


朝：
腹筋
クランチ30x2
ムエタイ式30x2
足上げ５x２
ヒップリフト10x2

113：神社さん：2017/10/12(木) 06:35:30
歩いた　3.3万歩
体操
ダンス→
（シャドーは膝蹴り、パンチ）

マメにストレッチ体操
ステップ

夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
クランチ40x2
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

114：神社さん：2017/10/15(日) 21:08:53
歩いた　3.3万歩
体操
ダンス→
（シャドーは膝蹴り、パンチ）

マメにストレッチ体操
ステップ

夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
クランチ40x2
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

115：神社さん：2017/10/15(日) 21:09:30
土

歩いてない。夜：エアロ　
体操
ダンス→
（シャドーは膝蹴り、パンチ）

マメにストレッチ体操


夜：
エアロ
ストレッチ


朝：
腹筋
クランチ40x2
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

116：神社さん：2017/10/15(日) 21:10:43
日

大学へ歩いた。
体操
シャドー
ダンス→
（シャドーは膝蹴り、パンチ）

マメにストレッチ体操


夜：
エアロ


朝：
腹筋やってない。
歩いたら腰がやや痛い。朝は痛くない。

117：神社さん：2017/10/16(月) 06:46:25
歩いた　
体操
ダンス→
（シャドーは膝蹴り、パンチ）

マメにストレッチ体操
ステップ

夜：
エアロ
棒体操


朝：
腹筋
クランチ50x3
ムエタイ式50x3
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

118：神社さん：2017/10/19(木) 06:47:03
歩いた
棒登り×２
デイップ２０×３
懸垂：順手１０×３
シーシースクワット：１０
ダンス

エアロ
ストレッチ入念に

朝
腹筋
クランチ５０×２
ムエタイ式５０×２
足上げ５×２

119：神社さん：2017/10/21(土) 21:49:14
歩いた　
体操
ダンス→
（シャドーは膝蹴り、パンチ）

マメにストレッチ体操
ステップ

夜：
エアロ
棒体操


朝：
腹筋
クランチ50x3
ムエタイ式50x3
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

120：神社さん：2017/10/21(土) 21:50:09
歩いた　
体操
ダンス→

マメにストレッチ体操
ステップ

電車で順手懸垂。プランシェ

夜：
エアロ
棒体操


朝：
腹筋
クランチ50x3
ムエタイ式50x3
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

121：神社さん：2017/10/23(月) 07:10:52
歩いた　
体操
ダンス

マメにストレッチ体操
ステップ


夜：
エアロ
棒体操


朝：
腹筋
クランチ50x3→クランチが一番きく
ムエタイ式50x3
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

122：神社さん：2017/10/23(月) 22:14:18
2017/10/23（月)
新宿面接とんでも→エスカレーターで転んで５カ所から血が出た。左手３カ所

登り階段は注意。急がない方がいいな

123：神社さん：2017/10/24(火) 07:00:13
左足首、右ひざ痛い　内出血

124：神社さん：2017/10/24(火) 07:01:01

歩いた　
体操
ダンス

マメにストレッチ体操
ステップ


夜：
怪我で安静、左足首、右膝痛い

今日も安静予定

125：神社さん：2017/10/24(火) 22:05:24
歩いた　
体操
ダンス

マメにストレッチ体操
ステップ


夜：
怪我で安静、左足首、右膝痛い

今日も安静予定

126：神社さん：2017/10/25(水) 06:53:03
歩いた　
体操
ダンス

マメにストレッチ体操
ステップ


夜：
怪我で安静
まだやや痛い。左足首、右膝痛い

今日も安静予定

127：神社さん：2017/10/26(木) 07:05:16
３０キロ歩いた　


夜：
怪我で安静
まだやや痛い。左足首、右膝痛い

今週は安静安静予定

128：神社さん：2017/10/27(金) 07:01:18
腹が減りチョコ食った

こういうときに限り、さいごにがいが前に。
超してジャケット気になった。
対策：
待つべきだな。急ぐな

歩いた　


夜：
怪我で安静
まだやや痛い。左足首、右膝痛い

今週は安静安静予定。ほぼ治った

129：神社さん：2017/10/28(土) 19:58:45
歩いた　


夜：
怪我で安静
左足首治った、右膝ちょっと痛い

日曜日まで安静予定

130：神社さん：2017/10/29(日) 08:39:55
歩いた　


夜：
怪我で安静
左足首治った、右膝ちょっと痛い

日曜日まで安静予定

131：神社さん：2017/10/30(月) 07:25:58
歩いた　


夜：
安静


朝：脚は今週も安静。ひねり禁止。上半身だけ運動可能に

腹筋：やると腰の調子いい
クランチ50x3→クランチが一番きく
ムエタイ式50x3
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

132：神社さん：2017/10/31(火) 07:05:02
歩いた　
シャドーパンチをやったが調子いい

夜：
エアロ

帰りに酔っぱらいがなぜか前にきて、リュック水で気になった？


朝：脚は今週も安静。ひねり禁止。上半身だけ運動可能に

腹筋：やると腰の調子いい
クランチ50x3→クランチが一番きく
ムエタイ式50x3
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

133：神社さん：2017/10/31(火) 22:06:04
歩いた　
シャドーパンチをやったが調子いい

筋トレ：
懸垂順手中心に17セット→量をやろう。強化には量。自重なら怪我しない。バック系懸垂は禁止。痛めたから。
量やると気持ちいい。息もあがるし

すりあげ30×2。柔軟系だ
腕立て


朝：脚は今週も安静。ひねり禁止。上半身だけ運動可能に

腹筋：やると腰の調子いい
クランチ50x3→クランチが一番きく

足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

134：神社さん：2017/11/01(水) 06:44:53
２万歩歩いた　
シャドーパンチをやったが調子いい

夜：
エアロ
棒体操


朝：脚は今週も安静。ひねり禁止。上半身だけ運動可能に

腹筋：やると腰の調子いい
クランチ100→クランチが一番きく
足上げ５
ヒップリフト5x

135：神社さん：2017/11/02(木) 06:33:03
歩いた　

デイップ１０×５、静止、足上げ
シャドー

夜：
エアロ

朝：
ムエタイ式50x3
リフト5x2→ハムストリングにきをつけて

136：神社さん：2017/11/03(金) 17:31:09
歩いた　
シャドーパンチをやったが調子いい

筋トレ：
懸垂逆手中心に5セット×５
棒登り２セット

すりあげ10×2。柔軟系だ
腕立て


朝：
クランチ50x2→クランチが一番きく

足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて

夜：
エアロバイク

137：神社さん：2017/11/06(月) 06:29:09
クランチ50x3→クランチが一番きく
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて


歩いた３6キロ

デイップ１０×３
すりあげ１０×３
バービー、ダッシュ
棒登り３セット

シャドーボクシング

体操・ストレッチ

夜：
エアロバイク
ストレッチ

138：神社さん：2017/11/07(火) 06:39:24

ムエタイ式腹筋１００
足上げ５
ヒップリフト5


順手懸垂10x7
足上げ５
すりあげ１０
デイップ３０

139：神社さん：2017/11/08(水) 06:48:33
クランチ50x3→クランチが一番きく
足上げ５x２
ヒップリフト5x2→ハムストリングにきをつけて


歩いた27.6キロ


シャドーボクシング

体操・ストレッチ

夜：
寝た

140：神社さん：2017/11/09(木) 06:54:23
歩いた　

デイップ10、静止、足上げ
シャドー
体操など

夜：
エアロ

朝：
クランチ50x1
ムエタイ式50x1
リフト5x2

141：神社さん：2017/11/10(金) 07:25:39
歩いた　

デイップ10、静止、足上げ
シャドー
体操など

夜：
エアロ

朝：
クランチ50x1
リフト5x2
足上げ5

142：神社さん：2017/11/11(土) 10:49:29
歩いた　

デイップ10、静止、足上げ
シャドー
体操など

夜：
エアロ

朝：
リフト200

143：神社さん：2017/11/12(日) 07:31:39
歩いた　

シャドー
体操など

夜：
エアロ

朝：
0

144：神社さん：2017/11/13(月) 06:58:44
普通に自重とシャドーでいいな。もう欲張らないでいい。

棒登り１セット
デイップ３０
懸垂
順手１０×３
逆手１０×２

シーシースクワット１０
すり上げ３０×２

ぶら下がり
シャドー
体操

朝：
クランチ50x1
ムエタイ式50x1
リフト5x2

145：神社さん：2017/11/14(火) 07:12:05
普通に自重とシャドーでいいな。もう欲張らないでいい。

すり上げ３０×２

ぶら下がり
足上げ５×２
シャドー
体操

朝：
リフト5０x３

右ふくらはげがつった

146：神社さん：2017/11/15(水) 06:44:40
普通に自重とシャドーでいいな。もう欲張らないでいい。

デイップ３往復


シャドー
体操
素振り左右

朝：
クランチ50x1
リフト5x2
足上げ5

147：神社さん：2017/11/16(木) 07:36:04
歩いた３０万キロ

懸垂逆手小幅10x3

シャドー
体操
素振り左右

朝：
クランチ50x1
リフト30

148：神社さん：2017/11/17(金) 07:07:47
歩いた３０万キロ

シャドー1h
体操

夜：
エアロ
ストレッチ

朝：
0

149：神社さん：2017/11/19(日) 22:04:06
夜：
ストレッチ
エアロバイク

朝：
クランチ５０×１
ヒップリフト５
足上げ５

昼：
筋トレ＋有酸素＝懸垂平行１０×５、デイップ３０、すり上げ５０×２、
シャドー、体操

150：神社さん：2017/11/21(火) 07:34:00
歩いた

筋トレ
手幅狭い逆手懸垂10x5、静止１０秒×２
デイップ30
すりあげ50x2
腰割り１０
棒登り２セット
足上げ５

シャドーボクシング

夜：
エアロ
ストレッチ

151：神社さん：2017/11/22(水) 07:04:22
歩いた
シャドーボクシング

夜：
食べ過ぎで風呂で苦しかった

152：神社さん：2017/11/23(木) 22:03:57
歩いた

食べ過ぎで苦しく、物が落ちた。最悪。食べ過ぎない

153：神社さん：2017/11/26(日) 10:36:28
歩いた

筋トレ
平行懸垂10
デイップ30
足上げ上まで５

シャドーボクシング

夜：
エアロ
ストレッチ

154：神社さん：2017/11/26(日) 10:36:58
ほぼ休み

歩いた

軽くシャドーボクシング

夜：
エアロ

155：神社さん：2017/11/27(月) 06:47:33
昼：
筋トレ＋有酸素＝懸垂逆手１０×1、足上げ５、すり上げ５０×２
後ろ反り３回x２０秒
シャドー、体操

夜：
ストレッチ
エアロバイク
棒


朝：ムエタイ100x2
クランチ５０×１
ヒップリフト５
足上げ５

156：神社さん：2017/11/29(水) 07:29:15
歩いた37.9

昼：
筋トレ＋有酸素＝懸垂逆手１０×20、足上げ５、静止数回すり上げ５０×２

シャドー、体操

夜：
エアロバイク

朝：
クランチ５０×１
ヒップリフト５足上げ５

157：神社さん：2017/11/30(木) 06:59:24
歩いた

昼：
ぶらかがりなどのストレッチ
シャドー、体操

夜：
エアロバイク
棒


朝：ムエタイ100x1
ヒップリフト５
足上げ５

正座など

158：神社さん：2017/12/01(金) 06:54:00
歩いた3

昼：
筋トレ＋有酸素＝懸垂順手１０×20、足上げ５、静止数回すり上げ５０×２
斜め懸垂100x2
腕立て３０x２

ぶらさがり

シャドー、体操

夜：
エアロバイク

朝：
無し

起きずに寝れた
懸垂を多めにやるほうがいいようだ。疲れ得るまで数セット
マメができたので注意

159：神社さん：2017/12/02(土) 16:29:03
歩いた

朝：ムエタイ100x２
ヒップリフト５
足上げ５

昼：
懸垂平行１０回×１２
静止３０秒×６
足上げ静止
すりあげ３０×１０
デイップ１０×３
ぶらかがりなどのストレッチ
伸ばし
シャドー、体操

夜：
エアロバイク
棒
ストレッチ

160：神社さん：2017/12/04(月) 07:31:18
朝：ムエタイ100x２

昼：
吊り輪電車懸垂平行１０回×2
静止60秒×3
足上げ静止
すりあげ１０
ぶらかがりなどのストレッチ
伸ばし
シャドー、体操

夜：
無し

朝：
無し
６：３０まで起きずに慣寝れた

161：神社さん：2017/12/05(火) 06:59:46
歩いた

朝：ムエタイ100x２
ヒップリフト５
足上げ５

昼：

デイップ１０×5
伸ばし
シャドー、体操

夜：
エアロバイク
棒
ストレッチ

162：神社さん：2017/12/06(水) 06:43:59
48キロ歩いた

昼：
筋トレ
逆手懸垂メイン
10x6,10x6、静止、足上げ、10x3
すりあげ１０x3

夜：
エアロバイク
棒

朝：ムエタイ100x２
ヒップリフト５
足上げ５

163：神社さん：2017/12/07(木) 06:43:16
歩いた

昼：
筋トレ
平行懸垂
10x2、静止、足上げ、10x3
すりあげ１０x3

シャドー

夜：
エアロバイク

164：神社さん：2017/12/08(金) 07:04:16
歩いた

昼：
筋トレ
順手懸垂メイン
10x6,10x6、静止、足上げ、10x3
すりあげ１０x3
前回り、逆上がりなど

夜：
エアロバイク

朝：ムエタイ100x２
ヒップリフト５
足上げ５

165：神社さん：2017/12/09(土) 21:15:29
微妙に筋肉痛だ

歩いた

昼：
筋トレ

すりあげ3０
シャドー


ヒップリフト５
足上げ５

166：神社さん：2017/12/11(月) 07:29:58
16.6歩いた

昼：
筋トレ
平行懸垂メイン
10x6,10x6、静止、足上げ、10x3
すりあげ１０

夜：
棒トレ

朝：
無し

167：神社さん：2017/12/12(火) 06:31:07
微妙に筋肉痛だ

歩いた

昼：
筋トレ

すりあげ3０
デイップ軽く
鉄棒体操
シャドー

夜：
エアロバイク

朝：
ムエタイ式50x2
ヒップリフト５

168：神社さん：2017/12/13(水) 06:55:22
微妙に体重い。怪我に注意

歩いた

昼：
筋トレ

すりあげ3０
こうくつ
鉄棒体操
シャドー

夜：
エアロバイク

朝：
ムエタイ式50x2
ヒップリフト５

169：神社さん：2017/12/14(木) 06:34:32
歩いた

昼：
筋トレ
逆手懸垂１０　静止３０秒

デイップ３０
すりあげ３０
腕立て３０
背筋反り１０
棒登り１往復

馬歩＋シャドー

ジャンプと回りよくない

自重でいいでしょ。十分だ、怪我ないし。静止を増やそう

夜：
馬歩

朝：
ムエタイ式３０

170：神社さん：2017/12/15(金) 07:07:37
体操

懸垂で右手まめいたい。
今週は懸垂をやめよう。
つぶれてはいない

デイップ１０×８
懸垂逆手＋順手　静止＋１０
すりあげ１００回できるようになった。柔軟性だ

馬歩１分×３

夜：エアロ　左が壊れた

朝：
ムエタイ式１００
ヒップリフト１０
足上げ５

171：神社さん：2017/12/15(金) 22:07:00
すりあげ１００
デイップ１０×１０
足上げ腹筋３分
シャドー
体操
背筋そり３０秒×３

172：神社さん：2017/12/16(土) 06:57:04
夜：
エアロ

朝：
無し

下痢気味で尻がきになったが、何もなし？

173：神社さん：2017/12/17(日) 20:34:08
朝：
やらず

昼：
シャドー程度軽く

軽く歩いた

174：神社さん：2017/12/18(月) 07:25:19
朝：
ムエタイ式５０x２
ヒップリフト１０x２

175：神社さん：2017/12/19(火) 21:43:42
朝：
無し


歩いた

昼：
筋トレ
順手懸垂5x7　
デイップ1０
すりあげ100
腕立て３０
背筋反り5

シャドー

176：神社さん：2017/12/21(木) 07:11:14
歩いた

昼：
筋トレ
すりあげ１００
背筋反り8セット＋ブリッジ腕立て50x3
逆手懸垂5x2 まめ考慮　ゆっくり→筋肉はつく　
デイップ1０
腕立て３０

シャドー

夜：
食べ過ぎ苦しい
がい気になった。電車は前にのろう

エアロで解消

177：神社さん：2017/12/22(金) 07:43:58
歩いた

昼：
筋トレ
すりあげ１００
背筋反り8セット＋ブリッジ腕立て50x3
逆手懸垂10　片手も静止

腕立て３０

シャドー

夜：
エアロで解消

朝：
無し

銀行記帳

178：神社さん：2017/12/23(土) 17:08:17
歩いた

昼：
シャドー

夜：
エアロで解消

朝：
無し

179：神社さん：2017/12/24(日) 18:37:47
１日家

朝：
腹筋ムエタイ１０

昼：
シャドー

180：神社さん：2017/12/26(火) 07:09:31
歩いた

昼：
筋トレ
すりあげ１００
背筋反り1セット＋ブリッジ腕立て50x3
逆手懸片手も静止
手首掴み方て５回できる

腕立て３０

シャドー

夜：
棒体操
足もみ


朝：
ムエタイ式腹筋１０×２、静止１０秒

181：神社さん：2017/12/27(水) 06:57:22
歩いた

昼：
筋トレ
すりあげ１００
背筋反り1セット
平行懸片手も静止
手首掴み方右５回、左３回できる

懸垂逆手５×６
順手５×６
腕立て３０

シャドー

夜：
エアロ


朝：無し

182：神社さん：2017/12/28(木) 07:22:29
歩いた

昼：
筋トレ
すりあげ１００
背筋反り1セット
平行懸片手も静止
手首掴み方右５回、左３回できる

懸垂逆手５×６
順手５×６
腕立て３０

シャドー

夜：
エアロ


朝：
腹筋30x2

183：神社さん：2017/12/29(金) 12:08:37
歩いた

昼：
筋トレ
すりあげ１００
背筋反り1セット
平行懸片手も静止
腕立て３０

シャドー

夜：
エアロ


朝：
そうじ

184：神社さん：2017/12/30(土) 17:31:42
１日家

昼：
シャドー
ダッシュ
夜：
エアロ


朝：
無し

185：神社さん：2018/01/01(月) 10:25:29
墓参り

昼：
シャドー

夜：
エアロ


朝：
無し

186：神社さん：2018/01/02(火) 08:42:33
歩いた

昼：
シャドー

夜：
エアロ


朝：
腹筋30x2

187：神社さん：2018/01/04(木) 12:31:54
筋肉への効率が大事。筋肉を伸ばす、収縮が大事。
アイソメトリクス静止、９０度

歩いた

昼：
シャドー
懸垂
順手１０x１
逆手１０x１
デイップ１０x１

車の運転８時間で、軽く体操

夜：
棒体操

朝：
腹筋10x2

188：神社さん：2018/01/05(金) 07:24:03
１日家

昼：
シャドー

夜：
エアロ


朝：
腹筋10x3

189：神社さん：2018/01/06(土) 17:29:50
歩いた

懸垂
逆手10x2
順手10x2
デイップ10x5
すりあげ１０
腕立て伏せ20x1

シャドー

夜
エアロ
棒体操

190：神社さん：2018/01/07(日) 19:28:26
歩いた、シャドー、ゴルフ素振り、クラブストレッチ

夜
エアロ
棒体操

朝：
休養

191：目指すのはブルース・リー。締まった体：2018/01/08(月) 20:25:19
目指すのはブルース・リー。締まった体

腹筋
250x3

歩いた

懸垂
逆手5x5
順手5x2
片手懸垂
右５×２
左２×２
すりあげ20
腕立て30

締まった体でいよう

192：目指すのはブルース・リー。締まった体：2018/01/10(水) 07:07:02
30回噛む　咀嚼開始
腹筋を割りつくそう

筋トレ：
腹筋２５０
ヒップリフト１０

歩いた

シャドー

ぶら下がり

夜：
棒体操
エアロ

193：目指すのはブルース・リー。締まった体：2018/01/11(木) 07:04:44
朝
クランチ２５０x2
ヒップリフト１０

歩いた２７．１


昼：
シャドー
すりあげ３０
こうくつ３０
バット素振り、木打ち

片手掴み懸垂　両方とも楽になった。静止をやりもう少し。１０回めざせ
右５
左３

194：目指すのはブルース・リー。締まった体：2018/01/12(金) 07:02:31
３０回噛んだ
公園クランチがいい感じだ


朝：
クランチ静止３０秒×５、２回あげ


デイップ１０x5
脚あげ
すりあげ３０
シャドーボクシング


公園でクランチ250

夜；
エアロ
棒体操

195：目指すのはブルース・リー。締まった体：2018/01/13(土) 16:26:35
歩いた

筋トレ：
朝：無し

懸垂：
片手掴み懸垂
右１０
左７
腹筋250
こうくつ


夜：
エアロ

196：目指すのはブルース・リー。締まった体：2018/01/13(土) 21:03:41
筋トレ：
無駄な努力しない
短気がいい。短く
効果を出す方法を考える

シンプルに短時間でトレーニング

トレーニングをファッションの一部、おしゃれに

197：神社さん：2018/01/15(月) 07:14:06
歩いた

筋トレ：
朝
ムエタイ式250x4
ヒップリフト１０

昼：
懸垂
平行10x3
デイップ３０
ゴルフすぶり
棒体操

しょうおやじが。車開けていてきになたったな24 最悪

夜：
ストレッチ脚など

198：神社さん：2018/01/17(水) 07:30:26
朝：
腹筋ムエタイ：２５０

昼：
歩いた

デイップ１０x５
すりあげ

片手懸垂
右３回できた
左２回

すりあげ３０、１０
こうくつ

シャドー

199：神社さん：2018/01/18(木) 07:08:21

朝：
腹筋：70

昼：
歩いた

デイップ１０x５
すりあげ

懸垂は疲労でやすみ


すりあげ３０、１０→のバス
こうくつ

シャドー

夜：
エアロ

200：神社さん：2018/01/20(土) 07:11:06
筋トレ
片手懸垂をやっていこう

朝：
腹筋ムエタイ式：可動域多く50,30,20

昼：
歩いた

すりあげ30,10

すりあげ３０、１０→のバス

こうくつx５

シャドー

片手懸垂逆手
左右30sec静止　左弱い
左1
右１
アーチャ懸垂４x３
手首掴み左右５x３



夜：
棒体操

201：神社さん：2018/01/21(日) 11:04:31

筋トレ
片手懸垂をやっていこう

朝：
腹筋シットアップ式：可動域多く30,10

昼：
歩いた　33.2キロ→腹筋50,50

すりあげ30,10

こうくつx５

シャドー

懸垂休み

夜：
棒体操

202：神社さん：2018/01/22(月) 07:09:34
筋トレ
片手懸垂をやっていこう

朝：
腹筋ムエタイ式：可動域多く10,10,10

昼：
家で休み

軽く体操、シャドー

夜：
棒体操
エアロ

注意：
怪我しない、病気しない、事故らない、病院いかない

生活を豊かにするフィットネス

203：神社さん：2018/01/23(火) 07:25:02
筋トレ
片手懸垂をやっていこう

朝：
腹筋ムエタイ式：可動域多く10,10,10

昼：
歩いた→腹筋50,50

こうくつx５

デイップ１０x5

シャドー

懸垂休み

夜：
棒体操
エアロ

204：神社さん：2018/01/24(水) 06:53:05
筋トレ
片手懸垂をやっていこう

朝：
腹筋シットアップ式：可動域多く50,50クビを抱えて

昼：
歩いた→腹筋50,50

こうくつx５

デイップ１０x5

シャドー

片手懸垂懸垂左右３x２、もう少し

夜：
無し、寝た

205：神社さん：2018/01/25(木) 07:37:44
筋トレ
片手懸垂をやっていこう

朝：
腹筋シットアップ式：可動域多く50,50クビを抱えて

昼：
歩いた→腹筋50,50

こうくつx５

シャドー

片手懸垂懸垂左右３x２、もう少し

夜：
無し、寝た

206：神社さん：2018/01/27(土) 18:39:35
筋トレ
片手懸垂をやっていこう

朝：
腹筋クランチ：可動域多く50,50クビを抱えて

昼：
歩いた→腹筋50,50

こうくつx５

すりあげ10

シャドー

片手懸垂懸垂左右３x２、もう少し

夜：
棒体操

腹筋クランチ：可動域多く50クビを抱えて

207：神社さん：2018/01/29(月) 06:42:56
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：可動域多く30x3クビを抱えて
背筋30、そらし３

昼：
歩いた

すりあげ10x3、ねじり左右5

シャドー、パンチメイン
ダッシュ、バタ足→数秒

逆手懸垂10x3ウオーミングアップ的
片手懸垂懸垂左右5
逆手懸垂10クールダウン的
↓
疲労でペーパー落とした

夜：
棒体操

--
食事：メモ
普通３食べ

--
睡眠：
12:30〜6:00(5h30)

--
ストレス解消
ネット

208：神社さん：2018/01/30(火) 07:12:22
運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：可動域多く10x3クビを抱えて
背筋0、そらし３

昼：
歩いた

すりあげ10x3、ねじり左右5

シャドー、パンチメイン
ダッシュ、バタ足→数秒

逆手懸垂休み
疲労でペーパー落とした


デイップ10x5

足上げ腹筋静止

バレエ式左右前後の足上げ

夜：
ストレッチ

--
食事：メモ
普通に３食べ

--
睡眠：
12:30〜6:00(5h30)

--
ストレス解消
ネット
--

209：神社さん：2018/01/31(水) 06:57:38
運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：可動域多く10x3クビを抱えて
背筋0、そらし３

昼：
24.3歩いた

すりあげ10x3、ねじり左右5

シャドー、パンチメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足→数秒

逆手懸垂１０x３
順手効かせて5x1

逆手懸垂左右疲労だが、静止多めに
疲労


デイップ0


夜：
エアロバイク

--
食事：メモ
普通に３食べ

--
睡眠：
12:30〜6:00(5h30)

--
ストレス解消
歩いた

210：神社さん：2018/02/01(木) 07:16:49
やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：可動域多く10x3クビを抱えて
背筋0、そらし３

昼：

3歩いた

すりあげ10

シャドー、パンチメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足→数秒


逆手懸垂左右疲労だが、静止多めに
筋肉発達してる


デイップ10x3


夜：
ストレッチ中心

--
食事：メモ
普通に３食べ

--
睡眠：
12:30〜6:00(5h30)

--
ストレス解消
歩いた

ネット

211：神社さん：2018/02/02(金) 07:25:12
やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：可動域多く10x3クビを抱えて
背筋0、そらし３

昼：

3歩いた

すりあげ0

シャドー、パンチメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足→数秒

こうくつx3


逆手懸垂左右疲労だが、静止多めに
逆手片手掴み懸垂左右2x２
筋肉発達してる

デイップ0x


夜：
ストレッチ中心

--
食事：メモ
普通に３食べ

--
睡眠：
12:30〜6:30(6h)

--
ストレス解消
歩いた

ネット
----

212：神社さん：2018/02/04(日) 10:58:44
やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋休み
背筋休み、そらし休み

昼：

歩いた


シャドー、パンチメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足→数秒

こうくつx3


逆手懸垂左右疲労で休み
筋肉発達してる

デイップ10x2


夜：
棒体操

--
食事：メモ
普通に３食べ

--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

--
ストレス解消
歩いた
卒展見学、車のドライブ

ネット

--

213：神社さん：2018/02/05(月) 07:21:51
1日家でネット。シャドーボクシング

手洗いは、外から帰ってきた時とトイレだかでいい。禁止。

やる事：
歯磨き
髪とかす
鼻毛を切る
ひげそる
綺麗な服、磨いた靴

やらない事：
手洗いしすぎない
むしらない

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ、好きなスポーツ

朝：
腹筋20x5

昼：
1日家でネット

シャドー、パンチメイン→左パンチが入るようになった


こうくつx3


逆手懸垂左右疲労で休み
筋肉発達してる

デイップ0


夜：
棒体操

--
食事：メモ
菓子パン２個食べた３５０円

--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

--
ストレス解消：ネット

214：神社さん：2018/02/07(水) 06:45:33
やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋：可動域多く50
背筋0、そらし0

昼：

歩いた

すりあげ10、左右ねじり、膝蹴り

シャドー、左右フック、左ジャブメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

こうくつx3

疲労で懸垂や済み

デイップ3


夜：
棒体操、軽くストレッチ
--
食事：メモ
卵３、ライス、ふがし

コーヒー

お湯はやめよう

--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
歩いた

ネット
-------

215：神社さん：2018/02/08(木) 06:39:33
筋トレ：


やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

最後その場ダッシュで、右ハムストリング違和感

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋：可動域多く50
背筋0、そらし0

昼：

歩いた

すりあげ10、左右ねじり、膝蹴り

シャドー、左右フック、左ジャブメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

こうくつx3

疲労で懸垂や済み
かなり疲労

デイップ10x3


夜：
軽くストレッチ
--
食事：メモ
卵３、ライス、ふがし

コーヒー

お湯はやめよう

--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
歩いた

ネット
-------

216：神社さん：2018/02/09(金) 06:39:22
筋トレ：

筋肉はファッションと同じ。自分の目的で筋肥大 自分の趣味で鍛えよう。人の筋肉（ファッション）に口出しするな。大きなお世話

やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

最後その場ダッシュで、右ハムストリング違和感

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：可動域多く100
背筋50、そらし1,肩伸ばし1

昼：

歩いた

すりあげ10、左右ねじり、膝蹴り

シャドー、左右フック、左ジャブメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

こうくつx3

疲労で懸垂や済み
かなり疲労

デイップ10x3


夜：
軽くストレッチ
--
食事：メモ
卵３、ライス、ふがし

コーヒー

お湯はやめよう

--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
歩いた

ネット

---

217：神社さん：2018/02/11(日) 17:46:58
筋トレ：
握らない事。軽く添える
楽しんで筋トレ、プラスでやっていく

筋肉はファッションと同じ。自分の目的で筋肥大 自分の趣味で鍛えよう。人の筋肉（ファッション）に口出しするな。大きなお世話

やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

最後その場ダッシュで、右ハムストリング違和感

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：0
背筋0
そらし０
肩伸ばし０


昼：

歩いた

すりあげ10、左右ねじり、膝蹴り

シャドー、左右フック、左ジャブメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

こうくつx3

疲労で懸垂や済み
かなり疲労

デイップ10x3


夜：
軽くストレッチ
--
食事：メモ
卵３ものもらい
コーヒー

お湯はやめよう

--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

--
ストレス解消
歩いた

218：神社さん：2018/02/12(月) 21:58:07
シャドー中心
気晴らしで静岡。いい感じだ

筋トレ：
握らない事。軽く添える
楽しんで筋トレ、プラスでやっていく

筋肉はファッションと同じ。自分の目的で筋肥大 自分の趣味で鍛えよう。人の筋肉（ファッション）に口出しするな。大きなお世話

やる事：
歯磨き
髪とかす
ひげそる
綺麗な服、靴

運動：
怪我が多いので、注意しよう。ウエイト不可
怪我しない、病気しない、事故らない、借金しない

最後その場ダッシュで、右ハムストリング違和感

運動：
有酸素運動、筋トレ、体操ストレッチ

朝：
腹筋クランチ：0
背筋0
そらし０
肩伸ばし０


昼：

歩いた

すりあげ0、左右ねじり、膝蹴り

シャドー、左右フック、左ジャブメイン→左パンチが入るようになった
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

こうくつx0

疲労で懸垂や済み
かなり疲労

デイップ0


夜：
軽くストレッチ
--
食事：メモ
菓子パンx3
緑茶1.5

--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
静岡ドライブ。卒展
歩いた

219：神社さん：2018/02/14(水) 06:35:26
朝も微妙に下痢


朝：
シットアップ101
ヒッピリフト10


昼：
13.1歩いた

シャドー、左右フック、左ジャブメイン
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ0、左右ねじり0

片手掴み懸垂右5x3、左10

デイップ10x3

足上げ腹筋静止数回

こうくつx3


夜：
棒体操
--
食事：メモ


--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
歩いた

220：神社さん：2018/02/15(木) 06:44:16

朝：
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
歩いた

シャドー、左ジャブメイン、左右フック、
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ0、左右ねじり0

片手掴み懸垂右０、左０→疲労で休み→はってる

デイップ0

足上げ腹筋静止数回0

こうくつx3


夜：
棒体操
--
食事：メモ


--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
歩いた

221：神社さん：2018/02/16(金) 06:38:59
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

備考：
４０キロ歩いた疲れた
バナナ４本食った。称しいい
本落としてで左手中指切った

朝：
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
歩いた

シャドー、左ジャブメイン、左右フック、
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ0、左右ねじり0

片手掴み懸垂右０、左０→疲労で休み→はってる

デイップ0

足上げ腹筋静止数回0

こうくつx3

スクワット


夜：
ストレッチ
--
食事：メモ

バナナ４本食った。称しいい
--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
４０キロ歩いた疲れた

222：神社さん：2018/02/17(土) 11:42:23
---
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

備考：
歩いた疲れた

朝：
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
歩いた

シャドー、左ジャブメイン、左右フック、
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ0、左右ねじり0

両手懸垂
順手5x3
逆手5x1

デイップ10x3

足上げ腹筋静止数回3

こうくつx3

スクワット


夜：
ストレッチ
--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

--
ストレス解消
歩いた
筋トレ

223：神社さん：2018/02/19(月) 06:58:48
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

備考：
静岡ドライブ

朝：
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック、
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ5、左右ねじり0

両手懸垂
順手0
逆手0

デイップ0
足上げ腹筋静止数回0

こうくつx3

スクワット


夜：
ストレッチ
棒体操
--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜5:00(4.5h)

224：神社さん：2018/02/20(火) 06:35:00
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

備考：
静岡ドライブ

朝：
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック、
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ100、左右ねじり10

両手懸垂
順手20＋斜め懸垂30＋順手10
逆手0

デイップ10x3
足上げ腹筋静止数回5

こうくつx3

スクワット30

クランチ50x2


夜：
ストレッチ

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

225：神社さん：2018/02/21(水) 06:42:39
----
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

備考：
静岡ドライブ

朝：
クランチ100
ヒッピリフト01


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック、
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ50、左右ねじり5

両手懸垂

順手20
逆手20

デイップ10x3
足上げ腹筋静止数回5

こうくつx3

スクワット30


夜：
ストレッチ

--
食事：メモ

--
睡眠：
1:30〜6:00(4.5h)

226：神社さん：2018/02/22(木) 06:55:37
----
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

備考：


朝：
クランチ100
ヒッピリフト01


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック、
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替


すりあげ0、左右ねじり0

両手懸垂

順手0
逆手0

デイップ5x3
足上げ腹筋静止数回5

こうくつx3

スクワット30


夜：
棒体操

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜6:00(4.5h)

227：神社さん：2018/02/23(金) 07:00:55
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
夜、朝下痢

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
33.1歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋50x2

背筋0

両手懸垂
順手20
逆手0

片手掴み懸垂
右10-10-10
左5-5-5
↑
来週までやらないこと。やると危険


デイップ5x3
足上げ腹筋静止数回5

こうくつx3

スクワット30


夜：
×棒体操
○ストレッチ

--
食事：メモ
みかん４個
おから６０円喉に詰まる。まずい


--
睡眠：
12:30〜6:00(4.5h)

228：神社さん：2018/02/25(日) 20:10:42
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
1日ネット

朝：
クランチ50x2
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0
逆手0

片手掴み懸垂
右0
左0
↑
来週までやらないこと。やると危険


デイップ0
足上げ腹筋静止数回0

こうくつx0

スクワット0


夜：
○棒体操
xストレッチ

--
食事：メモ



--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

229：神社さん：2018/02/26(月) 06:33:02
--
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
1日卒展まわり

朝：
クランチ50x2
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
歩いた
電車でたった

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手30
逆手0

片手掴み懸垂
右0
左0
↑
来週までやらないこと。やると危険


デイップ0
足上げ腹筋静止数回0

こうくつx0

スクワット10


夜：
x棒体操
○ストレッチ
椅子立ちスクワット10x5

--
食事：メモ



--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

230：神社さん：2018/02/27(火) 06:44:07
--
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：
10.5歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手10
逆手0

斜め懸垂30

片手掴み懸垂
右0
左0
↑
来週までやらないこと。やると危険


デイップ10x8
足上げ腹筋静止数回5
こうくつx10

スクワット10


夜：
x棒体操
○ストレッチ
×椅子立ちスクワット

--
食事：メモ



--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

231：神社さん：2018/02/28(水) 06:34:43
--
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒッピリフト0


昼：歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0
逆手5x10

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右5x3
左3x3

片手懸垂
右3
左２

デイップ10x8
足上げ腹筋静止数回5
こうくつx10

スクワット10


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

--
食事：メモ



--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

232：神社さん：2018/03/02(金) 06:58:09
--
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな

朝：
クランチ30
シットアップ0
ヒッピリフト5


昼：
歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0
足上げ腹筋静止数回0
こうくつx10

スクワット10


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

--
食事：メモ


--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

やや咳が出て、頭痛い

233：神社さん：2018/03/03(土) 10:13:47
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな

朝：
クランチ30
シットアップ0
ヒッピリフト5


昼：
歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x6
足上げ腹筋静止数回0
こうくつx10

スクワット10


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

--
食事：メモ


--
睡眠：
12:30〜6:00(5.5h)

やや咳が出て、頭痛い→治った

234：神社さん：2018/03/04(日) 16:02:19

筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな

朝：
クランチ30
シットアップ0
ヒッピリフト5


昼：
歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0
逆手10x3

斜め懸垂50

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x6
足上げ腹筋静止数回0
こうくつx10

スクワット10


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

--
食事：メモ
菓子パンx2


--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

235：神社さん：2018/03/05(月) 06:54:45
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな
組技は無理だ。
物を叩かない→怪我が多い


朝：
クランチ50x5=300
シットアップ0
ヒッピリフト5


昼：
歩いた
梅見


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0
足上げ腹筋静止数回0
こうくつx0

スクワット0


夜：
x棒体操
○ストレッチ
×椅子立ちスクワット

--
食事：メモ
菓子パンx1→たまに食べるといい


--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

236：神社さん：2018/03/06(火) 06:55:57
---
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな
組技は無理だ。
物を叩かない→怪我が多い


朝：
クランチ50x1
シットアップ0
ヒッピリフト5

背筋50x1


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手30x1
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x5
足上げ腹筋静止数回0
こうくつx0

スクワット0
シーシースクワット10x3


夜：
○棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

--
食事：メモ
昼抜き


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

237：神社さん：2018/03/08(木) 06:32:37
---
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
キックでいいな
組技は無理だ。
物を叩かない→怪我が多い


朝：
クランチ50x1
シットアップ0
ヒッピリフト5

背筋50x1


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い10

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手5x10セット
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x5
足上げ腹筋(逆手足上げ３セット（キープと膝蹴り100）)
こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット10x3


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

背筋100x3
--
食事：メモ
昼:飴（イライラはない、腹も調子いい）


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

238：神社さん：2018/03/09(金) 06:52:55
---
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい

キックでいいな
組技は無理だ。
物を叩かない→怪我が多い


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒッピリフト0

背筋0

腰が重い
昨日、朝の背筋で腰が痛かった。


昼：
歩いた

シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0セット
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x5
足上げ腹筋(逆手足上げ３セット（キープと膝蹴り100）)
こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット10x3


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

背筋100x3
--
食事：メモ
昼:パンx1（イライラはない、腹も調子いい）


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

239：神社さん：2018/03/10(土) 11:14:22
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい
キック、ボクシングなど打撃でいいな
組技は無理だ。
物を叩かない→怪我が多いから
重い物を持ち上げないこと、腰を守る


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒッピリフト0

背筋0

腰が重い
昨日、朝の背筋で腰が痛かった。


昼：
50.5歩いた(左足人差し指にマメができた)


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋50x1

背筋0

両手懸垂
順手0セット
逆手10→静止３０秒


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x5
足上げ腹筋(逆手足上げ３セット（キープと膝蹴り100）)
こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット10x3


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

背筋0
--
食事：メモ
昼:レモネード

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

240：神社さん：2018/03/11(日) 15:50:48
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご

好きな事：
キックとボクシングでいい。他は足さない。もういい

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい
キック、ボクシングなど打撃でいいな
組技は無理だ。
物を叩かない→怪我が多いから
重い物を持ち上げないこと、腰を守る


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒッピリフト0

背筋0

歩き過ぎで脚が重いが、パンプしている。
太もも前後、ふくらはぎにかなり筋肉有り


昼：
１日家(左足人差し指にマメができた)


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0

背筋0

両手懸垂
順手0セット
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0
足上げ腹筋0
こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

背筋50x4
--
食事：メモ
昼:菓子パンx1,カップラーメンx1
夜：ライス抜き



--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

241：神社さん：2018/03/11(日) 17:04:37
食事：メモ
昼:ヨーグルト（４５０グラム）x2 腹の調子がいい。そのままよめる　

ブルガリアヨーグルト
http://www.meijibulgariayogurt.com/product/

タンパク質1食20グラ １日60グラム推奨
野菜は1日に350g摂取する必要

PFCバランスとは、
P＝「Protain（たんぱく質）」
F＝「Fat（脂質）」　　　　　　　　　　　　　　　　
C＝「Carbohydrate（炭水化物）」

脂質１グラム＝９キロカロリー
たんぱく質１グラム＝４キロカロリー
炭水化物１グラム＝４キロカロリー

で計算

理想のPFCバランスは、P：12〜15％　F：20〜25％　C：60〜68％

ダイエット» カロリー計算
http://calorie.slism.jp

https://www.fitness.com/tools/one_rep_max

242：神社さん：2018/03/12(月) 06:37:25

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0




昼：
ドライブして、多少歩いた。
（左足人差し指にマメができたので、前日潰した。痛いから)


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ静止

足上げ腹筋0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手5
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット0


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

x背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
昼:ヨーグルト（４５０グラム）x2 腹の調子がいい。そのままよめる
温めて牛乳卵


夜寝る前、下痢最悪　

ブルガリアヨーグルト
http://www.meijibulgariayogurt.com/product/

タンパク質1食20グラム １日60グラム推奨
野菜は1日に350g摂取する必要
炭水化物：１日600グラム(1食200グラム)

水分：
成人の必要水分量は1日に2〜2.5リットル。そのほとんどは食事で十分に補給できる。
また適正な排尿量は1000〜1500ミリリットル程度で、それをはるかに超えて水分を取れば頻尿になるのは当たり前

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

243：神社さん：2018/03/13(火) 06:41:15
--
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
散歩、キックとボクシング、懸垂・デイップでいい。他は足さない。もういい

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい　by岡体験談
キック、ボクシングなど打撃でいいな=有酸素で脂肪燃焼と動きを良くするので凄くいい
組技は無理だ。気持ち悪いし＝やらない。捨てよう
物を叩かない→怪我が多いから
ウエイト負荷。重い物を持ち上げないこと、腰を守る

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
25.4歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ静止

足上げ腹筋0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手5x3
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x6

こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット0


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

x背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ

昼:ヨーグルト（４５０グラム）x1 腹の調子がいい。そのままよめる
温めて牛乳卵

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

244：神社さん：2018/03/14(水) 06:34:02
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
散歩、キックとボクシング、懸垂・デイップでいい。他は足さない。もういい
自分なりの理想でトレーニング

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい　by岡体験談
キック、ボクシングなど打撃でいいな=有酸素で脂肪燃焼と動きを良くするので凄くいい
組技は無理だ。気持ち悪いし＝やらない。捨てよう
物を叩かない→怪我が多いから
ウエイト負荷。重い物を持ち上げないこと、腰を守る

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋50x4


昼：
16.8歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ静止

足上げ腹筋0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手30x1
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x3

こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット5x6


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

x背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ

昼:ヨーグルト（４５０グラム）x1 腹の調子がいい。そのまま飲める、イオン127円で高い


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

245：神社さん：2018/03/15(木) 06:28:31

--
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
散歩、キックとボクシング、懸垂・デイップでいい。他は足さない。もういい
自分なりの理想でトレーニング

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい　by岡体験談
キック、ボクシングなど打撃でいいな=有酸素で脂肪燃焼と動きを良くするので凄くいい
組技は無理だ。気持ち悪いし＝やらない。捨てよう
物を叩かない→怪我が多いから
ウエイト負荷。重い物を持ち上げないこと、腰を守る

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋50x4


昼：
歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ静止

足上げ腹筋0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手10x3
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット5x6


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

○背筋バックエクステンション50x2

xエアロバイク
--
食事：メモ

昼:ヨーグルト（４５０グラム）x1 腹の調子がいい。そのまま飲める、


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

246：神社さん：2018/03/16(金) 06:18:53
--
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
散歩、キックとボクシング、懸垂・デイップでいい。他は足さない。もういい
自分なりの理想でトレーニング

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい　by岡体験談
キック、ボクシングなど打撃でいいな=有酸素で脂肪燃焼と動きを良くするので凄くいい
組技は無理だ。気持ち悪いし＝やらない。捨てよう
物を叩かない→怪我が多いから
ウエイト負荷。重い物を持ち上げないこと、腰を守る

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋50x4


昼：
歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ静止

足上げ腹筋0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手10x6(吊り輪)
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x10

こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット5x6


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ

昼:ヨーグルト（４５０グラム）x1 腹の調子がいい。そのまま飲める、

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

微妙に疲労して、腰も重かった。背筋の影響か？

247：神社さん：2018/03/17(土) 10:32:17
----
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
散歩、キックとボクシング、懸垂・デイップでいい。他は足さない。もういい
自分なりの理想でトレーニング

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい　by岡体験談
キック、ボクシングなど打撃でいいな=有酸素で脂肪燃焼と動きを良くするので凄くいい
組技は無理だ。気持ち悪いし＝やらない。捨てよう
物を叩かない→怪我が多いから
ウエイト負荷。重い物を持ち上げないこと、腰を守る

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ静止

足上げ腹筋0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手20
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつx10

スクワット0
シーシースクワット5x6


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ

昼:ヨーグルト（４５０グラム）x2＋おから＝にきびできた
--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

微妙に疲労して、腰も重かった。背筋の影響か？

248：神社さん：2018/03/18(日) 10:26:03
----
筋トレ：有酸素：ストレッチ：ストレス解消

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
散歩、キックとボクシング、懸垂・デイップでいい。他は足さない。もういい
自分なりの理想でトレーニング

備考：
健康は、４０代で10年スパンで悪くなり、５０代で５年スパンで悪くなるらしい　by岡体験談
キック、ボクシングなど打撃でいいな=有酸素で脂肪燃焼と動きを良くするので凄くいい
組技は無理だ。気持ち悪いし＝やらない。捨てよう
物を叩かない→怪我が多いから
ウエイト負荷。重い物を持ち上げないこと、腰を守る

朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ静止

足上げ腹筋0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手20
逆手0


斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０


夜：
x棒体操
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
目にきびできたので、緑茶のみ１本


--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

微妙に疲労して、腰も重かった。背筋の影響か？
左目にものもらいできた。昨日は疲労していた

249：神社さん：2018/03/19(月) 06:39:29

----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に：ストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね
左目のもらい良くなってきた。
肉も食べよう


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドー、体操メイン

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手5x1
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10x2


夜：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
目にきびできたので、緑茶のみ１本


--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

卒展まわり

250：神社さん：2018/03/20(火) 06:41:40
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね
左目のもらい良くなってきた。
肉も食べよう


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
26.5歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドーボクシング、カポエイラ

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ10x3、左右ねじり10

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手5x3
逆手5x3

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ10x5

こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10x2


夜：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
目にきびできたので、緑茶のみ１本


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

251：神社さん：2018/03/21(水) 06:54:36
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね
左目のもらい良くなってきた。
肉も食べよう


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドーボクシング、カポエイラ

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ10x3、左右ねじり10

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10x2


夜：
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
目にきびできたので、緑茶のみ１本


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

252：神社さん：2018/03/22(木) 07:33:12
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご


好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング
懸垂・デイップ

備考：
卒展をみた。雪
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね
左目のもらい良くなってきた。
肉も食べよう


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドーボクシング、カポエイラ

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手10x3
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10x2


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
目にきびできたので、緑茶のみ１本


--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

253：神社さん：2018/03/23(金) 07:20:11
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール


好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね
左目のもらい良くなってきた。
肉も食べよう


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドーボクシング、カポエイラ

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10x2


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
ヨーグルト４００グラム

--
睡眠：
12:30〜07:00(6.5h)

254：神社さん：2018/03/24(土) 14:57:15
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール


好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね
左目のもらい良くなってきた。
肉も食べよう


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドーボクシング、カポエイラ

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10x2


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ
ヨーグルト４００グラム

--
睡眠：
12:30〜07:00(6.5h)

255：神社さん：2018/03/25(日) 10:14:53

----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール


好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね
左目のもらい良くなってきた。
肉も食べよう


朝：
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャドーが気持ちいい


シャドーボクシング、カポエイラ

シャドー、左ジャブメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

デイップ0

こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

256：神社さん：2018/03/26(月) 06:19:56
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

かっこいい体にする
筋肉はファッションと同じ。自分の目的で筋肥大させ、バランスを整えよう
人の筋肉のファッションに口出しするな。大きなお世話。

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド,ジンガ、体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂
順手0
逆手0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

ストレス解消＝楽しい事

257：神社さん：2018/03/27(火) 06:37:38
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド,ジンガ、体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10
すりあげ20、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂
順手8x2
逆手0
バック＝大円筋5x3

斜め懸垂30x3

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10


夜：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ
×椅子立ちスクワット

×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

x爪切り
--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

258：神社さん：2018/03/28(水) 06:43:33
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
27キロ歩いた
軽くシャド,ジンガ、体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10X3
すりあげ20、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10X2

両手懸垂：
順手8x2
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

x爪切り
--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

259：神社さん：2018/03/29(木) 06:49:42
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
23.6キロ歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂100x2

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右10


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

260：神社さん：2018/03/30(金) 06:40:17
----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

261：神社さん：2018/03/31(土) 16:08:50


----
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
42.3歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50x3

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

262：神社さん：2018/04/01(日) 09:16:41
ウォーキングは、お金をかけずに手軽にできるので、健康維持や美容のためにおすすめ

統計的には1日の平均歩数9000〜1万歩程度が2週間で1ｋｇ脂肪を減少させる平均的


筋トレ：
ボディビルダー１日２キロの鶏肉（１キロは多い）

重すぎると効きが悪くなる

グリップを工夫
肩甲骨を意識


ストレッチ種目と収縮種目は分けてやる

263：神社さん：2018/04/01(日) 16:16:35
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこと＝普通に食べる
懸垂が好きだね


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

ストレス解消＝楽しい事

264：神社さん：2018/04/02(月) 07:08:33
俺の筋トレ：



朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
○棒体操、棒筋トレ→入念に

xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ
菓子パンx1,菓子x1

--
睡眠：
12:30〜08:30(8h)

ストレス解消＝楽しい事

265：神社さん：2018/04/03(火) 06:29:01
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）かっこいい体にする

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこ運動＝懸垂が好きだね＝クライミングなど


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て10
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止10

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手10x3
逆手10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ→入念に

xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

266：神社さん：2018/04/04(水) 06:33:47
----
俺の筋トレ：

筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）かっこいい体にする

ワークアウトの基本：
1.適切な強度、フォームでのワークアウト
2.栄養管理
3.筋肉、関節の回復を考慮したワークアウトスケジュール

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこ運動＝懸垂が好きだね＝クライミングなど
脚の筋肉痛


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0


こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ→入念に

xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

267：神社さん：2018/04/05(木) 06:29:11
----
俺の筋トレ： 多少脚の筋肉痛残る

筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）かっこいい体にする

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこ運動＝懸垂が好きだね＝クライミングなど
脚の筋肉痛


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ10、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング２周


こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ→入念に

xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

268：神社さん：2018/04/06(金) 06:25:13
----
俺の筋トレ： 疲労があるのでシャドーボクシング、蹴り中心。たまにジンガ

筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）かっこいい体にする

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこ運動＝懸垂が好きだね＝クライミングなど
脚の筋肉痛


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ0

スクワット0
シーシースクワット０

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ→入念に

xストレッチ
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

269：神社さん：2018/04/08(日) 18:15:25
----
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満しない

筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）かっこいい体にする

あまりに種目が多いと筋肉が付きにくい

３日に１回がいい気がする（２日休むのがいい）

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラ
懸垂・デイップ

備考：
食事を多くしないこ運動＝懸垂が好きだね＝クライミングなど
脚の筋肉痛


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手０
逆手０
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心
×椅子立ちスクワット
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

270：神社さん：2018/04/09(月) 06:42:46
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。借金しない、買わない

①有酸素最優先：
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドー
懸垂・デイップ、体操

備考：
食事を多くしないこ運動＝懸垂が好きだね＝クライミングなど

運動休養栄養、衣食住、預金

服：十分
住：清潔で十分

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

271：神社さん：2018/04/10(火) 06:35:31
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。借金しない、買わない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=むrだ

①有酸素最優先：
筋トレで代謝をあげる：有酸素で脂肪燃焼：ストレッチで柔軟に＝ボクシングでストレス解消をする

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）かっこいい体にする

好きな事：
歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドー
懸垂・デイップ、体操

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。血圧をあげないこと←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
27.5歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手10x2
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂30x2

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

スクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（風呂場とふとんで）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ
小食で

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

272：神社さん：2018/04/11(水) 06:46:29
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。借金しない、買わない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=むだ

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
16.9歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋5
足上げ静止5

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手10x2
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

スクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
○棒体操、棒筋トレ＝ハイクリーン10

×ストレッチ　脚中心（風呂場とふとんで）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ
小食で

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

273：神社さん：2018/04/12(木) 06:19:23
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。借金しない、買わない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=むだ

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
16.9歩いた
軽くシャド-,体操

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0

ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

腕立て0
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手10x2
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

スクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ＝ハイクリーン10

×ストレッチ　脚中心（風呂場とふとんで）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

夜：手足の爪を切った
--
食事：メモ
昼にパンを食べた調子いい＝調子いい

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

274：神社さん：2018/04/13(金) 06:36:13
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。借金しない、買わない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=むだ

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0


昼：
12.7歩いた
体操
軽くシャド-,

シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0、左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

スクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ

×ストレッチ　脚中心（風呂場とふとんで）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ
昼にパンを食べた調子いい＝調子いい

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

275：神社さん：2018/04/14(土) 15:08:34
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=むだ

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0

昼：
45歩いた
体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ
昼にパンを食べた調子いい＝調子いい

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

276：神社さん：2018/04/15(日) 11:15:06
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=むだ

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする


朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0

昼：
軽く歩いた
ドライブ
体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り0
歩いて足払い0
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング0


こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0


夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ
昼にパンを食べた調子いい＝調子いい

--
睡眠：
12:30〜10:00(9.5h)

ストレス解消＝楽しい事

277：神社さん：2018/04/17(火) 06:23:44
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り10
歩いて足払い0
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x4
すりあげ10x4
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x4

両手懸垂：
順手5x3
逆手5x3
平行5x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂30

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

278：神社さん：2018/04/19(木) 06:48:11

--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

うんてい

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

279：神社さん：2018/04/20(金) 06:37:55
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド30
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
12:30〜06:00(5.5h)

ストレス解消＝楽しい事

280：神社さん：2018/04/21(土) 15:00:40
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
４９１歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10x3
逆手10x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
10:00〜06:00(8h)

ストレス解消＝楽しい事

281：神社さん：2018/04/23(月) 07:41:49
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
４９１歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10x3
逆手10x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

×ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
10:00〜06:00(8h)

ストレス解消＝楽しい事

282：神社さん：2018/04/24(火) 06:35:23
--
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10x2
逆手10x2
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右5
左5

○クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
10:00〜06:00(8h)

ストレス解消＝楽しい事

283：神社さん：2018/04/25(水) 06:45:32
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
吊り輪懸垂＋後ろ周り２回
順手ワイド10x2
逆手10x2
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右5
左5

xクライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：メモ

--
睡眠：
10:00〜06:00(8h)

ストレス解消＝楽しい事

284：神社さん：2018/04/26(木) 06:36:40
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
10:00〜06:00(8h)

ストレス解消＝楽しい事

285：神社さん：2018/04/27(金) 06:44:36
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ10x2
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x5
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x5

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
10:00〜06:00(8h)

ストレス解消＝楽しい事

286：神社さん：2018/04/28(土) 10:36:54
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ10x2
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
10:00〜06:00(8h)

ストレス解消＝楽しい事

287：神社さん：2018/04/29(日) 11:50:29
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
ドライブ
少し歩いた

体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜10:00(9.5h)

ストレス解消＝楽しい事

288：神社さん：2018/04/30(月) 10:43:06
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事
筋トレは、本雑誌より動画でみること。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメンを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に
課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：
掃除
朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
家：ふみやきた


体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜10:00(9.5h)

ストレス解消＝楽しい事

289：神社さん：2018/05/01(火) 09:27:14
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事。糖質制限で早死にしている人が多いようだ。

ペットボトル、カップラーメン、CD本雑誌、ハンドソープなどを持ち込まない。
酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝：
掃除
朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
家：ふみやきた


体操
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x3

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50x3

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜10:00(9.5h)
ストレス解消＝楽しい事

290：神社さん：2018/05/02(水) 09:31:55
俺の筋トレ： 怪我しない、病気しない、事故らない、肥満にならない。買わない＝借金しない
肉はあまり食べない＝嫌いなんで＝食べ過ぎない事

筋トレは、本雑誌より動画で情報収集。本雑誌はよまない事=無駄＝効率悪い
ペットボトル、カップラーメン、本雑誌、CDを持ち込まない。酒、タバコ禁止。特にタバコ禁止

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム）

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝起き（起床時）：
朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
山中湖を18.5歩いた（３時間）

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x2

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手10x2
平行10x2
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜09:00(8.0h)

ストレス解消＝楽しい事

291：神社さん：2018/05/03(木) 22:25:53
筋トレ

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム）

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝起き（起床時）：
朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた（３時間）

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手10x2
平行10x2
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り１セット


こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)

ストレス解消＝楽しい事

292：神社さん：2018/05/04(金) 10:07:40

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム）

課題：腹筋上部と首あご（単に腹筋・背筋を増やそう）　目的：かっこいい体にする

朝起き（起床時）：
朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ30
シットアップ0
ヒップリフト20

背筋0
こうくつ0

棒体操

昼：
43.4歩いた→疲労

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋5
足上げ静止3

背筋バックエクステンション0

デイップ10x3

両手懸垂：
順手ワイド10x2
逆手10x2
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋10x2

斜め懸垂50x2

疲労が強い
↓
片手掴み懸垂
右5
左5

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り１セット


こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)

ストレス解消＝楽しい事

293：神社さん：2018/05/05(土) 09:26:57

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム）

課題：今日は昨日の疲労があり,ストレッチとシャドー中心。　目的：疲労回復

朝起き（起床時）：
朝いちはストレッチでいいきがする。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ30
シットアップ0
ヒップリフト20

背筋0
こうくつ0

棒体操

昼：
ドライブ
歩いた→疲労

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋5
足上げ静止3

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)

ストレス解消＝楽しい事

294：神社さん：2018/05/07(月) 06:24:00
課題：リッラクス。今ストレッチとシャドー中心。　目的：疲労回復

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
1日家でゆっくり
歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋5
足上げ静止3

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)

ストレス解消＝楽しい事

295：神社さん：2018/05/08(火) 06:12:48
課題：雨でなければ筋トレ　目的：筋肉をつける。懸垂以外やった

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
シットアップ0
ヒップリフト0

背筋0
こうくつ0

昼：
仕事
歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り
歩いて足払い
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x6

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂10x2

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事

296：神社さん：2018/05/09(水) 06:34:43

課題：雨でなければ筋トレ,ストレッチとシャドー中心。　目的：疲労回復

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ30x3
シットアップ0
ヒップリフト10x2
足上げ52

背筋0
こうくつ0

昼：
仕事
14.4歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x6

両手懸垂：
順手ワイド10x3
逆手10x2
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂10x2

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない
おふx3
アセロラx1本

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事

297：神社さん：2018/05/10(木) 06:24:30
課題：ストレッチとシャドー中心。　目的：ほぐす

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ30x3
シットアップ0
ヒップリフト10x2
足上げ52

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
31.8歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
軽くシャド-
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋10
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事

298：神社さん：2018/05/10(木) 06:42:52

筋トレ：ストレッチともに

痛い種目はやらないこと。
無理しない
痛くない種目でや

299：神社さん：2018/05/10(木) 07:03:46
懸垂：
背中の外の張り出し、ラインが鍛えられる
あげすぎると腕に来る。鼻まであげる
肩幅で厚み
二頭狙いは、顎したまえ
下部は、みぞおちまで

300：神社さん：2018/05/11(金) 06:51:31

課題：シャドー中心。　目的：ほぐす

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ30
ヒップリフト10x2
足上げ0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
仕事
歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝シャドー＋歩く事

301：神社さん：2018/05/12(土) 10:45:51
逆手懸垂の引き上げをさらに上へした。効くね

課題：歩く中心。　目的：脂肪燃焼、気晴らし

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
足上げ0
シットアップ0

x棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
39歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x2

両手懸垂：
順手ワイド10x3
逆手10x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
10:00〜10:00(12.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝シャドー＋歩く事

302：神社さん：2018/05/13(日) 14:46:44
課題：1日家。　目的：脚の疲労を休める

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
足上げ0
シットアップ0

x棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット0

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜10:00(10.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝シャドー＋歩く事

303：神社さん：2018/05/13(日) 18:23:42
筋トレ：
Sho Fitness
https://www.youtube.com/channel/UCIR8bP-MIXHwTPkUjcnjBCw

【Twitter】https://twitter.com/shofitness
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_fitness/

304：神社さん：2018/05/14(月) 06:54:24
課題：1日家。　目的：脚の疲労を休める

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ30
ヒップリフト10
足上げ0
シットアップ0

x棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10x3
逆手10x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット0

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

×ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
夜食べ過ぎで下痢
--
睡眠：
12:00〜10:00(10.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝シャドー＋歩く＋筋トレ懸垂好き

305：神社さん：2018/05/14(月) 19:57:07
吊り輪でのデイップ、フライがかなり効く

ストレッチは軽くだな

306：神社さん：2018/05/15(火) 06:35:09
課題：筋トレ。　目的：筋肉をつける

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
足上げ0
シットアップ0

x棒体操

背筋0
こうくつ0


昼：
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て10x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり10

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x3

両手懸垂：
順手ワイド10
逆手10x3
平行10x2
ビハインドネック＝バック＝大円筋5

斜め懸垂10x5

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット0

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝シャドー＋歩く＋筋トレ懸垂好き

307：神社さん：2018/05/16(水) 06:31:36
課題：シャドー中心。　目的：ほぐす

①有酸素最優先：＝歩く散歩、キックとボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事ではある
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④格闘技で護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ30
ヒップリフト10x2
足上げ0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
仕事
19.1歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに
↓
シャドーボクシング、キック、カポエイラ

シャドー、ワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
歩いて膝蹴り

ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝シャドー＋歩く事

308：神社さん：2018/05/16(水) 22:24:43
怪我をしないトレーニング

転倒して両手切れた

309：神社さん：2018/05/17(木) 06:23:56

①有酸素最優先：＝歩く散歩、ボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事だ
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④バランストレーニング
⑤総合的に格闘技：護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
足上げ0
シットアップ0

x棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
41.3歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き

シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

禁止：
×歩いて膝蹴り
ミドル
ロー
ハイ
前蹴り
横蹴り
後ろ蹴り
×ダッシュ、バタ足、パンチ、膝蹴り→数秒交替

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0
足上げ腹筋0
足上げ静止0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝シャドー＋歩く事

310：神社さん：2018/05/18(金) 06:29:16
課題：あせらない。走らない事

備考：転んで掌負傷。蹴りやめて股関節の調子がいい

①有酸素最優先：＝歩く散歩、ボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事だ
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④バランストレーニング
⑤総合的な運動（格闘技）：護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

x棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事

311：神社さん：2018/05/19(土) 10:31:59
課題：脂肪燃焼

備考：転んで掌負傷。蹴りやめて股関節の調子がいい

①有酸素最優先：＝歩く散歩、ボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事だ
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④バランストレーニング
⑤総合的な運動（格闘技）：護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
39.3歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク


--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事

312：神社さん：2018/05/20(日) 08:42:14

課題：休養

備考：転んで掌負傷治療中。蹴りやめて股関節の調子がいい

①有酸素最優先：＝歩く散歩、ボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事だ
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④バランストレーニング
⑤総合的な運動（格闘技）：護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
１日家

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク


--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事

313：神社さん：2018/05/21(月) 06:33:31
課題：歩いて動く

備考：転んで掌負傷5日目。蹴りやめて股関節の調子がいい

①有酸素最優先：＝歩く散歩、ボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事だ
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④バランストレーニング
⑤総合的な運動（格闘技）：護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
ドライブ
5000歩歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て10
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10x2
逆手10x2
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク


--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事

314：神社さん：2018/05/22(火) 06:27:23
①有酸素最優先：＝歩く散歩、ボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事だ
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④バランストレーニング
⑤総合的な運動（格闘技）：護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
27.4歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て10
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10x2
逆手10x限界まで、10x4
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50x2

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク


--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事

315：神社さん：2018/05/23(水) 06:37:31

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ10
ヒップリフト5x2
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
24歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て10
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50x2

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

316：神社さん：2018/05/24(木) 06:36:32
朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
37.6歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50x2

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

317：神社さん：2018/05/25(金) 06:23:41
朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
37.6歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手10x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂10x2

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

318：神社さん：2018/05/25(金) 10:24:59
よく歩く
7時起き
寝る
小食が基本

319：神社さん：2018/05/26(土) 09:27:53

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
43.6歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10x1
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

320：神社さん：2018/05/26(土) 10:05:13
筋トレ：
弱点部位は頻度をあげる
種目を減らして熟練度をあげるほうがいい
効くフォームがいいフォーム
前回も含めチャンピオンのトレものすごい参考になります。
特に一般的な考え方とは違う回数を目標にしない、可動域いっぱい使わないなどは目から鱗

321：神社さん：2018/05/26(土) 15:06:50
自重も負荷をかけること

効率は器具があるほうがいいが、多いと考えずやるだけに

322：神社さん：2018/05/27(日) 09:24:55
課題：休憩と気晴らし

良い事：
歩けた
シャドーできた
動画で知識を得た
格闘技をみた
シャドーできた

悪い事：
朝いちの客


①有酸素最優先：＝歩く散歩、ボクシング、カポエイラのシャドーでストレス解消をする：有酸素で脂肪燃焼：好きな事だ
②筋トレで代謝をあげる　懸垂・デイップ、腹筋、背筋、腕立て、棒登り、クライミング
③ストレッチ体操で柔軟に（肩、首、腰、ハム、膝）
④バランストレーニング
⑤総合的な運動（格闘技）：護身：キックとボクシングの練習（組技捨てる＝嫌いだ）

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

323：神社さん：2018/05/28(月) 06:36:54
水６リットル飲んで吐きけした

朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

324：神社さん：2018/05/29(火) 06:36:19
朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10
逆手10,10
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→飲むの禁止

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

325：神社さん：2018/05/30(水) 06:20:34
朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ10x2
ヒップリフト5x2
シットアップ0

○棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド10
逆手10,10,10
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手10

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→飲むの禁止
昼は抜いた。
夜卵x２、ライス食べた

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

326：神社さん：2018/05/31(木) 06:39:59
朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

x棒体操

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手10

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→飲むの禁止
昼は抜いた。
夜卵x２、ライス食べた→下痢した

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

327：神社さん：2018/06/01(金) 06:48:56
朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ20x2
ヒップリフト10x2
シットアップ0

○棒体操　肩中心

背筋0
こうくつ0

昼：
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手10x4
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）、指もみ
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→飲むの禁止
昼は抜いた。
夜卵x1、ライス食べた

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

328：神社さん：2018/06/02(土) 09:30:23
朝起き（起床時）：６：３０起きだった
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ0
ヒップリフト0
シットアップ0

x棒体操　肩中心

背筋0
こうくつ0

昼：
40.6歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手10x4
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ10

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
足の爪を切った

x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→飲むの禁止
昼は抜いた。
夜卵x1、ライス食べた

329：神社さん：2018/06/03(日) 10:35:52
朝起き（起床時）：8：50起きだった
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ20x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト5x2

x棒体操　肩中心

背筋0
こうくつ0

昼：
1日家

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→飲むの禁止
昼は抜いた。
夜卵x1、ライス食べた

--
睡眠：
12:00〜08:50(8.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

330：神社さん：2018/06/04(月) 06:42:50
朝起き（起床時）：8：50起きだった
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ20x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト5x2

x棒体操　肩中心

背筋0
こうくつ0

昼：
ドライブ
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング
間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→飲むの禁止
ライス、卵x2

--
睡眠：
12:00〜08:50(8.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

331：神社さん：2018/06/05(火) 06:25:02
朝起き（起床時）：
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険
クランチ20x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト5x2

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
１９．９歩いた。ちょうどういい

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
シャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ10x5

両手懸垂：
順手ワイド10x1
逆手10x5
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた
昼：抜き
帰り：ライス、卵x2、納豆、くらげ

水分：
微糖コーヒー、水2リットル、緑茶、水

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

332：神社さん：2018/06/06(水) 06:20:35
朝起き（起床時）：朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ10x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト5x2

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
26.8歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ5x1

両手懸垂：
順手ワイド10x1
逆手10x5
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手30x2
ヒップリフト30

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた
昼：抜き
帰り：ライス、卵x2

水分：
水2リットルx2、緑茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

333：神社さん：2018/06/07(木) 06:28:13
朝起き（起床時）：早起き９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ10x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト5x2

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：
順手ワイド0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0
ヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた
昼：抜き
帰り：卵x2、牛乳、ヨーグルト
夜：スープ、ライス、刺身

水分：
緑茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

334：神社さん：2018/06/08(金) 06:20:40
朝起き（起床時）：早起き９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋5

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：10x3
順手ワイド0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0
ヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。白湯
昼：抜き
帰り：卵x2、ヨーグルト
夜：スープ、ライス、刺身

水分：
緑茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

335：神社さん：2018/06/09(土) 09:21:03
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ０（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト０

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て10x1
すりあげ0
腕立て左右ねじり5

腹筋5

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：０
順手ワイド0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0
ヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。白湯
昼：抜き
帰り：卵x2、ヨーグルト
夜：スープ、天ぷら、卵

水分：
緑茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

336：神社さん：2018/06/10(日) 21:28:20
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ０（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト０

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
ドライブ
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂：０
順手ワイド0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0
ヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。白湯
昼：抜き,アイス
夜：スープ、刺身、ライス

水分：
茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

337：神社さん：2018/06/11(月) 06:36:10

1日家で休養。

朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
1日家で休養。
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ0

両手懸垂0
順手ワイド0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。水
昼：ライス、卵x2
夜：スープ、刺身、ライス

水分：
茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

338：神社さん：2018/06/12(火) 06:59:20
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ10x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト5x2

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
仕事
12.7歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

腹筋0

背筋バックエクステンション0

デイップ20x2

両手懸垂0
順手ワイド0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂逆手0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
×棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。水
昼：ライス、卵x2
夜：スープ、肉野菜、ライス

水分：
茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

339：神社さん：2018/06/13(水) 06:37:04
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
仕事
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ20×1
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ20×3

腹筋0
ぶら下がり膝あげ5

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手10×1
逆手20x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂50×1
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。水
昼：抜き
夜：スープ、魚、豆腐、納豆、ライス

水分：
茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

340：神社さん：2018/06/14(木) 06:23:05
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ20（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト10

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
仕事
30.5歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

ディップ20×3

腹筋0
ぶら下がり膝あげ5

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手0
逆手10x7
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。水
昼：パン,飴
夜：スープ、魚丼、豆腐

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

341：神社さん：2018/06/15(金) 06:26:31
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ20x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト100x2

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
仕事
歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

ディップ20×3

腹筋0
ぶら下がり膝あげ5

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手0
逆手20x2
平行20x1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。水
昼：トースト、卵
夜：スープ、魚、鶏肉、豆腐、ライス、酢飯、わかめ、くらげ、きゅうり

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、アイステイ
デニーズドリンクバー330円

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

342：神社さん：2018/06/16(土) 14:17:43
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ20x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト100x2

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
仕事
33.9歩いた

○体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
○シャド-多めに、パンチで。キック禁止
○バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

ディップ20×3

腹筋0
ぶら下がり膝あげ5

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

○最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに米いれた。水
昼：ライス、卵x2
夜：スープ、魚、豆腐、ライス、わかめ

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

343：神社さん：2018/06/17(日) 10:19:08

朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
1日休んだ

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに、パンチで。キック禁止
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに、菓子パン。水
昼：菓子パン
夜：スープ、肉、豆腐、ライス、わかめ

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、

--
睡眠：
12:00〜08:00(8.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

344：神社さん：2018/06/18(月) 06:25:09

朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

背筋0


昼：
ドライブ、シャドー、筋トレ

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに、パンチで。キック禁止
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手30x1
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット0

ランジ左右0

夜（寝る前）：
×棒体操、棒筋トレ

○ストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープに、菓子パン。水
昼：ライス、卵x2
夜：スープ、肉、豆腐、ライス、わかめ

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、

--
睡眠：
12:00〜09:30(9.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

345：神社さん：2018/06/19(火) 06:38:29

朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ20x2（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト10x2

○棒体操　肩中心

x背筋0


昼：
歩いた17キロ
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに、パンチで。キック禁止
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ10x3,10x3

腹筋0
ぶら下がり膝あげ5

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手10x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：スープ、肉、豆腐、ライス、わかめ

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、緑茶

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

346：神社さん：2018/06/20(水) 07:22:18
朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

x背筋0


昼：
27キロ歩いた
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり
シャド-多めに、パンチで。キック禁止
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など
↓
脱力してシャドーボクシング、カポエイラはジンガとパンチ、肘打、頭突き
↓
シャドーワンツーがメイン、左右フック、左右アッパー
肘打ち
フットワーク、上半身振る

筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ10x3,10x3

腹筋0
ぶら下がり膝あげ5

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
鉄棒に登った

クライミング
棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット5
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：スープ、肉、豆腐、ライス、わかめ

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、緑茶

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

347：神社さん：2018/06/21(木) 06:36:02
朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ20（2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト20x2

○棒体操　肩中心

x背筋0


昼：
30.1キロ歩いた
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
シャド-多め。足踏み連打で
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など


筋トレ：休み
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
x鉄棒に登った

クライミング
x棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：スープ、肉、豆腐、ライス、わかめ

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、緑茶

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

348：神社さん：2018/06/22(金) 06:22:57
朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ02018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト50x2

○棒体操　肩中心

x背筋0


昼：
13.7キロ歩いた
走った
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
シャド-多め。足踏み連打で
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など


筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ10x3

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手10x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
x鉄棒に登った

クライミング
x棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
足の指もみ３セット

x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2、お好み焼き、魚
夜：スープ、肉、豆腐、ライス、わかめ

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、緑茶

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

349：神社さん：2018/06/23(土) 09:46:05
朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ02018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト50x2

○棒体操　肩中心

x背筋0


昼：
34.7キロ歩いた
走った
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
シャド-多め。足踏み連打で
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など


筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手10x3
逆手0
平行10x1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
x鉄棒に登った

クライミング
x棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：アイス
夜：ライス、卵x2、お好み焼き、魚

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、緑茶

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

350：神社さん：2018/06/24(日) 09:02:48
朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0(2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

x背筋0


昼：
走った
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
シャド-多め。足踏み連打で
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など


筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手掴み懸垂
右0
左0

片手懸垂
右0
左0

x最後にぶら下がりでストレッチ
x鉄棒に登った

クライミング
x棒登り

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：
ウーロン茶、コーヒー、水、緑茶

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

351：神社さん：2018/06/25(月) 06:51:28
朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ20x2(2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト20x2

x棒体操　肩中心

昼：
ドライブで気晴らし
立ち読み
シャドー
歩いた
体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり


こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：ライス、野菜スープ、あじ刺身、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶２リットル、コーヒー、水、ココア

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

352：神社さん：2018/06/26(火) 06:31:19
朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ20x2(2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない）
ヒップリフト20x2

○棒体操　肩中心

昼：
19.7キロ歩いた
ドライブで気晴らし
立ち読み
シャドー

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂0
順手10x2
逆手0
平行10x1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり


こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、天ぷら、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶、水２リットル、コーヒー、

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

353：神社さん：2018/06/27(水) 06:05:18
---
筋トレ：

朝：
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

クランチ0(2018はクランチに絞る。シットアップ、脚あげ腹筋はやらない.腰が痛いので週１限度で）
ヒップリフト10x2

○棒体操　肩中心

昼：帰りの海駅階段上がったあと、改札前でこけた→走るのはやめよう.怪我無し
13.5キロ歩いた
仕事
シャドー

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0

腹筋0
ぶら下がり膝あげ0

背筋バックエクステンション0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x5→手にあとがついた
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり


こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、天ぷら、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶、水２リットル、コーヒー、

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く事＋懸垂

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

--

354：神社さん：2018/06/28(木) 05:55:06
--

筋トレ：

朝：暑くてはやく起きた
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険


ヒップリフト10x2

○棒体操　肩中心

昼：
30.8キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：
腕立て伏せ30x2
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x3→10x3手にあとがついた
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂20x2
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2、ヨーグルト
夜：野菜スープ、肉、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶、水２リットル、コーヒー、

--
睡眠：
12:00〜05:30(5.30h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
--

355：神社さん：2018/06/29(金) 06:02:41
朝：暑くてはやく起きた
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

ヒップリフト10x3

○棒体操　肩中心

昼：
キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：
腕立て伏せ30x2
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行20x1→20x1手にあとがついた
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2、ヨーグルト
夜：野菜スープ、肉、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶、水２リットル、コーヒー、

--
睡眠：
12:00〜05:30(5.30h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

356：神社さん：2018/06/30(土) 09:28:46
朝：暑くてはやく起きた
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

ヒップリフト10x3

○棒体操　肩中心

昼：
15.2キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0


両手懸垂0
順手20x1→20x1手
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2、ヨーグルト
夜：野菜スープ、魚あじx3、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶、水２リットル、コーヒー、

--
睡眠：
12:00〜05:30(5.30h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

357：神社さん：2018/07/01(日) 09:07:28
朝：暑くてはやく起きた
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

昼：
ドライブ
1.5キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ多めに。特に肩、首まわり、腰、膝
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

ディップ0


両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク
--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水はあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、シーチキン
夜：野菜スープ、魚あじx3、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶、水２リットル、コーヒー、オレンジジュース

--
睡眠：
12:00〜08:30(8.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：私服
柄シャツ
赤ジーンズ
靴下：黒
靴：黒

358：神社さん：2018/07/02(月) 06:15:38
筋トレ：

朝：暑くてはやく起きた
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

昼：
ドライブ
2.1キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水だけはあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス、卵x2
昼：アイス、カレーパン、バナナ
夜：野菜スープ、魚あじx3、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶２リットル、水、オレンジジュース、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜08:30(8.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
半袖ストライプ
スラックス：黒：
靴下：黒

359：神社さん：2018/07/02(月) 06:16:20
筋トレ：

朝：暑くてはやく起きた
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

昼：
ドライブ
2.1キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ

xストレッチ　脚中心（椅子で）
×椅子立ちスクワット
x腹筋
×背筋バックエクステンション

xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水だけはあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス、卵x2
昼：アイス、カレーパン、バナナ
夜：野菜スープ、魚あじx3、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶２リットル、水、オレンジジュース、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜08:30(8.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
半袖ストライプ
スラックス：黒：
靴下：黒

360：神社さん：2018/07/03(火) 06:08:22
悪かった事：
車
面


良かった事：
裁判傍聴
歩けた
懸垂、デイップ
シャドー
ストレッチ
棒体操
動画見れた

--

筋トレ：

朝：暑くてはやく起きた
朝起き（起床時）：早起き＝９：００までには起きる事
朝いちは棒体操がいい。筋トレは血圧をあげる←危険

ヒップリフト10x3

○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判傍聴
17.4キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ10x5

腕立て伏せ10x3
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

ヒンズースクワット0
シーシースクワット10

ランジ左右0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事：休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
水だけはあわない。頭痛がする→水だけ飲むの禁止
朝：野菜スープ,ライス
昼：アイス、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、味丼、大根、豆腐

水分：
ウーロン茶、水２リットル、オレンジジュース、微糖冷やコーヒーx2、緑茶

--
睡眠：
12:00〜05:50(5.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

361：神社さん：2018/07/04(水) 06:10:15
筋トレ：

朝：5:30起床。暑くてはやく起きた

ヒップリフト10x3

○棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
12.3キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ10x1

腕立て伏せ10x3
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x1
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット10

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、寿司、豆腐、メロン、ぜんざい、アイス

水分：
ウーロン茶、水２リットル、オレンジジュース、微糖冷やコーヒーx2

--
睡眠：
12:00〜05:30(5.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

362：神社さん：2018/07/05(木) 06:15:02
悪かった事：
朝のハーフ


良かった事：
裁判
歩けた
懸垂、腕立て
シャドー
ストレッチ
動画見れた

--

筋トレ：

朝：5:30起床。暑くてはやく起きた

ヒップリフト10x3

○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判傍聴
30.6キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て30×1
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

両手懸垂0
順手10×2
逆手0
平行10×6
懸垂吊り輪 20×3
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂30×2
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット10

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、天ぷら、豆腐、ひじき
水分：
ウーロン茶、水２リットル、オレンジジュース、微糖冷やコーヒーx2

--
睡眠：
12:00〜05:30(5.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

363：神社さん：2018/07/06(金) 06:13:31
悪かった事：
帰りの内。無視でいい。話さない


良かった事：
仕事
歩けた
懸垂、腕立て
シャドー
ストレッチ
動画見れた

--

筋トレ：

朝：5:30起床。暑くてはやく起きた

ヒップリフト10x3

○棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
10.3キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ10x6

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット10

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじ、豆腐、メロン、大根おろし野菜お酢で
水分：
ウーロン茶、水２リットル、微糖冷やコーヒーx2

--
睡眠：
12:00〜05:30(5.5h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

364：神社さん：2018/07/08(日) 06:42:51
悪かった事：
がい

良かった事：
トークショー
新宿行った
歩けた
シャドー
ストレッチ
動画見れた


--

筋トレ：

朝：9:00起床。暑くてはやく起きた

ヒップリフト0

○棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
15.9キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ10x6

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット10

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじ、豆腐、メロン、大根おろし野菜お酢で
水分：
ウーロン茶、水２リットル、微糖冷やコーヒーx2

--
睡眠：
12:00〜09:00(9.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

365：神社さん：2018/07/09(月) 06:14:04
----
悪かった事：
車で上半身裸いて、吐き気

良かった事：
七夕
歩けた
シャドー
懸垂
ストレッチ
動画見れた


--

筋トレ：自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。涼しい

ヒップリフト0

x棒体操　肩中心

昼：暑い
休み
ドライブ→上半身裸のがいが。最悪
2.7キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ10x6

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x3,30x1＋静止１０秒
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

2018/07/08（日）晴れ　暑い 　首の運動＝肩立ちと膝曲げ開始　５回（首とアゴの引き締めのため）

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵x2、お好み焼き、メロン
夜：野菜スープ、卵あじ丼、豆腐、メロン
水分：
ウーロン茶水２リットル、水２リットル、

--
睡眠：
12:00〜06:00(6.0h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂＋裁判傍聴

---
コーデイネート：服：私服
青ポロシャツ
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

366：神社さん：2018/07/10(火) 06:32:21
悪かった事：
黒がきた

良かった事：
仕事
歩けた
シャドー
懸垂
ストレッチ
動画見れた


--
筋トレ：自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
2018/07/09（月）晴れ　暑い 　

朝：5:30起床。涼しい

ヒップリフト0

x棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
17.3キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ10x6

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x6
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ開始　５回（首とアゴの引き締めのため）
2018/07/08（日）晴れ　暑い〜 　
夜のみ、朝はやらないこと。危ない

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、卵x2、お好み焼き、メロン
夜：野菜スープ、あじ丼、豆腐、メロン
水分：
微糖缶コーヒー、Cウオーター、水２リットル、

--
睡眠：
12:00〜5:30(5.30h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
---

367：神社さん：2018/07/11(水) 06:22:48
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
歩けた
シャドー
懸垂
ストレッチ
動画見れた


--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
2018/07/09（月）晴れ　暑い 　

朝：5:30起床。涼しい

ヒップリフト0

x棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
12.4キロ歩いた
シャドー

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ10x6

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x3
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ開始　５回（首とアゴの引き締めのため）
2018/07/08（日）晴れ　暑い〜 　
夜のみ、朝はやらないこと。危ない

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
アイス
昼：ライス、卵x2、いわし
夜：野菜スープ、あじ丼、豆腐、メロン
水分：
微糖缶コーヒー、Cウオーター、水２リットル、

--
睡眠：
12:00〜5:30(5.30h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
---

368：神社さん：2018/07/12(木) 06:28:22
悪かった事：
帰りの電車のペットボトル
すきのポーズで腹筋がつった

良かった事：
裁判傍聴
歩けた
シャドー
懸垂
ストレッチ
動画見れた


--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。蒸し暑い

ヒップリフト10x3

x棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判傍聴
33.3キロ歩いた
シャドー,カポエイラ多めで

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ開始　５回（首とアゴの引き締めのため）腹筋がつった。痛い
2018/07/08（日）晴れ　暑い〜 　
夜のみ、朝はやらないこと。危ない

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
アイス、マックソフトクリーム
昼：ライス、卵x2、
夜：野菜スープ、なすの天ぷら、豆腐、メロン
水分：
微糖缶コーヒー、水２リットル、

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
---

369：神社さん：2018/07/12(木) 06:59:34
ストレッチ好きのポーズで左腹筋がつった→俺はストレッチはあわないようだ。特に静止系がよくない

370：神社さん：2018/07/13(金) 06:13:21
悪かった事：
おばさんとのトーク


良かった事：
仕事
歩けた
シャドー
懸垂
ストレッチ
動画見れた


--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
ストレッチ好きのポーズで左腹筋がつった→俺はストレッチはあわないようだ。特に静止系がよくない

朝：6:00起床。雨　食事中くそがでそうに。へはでた

ヒップリフト10x3
○棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
15.9キロ歩いた
シャドー,カポエイラ多めで

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x3
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂30x1
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ開始　2回（首とアゴの引き締めのため）腹筋は大丈夫


x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
アイス
昼：ライス、卵x2、バナナx2
夜：野菜スープ、肉丼、豆腐、
水分：
微糖缶コーヒーx2、水２リットル、家：水、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

371：神社さん：2018/07/14(土) 19:27:23
悪かった事：
帰りのがい


良かった事：
裁判
歩けた
シャドー
懸垂
ストレッチ
動画見れた


--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
ストレッチ好きのポーズで左腹筋がつった→俺はストレッチはあわないようだ。特に静止系がよくない

朝：6:00起床。雨　食事中くそがでそうに。へはでた

ヒップリフト10x3
○棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
38.1キロ歩いた
シャドー,カポエイラ多めで

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂0
順手0
逆手0
平行10x3
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂30x1
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ開始　2回（首とアゴの引き締めのため）腹筋は大丈夫


x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
アイス
昼：ライス、卵x2、バナナx2
夜：野菜スープ、肉丼、豆腐、
水分：
微糖缶コーヒーx2、水２リットル、家：水、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
---

372：神社さん：2018/07/15(日) 08:44:17
悪かった事：
暑い


良かった事：
よく寝れた
ドライブ：山中湖、河口湖
歩けた
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
冷蔵庫下　焼酎箱拭いた：清潔に

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
ストレッチ好きのポーズで左腹筋がつった→俺はストレッチはあわないようだ。特に静止系がよくない

朝：9:55起床。やや遅い。
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

昼：暑い
ドライブ
多少2.1キロ歩いた
シャドーワンツー、ボデイアッパー中心

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ0
足もみ１セット
手足爪切り

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
アイス１箱７個
昼：そうめん、卵x1、豆腐丼、サバx1
夜：野菜スープx3、肉、豆腐、
水分：
外：ウーロン茶２リットル、水、家：水、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜9:55(9.55h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
柄シャツ
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
---

373：神社さん：2018/07/16(月) 07:12:43
悪かった事：
暑い


良かった事：
よく寝れた
ドライブ：
歩けた
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
宴会の部屋をはいた。爪を拾った
夜ひもを切った

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：8:35起床。
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

昼：暑い
ドライブ
多少2.9キロ歩いた
シャドーワンツー、ボデイアッパー中心

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：蹴りのシャドー,静止など

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ0
足もみ１セット
手足爪切り

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
アイス１箱７個
昼：そうめん、卵x1、豆腐丼、サバx1
夜：野菜スープ、肉、豆腐、
水分：
外：ウーロン茶２リットル、水、家：水、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜8:35(9.35h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
柄シャツ
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

374：神社さん：2018/07/17(火) 06:16:10
悪かった事：
暑い


良かった事：
よく寝れた
ドライブ
墓参り、精霊流し
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

昼：暑い
ドライブ
多少1.1キロ歩いた
シャドーワンツー、ボデイアッパー中心

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
アイス１個
昼：ライス、卵x2
アイス、雨
夜：野菜スープ、肉、豆腐、ライス
水分：
外：ウーロン茶、水２リットル、家：２リットル、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
柄シャツ
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

375：神社さん：2018/07/18(水) 06:25:59
悪かった事：
暑い

良かった事：
仕事
歩いた
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
机、靴、トイレをふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。
ヒップリフト10x3
○棒体操　肩中心

昼：暑い
仕事
18.7キロ歩いた
シャドーワンツー、ボデイアッパー中心、大外刈り左右１０×2,,ミドル、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：

筋トレ：

ディップ50x2

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10×3
逆手10×1
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ3

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
アイス１個
昼：ライス、卵x2
アイス、雨
夜：野菜スープ、味丼、豆腐
水分：
外：ウーロン茶、水２リットル、ドリンクバー（アイステイ、ウーロン、コーラゼロ）　家：２リットル、

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

376：神社さん：2018/07/19(木) 06:28:47
悪かった事：
暑い


良かった事：
裁判傍聴
歩いた
懸垂
うんてい歩き
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。
ヒップリフト10
○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判
34.4キロ歩いた
シャドーワンツー、ボデイアッパー中心、大外刈り左右１０×2,,ミドル、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：

筋トレ：

ディップ0

腕立て30x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10×3
逆手10×1
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ3

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
昼：ライス、卵x5、ヨーグルト
夜：野菜スープ、カレー、豆腐、メロン（お腹いっぱい、苦しい）
水分：
外：緑茶２リットル、水２リットル、微糖コーヒー　家：水２リットル、

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

377：神社さん：2018/07/19(木) 07:35:26
怪我したくないのならば試合も練習もしなければいい。怪我をしないよう配慮した上で一生懸命やるのが練習。

トレーニングをしてすぐに効果が でなければ、何かが間違っている」

ジム通い挫折の理由：成果が出ていると見て取れる人は全体の一割程度しか見かけないのもまた現状

1. 金銭的な理由
2. 長くやっているのに効果があまり見られない（筋肉が当初予想していたよりも付かない、痩せられない）
3. 仕事が忙しくそんな暇無い
4. 飽きた
5. 来ている人の同じ顔ぶれやトレーナーなどの目がウンザリし出した

1年以上続く方は1割いるかいないかぐらい
何故多くの人はジム通いが続かないのか？

また、辛うじてジム通いが続いている人でも成果が出ていると見て取れる人は
全体の一割程度しか見かけないのもまた現状

378：神社さん：2018/07/20(金) 06:21:41
悪かった事：
暑さで疲労


良かった事：
仕事
歩いた
懸垂
うんてい歩き
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。
ヒップリフト10
○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判
14.5キロ歩いた
シャドーワンツー、ボデイアッパー中心、大外刈り左右１０×2,,ミドル、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：

筋トレ：

ディップ0

腕立て30x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行10×4
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ3

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
アイスがいがり君
昼：ライス、卵x3
夜：野菜スープ、カレー、豆腐、メロン（お腹いっぱい、苦しい）
アイス
水分：
外：麦茶、ウーロン茶、水２リットル、微糖コーヒー　家：水２リットル、

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

379：神社さん：2018/07/21(土) 09:14:08
悪かった事：
暑さで疲労


良かった事：
裁判
歩いた
懸垂
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：5:45起床。
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判
31.1キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ10x2
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x1
逆手10x2
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ3

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
昼：ライス、卵x2、納豆
夜：野菜スープ、肉、豆腐

水分：
外：麦茶、ウーロン茶、水２リットル、微糖コーヒー　家：水２リットル、ホットコーヒー１杯

--
睡眠：
12:00〜6:00(6.00h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

380：神社さん：2018/07/22(日) 09:06:38
悪かった事：
暑さで疲労


良かった事：
休み
ドライブ
体操
シャドー
ストレッチ
動画見れた

掃除：
机、靴、１Fをふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：8:55起床。
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心

昼：暑い
ドライブ
3.8キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：

筋トレ：

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
昼：アイスx7,x1、ももx1すっぱい
夜：野菜スープ、肉、豆腐、ライス、天ぷら
水分：
外：水２リットル　家：水２リットル、ホットコーヒー３杯

--
睡眠：
12:00〜8:55(8.55h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Tシャツ：青
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

381：神社さん：2018/07/23(月) 06:26:50
悪かった事：
暑さで疲労


良かった事：
休み
ドライブ
体操
シャドー
ストレッチ
動画見れた
ヨガボール買った648円

掃除：
風呂場ハイター流した
机、靴をふいた
車の中、窓をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：8:55起床。
ヒップリフト30
○棒体操　肩中心

昼：暑い
ヨガボール買った648円
ドライブ
3.8キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：

筋トレ：
ヨガボール買った648円
ヨガボール腹筋30＋背筋

ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水→食事中から便意。屁がでた
昼：アイスx1、寿司、バナナ1
夜：野菜スープ、肉、豆腐、ライス、天ぷら
水分：
外：水２リットル　家：水２リットル、ホットコーヒー３杯

--
睡眠：
12:00〜8:55(8.55h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
タンクトップ：黒：涼しい
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

382：神社さん：2018/07/24(火) 06:18:31
悪かった事：
暑さで疲労


良かった事：
仕事
歩いた
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
風呂場ハイター流した
机、靴をふいた
車の中、窓をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：5:55起床。
ヒップリフト30
○棒体操　肩中心

昼：暑い
ヨガボール買った648円
ドライブ
17.8キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋30＋背筋

筋トレ：
ディップ50

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5
平行5、10x2
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx1、バナナ1、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき、大根、豆腐
水分：
外：水２リットル、微糖缶コーヒー、缶ビタミンC　家：水２リットル、ホットコーヒー３杯

--
睡眠：
12:00〜5:55(5:555h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

383：神社さん：2018/07/25(水) 06:27:32
悪かった事：
暑さで疲労
後ろの水飲み学生


良かった事：
仕事
歩いた
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
風呂場ハイター流した
机、靴をふいた
車の中、窓をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：5:55起床。
ヒップリフト30
○棒体操　肩中心

昼：暑い
ドライブ
13.1キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋30＋背筋

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x2
逆手10x1
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
アイスx1
昼：アイスx1、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき、大根、豆腐
水分：
外：水２リットル、ドリンクバー　家：水２リットル

--
睡眠：
12:00〜5:55(5:555h)
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

384：神社さん：2018/07/26(木) 06:40:59
悪かった事：
暑さで疲労

良かった事：
裁判
歩いた
体操
筋トレ
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。うつ伏せの方が寝れる？
ヒップリフト30
○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判
31.9キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋30＋背筋、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x2
逆手0
平行10x2
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
シューアイス×９
昼：アイスx1、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき丼、豆腐
水分：
外：水２リットル、ウーロン茶２リットル　家：水２リットル

--
睡眠：
12:00〜6:00(6:00h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。朝腰は重いが。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

385：神社さん：2018/07/27(金) 06:27:43
悪かった事：
暑さで疲労
トイレの小

良かった事：
仕事
歩いた
体操
筋トレ
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。うつ伏せの方が寝れる？
ヒップリフト30
○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判
キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋30＋背筋、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2、牛乳アイスx4、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき丼、豆腐
水分：
外：水２リットル、微糖コーヒー、麦茶　家：水２リットル

--
睡眠：
12:00〜6:00(6:00h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。朝腰は重いが。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

386：神社さん：2018/07/28(土) 09:35:49
悪かった事：
暑さで疲労
トイレの小

良かった事：
裁判傍聴
歩いた
体操
筋トレ
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：6:00起床。うつ伏せの方が寝れる？
ヒップリフト30
○棒体操　肩中心

昼：暑い
裁判
26.2キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋30＋背筋、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x1
逆手5x1
平行5x1,10x1
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

腹筋背筋はやらない＝腰を痛めるから、ぶら下がり腹筋の方が安全

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
小豆アイスx6
昼：ライス、トマトスープ
夜：野菜スープ、豚肉、豆腐
水分：
外：水２リットル、微糖コーヒー、ジャスミン茶　家：水２リットル

--
睡眠：
12:00〜6:00(6:00h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。朝腰は重いが。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

387：神社さん：2018/07/29(日) 08:23:48
悪かった事：
サッカーで台風で中止

良かった事：
体操
筋トレ
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ

朝：9:00起床。うつ伏せの方が寝れる？
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋30x3＋背筋10x3、パンチ連打、胸押し


昼：涼しい
キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋30x4＋背筋10x3、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
○足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
アイスx2
昼：ライス、卵x2 、納豆
夜：野菜スープ、あじたたき、大根、豆腐
水分：
外：水２リットル、微糖コーヒー、ジャスミン茶　家：水２リットル

--
睡眠：
12:00〜9:00(9:00h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
短パン、タンクトップ：黒

388：神社さん：2018/07/30(月) 06:15:27
悪かった事：
特に無し

良かった事：
ドライブ
体操
筋トレ
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
風呂をこすった

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：8:00起床。うつ伏せの方が寝れる？
ヒップリフト10x2
x棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋30x3＋背筋10x3、パンチ連打、胸押し


昼：涼しい
ドライブ
3.8キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋30x4＋背筋10x3、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x3
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂10x2
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ0

こうくつ0

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ヨーグルト３００g,アイスx1
夜：野菜スープ、あじたたき、大根、豆腐
水分：
外：ウーロン茶２リットル、家：水２リットル、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜8:00(8:00h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
半袖ポロシャツ：水色
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

389：神社さん：2018/07/31(火) 06:31:32
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
体操
筋トレ
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
風呂をこすった

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：5:30起床。うつ伏せの方が寝れる？
ヒップリフト10x2
x棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋30x2＋背筋5x3、パンチ連打、胸押し


昼：涼しい
ドライブ
3.8キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋30x4＋背筋10x3、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10

腕立て50
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：
順手5x2
逆手5x2
平行5x2
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂30x2
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ5

こうくつ0

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
○足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき、大根、豆腐
水分：
外：水２リットル、微糖コーヒーx2 家：水２リットル、ホットコーヒー

--
睡眠：
12:00〜5:30(5:30h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

390：神社さん：2018/08/01(水) 06:01:01
悪かった事：
階段はき？

良かった事：
足のはきかえし
仕事
体操
筋トレ
シャドー
ストレッチ
ヨガボール
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
ジャーをふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：6:00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1、パンチ連打、胸押し


昼：涼しい
13キロ歩いた
シャドーワンツー中心、、ロー、膝蹴り

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋30x4＋背筋10x3、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂30x2
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ5

こうくつ0

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
○足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2、ライス、卵x2
夜：野菜スープ、チキン天ぷら、豆腐、お新香
水分：
外：デニーズドリンクバー、水２リットル、 家：水２リットル

--
睡眠：
12:00〜6:00(6:00h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

391：神社さん：2018/08/03(金) 06:01:23
悪かった事：
パンチコ前で定期落とした。最悪。女前にいた

良かった事：
仕事
筋トレ
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール打ち
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：5:38起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1、パンチ連打、胸押し


昼：暑い
13.9キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り、ミドル

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10x3

腕立て20x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行5x3
懸垂吊り輪 5x1 ＋脚スイング
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ5

こうくつ10

シーシースクワット10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2、チョコケーキ
夜：野菜スープ、あじなど魚、ライス、豆腐、お新香
水分：
外：水２リットルx1、微糖コーヒー、炭酸水ー 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5:38(5:38h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

392：神社さん：2018/08/03(金) 07:14:38
筋トレのフォームが出来てない→効果でない→有酸素だけやる→幽霊会員になり→やめる

393：神社さん：2018/08/04(土) 09:16:12
悪かった事：
ヨーグルトで下痢した

良かった事：
裁判
筋トレ
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール打ち
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた

--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：5:38起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1、パンチ連打、胸押し


昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り、ミドル

体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)

バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ20

腕立て20x1
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手10
平行5x3
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ5

こうくつ10

シーシースクワット10

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ヨールグとx2
夜：野菜スープ、天ぷら、ライス、豆腐、お新香、ライス
水分：
外：水２リットルx2 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5:38(5:38h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

394：神社さん：2018/08/05(日) 21:31:18
筋肉の弱点：
三頭
背筋下部
腹筋下部
大胸筋上部

395：神社さん：2018/08/06(月) 06:27:54
悪かった事：
みやげ買わず激怒

良かった事：
三島駅、日大三島、日大国際関係学部へドライブ。御殿場で夏祭り
筋トレ、懸垂など
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール打ち
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた

筋肉の弱点：
三頭
背筋下部
腹筋下部
大胸筋上部
--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：8:58起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1、パンチ連打、胸押し

昼：暑い
7キロ歩いた 三島駅周辺
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り、ミドル
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ5x2

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5x3
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ5

こうくつ3

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき、ライス、豆腐、お新香
水分：
外：ウーロン茶２リットル、水２リットル（途中落ちたが、半分飲んだ） 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜8:58(8:58h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
ポロシャツ：水色
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

396：神社さん：2018/08/07(火) 06:17:41
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
内きった、女
筋トレ、懸垂など
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール打ち
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋肉の弱点：
三頭
背筋下部
腹筋下部
大胸筋上部
--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：5:50起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1、パンチ連打、胸押し

昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り、ミドル
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10x5

腕立て20
すりあげ10
腕立て左右ねじり3

両手懸垂：
順手10x1
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ3

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、カレー、豆腐、お新香
水分：
外：ウーロン茶２リットル、水２リットル（途中落ちたが、半分飲んだ） 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5:50(5:50h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

397：神社さん：2018/08/07(火) 09:32:57
怪我しない筋トレをすること

398：神社さん：2018/08/08(水) 06:16:36
悪かった事：
卒業証書？

良かった事：
仕事
仕事
筋トレ、
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール打ち
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：5:50起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
x棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1
朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
13.5キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り、ミドル
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ3

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、カレー納豆、豆腐、お新香
水分：
外：デニーズドリンクバー、炭酸水1リットル 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5:50(5:50h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

399：神社さん：2018/08/09(木) 06:25:25
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判
内きった、女
筋トレ、懸垂など
体操
シャドー
ストレッチ
ヨガボール打ち
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段だ
首が太くなり、右側あご締まった。のどの線もでてきた

朝：5:45起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
x棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1
朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
27キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
ミドルはやめよう。痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手10x2
平行5x6
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂10
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ５

こうくつ3

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2,ライス、卵x2
夜：野菜スープ、カレー納豆、豆腐、お新香、お好み焼き
水分：
外：微糖コーヒー、ウーロン茶、緑茶1リットル 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5:45(5:45h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

400：神社さん：2018/08/11(土) 07:13:06
悪かった事：
かばん、棒捨てられず

良かった事：
裁判
歩いた（有酸素）
筋トレ、懸垂デイップ、腹筋背筋
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：8:30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
x棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
29.3キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x3
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ3

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2,ライス、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたき定食、豆腐、お新香、
水分：
外：微糖コーヒー、水2リットル、緑茶５００ミリ 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜8:30起床(8:30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：柄
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

401：神社さん：2018/08/12(日) 06:49:53
悪かった事：
特に無し

良かった事：
ドライブ
歩いた（有酸素）
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：7:00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
x棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋50x1＋背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
6.2キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
×背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2、卵x2
夜：野菜スープ、あじたたきとろろ、ライス、豆腐、お新香、
水分：
外：ウーロン茶2リットル、緑茶５００ミリ 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜7:00起床(7:00起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：水色
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

402：神社さん：2018/08/13(月) 08:42:42
目標を定めること→紙に書く
いいこと探し。悪いこと探しをしない

悪かった事：
車でくろ

良かった事：
ドライブ
歩いた（有酸素）
筋トレ腹筋背筋
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：6:30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x2
x棒体操　肩中心
ヨガボール背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
○足もみ

x腹筋
○背筋バックエクステンション

×椅子立ちスクワット
xエアロバイク
--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2、卵x2
夜：野菜スープ、肉、ライス、豆腐、お新香、
水分：
外：み2リットル、緑茶５００ミリ 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6:30起床(6:30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：水色
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

403：神社さん：2018/08/14(火) 08:42:14
悪かった事：
いのでshiroが。雨、子供できになる、何もないが

良かった事：
ドライブ
歩いた（有酸素）
筋トレ:懸垂デイップ、腹筋背筋
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：6:30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x1
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋5、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
2.5キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て50
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10
逆手5,5,10,10,10
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx5
夜：野菜スープ、あじx2、ライス、豆腐、お新香、
水分：
外：水2リットル、ウーロン茶2リットル 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6:30起床(6:30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

404：神社さん：2018/08/15(水) 07:02:13
目標を定めること→紙に書く
いいこと探し。悪いこと探しをしない
体は十分。今と同じでいい

悪かった事：
特に無し

良かった事：
ドライブ
歩いた（有酸素）
筋トレ:デイップ、腹筋背筋
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：8:00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x1
○棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋5、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
3.5キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：手足爪切り
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx5
夜：野菜スープ、あじx2、ライス、豆腐、お新香、
水分：
外：水2リットル、ウーロン茶2リットル 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜8:00起床(8:00起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：水色
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

405：神社さん：2018/08/17(金) 06:44:19
悪かった事：
最後のがい

良かった事：
仕事
歩いた（有酸素）
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：5:40起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
ヨガボール腹筋5、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10x3

腕立て10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x1
逆手0
平行10x3
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：手足爪切り
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
○足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、お好み焼き
夜：野菜スープ、天ぷら、豆腐、お新香、
水分：
外：微糖コーヒー、炭酸水、水2リットル、 家：水２リットル、コーヒー、ココア
--
睡眠：
12:00〜5:40起床(5:40h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

406：神社さん：2018/08/19(日) 09:00:35
悪かった事：
最後のせき

良かった事：
ふみやと遊んだ
歩いた（有酸素）
体操
ストレッチ
筋トレ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：8:30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x3
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
ふみやと遊んだ
キロ歩いた
シャドー:ワンツー、、ロー、膝蹴り
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10x3

腕立て10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5x3
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：手足爪切り
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
○足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：天ぷら、ライス、お新香
アイスx2、アイスx1
夜：竜田揚げ、キャベツ
水分：
外：ウーロ茶、水、 家：水２リットル、コーヒー、ココア
--
睡眠：
12:00〜5:40起床(5:40h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：水色
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

407：神社さん：2018/08/20(月) 06:27:12
悪かった事：
特に無し

良かった事：
体操
ストレッチ
筋トレ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、書類整理
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：8:30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x3
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い 家で休憩
１日家で休憩
シャドー:ワンツー、膝
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：手足爪切り
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：卵x2、ライス
夜：鉄火巻き、スープ、スイカ
水分：
外：ウーロ茶、水、 家：水２リットル、コーヒー
--
睡眠：
12:00〜5:40起床(5:40h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：しま
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

408：神社さん：2018/08/21(火) 06:25:15
悪かった事：
最後店の前でえへんむし

良かった事：
歩いた
筋トレ
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：5:45起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x3
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
17.2キロ歩いた
シャドー:ワンツーロー、膝
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ30

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x2
逆手10x1
平行10x1
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0/Users/tadayukininomiya/Pictures/Photo Booth ライブラリ/Pictures/ムービー（2018-08-18 19.59）.mov
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：手足爪切り
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
○背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：卵x2、ライス,アイスx2
夜：あじ、スープ、スイカ
水分：
外：ウーロ茶、水、 家：水２リットル、コーヒー
--
睡眠：
12:00〜5:45起床(5:45h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

409：神社さん：2018/08/22(水) 06:17:28
悪かった事：
下痢

良かった事：
仕事
歩いた
筋トレ
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：5:45起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10x3
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
14.3キロ歩いた
シャドー:ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ30

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x2
逆手5x3
平行5x1
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
○背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：卵x2,アイスx1
夜：天ぷら、ライス、スープ、スイカ、豆腐、お新香→下痢
水分：
外：デニーズドリンクバー、水２リットル、 家：水２リットル、ココア
--
睡眠：
12:00〜5:45起床(5:45h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

410：神社さん：2018/08/23(木) 06:26:31
悪かった事：
特に無し

良かった事：
歩いた
筋トレ
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
自分の理想を達成するためのトレーニング。練習は目的ではない。手段

朝：5：38起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋0、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
49.4キロ歩いた
シャドー:ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ30

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x2
逆手5x3
平行5x1
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ2
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：パンx2、アイス
夜：刺身、ライス、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：ブラックコーヒー、微糖コーヒー、緑茶、水２リットル、 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5：38起床(5：38h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

411：神社さん：2018/08/24(金) 06:00:18
悪かった事：
くろ

良かった事：
仕事
歩いた
筋トレ
体操
ストレッチ
シャドー
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋0、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
14.8キロ歩いた
シャドー:ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ30

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10
逆手5x6
平行5x6
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋20

斜め懸垂10
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ3
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイス、アイスx2
夜：ちらし寿司、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：ブラックコーヒー１リットル、微糖コーヒー、炭酸 家：水２リットル、ココア
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

412：神社さん：2018/08/25(土) 09:05:04
悪かった事：
特に無し

良かった事：
22.4キロ歩いた
シャドー
筋トレ
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：5：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ30

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x2,5x3
逆手5x32,5x10
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋20

斜め懸垂10
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ3
○足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイス、卵x2、ライス、納豆
夜：ちらし寿司、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：ブラックコーヒー１リットル、微糖コーヒー、炭酸 家：水２リットル、ココア
--
睡眠：
12:00〜5：30起床(5：30h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

413：神社さん：2018/08/26(日) 08:27:54
悪かった事：
朝頭痛い

良かった事：
ドライブ
キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：8：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ3
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx7,2
夜：ソーメン、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：水１リットル 家：水２リットル、コーヒー
--
睡眠：
12:00〜8：30起床起床(8：30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：水白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒
夜：髪を染めた、黒

414：神社さん：2018/08/27(月) 06:18:44
悪かった事：
朝35.9℃

良かった事：
ドライブ
キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：8：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト5
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
山中湖ドライブ
5.1キロ歩いた
シャドー:ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ3
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2
夜：卵ドンン、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：水2リットル、炭酸ジュース 家：水２リットル、コーヒー
--
睡眠：
12:00〜8：00起床起床(8：00起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：黄緑
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

415：神社さん：2018/08/28(火) 06:12:11
悪かった事：
帰りのおしぼり
右の爪が抜けかけ

良かった事：
仕事
18キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた

朝：5：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト5
○棒体操　肩中心
朝36.6°　朝は動的運動がいい

ヨガボール腹筋30、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
仕事
18キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x6
逆手56
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂20
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂5x1

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ3
x足もみ
爪切り

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2
夜：刺身、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：水2リットル、炭酸ジュース 家：水２リットル、コーヒー
--
睡眠：
12:00〜5：30起床起床(5：30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

416：神社さん：2018/08/29(水) 06:15:31
悪かった事：
トイレで俺の紙

良かった事：
仕事
18.8キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：5：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト5
○棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
仕事
18.8キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10x1

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x2
逆手5x8
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋5x4

斜め懸垂20
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂5x1

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ7x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2
夜：刺身、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：水2リットル、デニーズ 家：水２リットル、紅茶
--
睡眠：
12:00〜5：30起床起床(5：30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

417：神社さん：2018/08/30(木) 06:36:56
悪かった事：
特に無し

良かった事：
39.3キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：5：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋50、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
39.3キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10x1

腕立て0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5x10
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋5x4

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ7x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx3 ライス、卵
夜：刺身、スープ、スイカ、豆腐、お新香
水分：
外：デニーズ　炭酸水、ウーロン茶 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5：30起床起床(5：30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

418：神社さん：2018/08/31(金) 06:06:34
悪かった事：
東京ドームで野球見た
前日までの懸垂で胸疲労。休養が必要

良かった事：
仕事
24.9キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋50、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ10x５

腕立て10
すりあげ5
腕立て左右ねじり3

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ7x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：パン、
夜：パンx2
水分：
外：微糖コーヒー、緑茶、緑茶 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床起床(6：00起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

419：神社さん：2018/09/01(土) 08:47:07
悪かった事：
眠い
最後におっさん


良かった事：
仕事
5：30歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：懸垂デイップで疲労
目標を定めること→紙に書く→期限をきめる→具体的な計画をたてる
練習は目的ではない。手段。自分の理想を達成するためのトレーニング。

朝：5：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋50、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

夜（寝る前）：てんぷらのせいか風呂後下痢
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ7x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx３　ライス、卵x2
夜：肉、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：デニーズ、水２リットル 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5：30起床起床(5：30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒：
靴下：黒
靴：黒

420：神社さん：2018/09/02(日) 09:05:37
悪かった事：
貼るとき気になった

良かった事：
ドライブ
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
車ふいた。袋３枚にした。
部屋、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：疲労があるので休み。歩いて、シャドーでほぐした

朝：8：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10
○棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：暑い
3.2キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
ステップしてまっすぐの膝もいい。ナムカブアン式
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋50x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

ヨガボール腹筋100x3、背筋5x1

夜（寝る前）：
爪切った
ムヒつけた
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ7x1
x足もみ

x腹筋
背筋バックエクステンション100

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx2
夜：肉、ライス、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：緑茶５００ミリ 家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜8：30起床起床(8：30起床h)

コーデイネート：服：同じ
ポロシャツ：青
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

421：神社さん：2018/09/03(月) 06:33:13
悪かった事：
トイレ拭く時に気になった。流すのがさきがいいような。

良かった事：
ドライブ
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
車ふいた。袋３枚に。
宴会の部屋拭いた、机、靴全部をふいた
--
朝：8：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10
○棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：涼しい
ドライブ
キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
ステップしてまっすぐの膝もいい。ナムカブアン式
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

ヨガボール腹筋100x3、背筋5x1

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ7x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、梅干しx4、納豆
夜：肉、ライス、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：ウーロン茶２リットル　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜8：30起床起床(8：30起床h)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
早起きが健康の基本
https://www.youtube.com/watch?v=-AZiKYNgp5w

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
ポロシャツ：黄緑
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

422：神社さん：2018/09/04(火) 06:33:09
悪かった事：
最後のがい


良かった事：
仕事
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
宴会の部屋拭いた、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：

朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10
○棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋0、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：涼しい
仕事
15キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
ステップしてまっすぐの膝もいい。ナムカブアン式
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ20x4

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x3,10,10
逆手0
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

ヨガボール腹筋100x1、背筋2

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ5x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、梅干しx4、納豆
夜：肉、味、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：微糖缶コーヒーx2,炭酸ジュースx1　家：水２リットル ウーロン茶
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

423：神社さん：2018/09/05(水) 06:30:43
悪かった事：
特に無し


良かった事：
仕事
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
宴会の部屋拭いた、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：

朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト5
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：涼しい
仕事
17.3キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
ステップしてまっすぐの膝もいい。ナムカブアン式
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ20x4

腕立て0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5x3,10,10
平行0
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

ヨガボール腹筋0

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ5x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ヨーグルト
夜：肉、ライス、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：デニーズドリンクバー、緑茶x1　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

424：神社さん：2018/09/06(木) 06:34:34
悪かった事：
朝のがい

良かった事：
仕事
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
宴会の部屋拭いた、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：

朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト5
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し

昼：涼しい
仕事
28.9キロ歩いた
シャドー:ハーンズ式ワンツー、ロー、膝、肘
ステップしてまっすぐの膝もいい。ナムカブアン式
xミドルはやめよう。股関節が痛い　xタイソンは模倣しない。あわない→ハーンズ式で
体操ストレッチ多め(特に肩、首まわり、腰、膝多めに)
バランス運動：
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

有酸素：
ヨガボールパンチ連打

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ10×2
すりあげ5×1
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5x3,10,10
平行5×10 10×3
懸垂吊り輪 0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5×6→ストレッチ

斜め懸垂10
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ2

こうくつ0

シーシースクワット0
xスクワットやらない＝嫌いなんで

ヨガボール腹筋0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ5x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ヨーグルト,ライス、卵
夜：肉、ライス、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：微糖コーヒーx2,麦茶1リットル　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝ボクシングシャドー＋歩く＋懸垂、バランスボール打ち、動画、書く
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

425：神社さん：2018/09/07(金) 06:29:47
悪かった事：
電車せき

良かった事：
仕事
16.6歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
宴会の部屋拭いた、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：

朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

背筋100x3
ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し,つっぱり

昼：涼しい
仕事
キロ歩いた
シャドーボクシング内容:

体操動的ストレッチ

有酸素：
歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

筋トレ：
ディップ10x5,30x2

腕立て伏せ10×2
すりあげ5×2
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：
順手0
逆手5x3,10,10
平行5×2
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5×5→ストレッチ
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂10
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ2

シーシースクワット0
こうくつ0

ヨガボール腹筋100x1 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ5x1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ヨーグルト400g
夜：寿司、スープ、ひじき、お新香、梨
水分：
外：微糖コーヒー,炭酸ソーダ,炭酸ソーダ　家：水２リットル ,ウーロン茶



--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴

426：神社さん：2018/09/08(土) 08:48:45
悪かった事：
風呂場のシャツ

良かった事：
裁判
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
トイレ、１階、机、靴全部をふいた
--
筋トレ：

朝：6：00起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト10
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し,つっぱり

昼：涼しい
裁判
30キロ歩いた
シャドーボクシング内容:

体操動的ストレッチ

有酸素：
歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ5×2
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5→ストレッチ
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂10
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり
ぶら下がり足上げ2

シーシースクワット0
こうくつ0

ヨガボール腹筋100x1 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ5x1
x足もみ

x腹筋
背筋バックエクステンション1--x3

--
食事＝休養＝内臓を休ませる＝食べない　食事の種類、量、回数、タイミング。間食が血糖値をあげて悪い
毎日同じ食べものでもいい。カロリー計算が楽だそうだ
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：パンx2
夜：寿司、スープ、ひじき、お新香、梨
水分：
外：微糖コーヒー,緑茶,微糖コーヒー　家：水２リットル ,ウーロン茶
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

427：神社さん：2018/09/09(日) 08:47:41
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休み
ドライブ
歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴全部をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：8：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋

ヨガボール腹筋100、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり

昼：暑い
ドライブ

有酸素：
1.8キロ歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

体操動的ストレッチ

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ5×2
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂10
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ2

シーシースクワット0
こうくつ0

ヨガボール腹筋100x1 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動＝肩立ちと膝曲げ、脚回し、蹴り上げ5x1
x足もみ

x腹筋
背筋バックエクステンション1--x3
背筋デットリフト100
爪切り
--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：パンx1、アイスx７
夜：卵丼、スープ、ひじき、お新香、スイカ
水分：
外：ウーロン茶２リットル　家：水２リットル ,ウーロン茶
--
睡眠：
12:00〜8：30起床(8：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：水色
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

428：神社さん：2018/09/11(火) 06:47:55
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
16.8キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：5：30起床。うつ伏せの方が寝れる
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心
x背筋

ヨガボール腹筋100x1、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり

昼：暑い
仕事

有酸素：
16.8キロ歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

体操動的ストレッチ

筋トレ：
ディップ20x2

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5x3
平行5x4
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5x3
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動
x足もみ

x腹筋
背筋バックエクステンション0
背筋デットリフト100

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx1、スープ卵x2
夜：ちらし、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：微糖コーヒー、緑茶、コーヒー　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜5：30起床(5：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

429：神社さん：2018/09/12(水) 06:21:52
悪かった事：
最後の男


良かった事：
仕事
16.8キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：30起床。涼しく寝れた
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋

ヨガボール腹筋100x1、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり

昼：暑い
仕事

有酸素：
16.6キロ歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

体操動的ストレッチ

筋トレ：
ディップ20x1

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x3
逆手5x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5x3
剣道5x6
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動
○足もみ

x腹筋
背筋バックエクステンション0
背筋デットリフト100

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx1、スープ卵x2
夜：ライス、肉痛め、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：微糖コーヒー、緑茶、コーヒー　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：30起床(6：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

430：神社さん：2018/09/13(木) 06:32:37
悪かった事：
特に無し

良かった事：
ぺっ
裁判
24.9キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：00起床。涼しく寝れた
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心
x背筋

ヨガボール腹筋100x1、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり

昼：暑い
仕事

有酸素：
キロ歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

体操動的ストレッチ

筋トレ：
ディップ20x1

腕立て伏せ10x2
すりあげ5x2
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x3
逆手5x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5x3
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ5

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動
x足もみ

x腹筋
背筋バックエクステンション0
背筋デットリフトx

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：アイスx1、スープ卵x2
夜：ライス、肉痛め、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：緑茶、炭酸ソーダ、ブラックコーヒー　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

431：神社さん：2018/09/14(金) 06:47:15
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
15.2キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：00起床。涼しく寝れた
ヒップリフト0
○棒体操　肩中心
x背筋

ヨガボール腹筋100x2、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり

昼：暑い
仕事

有酸素：
キロ歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

体操動的ストレッチ

筋トレ：
ディップ20x1

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手10x4
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

○ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x1 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動　7 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフトx

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：スープ卵x2
夜：肉痛め、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：緑茶、ブラックコーヒー,水２リットル 　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

432：神社さん：2018/09/15(土) 08:39:56
悪かった事：
帰りの学生？

良かった事：
裁判
26.9キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：30起床。涼しく寝れた
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
○背筋　１００x１

ヨガボール腹筋0、背筋5x1

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり

昼：涼しい
仕事

有酸素：
26.9キロ歩いた
シャドーボクシング
ヨガボール腹筋100x2＋背筋5x2、パンチ連打、胸押し

体操動的ストレッチ

筋トレ：
ディップ20x1

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x1 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　7 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、卵x3
夜：肉痛め、スープ、豆腐、お新香、スイカ
水分：
外：デニーズドリンクバー、緑茶、炭酸ソーダ 　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：30起床(6：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

433：神社さん：2018/09/16(日) 08:17:52

悪かった事：
特になし

良かった事：
0キロ歩いた 1日家
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：8：30起床。涼しく寝れた
手の爪切り

ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋100x8＋背筋5x2、背筋100x5

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり

昼：涼しい
休み

有酸素：
シャドーボクシング

ヨガボール腹筋100x8＋背筋5x2、背筋100x5、パンチ連打、胸押し

体操動的ストレッチ

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x5 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　7 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、卵x3
夜：肉痛め、酢飯、スープ、豆腐、お新香、卵
水分：
外：　家：水２リットル ホットコーヒーたくさん
--
睡眠：
12:00〜8：30起床8：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

434：神社さん：2018/09/17(月) 09:20:20
悪かった事：
特になし

良かった事：
18.7キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：8：30起床。涼しく寝れた

ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋100x1＋背筋5x2、背筋100x5

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋100x8＋背筋5x2、背筋100x5

昼：涼しい
休み

体操動的ストレッチ：体を柔らかくする、血行をよくする


有酸素：
シャドーボクシング入念にしあた
18.7キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ100
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x5 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、カップラーメン
夜：天ぷら、スープ、豆腐、お新香、卵
水分：
外：水２リットル 　家：水２リットル ホットコーヒーたくさん
--
睡眠：
12:00〜8：30起床8：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

435：神社さん：2018/09/19(水) 06:34:17
悪かった事：
くそ

良かった事：
18.8キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：00起床。暑い

ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋100x1＋背筋5x2、背筋100x5

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋100x8＋背筋5x2、背筋100x5

昼：涼しい
仕事

体操動的ストレッチ：体を柔らかくする、血行をよくする


有酸素：
シャドーボクシング入念にしあた
18.8キロ歩いた

筋トレ：
ディップ10x2

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋 5x8,10x2 ストレッチ
剣道5x2
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂5
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂0

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ5 きつい

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
爪切り手足
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：ライス、納豆、卵x２
夜：中華肉、スープ、豆腐、お新香
水分：
外：デニーズドリンクバー、水２リットル 　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

436：神社さん：2018/09/20(木) 06:19:11
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判傍聴
42キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5
朝：6：00起床。暑い

ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋100x1＋背筋5x2、背筋100x5

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋100x8＋背筋5x2、背筋100x5

昼：涼しい
裁判

体操動的ストレッチ：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念にしあた
42キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋 5x6 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂5
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止


ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：飴x3
夜：中華肉、ライス、天ぷら、スープ、豆腐、お新香
水分：
外：微糖コ－ヒー、緑茶、ウーロン茶、炭酸飲料 　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

437：神社さん：2018/09/21(金) 06:17:35
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
10.4キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：00起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋100x1＋背筋5x2、背筋100x5

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋100x8＋背筋5x2、背筋100x5

昼：涼しい
仕事
体操動的ストレッチ：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念にした
10.4キロ歩いた

筋トレ：
ディップ20x4

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂5
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、水
昼：
夜：チャーハン風ライス、スープ、ひじき、お新香
水分：
外：微糖コ－ヒーx2、水２リットル 　家：水２リットル
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

438：神社さん：2018/09/22(土) 09:19:22
悪かった事：
１００円落として拾った

良かった事：
裁判
20.9キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：00起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：涼しい
裁判
体操動的ストレッチ：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念にした
20.9キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、ホットコーヒー　寒いので
昼：食べない
夜：味たたき丼、スープ、豆腐
水分：
外：微糖コ－ヒー、緑茶、ブラックコーヒー 　家：ホットコーヒー、ホットココア
--
睡眠：
12:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。
水分とらないと朝まで寝れる

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

439：神社さん：2018/09/23(日) 09:21:38
悪かった事：
１日家。休んだ

良かった事：
休み
0キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：9：00起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：涼しい
休んだ
体操動的ストレッチ：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング
0キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、卵x2、ホットコーヒー　寒いので
昼：ライス、卵、納豆
夜：味たたき丼、スープ、豆腐
水分：
外：微糖コ－ヒー、緑茶、ブラックコーヒー 　家：ホットコーヒー、ホットココア
--
睡眠：
12:00〜9：00起床(9：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。


ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

440：神社さん：2018/09/24(月) 07:30:33
悪かった事：
小がたれた？
はいた

良かった事：
休み
19.7キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：9：00起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：涼しい
体操動的ストレッチ：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング
19.7キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手5x3 10x1
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、卵x2、ホットコーヒー　寒いので
昼：ライス、卵、納豆 おはぎ　アイス　雨
夜：吐き気して食べず
水分：
外：水２リットル 　家：水、ウーロン茶
--
睡眠：
12:00〜9：00起床(9：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。


ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：柄シャツ
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

441：神社さん：2018/09/25(火) 06:52:05
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休み
ドライブ
墓参り
5.4キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：30起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋0＋背筋反らし0

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　大胸筋疲労有り
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念に
5.4キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
爪切り
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：クッキー、アイスx6、
夜：天ぷら、ライス、ひじき
水分：
外：ウーロン茶２リットル 　家：水２リットル 、ウーロン茶２リットル、ホットコーヒー
--
睡眠：
12:00〜6：30起床(6：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：黄緑ポロシャツ
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

442：神社さん：2018/09/26(水) 06:29:39
悪かった事：
あたった

良かった事：
仕事
11.5キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：30起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋0＋背筋反らし0

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　大胸筋疲労有り
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念に
11.5キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：クッキー、アイスx6、
夜：天ぷら、ライス、ひじき
水分：
外：ウーロン茶２リットル 　家：水２リットル 、ウーロン茶２リットル、ホットコーヒー
--
睡眠：
12:00〜6：30起床(6：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

443：神社さん：2018/09/27(木) 06:46:55
悪かった事：
サッカー雨

良かった事：
仕事
キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：00起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋0＋背筋反らし0

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　大胸筋疲労有り
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念に
15.7キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：なし
夜：パンx2、微糖コーヒーホット
水分：
外：微糖コーヒー冷や、微糖コーヒーホット、マックコーヒーホット 　家：水２リットル
--
睡眠：
10:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

444：神社さん：2018/09/28(金) 07:06:20
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
16.6キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：00起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心
x背筋　

ヨガボール腹筋100x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　大胸筋疲労有り
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念に
16.6キロ歩いた

筋トレ：
ディップ10x3 20x2

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止　片手剣道左右静止

ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ0

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：なし
夜： ライス、卵丼ピザ、スープ、豆腐、わかめ
水分：
外：微糖コーヒー冷や、微糖コーヒーホット、マックコーヒーホット 　家：水２リットル
--
睡眠：
10:00〜6：00起床(6：00起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

445：神社さん：2018/09/29(土) 09:09:42
悪かった事：
なし


良かった事：
ボルタリングをヒアリング
裁判
34.5キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：6：30起床。涼しい
ヒップリフト0
x棒体操　肩中心

ヨガボール腹筋100x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　大胸筋疲労有り
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
シャドーボクシング入念に
34.5キロ歩いた

筋トレ：
ディップ10x3 20x2

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手５x２
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋５x２
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止3x2　片手剣道左右静止

○ぶら下がり＝ストレッチ
足上げ3

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動　 肩立ち
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：なし
夜： ライス、イワシx2、スープ、豆腐、わかめ
水分：
外：微糖コーヒー冷やx2、緑茶、ウーロン茶、 　家：水２リットル 　コーヒーホット
--
睡眠：
10:00〜6：30起床(6：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

446：神社さん：2018/09/30(日) 08:30:23
悪かった事：
なし


良かった事：
休み
キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
トイレクソで磨いた。畳の部屋はいた。机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：8：30起床。涼しい
ヒップリフト30
x棒体操　

朝爪を切った。夜の方が切りやすいが

ヨガボール腹筋100x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　大胸筋疲労有り
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
パンチ2,000連打(さすがに1,000回超えると疲れる。縦拳ストレートとフック混ぜて)
シャドーボクシング入念に
キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ0
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス、卵x4
昼：カップ麺
夜： ライス、イワシx2、スープ、豆腐、わかめ
水分：
外：微糖コーヒー冷やx2、緑茶、ウーロン茶、 　家：水２リットル 　コーヒーホット
--
睡眠：
10:00〜6：30起床(6：30起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：白青
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

447：神社さん：2018/10/02(火) 06:31:28
悪かった事：
特に無し


良かった事：
20.7キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
トイレクソで磨いた。畳の部屋はいた。机、靴をふいた
--
筋トレ：アップ＝代謝をあげるため10x5

朝：5：45起床。涼しい
ヒップリフト30
x棒体操　

朝爪がとれた
砂袋を４つ移動。重いが２つずつ移動

ヨガボール腹筋100x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　大胸筋疲労有り
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
パンチ2,000連打(さすがに1,000回超えると疲れる。縦拳ストレートとフック混ぜて)
シャドーボクシング入念に
20.7キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x2
逆手5
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂20
斜めヒップリフト5

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ5
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x8 背筋10

夜（寝る前）：
手足爪切り
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：どら焼き３、ライス、卵１、スープ
夜： あじたたき、スープ、豆腐、わかめ
水分：
外：微糖コーヒー冷やx１、水２リットル 　家：水２リットル 　コーヒーホット
--
睡眠：
10:00〜5：45起床(5：45起床)
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

448：神社さん：2018/10/07(日) 08:58:08
悪かった事：
特に無し

良かった事：
学園祭　和田秀樹と議論
18.2キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ＝代謝をあげるため：アップで10x5やるといい

朝：8：45起床。涼しい
ヒップリフト30
x棒体操　

ヨガボール腹筋100x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
パンチ連打
シャドーボクシング入念に
18.2キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x1 50x1
逆手5,5,10
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

○腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：ライス、卵2、納豆、バナナx1　飴１袋
夜：ライス、スープ、さば、野菜、豆腐
水分：
外：微糖コーヒー　家：水２リットル、コーヒーホット
--
睡眠：
10:00〜朝：8：30起床(8：30起床)
仰向け寝：股関節はいいが、腰が重い
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。仰向けも股関節にいいような？→両方でねたほうがいい

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：柄シャツ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

449：神社さん：2018/10/08(月) 07:29:06
悪かった事：
ズボン。気になった

良かった事：
ドライブ
学園祭　お笑いショーx2
6.6キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：
机、靴をふいた
--
筋トレ＝代謝をあげるため：アップで10x5やるといい

朝：8：45起床。涼しい
ヒップリフト30
x棒体操　

ヨガボール腹筋100x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
パンチ連打
シャドーボクシング入念に
6.6キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

○腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：野菜スープ,ライス
昼：アイスx6
夜：ライス、卵2スープ、肉x2、ポテトサラダ
水分：
外：水２リットル　ウーロン茶２リットル　家：水２リットル、コーヒーホット
--
睡眠：
10:00〜朝：8：30起床(8：30起床)
仰向け寝：股関節はいいが、腰が重い
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。仰向けも股関節にいいような？→両方でねたほうがいい

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：ポロシャツ青
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

450：神社さん：2018/10/08(月) 21:47:32
ウォーキングによる消費カロリーを計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量を計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

451：神社さん：2018/10/08(月) 21:56:49
ウォーキングによる消費カロリーを計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量を計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
基礎代謝量
1,426

基礎代謝量
1,426.466

身体活動や運動による消費カロリーを計算
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741

452：神社さん：2018/10/09(火) 06:39:29
悪かった事：
特に無し

良かった事：
ドライブ
4.2キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机をふいた
捨てたもの：ペットボトル２リットルx２　冷蔵庫が軽くなった。整理しやすい
--
筋トレ＝代謝をあげるため：アップで10x5やるといい
朝：6：50起床。寝てられない
ヒップリフト0
x棒体操　

ヨガボール腹筋100x1＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
パンチ連打
シャドーボクシング入念に
4.2キロ歩いた

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行50x1
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋10

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動1　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：ライス、野菜卵2スープ
昼：ライス、野菜卵2スープ
夜：ライス、味x3、豆腐
水分：
外：水２リットル　ウーロン茶２リットル　家：水２リットル、コーヒーホット,ホットココア

--
睡眠：
10:00〜朝：8：30起床(8：30起床)仰向け寝：股関節はいい

うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：柄シャツ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

453：神社さん：2018/10/09(火) 22:16:59
フォジーク：ハイラット(Tシェイプ)胴長で上だけ広背筋　日本人に多い
or
ボデイビル：ローラット(Vシェイプ)下部まで広背筋。胴が太く見える

あなたはどっち？ハイラットorローラットの違い【解説】
https://www.youtube.com/watch?v=yDonus9EH9k
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yDonus9EH9k&quot; frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>

454：神社さん：2018/10/10(水) 06:42:25
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
18.0キロ歩いた
シャドー
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、靴をふいた
捨てたもの：梨
--
筋トレ：
朝：6：00起床。寝てられない
ヒップリフト0
x棒体操　

ヨガボール腹筋100x1＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
体操動的ストレッチした：体を柔らかくする、血行をよくする

有酸素：
パンチ連打
シャドーボクシング入念に
18.0キロ歩いた

筋トレ：
ディップ10x3

腕立て伏せ50
すりあげ10
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行50x1
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂20x3
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋10

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動1　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト

--
食事
朝：ライス、野菜卵2スープ
昼：なし、飴
夜：ライス、肉、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー、ウーロン茶リットル　家：水２リットル、コーヒーホット

--
睡眠：
10:00〜朝：6：0起床(6：0起床()仰向け寝：股関節はいい

うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

455：神社さん：2018/10/10(水) 22:08:05
トレーニングを長く継続する秘訣：
筋トレは、痛いところだらけなんで、軽いので効かせる
週２、週３でもいい。今出来るのをやる。出来る範囲でやる

456：神社さん：2018/10/11(木) 06:13:47
悪かった事：
朝のがいきになり、ペーパー移動で靴下いれが気になった

良かった事：
仕事
22.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、靴をふいた
捨てたもの：梨
--
筋トレ：
朝：6：15起床。寝てられない
ヒップリフト10
○棒体操　

ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚

有酸素：
パンチ連打
シャドーボクシング入念に
22.7キロ歩いた

筋トレ：
ディップ10x1

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手30x1
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂20x3
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
○背筋デットリフト

--
食事
朝：ライス、野菜卵2スープ
昼：ライス、卵x2 ヨーグルト　バナナx2
夜：あじx3、豆腐、麻婆豆腐
水分：
外：水２リットル,微糖缶コーヒー　家：水２リットル、コーヒーホット

--
睡眠：
10:00〜朝：6：15起床(6：15起床)うつ伏せ寝→仰向け寝

うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

457：神社さん：2018/10/11(木) 06:13:48
悪かった事：
朝のがいきになり、ペーパー移動で靴下いれが気になった

良かった事：
仕事
22.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、靴をふいた
捨てたもの：梨
--
筋トレ：
朝：6：15起床。寝てられない
ヒップリフト10
○棒体操　

ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚

有酸素：
パンチ連打
シャドーボクシング入念に
22.7キロ歩いた

筋トレ：
ディップ10x1

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手30x1
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 ストレッチ
剣道0
懸垂吊り輪 0

斜め懸垂20x3
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり足上げ
ぶら下がり＝ストレッチ

シーシースクワット0
こうくつ0

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

○首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x腹筋
x背筋バックエクステンション0
○背筋デットリフト

--
食事
朝：ライス、野菜卵2スープ
昼：ライス、卵x2 ヨーグルト　バナナx2
夜：あじx3、豆腐、麻婆豆腐
水分：
外：水２リットル,微糖缶コーヒー　家：水２リットル、コーヒーホット

--
睡眠：
10:00〜朝：6：15起床(6：15起床)うつ伏せ寝→仰向け寝

うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消＝楽しい事＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

458：神社さん：2018/10/12(金) 06:14:46
悪かった事：
なし

良かった事：
仕事：もめたこと
歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、靴をふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
10:00〜朝：5：30起床(5：30起床)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト10
x棒体操　

ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
有酸素：
17.2キロ歩いた
パンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ10x5

腕立て伏せ30x2
すりあげ01
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行10
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0 10x5 10x3
剣道5x2
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ30

帰宅：
ヨガボール腹筋100x2 背筋2

夜（寝る前）：
足の爪切り
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：なし
夜：卵丼、豆腐、野菜スープ
水分：
外：ウーロン茶,微糖ジュース　家：水２リットル、コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

459：神社さん：2018/10/13(土) 09:11:53
悪かった事：
つかけてしまった

良かった事：
仕事
43.5キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、靴をふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
10:00〜朝：5：30起床(5：30起床)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト10
x棒体操　

ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋5x2、背筋0

昼：暑い　
有酸素：
43.5キロ歩いた
パンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手30x1
逆手0
平行10
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋03
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ30

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：なし
夜：ライス、ギョウザ、レタス、豆腐、野菜スープ
水分：
外：ウーロン茶,微糖ジュース　家：水２リットル、コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

460：神社さん：2018/10/14(日) 07:11:32
悪かった事：
最後のがい

良かった事：
休み
0キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　

ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

昼：寒い　
有酸素：
0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x5 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ラーメン、菓子パンx2
夜：ライス、天ぷら、豆腐、野菜スープ
水分：
外：なし　家：水２リットル、コーヒーホット、ホットココア
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：　長袖黒シャツ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

461：神社さん：2018/10/15(月) 06:32:04
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休み
格闘技みて、サッカーをプロから教わった。すごくいい。しずもみた
19キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：6:30起床(6:30h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　

ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

昼：寒い　
有酸素：
19キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ30

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ0

帰宅：
ヨガボール腹筋100x5 背筋5

夜（寝る前）：
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴x2、ライス、卵x2
夜：ライス、あじ、レタス、豆腐、野菜スープ
水分：
外：水２リットル、微糖缶コーヒー　家：水２リットル、コーヒーホット、
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：柄シャツ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

462：神社さん：2018/10/16(火) 05:58:52
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
18キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：6:00起床(6:00h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　

ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

昼：寒い　
有酸素：
18キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ30x3 20x1

腕立て伏せ50x2
すりあげ5x2
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋5

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　脚中心（椅子で）

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：ライス、豚、豆腐、野菜スープ
水分：
外：微糖缶コーヒー、微糖缶コーヒー、緑茶　家：水２リットル、コーヒーホット、
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

463：神社さん：2018/10/17(水) 05:51:39
悪かった事：
つるさいごの該集団、階段

良かった事：
仕事
20.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：5:30起床(5:30h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト10
○棒体操　

ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

昼：寒い　
有酸素：
20.7キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ30x3 20x1

腕立て伏せ50x2
すりあげ5x2
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5x3
剣道5x2
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：豚、豆腐、野菜スープ
水分：
外：デニーズ、炭酸飲料、緑茶　家：水２リットル、コーヒーホット、
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

464：神社さん：2018/10/18(木) 06:28:44
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
27.8キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：5:30起床(5:30h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト10
○棒体操　

ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

昼：寒い　
有酸素：
27.8キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ20x1

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0　
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：京都たか木の弁当
https://gochikuru.com/1326/
夜：豚、豆腐、野菜スープ
水分：
外：微糖缶コーヒーx2、ウーロン茶２リットル、家：水２リットル、コーヒーホット、
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

465：神社さん：2018/10/18(木) 06:56:45
ダイエットにボクササイズ
https://matome.naver.jp/odai/2147990443512106801

やせるキックボクササイズ
https://matome.naver.jp/odai/2147995153634447601

ボクササイズの消費カロリー　【消費カロリー一覧表】

　　　　　　30分1時間2時間3時間
40㎏　　　　189kcal378kcal756kcal1134kcal
50㎏　　　　236kcal473kcal945kcal1418kcal

60㎏　　　　284kcal567kcal1134kcal1701kcal

70㎏　　　　331kcal662kcal1323kcal1985kcal
80㎏　　　　378kcal756kcal1512kcal2268kcal
90㎏　　　　425kcal851kcal1701kcal2552kcal

※METS法による試算（小数点以下は四捨五入）　※あくまで目安で運動方法や心肺機能の高さで数値は前後

消費カロリーは、年齢、身長、体重によって異なります。体重が重い方が消費カロリーは高くなります。

466：神社さん：2018/10/19(金) 06:36:08
悪かった事：
特に無し

良かった事：
三浦雄一郎の話をきいた　攻めの健康法
裁判
16.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：5:30起床(5:30h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
○棒体操　

ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし2

朝食後：
パンチ連打、胸押し、つっぱり
ヨガボール腹筋0＋背筋0、背筋0

昼：　
有酸素：
16.7キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋5x2 10x1
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂10x2
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止2

○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴１袋、ライス、卵x2
夜：豚、スープ、豆腐、かぼちゃ
水分：
外：ウーロン茶　家：水２リットル、コーヒーホット、
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

467：神社さん：2018/10/20(土) 14:58:48
http://宅建勉強.jp/宅建過去問h29-14/

468：神社さん：2018/10/21(日) 08:24:01
悪かった事：
歩いてない

良かった事：
休み
宅建勉強
キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：9:00起床(9:00h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト20
○棒体操　
ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし30

朝食後：
パンチ連打、押し（つっぱり）連打、手刀、鉄槌連打
胸押し８秒x3


昼：　
有酸素：
キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋100x4 背筋10

夜（寝る前）：
シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：チャーハン、スープ、豆腐、
水分：
外：　　家：ホットココア、コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

469：神社さん：2018/10/22(月) 06:53:12
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休み
宅建試験
17.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：靴、机、トイレをふいた。押し入れ、写真、書類整理。店の天井を拭いた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：8:00起床(8:00h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト20
○棒体操　

ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし30

朝食後：
パンチ連打、押し（つっぱり）連打、手刀、鉄槌連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
17.1キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋100x4 背筋10

夜（寝る前）：
シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ
x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、スープ、豆腐、ムース
水分：
外：微糖コーヒーホット　　家：ホットココア、コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

470：神社さん：2018/10/23(火) 06:21:00
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
29.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：靴、机、トイレをふいた。押し入れ、写真、書類整理。店の天井を拭いた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：6:20起床(6:20h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト20
○棒体操　

ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、押し（つっぱり）連打、手刀、鉄槌連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
29.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0

ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋0 背筋0

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　

x首の運動4　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、スープ、豆腐、ムース
水分：
外：微糖コーヒーホット　　家：ホットココア、コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

471：神社さん：2018/10/23(火) 07:27:58
http://宅建勉強.jp

平成30年度の合格発表（2018）
合格発表は、2018（平成30）年12月05日(水)午前９時３０分から
http://www.retio.or.jp/exam/pass/todoufukensentaku.html

472：神社さん：2018/10/24(水) 06:28:08
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
28.5キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：靴、机、トイレをふいた。押し入れ、写真、書類整理。店の天井を拭いた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：5:38起床(5:38h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト40
x棒体操　

ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、押し（つっぱり）連打、手刀、鉄槌連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
28.5キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

疲労のため休み中
○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　

○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：無し
夜：ライス、スープ、豆腐、ムース、豚
水分：
外：微糖コーヒーホット　　家：ホットココア、コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒

473：神社さん：2018/10/25(木) 06:42:31
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
27.9キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
動画見れた

掃除：靴、机、トイレをふいた。押し入れ、写真、書類整理。店の天井を拭いた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：5:38起床(5:38h)うつ伏せ寝→仰向け寝

筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト40
x棒体操　
ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、押し（つっぱり）連打、手刀、鉄槌連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
27.9キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

疲労のため休み中
○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2
夜：ライス、スープ、豆腐、ムース、豚
水分：
外：微糖コーヒー、緑茶２リットル　　家：コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

474：神社さん：2018/10/26(金) 06:28:55
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動：
17.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：6:00起床(6:00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト40
x棒体操　
ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、つっぱり、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手。
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
17.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：しばらく休養
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

疲労のため休み中
○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：無し
夜：ライス、スープ、豆腐、ムース、豚
水分：
外：デニーズドリンクバー、水２リットル　　家：コーヒーホット
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

475：神社さん：2018/10/27(土) 09:21:25
悪かった事：
はいのあとのトイレ　洗っただけだが。気になり使用してないが

良かった事：
仕事
運動：
34.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：6:00起床(6:00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト40
x棒体操　
ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、つっぱり、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手。
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
34.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：しばらく休養
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

疲労のため休み中
○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　

x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：無し
夜：ライス、スープ、豆腐、ひじき、天ぷら
水分：
外：緑茶、炭酸、水２リットル　　家：コーヒーホット、水
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

476：神社さん：2018/10/28(日) 09:11:07
悪かった事：
特に無し

良かった事：
学園祭
運動：
5.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：なし
--
睡眠：
12:00〜朝：6:00起床(6:00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト40
x棒体操　
ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、つっぱり、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手。
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
5.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく

筋トレ：しばらく休養
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

疲労のため休み中
○ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0

斜め懸垂0
斜めヒップリフト0

片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0

敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、スープ、
水分：
外：ウーロン茶、水２リットル　　家：コーヒーホット、水
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

477：神社さん：2018/10/29(月) 06:23:31
悪かった事：
特に無し

良かった事：
股関節が軽い
学園祭
運動
2.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレ、車の中をふいた
捨てたもの：ゴミ、ペットボトル
--
睡眠：
12:00〜朝：8:30起床(8:30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
2.7キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

x背筋バックエクステンション0
x背筋デットリフト
--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、お好み焼き
夜：ライス、スープ、あじたたき、豆腐
水分：
外：水２リットル　　家：ウーロン茶、コーヒーホット、水２リットル
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

478：神社さん：2018/10/30(火) 06:35:07
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
24.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
--
睡眠：
12:00〜朝：5:45起床(5:45h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
24.1キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：ライス、スープ、中華、お新香
水分：
外：水２リットル　　家：ウーロン茶、コーヒーホット、水２リットル
--
睡眠考察：
うつぶせ寝開始：股関節調子いい。→2018/10/05(木)仰向け寝。
仰向けは股関節にいい。腰と膝が重い
両方でねたほうがいい

ストレス解消：好きなトレーニングをやる
楽しい事をやる＝趣味＝好きな運動だけやる事。嫌いな運動は不要＝軽く運動して、休養日もいれること。文科系絵画の趣味を足す
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

479：神社さん：2018/10/31(水) 07:14:08
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
16.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：短パン、クリーム、トイレットペーパー
--
睡眠：
12:00〜朝：6:20起床(6:20h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋0＋背筋反らし0

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
16.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：下痢
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ヨーグルト
夜：ライス、スープ、豚、お新香
水分：
外：デニーズドリンクバー、水２リットル　　家：ウーロン茶、コーヒーホット、水２リットル
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

480：神社さん：2018/11/01(木) 06:29:22
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
31.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：短パン、クリーム、トイレットペーパー
--
睡眠：
12:00〜朝：6:20起床(6:20h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋0＋背筋反らし0

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
31.3キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
ぶら下がり足上げ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
敏捷系：
ステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：手足の爪切り
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、スープ、豚、お新香
水分：
外：　微糖缶コーヒーx2、ほうじ茶　家：コーヒーホット、水２リットル
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

481：神社さん：2018/11/02(金) 06:24:49
悪かった事：
特に無し

良かった事：
気分＋５　かなり体軽い
仕事
運動
25.5キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：短パン、クリーム、トイレットペーパー
--
睡眠：
12:00〜朝：6:20起床(6:20h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋0＋背筋反らし0

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
25.5キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、スープ、天ぷら、お新香
水分：
外：　微糖缶コーヒーx１、水２リットル　家：コーヒーホット、水２リットル
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

482：神社さん：2018/11/03(土) 08:34:58
悪かった事：
でにトイレ

良かった事：
仕事
運動
26.5キロ歩いた 革靴
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：短パン、クリーム、トイレットペーパー
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋0＋背筋反らし0

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
26.5キロ歩いた 革靴
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜:寿司、スープ、あじx2
水分：
外：　デニーズドリンクバー、微糖ホット缶コーヒーx１、炭酸水　家：コーヒーホット、水２リットル
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

483：神社さん：2018/11/03(土) 08:52:05
メモ：感想：
筋トレジムは無理だ。退屈すぎ。成果でてない体が多い。太めだな

484：神社さん：2018/11/03(土) 09:02:01
メモ：感想：
筋トレジムは無理だ。退屈すぎ。成果でてない体が多い。太めだな

成果でた運動：
歩く；足の筋肉がついた
懸垂：背筋、腕、に筋肉ついた
シャドーボクシング：全身の引き締め、スタミナついた

嫌いな運動：
ヨガ、ストレッチ
ウエイトは成果がでない。筋肉つかない

無理なこと：
ジム通い
道場通い

485：神社さん：2018/11/04(日) 09:58:53
気分（＋8）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
東海大学園祭いった
運動
5.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：短パン、クリーム、トイレットペーパー
--
睡眠：
12:00〜朝：8：00起床(8：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
5.7キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、スープ、肉、豆腐
水分：
外：　デニーズドリンクバー、微糖ホット缶コーヒーx１、炭酸水　家：コーヒーホット、水２リットル
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

486：神社さん：2018/11/04(日) 20:35:10
基礎代謝量計算：
生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量を計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

身体活動や運動による消費カロリーを計算
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741

ウォーキングによる消費カロリーを計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

487：神社さん：2018/11/05(月) 06:21:42
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
１日家
運動
0キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：短パン、クリーム、トイレットペーパー
--
睡眠：
12:00〜朝：9：00起床(9：0h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：寿司、卵スープ、パン
夜：ライス、スープ、魚、豆腐
水分：
外：　　家：コーヒーホット、ココア、お茶
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

488：神社さん：2018/11/06(火) 06:26:42
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
15.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：短パン、クリーム、トイレットペーパー
--
睡眠：
12:00〜朝：5：38起床(5：38h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、連打、手刀、鉄槌連打、指貫手、裏拳、つっぱり
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
15.3キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：下痢」
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：牛乳卵スープ、ヨーグルト
夜：ライス、スープ、魚、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー、緑茶　　家：コーヒーホット、ココア、お茶
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

489：神社さん：2018/11/07(水) 06:30:46
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
16.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
16.3キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、スープ、肉、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー、緑茶　　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

490：神社さん：2018/11/08(木) 06:28:38
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判
運動
41.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
41.1キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、スープ、肉、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー、緑茶　　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

491：神社さん：2018/11/09(金) 06:23:46
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
16.8キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボールで足のストレッチ
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
16.8キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ

筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、スープ、肉、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー、緑茶　　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

492：神社さん：2018/11/09(金) 07:32:05
キックボクササイズ
https://matome.naver.jp/odai/2147995153634447601
ボクササイズ
https://matome.naver.jp/odai/2147990443512106801

493：神社さん：2018/11/10(土) 09:35:22
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
歩く
運動
38.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
38.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、スープ、天ぷら、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー、緑茶　　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

494：神社さん：2018/11/10(土) 11:26:32
健康：
国立健康・栄養研究所
https://mobile.twitter.com/eiyoken?p=s

LINK de DIET
http://www.nutritio.net/linkdediet/

タニタ
https://www.karadakarute.jp/tanita/index.jsp

495：神社さん：2018/11/10(土) 13:48:03
トレーニングの目的の再確認が大事
筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法を教えてください！
https://www.youtube.com/watch?v=LXcC_016_O8
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LXcC_016_O8&quot; frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

496：神社さん：2018/11/10(土) 13:48:36
基礎代謝量計算：
生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量を計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

身体活動や運動による消費カロリーを計算
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741

ウォーキングによる消費カロリーを計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

497：神社さん：2018/11/11(日) 09:23:27
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休み
運動
38.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
38.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ちらし、スープ、豆腐
水分：
外：　　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

498：神社さん：2018/11/12(月) 06:29:49
気分（＋10）
悪かった事：
後ろにがいが

良かった事：
休み
ドライブ
一番レフ撮影
運動
4.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
ドライブ
有酸素：
4.7キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10
逆手10
平行10x2
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：ピーナッツパン
夜：卵丼、スープ、ひじき
水分：
外：ウーロン茶2リットル　　家：コーヒーホット、水
---
コーデイネート：服：同じ
シャツ：黄緑
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

499：神社さん：2018/11/13(火) 06:35:37
気分（＋10）
悪かった事：
くつ

良かった事：
仕事
運動
17.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
ドライブ
有酸素：
17.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ30

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x2 背筋10
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、スープ、卵２、チーズ２、バナナ２
夜：鶏肉、ライス、スープ、ひじき
水分：
外：微糖缶コーヒーx2、緑茶　　家：コーヒーホット、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

500：神社さん：2018/11/14(水) 06:43:27
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
20.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
20.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：しばらく休養.疲労のため休み中→目が良くなってきた
ディップ10

腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手20
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋0x 背筋0
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜：鶏肉、キウイ、スープ、ひじき
水分：
外：デニーズドリンクバー、スポーツドリンク　　家：コーヒーホット、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

501：神社さん：2018/11/15(木) 06:23:21
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判
運動
34.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
裁判
有酸素：
34.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x1 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：改札で右肘あて痛い？　　物を左脚に落とし気になる。拭いたが
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：運が悪いので抜いた
夜：ライス、鶏肉、ポテト、スープ、ひじき
水分：
外：デニーズドリンクバー、微糖缶コーヒーホット　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

502：神社さん：2018/11/16(金) 06:29:33
気分（＋10）
悪かった事：
電車横でちょ

良かった事：
仕事
運動
15.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：5：45起床(5：45h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x2＋背筋反らし10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
15.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10
逆手0
平行5x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋10
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x1 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、豚肉、ポテト、スープ、ひじき
水分：
外：水、微糖缶コーヒーホット　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

503：神社さん：2018/11/17(土) 09:21:46
気分（＋10）
悪かった事：
公園の音？ 挑発するな。金曜は注意

良かった事：
仕事
運動
14.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた。醤油入れを入れ替え、中身を新しくした
捨てたもの：ガム箱、袋
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
14.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20x2

腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x2
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x1 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：天ぷら丼
夜：ライス、豚肉、ポテト、スープ、ひじき
水分：
外：お茶、微糖缶コーヒーホット　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

504：神社さん：2018/11/18(日) 06:48:27
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
学園祭
運動
12.9キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
14.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x1 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1
○足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、卵1,ポップコーン
夜：ライス、豚肉、ポテト、スープ、ひじき
水分：
外：お茶、微糖缶コーヒーホット　家：コーヒーホット、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

505：神社さん：2018/11/18(日) 07:30:43
サッカー

丸山桂里奈

現役時代はカーボローデイング。月から木は糖質無し。金土でカーボを大量にとる
引退後、色々食べ１０キロ太った
https://www.youtube.com/watch?v=HQYeIMZkL_g
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HQYeIMZkL_g&quot; frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

506：神社さん：2018/11/18(日) 07:31:17

俺 スピードガン測定
トーキック84キロ インステップ69キロ 投げ61キロ

高校生70キロ
大学生81キロ
やってきた人で65から70ぐらいらしい

サッカーのシュートの平均速度

私たちアマチュア選手のシュート速度の平均ってどのくらいなのでしょうか。

ある大学の論文によると、小学生・中学生・高校生・大学生のキックスイングの平均速度は以下のようになります。

小学生：時速５１㎞　　　中学生：時速６３㎞

高校生：時速７０㎞　　　大学生：時速８１㎞

俺：84㎞　

プロサッカー選手　シュートの平均速度：時速１００㎞


１位の選手はイングランドのスティーヴン・リードという選手で、この人のシュート速度は時速１８９㎞(笑)

弾丸シュートでおなじみのロベルト・カルロス選手もランキング(５位)に入っており、シュート速度は時速１４４㎞


無回転シュートでおなじみのクリスティアーノ・ロナウド選手もランキング(８位)に入っており、シュート速度は時速１３２㎞


ーー
【サッカー】シュートの威力に必要な筋肉とトレーニング！
http://soccer-yu75.com/サッカー‐シュート‐威力/

507：神社さん：2018/11/19(月) 06:46:02
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
学園祭
運動
12.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：
xヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
12.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0

腕立て伏せ0
すりあげ3
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手102
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x1 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、カップラーメン、せんべい、ソーセージ2
夜：ライス、しゃけ、野菜スープ
水分：
外：微糖缶コーヒーホット　家：コーヒーホット、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

508：神社さん：2018/11/20(火) 06:47:12
気分（＋10）
悪かった事：
脚しょう？　ついてない？

良かった事：
運動
18.5キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
xヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
18.5キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ30 足上げ

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x1 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子
夜：ライス、野菜スープ
水分：
外：微糖缶コーヒーホット　家：コーヒーホット、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

509：神社さん：2018/11/22(木) 06:42:44
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
20.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
xヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
14.8キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5

腕立て伏せ20
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：
順手10x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂20
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：無し　
夜：ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー　家：ココアホット、紅茶、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

510：神社さん：2018/11/23(金) 09:10:05
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
14.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト10
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
14.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ

腕立て伏せ20
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子x3
夜：ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー、ウーロン茶　家：ココアホット、紅茶、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

511：神社さん：2018/11/24(土) 09:06:37
----
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
ボート部 エルゴメーター30秒
学園祭
休み
運動
17.5キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト10
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x1＋背筋反らし10、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
14.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
○足もみ

--
食事　ライス減らすと調子いい。３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子x3
夜:ちらし、おでん。野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー　家：ココアホット、紅茶、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

512：神社さん：2018/11/25(日) 08:19:36
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
ドライブ
休み
運動
2.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：9：00起床(9：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
14.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：手の爪切った
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：脚の爪切った
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜:ライス、あじx2、おでん。野菜スープ、豆腐
水分：
外：なし　家：ココアホット、紅茶、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

513：神社さん：2018/11/26(月) 06:21:44
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
湯河原真鶴ドライブ
休み
運動
5.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：00起床(8：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
5.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：クッキー、クリしぐれ、チョコ
夜:ライス、天ぷら、野菜スープ、豆腐
水分：
外：ウーロン茶２リットル　家：コーヒー、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

514：神社さん：2018/11/27(火) 06:48:34
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
髪を切った
仕事
運動
17.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：00起床(8：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
17.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10 足上げ5x2

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手20x1
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
ヨガボール腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：クッキー、クリしぐれ、チョコ
夜:ライス、魚、リンゴ、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖コーヒー、ブラックコーヒー　家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

515：神社さん：2018/11/28(水) 06:38:31
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
運動
25.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：18起床(6：18h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
25.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ
夜:ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：水２リットル、ゆず　家：コーヒー、水
---
コーデイネート：服：同じ
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

516：神社さん：2018/11/29(木) 06:42:05
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判
運動
35.9キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：18起床(6：18h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
35.9キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：無し
夜:ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー、ゆず　家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

517：神社さん：2018/11/30(金) 06:24:54
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判
運動
16.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：18起床(6：18h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
16.1キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10

腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x1
逆手0
平行5x5 手首返し→左薬指切った
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：無し
夜:ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒーx2 ジャスミン茶　家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

518：神社さん：2018/12/01(土) 08:40:04
気分（＋10）
悪かった事：
家の前でさいごにがい車

良かった事：
仕事
運動
12.8キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
仕事
有酸素：
12.8キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ10

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行5x5 手首返し→左薬指切った
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ビーフシチュー　十穀米　おごり
夜:ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒーx2 家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

519：神社さん：2018/12/02(日) 09:26:07
気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
休み
沼津ドライブ
運動
4.9キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
4.9キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
ゴルフ素振りとストレッチ

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行5x5 手首返し→左薬指切った
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ビーフシチュー　十穀米　おごり
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら
水分：
外：微糖缶コーヒーx2 家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

520：神社さん：2018/12/03(月) 06:53:03
気分（＋10）
悪かった事：


良かった事：
休み
平塚ドライブ
運動
2.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
2.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
ゴルフ素振りとストレッチ

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行30x1 静止　10
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x1
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき、柿
水分：
外：微糖缶コーヒーx1 家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

521：神社さん：2018/12/04(火) 06:31:29
気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
仕事
運動
14.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：30起床(6：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
14.7キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
ゴルフ素振りとストレッチ

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20x5 足上げ10x3

腕立て伏せ30x3
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x5
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x1
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜:野菜スープ
水分：
外：微糖缶コーヒーx2 緑茶x1 家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

522：神社さん：2018/12/05(水) 07:11:26
気分（＋10）
悪かった事：
さいごのがい

良かった事：
仕事
運動
17.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ 中国拳法
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：手袋青
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：30起床(6：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
17.3キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
ゴルフ素振りとストレッチ

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x1
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:デニーズドルンクバー
夜:ライス、野菜スープ、ひじき、煮物、あじたたき
水分：
外：デニーズドルンクバー 、水２リットル　家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

523：神社さん：2018/12/06(木) 06:21:57
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
歩いた
37.8キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：手袋青
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：500起床(6：50h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
37.8キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
ゴルフ素振りとストレッチ

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x1
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:デニーズドルンクバー
夜:ライス、野菜スープ、ひじき、煮物、あじたたき
水分：
外：デニーズドルンクバー 、水２リットル　家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

524：神社さん：2018/12/07(金) 06:51:59
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
10.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ
拳法の練習、使えないが面白い
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：手袋青
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
10.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
ゴルフ素振りとストレッチ

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20x3 足上げ10x3

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x1
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：下痢
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:デニーズドルンクバー
夜:親子丼、お酢おにぎりx4、野菜スープ、ひじき、煮物、あじたたき
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、紅茶、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

525：神社さん：2018/12/08(土) 08:40:42
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
歩いた
13.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操
ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。　サイト検索。漫画立ち読み

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：30起床(6：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
13.3キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう）
ゴルフ素振りとストレッチ

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20x3 足上げ10x3

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5x1
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：下痢
○シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:デニーズドルンクバー
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、ひじき、煮物、あじたたき
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、紅茶、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

526：神社さん：2018/12/09(日) 08:23:39
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展日藝洋舞
7.9キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
7.9キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪20x2 静止
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：下痢
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼: 無し
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、ひじき、煮物、あじたたき
水分：
外：無し　家：コーヒー、ココア、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

527：神社さん：2018/12/10(月) 06:23:26
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
○小説終了　原稿用紙換算５４P　コピー３７P　３７０円
x出す　郵便局　日曜日は１５：００まで
0.65キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
0.65キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：下痢
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼: ラーメン、お好み焼き　チョコx3
夜:ライス、野菜スープ、ひじき、煮物、あじたたき
水分：
外：無し　家：コーヒー、ココア、紅茶、水
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

528：神社さん：2018/12/11(火) 06:35:58
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
○母が出した　郵便局　日曜日は１５：００まで
17.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
17.3キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ30
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手10x3
逆手0
平行10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：下痢
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼: 無し
夜:ライス、野菜スープ、ひじき、肉
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ココア、お湯
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

529：神社さん：2018/12/12(水) 06:57:58

睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3
昼：　
有酸素：
11.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ
帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰
夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼: 無し
夜:ライス、野菜スープ、ひじき、肉
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ココア、お湯
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄

530：神社さん：2018/12/13(木) 06:47:06
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判　久々に西伊豆のおっさん。太っていたが生きてた。笑い
17.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：30起床(6：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
17.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手20x1 10x1 10x1
逆手0
平行10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼: ライス、卵２、牛乳卵
夜:ライス、野菜スープ、ひじき、肉
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー、ホットレモン　家：コーヒー、ココア、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

531：神社さん：2018/12/14(金) 06:43:53
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
16.8キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
16.8キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪20x1
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼: 無し
夜:ライス、鶏肉いため、ひじき、肉
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー、ホットレモン　家：コーヒー、ココア、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

532：神社さん：2018/12/15(土) 08:40:53
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
15.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：6：20起床(6：20h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
15.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手5x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼: 無し
夜:ライス、鶏肉いため、野菜スープ、ひじき、肉
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ココア、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

533：神社さん：2018/12/16(日) 09:11:28
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
写真撮影
2.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：15起床(8：15h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
2.1キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
○首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、野菜など
昼: ビスケット、チョコ、チョコビスケット
夜:ライス、鶏肉いため、ひじき、肉
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ココア、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

534：神社さん：2018/12/17(月) 07:12:04
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
買い物：充電式電子単4x8=864円
1.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：
12:00〜朝：8：15起床(8：15h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
1.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、野菜など
昼: ライス、鶏肉いため、ひじき、肉
夜:ライス、鶏肉いため、ひじき、肉
水分：
外：微糖缶コーヒー　家：コーヒー、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

535：神社さん：2018/12/18(火) 06:27:26
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
15.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：6：50起床(6：50h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
15.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、野菜など
昼: 無し
夜:ライス、天ぷら、ひじき、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒーx３　家：コーヒー、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

536：神社さん：2018/12/18(火) 06:31:18
レスリング総合
日本レスリング協会ホームページ
https://mobile.twitter.com/japanwrestling?lang=ja

http://www.japan-wrestling.jp/

レスリング試合日程
http://www.japan-wrestling.jp/schedule/

https://www.tef.or.jp/kopgp/ballgame_indoor_floor.jsp

レスリング大会日程

2018年12月20日（木）〜23日（日）： 全日本選手権（東京・駒沢体育館）

537：神社さん：2018/12/18(火) 06:32:11
【終了】日本フェンシング協会
http://fencing-jpn.jp
ｴｲﾌﾞﾙPresents
第71回全日本ﾌｪﾝｼﾝｸﾞ
選手権大会（個人戦） 予選
駒沢ｵﾘﾝﾋﾟｯｸ公園総合運動場
決勝
東京ｸﾞﾛｰﾌﾞ座 2018.12.06(木) 2018.12.09（日）
https://fencingsystem.jp/fes/manual/pdf/fes_manual_1.2.4.pdf

538：神社さん：2018/12/18(火) 07:33:20
健康目的では週2。ほどほど

539：神社さん：2018/12/19(水) 06:20:20
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：6：50起床(6：50h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
14.1キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手20x1
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、野菜など
昼: 無し
夜:ライス、肉、ひじき、豆腐
水分：
外：ブラック缶コーヒーx3　家：コーヒー、お湯、紅茶、ココア
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

540：神社さん：2018/12/20(木) 06:34:26
気分（＋10）
悪かった事：
最後にがい。くしゃみは？

良かった事：
裁判
19.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
○ヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
胸押し８秒x3

昼：　
有酸素：
19.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手20x1
逆手0
平行５x３
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋3
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：肘、膝、頭突き、あおり
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、野菜など
昼: ライス、卵x2
夜:ライス、肉シチュー、豆腐
水分：
外：ブラック缶コーヒーx3　家：コーヒー、お湯、紅茶、ココア
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

541：神社さん：2018/12/21(金) 06:23:11
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
19.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
19.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0

腕立て伏せ20
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手５x３
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x4 背筋50
パンチ連打、、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、野菜など
昼:　無し
夜:ライス、肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー、炭酸水　家：コーヒー、お湯、ココア
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

542：神社さん：2018/12/22(土) 10:49:58
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
玉川大学演劇
仕事
10.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた
捨てたもの：無し
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：5：45起床(5：45h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
19.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ30x3 足上げ10

腕立て伏せ20
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、野菜など
昼:　シュークリーム
夜:ちらし、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、お湯、ココア
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

543：神社さん：2018/12/23(日) 10:07:33
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休めた
0.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた.宴会の部屋の掃除はいた
捨てたもの：無し
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
0.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0　足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
○棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:　ライス、野菜スープ、卵x2
夜:ライス、あじ、野菜スープ、豆腐
水分：
外：無し　家：コーヒー、お湯、ココア
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

544：神社さん：2018/12/24(月) 08:57:40
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休めた
ドライブ
2.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた.宴会の部屋の掃除はいた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
2.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0　足上げ0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:　ライス、野菜スープ、卵x2
夜:ライス、あじ、野菜スープ、豆腐
水分：
外：無し　家：コーヒー、お湯、ココア
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

545：神社さん：2018/12/25(火) 07:00:49
気分（＋10）
悪かった事：
鼻がのどに落ちる

良かった事：
休めた
ドライブ
2.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた.車拭いた
捨てたもの：車のゴミ捨てた
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
2.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り２回
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行10x1
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:　卵x2牛乳、きな粉、ココアドリンンク
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐、モンブラン
水分：
外：無し　家：コーヒー、お湯、ココア、紅茶、牛乳きなこ
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

546：神社さん：2018/12/26(水) 06:24:42
気分（＋10）
悪かった事：
鼻がのどに落ちる

良かった事：
仕事
14.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた.車拭いた
捨てたもの：車のゴミ捨てた
整理：机の中、書類
--
睡眠：
12:00〜朝：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
14.3キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ20x3　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り２回
両手懸垂：
順手10x2静止
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:無し
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐、モンブラン
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー、水２リットル　家：コーヒー、お湯、ココア、紅茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

547：神社さん：2018/12/27(木) 06:46:19
気分（＋10）
悪かった事：
鼻がのどに落ちる

良かった事：
裁判
髪を切った　
39.1キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた.車拭いた
捨てたもの：車のゴミ捨てた
整理：机の中、書類
--
睡眠：5：38起床(5：38h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
39.1キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手10x2静止
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:無し 飴１袋
夜:ライス、まぐろ天丼、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒーx2　家：コーヒー、お湯、ココア、紅茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

548：神社さん：2018/12/28(金) 06:39:23
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
仕事
11.6キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレをふいた.押し入れ、かばん
捨てたもの：車のゴミ捨てた
整理：机の中、書類
--
睡眠：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
11.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x2静止　足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
○シャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:無し
夜:ライス、天ぷら、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒーx1ブラック缶コーヒーx1 ジャスミン茶x1　家：コーヒー、お湯、ココア、きなこ
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

549：神社さん：2018/12/29(土) 10:53:13
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
裁判
32.3キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：靴、机、トイレ、を廊下ふいた
捨てたもの：押し入れの書類、カバン、傘
整理：机の中、書類
--
睡眠：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
11.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x2静止　足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手10x3
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:無し
夜:ライス、豚どん、野菜スープ
水分：
外：微糖缶コーヒーx1ブラック缶コーヒーx1 ジャスミン茶x1　家：コーヒー、お湯、ココア、きなこ
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

550：神社さん：2018/12/30(日) 06:23:26
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
１日家
.キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：ふとんをあげ掃除、風通しを良くした
捨てたもの：押し入れの書類、カバン、傘
整理：机の中、書類
--
睡眠：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
.キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
○棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:ピザとライス、ケーキ
夜:ライス、牛すき、野菜スープ
水分：
外：　　　家：コーヒー、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

551：神社さん：2019/01/01(火) 07:17:39
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
ドライブ
2.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：ふとんをあげ掃除、風通しを良くした
捨てたもの：押し入れの書類、カバン、傘
整理：机の中、書類
--
睡眠：8：30起床(8：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
2.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵x３、コロッケx２
夜:ライス、年越し蕎麦、おせち
水分：
外：無し　　　家：コーヒー、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

552：神社さん：2019/01/02(水) 06:54:46
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
鎌倉ドライブ、松原神社へ
2.9キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：ふとんをあげ掃除、風通しを良くした
捨てたもの：押し入れの書類、カバン、傘
整理：机の中、書類
--
睡眠：6：30起床(6：30h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
2.9キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:お雑煮
夜:年越し蕎麦、おせち
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　　　家：コーヒー、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

553：神社さん：2019/01/03(木) 07:50:17
良かった事：
ドライブ
2.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：ふとんをあげ掃除、風通しを良くした
捨てたもの：押し入れの書類、カバン、傘
整理：机の中、書類
--
睡眠：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
2.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:お雑煮
夜:お雑煮、いなり、おせち
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　　　家：コーヒー、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

554：神社さん：2019/01/04(金) 08:43:32
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
ドライブ
2.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：ふとんをあげ掃除、風通しを良くした
捨てたもの：押し入れの書類、カバン、傘
整理：机の中、書類
--
睡眠：6：00起床(6：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
3.6キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）

○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:お雑煮
夜:お雑煮うどん、おせち
水分：
外：微糖缶コーヒー、ブラック缶コーヒー　　　家：コーヒー、お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

555：神社さん：2019/01/04(金) 21:19:47
青竹踏み開始：2019/01/04(金)休み　晴れ

556：神社さん：2019/01/06(日) 09:23:34
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
1.2キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：押し入れの中整理、車の洗車３００円
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中、書類
--
睡眠：9：00起床(9：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
1.2キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
2019/01/04(金)休み　晴れ　青竹踏み開始
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
青竹踏み

風呂場：
○ストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:パンx２、ビスケット
夜:ライス、鶏肉
水分：
外：ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、お湯、ココア、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

557：神社さん：2019/01/07(月) 06:46:04
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
1.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：押し入れの中整理、車の洗車３００円
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中、書類
--
睡眠：9：00起床(9：00h)うつ伏せ寝→仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　
xヨガボール腹筋50x4＋背筋反らし50、足上げ10、ワイパー10

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
1.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
2019/01/04(金)休み　晴れ　青竹踏み開始
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
xぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登りx2
両手懸垂：
順手0
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:もちx２、ライス、卵x2
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、卵
水分：
外：ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

558：神社さん：2019/01/08(火) 06:28:09
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
仕事
16.7キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ
捨てたもの：会社の資料
整理：机の中
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
16.7キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x5静止　足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手20x1
逆手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道5x2
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:もちx２、ライス、卵x2
夜:ライス、七草天ぷら、野菜スープ、豆腐
水分：
外：ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

559：神社さん：2019/01/08(火) 07:36:48
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ

560：神社さん：2019/01/09(水) 06:40:26
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
仕事
15.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ
捨てたもの：会社の資料
整理：机の中
--
睡眠：5：45起床(5：45h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
15.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ10x5静止　足上げ10 スイング10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手10x1
逆手0
平行5x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道5x2
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
x足もみ

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：紅茶、微糖缶コーヒー　　家：ミロ、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

561：神社さん：2019/01/10(木) 06:35:54
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
裁判
34.0キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ
捨てたもの：会社の資料
整理：机の中
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
34.0キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ5静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手10x2
逆手0
平行5x3,10x2,30x1 静止　足上げ5
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-飴１袋
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：デニーズドリンクバー　　家：ミロ、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

562：神社さん：2019/01/11(金) 06:31:16
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
仕事
15.5キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
15.5キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ5静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手10x2
逆手0
平行0 静止　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪20x1
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐、りんご
水分：
外：デニーズドリンクバー、紅茶　　家：ミロ、お湯、きな粉、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

563：神社さん：2019/01/12(土) 16:16:35
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
仕事
13.9キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
15.5キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ5x3　10x3　静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手5x3
逆手0
平行0 静止　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋5
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、鶏肉、野菜スープ、豆腐、りんご
水分：
外:無し 　　家：ミロ、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

564：神社さん：2019/01/13(日) 07:38:30
気分（＋10）
悪かった事：
2018/12/24(月〜)鼻がのどに落ちる。かなり改善。

良かった事：
１日家。休み
.キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、宴会の部屋拭いた
捨てたもの：書類
整理：押し入れ
--
睡眠：10：00起床(10：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
.キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手5x3
逆手0
平行0 静止　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋30
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:卵x３スープ
夜:そば、ライス
水分：
外:無し 　　家：ミロ、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

565：神社さん：2019/01/14(月) 16:05:21
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み 卒展、写真展見た
35.4キロ歩いた
シャドー 速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)休み　晴れ〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：
--
睡眠：10：00起床(10：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
ヒップリフト0
x棒体操　

朝食後：
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
35.4キロ歩いた
ヨガボールパンチ連打
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ、ほぐす、柔らかく
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ30静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り
両手懸垂：
順手10x1
逆手0
平行0 静止5　足上げ
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
剣道0
懸垂吊り輪10x3
-------------
斜め懸垂0
-------------
片手逆手懸垂左右静止0
片手剣道左右静止0
-------------
ぶら下がり足上げ腹筋0
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり
ピアノ連打
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰

夜（寝る前）：
xシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:無し
夜:野菜スープ、ライス、肉、豆腐
水分：
外:ウーロン茶　　家：コーヒー、お湯、きな粉
---
コーデイネート：服：同じでいい。時間の無駄
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

566：神社さん：2019/01/15(火) 06:50:25
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
休み
ドライブ
2.4キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない　

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
2.4キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜
順手0
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
--------------------------
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:野菜スープ卵x2、お好み焼き
夜:野菜スープ、ライス、肉、豆腐
水分：
外:-　　家：コーヒー、お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

567：神社さん：2019/01/16(水) 07:05:45
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
13.5キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない　

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
13.5キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜
順手10x3
平行10x3
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
-------------
斜め懸垂0
---------------
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:野菜スープ、ライス、肉トマト痛め、豆腐
水分：
外:ブラック缶コーヒー　　家：コーヒー、お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

568：神社さん：2019/01/17(木) 06:36:30
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
裁判
34.5キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝 良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト5

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
34.5キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ10x3
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜
順手10x5
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる

--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:ライス、卵x2
夜:野菜スープ、鶏肉、キャベツ、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー　　家：コーヒー、お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

569：神社さん：2019/01/18(金) 06:34:03
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
15.1キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト5

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
15.1キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜
順手10x3
平行0
ビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
○指もみ
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:野菜スープ、天丼、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

570：神社さん：2019/01/19(土) 07:07:07
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
14.2キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：ひげ剃り
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト20

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
14.2キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x10静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x20
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
○ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
○指もみ
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐
水分：
外:　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

571：神社さん：2019/01/20(日) 09:38:55
気分（＋10）
悪かった事：
朝右ふとももつった。後ろを伸ばして解決

良かった事：
東京造形、，ムサビの卒展2019
32.2キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：ひげ剃り
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた
筋トレ：
朝食前：朝はあまり運動しないほうがいい
朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
32.2キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:-
夜:寿司、野菜スープ、豆腐
水分：
外:　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

572：神社さん：2019/01/21(月) 07:07:16
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
ドライブ
1.0キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：バリカン
整理：
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
1.0キロ歩いた
シャドーボクシング入念に　中国拳法が以外に使える（違う刺激動きを入れよう。体操としてよい.肩と足腰にいい）
○体操/動的ストレッチ　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:ライス、野菜スープ、卵x2、クッキー
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

573：神社さん：2019/01/22(火) 07:04:12
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
17.0キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x6 静止　足上げ10x3 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x3
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂6
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:　-
夜:ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

574：神社さん：2019/01/23(水) 06:30:39
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.9キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 静止　足上げ4 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x3
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋4　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：ひか、つうはい、頭突き　肩多め
x棒体操、棒筋トレ
xストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼:　-
夜:チラシ寿司、野菜スープ、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

575：神社さん：2019/01/24(木) 06:34:31
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
13.8キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ10x10 30x3 10x2 30 静止　足上げ4 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり20

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0x
平行0x
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂5
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

576：神社さん：2019/01/25(金) 06:54:17
気分（＋10）
悪かった事：
特に無し

良かった事：
仕事
14.5キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しない＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0x
平行0x
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、カレーライス
水分：
外:デニーズドリンクバー、水２リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

577：神社さん：2019/01/26(土) 09:45:15
気分（＋10）
悪かった事：
クソの人

良かった事：
卒展x2
45.3キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴拭いた、押し入れ付近拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布とお金、書類
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
○棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、魚いため、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

578：神社さん：2019/01/27(日) 08:31:01
気分（＋10）
悪かった事：
風？

良かった事：
卒展x1
2.7キロ歩いた
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴拭いた、押し入れ付近拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布とお金、書類
改善：物を落とさないようにポケットに入れた
--
睡眠：9：00起床(9：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0


朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
○腹筋50x2 背筋100
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
○棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵x3
昼：ライス、野菜スープ、卵x2
夜：野菜スープ、寿司、もち、豆腐
水分：
外: ウーロン茶500ミリ　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

579：神社さん：2019/01/28(月) 06:33:30
気分（＋10）
悪かった事：
無し


良かった事：
オイル交換、払った
3.1キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴，車拭いた
捨てたもの：車内のゴミ
整理：財布とお金、書類
改善：やりたくない事は丸投げ
--
睡眠：8：00起床(8：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト10


朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
○腹筋50x2 背筋100
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング入念に　
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ
腕立て左右ねじり

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
○棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵x3
昼：チョコ、ライス、野菜スープ、卵x2、納豆
夜：豚肉炒め、豆腐
水分：
外: 水２リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

580：神社さん：2019/01/29(火) 06:59:10
気分（＋10）
悪かった事：
無し


良かった事：
16.4キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ全部拭いた、靴，車拭いた
捨てたもの：車内のゴミ
整理：財布とお金、書類
改善：やりたくない事は丸投げ
--
睡眠：6：00起床(6：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0


朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
○腹筋50x2 背筋100
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x10 30x3 静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり10

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂10
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：豚肉炒め、豆腐、ライス
水分：
外: 微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

581：神社さん：2019/01/30(水) 06:09:37
気分（＋10）
悪かった事：
無し


良かった事：
13.5キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布と、書類
改善：やりたくない事は丸投げ
--
睡眠：6：30起床(6：03h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0


朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3　10x3 静止　足上げ10 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂10
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ、鶏肉、豆腐、ライス
水分：
外: 微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

582：神社さん：2019/01/31(木) 07:22:12
気分（＋10）
悪かった事：
無し


良かった事：
35.4キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：30起床(6：30h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0


朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ、ちらし寿司
水分：
外: 微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

583：神社さん：2019/02/01(金) 06:56:48
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
35.4キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：7：00起床(7：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
ヒップリフト0


朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○静的ストレッチ　正座
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ、親子丼
水分：
外: デニーズドリンクバー、ジャスミン茶　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

584：神社さん：2019/02/02(土) 09:33:08
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
13.8キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：20起床(6：20h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
○正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
-------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○静的ストレッチ　正座
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：野菜スープ卵x6
夜：野菜スープ、ライス、天ぷら
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

585：神社さん：2019/02/04(月) 06:51:49
気分（＋10）
悪かった事：
中がうつわもってきて、１０秒さで下にいた。手を洗わなければ、２階だったのに。無駄はよくないね。最悪だ・
布団、戸が空いていて気になった。

良かった事：
0.63キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴、車拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：8：30起床(8：30h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
○正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○静的ストレッチ　正座
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：野菜スープ卵x5
夜：野菜スープ、ライス
水分：
外:水2リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

586：神社さん：2019/02/04(月) 07:00:08
気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
0.キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴、車拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：9：00起床(9：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
x静的ストレッチ　正座
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：野菜スープ卵x5
夜：野菜スープ、ライス
水分：
外:水2リットル　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

587：神社さん：2019/02/04(月) 07:34:19
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

588：神社さん：2019/02/05(火) 07:12:25

気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
21.2キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ：しばらく休み
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布、銀行預金使い硬貨の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：20起床(6：20h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
青竹踏み
ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、豆
夜：野菜スープ、鶏肉
水分：
外:ジャスミン茶　　家：お湯、きな粉、ミロ、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

589：神社さん：2019/02/06(水) 07:08:11
気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
28.9キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（ひか、つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）
体操、ストレッチ
筋トレ：しばらく休み
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布、銀行預金使い硬貨の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/ひかしょう、通背ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 静止　足上げ0 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：ひか、つうはい、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、ライス、天ぷら、豆腐　夜風呂の後２回下痢
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

590：神社さん：2019/02/07(木) 07:22:09

気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
13.7キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：30起床(6：30 h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ20 足上げ3 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコレート
夜：野菜スープ、ライス、豆腐　
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

591：神社さん：2019/02/08(金) 06:48:07
気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
34.1キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50 h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵、うまい棒x6
夜：肉いため、ライス、豆腐、ひじき　
水分：
外:デニーズドリンクバー　　家：お湯
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

592：神社さん：2019/02/09(土) 17:58:10

気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
11.7キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：10起床(6：10 h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：肉いため、ライス、豆腐、ひじき　
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

--

593：神社さん：2019/02/09(土) 18:34:01
20年間で不動の1位は「睡眠を充分とる」

ストレス解消行動（2018年）
1位　睡眠を充分とる……50％
2位　親しい人と話をする……44％
3位　好きなものを食べる……41％
4位　趣味に熱中する……28％
5位　酒を飲む……27％
5位　買い物をする……27％
7位　歩いたり軽い運動をする……23％
8位　たばこを吸う……15％
9位　歌を歌う（カラオケ）……13％
10位　ストレスをやわらげる音楽を聴く……12％
11位　テニス、ゴルフ、エアロビクスなどのスポーツをする……7％
12位　ストレスをやわらげる香りをかぐ……5％

594：神社さん：2019/02/10(日) 09:37:08
気分（＋10）
悪かった事：
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
1.7キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：10：00起床(10：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩：体幹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
x腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x棒体操、棒筋トレ
○チューブストレッチ
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：肉野菜スープ、ライス、豆腐、ひじき　
水分：
外:ー　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

595：神社さん：2019/02/11(月) 10:23:02
気分（＋10）
悪かった事：
がい：朝夕
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
35.3キロ歩いた＝有酸素
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝はあまり運動しないほうがいい。朝は運動しないほうがいい＝怪我防止　
正座ストレッチ
ヒップリフト0

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦ミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：肉野菜スープ、ライス
水分：
外:微糖缶コーヒーホットx2　　家：お湯、きな粉、ココア、コーヒー、青汁x2
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

596：神社さん：2019/02/11(月) 15:00:20
懸垂24から41=17年
シャドー18から41=23年
↓
6年金の違い

597：神社さん：2019/02/12(火) 07:02:00

気分（＋10）
悪かった事：
がい：朝夕
2019/02/03(日)晴れ 　休み　　首痛で１日家　原因：立ちパソコン　夜風呂の後２回下痢
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険だ

良かった事：
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○正座ストレッチ
○腹筋、背筋x110

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○腹筋50x2 背筋100
○青竹踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子x2、菓子パン3,ライス、野菜スープ,卵x3
夜：カレー、ライス
水分：
外:ー　　家：お湯、ココア、コーヒー、青汁x2
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

598：神社さん：2019/02/13(水) 06:44:00
気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
仕事
29.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：ライス、肉野菜炒め
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、ココア、コーヒー、きなこ、青汁x1
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

599：神社さん：2019/02/14(木) 06:41:40
気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
裁判
梅園
37.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：30起床(06：30h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：牛乳卵x4
夜：ライス、野菜スープ
水分：
外:デニーズドリンクバー、ブラック糖缶コーヒー　　家：お湯、ココア、コーヒー、きなこ、青汁x1
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

600：神社さん：2019/02/15(金) 07:16:51
気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
卒展：
37.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x②
夜：チャーハン
水分：
外:デニーズドリンクバー、糖缶コーヒー　　家：お湯
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

601：神社さん：2019/02/16(土) 10:07:53
良かった事：
仕事：
14.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：45起床(06：45h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x②
夜：野菜スープx２
水分：
外:糖缶コーヒー　　家：お湯、コーヒー、青汁
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

602：神社さん：2019/02/17(日) 07:05:40

気分（＋10）
悪かった事：
筋トレは少なめにやろう。毎日は危険

良かった事：
ドライブ
3.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：09：00起床(09：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：パンx2、ライス、あら煮、バナナx2、シュークリームx4、スコーン
夜：野菜スープ、カレーライス
水分：
外:水　　家：お湯、コーヒー、青汁
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

603：神社さん：2019/02/18(月) 07:07:09
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展はしご
22.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：00起床(06：00h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10 足上げ スイング0
腕立て伏せ30
すりあげ10
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、スープ、カップラーメン
夜：野菜スープ
水分：
外:微糖缶コーヒーx2　　家：お湯、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

604：神社さん：2019/02/18(月) 07:29:43
運動は１６：００台がいい。代謝があがっているから

605：神社さん：2019/02/19(火) 07:24:14
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
25.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
x筋トレ：
ヨガボール打ち：肩甲骨の運動になる
ヨガボール開始：2018/07/22(日)〜
青竹踏み開始: 2019/01/04(金)〜　
ハンドボール開始：2019/01/23(水)〜
エアロバイク無料で捨てた：2019/02/01(金)
情報収集：動画見れた。サイト検索

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：06：40起床(06：40h)仰向け寝 良く寝れた

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：菓子
夜：野菜スープ、ライス
水分：
外:微糖缶コーヒーx3　　家：お湯、コーヒー
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

606：神社さん：2019/02/21(木) 07:13:39
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
29.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：07：00起床(07：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、肉炒め
水分：
外:微糖缶コーヒー　　家：お湯、コーヒー、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

607：神社さん：2019/02/22(金) 07:05:03
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
39.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ スイング0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐、ひじき、ライス
水分：
外:微糖缶コーヒーx3　　家：お湯、コーヒー、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

608：神社さん：2019/02/23(土) 07:25:42

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
11.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3 10x2 10x1 足上げ3 スイング0
腕立て伏せ10
すりあげ3
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2 はちみつレモン　　家：お湯、コーヒー、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

609：神社さん：2019/02/24(日) 09:56:16
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展
20.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布お金の整理
改善：髪をまめにとかした
--
睡眠：6：50起床(6：50h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5x3 10x3
平行10x3
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
パンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵とじ
昼：
夜：ライス、卵x２,肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2 　　家：お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

610：神社さん：2019/02/25(月) 06:31:26
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
確定申告
4.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴、車拭いた
捨てたもの：書類
整理：１、２F書類
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋10　静止
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：ピザ、卵x3、カレーライス、ポテトx2、チョコx1
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:ー　　家：お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

611：神社さん：2019/02/25(月) 22:30:16
オーバートレーニングでうつに。

適度で元気になる。

612：神社さん：2019/02/26(火) 06:57:28

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
17.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ5x3 10x3 足上げ10
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

棒登り0
両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ、卵
昼：ライス、卵x2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー、炭酸ソーダ　　家：コーヒー、お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

613：神社さん：2019/02/27(水) 06:56:17
気分（＋10）
悪かった事：
クソ：

良かった事：
仕事
29.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：30起床(6：30h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む
ヒップリフト3

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー、ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

614：神社さん：2019/02/28(木) 06:58:50

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：傘
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：30起床(6：30h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー、ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、お湯、ココア、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

615：神社さん：2019/02/28(木) 07:29:00
格闘技を通じて皆様の健康な体作りができればと

616：神社さん：2019/03/01(金) 06:33:24

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
42.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：ウエットテイッシュ
整理：無し
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：30起床(6：30h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ、ヨーグルト
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、微糖缶コーヒx2　　家：お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

617：神社さん：2019/03/01(金) 06:34:35
あわないことはやらない＝上手くいかないから＝好きな事をする

618：神社さん：2019/03/02(土) 09:56:57

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：書類いれもの
整理：無し
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：6：00起床(6：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2、キムチ、ヨーグルト
夜：野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、微糖缶コーヒx2　　家：お湯、紅茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

619：神社さん：2019/03/03(日) 09:12:22
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
5.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴、車内外、拭いた
捨てたもの：書類いれもの
整理：車の中
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ポップコーン
夜：カレーライス
水分：
外:ウーロン茶2リットル　　家：お湯、紅茶、コーヒー、ミロ（終わった）
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

620：神社さん：2019/03/04(月) 07:07:11
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
1日家：休み
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー
改善：気にするよりオシャレに
--
睡眠：9：00起床(9：00h)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
○腹筋、背筋50x4
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、野菜スープ、卵x2
夜：ライス、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:-　　家：コーヒー、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

621：神社さん：2019/03/05(火) 07:00:45

気分（＋10）
悪かった事：
車

良かった事：
仕事
12.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、キムチ、卵x2
夜：卵丼、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:緑茶ホット、微糖缶コーヒーホット　　家：コーヒー、ミロ、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

622：神社さん：2019/03/06(水) 07:03:40
気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
仕事
28.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ20x1 足上げ10
腕立て伏せ30
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：手の爪切り
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、キムチ、卵x2
夜：ライス、肉炒め
水分：
外:緑茶ホット、微糖缶コーヒーホット　　家：コーヒー、ミロ、緑茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

623：神社さん：2019/03/07(木) 07:02:47
気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
裁判
29.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り2セット脚使って
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：チョコパン、ライス、お好み焼き
夜：ライス、魚、野菜スープ、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、ウーロン茶冷や　　家：コーヒー、ミロ、緑茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

624：神社さん：2019/03/08(金) 06:34:56

気分（＋10）
悪かった事：
がい

良かった事：
仕事
15.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布の中
改善：19：30がいい
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、卵2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、ウーロン茶冷や　　家：コーヒー、ミロ、緑茶、きなこ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

625：神社さん：2019/03/09(土) 06:53:57

気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい？　トラック

良かった事：
仕事
16.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布のお金
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x3
腕立て伏せ30
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、卵2、キムチ
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐、ひじき
水分：
外:ホットレモン、ミルクテイ　　家：コーヒー、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

626：神社さん：2019/03/10(日) 09:46:06

気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい？　トラック

良かった事：
卒展
33.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布のお金
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
x腹筋、背筋50x4
x腹筋、背筋 2019/02/12(火)からしばらく休む

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、あら煮、グリーンカレー
昼：ライス、卵2、キムチ
夜：ライス、野菜スープ、魚、豆腐、ひじき
水分：
外:ブラックコーヒー、ウーロン茶　　家：コーヒー、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

627：神社さん：2019/03/11(月) 07:29:57

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
ドライブ
4.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ライス、お好み焼き
夜：ライス、野菜スープ、魚、豆腐、ひじき
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、緑茶
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

628：神社さん：2019/03/12(火) 06:59:50
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
15.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ20x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、肉、豆腐、ひじき
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、きなこ、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

629：神社さん：2019/03/13(水) 06:25:21
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
29.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐、ひじき
水分：
外:ウーロン茶２リットル　　家：コーヒー、きなこ、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

630：神社さん：2019/03/14(木) 06:39:27

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
27.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き500x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：チャーハン、野菜スープ
水分：
外:デニーズドリンクバー、水２リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ
---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

631：神社さん：2019/03/14(木) 06:47:16
基礎代謝1449 スコア92点


In‐Body 測定
90以上~100未満・・・標準
https://jalkenpo.jp/pdf/wellness2016/inbody.pdf
筋肉が多くなるか、標準まで脂肪量が調整されれば点数は上がります

632：神社さん：2019/03/14(木) 06:49:38
基礎代謝1449 スコア92点


体組成計：

In‐Body 測定
90以上~100未満・・・標準
https://jalkenpo.jp/pdf/wellness2016/inbody.pdf
筋肉が多くなるか、標準まで脂肪量が調整されれば点数は上がります

【メーカー公式】InBody ボディーコンポジションアナライザーInBody770　管理医療機...
2,646,000円


InBody プレミアム体組成計 InBody Dial インボディダイアル | 正規品 送料...
30,240円

633：神社さん：2019/03/15(金) 07:01:30

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ロールケーキ
夜：ライス、野菜スープ、肉、豆腐
水分：
外:ウーロン茶５００　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

634：神社さん：2019/03/16(土) 09:28:26

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ワッフル
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐
水分：
外:ブラックコーヒー　家：コーヒー、きなこ、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

635：神社さん：2019/03/17(日) 09:03:27

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
卒業演奏
20.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
筋トレ
体操、ストレッチ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机の中
改善：19：30がいい＝駄目だ
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
x正座ストレッチ
○腹筋、背筋50x1

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし
xパンチ連打、手刀、鉄槌、指貫手、裏拳、つっぱり、ピアノ連打、胸押し８秒x3、蹲踞

昼：　
有酸素：
x腹筋、背筋0
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、脚、腰、肩

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのシャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動3　 肩立ち1　ちしょうけんも混ぜてみる
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、ワッフル
夜：ライス、野菜スープ、きのこ、豆腐
水分：
外:ブラックコーヒー　家：コーヒー、きなこ、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

636：神社さん：2019/03/18(月) 06:29:06

気分（＋10）
悪かった事：
帰りのさか、がい

良かった事：
休み
ドライブ
1.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○腹筋、背筋50x1
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x2
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん
夜：ライス、野菜スープ、きのこ、豆腐
水分：
外:ブラックコーヒー　家：コーヒー、きなこ、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：柄
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

637：神社さん：2019/03/19(火) 07:04:06

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
17.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机の中
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○腹筋、背筋50x1
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x2
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 足上げ5
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x1
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：クリームパン、エクレア
夜：ライス、野菜スープ、きのこ、豆腐
水分：
外:ほうじ茶　家：コーヒー、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

638：神社さん：2019/03/20(水) 07:00:55
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
28.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、バームクーヘン
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐
水分：
外:ウーロン茶、緑茶２リットル　家：コーヒー、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

639：神社さん：2019/03/21(木) 09:17:50
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：あんぱん、クリー無パン
夜：まぐろずけどん、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:ウーロン茶x2　家：コーヒー、緑茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

640：神社さん：2019/03/22(金) 06:57:15
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展
21.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴、階段拭いた
捨てたもの：ガム
整理：トイレットペーパー
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
○腹筋50、背筋50
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、お好み焼き
夜：ライス、魚野菜炒め、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:ウーロン茶x2　家：コーヒー、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

641：神社さん：2019/03/23(土) 11:08:35

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ、机、靴、板拭いた
捨てたもの：無し
整理：服
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、お好み焼き
夜：ライス、魚野菜炒め、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:ウーロン茶x2　家：コーヒー、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

642：神社さん：2019/03/24(日) 07:20:23
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
やすみ
ふみ来た
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：トイレ拭いた
捨てたもの：無し
整理：服
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、おはぎ
夜：ライス、魚野菜炒め、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:　家：コーヒー、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

643：神社さん：2019/03/24(日) 19:40:32
タバタ式トレーニング　(20秒全力ワークアウト＋10秒休憩) × 8= 240秒 = 4分

644：神社さん：2019/03/25(月) 06:50:38
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ふみ帰った
1.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、ふとん、ゴミ捨て、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：創作ゴミ
整理：服
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き50x2 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵2、鶏肉、おはぎ2
夜：親子丼、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外:-　家：コーヒー、ミロ、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：黒
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

645：神社さん：2019/03/25(月) 06:57:40
飲み過ぎ、食べ過ぎ、吸いすぎ、 運動不足といった「悪い習慣」は、積極的な 選択の結果というよりも、惰性によるものが多い

646：神社さん：2019/03/26(火) 07:05:14
気分（＋10）
悪かった事：
最後がい

良かった事：
仕事
17.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：リップ
整理：財布と通帳のお金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x3
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
x首の運動　 肩立ち
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：天ぷら、野菜スープ、豆腐、バナナ
水分：
外:水２リットル　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

647：神社さん：2019/03/27(水) 06:39:15

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
24.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：リップ
整理：財布と通帳のお金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブで伸ばし

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み
○ハンドボール握り、踏み
○チューブストレッチ　伸ばし

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵2きな粉ドリンク
夜：肉、ライス、野菜スープ、豆腐、バナナ
水分：
外:麦茶、ウーロン茶２リットル　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

648：神社さん：2019/03/28(木) 07:12:13

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ20
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：卵、カレー、ライス、野菜スープ、豆腐、バナナ
水分：
外:水２リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

649：神社さん：2019/03/29(金) 07:03:03

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
卒展
41.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：50起床(6：50)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋5　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドーで。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵2, ライス
夜：野菜スープ、豆腐、和菓子1
水分：
外:ウーロン茶、ジャスミン茶、緑茶　家：コーヒー、きなこ

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：白
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

650：神社さん：2019/03/30(土) 20:10:26
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
○チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x6 足上げ10
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドーで。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵2スープ（下痢無し）
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、和菓子1
水分：
外:ホットレモン、緑茶　家：コーヒー、きなこ、紅茶

---
コーデイネート：服：同じデザインの服でいい。時間の無駄をカット
Yシャツ：ストライプ
インナーシャツ：白
スラックス：黒
靴下：黒
靴：黒

651：神社さん：2019/03/31(日) 09:51:09

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ドライブ
2.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止　
腹筋0、背筋0
青竹踏み
チューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドーで。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　肩多め：肩はかなりいい。首とミックスしよう
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱん、えびせん、ポップコーン
夜：野菜スープ、ライス、ひじき
水分：
外:ウーロン茶2リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ

652：神社さん：2019/04/01(月) 07:12:17

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ドライブ
2.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋50、背筋50

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50、背筋50
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコ、カップラーメン
夜：野菜スープ、ライス、ひじき
水分：
外:ウーロン茶2リットル　家：コーヒー、きなこ、ミロ

653：神社さん：2019/04/02(火) 06:42:28

気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい

良かった事：
仕事
17.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：45起床(6：45)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x2
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、天ぷら
水分：
外:水2リットル、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ミロ

654：神社さん：2019/04/03(水) 06:51:28

気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい

良かった事：
仕事
24.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x2 足上げ5x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、あじたたき
水分：
外:ミルクテイ、マックコーヒーホット、ブラック缶コーヒー　家：コーヒー、ミロ

655：神社さん：2019/04/04(木) 06:37:22

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
41.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車の中拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：20起床(6：20)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x2 足上げ5x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手5x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、鶏肉
水分：
外:235デニーズドリンクバー　63ウーロン茶　家：コーヒー、きなこ

656：神社さん：2019/04/05(金) 06:34:19

気分（＋10）
悪かった事：


良かった事：
仕事
15.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x2
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２、　チョコ、牛乳
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、親子丼
水分：
外:水　家：コーヒー

657：神社さん：2019/04/06(土) 10:06:21
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ5x2
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き10x3 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、ちらし
水分：
外:水,缶コーヒー　家：コーヒー、きな粉、ミロ

658：神社さん：2019/04/07(日) 22:26:45

気分（＋10）
悪かった事：
無し


良かった事：
休み
0.97キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋10
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パンx2
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、まぐろに
水分：
外:緑茶　家：コーヒー、きな粉、ミロ

659：神社さん：2019/04/08(月) 06:18:57

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み　１日松本市ドライブ
7.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：5：00起床(5：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン1 飴x３、ガム
夜：野菜スープ、ライス、豆腐、あじたたき
水分：
外:緑茶、水、ココア　家：水

660：神社さん：2019/04/09(火) 06:30:58

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
30.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：5：00起床(5：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行10
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、豆腐、あじたたき
水分：
外:緑茶、缶コーヒーx2　家：ミロ、きなこ、コーヒー

661：神社さん：2019/04/10(水) 07:04:47

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
32.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2
夜：野菜スープ、豆腐、鶏肉、ライス
水分：
外:緑茶、缶コーヒーx2　家：水、ウーロン茶

662：神社さん：2019/04/11(木) 06:35:53

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
20.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パンx3
夜：野菜スープ、豆腐、鶏肉、ライス
水分：
外:デニーズドリンクバー、ブラックコーヒー　家：ミロ、きなこ、コーヒー

663：神社さん：2019/04/12(金) 07:02:27

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
20.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パンx3
夜：野菜スープ、豆腐、カツ丼
水分：
外:微糖コーヒ、ジャスミン茶　家：ミロ、きなこ、コーヒー

664：神社さん：2019/04/13(土) 09:48:12
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
12.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：ガム
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ20 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼；あじたたき定食
夜：野菜スープ、豆腐、あじたたき
水分：
外:微糖コーヒ、ジャスミン茶　家：ミロ、きなこ、コーヒー

665：神社さん：2019/04/14(日) 09:23:51

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
7.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼；あじたたき定食
夜：天ぷら、ソーメン
水分：
外:微糖コーヒ　家：ミロ、きなこ

666：神社さん：2019/04/15(月) 07:00:57

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
7.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼；パン、和菓子2
夜：ライス、野菜スープ、肉
水分：
外:微糖コーヒ　家：ミロ、きなこ、コーヒー

667：神社さん：2019/04/16(火) 06:34:30

気分（＋10）
悪かった事：
さかのがいx3

良かった事：
仕事
17.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30起床(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行10x2
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼；
夜：ライス、野菜スープ、じゃがいもチーズ、豆腐
水分：
外:微糖コーヒ、レモンドリンク、水　家：ミロ、きなこ、コーヒー

668：神社さん：2019/04/17(水) 06:52:55

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
29.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：机
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼；ライス,卵2、ヨーグルト
夜：ライス、野菜スープ、豚肉いため、豆腐
水分：
外:微糖コーヒ、レモンネード、麦茶　家：ミロ、きなこ、コーヒー

669：神社さん：2019/04/18(木) 06:20:12

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
35.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ
筋トレ

掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手10x2
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼；ヨーグルト
夜：ライス、野菜スープ、豚肉いため、豆腐
水分：
外:デニーズドリンクバー、微糖コーヒ冷やx2　家：ミロ、きなこ

670：神社さん：2019/04/19(金) 06:33:06

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ40x2
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼；ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ちらし寿司、豆腐
水分：
外:炭酸、微糖コーヒ冷やx2　家：ミロ、きなこ、コーヒー

671：神社さん：2019/04/20(土) 09:21:19

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
8.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：00起床(6：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
チューブで伸ばし
青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ10x5 足上げ10
腕立て伏せ40x1
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
x軽めのほぐし系シャドー。スピードはつけない：目的：柔軟性：つうはい、八卦、頭突き　
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼；ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、天ぷら、野菜、豆腐
水分：
外:微糖コーヒ冷やx3　家：水、コーヒー

672：神社さん：2019/04/21(日) 08:55:39
気分（＋10）
悪かった事：
車の横がい

良かった事：
休み
ドライブ
1.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：車のシートx2、テニスボール
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：9：00起床(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
xチューブで伸ばし
○青竹踏み
腹筋10、背筋10

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋504
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
チューブ引き0 肩ストレッチ
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x２
夜：野菜スープ、ライス、豚肉炒め、豆腐
水分：
外:ウーロン茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ

673：神社さん：2019/04/22(月) 06:55:07

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ドライブ
2.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし、速いステップ　有酸素的 拳法の練習（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、車、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：8：00起床(8：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
xチューブで伸ばし
○青竹踏み
腹筋10、背筋10

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x4
-------------
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
x青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　クビ、肩、脚、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、ポテトチップ
夜：野菜スープ、ライス、豚肉炒め、豆腐
水分：
外:ウーロン茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ

674：神社さん：2019/04/23(火) 07:04:24

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
2.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング、キック、拳法の練習ミックス（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：チューブ
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
○チューブで伸ばし
x青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x4
-------------
筋トレ：
ディップ10x4 50x1 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ10
腕立て左右ねじり5

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、ポテトチップ
夜：野菜スープ、ライス、豚肉炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx3　家：コーヒー、きなこ、ミロ

675：神社さん：2019/04/24(水) 06:58:49

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
31.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング、キック、拳法の練習ミックス（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
○チューブで伸ばし
x青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x4
-------------
筋トレ：
ディップ10x4 50x2 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋0　
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、ライス、あじたたき野菜、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2、緑茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ

676：神社さん：2019/04/25(木) 06:58:27

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
31.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング、キック、拳法の練習ミックス（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
○チューブで伸ばし
x青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、シャドーミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x4
-------------
筋トレ：
ディップ10x4 50x2 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

両手懸垂：逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり足上げ腹筋5
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵x2　下痢
夜：野菜スープ、豚野菜炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2、緑茶　家：コーヒー、緑茶

677：神社さん：2019/04/26(金) 06:57:25

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
15.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング、キック、拳法の練習ミックス（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
○チューブで伸ばし
x青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
髪を切った
有酸素：歩くのが基本
15.9歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、ひか、シャドー、ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x4
-------------
筋トレ：
ディップ10x２ 2
腕立て伏せ10
すりあげ10
腕立て左右ねじり0
x足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豚野菜炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒー、緑茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ

678：神社さん：2019/04/27(土) 09:38:16
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング、キック、拳法の練習ミックス（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
○チューブで伸ばし
x青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
髪を切った
有酸素：歩くのが基本
15.9歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、ひか、シャドー、ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋50x4、背筋50x4
-------------
筋トレ：
ディップ10x２
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
順手0

--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豚野菜炒め、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2、緑茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ

679：神社さん：2019/04/28(日) 10:43:31

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
1日家
休み
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング、キック、拳法の練習ミックス（つうはい、ほうし、太極，八卦、形意,心意、八極）　ひか：禁止
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布、お金
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜
--
睡眠：9：00(9：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
xチューブで伸ばし
○青竹踏み
腹筋0、背筋0

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
.歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/通背、八卦、ひか、シャドー、ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
腹筋0、背筋0
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
順手0

--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、野菜スープ卵x2
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐
水分：
外:微糖缶コーヒーx2、緑茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ

680：神社さん：2019/04/29(月) 09:29:02

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
2.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：部屋
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜 4/28(日)多少ほぐれた？　まだはるが
--
睡眠：10：00(10：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
.歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
順手0

--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵x2
夜：ライス、野菜スープ、肉炒め、豆腐
水分：
外：ウーロン茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ

681：神社さん：2019/04/30(火) 17:07:54
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ふみまき来た
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ


掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：部屋
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜 4/28(日)多少ほぐれた？　まだはるが
--
睡眠：09：00(09：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
.歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
順手0

--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、やきそば、たこ焼き
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：無し　家：コーヒー、きなこ、ミロ

682：神社さん：2019/05/01(水) 08:44:39

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ドライブ
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける


掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：家のゴミ
整理：部屋
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜 4/28(日)多少ほぐれた？　まだはるが
--
睡眠：08：00(08：00)

朝食前：
朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
.歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、豚生姜焼き、ひじき、豆腐
夜：カレーライス、野菜スープ卵x2、豆腐
水分：
外：無し　家：コーヒー、麦茶、ミロ

683：神社さん：2019/05/02(木) 09:24:39
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
車で

良かった事：
休み
ドライブ
4.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける


掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：家のゴミ
整理：部屋
改善：テニスボールマッサージがきく＝ボール８個使用　開始：2019/02/03(日)〜 4/28(日)多少ほぐれた？　まだはるが
　　　ストレッチ増やす、こまめにやる
--
睡眠：08：00(08：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
4.0歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：
前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：
蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：--
夜：ちらし寿司、野菜スープ卵、豆腐
水分：
外：水　家：コーヒー、ミロ、紅茶
--

684：神社さん：2019/05/03(金) 06:37:47

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ドライブ
3.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：部屋、引き出し
改善：

--
睡眠：08：00(08：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
3.1歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：バナナ
夜：ライス、豚肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：緑茶　家：コーヒー、ミロ、きなこ
--

685：神社さん：2019/05/04(土) 09:29:15


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
祭り
43.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：部屋、引き出し
改善：

--
睡眠：08：00(08：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
43.5キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 10x1 プランシェ
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、豚肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー２、フルーツドリンンク1　家：コーヒー、きなこz
--

686：神社さん：2019/05/05(日) 09:24:00
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ネット→
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：部屋、引き出し

改善：情報整理

--
睡眠：09：00(09：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
.キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0プランシェ
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：ライス、卵2
夜：ライス、豚肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：-　家：コーヒー、きなこ、ミロ
--

687：神社さん：2019/05/06(月) 09:47:36
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ネット
11.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：部屋、引き出し

改善：情報整理

--
睡眠：09：00(09：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
11.6キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3
腕立て伏せ0
すりあげ2
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：おやき、あます、お好み焼き、飴x2袋
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐
水分：
外：緑茶　家：コーヒー、きなこ、ミロ
--

688：神社さん：2019/05/07(火) 06:15:11

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
ネット
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー

改善：情報整理

--
睡眠：09：00(09：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
.キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パンx2
夜：ライス、肉、野菜スープ、豆腐
水分：
外：―　家：コーヒー、きなこ、ミロ

689：神社さん：2019/05/08(水) 06:22:50

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
ネット
28.7キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー

改善：情報整理

--
睡眠：05：45(05：45)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
28.7キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ103
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：ライス、天ぷらうどん、卵2
水分：
外：微糖缶コーヒー2、緑茶 　 家：コーヒー、きなこ、ミロ
--

690：神社さん：2019/05/09(木) 06:27:15


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
缶コーヒーキャップで右手人差し指を切った

良かった事：
裁判
26.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー

改善：情報整理

--
睡眠：05：45(05：45)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○チューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
26.4キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー2、緑茶 　 家：コーヒー、きなこ、ミロ
--

691：神社さん：2019/05/09(木) 06:29:25


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
缶コーヒーキャップで右手人差し指を切った

良かった事：
裁判
26.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー

改善：情報整理

--
睡眠：05：45(05：45)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○チューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
26.4キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：
ディップ10x3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー2、緑茶 　 家：コーヒー、きなこ、ミロ
--

692：神社さん：2019/05/10(金) 06:58:26

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー

改善：情報整理

--
睡眠：6：00(6：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
14.4キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ10x5
腕立て伏せ40
すりあげ10
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、ギョウザ、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー2　 家：コーヒー、ミロ
--

693：神社さん：2019/05/11(土) 15:13:32

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
13.0キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ10x5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐
水分：
外：微糖缶コーヒー2　 家：コーヒー、ミロ、きなこ
--

694：神社さん：2019/05/12(日) 09:52:36

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
3.4キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：トイレットペーパー

改善：情報整理

--
睡眠：9：00(9：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
3.4キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、うどん
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐
水分：
外：ウーロン茶　 家：コーヒー、ミロ、きなこ
--

695：神社さん：2019/05/13(月) 06:50:28

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
0.91キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：9：00(9：00)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
0.91キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
○ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、お好み焼き
夜：ちらし寿司、野菜スープ、ひじき、豆腐
水分：
外：水　 家：レモン水、コーヒー、ミロ、きなこ
--

696：神社さん：2019/05/14(火) 07:01:38

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
16.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
16.8キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング、ムエタイ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ10x3 50 30 10x1
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり5
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
○ストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、お刺身、天ぷら、ひじき、豆腐
水分：
外：ジュース、微糖缶コーヒー、麦茶　 家：レモン水、コーヒー

--

697：神社さん：2019/05/15(水) 06:50:01

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
18.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
18.2キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
○ストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--
食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、カレー、豆腐
水分：
外：ウーロン茶、ブラック缶コーヒー、生茶　 家：レモン水、コーヒー

ーー

698：神社さん：2019/05/16(木) 06:47:48
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
38.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：20(6：20)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：バナナチップ、卵x3
夜：ライス、野菜スープ、あじ２、豆腐
水分：
外：ウーロン茶2、緑茶　 家：レモン水、コーヒー
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
38.0キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ10x3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

ぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ

禁止：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

x禁止：腹筋、背筋＝股関節が痛い

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
○ストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ
○テニスボールマッサージ
--

699：神社さん：2019/05/17(金) 06:59:12
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：20(6：20)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ
水分：
外：麦茶、緑茶、微糖缶コーヒー　 家：レモン水、コーヒー
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
13.8キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ20x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見


禁止：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

700：神社さん：2019/05/18(土) 09:29:11
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
13.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ
水分：
外：麦茶、メロンソーダ、微糖缶コーヒー　 家：レモン水、コーヒー
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
13.6キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ10x3 20x1 50
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり3
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見


禁止：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
バランス系：蹴りで鍛える

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

701：神社さん：2019/05/19(日) 08:57:37
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
.キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：8：00(8：00)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱい，チョコ、ライス、天ぷら、豆腐、ひじき
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ、おはぎ
水分：
外：-　 家：レモン水、コーヒー
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
13.6キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

禁止：懸垂：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
足の爪を切った
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

702：神社さん：2019/05/20(月) 07:00:17
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
7.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：8：30(8：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：パンx2
夜：チャーハン、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ、メロン（甘い）
水分：
外：緑茶　 家：レモン水、コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
7.5キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシング)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

禁止：懸垂：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

703：神社さん：2019/05/22(水) 07:02:06
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
26.6キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：チャーハン、ライス、卵x2
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ
水分：
外：緑茶、微糖缶コーヒー、ソーダ　 家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
26.6キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ20 10x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

禁止：懸垂：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる

帰宅：
○青竹踏み

風呂場：
xストレッチ　首、肩、脚、膝、腰

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

704：神社さん：2019/05/23(木) 07:01:48


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
裁判
25.2キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：もりやのパン
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ
水分：
外：緑茶2、ウーロン茶 家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
26.6キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ20 10x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

禁止：懸垂：
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる

帰宅：
○青竹踏み


夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

705：神社さん：2019/05/24(金) 07:05:23
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
15.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ
水分：
外：ジャスミン茶59　麦茶100微糖缶コーヒー80　家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
15.3キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ20 10x3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

禁止：懸垂：
風呂場での運動は危険なのでやらないこと
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

706：神社さん：2019/05/25(土) 09:50:02
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
17.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ
水分：
外：緑茶90 麦茶100 メロンソーダ100　家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
17.1キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

禁止：懸垂：
風呂場での運動は危険なのでやらないこと
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
--

707：神社さん：2019/05/26(日) 09:29:56
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
2.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：9：00(9：00)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉野菜炒め、豆腐、わかめ
水分：
外：緑茶90 麦茶100 メロンソーダ100　家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
2.5キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
-------------
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0


帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---
---
禁止：懸垂：
風呂場での運動は危険なのでやらないこと
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった

禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる
--

708：神社さん：2019/05/27(月) 06:34:08

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
2.5キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：9：00(9：00)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス１２本、揚げまんじゅう
夜：寿司、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：ウーロン茶90 　家：レモン水、紅茶、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
2.5キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6
-------------
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0


帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：脚後ろにそる
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
目的：
有酸素：スタミナをつける
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
ーー
食事：好きに食う
筋トレ：苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。
睡眠：多く。昼寝はしない
---
禁止：
懸垂：
風呂場での運動は血圧があがるため危険なのでやらない
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった

禁止：xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

--

709：神社さん：2019/05/28(火) 07:02:25
--
予定:
仕事
デイップ


買ったもの：
緑茶100
麦茶100
微糖缶kコーヒー100


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
うるせーやつ。無視

良かった事：
仕事
29.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス１２本、揚げまんじゅう
夜：寿司、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：ウーロン茶90 　家：レモン水、紅茶、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
29.3キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6
-------------
ディップ20x2 10x2 10x2
腕立て伏せ5
すりあげ0
腕立て左右ねじり0


帰宅：
x青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

710：神社さん：2019/05/29(水) 06:57:26

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
最後にがい？　アメ？　腹が減っているので違うかも？　よく聞こえなかったし。
走ればよかったが、車、デブいて

良かった事：
仕事
19.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし
筋トレ＝自重で筋肉つける

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：ウーロン茶59 炭酸水100 緑茶100 　家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
19.1キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6
-------------
ディップ10x2 10x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0


帰宅：
x青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
ストレッチ：後ろにそるのを多く
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------

711：神社さん：2019/05/30(木) 06:30:38

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
雨

良かった事：
肥満は不幸の元
裁判
31.1キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：情報整理

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　軽く食べる
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：緑茶49　微糖缶コーヒー100　緑茶100　家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
31.1キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　：後ろにそるのを多く

-------------
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
睡眠：多く。昼寝はしない
食事：食事は手段。目的ではない
運動：目的：
有酸素：歩いてスタミナをつける
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
筋トレ：
苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。

---
禁止：
肥満は不幸の元。体を大きくしない
懸垂：
風呂場での運動は血圧があがるため危険なのでやらない
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
感想：体感：
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

--

712：神社さん：2019/05/31(金) 06:11:42

ーー
気分（＋10）
悪かった事：


良かった事：
肥満は不幸の元
仕事
14.3キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない

--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：緑茶49　微糖缶コーヒー100　緑茶100　家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
14.3キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　：後ろにそるのを多く
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 20
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---
---
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
睡眠：多く。昼寝はしない
食事：食事は手段。目的ではない
運動：目的：
有酸素：歩いてスタミナをつける
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
筋トレ：
苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。

---
禁止：
肥満は不幸の元。体を大きくしない
懸垂：
風呂場での運動は血圧があがるため危険なのでやらない
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
感想：体感：
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

--

713：神社さん：2019/06/01(土) 08:47:02

ーー
気分（＋10）
悪かった事：


良かった事：
肥満は不幸の元
仕事
14.8キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない

--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：麦茶100　アセロラ100　カフェオレ100　家：レモン水、コーヒー、きなこ、ミロ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本
14.8キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　：後ろにそるのを多く
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 20x2
腕立て伏せ10
すりあげ3
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---
---
敏捷系：前後ステップ、サイドステップ、回るステップ、シャドーをキレで
--------------
斜め懸垂0
棒登り0
---------------
睡眠：多く。昼寝はしない
食事：食事は手段。目的ではない
運動：目的：
有酸素：歩いてスタミナをつける
体操/動的ストレッチ/シャドーボクシング＋ダンスミックス　肩首：脇腹：腹筋背筋：脚　目的：アップ＝動かす、血流アップ、温める、ほぐす、柔らかく、脱力
筋トレ：
苦手な種目をやると体が良くなる　怪我で種目を変えるとバランスがとれた体になる
筋トレは義務じゃない。気楽に自由に筋トレやろう。

---
禁止：
肥満は不幸の元。体を大きくしない
懸垂：
風呂場での運動は血圧があがるため危険なのでやらない
2019/05/13(月)〜
両手懸垂：
順手0
平行0
懸垂吊り輪0
x片手懸垂
x逆手禁止2019/01/14(日)〜 やらない：xビハインドネック＝バック＝大円筋・小円筋
x懸垂での足上げ腹筋と蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見
xぶら下がり＝伸ばす＝ストレッチ
感想：体感：
懸垂やめてクビと僧帽筋と肩が伸びるようになった
xディップでの足上げ腹筋、蹴り禁止：2019/04/24(木)〜　股関節が痛い。様子見

--

714：神社さん：2019/06/02(日) 07:38:57
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
肥満は不幸の元
休み
28.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない

--
睡眠：8：30(8：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：微糖缶コーヒー冷100　緑茶冷108　微糖缶コーヒー冷100　家：レモン水、コーヒー、
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする
28.9キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　ぶら下がりストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

715：神社さん：2019/06/02(日) 08:06:32
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
肥満は不幸の元
休み
28.9キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドー ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的 ボクシング重視
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない

--
睡眠：8：30(8：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：微糖缶コーヒー冷100　緑茶冷108　微糖缶コーヒー冷100　家：レモン水、コーヒー、
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
x青竹踏み
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする
28.9キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　ぶら下がりストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

716：神社さん：2019/06/03(月) 07:03:56
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
休み
1.0キロ歩いた＝有酸素＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス
ボールマッサージ＝ほぐし

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない

--
睡眠：7：30(7：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、魚、豆腐、わかめ
水分：
外：水　家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み
○棒体操
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング
1.0キロ歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　ぶら下がりストレッチ
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす

717：神社さん：2019/06/04(火) 06:18:02
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：
仕事
23.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一時的に食べない

--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、豚いため、豆腐、わかめ
水分：
外：ジャスミン茶59 水112 緑茶100 家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み
○棒体操
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 20x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

718：神社さん：2019/06/04(火) 22:06:04
肥満は“うつる”
あなたが痩せない理由は友だち選びにあった
肥満は感染する
肥満は周りの影響を受けて連鎖

719：神社さん：2019/06/05(水) 06:30:16
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい

良かった事：
仕事
21.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：机の中

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一時的に食べない。デブ、喫煙者と話さない（友人選択）

--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ヨーグルト、ゼリー
夜:ライス、野菜スープ、豚いため、豆腐、わかめ
水分：
外：麦茶冷や100　微糖缶コーヒー冷や100　ジャスミン茶冷や100 家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○青竹踏み
○棒体操
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ20x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

720：神社さん：2019/06/06(木) 06:35:31
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
最後のオカが電車で後ろに。後ろが危険だ。笑い→今後はよそのうつろう、いたのは失敗だ

良かった事：
裁判
39.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一時的に食べない。デブ、喫煙者と話さない（友人選択）

--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ヨーグルト、チーズ2
夜:ライス、野菜スープ、豚いため、豆腐、わかめ
水分：
外：デニーズドリンクバー２３５　緑茶冷６２　微糖缶コーヒー100 家：レモン水、コーヒー、きなこ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ： 今日は休み
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

○腹筋背筋


帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

721：神社さん：2019/06/07(金) 06:54:28
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
階段そうじふ

３行ポジテイブ日記：
デイップ
歩いた
ストレッチ
仕事した
週刊文秋を読んだ



良かった事：
仕事
14.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一時的に食べない。デブ、喫煙者と話さない（友人選択）

--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ヨーグルト、牛乳アイス
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき野菜、豆腐、わかめ
水分：
外：麦茶100 水98 家：レモン水、コーヒー、
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 20x2
腕立て伏せ40
すりあげ5
腕立て左右ねじり3

○腹筋背筋


帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---
-

722：神社さん：2019/06/08(土) 09:23:56

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
最後のオカが電車で後ろに。後ろが危険だ。笑い→今後はよそのうつろう、いたのは失敗だ

３行ポジテイブ日記：
デイップ
歩いた
ストレッチ
仕事した



良かった事：
仕事
13.5キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一時的に食べない。デブ、喫煙者と話さない（友人選択）

--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら
水分：
外：麦茶100 水98 微糖缶コーヒー100 家：レモン水、コーヒー、
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 20x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

x腹筋背筋


帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

723：神社さん：2019/06/09(日) 08:43:31
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
最後のオカが電車で後ろに。後ろが危険だ。笑い→今後はよそのうつろう、いたのは失敗だ

３行ポジテイブ日記：
歩いた
ストレッチ
シャドー
ドライブ


良かった事：
ドライブ
0.94キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）

--
睡眠：9：00(9：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、天ぷら
昼：菓子2
夜:ライス、カレー、スイカ
水分：
外：ウーロン茶 　家：レモン水、コーヒー、
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○腹筋背筋
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
歩いた
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

x腹筋背筋


帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

724：神社さん：2019/06/10(月) 06:20:26
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
休んだ
ストレッチ
シャドー
菓子


良かった事：
１日家
0.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）

--
睡眠：8：00(8：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、天ぷら
昼：菓子3
夜:ライス、野菜スープ、あじたたき、わかめ豆腐
水分：
外：ウーロン茶 　家：レモン水、コーヒー、
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○腹筋背筋
○青竹踏み

朝食後：
○青竹踏み

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

x腹筋背筋


帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

725：神社さん：2019/06/11(火) 05:50:00
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
くさが文句いってた

３行ポジテイブ日記：
仕事
入金
歩いた
筋トレ
ストレッチ
シャドー


良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：5：30(5：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、野菜いため、わかめ豆腐、スイカ
水分：
外：微糖缶コーヒー冷100 炭酸水100 ブラック缶コーヒー100　家：レモン水、コーヒー、きな粉、ミロ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 20x2 50x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○テニスボールマッサージ　ほぐす
---

726：神社さん：2019/06/12(水) 06:41:22
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた
筋トレ
ストレッチ
シャドー


良かった事：
仕事
31.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：5：30(5：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、野菜いため、わかめ豆腐、スイカ
水分：
外：ジャスミン茶59 ウーロン茶100 緑茶49 緑茶49 家：レモン水、コーヒー、きな粉、ミロ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中を入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ10x1 20x2 50x1
腕立て伏せ0
すりあげ2
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

727：神社さん：2019/06/13(木) 07:30:14
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
博物館x2
歩いた
ストレッチ
シャドー


良かった事：
博物館x2
47.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
x筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、卵x2、レモン、ヨーグルト、あんこ
夜:野菜スープ、野菜いため、わかめ豆腐、スイカ
水分：
外：ブラックコーヒー100　ウーロン茶100　緑茶108　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎを入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
○棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

728：神社さん：2019/06/14(金) 06:41:33

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
最後のバイク？

３行ポジテイブ日記：
仕事
デイップ
歩いた
ストレッチ
シャドー


良かった事：
仕事
14.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：はがき
整理：無し

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、卵2、あんこ
夜:野菜スープ、野菜いため、わかめ豆腐、スイカ

水分：
外：麦茶冷や100 水冷や98 炭酸飲料80　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎを入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ10x3 20x2 50
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

729：神社さん：2019/06/15(土) 09:26:38
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
最後のがい

３行ポジテイブ日記：
菓子パン＝うまい
仕事
歩いた＝楽しかった
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた
シャドー＝パンチ


良かった事：
仕事
14.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：00(6：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：菓子パンx2、ライス、おこのみやき、
夜:野菜スープ、あなごに丼、わかめ豆腐、スイカ、あんこ天ぷら

水分：
外：緑茶90　緑茶49　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎを入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

730：神社さん：2019/06/16(日) 08:11:06
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
１日休んだ
歩いた＝楽しかった
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた
シャドー＝パンチ


良かった事：
休んだ
.キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布

改善：体を疲弊させない。一時的な快楽におぼれない。一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：9：00(9：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：菓子パンx2、ライス、おこのみやき、
夜:野菜スープ、あなごに丼、わかめ豆腐、スイカ、あんこ天ぷら

水分：
外：-　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水、ミロ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎを入念に。前屈x6　
-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

731：神社さん：2019/06/17(月) 06:59:46
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
裸がい

３行ポジテイブ日記：
ドライブ
歩いた＝楽しかった
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた
シャドー＝パンチ


良かった事：
ドライブ
1.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：財布
満足：足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：8:00(8:00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3
夜:野菜スープ、かまぼこ、わかめ豆腐、スイカ、あんこ天ぷら

水分：
外：水,ウーロン茶　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水、ミロ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。

-------------
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋10x3

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

732：神社さん：2019/06/18(火) 06:35:07
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
仕事
17.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：　無し
整理：財布
満足：足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3
夜:たきこみごはん、わかめ豆腐

水分：
外：微糖缶コーヒー100 ウーロン茶100 微糖缶コーヒー100　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

-------------
昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ10x3 120x1 50x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋10x3

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

733：神社さん：2019/06/18(火) 06:36:16
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
仕事
17.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：　無し
整理：財布
満足：足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすいて人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3
夜:たきこみごはん、わかめ豆腐

水分：
外：微糖缶コーヒー100 ウーロン茶100 微糖缶コーヒー100　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

-------------
昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ10x3 120x1 50x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋10x3

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

734：神社さん：2019/06/19(水) 06:52:14

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
仕事
29.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：　無し
整理：財布
満足：足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3 ライス　卵x3
夜:野菜スープ、野菜いため、豆腐、ひじこ

水分：
外：ジャスミン茶59 ウーロン茶100 、緑茶99 ブラック缶コーヒー60 家：レモン水、コーヒー、きな粉、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

-------------
昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ10x3 120x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

735：神社さん：2019/06/20(木) 06:27:32

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
裁判」
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
裁判
25.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：財布
満足：肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx9 バナナ
夜:ライス、野菜スープ、野菜いため、豆腐、ひじき

水分：
外：緑茶100　ウーロン茶49　緑茶90　家：レモン水、コーヒー、きな粉、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

-------------
昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ： 休養日
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

736：神社さん：2019/06/21(金) 07:02:21

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
○オリンピック落ちた？

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
仕事
14.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：5：30(5：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、卵x2
夜:ライス、野菜スープ、野菜いため、豆腐、ひじき

水分：
外：緑茶90　水98　緑茶90　家：レモン水、コーヒー、水
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

-------------
昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

737：神社さん：2019/06/22(土) 08:37:41
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
○オリンピック落ちた？

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
仕事
14.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：6：30(6：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス、卵x2、魚、ライス
夜:ちらし寿司、野菜スープ、野菜いため、豆腐、ひじき

水分：
外：緑茶90　水98　緑茶90　家：レモン水、コーヒー、水、きな粉
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

-------------
昼：　
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

738：神社さん：2019/06/23(日) 09:31:34
ーー
気分（＋10）
悪かった事：


３行ポジテイブ日記：
休み
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
休み
１日家
.キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
--
睡眠：8：30(8：30)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3
夜:カレーライス、野菜スープ、豆腐、ひじき

水分：
外：- 家：レモン水、コーヒー、水、きな粉、ミロ
ーー
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

739：神社さん：2019/06/24(月) 06:49:36
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
休み
ドライブ
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
休み
ドライブ
2.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：9：00(9：00)

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2
夜:ライス、天ぷら、野菜スープ、豆腐、バナナ

水分：
外：ウーロン茶 家：レモン水、コーヒー、水、きな粉、ミロ
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

740：神社さん：2019/06/25(火) 06:19:37

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
仕事
21.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2
夜:ライス、親子丼、野菜スープ、豆腐

水分：
外：緑茶100 微糖缶コーヒー100 ウーロン茶100 家：コーヒー、水、紅茶
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150x1
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

741：神社さん：2019/06/26(水) 06:55:49
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
仕事
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
仕事
30.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、卵x2
夜:ライス、卵いため、野菜スープ、豆腐

水分：
外：緑茶100 ウーロン茶100 緑茶49 緑茶49 家：コーヒー、水、紅茶
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング(ボクシングのみ)　蹴り禁止して股関節の調子がいい
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ10x3 500x1 150x1 足上げ2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

742：神社さん：2019/06/27(木) 07:00:32

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

３行ポジテイブ日記：
裁判
歩いた＝楽しかった
シャドー＝パンチ
筋トレ
ストレッチ＝肩が伸びるようになってきた

良かった事：
裁判
34.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2
夜:ライス、卵いため、野菜スープ、豆腐

水分：
外：デニーズ235　ウーロン茶49 炭酸100　ブラック缶コーヒー100　家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

743：神社さん：2019/06/28(金) 06:57:07
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し



良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
14.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2、アイス
夜:ライス、卵炒め、野菜スープ、豆腐、ひじき

水分：
外：緑茶90水98　家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150 足上げ3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

744：神社さん：2019/06/29(土) 09:13:24

気分（＋10）
悪かった事：
無し



良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
14.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2、アイス
夜:ライス、卵炒め、野菜スープ、豆腐、ひじき

水分：
外：緑茶90 水98　家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150 足上げ3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

745：神社さん：2019/06/30(日) 08:43:19

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
ドライブ
1.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3
夜:ライス、卵炒め、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：緑茶108　家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

746：神社さん：2019/07/01(月) 06:32:53
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
ドライブ
1.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋、車拭いた
捨てたもの：車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3
夜:ライス、卵炒め、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：緑茶豆乳218　家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

747：神社さん：2019/07/02(火) 06:44:09


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
22.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx1
夜:ライス、添付田、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：緑茶100 炭酸100 ウーロン茶49 家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ10x2 100 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

748：神社さん：2019/07/04(木) 06:28:16
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
33.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2
夜:ライス、添付田、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：緑茶106
ウーロン茶100
緑茶49
ジャスミン茶100
家：コーヒー、水、きなこ、レモン水、ミロ
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ10x2 100 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋50x1

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

749：神社さん：2019/07/04(木) 06:28:57
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
裁判
33.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：
緑茶49
緑茶49
ブラックコーヒー95

家：
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操
○ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

750：神社さん：2019/07/05(金) 07:09:08



ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
13.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2、ライス、魚
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：
緑茶90
水98

家：コーヒー、水、きなこ、レモン水、ミロ
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150x1 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

751：神社さん：2019/07/06(土) 09:03:51
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
17.5キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：
買ったもの
緑茶90
アイス3
水98
ウーロン茶49

家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150x1 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

752：神社さん：2019/07/07(日) 09:23:33

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
10.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx2
夜:ライス、野菜スープ、豆腐、ひじき、アイス

水分：
外：
買ったもの
ウーロン茶100

家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ150x1 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

753：神社さん：2019/07/08(月) 06:52:29

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
ドライブ　
七夕
5.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx1 パンx２　カレーライス
夜:鉄火丼、野菜スープ、豆腐、ひじき

水分：
外：
買ったもの
ウーロン茶100
ブラックコーヒー100

家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

754：神社さん：2019/07/09(火) 06:58:00

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
18.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx1
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐、ひじき、メロン

水分：
外：
緑茶106
ウーロン茶100
チョコジュース100

家：コーヒー、水、きなこ、レモン水
ーー
運動：

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ10x3 30 100x1 足上げ5
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

755：神社さん：2019/07/10(水) 07:04:15
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
27.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐、ひじき、メロン

水分：
外：
ブラックコーヒー89
炭酸100
微糖コーヒー100
緑茶100

家：コーヒー、水、きなこ、レモン水、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ10x3 30 100x1 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

756：神社さん：2019/07/11(木) 06:41:32
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
裁判
26.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス、ライス、卵２、アイス
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐、ひじき、メロン

水分：
外：
緑茶49
ウーロン茶49
微糖コーヒー100
マックブラックコーヒー100

家：コーヒー、水、きなこ、レモン水、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

757：神社さん：2019/07/12(金) 06:58:21
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
13.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイス、ライス、卵２、アイスx2
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐、ひじき、メロン

水分：
外：
緑茶90
水98
ウーロン茶49


家：コーヒー、水、レモン水、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ100　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

758：神社さん：2019/07/13(土) 09:12:25

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
13.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜:ライス、野菜スープ、鶏肉、豆腐、ひじき、メロン

水分：
外：
緑茶90
水98

家：コーヒー、水、レモン水、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ100　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

759：神社さん：2019/07/14(日) 09:41:08
腹筋中部の割れがいい

運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、ストレッチ、筋トレ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ100　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

760：神社さん：2019/07/15(月) 06:49:23
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
6.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける
--
睡眠：9：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ヨーグルト、ライス、卵２、キムチ、アイスx4
夜:ライス、野菜スープ、天ぷら

水分：
外：
緑茶90

家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

761：神社さん：2019/07/16(火) 07:02:42

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
1.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ヨーグルト、ライス、卵２、キムチ、アイスx4
夜:ライス、野菜スープ、まくろ、ひじき、豆腐わかめ

水分：
外：
緑茶90

家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

感想：情報：

762：神社さん：2019/07/17(水) 06:50:21
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
1.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx1
夜:薪寿司2、野菜スープ、ひじき、豆腐わかめ

水分：
外：
緑茶100
炭酸100
緑茶49


家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ10x3 20 30 50　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

763：神社さん：2019/07/18(木) 06:12:41

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
さい
29.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける,持久力をつける
--
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx1、ライス、卵2
夜:ライス、野菜スープ、ひじき、豆腐わかめ

水分：
外：
緑茶49
緑茶49
微糖缶コーヒー100
マックコーヒーブラック100


家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
○ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

764：神社さん：2019/07/18(木) 07:24:17
１時間の消費カロリー
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/check

https://keisan.casio.jp/exec/system/1536638935

１時間の消費カロリー

ヨガ、ストレッチの消費カロリー
102kcal

ウォーキング消費カロリー
176kcal


ゴルフ消費カロリー
221kcal


ラジオ体操 消費カロリー
252kcal

バレエの消費カロリー
273kcal

ジョギング消費カロリー
294kcal

水泳消費カロリー
312kcal

ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル)消費カロリー
378kcal


エアロバイクの消費カロリー
410kcal

山登り
410kcal

エアロビクスの消費カロリー
441kcal

ボクササイズの消費カロリー
567kcal

キックボクシングの消費カロリー
636kcal

縄跳びの消費カロリー
736kcal

---

ボクササイズの消費カロリー
567kcal÷60分=１分9.45kcal

9.459.45kcalx5分＝47.25kcal


47.25calx20回=94kcal


7200÷94kcal=7.6kcal

30日÷7.6kcal=3,9キロ痩せる

765：神社さん：2019/07/19(金) 05:59:26
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
15.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける,持久力をつける
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx1,ハワイ菓子＝夜あたって吐き気した
夜:-

水分：
外：
緑茶90
水98
微糖缶コーヒー100


家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ120　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

766：神社さん：2019/07/20(土) 08:55:31
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
16.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける,持久力をつける
--
睡眠：5：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：アイスx3、アイスx2
夜:ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐、天ぷら

水分：
外：
緑茶90
水98
微糖缶コーヒー100


家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び

-------------
昼：　
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ

有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
筋トレ：
デイップ120　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

767：神社さん：2019/07/21(日) 08:40:18

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
2.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける,持久力をつける

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
--
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、アイスx2
昼：アイスx1、ライス、キムチ、納豆
夜:ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐、手巻き寿司、あらに

水分：
外：
微糖缶コーヒー100
緑茶90

家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
○腹筋背筋10

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
xストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

768：神社さん：2019/07/22(月) 07:04:30

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
2.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：筋肉をつける,持久力をつける

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
--
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、アイスx2
昼：アイスx1、ライス、キムチ、納豆
夜:ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐、手巻き寿司、あらに

水分：
外：
微糖缶コーヒー100
緑茶90

家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
○腹筋背筋10

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、禁句にアップ
○ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

769：神社さん：2019/07/23(火) 06:47:21

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
16.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。
シャドーボクシング 肘、頭突き中心
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、アイスx2
昼：アイスx1
夜:ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐、とろろ

水分：
外：
ウーロン茶108
微糖缶コーヒー100
ブラック缶コーヒー100

家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3 120　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
○xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

770：神社さん：2019/07/24(水) 06:36:36

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
28.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。
--
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx1、ヨーグルト、ライス、卵x2
夜:ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐、オレンジ

水分：
外：
微糖缶コーヒー100
ウーロン茶100
緑茶99
緑茶49

家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○チューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3 120　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
○xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
---

771：神社さん：2019/07/25(木) 06:51:30
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
28.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx1、ヨーグルト、ライス、卵x2
夜:ライス、野菜スープ、豚に、おしんこ、ひじき、豆腐、オレンジ

水分：
外：
微糖缶コーヒー100
ウーロン茶100
緑茶108
マックシェイク120
緑茶49
炭酸100

家：ウーロン茶、水、レモン水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○チューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；肩と背中、脚、ふくらはぎ、前屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

772：神社さん：2019/07/26(金) 06:52:04
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
14.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx1、ヨーグルト、ライス、卵x2
夜:ライス、野菜スープ、豚に、おしんこ、ひじき、豆腐、オレンジ

水分：
外：
緑茶90
水98


家：コーヒー、ウーロン茶、水、レモン水、きなこ、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○チューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ100　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

773：神社さん：2019/07/27(土) 08:54:58
---
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx5
夜:ライス、野菜スープ、えびいため、おしんこ、ひじき、豆腐、オレンジ

水分：
外：
緑茶90
ウーロン茶149

家：コーヒー、ウーロン茶、水、レモン水、きなこ、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○チューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ100　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

774：神社さん：2019/07/28(日) 09:35:48

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
15.5キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす

---
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx1、ヨーグルト、ライス、そば
夜:ちらし寿司、野菜スープ、おしんこ

水分：
外：
ウーロン茶149

家：コーヒー、ウーロン茶、水、レモン水、きなこ、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○チューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ100　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

775：神社さん：2019/07/29(月) 06:17:26

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
1.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:ちらし寿司、野菜スープ、おしんこ

水分：
外：
緑茶140

家：コーヒー、ウーロン茶、水、レモン水、きなこ、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0　足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー２h

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：テッシュ入れ、車のゴミ
整理：引き出し
満足：姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

776：神社さん：2019/07/30(火) 06:35:19

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
18.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx3
夜:にごり寿司、ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、オレンジ、きうい、さらだ、

水分：
外：
ウーロン茶106
微糖缶コーヒー100
ブラックコーヒー100

家：コーヒー、ウーロン茶、水、レモン水、きなこ、ミロ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3 120 100　足上げ5x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
xシャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレートのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

777：神社さん：2019/07/31(水) 06:56:20
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
31.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:にごり寿司、ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、オレンジ、きうい、さらだ、

水分：
外：暑い
100緑茶
ウーロン茶108
微糖缶コーヒー100
炭酸100
100緑茶

家：コーヒー、ウーロン茶、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール開始： 2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
捨てたもの：無し
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレートのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

778：神社さん：2019/08/01(木) 06:24:47

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
34.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:親子丼、ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐

水分：
外：暑い
デニーズドリンクバー235
レモネード冷や105
緑茶冷や49
微糖缶コーヒー冷や100

家：コーヒー、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
--

779：神社さん：2019/08/02(金) 06:45:28
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
34.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4。ライス、卵x2、納豆
夜:太巻き、ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐

水分：
外：暑い
緑茶アセロラ196
水98
微糖缶コーヒー冷や100

家：コーヒー、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x2　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

--

780：神社さん：2019/08/03(土) 09:04:05
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
14.5キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスケーキx1、アイスx1
夜:あじたたき、ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐

水分：
緑茶90
水98
炭酸冷や100

家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x2　足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

--

781：神社さん：2019/08/04(日) 08:34:45
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
1.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、お好み焼き、アイスx1
夜:あじ、ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐

水分：
緑茶90

家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xテニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな


---

782：神社さん：2019/08/05(月) 06:31:05
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
2.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:あじ、ライス、野菜スープ、おしんこ、ひじき、豆腐

水分：
緑茶90
ウーロン茶90

家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
○軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

783：神社さん：2019/08/06(火) 06:21:42
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
16.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx3
夜:おやこどん、野菜スープ、おしんこ、豆腐、スイカ

水分：
微糖缶コーヒー100
水100
緑茶アイス99


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

784：神社さん：2019/08/07(水) 06:08:22

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
28.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:ライス、あじたたき、野菜スープ、おしんこ、豆腐、スイカ

水分：
緑茶100
微糖缶コーヒー100
緑茶アイス99
微糖缶コーヒー100


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

785：神社さん：2019/08/08(木) 06:33:51
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
28.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶100
微糖缶コーヒー100
緑茶アイス99
微糖缶コーヒー100


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

786：神社さん：2019/08/08(木) 06:34:40
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
28.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶100
微糖缶コーヒー100
緑茶アイス99
微糖缶コーヒー100


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
○腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
x青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

787：神社さん：2019/08/09(金) 06:33:27
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
手は水だけで洗おう、髪を整える
仕事
12.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx1 ライス、卵x2
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90
水98
微糖缶コーヒー100



家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ 10x3 100 足上げ５
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

788：神社さん：2019/08/10(土) 08:46:43

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
手は水だけで洗おう、髪を整える
仕事
12.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx1 ライス、卵x2
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90
ウーロン茶149


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ 10x3 100 足上げ５
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

789：神社さん：2019/08/10(土) 08:48:26

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
手は水だけで洗おう、髪を整える
仕事
12.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx1 ライス、卵x2
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90
ウーロン茶149


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ 10x3 100 足上げ５
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

790：神社さん：2019/08/11(日) 09:26:42

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し
休み
良かった事：３行ポジテイブ日記：
手は水だけで洗おう、髪を整える
休み
1.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx7、パン、シチュー
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐、すいか

水分：
緑茶90


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ 10x3 100 足上げ５
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

791：神社さん：2019/08/12(月) 09:18:46


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し
休み
良かった事：３行ポジテイブ日記：
手は水だけで洗おう、髪を整える
休み
2.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90
水98


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

792：神社さん：2019/08/13(火) 09:35:40


ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し
休み
良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
2.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイスx4
夜:ライス、にく、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90


家：コーヒー、水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

793：神社さん：2019/08/14(水) 06:23:28

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し
休み
良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
0.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜:ライス、天ぷら、野菜スープ、おしんこ、豆腐

水分：
0

家：コーヒー、水、レモン水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

794：神社さん：2019/08/15(木) 06:20:04

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み　お墓参り
1.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：5：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス、ライス、そば、寿司
夜:ライス、野菜スープ、肉、おしんこ、豆腐

水分：
ブラックコーヒー


家：コーヒー、水、レモン水、ミロ、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

795：神社さん：2019/08/16(金) 06:33:36
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
13.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス
夜:ライス、野菜スープ、肉野菜炒め、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90
水98
ウーロン茶49

家：コーヒー、水、レモン水、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3 100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

796：神社さん：2019/08/17(土) 08:28:47
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
13.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス
夜:ライス、野菜スープ、刺身、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90
水98
ウーロン茶49

家：コーヒー、水、レモン水、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xチューブで伸ばし
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
○テニスボール足裏マッサージ
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ30
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

797：神社さん：2019/08/19(月) 04:54:00
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み　ドライブ
1.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、アイス
昼：アイス
夜:ライス、野菜スープ、刺身、おしんこ、豆腐

水分：
緑茶90


家：コーヒー、水、レモン水、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り

xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ30
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

798：神社さん：2019/08/19(月) 04:57:54
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み　東京ドーム　巨人阪神戦
15.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：無し
昼：パンx2
夜:今川焼、ライス、野菜スープ

水分：
アイスコーヒーx2 緑茶　水

家：レモン水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り

xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ30
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

799：神社さん：2019/08/20(火) 06:22:34



ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
15.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：4：30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:カレーライス、そば、野菜スープ

水分：
108緑茶
100ブラック缶コーヒー
100微糖缶コーヒー
100ウーロン茶

家：レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り

xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
------

800：神社さん：2019/08/21(水) 06:20:46
--
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
26.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：パン、野菜スープ
昼：アイス、おこのみやき、ライス
夜:野菜スープ、豆腐、カレー、あじ、えび

水分：
緑茶106
炭酸100
マックブラックコーヒー冷や100

家：レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる
データがおおいほど勝負の時に戦略で勝てる
------

801：神社さん：2019/08/21(水) 06:21:36
--
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
26.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：パン、野菜スープ
昼：アイス、おこのみやき、ライス
夜:野菜スープ、豆腐、カレー、あじ、えび

水分：
緑茶106
炭酸100
マックブラックコーヒー冷や100

家：レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ
x軽くシャドー
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる
データがおおいほど勝負の時に戦略で勝てる
------

802：神社さん：2019/08/22(木) 05:58:52
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
トークショー
26.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：5:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：パン、野菜スープ
昼：アイス
夜:野菜スープ、豆腐、漬け丼、あじ、えび

水分：
ウーロン茶冷や59
コーラ100
アイスコーヒー冷や100

家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
自重ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
------

803：神社さん：2019/08/23(金) 06:50:04
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
21.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：5:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：パン、野菜スープ
昼：アイス
夜:天ぷら、ライス、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶90
アイスコーヒー冷や100

家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
自重ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
------

804：神社さん：2019/08/23(金) 06:52:19
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
21.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：5:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：パン、野菜スープ
昼：アイス
夜:天ぷら、ライス、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶90
アイスコーヒー冷や100

家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
自重ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
------

805：神社さん：2019/08/24(土) 09:15:08

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
仕事
14.5キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：パン、野菜スープ
昼：アイス
夜:豆腐、ライス、あじたたき、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶90
アイスコーヒー冷や100
炭酸80

家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
x自重ストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ；首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
------

806：神社さん：2019/08/24(土) 09:16:41
預金：食費を制するものが貯蓄を制する

807：神社さん：2019/08/25(日) 08:50:14
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
2.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：8:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、アイス、そば
夜:豆腐、ライス、親子丼、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶149


家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
------

808：神社さん：2019/08/25(日) 08:51:24
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
2.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：8:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、アイス、そば
夜:豆腐、ライス、親子丼、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶149


家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3,100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
------

809：神社さん：2019/08/25(日) 09:49:49
除脂肪量計算
https://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=09100000.%2582%25DD%2582%25F1%2582%25C8%2582%25CC%258E%25A9%258D%25EC%258E%25AE%2581i%2590%25B6%258A%2588%2581j/01000000.%258C%2592%258DN/10000104.%258F%259C%258E%2589%2596b%2597%25CA/default.xml

基礎代謝量
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736


基礎代謝量
1,316.1112kcal

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593


無酸素運動は４５秒以内。４０秒ぐらいで。

練習時間は７５分以内で

810：神社さん：2019/08/26(月) 07:16:07
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
休み
1.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：8:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜:豆腐、ライス、親子丼、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶アイス140


家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
------

811：神社さん：2019/08/27(火) 06:45:55
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい
仕事
17.4キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス2
夜:豆腐、ライス、親子丼、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶
微糖缶コーヒー
微糖缶コーヒー

家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3 100 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
------

812：神社さん：2019/08/28(水) 06:26:38

ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい
仕事
32.4キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼： あんぱん、アイス3
夜:豆腐、ライス、あじ、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶
微糖缶コーヒー冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
ジャスミン茶パン159
緑茶49

家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ10x3 100 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

---
---
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
------

813：神社さん：2019/08/29(木) 06:22:42

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい
裁判
18.7キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼： -
夜:豆腐、ライス、あじ2、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶49
緑茶100
微糖缶コーヒー冷や100

家：コーヒー、きなこ、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：
デイップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い

衣：十分、清潔、さわやかに
食：同上
住：整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない
------

814：神社さん：2019/08/30(金) 06:36:20

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい
仕事
14.3キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼： チョコ３、ミント６　アイス3
夜:豆腐、ライス、鶏肉、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶90
ウーロン茶149



家：コーヒー、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割
デイップ100x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな

追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い

衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

815：神社さん：2019/08/30(金) 07:10:38
ーー
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい
仕事
14.3キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に強くなる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼： チョコ３、ミント６　アイス3
夜:豆腐、ライス、鶏肉、野菜スープ、お新香

水分：
緑茶90
ウーロン茶149



家：コーヒー、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○チューブで筋トレ
○ストレッチ＝伸び
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割
デイップ100x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない
------

816：神社さん：2019/08/31(土) 16:46:32

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
仕事
11.7キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵２
夜:豆腐、鶏肉、野菜スープ、お新香　

水分：
緑茶149
炭酸80


家：コーヒー、レモン水、水
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
○腹筋背筋50

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割
デイップ10x2 100x2 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

817：神社さん：2019/09/01(日) 19:12:23
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
仕事
11.7キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：-
昼：ライス、野菜スープ卵２
夜:豆腐、鶏肉、野菜スープ、お新香　

水分：
0


家：コーヒー、レモン水、水、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
○腹筋背筋50

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

818：神社さん：2019/09/02(月) 07:00:52
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
ドライブ
11.7キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：-
昼：ライス、野菜スープ卵２
夜:ちらし寿司、豆腐、ひじき、野菜スープ、お新香　、梨

水分：
緑茶90

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
○腹筋背筋50

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割
デイップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

819：神社さん：2019/09/03(火) 06:44:35
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
仕事
16.7キロキロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:あじたたき、ライス、豆腐、ひじき、野菜スープ、お新香　、オレンジ

水分：
緑茶90

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ
ーー
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本＋ミドルキック、バックキックで尻と腰をほぐすこと

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
○腹筋背筋50

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割
ディップ10×3 100 足上げ60 ディップ50 足上げ50
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

820：神社さん：2019/09/04(水) 06:37:23
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
仕事
26.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜:天ぷら寿司、ライス、豆腐、ひじき、野菜スープ、お新香　、梨

水分：
緑茶冷や100
アイス緑茶99
炭酸100
マックブラックコーヒー冷や1000

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ
ーー
服 コーディネート記録
家：しまのTシャツ、短パン
外：白Yシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下
運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本＋ミドルキック、バックキックで尻と腰をほぐすこと

朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
○腹筋背筋50

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割
ディップ10×3 100 足上げ60 ディップ50 足上げ50
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

821：神社さん：2019/09/05(木) 06:19:00
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
さい
23.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　３０回噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜:ライス、卵どん、野菜スープ、お新香　、オレンジ、豆腐、ひじき

水分：
緑茶冷や49
コーラ100
微糖缶コーヒー100
微糖缶コーヒー100

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ
ーー
服 コーディネート記録
家：白ポロシャツ、短パン
外：しまYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本＋ミドルキック、バックキックで尻と腰をほぐすこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
○腹筋背筋50

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ10×3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

822：神社さん：2019/09/06(金) 06:59:13
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
仕事
14.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜:チャーハン、野菜スープ、お新香　、オレンジ、豆腐、ひじき

水分：
緑茶冷や90
水98
微糖缶コーヒー100

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ
ーー
服 コーディネート記録
家：白ポロシャツ、短パン
外：しまYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本＋ミドルキック、バックキックで尻と腰をほぐすこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ10×3 足上げ50
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋50x3 足上げ30

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

823：神社さん：2019/09/07(土) 16:28:34
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
仕事
12.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アボカドサーモン丼、アイス
夜:とりにく炒め、ライス、野菜スープ、お新香　、オレンジ、豆腐、ひじき

水分：
緑茶冷や90
水98
ブラック缶コーヒー100

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ、ミロ
ーー
服 コーディネート記録
家：白ポロシャツ、短パン
外：しまYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本＋ミドルキック、バックキックで尻と腰をほぐすこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ50
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

824：神社さん：2019/09/08(日) 17:53:33
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年にもよるし
仕事
12.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的
筋トレ＝自重で筋肉つける 筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体にしよう。
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アボカドサーモン丼、アイス
夜:天ぷら、ライス、そば、野菜スープ、お新香　、梨、豆腐

水分：
緑茶冷や90

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ、ミロ
ーー
服 コーディネート記録
家：白ポロシャツ、短パン
外：しまYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：歩ける体でいる事、歩く事が健康の基本＋ミドルキック、バックキックで尻と腰をほぐすこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ50
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
○腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

825：神社さん：2019/09/09(月) 07:26:58
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
休み
0.97キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康に締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：9:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3、ラーメン、ライス
夜:ライス、野菜スープ、豚肉、お新香、梨、豆腐

水分：
緑茶冷や90

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ、ミロ
ーー
服：
コーディネート記録
家：白ポロシャツ、短パン
外：黒タンクトップ、赤スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ50
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

826：神社さん：2019/09/10(火) 07:18:32
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
歩いた
23.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康で締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持、継続
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：7:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス3、ラーメン、ライス
夜:ライス、野菜スープ、豚肉、お新香、梨、豆腐

水分：
緑茶冷や90

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ、ミロ
ーー
服：
コーディネート記録
家：白ポロシャツ、短パン
外：黒タンクトップ、赤スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

827：神社さん：2019/09/11(水) 06:38:36
気分（＋10）
悪かった事：
無し
良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
歩いた
23.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康で締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持、継続
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：7:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ（少なめ、調子いい）
昼：アイス
夜:ライス、うどん、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：
緑茶冷や90
ウーロン茶冷やアイス99
微糖缶コーヒー冷や100
微糖缶コーヒー冷や100

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ、ミロ
ーー
服：
コーディネート記録
家：緑Tシャツ、短パン
外：白Yシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

828：神社さん：2019/09/12(木) 06:52:28
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
歩いた
24.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康で締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持、継続
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ（少なめ、調子いい）
昼：-
夜:ライス、豚いため、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：
デニーズドリンクバー235
ジュース100
パイナップルジュース　おごり

家：コーヒー、レモン水、水、きなこ、ミロ
ーー
服：
コーディネート記録
家：緑Tシャツ、短パン
外：白Yシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ10x3 100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢な食事は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

829：神社さん：2019/09/13(金) 06:47:29
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
歩いた
21.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康で締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持、継続
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ（少なめ、調子いい）
昼：ライス、卵2、納豆、アイス３
夜:ライス、豚いため、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：
緑茶90
水98


家：コーヒー、レモン水、水
ーー
服：
コーディネート記録
家：緑Tシャツ、短パン
外：白Yシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ10x3 100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢な食事は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

830：神社さん：2019/09/14(土) 10:42:05
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
歩いた
13.7キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康で締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持、継続
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ（少なめ、調子いい）
昼：アイス
夜:ライス、豚いため、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：
緑茶99
ウーロン茶149
微糖缶コーヒー80


家：コーヒー、レモン水、水
ーー
服：
コーディネート記録
家：緑Tシャツ、短パン
外：白Yシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ10x3 100
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。
食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢な食事は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

831：神社さん：2019/09/15(日) 10:46:18
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
歩いた
1.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康で締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持、継続
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ（少なめ、調子いい）
昼：アイス2
夜:ライス、カレー、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：
ウーロン茶62

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：
コーディネート記録
家：ポロシャツ、短パン
外：黒Yシャツ、赤ジーンズ、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢な食事は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

832：神社さん：2019/09/16(月) 18:06:03
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
歩いた
0.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
歩いて健康と幸運作り、脂肪燃焼、脚強化、気晴らし。三浦雄一郎を参考にしよう。歩く
シャドーボクシング　ほぐし的、アップ的、速いステップ的、有酸素的。ストレートがあう
筋トレ＝自重で筋肉つける 速筋は45秒以内。筋肉をつけるには75分までのトレーニング時間：怪我しない事
体操、ストレッチ=体のメンテナンス＝伸ばす、ほぐす（アップ）
格闘技で健康で締まった体に。筋肉質な体だ→今後も維持、継続
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ（少なめ、調子いい）
昼：ヨーグルト　アイス2　お好み焼き、ライス
夜：あじたたき定食、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：
緑茶ヨーグルト197

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：
コーディネート記録
家：ポロシャツ、短パン
外：黒Yシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

------
ヨガボール 開始：2018/07/22(日)〜2019/09/14(土)
ボールマッサージ＝ほぐす 開始：2019/02/03(日)〜

捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し、トイレットペーパーを出した
満足：左ひざ曲がるようになった。左フック、左ストレート、左肘打ちのキレアップ。姿勢がいい。体型が整っている。肩がいい。胸と足と背中はかなりいい。締まっているのでこれ以上をもとめない方がいい
改善：体を疲労、疲弊させない。肥満：一時的な食べる快楽におぼれない。デブと一緒に食べない。デブ、喫煙者、愚痴、ギャンブラーと話さない（友人選択）
注意：怪我をするな，病気するな、事故るな、借金しない。デブが視界に入ると不快だ
禁止：肥満禁止。脂肪をつけない
優遇：歩く、シャドーの有酸素、筋肉をつける,持久力をつける、柔軟性

運動：
健康維持要素：有酸素、筋トレ、ストレッチ
有酸素：歩くのが基本。足腰を強くする。シャドーボクシング 肘、膝、頭突き中心
筋トレ：デイップ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット：押す、引く、脚の３分割。押す、引くの２分割。
ストレッチ：首、肩と背中、脚、腰、ふくらはぎ、腸腰筋、前屈後屈を入念に。

食事：
肥満は不幸の元：「食べ過ぎ」は運気を下げる　
肥満は伝染するから締まった友人を選ぶこと
減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割。運動では痩せない！痩せたいなら食べるな
課題：追求（運動、栄養、休養）：栄養と睡眠休養
トレーニング内容はたかが知れてる。栄養と睡眠休養も大事
データが多いほど勝負の時に戦略で勝てる
筋肉と脂肪は別物。入れ替わる事は無い
衣：○十分、清潔、さわやかに
食：○同上 「食べ過ぎ」は運気を下げる.贅沢な食事は運気を下げる
住：○整理整頓、掃除、捨てる、無駄な物を買わない、置かない

833：神社さん：2019/09/17(火) 06:38:28
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
4.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、パン
昼：アイス2　
夜：ライス、豚肉、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：
マックブラックコーヒー冷や100

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：ポロシャツ、短パン
外：Tシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
ヨガボール
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

834：神社さん：2019/09/18(水) 06:40:58
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
19.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
画商の仕事が分かった
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：アイス
夜：チャーハン、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：外：
59ジャスミン茶
100ウーロン茶
100微糖缶コーヒー

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：ポロシャツ、短パン
外：カラーYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ50 50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

835：神社さん：2019/09/19(木) 06:43:11
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
26.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子パン、チーズ2
夜：ライス、豚肉いため、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：外：
90緑茶
105微糖缶コーヒー
100炭酸

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：ポロシャツ、短パン
外：白Yシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

836：神社さん：2019/09/20(金) 06:44:29
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
13.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：コーヒーフロート
夜：ライス、豚肉いため、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：外：
緑茶冷や90
水98
コーヒーフロートをこぼして、服についた。最悪。７５０円おごり:こういう場合は飲みだけにしたほうがいい

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし
x腹筋背筋

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
x腹筋背筋
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

837：神社さん：2019/09/21(土) 15:08:12
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
13.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：ライス、豚肉いため、野菜スープ、豚肉、お新香、豆腐

水分：外：
緑茶冷や90
水98

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ヨガボール腹筋背筋
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

838：神社さん：2019/09/22(日) 09:37:59
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
1.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
ダイエットジムを成功させる

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、菓子パン、野菜スープ、チーズ、納豆、ポップコーン
夜：刺身

水分：外：
水98

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ヨガボール腹筋背筋
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

839：神社さん：2019/09/23(月) 10:24:45
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
4.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ,天ぷら、豆腐

水分：外：
100微糖缶コーヒー

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ヨガボール腹筋背筋
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

840：神社さん：2019/09/24(火) 07:01:53
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記：晴れ　暑い　　
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
.キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、卵
夜：ライス、野菜スープ,そば、寿司m豆腐

水分：外：
0

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引く、脚３分割か。　押す、引くの２分割。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

841：神社さん：2019/09/25(水) 06:33:26
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
18.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた
縦肘だけ課題。もっと上にあげること

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：バナナ2
夜：ライス、野菜スープ,あじたたき、鶏のシチューいため、豆腐

水分：外：
ジャスミン茶冷や59
ブラック缶コーヒー冷や100
炭酸レモン106

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ20 20 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

842：神社さん：2019/09/26(木) 06:45:33
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
18.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた
縦肘だけ課題。もっと上にあげること

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。

---
睡眠：6:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：バナナ2
夜：ライス、野菜スープ,あじたたき、鶏のシチューいため、豆腐

水分：外：
緑茶108
炭酸レモン106

家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ20 20 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

843：神社さん：2019/09/27(金) 06:13:40
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
14.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた
縦肘だけ課題。もっと上にあげること

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。

---
睡眠：6:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ,あじたたき、豆腐

水分：外：
コーヒーブラック106
水98


家：コーヒー、レモン水、水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ20 20 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

844：神社さん：2019/09/28(土) 10:28:01
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
16.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フックはちゃんと手を握る

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ,あじたたき、豆腐

水分：外：
127緑茶
水98
微糖缶コーヒー100

家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ20
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

845：神社さん：2019/09/29(日) 10:21:37
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
16.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フック肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ,鶏肉いため、豆腐

水分：外：
緑茶49
コーヒー100

家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

846：神社さん：2019/09/30(月) 06:16:27
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
16.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フック肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：8:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：寿司、野菜スープ、豆腐

水分：外：
100ウーロン茶
99緑茶アイス
100微糖缶コーヒー
122ウーロン茶あめガム


家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ10
腕立て伏せ10 10 10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

847：神社さん：2019/10/01(火) 06:36:40
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
20.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フック肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子
夜：ライス,あじ2、野菜スープ、豆腐

水分：外：
ジュース１００
炭酸106
微糖缶コーヒー１００


家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

848：神社さん：2019/10/02(水) 06:20:43
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
19.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
ネットで情報収集
格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フック肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子2
夜：ライス,あじ1、肉いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
緑茶149


家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

849：神社さん：2019/10/03(木) 06:48:08
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
20.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フックは肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼:青森県りんごまんじゅう
夜：ライス,肉いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
149緑茶
106炭酸
100ブラックコーヒー


家：水、ミロ、ココア、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

850：神社さん：2019/10/04(金) 07:06:09
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
14.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左のわきを締めること
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フックは肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：6:20

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子、ライス、ヨーグルト、チーズ
夜：ライス,肉いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
149緑茶
106ブラックコーヒー

家：水、ミロ、ココア、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

851：神社さん：2019/10/05(土) 11:35:46
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
13.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左のわきを締めること
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フックは肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：6:20

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス,肉いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
128緑茶
98水
100微糖缶コーヒー

家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

852：神社さん：2019/10/06(日) 16:34:53
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
13.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左のわきを締めること
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フックは肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス,肉いため、寿司、野菜スープ、豆腐

水分：外：
400緑茶
155緑茶雨

家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○チューブ筋トレ　筋持久力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

853：神社さん：2019/10/07(月) 06:48:01
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
8.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左のわきを締めること
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フックは肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：7:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、寿司、あじ
夜：肉いため、寿司、野菜スープ、豆腐

水分：外：
400緑茶
155緑茶雨

家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○チューブ筋トレ　筋持久力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

854：神社さん：2019/10/08(火) 06:45:20
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
13.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

格闘技練習：
こめかみで構えるほうがあう。左フックが打ちやすい　
左のわきを締めること
左ジャブ、左ストレートがかなり伸びる。
左フックのキレが戻ってきた

右ストレート、右フック、左右アッパー
肘は昔からいい。
ボデイいい
ウイービングがいい、速い

課題
縦肘。もっと上にあげること
右斜め下から肘は肩をつける
左フックは肘を入れ、ちゃんと手を握る

---
睡眠：6:15

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：バナナチップ、バナナ２、ヨーグルト
夜：ライス、ギョウザ、野菜スープ、豆腐

水分：外：
149緑茶
106炭酸

家：水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○チューブ筋トレ　筋持久力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

855：神社さん：2019/10/09(水) 06:33:32
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
19.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:15

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコ、バナナ、ヨーグルト
夜：ライス、カレー、野菜スープ、豆腐

水分：外：
149緑茶
106炭酸

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○チューブ筋トレ　筋持久力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

856：神社さん：2019/10/09(水) 21:23:12
トレーニングの目的は

ダイエット、シェイプアップ、筋力アップ、健康のためなど様々

857：神社さん：2019/10/10(木) 06:49:43
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
19.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:15

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：チャーハン、野菜スープ、豆腐

水分：外：
149緑茶
106炭酸
微糖缶コーヒー100

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
○ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ10x3 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xチューブ筋トレ　筋持久力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

858：神社さん：2019/10/11(金) 06:16:40
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
11.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:15

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：バナナ
夜：チャーハン、野菜スープ、天ぷら、豆腐→風呂のあとクソ

水分：外：
106ブラックコーヒー
98水
微糖缶コーヒー100

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xチューブ筋トレ　筋持久力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

859：神社さん：2019/10/12(土) 07:44:34
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
11.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:15

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス；油いため、野菜スープ、豆腐→風呂のあとクソ

水分：外：
106ブラックコーヒー
98水

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xチューブ筋トレ　筋持久力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

860：神社さん：2019/10/13(日) 09:12:54

気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
台風で1日家。
.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:00

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス；油いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
0

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
○チューブ筋トレ　筋持久力　打ち込み

筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○チューブ筋トレ　筋持久力　打ち込み
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

861：神社さん：2019/10/14(月) 17:23:27
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
3.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：えびせん、アイス、ライス、野菜スープ、カップラーメン
夜：ライス；油いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
0

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
○テニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
○チューブ筋トレ　筋持久力　打ち込み

筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○チューブ筋トレ　筋持久力　打ち込み
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

862：神社さん：2019/10/15(火) 06:55:46
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
宅建勉強1日家。
.0キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：8:30

食事　「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：- 勉強
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、そば、豚いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
0

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし


朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------
昼：　
○チューブ筋トレ　筋持久力　打ち込み

筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○シャドー

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○チューブ筋トレ　筋持久力　打ち込み
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

863：神社さん：2019/10/16(水) 06:36:02
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
いる
18.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：8:30

食事:同じ物を食べる：節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：- 勉強
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、そば、豚いため、野菜スープ、豆腐

水分：外：
149緑茶
106炭酸

家：水、ミロ、きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------

昼：脂肪をつけないこと　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み


夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

864：神社さん：2019/10/17(木) 07:01:48
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
いる
18.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:00

食事:同じ物を食べる＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ちらし寿司、野菜スープ、豆腐

水分：外：
140緑茶

家：水、コーヒー、ミロ、きなこ、
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------

昼：脂肪をつけないこと　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み


夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

865：神社さん：2019/10/19(土) 10:50:01
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
いる
13.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事:同じ物を食べる＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ビスケット、卵2、ライス
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐

水分：外：
106ブラックコーヒー

家：水、コーヒー、ミロ、きなこ、
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み


夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

866：神社さん：2019/10/20(日) 11:07:18
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
１日家。宅建の勉強
.キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：8:30

食事:同じ物を食べる＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：野菜スープ、豆腐、サバ

水分：外：
0

家：水、コーヒー、ミロ、きなこ、
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み


夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

867：神社さん：2019/10/21(月) 07:01:55
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
宅建試験
11.9キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9:00

食事:同じ物を食べる＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：- あめ、ガム
夜：親子丼、野菜スープ、豆腐

水分：外：
49緑茶

家：水、コーヒー、ミロ、きなこ、
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ打ち込み、筋トレ３０分
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み


夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

868：神社さん：2019/10/22(火) 07:18:54
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
宅建試験
18.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事:同じ物を食べる＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン３、クッキー
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
149緑茶

家：水、コーヒー、
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ、打ち込み
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。
チューブ打ち込み10、筋トレ10分
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み


夜（寝る前）：
○チューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

869：神社さん：2019/10/23(水) 06:58:18
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
.キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事:同じ物を食べる＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、クッキー
昼：ライス、野菜スープ、あら煮
夜：親子丼、野菜スープ、とろ、豆腐

水分：外：


家：水、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ30分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ打ち込み、筋トレ３０分
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

870：神社さん：2019/10/24(木) 07:04:29
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
18.2キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事:同じ物を食べる＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、クッキー
昼：ライス、豚いため、納豆
夜：野菜スープ、とろ、豆腐

水分：外：
緑茶149
炭酸106

家：水、コーヒー、水
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ打ち込み、筋トレ３０分
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

871：神社さん：2019/10/25(金) 07:18:23
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
13.6キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6:30

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、クッキー
昼：-
夜：野菜スープ、とろ、豆腐

水分：外：
ブラックコーヒー106
水98

家：水、コーヒー、水、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ打ち込み、筋トレ１０分
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

872：神社さん：2019/10/26(土) 09:09:51
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
10.8キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：7:00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、クッキー
昼：豚しゃぶ丼
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、豆腐

水分：外：
149緑茶冷や
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー、水、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ打ち込み、筋トレ１０分
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

873：神社さん：2019/10/27(日) 09:24:48
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
24.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：7:00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、クッキー
昼：豚しゃぶ丼
夜：ライス、野菜スープ、とろろ、豆腐

水分：外：
79サイダー
122緑茶冷や飴2
100マックブラックコーヒー

家：水、コーヒー、水、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○ストレッチ＝伸び
○チューブで筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブで姿勢矯正
チューブ打ち込み、筋トレ１０分
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

874：神社さん：2019/10/28(月) 07:02:37
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
学園祭
4.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9:00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴、ガム
夜：ライス、野菜スープ,肉そばいため、あじ２、豆腐

水分：外：
90緑茶冷や

家：水、コーヒー、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
xストレッチ＝伸び
xチューブで筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブで姿勢矯正
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

875：神社さん：2019/10/29(火) 06:55:31
気分（＋10）
悪かった事：
帰り店前がい

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
15.4キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引きがいい

---
睡眠：6:30

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：ライス、野菜スープ,肉いため、あじ２、豆腐

水分：外：
149緑茶冷や

家：水、コーヒー、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x軽くシャドー　動かす、脱力
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

876：神社さん：2019/10/30(水) 06:11:08
気分（＋10）
悪かった事：
なし

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
17.5キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引き押しがいい

---
睡眠：6:30

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：ライス、野菜スープ,天ぷら、豆腐

水分：外：
160ウーロン茶
100ホット缶コーヒー微糖

家：水、コーヒー、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

877：神社さん：2019/10/31(木) 06:46:05
気分（＋10）
悪かった事：
中の指？　妄想？

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
17.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引き押しがいい

---
睡眠：6:00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじぶり、豆腐

水分：外：
149緑茶
106炭酸

家：水、コーヒー、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

878：神社さん：2019/11/01(金) 06:59:09

---
睡眠：6:20

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、あじぶり、豆腐

水分：外：
92炭酸
98水
100微糖缶コーヒーホット


家：水、コーヒー、ミロ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ30 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

879：神社さん：2019/11/02(土) 09:07:02
気分（＋10）
悪かった事：
中　が継続　しばらくかな？

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
よく歩いた
朝のチューブが気持ちいい
13.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引き押しが気持ちいいがいい

---
睡眠：6:20

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：カレーライス、野菜スープ、豆腐

水分：外：
106ブラックコーヒー
100ジュース



家：水、コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：スーツ、ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ10分
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
○チューブ打ち込み20分
ディップ30 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

880：神社さん：2019/11/04(月) 08:40:15
気分（＋10）
悪かった事：
中　が継続　しばらくかな？

良かった事：３行ポジテイブ日記
学園祭
よく歩いた
朝のチューブが気持ちいい
3.3キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引き押しが気持ちいいがいい

---
睡眠：8：30

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、天ぷらいため、豆腐

水分：外：
90緑茶


家：水、コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：スーツ、ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ10
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

881：神社さん：2019/11/04(月) 08:44:46
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
学園祭
よく歩いた
朝のチューブが気持ちいい
5.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引き押しが気持ちいいがいい

---
睡眠：9：00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
90緑茶


家：水、コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：スーツ、ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ5分　姿勢重視
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0
○シャドー
○体操

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xチューブストレッチ　伸ばす
xストレッチ　動かす、伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

882：神社さん：2019/11/05(火) 06:17:54
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
5.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
朝のチューブが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引き押しが気持ちいいがいい

---
睡眠：9：00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
90ウーロン茶

家：水、コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：スーツ、ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ5分　姿勢重視
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
○シャドー
○体操
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

883：神社さん：2019/11/06(水) 06:38:49
気分（＋10）
悪かった事：
中で　スーツきになる

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
21.1キロ歩いた＝有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
朝のチューブが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
シャドーが気持ちいい
チューブ引き押しが気持ちいいがいい

---
睡眠：6：00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
ブラックコーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100


家：水、コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：スーツ、ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：ボデイビルはイマイチ。ブルースで　トレーニングは工夫を遊び心が大事。楽しむこと
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ5分　姿勢重視
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
○シャドー
○体操

筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
○チューブ筋トレで姿勢矯正＝気功を参考に
ディップ20 20 足上げ2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

884：神社さん：2019/11/07(木) 06:43:17
気分（＋10）
悪かった事：
中で　スーツきになる

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
16.7キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
朝のチューブが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集


---
睡眠：6：00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
ブラックコーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：スーツ、ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：楽しむこと
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分：前肩に筋肉がついてきた
ディップ10 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

885：神社さん：2019/11/08(金) 07:04:46
気分（＋10）
悪かった事：
中で　スーツきになる

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
20.9キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
朝のチューブが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集


---
睡眠：6：00

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、シチュー、豆腐

水分：外：
ブラックコーヒーホット飴199
微糖缶コーヒーホット100


家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：Tシャツ、短パン
外：スーツ、ストライプYシャツ、黒スラックス、黒靴、黒靴下

運動：楽しむこと
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分：前肩に筋肉がついてきた
ディップ10 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

886：神社さん：2019/11/09(土) 09:34:39
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
13.8キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：20

食事:同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、太りにくい人は炭水化物６割。太りやすい人は炭水化物３割
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、ギョウザ野菜スープ、豆腐

水分：外：
炭酸99
ブラックコーヒーホット100

家：水、コーヒー、 紅茶
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックスストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

運動：楽しむこと
筋トレ：押す、引くの２分割。押す、引く、脚３分割か。筋肉だけをつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージやストレッチだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------

昼：脂肪をつけないこと。筋肉だけつける　
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分：前肩に筋肉がついてきた
ディップ30 30 足上げ2
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

887：神社さん：2019/11/10(日) 09:51:26
気分（＋10）
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
学園祭
4.5キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、、天ぷら豆腐

水分：外：
無し

家：水、コーヒー、 紅茶
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックスストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：まず、なりたい体を設定。目標設定。客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝十分だ
運動：楽しむこと。好きな種目をやる
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

888：神社さん：2019/11/11(月) 06:46:33
気分（＋10）
悪かった事：
トイレの水がとまらず

良かった事：３行ポジテイブ日記
学園祭
4.5キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、卵2
夜：ライス、野菜スープ、とりいため

水分：外：
無し

家：水、コーヒー、 紅茶
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックスストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：まず、なりたい体を設定。目標設定。客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝十分だ
運動：楽しむこと。好きな種目をやる
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

889：神社さん：2019/11/12(火) 06:56:05
気分（＋10）
悪かった事
荷物運び

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
20.2キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかえない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、とりいため

水分：外：
100緑茶ホット
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックスストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：
まず、なりたい体を設定。目標設定。客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること

目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝締まった脚十分だ
運動：楽しむこと。好きな種目をやる
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

890：神社さん：2019/11/13(水) 06:54:34
気分（＋10）
悪かった事
荷物運び

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
20.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、とりいため

水分：外：
59ジャスミン茶冷や
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー、緑茶
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックスストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：まず、なりたい体を設定。目標設定。客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝締まった脚十分だ
運動：楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分
ディップ50 50 足上げ5
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

891：神社さん：2019/11/14(木) 06:34:03
気分（＋10）
悪かった事
だるい

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
15.8キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、とりいため

水分：外：
100ブラックコーヒーホット
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー、緑茶
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックスストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：まず、なりたい体を設定。目標設定。客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝締まった脚十分だ
運動：楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

892：神社さん：2019/11/15(金) 07:02:37
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
15.8キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、チーズ
夜：野菜スープ、おしんこう、あじたたき、豆腐

水分：外：
205雨ブラックコーヒーホット
98水
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックスストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：まず、なりたい体を設定。目標設定。客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝締まった脚十分だ
運動：楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

893：神社さん：2019/11/16(土) 06:50:26
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
13.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：5：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、卵2　下痢
夜：野菜スープ、おしんこう、あじ、豆腐

水分：外：
99炭酸
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

まず、なりたい体を設定。目標設定
↓
肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝締まった脚十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分
懸垂
逆手10x3 10x5 順手10x3 10x5
ディップ10 足上げ0
腕立て伏せ10x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

894：神社さん：2019/11/17(日) 09:08:28
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
学園祭
22.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：5：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：ライス、チーズ、野菜スープ　飴
夜：野菜スープ、おしんこう、あじ、豆腐

水分：外：
100微糖缶コーヒー
168飴ウーロン茶

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

まず、なりたい体を設定。目標設定
↓
肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝締まった脚十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分
懸垂
逆手10x2 10x1 順手10x2 10x1
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

895：神社さん：2019/11/18(月) 06:29:32
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
1.0キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい
チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：8：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴、チョコ２
夜：鉄火丼、野菜スープ、おしんこう、豆腐

水分：外：
緑茶90

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

まず、なりたい体を設定。目標設定
↓
肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：締まった全体、割れた腹筋とカットのある上半身＝締まった脚十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
xストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ30分
懸垂0
ディップ0 足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
腹筋背筋0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

896：神社さん：2019/11/19(火) 06:26:07
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
19.6キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
懸垂
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：とりにく、魚、ライス、野菜スープ、おしんこう、豆腐

水分：外：
86ブラックコーヒーホット
微糖缶コーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

まず、なりたい体を設定。目標設定
↓
肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：割れた腹筋,締まった全体、カットのある上半身＝締まった脚=十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
x徒手ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ20分
懸垂　平行10x3 逆手10x3 10x3
ディップ50 足上げ10
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0


帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

897：神社さん：2019/11/20(水) 06:16:29
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
攻略法を考える
収支を記録した
仕事
19.0キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
懸垂
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴
夜：とりにく、ライス、野菜スープ、おしんこう、豆腐

水分：外：
ブラックコーヒーホット100
アップルテイホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

まず、なりたい体を設定。目標設定
↓
肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：割れた腹筋,締まった全体、カットのある上半身＝締まった脚=十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
x徒手ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ20分 引き重視
懸垂　平行10x3 逆手10x3 10x５
ディップ５ 足上げ１０　ワイパー１０
腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

898：神社さん：2019/11/21(木) 06:07:55
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
攻略法を考える
収支を記録した
仕事
18.8キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
懸垂
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　減量：絞る時は、炭水化物６割に
朝：ライス、野菜スープ、
昼：飴、バナナ、チーズ、豆乳
夜：とりにく、ライス、野菜スープ、おしんこう、豆腐

水分：外：
ブラックコーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

まず、なりたい体を設定。目標設定
↓
肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓
目標：割れた腹筋,締まった全体、カットのある上半身＝締まった脚=十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→マッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
x徒手ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ20分 引き重視
懸垂　平行10x1左胸痛めた 逆手10x２
ディップ５ 足上げ０　ワイパー０
腕立て伏せ10
すりあげ５
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

899：神社さん：2019/11/22(金) 06:33:02
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
攻略法を考える
収支を記録した
仕事
20.7キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
懸垂
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：5：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：とりにく、ライス、野菜スープ、おしんこう、豆腐

水分：外：
炭酸197
ブラック缶コーヒー100

家：水、ミロ、緑茶
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下


肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋,締まった全体、カットのある上半身＝締まった脚=十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
x徒手ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ20分 引き重視
懸垂　平行10x1左胸痛めた 逆手10x２
ディップ５ 足上げ０　ワイパー０
腕立て伏せ10
すりあげ５
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

900：神社さん：2019/11/23(土) 08:29:16
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
攻略法を考える
収支を記録した
仕事
6.6キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
懸垂
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：とりにく野菜スープ、ライス、豆腐

水分：外：
炭酸197
ブラック缶コーヒー100

家：水、ミロ、緑茶
ーー
服：コーディネート記録
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下


肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋,締まった全体、カットのある上半身＝締まった脚=十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
x徒手ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ20分 引き重視
懸垂　平行10x1左胸痛めた 逆手10x２
ディップ５ 足上げ０　ワイパー０
腕立て伏せ10
すりあげ５
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

901：神社さん：2019/11/24(日) 09:46:20
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
１日家
.キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
懸垂好きで
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
財産、学歴、運より自分を律すること

---
睡眠：6：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物か、脂質の調整が大事
肥満はだらしがない証拠

朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：とりにく野菜スープ、ライス、豆腐

水分：外：
0

家：水、ミロ、緑茶,きなこ、コーヒー
ーー
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋,締まった全体、カットのある上半身＝締まった脚=十分だ
運動：締まった脂肪のない体。楽しむこと。好きな種目をやる、好きな運動
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけつける
朝食前：朝は運動しないほうがいい＝怪我、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ
x徒手ストレッチ
x棒体操　姿勢作り
xチューブで伸ばし

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ20分x4
懸垂　
ディップ
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

902：神社さん：2019/11/25(月) 06:53:26
気分（＋10）
悪かった事
車の前のカップル

良かった事：３行ポジテイブ日記
紅葉撮影
5.2キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：9：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物か、脂質の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
ライスと菓子の糖質は同じ扱い

朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：あじ３、野菜スープ、ライス、豆腐

水分：外：
0

家：水、ミロ、緑茶,きなこ
ーー
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋
運動：歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけ締まらせる
朝食前：朝は運動しないこと＝怪我帽子、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
xチューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
懸垂　
ディップ
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

903：神社さん：2019/11/26(火) 06:57:33
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
18.2キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物か、脂質の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
ライスと菓子の糖質は同じ扱い

朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：あじ4、野菜スープ、ライス、豆腐

水分：外：
ブラック缶コーヒー86
緑茶ホット100

家：水、ミロ、緑茶,きなこ
ーー
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋
運動：歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけ締まらせる
朝食前：朝は運動しないこと＝怪我帽子、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ 20分　タバタで工夫
懸垂10 10 20　
ディップ10 10　ワイパー５
腕立て伏せ10 10
すりあげ5 5
腕立て左右ねじり3

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

904：神社さん：2019/11/26(火) 06:57:34
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
18.2キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物か、脂質の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
ライスと菓子の糖質は同じ扱い

朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：あじ4、野菜スープ、ライス、豆腐

水分：外：
ブラック缶コーヒー86
緑茶ホット100

家：水、ミロ、緑茶,きなこ
ーー
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋
運動：歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけ締まらせる
朝食前：朝は運動しないこと＝怪我帽子、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ 20分　タバタで工夫
懸垂10 10 20　
ディップ10 10　ワイパー５
腕立て伏せ10 10
すりあげ5 5
腕立て左右ねじり3

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

905：神社さん：2019/11/27(水) 06:55:04
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
背負いが腹筋に効く、割れてきた
仕事
15.6キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物か、脂質の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
ライスと菓子の糖質は同じ扱い

朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：肉いため、野菜スープ、ライス、豆腐、バナナあんこ

水分：外：
微糖缶コーヒー106
ブラック缶コーヒー100

家：水、ミロ、緑茶,きなこ
ーー
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋
運動：歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけ締まらせる
朝食前：朝は運動しないこと＝怪我帽子、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ 45分　タバタで工夫
懸垂10 　
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

906：神社さん：2019/11/28(木) 06:52:37
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
背負いが腹筋に効く、割れてきた
仕事
19.2キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物か、脂質の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
ライスと菓子の糖質は同じ扱い

朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：肉いため、野菜スープ、ライス、豆腐、バナナヨーグルト

水分：外：
微糖缶コーヒー100
ブラック缶コーヒー86

家：水、ミロ、緑茶,きなこ
ーー
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋
運動：歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけ締まらせる
朝食前：朝は運動しないこと＝怪我帽子、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ 45分　タバタで工夫
懸垂10 　
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた

907：神社さん：2019/11/29(金) 07:20:58
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
背負いが腹筋に効く、割れてきた
仕事
7.6キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブ筋トレが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい。懸垂もいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：00

食事: 脂肪をつけないこと。筋肉をつける.増量不可
同じ物を食べてもいい＝面倒手間をかけない＝節約＋栄養バランス、カロリーを同じにできるメリット
「食べ過ぎ」は運気を下げる 噛む事　 肥満は不幸の元　
減量：絞る時は、炭水化物６割に　絞りのデータ摂る
絞りは炭水化物か、脂質の調整が大事
肥満はだらしがない証拠
ライスと菓子の糖質は同じ扱い

朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：肉いため、野菜スープ、ライス、豆腐

水分：外：
飴炭酸197
水98
ブラック缶コーヒーホッtp100

家：水、ミロ、きなこ
ーー
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

運動：
肉体目標設定：客観視して、足りない部分をイメージして運動、栄養をとること
↓　　まず、なりたい体を設定。目標設定
目標：割れた腹筋

運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割でいい。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我帽子、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視
-------------
昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ 5分x8　タバタで工夫
懸垂10 　
ディップ10 10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
--
掃除：
家の中をふいた

908：神社さん：2019/11/30(土) 08:38:38
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
9.6キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブ筋トレが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい。懸垂もいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
懸垂
デイップ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：00
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：麻婆豆腐、ライス、豆腐

水分：外：
飴ブラックコーヒーホット254
微糖缶コーヒーホット100

家：水、ミロ、きなこ
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ15分　姿勢重視

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
懸垂10 20
ディップ10 40
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下

909：神社さん：2019/12/01(日) 19:59:36
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ、紅葉撮影
現金書留
4.5キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
朝のチューブ筋トレが気持ちいい。チューブ引きが楽しい。かなりいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：8：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：あめ
夜：肉、ライス、豆腐

水分：外：
218緑茶飴

家：水、コーヒー、ミロ、きなこ
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
○青竹踏み
○チューブストレッチ＝伸び
○チューブ筋トレ50分　姿勢重視

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
懸垂0
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：

910：神社さん：2019/12/02(月) 06:58:51
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ、清里駅紅葉撮影
3.5キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：4：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、おいも菓子、あめ
夜：親子丼、ライス、野菜スープ、豆腐

水分：外：
緑茶
ブラックコーヒー冷や
緑茶

家：水、コーヒー
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブストレッチ＝伸び
チューブ筋トレ

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
懸垂0
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

911：神社さん：2019/12/03(火) 06:56:37
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
裁判
18.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、ライス、卵
夜：肉、鯛、野菜スープ、豆腐

水分：外：
緑茶49
ブラック缶コーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ15分
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ
懸垂平行10 10
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

帰宅：
○青竹踏み
x脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：靴、マスクなど
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

912：神社さん：2019/12/04(水) 06:59:04
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ケーブルクランチがいい。腹筋中部、下部に効く
14.7キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、天ぷら、豆腐

水分：外：
炭酸99
コンソメスープ100　間違えて買った
微糖缶コーヒーホット100
チューブ買う110円

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ15分
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ１０分
懸垂 逆手 10×2
ディップ10 10 10 10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
ぶら下がりストレッチ

ケーブルクランチ100 100
ケーブル背筋50

帰宅：
○青竹踏み
x脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

913：神社さん：2019/12/05(木) 07:00:51
気分（＋10）
悪かった事
落ちた

良かった事：３行ポジテイブ日記
ケーブルクランチがいい。腹筋中部、下部に効く
14.8キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
炭酸99
ブラック缶コーヒーホット86
微糖缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ15分
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ１０分
懸垂 逆手 10×3
ディップ10
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
ぶら下がりストレッチ

ケーブルクランチ50
ケーブル背筋50

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

914：神社さん：2019/12/06(金) 06:49:16
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ケーブルクランチがいい。腹筋中部、下部に効く
13.3キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
炭酸飴237
微糖缶コーヒーホット100
ブラック缶コーヒーホット100
缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ15分
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ１０分
懸垂 逆手 10×3
ディップ50
腕立て伏せ10x2
すりあげ5 5
腕立て左右ねじり3
ぶら下がりストレッチ

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打）
ケーブルクランチ50
ケーブル背筋50
体操
シャドー
サンバとジンガでステップの工夫

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

915：神社さん：2019/12/07(土) 10:52:13
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ケーブルクランチがいい。腹筋中部、下部に効く
22.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
炭酸飴237
微糖缶コーヒーホット100
ブラック缶コーヒーホット100
缶コーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ
ーー
運動：
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ15分
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ１０分
懸垂 逆手 10×3
ディップ0
腕立て伏せ10x2
すりあげ5 5
腕立て左右ねじり3
ぶら下がりストレッチ

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）
ケーブルクランチ50
ケーブル背筋50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

916：神社さん：2019/12/08(日) 10:39:47
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
1日家
.キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集
資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事

---
睡眠：9：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉いため、豆腐

水分：外：
0

家：水、コーヒー、きなこ、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂 逆手0
ディップ0
腕立て伏せ10x2
すりあげ5 5
腕立て左右ねじり3
ぶら下がりストレッチ

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）
ケーブルクランチ50
ケーブル背筋50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：無し
掃除：部屋、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

917：神社さん：2019/12/09(月) 07:25:57
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
1.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：10：00
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：菓子２
夜：ライス、野菜スープ、寿司、まぐろ、豆腐

水分：外：
緑茶

家：水、コーヒー、きなこ、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂 逆手0
ディップ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
ぶら下がりストレッチ

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

918：神社さん：2019/12/10(火) 07:06:04
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
12.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：10：00
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ

水分：外：
100微糖缶コーヒーホット
86ブラック缶コーヒーホット


家：水、コーヒー
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割だけ。筋肉だけ締まらせる

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ
チューブストレッチ＝伸び

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂 逆手10x20 順手10x5
ディップ10x5 20 20 1
足上げ5
腕立て伏せ10x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり
○ぶら下がりストレッチ

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）15分
ケーブルクランチ100x2
ケーブル背筋50x2
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み
○脚でチューブ引き蹴り

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

919：神社さん：2019/12/11(水) 07:05:55
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
裁判
39.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、納豆
夜：野菜スープ、豆腐

水分：外：
デニーズドリンクバー239 値上げ
緑茶ペットボトル冷や100
微糖缶コーヒー冷や100
ジャスミン茶冷や100


家：水、コーヒー
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂 逆手0
ディップ5
足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり
○ぶら下がりストレッチ

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）15分
ケーブルクランチ50
ケーブル背筋50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
○ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

920：神社さん：2019/12/12(木) 07:04:57
気分（＋10）
悪かった事
舌が痛い
歩いて疲労

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
8.3キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、納豆、バナナ
夜：野菜スープ、豆腐

水分：外：
缶コーヒーブラックホット86
微糖缶コーヒーホット100
緑茶ペットボトル冷や1000

家：水、コーヒー
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂 逆手0
ディップ10x3
足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり
○ぶら下がりストレッチ

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）15分
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
xテニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ふくらはぎ、太ももがいい。肩甲骨もほぐれた
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

921：神社さん：2019/12/13(金) 06:46:01
気分（＋10）
悪かった事
まだ舌が痛い

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
12.1キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：野菜スープ、ライズ、あじ、豆腐

水分：外：
緑茶ホットペットボトル100

家：水、コーヒー
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂
順手10×4
ディップ10x5
足上げ3
腕立て伏せ10x2
すりあげ5 5
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）35分
ケーブルクランチ100x2
ケーブル背筋50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

922：神社さん：2019/12/14(土) 09:28:42

気分（＋10）
悪かった事
まだ舌が痛い

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
13.0キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：アボカド丼
夜：野菜スープ、ライズ、あじ、豆腐

水分：外：
コーヒブラックホット86

家：水、コーヒー、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂
順手0
ディップ50
足上げ0
腕立て伏せ10x2
すりあげ5 5
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）20分
ケーブルクランチ100x2
ケーブル背筋50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

923：神社さん：2019/12/15(日) 10:38:07
気分（＋10）
悪かった事
まだ舌が痛い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
2.2キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：00
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、卵2
夜：野菜スープ、ライズ、あじ、豆腐

水分：外：
100微糖缶コーヒー
90緑茶

家：水、コーヒー、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂
順手0
ディップ0
足上げ0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）0
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

924：神社さん：2019/12/17(火) 06:54:03

気分（＋10）
悪かった事
舌がよくなった
豆乳で左目ににきび。うざい

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
13.1キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：06：00
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ雑炊、焼き魚

水分：外：
86ブラックコーヒーホット
100冷や緑茶
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂
逆手10x3
ディップ10x5
足上げ5
腕立て伏せ10x3
すりあげ5x3
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）20分
ケーブルクランチ50x2
ケーブル背筋50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

925：神社さん：2019/12/18(水) 06:58:35

気分（＋10）
悪かった事
舌がよくなった
豆乳で左目ににきび。うざい

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
12.9キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：06：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ,雑炊、天ぷら

水分：外：
86ブラックコーヒーホット
99炭酸
100微糖缶コーヒーホット

家：水、コーヒー、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂
逆手10x5
ディップ0
足上げ0
腕立て伏せ10x3
すりあげ5x3
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）20分
ケーブルクランチ50x2
ケーブル背筋50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

926：神社さん：2019/12/19(木) 07:16:44
気分（＋10）
悪かった事
オリンピックチケット３回目落ちた

良かった事：３行ポジテイブ日記
舌がよくなった
豆乳で左目が、良くなった
さい
31.1キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：06：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ,ライス、肉

水分：外：
デニーズドリンクバー239
緑茶49
炭酸ジュース100
ブラック缶コーヒーホット100


家：水、コーヒー
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ0
懸垂
平行120
ディップ0
足上げ0
腕立て伏せ0
すりあ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）20分
ケーブルクランチ100x10
ケーブル背筋50
ケーブルクロス100x3
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のごみ。入れ替え
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

927：神社さん：2019/12/20(金) 06:52:34

気分（＋10）
悪かった事
けんか売ってきた？　腕振り、か？　しん？　近寄るな

良かった事：３行ポジテイブ日記
デイーゼルノイ vs サマートのガチの試合映像みつけた　
舌がよくなった
豆乳で左目が、良くなった
仕事
14.0キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：06：50
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ,ライス、肉

水分：外：
炭酸99
ミルクコーヒー100


家：水、コーヒー、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
順手10x5
ディップ50
足上げ5
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）20分
ケーブルクランチ100x10
ケーブル背筋50
ケーブルクロス100x3
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：無し
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

928：神社さん：2019/12/21(土) 09:03:34
預金650
おみやげ経営強化100
家を買う

預金5万
財布5000

預金目標：
短期：３０
中期：１００
長期：２００

節約する：１日１食　コンビ二、外食禁止
自制：資産形成は財産、学歴、運より自分を律することが大事
--
気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
12.2キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：06：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ,ライス、肉

水分：外：
緑茶冷やペットボトル128
微糖缶コーヒーホット100
炭酸200


家：水、コーヒー、紅茶
ーー
運動：目的：体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
順手0
ディップ0
足上げ
腕立て伏せ
すりあげ
腕立て左右ねじり

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）0
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

929：神社さん：2019/12/22(日) 09:00:38

気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
2.3キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：06：30
---
食事：
朝：ライス、野菜スープ
昼：ー
夜：野菜スープ,ライス、肉

水分：外：
緑茶ペットボトル90

家：水、コーヒー、紅茶、きなこ、ミロ
ーー
運動：目的：筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
平行10x5
ディップ10x3
足上5
腕立て伏せ
すりあげ
腕立て左右ねじり

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）0
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：車掃除、車洗車、靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

930：神社さん：2019/12/23(月) 07:14:38

気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
１日家
.キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、納豆
夜：野菜スープ、肉トマト炒め、豆腐

水分：外：
0

家：水、コーヒー、紅茶、きなこ、ミロ
ーー
運動：目的：筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
平行0
ディップ0
足上0
腕立て伏せ
すりあげ
腕立て左右ねじり

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）30分x3回
ケーブルクランチ50x3
ケーブル背筋50x3
ケーブルクロス50
体操
シャドー

帰宅：
○青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
○棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

931：神社さん：2019/12/24(火) 07:01:39

気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
13.5キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：50
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、しゃけ、しじみ

水分：外：
ブラック缶コーヒーホット86
微糖缶コーヒーホット100
微糖缶コーヒーホット100


家：水、コーヒー、紅茶、きなこ、ミロ
ーー
運動：目的：筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと＝怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
逆手10x5
ディップ10x3
足上5
腕立て伏せ
すりあげ
腕立て左右ねじり

公園：
チューブ打ち込み（体落としがあう。あと引き連打＋頭突き連打）1５分
ケーブルクランチ50x3
ケーブル背筋50x3
ケーブルクロス50
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

932：神社さん：2019/12/25(水) 06:33:46

気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
15.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、貝、ケーキ　腹がはる

水分：外：
ブラック缶コーヒーホット86
微糖缶コーヒー冷や100

家：水、コーヒー、紅茶、きなこ、ミロ
ーー
運動：目的：筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
ディップ10x5
足上5
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ押し打ち込み1５分
ケーブルクランチ50x3
ケーブル背筋50x3
ケーブルクロス50
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

933：神社さん：2019/12/26(木) 07:00:31

気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
23.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：00
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、貝、ケーキ　腹がはる

水分：外：
ブラック缶コーヒーホット86
微糖缶コーヒーホット100
ブラック缶コーヒーホット100


家：水、コーヒー、紅茶、きなこ、ミロ
ーー
運動：目的：筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
ディップ10x5
足上5
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ押し打ち込み1５分
ケーブルクランチ50x3
ケーブル背筋50x3
ケーブルクロス50
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

934：神社さん：2019/12/27(金) 06:59:02

気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
12.7キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、みかん

水分：外：
ブラック缶コーヒーホット86


家：水、コーヒー、きなこ、ミロ
ーー
運動：目的：かっこいい体、娯楽、自由にやればいい、好きな部位をやる
全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
逆手10x8
順手10x3
ディップ10x5
足上5
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり5

公園：
チューブ押し打ち込み60分
ケーブルクランチ50x3
ケーブル背筋50x3
ケーブルクロス50
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

935：神社さん：2019/12/28(土) 11:50:44

気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
歩く
ドリンク
32.0キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉、みかん

水分：外：
ドリンクバー239円
炭酸冷や100
ブラック缶コーヒーホット100
マックコーヒーホット100

家：水、コーヒー、きなこ、ミロ
ーー
運動：目的：かっこいい体、娯楽、自由にやればいい、好きな部位をやる
全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ押し打ち込み0
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

936：神社さん：2019/12/29(日) 09:13:11

気分（＋10）
悪かった事
寒い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
ふみきた
1.5キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ピザ、ライス、スープ
夜：ライス、野菜スープ、肉、みかん

水分：外：
0

家：水、コーヒー、きなこ、ミロ、紅茶
ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ15分　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ押し打ち込み0
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

937：神社さん：2019/12/30(月) 09:18:15

気分（＋10）
悪かった事
寒い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み 2019/12/29(土)〜2020/01/05(日)冬休み　
2.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜、納豆
夜：ライス、野菜スープ、しゃけ

水分：外：
100微糖缶コーヒーホット
218緑茶飴

家：水、コーヒー、きなこ、ミロ、紅茶
ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ押し打ち込み0
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

938：神社さん：2019/12/31(火) 08:58:33

気分（＋10）
悪かった事
寒い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み 2019/12/29(土)〜2020/01/05(日)冬休み　
雨のため家
.キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、肉

水分：外：
0

家：水、コーヒー、きなこ、ミロ、紅茶
ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み30分x2
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

939：神社さん：2020/01/01(水) 08:12:48
--
気分（＋10）
悪かった事
寒い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み 2019/12/29(土)〜2020/01/05(日)冬休み　
0.73キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：8：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ、肉,菓子
夜：ライス、年越し蕎麦

水分：外：
緑茶

家：水、コーヒー、きなこ、ミロ、紅茶
ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

940：神社さん：2020/01/02(木) 21:05:52
--
気分（＋10）
悪かった事
寒い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み 2019/12/29(土)〜2020/01/05(日)冬休み　
ドライブ
4.4キロ歩いた＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：7：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、もち
昼：パン
夜：ライス、おせち、うどん野菜スープ

水分：外：
緑茶、ウーロン茶

家：水、コーヒー、紅茶
ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

941：神社さん：2020/01/03(金) 07:37:09

気分（＋10）
悪かった事
ドライブ長い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み 2019/12/29(土)〜2020/01/05(日)冬休み　
ドライブ
箱根駅伝みた
(4.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：7：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、もち
昼：パン
夜：ライス、おせち、ライス、野菜スープ

水分：外：
緑茶、ウーロン茶

家：
98水
ウーロン茶
ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

942：神社さん：2020/01/04(土) 10:51:27
--
気分（＋10）
悪かった事
ドライブ長い

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み 2019/12/29(土)〜2020/01/05(日)冬休み　
ドライブ
箱根駅伝みた
(13.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素＝脂肪燃焼＝ストレス解消=幸運になる=歩くのが気持ちいい
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：7：30
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、もち
昼：パン
夜：ライス、おせち、ライス、野菜スープ

水分：外：
緑茶、ウーロン茶

家：
98水
ウーロン茶
ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持、体型維持、健康維持
歩く、シャドー、筋トレ、体操
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

943：神社さん：2020/01/05(日) 08:40:29

--
気分（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
休み 2019/12/29(土)〜2020/01/05(日)冬休み　
１日家
(.キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：10：00
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、パン
昼：-
夜：ライス、おせち、ライス、野菜スープ

水分：外：


家：
コーヒー、きなこ

ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持は、体型維持、健康維持目的で。
歩く、シャドー、筋トレ、チューブ、体操ストレッチ
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

944：神社さん：2020/01/07(火) 07:18:41
--
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(40.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：8：00
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、パン
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ、いちご、ひじき、豆腐

水分：外：


家：
コーヒー、きなこ、ここあ

ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持は、体型維持、健康維持目的で。
歩く、シャドー、筋トレ、チューブ、体操ストレッチ
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

945：神社さん：2020/01/08(水) 07:01:54



--
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(33.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーが気持ちいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：50
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、パン
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ、いちご、ひじき、豆腐

水分：外：


家：
コーヒー、きなこ、ここあ

ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持は、体型維持、健康維持目的で。
歩く、シャドー、筋トレ、チューブ、体操ストレッチ
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

公園：
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

946：神社さん：2020/01/09(木) 06:46:11
--
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(24.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：40
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、パン
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ、いちご、ひじき、豆腐

水分：外：
微糖缶コーヒーホット100
緑茶ホット100
はちみつホット100
マックコーヒーホット100

家：
コーヒー、きなこ、ここあ

ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持は、体型維持、健康維持目的で。
歩く、シャドー、筋トレ、チューブ、体操ストレッチ
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
○テニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

外：
シャドー
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
懸垂10x1
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

947：神社さん：2020/01/10(金) 07:10:36
--
気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(10.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：クッキー
夜：ライス、肉野菜スープ

水分：外：
ブラック缶コーヒーホット86
水98
微糖缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、きなこ、ここあ

ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持は、体型維持、健康維持目的で。
歩く、シャドー、筋トレ、チューブ、体操ストレッチ
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂
ディップ0
足上
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

外：
シャドー
チューブ打ち込み
ケーブルクランチ0
ケーブル背筋0
ケーブルクロス0
懸垂10x1
体操
シャドー

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

948：神社さん：2020/01/11(土) 09:52:26

気分（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(15.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：50
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：
夜：ライス、あじ、野菜スープ

水分：外：
微缶コーヒーホット116
ブラック缶コーヒーホット100


家：
コーヒー、きなこ、ここあ

ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持は、体型維持、健康維持目的で。
歩く、シャドー、筋トレ、チューブ、体操ストレッチ
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂

外：
シャドー
チューブ打ち込み1時間
ディップ10x5
足上5
腕立て伏せ10x3
すりあげ5
腕立て左右ねじり3
懸垂
逆手10x８
逆手10x3
体操

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

949：神社さん：2020/01/12(日) 10:22:24
--
気分（＋10）
悪かった事
市役所休み
しかも書類落ちた

良かった事：３行ポジテイブ日記
(2.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ライス、野菜スープ,もち
夜：ライス、あじ、野菜スープ

水分：外：
微缶コーヒーホット116
ブラック缶コーヒーホット100


家：
コーヒー、きなこ、ここあ

ーー
運動：目的：かっこいい体
娯楽、自由にやればいい
好きな部位をやる
1部位でもいい。全身にこだわらないでいい
筋肉維持は、体型維持、健康維持目的で。
歩く、シャドー、筋トレ、チューブ、体操ストレッチ
筋トレ：押す、引くの２分割。筋肉だけ締まらせる
チューブトレーニング
ケーブルクランチで腹筋中部下部も割れてきた。あう
体操でほぐす

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み＋筋トレ　
懸垂

外：
シャドー
チューブ打ち込み1時間
ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
懸垂
逆手0
逆手0
体操

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

950：神社さん：2020/01/13(月) 10:43:56
--
気分感情（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
市役所　提出した
筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
(0.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ 懸垂デイップ、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：50
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ,野菜
昼：-
夜：ライス、あじ、野菜スープ

水分：外：
緑茶残り

家：
コーヒー、ココア、紅茶

ーー
運動：回数、セット記録：トレーニング時の感情気分
筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい
目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼
体操：体の血流を良くする

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
懸垂
逆手0
逆手0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

寝るとき：
○テニスボールマッサージ　ほぐす　尻、ハムストリング、ふくらはぎ、太もも、肩甲骨
-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

951：神社さん：2020/01/14(火) 06:04:13

--
気分感情（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
(3.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：9：50
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、あじ

水分：外：
微糖缶コーヒー冷や100
緑茶冷や49

家：
コーヒー、ココア、紅茶

ーー
運動：回数、セット記録：トレーニング時の感情気分
筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい
それぞれの目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼
体操：体の血流を良くする

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
懸垂
逆手0
逆手0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

952：神社さん：2020/01/15(水) 06:58:57
--
気分感情（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
(46.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
テニスボールマッサージがいい：完璧にはほぐれないが。年もあるし
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：5：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、おでん

水分：外：
微糖缶コーヒーホット100
炭酸103
メロンサイダー100
緑茶51
微糖缶コーヒーホット100


家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：回数、セット記録：トレーニング時の感情気分
筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい
それぞれの目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼
体操：体の血流を良くする

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと
↓
怪我防止、病気防止→ボールマッサージだけ
xテニスボール足裏マッサージ

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ディップ10x3
足上3
腕立て伏せ10x3
すりあげ5x3
腕立て左右ねじり5
懸垂
逆手10x8
逆手10x3

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：黒スーツ、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

953：神社さん：2020/01/16(木) 06:57:50
--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(26.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、肉野菜スープ

水分：外：
緑茶51
微糖缶コーヒーホット100
ウーロン茶100


家：
コーヒー、紅茶

ーー
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：回数、セット記録：トレーニング時の感情気分
筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい
それぞれの目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
懸垂
逆手0
逆手0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
○チューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

954：神社さん：2020/01/17(金) 07:07:39

気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(12.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ

水分：外：
86ブラック缶コーヒホット
110微糖缶コーヒホット
100ぽかり系冷や

家：
コーヒー、紅茶

ーー
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：記録すること（内容）：回数、セット、トレーニング時の感情気分
筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい
それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ディップ10x3 20 10x4
足上5
腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり5
懸垂
逆手10x6
順手10x3

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

955：神社さん：2020/01/18(土) 11:07:46
--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(12.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ

水分：外：
86ブラック缶コーヒーホット
100微糖缶コーヒーホット
100微糖缶コーヒーホット

家：
コーヒー、ココア、きなこ

ーー
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：記録すること（内容）：回数、セット、トレーニング時の感情気分
筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい
それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ディップ10x3
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
懸垂
逆手0
順手0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

956：神社さん：2020/01/19(日) 07:20:38
--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(.キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：9：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パンx2、ライス、肉野菜スープ
夜：ライス、肉野菜スープ、あじたたき

水分：外：
0

家：
コーヒー、紅茶、きなこ

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：記録すること（内容）：回数、セット、トレーニング時の感情気分
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
懸垂
逆手0
順手0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
xストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

957：神社さん：2020/01/20(月) 06:32:18

--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(26.1キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：7：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：卵かけライス、肉野菜スープ、
夜：ライス、肉、野菜スープ、こんにゃく

水分：外：
100ブラック缶コーヒーホット
100ホットレモン
100レモン水冷や

家：
コーヒー、紅茶

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：一生継続しないと効果はでない。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み

ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

懸垂
逆手0
順手0
足上0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

958：神社さん：2020/01/21(火) 06:53:28

--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(43.4キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、そば、肉、野菜スープ、こんにゃく

水分：外：
アップルホット110
緑茶冷や73
飴緑茶冷や179
ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：一生継続しないと効果はでない。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み30分
シャドー30分

ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

懸垂
逆手0
順手0
足上0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

959：神社さん：2020/01/22(水) 06:45:39
--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(42.9キキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉、野菜スープ、こんにゃく

水分：外：
アップルティ110
飴137
緑茶冷やベットボトル51
アップルティホット110

家：
コーヒー、紅茶

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：一生継続しないと効果はでない。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み30分
シャドー30分

ディップ10x3
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

懸垂
逆手10x4
順手10x2
足上0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

960：神社さん：2020/01/23(木) 06:13:10
--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(42.6キキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、あんこだんご
夜：ライス、肉、野菜スープ、こんにゃく

水分：外：
微糖コーヒーホット100
緑茶ホット100
ウーロン茶冷やパンだんご263
緑茶冷やペットボトル100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：一生継続しないと効果はでない。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ10x1
足上3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

懸垂
逆手10x1
順手10x1
足上3

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ

-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

961：神社さん：2020/01/24(金) 06:51:22

--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(42.6キキロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ちょこ
夜：ライス、さば、野菜スープ、こんにゃく

水分：外：
微糖コーヒーホット100
緑茶ホット100
ウーロン茶冷やパンだんご263
緑茶冷やペットボトル100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：一生継続しないと効果はでない。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ30
足上3
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

懸垂
逆手0
順手0
足上0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
≈軽くシャドー　動かす、脱力
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
çヨガボール　筋トレ、ストレッチ

962：神社さん：2020/01/25(土) 10:29:49
--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(7.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：チキン南蛮（まずい）
夜：ライス、卵、野菜スープ

水分：外：
ブラックコーヒーホット86



家：
コーヒー、紅茶

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：一生継続しないと効果はでない。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

懸垂
逆手0
順手0
足上0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす


-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

963：神社さん：2020/01/26(日) 10:34:55
--
気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
髪切り1100
卒展
(21.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
シャドーがいい
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：9：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、魚、野菜スープ、豆腐

水分：外：
緑茶ホット30 30
アップルティホット100
微糖缶コーヒーホット100



家：
コーヒー、紅茶

ーー
健康第一：
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない
運動：一生継続しないと効果はでない。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける。筋肉維持は、体型維持、健康維持目的。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0
腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0

懸垂
逆手0
順手0
足上0

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす


-----
服：コーディネート記録 　寒い
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

964：神社さん：2020/01/27(月) 06:53:38
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）

気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
１日家
(.キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：9：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：パン
夜：肉野菜スープ

水分：外：
0


家：
コーヒー、紅茶

ーー
目標達成
のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識；考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂

帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
-------

965：神社さん：2020/01/28(火) 06:55:14
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識；考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ10x2
足上0

懸垂
足上3
逆手10x3
順手10x3
平行

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂
帰宅：
青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
------

966：神社さん：2020/01/29(水) 07:17:48
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）個人を成長させる文化が大事

気分感情（＋10）
悪かった事
左膝が痛い

良かった事：３行ポジテイブ日記
図書館
(15.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：飴
夜：ライス、肉野菜スープ、おでん

水分：外：
デニーズドリンクバー239
飴108
緑茶ホット100
ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識；考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ20x1
足上5

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

967：神社さん：2020/01/30(木) 06:46:08
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）個人を成長させる文化が大事

気分感情（＋10）
悪かった事
左膝が痛い

良かった事：３行ポジテイブ日記
卒展
(31.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：7：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：飴
夜：ライス、肉野菜スープ、納豆巻き

水分：外：
微糖缶コーヒーホット100
麦茶冷や100
飴108
サイダー冷や90

家：
コーヒー、紅茶

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識；考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ10x5
足上5

懸垂
足上5
逆手10x30
順手10x6
平行10

腕立て伏せ10x5
すりあげ10x3
腕立て左右ねじり5
斜め懸垂10x5

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

968：神社さん：2020/01/31(金) 06:34:40
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）個人を成長させる文化が大事

気分感情（＋10）
悪かった事
帰りに店前のがい。最悪

良かった事：３行ポジテイブ日記
いる
(20.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：
夜：ライス、肉野菜スープ、麻婆豆腐

水分：外：
緑茶冷や128
微糖コーヒーホット110
麦茶冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識；考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

969：神社さん：2020/02/01(土) 10:03:21
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）個人を成長させる文化が大事

気分感情（＋10）
悪かった事
帰りに店前のがい。最悪

良かった事：３行ポジテイブ日記
いる
(20.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：チョコパン108
夜：めん、お好み焼き、肉野菜スープ、麻婆豆腐

水分：外：
緑茶冷や128


家：
コーヒー、紅茶

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識；考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ10x3
足上10

懸垂
足上5
逆手0
順手10x5
平行0

腕立て伏せ10x3
すりあげ10
腕立て左右ねじり5
斜め懸垂10x3

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
------

970：神社さん：2020/02/02(日) 09:51:32
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）個人を成長させる文化が大事

気分感情（＋10）
悪かった事
ゴミ

良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
オイル交換
(1.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：8：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、魚
昼：パン
夜：肉、肉野菜スープ、麻婆豆腐

水分：外：
オイルの交換 2900+500=3450
ガソリン1000
微糖缶コーヒーホット100
緑茶パン200

家：
コーヒー、紅茶

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識；考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

971：神社さん：2020/02/03(月) 06:53:33
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）個人を成長させる文化が大事

気分感情（＋10）
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(4.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：8：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン、野菜スープ卵3
夜：肉、肉野菜スープ、麻婆豆腐

水分：外：
緑茶パン200

家：
コーヒー、紅茶

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識：考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

972：神社さん：2020/02/04(火) 06:56:44
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）個人を成長させる文化が大事

気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
さい
(33.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉野菜スープ、節分豆

水分：外：
デニーズドリンクバー239
緑茶冷や51
飴108
マックコーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶、きなこ

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識：考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

973：神社さん：2020/02/05(水) 06:49:23
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）目標達成→計画→実行→検討

気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(40.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ヨガボールストレッチがいい
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、肉野菜スープ

水分：外：
アップルティホット110
十六茶ホット90
パン2ジャスミン茶365
緑茶冷や51
マックコーヒーブラックホット100

家：
コーヒー、紅茶、きなこ

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識：考える
ネット

運動：一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

974：神社さん：2020/02/06(木) 06:49:18
目標を達成する（お金、健康維持、強くなる）目標達成→計画→実行→検討　運動休養栄養　衣食住　預金

気分感情（＋10）
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
体調いい
(24.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、肉野菜スープ

水分：外：
飴緑茶冷や179
ブラック缶コーヒーホット100
ほうじ茶ホット100
PASMO4000

家：
コーヒー、紅茶、きなこ

ーー
目標達成のための運動、食事、健康、思考（考え方）、仕事
　↓　　
目標が健康を作る。健康管理で大事なのは継続
運動と食事の目的は健康維持→それで目標を達成する
病気しない、怪我しない、事故らない、事故をおこさない

頭：情報収集：知識：考える。ネット利用

運動：楽しむ。軽く、ボクシング、キックでいい。一生継続して健康維持。運動内容を記録する（内容）：回数、セット、時間、トレーニング時の感情気分、疲労度など
必要以上の負荷(重さ、量、時間、頻度、思考)をかけると健康を損なうので避ける。
習慣化：目標は低く＝目標を高くしない：最低限でいい。筋トレはゆる〜く生活の一部にするのが継続のコツ。
　↓　　それぞれの運動目的：　運動の３要素：
筋トレ：筋肉をしまらせる。筋持久力をつける→目的：筋肉維持、体型維持、健康維持。
有酸素：脂肪燃焼。スタミナをつける
体操：体の血流を良くする。ほぐす
姿勢を良くす。ピントする

運動が娯楽。自由にやる。好きな部位をやる。1部位でもいい。全身にこだわらない
筋トレ、シャドー、打ち込みでストレス解消

x朝食前：朝は運動しないこと→怪我防止、病気防止のため

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手10
順手10
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

975：神社さん：2020/02/07(金) 06:56:04

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事
ちり紙

良かった事：３行ポジテイブ日記
体調いい
(13.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使う

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、卵x3
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ

外：
86ブラック缶コーヒーホット
100ホットレモン
100ブラック缶コーヒーホット

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分x6

ディップ10x6
足上30

懸垂
足上5
逆手10x3
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：車のゴミ
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

976：神社さん：2020/02/08(土) 10:35:10

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
体調いい
(15.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、卵x3
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ

外：
86ブラック缶コーヒーホット
100ホットレモン
100ブラック缶コーヒーホット

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分x6

ディップ10
足上30

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
x軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

977：神社さん：2020/02/09(日) 10:29:20

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
体調いい
(1.2キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：9：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン２　まずい
夜：ライス、肉、ころっけ、野菜スープ

外：
パン2ブラックコーヒー236

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ10
足上30

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し
---

978：神社さん：2020/02/10(月) 06:50:03
気分感情（＋10）　記録：
悪かった事


良かった事：３行ポジテイブ日記
体調いい
(2.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：9：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、ずけどん

外：
緑茶

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

979：神社さん：2020/02/11(火) 10:12:51
気分感情（＋10）　記録：
悪かった事
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
体調いい
(41.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ワンツー、フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉スープ

外：
デニーズドリンクバー239
炭酸100→溢れて手袋についた→最悪
飴緑茶197
ウーロン茶冷や51

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ10
足上0

懸垂
足上5
逆手10x5
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり5
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

980：神社さん：2020/02/12(水) 06:43:18

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事
イライラ。車そとのおやじ＝遅い

良かった事：３行ポジテイブ日記
(1.1キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：9：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン2
夜：ライス、野菜スープ、鶏肉スープ

外：
緑茶
水

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ10
足上0

懸垂
足上5
逆手10x5
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10x2
すりあげ5
腕立て左右ねじり5
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

981：神社さん：2020/02/13(木) 06:54:28

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
無し

良かった事：３行ポジテイブ日記
(36.6キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。フットワークシャドー（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、ぱん２、寿司、野菜鶏肉スープ

外：
> デニーズドリンクバー239
>>> 緑茶冷や51
>> ウーロン茶冷や51
>> チューブ、クリーム220
> メロンサイダー110

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
シャドー10分

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

982：神社さん：2020/02/14(金) 06:48:04

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
朝右鼻血でタオルだめになった

良かった事：３行ポジテイブ日記
(14.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、天ぷら、野菜鶏肉スープ

外：
炭酸水99
>>> 緑茶冷や149
>>> アイスティ100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ10分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ワンツーシャドー10分

ディップ20 10x3
足上5

懸垂
足上0
逆手10x2
順手10x2
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり5
斜め懸垂20x2

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

983：神社さん：2020/02/15(土) 09:25:15

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
朝右鼻血でタオルだめになった

良かった事：３行ポジテイブ日記
(14.5キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：チョコ
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、チョコ

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒー冷や100


家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ワンツーシャドー30分

ディップ20
足上5

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

984：神社さん：2020/02/16(日) 10:33:49
気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(2.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：9：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：シュークリーム
夜：ライス、野菜鶏肉スープ、チョコ、ポップコーン

外：
飴2緑茶349
ガソリン2000
水98
パンジンジャーエールシュークリーム213

家：
コーヒー

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
◎チューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

985：神社さん：2020/02/17(月) 07:22:55

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(2.7キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：9：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼:チョコチップパン
夜：ライス、野菜鶏肉スープ

外：
0

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ打ち込み
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
◎チューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

986：神社さん：2020/02/18(火) 06:29:18

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(31.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：7：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、卵どん、お新香、ひじき

外：
マックコーヒー冷や100
>>>>>>>>> 飴159
>>>>> 緑茶冷や73
>> ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手10x1
順手0
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
◎チューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

987：神社さん：2020/02/19(水) 06:22:35

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(38.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：ライス、天ぷら、野菜スープ

外：
> マックコーヒーホット100
>>>>> 飴108
>> 緑茶冷や100
>> 緑茶冷や51

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手10x2
順手0
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
◎チューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

988：神社さん：2020/02/20(木) 06:34:06
気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(28.4キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：ぱん2 216
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、ひじき

外：
デニーズドリンクバー239
>>>>> ぱん2 216
>>>>> 緑茶冷や100
アイスティ冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
◎チューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

989：神社さん：2020/02/21(金) 06:57:26

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(15.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、野菜スープ、豆腐、ひじき

外：
ブラック缶コーヒーホット86
微糖缶コーヒーホット100
カルピス冷や100


家：
コーヒー、麦茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き30分
ワンツーシャドー

ディップ10 20
足上10

懸垂
足上0
逆手10x2
順手10x2
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

990：神社さん：2020/02/22(土) 10:47:21
気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(23.8キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：6：20
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ、豆腐、ひじき

外：
緑茶冷や128
微糖缶コーヒーホット100
緑茶ホット100

家：
コーヒー、麦茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き30分
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

991：神社さん：2020/02/23(日) 08:45:53
気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
家
(.キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：09：50
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：パン
夜：ライス、カレー

外：
0

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
腹筋１００
背筋１００

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる 引き4000回

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き30分
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた
整理：引き出し

992：神社さん：2020/02/24(月) 10:08:05
気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
ドライブ
(7.4キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った

---
睡眠：08：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：飴
夜：魚、野菜スープ

外：
緑茶

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食前：
腹筋１００
背筋０

朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き0
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

993：神社さん：2020/02/26(水) 07:02:45

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
髪を切った
(47.9キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス、肉野菜スープ

外：
微糖缶コーヒーホット50
>>> ポカリ冷や100
>>>>> 炭酸水100
>> ウーロン茶冷や51
缶コーヒーブラックホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10
ワンツーシャドー

ディップ30
足上5

懸垂
足上5
逆手10
順手10
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり5
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

994：神社さん：2020/02/27(木) 06:48:59

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
(26.6キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：雨
夜：チャーハン、肉野菜スープ

外：
飴緑茶冷や157
アップルティホット110
緑茶ホット100
ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10
ワンツーシャドー

ディップ30
足上5

懸垂
足上5
逆手10x3
順手10
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

995：神社さん：2020/02/28(金) 06:53:13

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(15.3キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：パン
夜：ライス刺身、野菜スープ

外：
ブラック缶コーヒーホット86
>> パン108
>> 緑茶冷や100
ブラック缶コーヒーホット100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10
ワンツーシャドー

ディップ30
足上5

懸垂
足上5
逆手10x3
順手0
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ0
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し
----------

996：神社さん：2020/02/29(土) 10:50:55

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(15.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：15
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ 下痢

外：
炭酸99
>>>>>> 缶コーヒーホットブラック100
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10
ワンツーシャドー

ディップ30 10x3
足上5

懸垂
足上5
逆手10x3
順手10x1
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

997：神社さん：2020/02/29(土) 10:50:55

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：


良かった事：３行ポジテイブ日記
仕事
(15.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：15
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ 下痢

外：
炭酸99
>>>>>> 缶コーヒーホットブラック100
>>>>>> 微糖缶コーヒー冷や100

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き10
ワンツーシャドー

ディップ30 10x3
足上5

懸垂
足上5
逆手10x3
順手10x1
平行0

腕立て伏せ10
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

998：神社さん：2020/03/01(日) 08:46:48

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
どこもトイレットペーパー売り切れ

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(2.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：10：00
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ
昼：-
夜：ライス、肉野菜スープ 下痢

外：
緑茶


家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き0
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎軽くシャドー　動かす、脱力
xヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

999：神社さん：2020/03/01(日) 14:39:45
筋トレ用具：
腹筋ローラー、アブロラー開始：2020/02/29（土)くもり〜　
腹筋ローラーを買った330円

1000：神社さん：2020/03/02(月) 06:22:03

気分感情（＋10）　記録：
悪かった事：
どこもトイレットペーパー売り切れだったが、母がサンドラックで買えた

良かった事：３行ポジテイブ日記
休み
(2.0キロ歩いた)＝歩いて有酸素効果：脂肪燃焼＝足腰強化=ストレス解消=幸運になる
ジャブ、ワンツー。ステップ（フック、アッパー、蹴り禁止）
チューブ引き、押し、回し→打ち込み
筋トレ デイップ懸垂(押す引く)、腹筋背筋、チューブ筋トレ
体操、ストレッチ：血流を良くする、ほぐす
青竹踏み
ネットで情報収集：頭を使った
---
睡眠：06：30
仰向けの方が股関節は調節がいい
---
食事：食事に関しては小食の人が最後は勝ち組ですね。大食いは必ず最後は悲惨＝病気
決めたものしか食べない
健康目的＝体重維持、栄養管理
朝：ライス、野菜スープ、卵2
昼：パン
夜：ライス、鶏肉、野菜スープ、お新香

外：
緑茶残り

家：
コーヒー、紅茶

ーー
運動：
朝食後：
青竹踏み
チューブ筋トレ＋ストレッチ＋有酸素打ちこみ20分＝トイレが近くならずいい。体が温まる

昼：外：
○シャドー
○体操

チューブ引き0
ワンツーシャドー

ディップ0
足上0

懸垂
足上0
逆手0
順手0
平行0

腕立て伏せ0
すりあげ5
腕立て左右ねじり0
斜め懸垂0

帰宅：青竹踏み

夜（寝る前）：
◎アブローラ20x5 100
◎軽くシャドー　動かす、脱力
◎ヨガボール　筋トレ、ストレッチ
x棒体操　姿勢調整、筋持久力アップ
x徒手ストレッチ　動かす、伸ばす
xチューブストレッチ　伸ばす
-----
服（コーディネート記録） 　
家：黒長袖、長ズボン、Tシャツ
外：ダウン、黒スラックス、ストライプYシャツ、黒靴、黒靴下
------
捨てたもの：-
掃除：靴、トイレ、家具、部屋拭いた.車拭いた
整理：引き出し

掲示板管理者へ連絡 無料レンタル掲示板